Attività fisica quotidiana (parte 3)

Pensa che d'estate, per intingere l'alluce nelle acque marine, devo iniziare una preparazione mentale che parte dalle sette di mattina e arriva fino alle dieci (ora effettiva di immersione), il che è tutto dire...

Justine ha scritto:Pensa che d'estate, per intingere l'alluce nelle acque marine, devo iniziare una preparazione mentale che parte dalle sette di mattina e arriva fino alle dieci (ora effettiva di immersione), il che è tutto dire...

Conosco questo tipo di masochismo, tipicamente più diffuso tra le donne, ma non lo pratico. Senza arrivare all'acqua gelata, io semplicemente ci salto dentro.

Alla faccia dell'ipotermia, a volte ho provato a seguire il consiglio, con nefasti risultati (vedi perdita della sensibilità agli arti, meno male che ero in acque non più profonde di sessanta centimetri :D)

Justine ha scritto:Alla faccia dell'ipotermia, a volte ho provato a seguire il consiglio, con nefasti risultati (vedi perdita della sensibilità agli arti, meno male che ero in acque non più profonde di sessanta centimetri :D)

Beh io sto parlando di saltar dentro in una piscina coperta con acqua riscaldata a 27°, mica in un lago gelato eh

Io quest'anno ho fatto un bagno a metà Dicembre. Diciamo che l'impatto con l'acqua è meglio che d'estate, dato a parer mio il minor sbalzo di temperatura. In ogni caso fare il kamikaze verso l'acqua aiuta molto. 

Cosworth117 ha scritto:Io quest'anno ho fatto un bagno a metà Dicembre. Diciamo che l'impatto con l'acqua è meglio che d'estate, dato a parer mio il minor sbalzo di temperatura. In ogni caso fare il kamikaze verso l'acqua aiuta molto. 

Un buon trucco è farsi una corsa subito dopo, che è quello che hanno fatto i miei amici ieri. 5km a passo moderato per scaldarsi e poi a casa, doccia. C'è da dire che probabilmente da te l'acqua non sta sotto i 10°, qua sí

Ho deciso di modificare un po' l'allenamento, e l'ho trovato parecchio divertente e distruttivo. Praticamente ho lasciato i fondamentali (panca, squat e stacco), mentre i complementari li ho fatti a corpo libero... La ghisa la tocco poco, se non qualche esercizio per le spalle. Più che altro è nelle gambe che lascierò qualcosa. Mi sa che trazioni e qualche esercizio di addome lo farò ad ogni seduta al momento... E sono 3, dato che fra un mese ho un esame.

Variare armonizza, te ne accorgerai

Oggi nuoto, riscaldamento 1200m, 1 x 500m veloci poi 2 x 50m, 1 x 100m, 1 x 200m il tutto x 3 poi 100m a sciogliere = 3000m tondi

anche lunedì (Palestra) e martedì (Nuotino sciolto) ma come al solito sono pigro a scrivere

Ho iniziato nuoto la settimana scorsa (me/ve) e già mi tocca saltare questa settimana Per il momento non sono andato oltre la cinquantina di vasche (25m) ma per mercoledì prossimo ho intenzione di fare almeno 2km

Lemon ha scritto:Ho iniziato nuoto la settimana scorsa (me/ve) e già mi tocca saltare questa settimana Per il momento non sono andato oltre la cinquantina di vasche (25m) ma per mercoledì prossimo ho intenzione di fare almeno 2km

Ci spostiamo qui se vuoi

http://atei.forumitalian.com/t2313-attivita-e-allenamento

Rasp, puoi chiedere al tuo amico di 90kg come c'è arrivato?   Cioé sono curioso di sapere fino a quando, e se, ha utilizzato pesi in passato. Ma soprattutto, quanto è alto? Comunque mi diverte molto questo allenamento...

Cos mi spiace ma è un po' che non lo vedo, anche oggi sono stato in palestra 2 ore ma mi sa che si sta allenando altrove... comunque non arriva al metro e 75

ieri nuotino (Male), 2200m

Io di nuovo nuoto, abbastanza bene risc. 700m, (2 x 50m, 1 x 100m, 1 x 200m) x4, 400m veloci, 50m a sciogliere

Ho di nuovo tralasciato un paio di giorni...comunque merc riposo, ieri nuoto scheda con 1300 di soli esercizi di tecnica, tot. 2500m
Oggi bene, palestra potenziamento scheda completa, cyclette 1 ora, poi piscina nuoto a sciogliere 1500m

Ieri nuoto bene, risc. 1500m poi 6 x 100m e 12 x 50m, 100m a sciogliere tot. 2800m

oggi nuoto sciolto 1500m

Palestra potenziamento scheda completa

oggi nuoto bene, 2 x 700m, (2 x 50, 1 x 100, 1 x 200, 1 x 100, 2 x 50) il tutto x 4, 50m a sciogliere tot. 3150m

Merc pausa, giov nuoto tecnica, ven bene palestra potenziamento scheda completa, 1 ora di cyclette e poi nuoto sciolto 1700m, oggi rinuoto molto bene 3550m con intevalli

2150m ben nuotati

3250 con intervalli

2600m con tecnica (Ormai non so che cazzo scrivo a fare qui, tutti intellettuali/oidi)

Non scrivo qui da un po' non perché non stia facendo nulla, ma perché questo thread lo cagano in pochi ed anche quelli solo ogni tanto, cosí mi vanno un po' giù le balle.

Comunque alla masnada di pelandroni comunico che oggi mi sono fatto dopo la palestra un'oretta di MTB approfittando della giornata più o meno mite anche se ancora a terreno fangoso, seguita da un buon allenamento di tecnica in piscina, 2800m ben nuotati

Rasputin ha scritto:Non scrivo qui da un po' non perché non stia facendo nulla, ma perché questo thread lo cagano in pochi ed anche quelli solo ogni tanto, cosí mi vanno un po' giù le balle.

Comunque alla masnada di pelandroni comunico che oggi mi sono fatto dopo la palestra un'oretta di MTB approfittando della giornata più o meno mite anche se ancora a terreno fangoso, seguita da un buon allenamento di tecnica in piscina, 2800m ben nuotati

Io ti leggo con grande invidia, ma non scrivo... ubi maior minor cessat.

Minsky ha scritto:

Rasputin ha scritto:Non scrivo qui da un po' non perché non stia facendo nulla, ma perché questo thread lo cagano in pochi ed anche quelli solo ogni tanto, cosí mi vanno un po' giù le balle.

Comunque alla masnada di pelandroni comunico che oggi mi sono fatto dopo la palestra un'oretta di MTB approfittando della giornata più o meno mite anche se ancora a terreno fangoso, seguita da un buon allenamento di tecnica in piscina, 2800m ben nuotati

Io ti leggo con grande invidia, ma non scrivo... ubi maior minor cessat.

Eh, immagino...ma ho un programma di allenamento piuttosto regolare, ed a scrivere sempre le stesse cose prima o poi ci si stufa...spero di poter presto ricominciare ad uscire in bici.

Ma tu per le tue escursioni/arrampicate non ti alleni? Ne avevamo anche parlato

Rasputin ha scritto:

Minsky ha scritto:

Rasputin ha scritto:Non scrivo qui da un po' non perché non stia facendo nulla, ma perché questo thread lo cagano in pochi ed anche quelli solo ogni tanto, cosí mi vanno un po' giù le balle.

Comunque alla masnada di pelandroni comunico che oggi mi sono fatto dopo la palestra un'oretta di MTB approfittando della giornata più o meno mite anche se ancora a terreno fangoso, seguita da un buon allenamento di tecnica in piscina, 2800m ben nuotati

Io ti leggo con grande invidia, ma non scrivo... ubi maior minor cessat.

Eh, immagino...ma ho un programma di allenamento piuttosto regolare, ed a scrivere sempre le stesse cose prima o poi ci si stufa...spero di poter presto ricominciare ad uscire in bici.

Ma tu per le tue escursioni/arrampicate non ti alleni? Ne avevamo anche parlato

Mi alleno ma come sempre in modo molto discontinuo. Avevo iniziato ri-frequentare la palestra indoor ma la nuova amica (principiante assoluta) che mi faceva da compagno si è entusiasmata troppo e si è iscritta ad un corso FASI che adesso frequenta per conto suo due sere a settimana, così con me ad arrampicare ci viene solo qualche domenica mattina se il tempo è brutto e non si va in ambiente. Tutti gli altri spariti. Uno emigrato, uno infortunato, uno pantofolato... Mi scassa anche un po' la minchia dover sempre elemosinare per trovare compagnia. Una volta c'era più dinamismo. Vabbé, aspetto la buona stagione e poi con la nuova compagnia dovrei riuscire a mettere a segno qualche bella salita (dico così tutti gli anni... ).

Bisognerebbe proporre una prospettiva modello "terra promessa", sapete bene quanto abbia funzionato con i boccaloni, in passato.
Ad es. Minsky, per trovare compagnia potresti proporre, con voce stentorea: "In cima alla vetta c'è Wi-Fi illimitato gratis!"

Vedresti poi l'esodo da tutta Italia per seguirti! :D

Minsky ha scritto:
Mi alleno ma come sempre in modo molto discontinuo. Avevo iniziato ri-frequentare la palestra indoor ma la nuova amica (principiante assoluta) che mi faceva da compagno si è entusiasmata troppo e si è iscritta ad un corso FASI che adesso frequenta per conto suo due sere a settimana, così con me ad arrampicare ci viene solo qualche domenica mattina se il tempo è brutto e non si va in ambiente. Tutti gli altri spariti. Uno emigrato, uno infortunato, uno pantofolato... Mi scassa anche un po' la minchia dover sempre elemosinare per trovare compagnia. Una volta c'era più dinamismo. Vabbé, aspetto la buona stagione e poi con la nuova compagnia dovrei riuscire a mettere a segno qualche bella salita (dico così tutti gli anni... ).

Quello della motivazione è un problema abbastanza comune...al momento ce l'ho un po' anch'io, la mia compagna è malata (Solita influenza stagionale) e da 10gg mi tocca allenarmi da solo, sia in piscina che in palestra.

Un grosso aiuto è stata l'idea - già nel marzo 2013 - di creare dei gruppi su uazzapp, quello del nuoto conta al momento 13 persone, non nuotano tutti regolarmente ma chi lo fa scrive nel gruppo, ad es. "Oggi allenamento a partire dalle ore xy, ch viene"?
È diverso dall'elemosinare per la compagnia, ed il risultato - uno dei risultati - è stato che in questi 10 giorni ho dovuto nuotare da solo soltanto 1 volta.

Lo stesso ho fatto per le uscite in bici.

Per la palestra non ho bisogno di motivarmi granché, perché faccio abbastanza poco potenziamento, circa 3 x 1 ora alla settimana, e posso usare il metodo tappanasotappaorecchiavialdentevialdolore, insomma spengo il cervello, porto a termine il programmino e me ne vado.

Ma prima di conoscere la mia attuale compagna - circa 4 1/2 anni fa - "Tiravo" dei probrammi bestiali anche da solo, tipo riscaldamento 20min, esercizi di tecnica poi intervalli 8 x 100m 10 x 50m 12 x 25m od anche peggio (Una volta in piscina scoperta e sotto la pioggia ero praticamente solo in vasca e dopo 1500m di riscaldamento ho fatto un ricco 10 x 500m ).

Per la motivazione puoi usare dei trucchi, te ne dico un paio di quelli che usavo: principio della ricompensa, dopo l'allenamento lettino solare, oppure salto al supermercato e sbaffo mozzarella di bufala sul posto (Sei magro e te la puoi permettere benissimo anche tu), birra sempre

In alternativa, motivazione previa: occhialini/costume/cuffia nuovi, insomma qualcosa che invogli ad allenarsi...Ma il principio n. 1 è quello, sempre valido, di avere uno schema settimanale, e rispettarlo.

Anche scrivere qui - od ancora meglio in un qualche altro portale più specifico - aiuta.

Nella tua disciplina forse è un po' più difficile, ma secondo me non impossibile: tenere nota dei risultati/dati ottenuti in allenamento, che ne so, per te potrebbe essere un 7+ in 30sec. meno della volta prima, o simili...un po' di fantasia non guasta.

oggi nuotino 2200m ma bene sono soddisfatto

Oggi è andata particolarmente bene, MTB 1 ora e 10', 23 km (Ovviamente sterrato/fango) poi nuoto abbastanza intensivo, 3250m in totale con 1800m di soli intervalli.

So che anche Chef ha ricominciato ad allenarsi, credo che presto (Appena non è più imbarazzato dai dati un po' lenti dopo un periodo di pausa) ricomincerà a scrivere qui

se no è un monologo

MTB 1 ora e 17, 25km sterrato ormai poco fango, con "Pausa" in palestra per una sedutina di potenziamento, sono soddisfatto

Sto andando a fare una corsa leggera, ne approfitto perché oggi mi sento meno suscettibile al prolasso mitrale rispetto agli altri dì

Justine ha scritto:Sto andando a fare una corsa leggera, ne approfitto perché oggi mi sento meno suscettibile al prolasso mitrale rispetto agli altri dì

Correre è un buon esercizio a patto di farlo regolarmente, quante volte vai in settimana?

Di norma 3-4 volte, quando sono a casa non sto ferma, comunque- vedi i famigerati salti sul posto di cui parlavo ;)

Pensa che adesso corro mentre rispondo a quell'altro figuro :D double aerobics

Justine ha scritto:Di norma 3-4 volte, quando sono a casa non sto ferma, comunque- vedi i famigerati salti sul posto di cui parlavo ;)

Pensa che adesso corro mentre rispondo a quell'altro figuro :D double aerobics

Scrivo poco qui ultimamente perché vedo che - specie dopo che Chef anche lui si è rassegnato - ne vale poco la pena, comunque qui sta faticosamente iniziando la primavera e questa settimana, da lunedí, ho già 81km in MTB oltre al nuoto ed ai soliti (Lun - merc - ven) allenamenti di potenziamento in palestra.

Inoltre da 2 settimane non fumo, mi aspetto a breve anche dei miglioramenti nelle prestazioni

Io continuo nella mia routine di sgambettamento, curiosamente sto migliorando in resistenza (dico 'curiosamente' perché con allenamenti leggeri analoghi nell'adolescenza non si verificó mai un effetto simile).
La velocità è sempre ottima, ma pesando pochissimo e avendo una plicometria quasi nulla sono praticamente un aliante :D

Hats off to Rasp per le cronache antifumo, bravo :* *smack* Soprattutto per il fatto che già il fumo passivo di sigaretta mi manda k.o., figuriamoci se fossi stata drogata di mestiere quanto poco ci avrei messo a morire

Justine ha scritto:Io continuo nella mia routine di sgambettamento, curiosamente sto migliorando in resistenza (dico 'curiosamente' perché con allenamenti leggeri analoghi nell'adolescenza non si verificó mai un effetto simile).
La velocità è sempre ottima, ma pesando pochissimo e avendo una plicometria quasi nulla sono praticamente un aliante :D

Hats off to Rasp per le cronache antifumo, bravo :* *smack* Soprattutto per il fatto che già il fumo passivo di sigaretta mi manda k.o., figuriamoci se fossi stata drogata di mestiere quanto poco ci avrei messo a morire

Il grassettato è abbastanza facile da spiegare. Se non erro sei sulla trentina, il che rappresenta più o meno il passaggio da sprint e forza bruta a resistenza (Ad esempio, non ricordo nessun vincitore di Ironman sotto i 30, ma ce ne sono sopra i 40).

Gli allenamenti che tu chiami leggeri sono quelli a bassa frequenza cardiaca (Occhio che bruci il grasso che non hai), cosa che appunto migliora la resistenza.

Spero tu non sia di quei nonfumatori militanti che odio

Ahaha, no, per quanto riguarda il fumo semplicemente mi sposto quando ci sono nugoli ad altra concentrazione, mi viene il voltastomaco. Non vado a picchettare, preferisco lasciare ad ognuno i propri spazi.
Per il resto essendo nel rwnge 25-30 non sono così vecchia, effettivamente.
Dal momento che dovrebbe avvenire questo passaggio da sprint a resistenza, pensi che potrei comunque mantenere entrambi a questo regime?

Justine ha scritto:Ahaha, no, per quanto riguarda il fumo semplicemente mi sposto quando ci sono nugoli ad altra concentrazione, mi viene il voltastomaco. Non vado a picchettare, preferisco lasciare ad ognuno i propri spazi.
Per il resto essendo nel rwnge 25-30 non sono così vecchia, effettivamente.
Dal momento che dovrebbe avvenire questo passaggio da sprint a resistenza, pensi che potrei comunque mantenere entrambi a questo regime?

No. Lo sprint si perde con l'età ed è inevitabile, ed al regime che (Non) mi descrivi suppongo che mantieni meglio la resistenza.

Potrei dirti di più se tu mi dicessi più o meno esattamente quanto tempo corri, su quale distanza ed a quale FC

Rasputin ha scritto:
Spero tu non sia di quei nonfumatori militanti che odio

Non sei fumatore, vero?

primaverino ha scritto:

Rasputin ha scritto:
Spero tu non sia di quei nonfumatori militanti che odio

Non sei fumatore, vero?

Sono fumatore.

Non fumo da 2 settimane.

Rasputin ha scritto:

Justine ha scritto:Ahaha, no, per quanto riguarda il fumo semplicemente mi sposto quando ci sono nugoli ad altra concentrazione, mi viene il voltastomaco. Non vado a picchettare, preferisco lasciare ad ognuno i propri spazi.
Per il resto essendo nel rwnge 25-30 non sono così vecchia, effettivamente.
Dal momento che dovrebbe avvenire questo passaggio da sprint a resistenza, pensi che potrei comunque mantenere entrambi a questo regime?

No. Lo sprint si perde con l'età ed è inevitabile, ed al regime che (Non) mi descrivi suppongo che mantieni meglio la resistenza.

Potrei dirti di più se tu mi dicessi più o meno esattamente quanto tempo corri, su quale distanza ed a quale FC

Mah, il tutto più o meno si riduce a quello di cui già ti parlavo... Sessioni da mezz'oretta circa (con debite pause) per 4 volte alla settimana. Nei giorni in cui non corro, svolgo gli ormai notori saltelli, flessioni, cose varie in casa.
Non ho idea di quale sia la mia frequenza cardiaca perché ho già investito tutta la volontà nella corsa, sono pigra per misurarla (non ho manco i giusti strumenti, pensa) :/
Comunque noto che dello scatto che avevo a 15 ed ora più o meno a 25 è rimasto tutto.

Justine ha scritto:
Mah, il tutto più o meno si riduce a quello di cui già ti parlavo... Sessioni da mezz'oretta circa (con debite pause) per 4 volte alla settimana. Nei giorni in cui non corro, svolgo gli ormai notori saltelli, flessioni, cose varie in casa.
Non ho idea di quale sia la mia frequenza cardiaca perché ho già investito tutta la volontà nella corsa, sono pigra per misurarla (non ho manco i giusti strumenti, pensa) :/
Comunque noto che dello scatto che avevo a 15 ed ora più o meno a 25 è rimasto tutto.

Non ne dubito visto che probabilmente già non era molto

Scherzi a parte, se davvero ti piace correre fai almeno 1 sessione in sett da 1 ora - 1 ora e mezza, e puoi ridurre le sessioni a 3, le altre 2 sui 40' ed un po' più veloci

Oggi di nuovo fiacco...previsto un 3000 con tecnica, nuotato un 2600

Dev'essere la primavera

Oggi mooolto soddisfatto, MTB 25km ad una media decente (1 h e 12'), nuoto bene - finalmente - 3750m con 2000m di soli intervalli, 10 x 100m e 20 x 50m

Prima uscita in bici da corsa, solo 28 km.

Però in cambio ci ho messo 1 ora e 10 eh

Conclusa felicemente oggi la meno bene iniziata penultima settimana di allenamento ptima del cambio di orario, con un buon allenamento di nuoto (Tecnica, 2.800m).

Bilancio bici 142km, di cui ieri gli ultimi 40 in scioltezza.

Domenica è andata pure meglio, nuotone 1700m riscaldamento poi 10 x 100 e 20 x 50, compresi i 50 a sciogliere = 3750m

Ieri riposo, oggi oretta abbondante di MTB (23km sterrato leggero), rinuoto con piramide 4 x 50 2 x 100 1 x 200 - 2 x 100 4 x 50 il tutto 3 volte, tot circa 3000m col riscaldamento

Oggi di nuovo oretta abbondante MTB 25km e palestra potenziamento...non vedo l'ora di rientrare in acqua domani

Scrivo qui ormai solo quando mi tira il culo, vista la partecipazione simile ad una seduta in parlamento per dibattere qualcosa di sensato

il ven 27 mar mi sono addormentato sul divano, con conseguenti dolori alla spalla sinistra per 4 gg sto meglio solo da oggi, ma mi sono continuato ad allenare.

Oggi molto bene, palestra potenziamento poi nuoto, tecnica 3200m