Attività fisica quotidiana (parte 3)

Rasputin ha scritto:25km MTB defatigante, 1 ora e 15

Io vado domattina con Robè, faremo 50/60 km

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:25km MTB defatigante, 1 ora e 15

Io vado domattina con Robè, faremo 50/60 km

Qua è prevista pioggia battente, faccio palestra e la seduta tecnica di nuoto che non ho fatto oggi per via di un appuntamento dal medico

Minchia che sfiga. La vespa attraverso le prese di ventilazione...

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:25km MTB defatigante, 1 ora e 15

Io vado domattina con Robè, faremo 50/60 km

Qua è prevista pioggia battente, faccio palestra e la seduta tecnica di nuoto che non ho fatto oggi per via di un appuntamento dal medico

piove pure qui ...si va a nuotare.

Cosworth117 ha scritto:Minchia che sfiga. La vespa attraverso le prese di ventilazione...

Occhio, si tratta di un inconveniente per nulla raro, anche se non tanto frequente come quello dell'ingestione di piccoli insetti, che spesso è sufficiente a soddisfare il fabbisogno giornaliero di proteine

Io cerco di ovviare masticando chewing gum, nella speranza che almeno una parte vi rimanga "Incorporata" anziché venire ingerita

Penso che sia più frequente nei sentieri boschivi sterrati, che nelle strade asfaltate... E perora ho fatto solo quest'ultime.

Cosworth117 ha scritto:Penso che sia più frequente nei sentieri boschivi sterrati, che nelle strade asfaltate... E perora ho fatto solo quest'ultime.

Dipende... comunque incollare un paio di reticelle all'interno del casco nei posti giusti (Se non le ha) non dovrebbe essere un problema

Prenderò una bandana da mettere sotto il casco...

Cosworth117 ha scritto:Prenderò una bandana da mettere sotto il casco...

Per ora può essere una soluzione, ma ti voglio vedere tra 2 mesi con 35° all'ombra

Oggi vale la pena di riscrivere, chiusa la sett. scorsa con 256km bici, 10km nuoto e 1:30' di potenziamento, sono lieto di annunciare che ieri si è rifatto potenziamento con al termine una ciclata di 34km in scioltezza, ed oggi si è riciclato per 55km (Ad una media di 29,3kmh, buona se si considerano semafori traffico ecc) con al termine pochi - 1050 - metri ben nuotati.

Palestra potenziamento e bici 45km tondi
ventaccio

Rasputin ha scritto:Palestra potenziamento e bici 45km tondi
ventaccio

Quindi valgono doppio Ricordo che in una delle mie prime lunghe uscite in bici, avevo sempre il vento contro. Sia all'andata che al ritorno... 'Na pena.

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Palestra potenziamento e bici 45km tondi
ventaccio

Quindi valgono doppio Ricordo che in una delle mie prime lunghe uscite in bici, avevo sempre il vento contro. Sia all'andata che al ritorno... 'Na pena.

Succede spesso nelle zone di mare, dove il vento, se il tempo è stabile, è termico e gira col sole  

Il problema del vento contrario non è il valore qualitativo dell'allenamento, ovviamente superiore. Il problema, o meglio i problemi sono che

- non ci si diverte

- abituati a viaggiare tra i 32 ed oltre i 40, vedere il tachimetro sui 25 frustra

- in determinate circostanze (Come appunto ieri), se fa freschetto ci si raffredda

inoltre, personalmente, pur non essendo mai stato uno scalatore (Anzi!) preferisco le salite al vento contrario: esse hanno la buona abitudine di terminare e venire seguite da una discesa, inoltre se si viaggia su percorso conosciuto - cioè quasi sempre - si sa anche quando.
Il vento contrario è in sè meno faticoso (25kmh in salita, anche inferiore al 10%, io non li faccio) ma non finisce, TI finisce, e lo fa lentamente.
La zona in cui vivo, contrariamente a quanto si potrebbe pensare, è abbastanza ventosa, ma le direzioni abituali del vento permettono di scegliere (Tra una buona gamma di percorsi) delle rispettive direzioni di marcia con in tratti controvento o riparati/nel bosco o in leggera discesa ed i tratti in zone aperte col vento in poppa o del tutto od almeno a 3/4.

Ieri però è stata una delle poche giornate all'anno - forse 3 o 4 - con una direzione del tutto inusuale (NW), completamente ingestibile

NUOTO2400m MALE E SCAZZATO

Succede...

Oggi andata meglio, 20km MTB defatigamento, palestra potenziamento scheda ridotta ma ben eseguita, nuoto bene, 900m risc. poi un sano 30 x 50m scatti

il più lento a 41', il più veloce a 38' qualcuno a 40' e la maggioranza a 39, mai successo finora

Chiuso con 250m a sciogliere, il totale 2750 non enorme ma ben nuotato

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Non sò quanto sia attendibile, l'ho presa da FB

chef75 ha scritto:" />

Non sò quanto sia attendibile, l'ho presa da FB

Il problema secondo me è che ammesso e non concesso che i dati siano attendibili, bisogna rapportarli al livello di diffusione dello sport...per esempio, l'equitazione sta ai primi posti (A mio parere con ragione) ma non è uno sport di massa, quindi dei pochi imbecilli che rimangono in sedia a rotelle per avere avuto la passione di sedersi sopra a delle supide, bizzose e codarde montagne di 500kg di muscoli si sente parlare poco.
Poi c'è da distinguere il livello delle lesioni: vedo generalizzazioni come "Sport del ghiaccio" (Tra i guali le varie specialità di bob e slittino, che contano i numeri di lesioni tra gli inferiori) e "Sport invernali", 2 piazze più sotto però sappiamo tutti che ad esempio nel corcolo di coppa del mondo ed anche europeo praticamente non c'è uno sciatore che non si sia strappato qualche legamento e/o non soffra di una qualche ernia al disco.

Ma mi hai dato un'idea, apro un thread ad hoc

Ieri nuotatina, oggi abbiamo iniziato a fare un po' più sul serio con la bici, 77km a media bassa ma non proprio tutti in scioltezza (Il grafico del GPS segna punte fino a 56kmh ed il percorso non ha altimetria)

Ieri circa 60km in mtb. Non sono sicuro... Di più sì, di meno no. Ho pure bucato l'anteriore, al ritorno. Prima buca da ciclista! In un percorso cittadino tra l'altro... Sulle spine no, in città sì.

Cosworth117 ha scritto:Ieri circa 60km in mtb. Non sono sicuro... Di più sì, di meno no. Ho pure bucato l'anteriore, al ritorno. Prima buca da ciclista! In un percorso cittadino tra l'altro... Sulle spine no, in città sì.

Puoi usare il GPS del cell

A me oggi è andata di nuovo bene, bici con signora ed un paio di amici più giovani ed abbastanza duretti, 72km a media 29,3 ma solo perché a tratti siamo andati a ritmo da passeggio e chiacchierato...il grafico mostra 2 punte oltre i 50kmh ed una tra i 42 ed i 45, il resto tutto tra 28 e 35kmh (Devo trovare il modo di inserire i grafici, cazzo di software Garmin vecchio non riesco a capire come)

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Ieri circa 60km in mtb. Non sono sicuro... Di più sì, di meno no. Ho pure bucato l'anteriore, al ritorno. Prima buca da ciclista! In un percorso cittadino tra l'altro... Sulle spine no, in città sì.

Puoi usare il GPS del cell

Vero, grazie! Ho letto bene di OruxMaps. Lo proverò a breve.

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Ieri circa 60km in mtb. Non sono sicuro... Di più sì, di meno no. Ho pure bucato l'anteriore, al ritorno. Prima buca da ciclista! In un percorso cittadino tra l'altro... Sulle spine no, in città sì.

Puoi usare il GPS del cell

Vero, grazie! Ho letto bene di OruxMaps. Lo proverò a breve.

Guarda, non ne ho mai sentito parlare ma ormai di applicazioni per uso sportivo a base GPS ce ne devono essere dozzine; non so fino a che punto una valga l'altra, l'importante secondo me è che si possano visualizzare poi sul PC con tutti i dati, tracciato medie altimetrie ecc.

Un'altra possibilità è online: i due siti che - almeno qui - vanno per la maggiore sono

http://home.trainingpeaks.com/

che conosco poco, e

https://connect.garmin.com/it-IT/ (Te l'ho trovato anche in italiano ah ah)

quest'ultimo però, o è limitato a dispositivi Garmin, o

È possibile caricare dati utilizzando lo smartphone?

Solo i dispositivi Garmin con Bluetooth possono utilizzare l'app Garmin Connect Mobile per caricare dati. Inoltre, è necessario anche uno smartphone compatibile.

Qui trovi le caratteristiche se sei curioso: http://www.oruxmaps.com/index_en.html

Nei forum molti lo consigliano... Opto prima per questo, poi casomai vedo altro.

Cosworth117 ha scritto:Qui trovi le caratteristiche se sei curioso: http://www.oruxmaps.com/index_en.html

Nei forum molti lo consigliano... Opto prima per questo, poi casomai vedo altro.

È un po' come pensavo, + o - l'uno vale l'altro. Fai sempre in tempo a cambiare, un sistema più diffuso acquisisce importanza se e quando inizi ad allenarti con altra gente.

Un'altra cosa che verificherei è la compatibilità o meno della banca dati con altri sistemi

Cos. comprati una cosa come questa:


http://www.bikesportadventure.com/catalog/product/view/id/1447/s/garmin-etrex-10/?gclid=CKG3_NHvmMUCFYnKtAodT2IAdw

chef75 ha scritto:Cos. comprati una cosa come questa:


http://www.bikesportadventure.com/catalog/product/view/id/1447/s/garmin-etrex-10/?gclid=CKG3_NHvmMUCFYnKtAodT2IAdw

Azz... costa poco e ci vai fino in Patagonia

ebbene si...sono sempre stata una donna pigrissima, sia mentalmente che fisicamente...ora sono diventata fissata con gli allenamenti! ovviamente in modo amatoriale e non agonistico, lo sport mi sta aiutando tantissimo, e il mio corpo e la mia mente sono cambiati notevolmente (nei limiti ovviamente di un allenamento appunto amatoriale). faccio esercizi anaerobici una volta a settimana e negli altri 2/3 giorni faccio aereo kickboxing, cardio kickboxing, body combat....la chiamano in modi diversi..insomma riproduco le mosse della kickboxing senza avversario però! quante teste che spacco!!

chef75 ha scritto:Cos. comprati una cosa come questa:


http://www.bikesportadventure.com/catalog/product/view/id/1447/s/garmin-etrex-10/?gclid=CKG3_NHvmMUCFYnKtAodT2IAdw

Niente male!

@lupetta: Come mai questo brusco cambiamento? Qualche principe azzurro di mezzo?

no! lo faccio per me stessa!!!
ormai non ne posso fare a meno..e mangio pure in modo sano..sono grave..molto grave..

lupetta ha scritto:no! lo faccio per me stessa!!!
ormai non ne posso fare a meno..e mangio pure in modo sano..sono grave..molto grave..

Benvenuta nel club

Qui trovi suggerimenti informazioni consigli tutto, basta chiedere.

Ovviamente puoi scrivere anche la tua attività del giorno

Io oggi nuoto con intervalli, benino, totale 3000m

allora oggi 50 min di cardio kb.

consiglio: è giusto variare l'attività fisica durante la settimana? io ad esempio faccio un giorno di anaerobici con dei pesi leggerissimo e gli altri 2/3 giorni cardio (kb e gag).

lupetta ha scritto:allora oggi 50 min di cardio kb.

consiglio: è giusto variare l'attività fisica durante la settimana? io ad esempio faccio un giorno di anaerobici con dei pesi leggerissimo e gli altri 2/3 giorni cardio (kb e gag).

Variare l'allenamento è una delle chiavi per progredire, perché il fisico tende ad abituarsi alle attività ripatitive e finisce col trarbe meno vantaggio.

Bene i pesetti poco carico molte ripetizioni, per il resto non conosco le abbreviazioni che usi (kb e gag   ).

Io per "Cardio" intendo allenamento a FC (Frequenza Cardiaca) controllata, il quale a sua volta si suddivide grossomodo in due sezioni principali. Il primo è quello in cosiddetta zona aerobica (Qui da noi si chiama GA1), che richiede uno sforzo basso e prolungato ad FC entro il 65% della FC massima (Calcolabile, ma è meglio misurarla); serve a "Fare il fondo", ed entro questo limite l'organismo attinge come fonte di energia principalmente alla massa grassa (Ci si può quindi allenare praticamente a digiuno).

Il secondo è quello che in italiano si chiama "Soglia" o zona anaerobica, qui da noi GA2, e richiede uno sforzo maggiore e meno prolungato, ad FC dal 65 fino all'85% della FC massima. Serve a migliorare le prestazioni (Mi riferisco a quelle sportive   ); in questa zona l'organismo attinge come fonte di energia principalmente ai carboidrati, che possono essere ad azione lenta (Tipo un piatto di pasta o riso in bianco da 1 a 2 ore prima dell'allenamento, ma è solo un esempio) o ad azione rapida tipo barrette energetiche, gel, maltodestrine ecc. che possono venire assunti anche durante lo sforzo secondo necessità.

Oggi benino, MTB defatigante 1 1/2 scarsa, palestra potenziamento scheda completa

Sono riuscita a mitigare i dolori post esercizio anche con una attività quotidiana abbastanza blanda, interessante

Evidentemente la mia spinta adattogena è superiore alla mia capacità di concentrarmi sull'esercizio :D

Justine ha scritto:Sono riuscita a mitigare i dolori post esercizio anche con una attività quotidiana abbastanza blanda, interessante

Evidentemente la mia spinta adattogena è superiore alla mia capacità di concentrarmi sull'esercizio :D

È roba nota, esattamente quello che io chiamo (E non solo io, si chiama cosí) defatigamento, proprio qui sopra hai un esempio, anche se io difficilmente ho dolori post esercizio ma solo un po' di pesantezza, perché sono allenato.

Ma, specialmente dopo la corsa - non importa quanto breve - o dopo una seduta da media a lunga in bici, come avrai letto ho avuto nei giorni scorsi, investo sempre pochi minuti in 3 esercizi di stretching a 40 secondi l'uno: polpacci, e muscolatura delle cosce, sia anteriore che posteriore.

Rasputin hai ragione..mi spiego meglio: Kb= kickboxing, in pratica riproduciamo le mosse della kicboxing, senza avversario, con la musica, una sorta di aerobica, chiamiamola cosi, la chiama cardio perchè in alcune palestre viene chiamata cardio kickboxing, metto questo video cosi riesco a spiegarmi meglio:



GAG invece sono Glutei, addominali e gambe! il mio punto debole! sono esercizi di ginnastica mirati a snellire e a tonificare gambe, addominali e glutei ovviamente.
poi ci sono gli esercizi anaerobi: movimenti più lenti dell'aerobica e fatti con i pesetti, li chiamano anche body scalpt.

quando ci si sente un pò stanchi e doloranti cosa sarebbe meglio fare? rimanere fermi anche se non è il giorno di rest o fare lo stesso gli esercizi?

Lup sul cardio molto probabilmente oltrepassi la soglia entro la quale si bruciano grassi.

Dopo lo sforzo investire un paio di minuti in stretching va sempre bene; come ho già scritto a Justine, a muscolo pesante e dolorante conviene fare defatiganento, ossia attività leggera e continuata ma non troppo prolungata.

http://atei.forumitalian.com/t6516p180-attivita-fisica-quotidiana-parte-3#333829

Io oggi solo nuoto, poco e quasi solo tecnica perché prima dell'allenamento ho dato lezione (Devo anche mangiare)

Per Rusp & Chef:

Il mio medico mi ha detto che ho un sospetto varicocele. Da un po' di tempo faccio sistematicamente tutti i giorni un'ora di camminata (nei week-end anche due ore) e da questo ho tratto grande beneficio. Salvo provare un certo fastidio nell'inguine e nel testicolo sinistro negli ultimi tempi. Se mi sto buono, nel senso che non cammino più e non vado più in bici, il fastidio rientra, fino a quasi scomparire, ma se faccio sport, anche in questa forma blanda, il dolore ecco ricomparire (l'ultima volta m'è toccato tornare a casa tenendomi letteralmente i cocci dei miei zibidei in mano ...).

Sono andato a fare un'ecografia, la radiologa mi ha detto che il varicocele c'è, ma non è molto grosso, e che comunque deve essere l'urologo a valutare il da farsi.

Ma nel frattempo vi chiedo: che rimedi posso adottare per alleviare i danni ed il fastidio? Mutande speciali, qualcuno mi ha detto che ve ne sono. Sopratutto se uno va in bici, so che con le palline finisce per farci una frittata ...

holubice ha scritto:Per Rusp & Chef:

Il mio medico mi ha detto che ho un sospetto varicocele. Da un po' di tempo faccio sistematicamente tutti i giorni un'ora di camminata (nei week-end anche due ore) e da questo ho tratto grande beneficio. Salvo provare un certo fastidio nell'inguine e nel testicolo sinistro negli ultimi tempi. Se mi sto buono, nel senso che non cammino più e non vado più in bici, il fastidio rientra, fino a quasi scomparire, ma se faccio sport, anche in questa forma blanda, il dolore ecco ricomparire (l'ultima volta m'è toccato tornare a casa tenendomi letteralmente i cocci dei miei zibidei in mano ...).

Sono andato a fare un'ecografia, la radiologa mi ha detto che il varicocele c'è, ma non è molto grosso, e che comunque deve essere l'urologo a valutare il da farsi.

Ma nel frattempo vi chiedo: che rimedi posso adottare per alleviare i danni ed il fastidio? Mutande speciali, qualcuno mi ha detto che ve ne sono. Sopratutto se uno va in bici, so che con le palline finisce per farci una frittata ...

Ci sono mutande per uso sportivo, ma oltre a quellle io al tuo posto restringerei l'attività fisica - per quanto possibile - al nuoto

Poi l'urologo può valutare quello che vuole, ma a decidere è sempre il paziente: se te lo vuoi togliere (Letteralmente ) dalle palle, il varicocele va rimosso

2000 m mal nuotati

Rasputin ha scritto:

holubice ha scritto:Per Rusp & Chef:

Il mio medico mi ha detto che ho un sospetto varicocele. Da un po' di tempo faccio sistematicamente tutti i giorni un'ora di camminata (nei week-end anche due ore) e da questo ho tratto grande beneficio. Salvo provare un certo fastidio nell'inguine e nel testicolo sinistro negli ultimi tempi. Se mi sto buono, nel senso che non cammino più e non vado più in bici, il fastidio rientra, fino a quasi scomparire, ma se faccio sport, anche in questa forma blanda, il dolore ecco ricomparire (l'ultima volta m'è toccato tornare a casa tenendomi letteralmente i cocci dei miei zibidei in mano ...).

Sono andato a fare un'ecografia, la radiologa mi ha detto che il varicocele c'è, ma non è molto grosso, e che comunque deve essere l'urologo a valutare il da farsi.

Ma nel frattempo vi chiedo: che rimedi posso adottare per alleviare i danni ed il fastidio? Mutande speciali, qualcuno mi ha detto che ve ne sono. Sopratutto se uno va in bici, so che con le palline finisce per farci una frittata ...

Ci sono mutande per uso sportivo, ma oltre a quellle io al tuo posto restringerei l'attività fisica - per quanto possibile - al nuoto

Poi l'urologo può valutare quello che vuole, ma a decidere è sempre il paziente: se te lo vuoi togliere (Letteralmente ) dalle palle, il varicocele va rimosso

Ma c'è una sorta di "epidemia latente", in giro? ._. Un amico mi ha "confessato" (per lui non è un problema parlare di questioni intime in tutti i sensi, per questo lo stimo) di avere riscontrato lo stesso problema, di recente...

Oggi mi sa che andrò a percorrere in lungo e in largo varie piste ciclabili, forte delle mie meravigliose gomme piene 

Justine ha scritto:Oggi mi sa che andrò a percorrere in lungo e in largo varie piste ciclabili, forte delle mie meravigliose gomme piene 

Ti va bene che sei leggera

Rasputin ha scritto:Lup sul cardio molto probabilmente oltrepassi la soglia entro la quale si bruciano grassi.

che vuol dire?

lupetta ha scritto:

Rasputin ha scritto:Lup sul cardio molto probabilmente oltrepassi la soglia entro la quale si bruciano grassi.

che vuol dire?

Che il grasso lo bruci solo sotto la soglia anaerobica, l'ho scritto qua

http://atei.forumitalian.com/t6516p170-attivita-fisica-quotidiana-parte-3#333781

io oggi molto bene, palestra potenziamento scheda completa e poi nuoto duro, 1550m di solo riscaldamento e dopo 15 x 100m seguiti da 30 x 50m
totale 4.600m

Rasputin ha scritto:

Justine ha scritto:Oggi mi sa che andrò a percorrere in lungo e in largo varie piste ciclabili, forte delle mie meravigliose gomme piene 

Ti va bene che sei leggera

E' andata bene, sono volata via (e continuo a perdere peso, ormai sulla bilancia la maggior parte la fa la bicicletta  )

Un 80km circa in MTB...



...senza il tratto fra Monreale e Via Volturno. Al ritorno ho bucato, come ormai da tradizione.

Beh, comunque son bei posti... Sarà sempre meglio che pedalare tra Busto e Legnano...

Davvero, veramente belli. Dalle mie parti, cose del genere non si vedono manco durante la stagione "buona"

Un 80km circa in MTB... Lo sapevo che andava a finire cosí
Di' un po', hai visto i video che ho piazzato nel tuo thread MTB?

Rasputin ha scritto:Un 80km circa in MTB... Lo sapevo che andava a finire cosí  
Di' un po', hai visto i video che ho piazzato nel tuo thread MTB?

Yep! Impressionanti... Sono alieni alcuni.

Comunque io domenica nuotino leggero 1700m (Con miglior tempo sui 600 però)

Ieri palestra scheda completa