Attività fisica quotidiana (parte 3)

Oggi di nuovo oretta abbondante MTB 25km e palestra potenziamento...non vedo l'ora di rientrare in acqua domani

Scrivo qui ormai solo quando mi tira il culo, vista la partecipazione simile ad una seduta in parlamento per dibattere qualcosa di sensato

il ven 27 mar mi sono addormentato sul divano, con conseguenti dolori alla spalla sinistra per 4 gg sto meglio solo da oggi, ma mi sono continuato ad allenare.

Oggi molto bene, palestra potenziamento poi nuoto, tecnica 3200m

Io lunedi 110 km di bici 4h8'

chef75 ha scritto:Io lunedi 110 km di bici 4h8'

Invidia, qui nevica porcamadonna

Tornato adesso dalla riserva di Capogallo. Il mio primo percorso in sterrato... Figata.

Cosworth117 ha scritto:Tornato adesso dalla riserva di Capogallo. Il mio primo percorso in sterrato... Figata.[...]

bei posti, un verdone

Da solo?

Io oggi sono molto soddisfatto dell'allenamento di nuoto, dopo i primi 10 minuti di riscaldamento ho nuotato in scioltezza il mio miglior tempo sui 1500m, per la prima volta sotto i 25'

A seguire, 10 x 100m tutti sotto 1'30", e 20 x 50 tutti tra 40 e 42", totale 4050m

Yes, da solo. Domani (più tardi ) forse vado con 2 miei amici.

Altrimenti vado da solo!

Oggi 34km circa in MTB.



Siamo stati fuori un 3 ore... Però abbiamo cazzeggiato anche sullo sterrato. Non so quanto c'ho messo.

Ottimo, cosa hai usato per il rilievo GPS?

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Tornato adesso dalla riserva di Capogallo. Il mio primo percorso in sterrato... Figata.[...]

bei posti, un verdone

Da solo?

Io oggi sono molto soddisfatto dell'allenamento di nuoto, dopo i primi 10 minuti di riscaldamento ho nuotato in scioltezza il mio miglior tempo sui 1500m, per la prima volta sotto i 25'

A seguire, 10 x 100m tutti sotto 1'30", e 20 x 50 tutti tra 40 e 42", totale 4050m

io in gara a luglio dell'anno scorso ho 22' sui 1500  (fuori dal acqua e al passaggio sotto il segna tempo)

però mi sa che il percorso era leggermente più corto, anche se il sito della gara dice 1500.


Se ricordo bene

Rasputin ha scritto:Ottimo, cosa hai usato per il rilievo GPS?

No, quello è il percorso costruito da me su Google Maps, per misurare la distanza.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Tornato adesso dalla riserva di Capogallo. Il mio primo percorso in sterrato... Figata.[...]

bei posti, un verdone

Da solo?

Io oggi sono molto soddisfatto dell'allenamento di nuoto, dopo i primi 10 minuti di riscaldamento ho nuotato in scioltezza il mio miglior tempo sui 1500m, per la prima volta sotto i 25'

A seguire, 10 x 100m tutti sotto 1'30", e 20 x 50 tutti tra 40 e 42", totale 4050m

io in gara a luglio dell'anno scorso ho 22' sui 1500  (fuori dal acqua e al passaggio sotto il segna tempo)

però mi sa che il percorso era leggermente più corto, anche se il sito della gara dice 1500.


Se ricordo bene

A me sa che ambe cose, percorso pesantemente più corto e memoria corta

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Ottimo, cosa hai usato per il rilievo GPS?

No, quello è il percorso costruito da me su Google Maps, per misurare la distanza.

Ah ok, ha esattamente l'aspetto di una seduta memorizzata con Garmin. Il cui vantaggio è appunto di poter venire impostato in pausa automatica ad partire da una velocità minima altresí impostabile, col risultato che avresti sempre i dati reali.

Ovviamente ci sono delle app per gli uccellulari, ma qui si richiede Justine, anche se qualcuna ne conosco anch'io (Non di Justine, di app)

C'è chi ha detto 1300 o 1350 dovrei cercare la gara sul pc ,comunque roba di qualche centinaio di metri non di più, giusto un paio di minuti.

Oggi (ieri, cioè durante il servizio di mezzogiorno pasquale) ho fatto di corsa le scale per scendere a cambiare il "fusto" del vino bianco e ritorno in meno di un minuto... E ne ho passati due ad ansimare in attesa del normale ritmo di respirazione...
In pratica ho percorso circa 80 metri (con una pendenza da "scala a chiocciola" di mezzo) alla media di 4,8 kmh... Sono quasi pronto per le Olimpiadi.

chef75 ha scritto:C'è chi ha detto 1300 o 1350 dovrei cercare la gara sul pc ,comunque roba di qualche centinaio di metri non di più, giusto un paio di minuti.

Beh si fa in fretta a fare i conti: essendo generosi e supponendo che siano stati 1350m, farebbe una media di 1'38" scarsi/100m, ovvero per i 150m che mancherebbero ti sarebbero serviti altri 2'27", staresti quindi sui 1500 a 24'27".

So come nuoti e dubito tu sia mai stato in condizioni di tenere quella media anche con la muta - ma hai un GPS e dati memorizzati quindi mi puoi tranquillamente smentire - e propendo per l'ipotesi dei 1300m, che porterebbero l'ipotetico tempo sui 1500 piuttosto oltre i 25' (25'16" per la precisione)

I miei 1500 in piscina invece sono

- esatti al centimetro (25m x 60 vasche)

- vasche contate, non da me ma dal computerino da polso

- nuotati senza muta

- e nuotati in una corsia dove c'era anche altra gente, quindi con sorpassi, virate lente ecc.

Ora vado a rimestare...ho un giro Santerenzo lerici (il nostro classico) a meno di 1'30" fatto con Aurelio, che conosci, quando eravamo ancora sptri.

J

chef75 ha scritto:Ora vado a rimestare...ho un giro Santerenzo lerici (il nostro classico) a meno di 1'30" fatto con Aurelio, che conosci, quando eravamo ancora sptri.

Sarebbe davvero interessante saperlo, a prescindere dalla nostra piccola disputa

Fatto 60 km con 3 salitoni .... l'ultima corta ma al limite dell'umano

chef75 ha scritto:Fatto 60 km con 3 salitoni .... l'ultima corta ma al limite dell'umano

io oggi solo palestra, ma abbastanza bene. Domani tra un appuntamento e l'altro spero di riuscire ad andare in piscina, tu intanto hai trovato qualche dato affidabile sui 1500m od almeno un tratto affidabilmente misurato abbastanza lungo?

Poi ti dico il mio miglior tempo su 70.3 (1900m)

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Fatto 60 km con 3 salitoni .... l'ultima corta ma al limite dell'umano

io oggi solo palestra, ma abbastanza bene. Domani tra un appuntamento e l'altro spero di riuscire ad andare in piscina, tu intanto hai trovato qualche dato affidabile sui 1500m od almeno un tratto affidabilmente misurato abbastanza lungo?

Poi ti dico il mio miglior tempo su 70.3 (1900m)

Ci guardiamo quando vieni

Esco con Robe' in bici...giretto sciolto da 50/60 km

chef75 ha scritto:

Ci guardiamo quando vieni

Esco con Robe' in bici...giretto sciolto da 50/60 km

Beh, per quando vengo possiamo fare anche qualche nuotatina insieme

Beato te...qui sta migliorando il tempo solo oggi, se mi va bene vado e torno dalla palestra in MTB...un'oretta abbondante, meglio che niente

chef75 ha scritto:Fatto 60 km con 3 salitoni .... l'ultima corta ma al limite dell'umano

Quando c'hai messo?

Cosworth117 ha scritto:

chef75 ha scritto:Fatto 60 km con 3 salitoni .... l'ultima corta ma al limite dell'umano

Quando c'hai messo?

boh...mi son fermato a salutare parenti e quindi ho i dati sfalsati, poi quando faccio allenamento in salita non guardo il tempo finale....fai conto che se faccio pianura tengo velocità superiori ai 30 kmh per un centinaio di km.

il salitone era al 26%

chef75 ha scritto:[...]

il salitone era al 26%

io oggi MTB, 1h 7min 26km tutto sterrato, sosta in palestra x scheda completa eccetto gambe

Finalmente il tempo si comincia ad aprire, giro in bicicorsa sciolto 43km 1ora e 35, nuoto tranquillo 2200m con un paio di intervalli

Lunedi mercoledì e giovedi, tre giorni gia 8 ore (circa) di allenamento

chef75 ha scritto:Lunedi mercoledì e giovedi, tre giorni gia 8 ore (circa) di allenamento

Hai il clima dalla tua...io finora circa 7

Domani mi butto in piscina e domenica mi rifarò 3 orette di bici

chef75 ha scritto:Domani mi butto in piscina e domenica mi rifarò 3 orette di bici

Qua bel tempo previsto...piscina e bici, forse non 3 ore ma vorrei andare oltre la miseria di oggi

Andata bene, nuoto tecnica 2000m poi bici 74 km media tranquilla (2 ore e 3/4) sono soddisfatto

Ieri potenziamento palestra e nuoto tranquillo, oggi abbiamo schiacciato il pedale un po' di più, nuoto 1850m di solo riscaldamento poi 10 x 100m e 20 x 50m, 50 a sciogliere tot. 3900m

Ieri ho fatto questo bel percorso in salita:

http://www.piste-ciclabili.com/itinerari/1180-sicilia-mondello-monte-pellegrino

http://www.salite.ch/Italia/2593.gif

Però mi son fermato al punto più alto, per poi riscendere dallo stesso percorso, senza fare la discesa dall'altro lato...

Che dire... Mi sa che queste salite si fanno più con la testa che con le gambe. È la mia prima salita... Non sofferta poi così tanto, ripagata da una discesa molto, molto veloce.

Rasputin ha scritto:Ieri potenziamento palestra e nuoto tranquillo, oggi abbiamo schiacciato il pedale un po' di più, nuoto 1850m di solo riscaldamento poi 10 x 100m e 20 x 50m, 50 a sciogliere tot. 3900m EDIT mi sono scordato i 54km in bici a seguire  

Cosworth117 ha scritto:Ieri ho fatto questo bel percorso in salita:

http://www.piste-ciclabili.com/itinerari/1180-sicilia-mondello-monte-pellegrino

http://www.salite.ch/Italia/2593.gif

Però mi son fermato al punto più alto, per poi riscendere dallo stesso percorso, senza fare la discesa dall'altro lato...

Che dire... Mi sa che queste salite si fanno più con la testa che con le gambe. È la mia prima salita... Non sofferta poi così tanto, ripagata da una discesa molto, molto veloce.

Beh per cominciare mica male come dislivello. Immagino anche che il paio di annetti di palestra si facciano sentire Alla fine hai trovato qualcuno che viene con te o dicono tutti di si poi non si fanno vedere (Il classico)?

Il mio amico con cui faccio queste cose è di parola... ma ieri ha avuto da fare, quindi ho meditato di fare qualcosa in solitaria.

Nella salita ho conosciuto un tizio che faceva la scalata anche lui per la prima volta, e mi ha fatto compagnia per l'ultimo tratto.

Stavo pensando di prendermi qualche attrezzo per agganciare le bici in auto, e farmi più in la (sì certo, più in la, ci stiamo credendo ) qualche percorso siciliano più lontano. Ci sono bei posti...

Cosworth117 ha scritto:Il mio amico con cui faccio queste cose è di parola... ma ieri ha avuto da fare, quindi ho meditato di fare qualcosa in solitaria.

Nella salita ho conosciuto un tizio che faceva la scalata anche lui per la prima volta, e mi ha fatto compagnia per l'ultimo tratto.

Stavo pensando di prendermi qualche attrezzo per agganciare le bici in auto, e farmi più in la (sì certo, più in la, ci stiamo credendo ) qualche percorso siciliano più lontano. Ci sono bei posti...

Effettivamente da te ci devono essere dei veri paradisi, peccato che per raggiungerli ti occorra l'auto. Comunque la mia compagna ed io riusciamo - smontando ruote anteriori e selle - a far stare 2 bici da corsa in una Toyota Yaris

Quanto agli amici di parola, ne ho anch'io, ma spesso non è sufficiente, ecco qui cosa è successo 2 anni fa ad uno del quale avevamo sopravvalutato lo stato di forma:



dopo che aveva dovuto spingere per le ultime 3 salite, non solo l'altro (Eravamo in 3) gli ha dovuto portare su la bici, ma io me lo sono dovuto portare su a spalle

Mado, sembrate seri.

Comunque forse dovrei prendermi un casco... Scendere a 60km/h in discesa senza casco non è il massimo... Va be' che se cado a certe velocità con e senza casco qualcosa combino, però il casco...

Ma sei pazzo?!?!? Senza casco non si va nemmeno dal panettiere! Credi a me che ne ho frantumati già due

Cosworth117 ha scritto:Mado, sembrate seri. [...]

Ehm, questa mi era sfuggita. Ti assicuro che non era uno scherzo, dopo che l'altro amico era ridisceso a piedi per portare su la bici del malcapitato, quest'ultimo tardava a comparire, fimché io, preoccupato, ho deciso di ridiscendere per vedere dov'era e me lo sono portato a cavalluccio per circa 400m di salita al 20%

puoi crederci o no

Io sono in bici, sosta caffè. ..qui bellissima giornata.

chef75 ha scritto:Io sono in bici, sosta caffè. ..qui bellissima giornata.

Anche qui, siamo appena tornati da un bel giretto di 55km sciolti

Da te presto dovrebbe essere possibile nuotare in mare

Rasputin ha scritto:Ma sei pazzo?!?!? Senza casco non si va nemmeno dal panettiere! Credi a me che ne ho frantumati già due

Oggi pomeriggio ho preso questo:


Bell Presidio - 30€, sempre al solito outlet.

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Mado, sembrate seri. [...]

Ehm, questa mi era sfuggita. Ti assicuro che non era uno scherzo, dopo che l'altro amico era ridisceso a piedi per portare su la bici del malcapitato, quest'ultimo tardava a comparire, fimché io, preoccupato, ho deciso di ridiscendere per vedere dov'era e me lo sono portato a cavalluccio per circa 400m di salita al 20%

puoi crederci o no

Ma dai, scherzavo!   Certo che ci credo. Povero tizio!

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Ma sei pazzo?!?!? Senza casco non si va nemmeno dal panettiere! Credi a me che ne ho frantumati già due

Oggi pomeriggio ho preso questo:


Bell Presidio - 30€, sempre al solito outlet.

Non è un articolo sul quale è permesso risparmiare, te ne accorgerai

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Mado, sembrate seri. [...]

Ehm, questa mi era sfuggita. Ti assicuro che non era uno scherzo, dopo che l'altro amico era ridisceso a piedi per portare su la bici del malcapitato, quest'ultimo tardava a comparire, fimché io, preoccupato, ho deciso di ridiscendere per vedere dov'era e me lo sono portato a cavalluccio per circa 400m di salita al 20%

puoi crederci o no

Ma dai, scherzavo!   Certo che ci credo. Povero tizio!

Ma no, gli è andata bene, solo che il lunedì anziché in bici è andato al lavoro in autobus

Rasputin ha scritto:Non è un articolo sul quale è permesso risparmiare, te ne accorgerai

Rompendomi le corna, o anche prima?  

Comunque come al solito, il prezzo di listino sarebbe più alto (50€). Il prezzo è basso perché outlet.

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Non è un articolo sul quale è permesso risparmiare, te ne accorgerai

Rompendomi le corna, o anche prima?  

Comunque come al solito, il prezzo di listino sarebbe più alto (50€). Il prezzo è basso perché outlet.

Ovvio che non te lo auguro, ma io non compro caschi sotto i 100 neuri...

Oggi attività moderata ma qualitativamente buona, 3000m nuoto ben frazionati e 51 km esatti di bici in scioltezza.

Sono 621 nelle ultime 4 settimane, appena raggiungo i 1000 comincio a spingere

Oggi molto bene, bicicorsa 73km in 2:30' ed alla fine anche potenziamento in palestra

Sarà che da 6 settimane non fumo...se smetto anche di bere chissá

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Non è un articolo sul quale è permesso risparmiare, te ne accorgerai

Rompendomi le corna, o anche prima?  

Comunque come al solito, il prezzo di listino sarebbe più alto (50€). Il prezzo è basso perché outlet.

Ovvio che non te lo auguro, ma io non compro caschi sotto i 100 neuri...

Se non scrivo più qui almeno sapete uno dei possibili motivi.

Cosworth117 ha scritto:

Se non scrivo più qui almeno sapete uno dei possibili motivi.

Nel caso, dobbiamo avvisare la famiglia?

Scherzi a parte, a partire da un certo prezzo - 50 neuri per un casco che magari di listino ne poteva costare 80 - tutti i caschi offrono sufficiente sicurezza e la differenza è causata da dettagli, come peso, ventilazione (Per te potrebbe essere importante) e dettagli di finitura, per farti un esempio quelli (Come me) a cui è capitata una vespa attraverso le aperture (Di ventilazione, appunto) non comprano più caschi sprovvisti delle adeguate reticelle in corrispondenza delle suddette aperture

Il mio ha le reticelle :si si:

25km MTB defatigante, 1 ora e 15

Rasputin ha scritto:25km MTB defatigante, 1 ora e 15

Io vado domattina con Robè, faremo 50/60 km

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:25km MTB defatigante, 1 ora e 15

Io vado domattina con Robè, faremo 50/60 km

Qua è prevista pioggia battente, faccio palestra e la seduta tecnica di nuoto che non ho fatto oggi per via di un appuntamento dal medico