Attività fisica quotidiana

Quantunque io mi renda conto che in questo forum gli sportivi scarseggiano, probabilmente dovuto alla peraltro graditissima abbondanza di intellettuali, so che ci sono anche utenti attivi...l'idea me l'ha data Chef, allora chi vuole inserisce ciò che ha fatto, meglio se con la data in titolo.

Pregasi astenersi commenti ironici ed attività parasportive tipo scale di casa, freccette, briscola raddrizzamento tartarughe rovesciate et similia, non esiterò ad esercitare abuso di potere e cancellare senza commenti né pietà qualunque intervento non sia attinente, ossia o una comunicazione dell'attività sportiva svolta o un commento alla stessa, propria o di qualcun altro.

Comincio io, oggi sono andato in palestra per una breve seduta di pesetti (1/2 ora), ma di corsa, tra andata e ritorno il GPS dice 11km 1 ora.

Li ho caricati veramente 100 sacchetti di calcinacci (20 30 Kg) , ma il punto è che ho faticato e per me vale come allenamento, anche perchè l'ho fatto in modo corretto, flettendo solo le gambe evitando di caricare troppo la schiena, alla fine erano oltre due tonnellate di pesi.
In garage ho un bilancere caricato con due piastre da 25 Kg, mi fa bene fare tutti i giorni un po di esercizi di strappo, mi rinforzano un po tutta la muscolatura, dalle gambe, alla schiena, che per me sono sempre i gruppi da tenere sempre in forma.

flessioni sulle braccia, 50

ok ragazzi così va meglio, specificare.

rwed 50 flessioni come?

50 flessioni in stile militare, l'unico che conosco e che ho imparato (faccia a terra, corpo dritto, pompare)

Prova punte dei piedi e delle dita, mento a terra

ho provato ora ma mi si flettono le dita delle mani dopo un paio di flessioni, come faccio a mantenere 80Kg di peso sulle dita delle mani senza appoggiare le palme?

------rwed ha scritto:ho provato ora ma mi si flettono le dita delle mani dopo un paio di flessioni, come faccio a mantenere 80Kg di peso sulle dita delle mani senza appoggiare le palme?

Mantieni rigide le dita ed esercitati, vedrai che dopo pochi giorni il paio di flessioni diventa una serie. Io (Provato ieri) riesco ancora a fare una squadra a terra sulle punte delle dita, e oggi in palestra un tipo non proprio leggero mi ha fatto vedere 20 flex su tre dita.

Tutto è possibile se ti metti in testa di farlo.

interessante, vedro' cosa posso fare. grazie! non metto in dubbio che tutto sia possibile ma serve un po' di allenamento, quantomeno! =)
sono stato sportivo da giovine (campionati italiani di Tae Kwon Do), in questi anni mi sto dedicando ad altro, pero' voglio rimettermi in forma.
senza palestra, senza attrezzi, solo una bicicletta del nonno per andare in giro e i piedi per andare in montagna a fare delle lunghe camminate. poi postero' qua.

------rwed ha scritto:interessante, vedro' cosa posso fare. grazie! non metto in dubbio che tutto sia possibile ma serve un po' di allenamento, quantomeno! =)
sono stato sportivo da giovine (campionati italiani di Tae Kwon Do), in questi anni mi sto dedicando ad altro, pero' voglio rimettermi in forma.
senza palestra, senza attrezzi, solo una bicicletta del nonno per andare in giro e i piedi per andare in montagna a fare delle lunghe camminate. poi postero' qua.

Ottimo inizio

Quotidiana? Non ci penso neanche. Settimanale è già più fattibile.
Ma non riesco assolutamente a svolgere alcuna attività che comporti uno sforzo senza alcun senso che non sia quello dell'attività fisica in sè.
Quindi trovo insopportabili la palestra (pesi, step, idrogym, spinning, rumbling, psicojobbing...) la corsa (jogging, footing -sarà che mi stanno sul cazzo tutti 'sti nomi 'mericani che non vogliono dire un cazzo [si può dire cazzo no?] ) la piscina ecc ecc.
La mia attività lavorativa è assolutamente sedentaria (potrei comprarmi un mouse appesantito per rinforzare la muscolatura del braccio, ma si può fare anche con le pippe), riesco al max a giocare una o due volte alla settimana a pallone. Qualche volta nei w.e. arrampico -sempre meno di frequente- o, potendo, scio.
Quando arrampicavo un po' più seriamente il massimo di allenamento era portare i sacchetti della spesa con la punta delle dita [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] .
Anche se assomigia a "faccio le scale ogni giorno", secondo me anche l'attività sessuale è un'ottima maniera di fare attività fisica, e non è una battuta (ogni tanto capita che mi trovi qualche muscolo dolorante, facendo le scale, mai).
Ho fatto a pugni in maniera semi seria e la cosa mi impegnava un paio di gg a settimana, mai comunque attività quotidiane (e mi prendevo un sacco di parole per il rifiuto di sottopormi alle attività fisiche di cui sopra) ma ho smesso definitivamente.
Non so se fosse proprio questo il topic, comunque ormai l'ho scritto.

Tornato ora da 17 km in 1:30:00 miglioramento di 6 minuti dall'altra settimana.

Bastardo. Io oggi palestra per disperazione (Tempo di merda), 1 ora di cyclette in progressione fino a 210 Watt, a 135 di fc avevo già 180W (Sulla mezz'ora).

Poi piscina, soliti 2000m, incremento dopo natale

Rasputin ha scritto:.......(Tempo di merda).............

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] ........io mi son portato dietro il k way perche c era un tempo che non prometteva niente di buono e una mezzora di diluvio me lo sono gia sorbito ieri in bici.
Comunque, 6 minuti in meno rispetto a una settimana fà su un passo medio vuol dire che se spingo un pò di piu (ese. se fossi a una gara) son convinto di farli in un ora e venti 17 km,una media sotto i 5 a chilometro.

Amigo, sei già adesso su una media che ti permette di stare sotto 1h 35 sulla 1/2 maratona, sulla quale il mio miglior tempo (Benché su un doppio olimpico, ossia dopo 90km bici) corrisponde a 1h 42...

ah io col kway mi ci arrotolo le canne, qui il clima è altra cosa:-(

Rasputin ha scritto:Amigo, sei già adesso su una media che ti permette di stare sotto 1h 35 sulla 1/2 maratona, sulla quale il mio miglior tempo (Benché su un doppio olimpico, ossia dopo 90km bici) corrisponde a 1h 42...

Il buono sarebbe chiuderla sotto 1h e 30...a quel punto potrei anche farmi qualche garetta,verso marzo ce nè giusto una da ste parti,chissà magari mi ci iscrivo....se anticipo di molto riesco a farmi sostituire una mezza mattinata [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Rasputin ha scritto:ah io col kway mi ci arrotolo le canne, qui il clima è altra cosa:-(

Immagino [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

uoz ha scritto:Quotidiana? Non ci penso neanche. Settimanale è già più fattibile.
Ma non riesco assolutamente a svolgere alcuna attività che comporti uno sforzo senza alcun senso che non sia quello dell'attività fisica in sè.
Quindi trovo insopportabili la palestra (pesi, step, idrogym, spinning, rumbling, psicojobbing...) la corsa (jogging, footing -sarà che mi stanno sul cazzo tutti 'sti nomi 'mericani che non vogliono dire un cazzo [si può dire cazzo no?] ) la piscina ecc ecc.
La mia attività lavorativa è assolutamente sedentaria (potrei comprarmi un mouse appesantito per rinforzare la muscolatura del braccio, ma si può fare anche con le pippe), riesco al max a giocare una o due volte alla settimana a pallone. Qualche volta nei w.e. arrampico -sempre meno di frequente- o, potendo, scio.
Quando arrampicavo un po' più seriamente il massimo di allenamento era portare i sacchetti della spesa con la punta delle dita [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] .
Anche se assomigia a "faccio le scale ogni giorno", secondo me anche l'attività sessuale è un'ottima maniera di fare attività fisica, e non è una battuta (ogni tanto capita che mi trovi qualche muscolo dolorante, facendo le scale, mai).
Ho fatto a pugni in maniera semi seria e la cosa mi impegnava un paio di gg a settimana, mai comunque attività quotidiane (e mi prendevo un sacco di parole per il rifiuto di sottopormi alle attività fisiche di cui sopra) ma ho smesso definitivamente.
Non so se fosse proprio questo il topic, comunque ormai l'ho scritto.

Ti stimo.

Ragazzi! Sto partecipando col pensiero e spero di tornare con almeno l'aver iniziato!

Intanto ora telefono e non vado in ufficio ma porto mio nipote a pescare (con le canne). Il tempo dice 22^o con previsione tra 16 e 25. Almeno non svacco il tema e sono d'accordo a mantenere questo thread orientato al piacere di voler stare in forma.

A dopo!

Rientrato ora da un oretta di MTB,7 km di salita 7 di discesa.

Oggi solo palestra mezz'oretta di pesetti.

Un buon esercizio per le mani è accartocciare il giornale fino a farlo divenire una pallina da ping pong, dopo qualche mese le mani diventano artigli.

silvio ha scritto:Un buon esercizio per le mani è accartocciare il giornale fino a farlo divenire una pallina da ping pong, dopo qualche mese le mani diventano artigli.

Io avevo comprato questi qualche decina di anni fà e sono arruginiti in un cassetto [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

[img][Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link][/img]

Ma quelli non assecondano tutti i movimenti della mano, altra cosa efficace è una palletta di gomma pane da modellare con le mani.

silvio ha scritto:Un buon esercizio per le mani è accartocciare il giornale fino a farlo divenire una pallina da ping pong, dopo qualche mese le mani diventano artigli.

Vero. Specifico, l'esercizio va eseguito con una pagina di giornale doppia, iniziando per un angolo tenuto tra le punte del pollice e dell'indice, a braccio teso orizzontalmente e verso l'esterno (NON teso in avanti)

Alla terza pagina di norma si ha la sensazione che l'avambraccio si sia trasformato in un prosciutto affumicato

dopo una lunga assenza ritorno a scrivere approfittando di questo 3D,ed approfitto per salutare tutti!
un paio di volte a settimana (potendo anche più spesso) mi concedo un giretto in bicicletta di 30 / 40 km. per ora la mia autonomia è quella. non sarà un gran che ma da quando ho iniziato mi sento meglio!

The Undertaker ha scritto:dopo una lunga assenza ritorno a scrivere approfittando di questo 3D,ed approfitto per salutare tutti!
un paio di volte a settimana (potendo anche più spesso) mi concedo un giretto in bicicletta di 30 / 40 km. per ora la mia autonomia è quella. non sarà un gran che ma da quando ho iniziato mi sento meglio!

Da quando hai iniziato? Se è poco tempo ha più senso dare importanza al tempo (Min. 1 1/2 - 2 ore) che ai km, i quali aumentano automaticamente a misura che entri in forma

più o meno da fine estate. la bici ce l'avevo anche prima (ibrida stradale), ma la usavo molto meno. quando esco a farmi un giro è per stare in pace e liberarmi la mente, se devo uscire per mezz'ora preferisco soprassedere, quindi il tempo che mi prendo è quello che hai detto tu,da un'ora e mezza a due ore.
gli unici strumenti che ho sono un ciclocomputer "base" ed un cardio a cui devo cambiare batteria.
ad ogni modo cerco di andare abbastanza "agile", tengo una velocità di circa 25/27 kmh costanti. quando il cardio funzionava mi aveva calcolato un valore limite di 148 battiti, ma difficilmente riuscivo a stare sotto.me la viaggiavo sui 155/165. lo strumento me lo ha prestato (e tarato) un carissimo amico che ha un negozio di bici da corsa e Mtb.
ah, per ora solo pianura! :D

The Undertaker ha scritto:più o meno da fine estate. la bici ce l'avevo anche prima (ibrida stradale), ma la usavo molto meno. quando esco a farmi un giro è per stare in pace e liberarmi la mente, se devo uscire per mezz'ora preferisco soprassedere, quindi il tempo che mi prendo è quello che hai detto tu,da un'ora e mezza a due ore.

Perfetto, infatti in mezz'ora non consumeresti nulla ma ti verebbe + o - la stessa fame. Frequenza settimanale (Importante solo se hai altri obiettivi oltre rilassarti)?

The Undertaker ha scritto:gli unici strumenti che ho sono un ciclocomputer "base" ed un cardio a cui devo cambiare batteria.

Più che sufficienti

The Undertaker ha scritto:ad ogni modo cerco di andare abbastanza "agile", tengo una velocità di circa 25/27 kmh costanti. quando il cardio funzionava mi aveva calcolato un valore limite di 148 battiti, ma difficilmente riuscivo a stare sotto.me la viaggiavo sui 155/165. lo strumento me lo ha prestato (e tarato) un carissimo amico che ha un negozio di bici da corsa e Mtb.
ah, per ora solo pianura! :D

Stesso discorso che per il tempo/km: importante non è la velocità media, ma stare al disotto della soglia anaerobica (Frequenza cardiaca, in gergo fc). Da tabella questa dovrebbe corrispondere circa al 65% della tua fc max., che puoi calcolare con la formula 220 - età, nel tuo caso = 191, - il 65 % = 124,15 ma si tratta di un valore indicativo perché dato che ti alleni già da un po' la tua fc max. sarà superiore, a occhio e croce direi che puoi arrivare a 135 - 140. Ocorre pazienza perché stare sotto all'inizio è noioso, ma le cose cambiano in fretta, la velocità aumenta automaticamente con l'allenamento a fc invariata.

Frequenza delle pedalate consigliata generalmente per questo lavoro di "Fondo", 90 - 110 rpm. Non avere paura ad usare un rapporto basso per raggiungerla se è necessario.

minchia sei un maestro! :lol:
diciamo che vado due volte a settimana, potendo anche 3. chiaramente c'è il giorno che sono più in palla e il giorno in cui mi faccio una "passeggiata".La cosa che mi perplime è che certi giorni ho una resa nettamente superiore per potenza e per resistenza. ci sono giorni in cui sembro un pensionato che va a pesca...
non ho obiettivi "agonistici",già il piacere di farsi un giro in bicicletta mi pare un obiettivo nobile :D
il mio fisico comunque sembra rispondere discretamente, visto che mi sento sicuramente più in forma e che ogni volta che esco sento di faticare meno.da quando ho iniziato ad andare in bici con una discreta regolarità sono anche sceso di qualche chilo, anche se il mio fisico da "festa della birra" mi mette al riparo da cali repentini :lol:

Oggi un oretta e mezzo di allenamento con questi :

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

The Undertaker ha scritto:minchia sei un maestro! :lol:
diciamo che vado due volte a settimana, potendo anche 3. chiaramente c'è il giorno che sono più in palla e il giorno in cui mi faccio una "passeggiata".La cosa che mi perplime è che certi giorni ho una resa nettamente superiore per potenza e per resistenza. ci sono giorni in cui sembro un pensionato che va a pesca...

Entro un certo limite è normale avere giornate buone e meno buone, se la differenza però è notevole puoi provare a raccogliere valori empirici.

Si procede così:

- annotarsi e/o memorizzare quanti più dettagli possibile dei giorni in cui si fa attività, nel tuo caso il giro in bici; tali dettagli sono

a) cosa hai mangiato prima

b) a che ora / distanza dallo sforzo

c) come hai dormito la notte precedente, livello di stanchezza ecc.

ma anche orario dello sforzo, che tempo fa, temperatura, trascorso della fc ecc.

- su un arco di tempo ragionevole, nel tuo caso direi almeno 3 - 4 settimane, analizzare i dati raccolti e cercare eventuali, possibili denominatori comuni sia dei giorni di "Moscia" che di quelli di "Tiro"

- agire sui denominatori comuni, mantenendo quelli che paiono avere effetto positivo e riducendo quelli che paiono avere effetto negativo.

- analizzare gli eventuali risultati; ripetere il procedimento partendo dal primo punto se lo si ritiene necessario / ragionevole.

Dirai, ma che cosa complicata. Invece, sempre a condizione che tu abbia voglia e tempo di farlo, può risultare divertente e comunque interessante. Si tratta di una miniera di informazioni che ti permettono di imparare a conoscere il tuo organismo ed eventualmente di controllarlo come fosse un'auto, con risultati che potrebbero sorprenderti parecchio

@Chef: vile

Ieri nella foga di rispondere all'undertaker mi sono scordato di scrivere il mio allenamento: nuoto, riscaldamento 1550m, esercizi tecnica 150m, pull buoy a ritmo sostenuto 350m, 2 x 100m 80%, 2 x 50m 90%, 4 x 25. 100%, scioglimento 100m tot. 2650m 1 ora e 12 min

È stata la penultima seduta senza programma, che ho scritto per le prossime 6 settimane a partire dalla prossima, è passibile di modifiche ma in linea di massima si tratta di questo:


Lun

Wu25’ T 3x100 PB1x400 - 2x100 - 2x50 - 4x25 - 1x100


Mer

Wu30’ T 3x100 PB1x400 - 2x100 - 2x50 - 4x25 - 1x100


Ven

Wu25’ T 3x100 – PB 1x300 - 3x100 - 4x50 - 1x100

Legenda: Wu = warm up, T = tecnica, il resto sono intervalli (Voi li chiamate "Ripetute" mai capito perché), gli ultimi 100m sempre scioglimento.

Per lo stesso periodo sono previste almeno 3 ore in settimana di bici, 1 ora di MTB se il tempo lo permette e 2 o 3 se il tempo non permette di cyclette in palestra, sostituibili se il tempo lo permette da andata e ritorno palestra di corsa (Tot. circa 1 ora).

Per la corsa, almeno 1 seduta in settimana di oltre 1 ora e mezza (Tra 15 e 18km) ed altre due tra mezz'ora ed un'ora ciascuna.

Monte ore complessivo settimanale previsto, 8-10 ore.

Si tratta della prima fase di preparazione alla stagione 2012, a partire da fine gennaio incremento un po' i programmi di nuoto e palestra, bici all'aperto e corsa rimangono sostanzialmente gli stessi.

Rasputin ha scritto:Ieri nella foga di rispondere all'undertaker mi sono scordato di scrivere il mio allenamento: nuoto, riscaldamento 1550m, esercizi tecnica 150m, pull buoy a ritmo sostenuto 350m, 2 x 100m 80%, 2 x 50m 90%, 4 x 25. 100%, scioglimento 100m tot. 2650m 1 ora e 12 min

È stata la penultima seduta senza programma, che ho scritto per le prossime 6 settimane a partire dalla prossima, è passibile di modifiche ma in linea di massima si tratta di questo:


Lun

Wu25’ T 3x100 PB1x400 - 2x100 - 2x50 - 4x25 - 1x100


Mer

Wu30’ T 3x100 PB1x400 - 2x100 - 2x50 - 4x25 - 1x100


Ven

Wu25’ T 3x100 – PB 1x300 - 3x100 - 4x50 - 1x100

Legenda: Wu = warm up, T = tecnica, il resto sono intervalli (Voi li chiamate "Ripetute" mai capito perché), gli ultimi 100m sempre scioglimento.

Per lo stesso periodo sono previste almeno 3 ore in settimana di bici, 1 ora di MTB se il tempo lo permette e 2 o 3 se il tempo non permette di cyclette in palestra, sostituibili se il tempo lo permette da andata e ritorno palestra di corsa (Tot. circa 1 ora).

Per la corsa, almeno 1 seduta in settimana di oltre 1 ora e mezza (Tra 15 e 18km) ed altre due tra mezz'ora ed un'ora ciascuna.

Monte ore complessivo settimanale previsto, 8-10 ore.

Si tratta della prima fase di preparazione alla stagione 2012, a partire da fine gennaio incremento un po' i programmi di nuoto e palestra, bici all'aperto e corsa rimangono sostanzialmente gli stessi.

Mi sà che prendo nota di qualcosa [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Rasputin ha scritto:Ieri nella foga di rispondere all'undertaker mi sono scordato di scrivere il mio allenamento: nuoto, riscaldamento 1550m, esercizi tecnica 150m, pull buoy a ritmo sostenuto 350m, 2 x 100m 80%, 2 x 50m 90%, 4 x 25. 100%, scioglimento 100m tot. 2650m 1 ora e 12 min

È stata la penultima seduta senza programma, che ho scritto per le prossime 6 settimane a partire dalla prossima, è passibile di modifiche ma in linea di massima si tratta di questo:


Lun

Wu25’ T 3x100 PB1x400 - 2x100 - 2x50 - 4x25 - 1x100


Mer

Wu30’ T 3x100 PB1x400 - 2x100 - 2x50 - 4x25 - 1x100


Ven

Wu25’ T 3x100 – PB 1x300 - 3x100 - 4x50 - 1x100

Legenda: Wu = warm up, T = tecnica, il resto sono intervalli (Voi li chiamate "Ripetute" mai capito perché), gli ultimi 100m sempre scioglimento.

Per lo stesso periodo sono previste almeno 3 ore in settimana di bici, 1 ora di MTB se il tempo lo permette e 2 o 3 se il tempo non permette di cyclette in palestra, sostituibili se il tempo lo permette da andata e ritorno palestra di corsa (Tot. circa 1 ora).

Per la corsa, almeno 1 seduta in settimana di oltre 1 ora e mezza (Tra 15 e 18km) ed altre due tra mezz'ora ed un'ora ciascuna.

Monte ore complessivo settimanale previsto, 8-10 ore.

Si tratta della prima fase di preparazione alla stagione 2012, a partire da fine gennaio incremento un po' i programmi di nuoto e palestra, bici all'aperto e corsa rimangono sostanzialmente gli stessi.

Minchia Rasp,
ma se dovessi fare lo sport come lo fai te, ed uscire di casa con tutti quei conti in testa, appena in fondo alle scale mi ritorno, perché m'è venuto il mal di testa...


[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

"Usa le cose come delle cose. Non farti usare dalle cose come una cosa... "
(L'ha detto un qualche filosofo cinese di millenaria saggezza)

chef75 ha scritto:
Mi sà che prendo nota di qualcosa [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Beh questo è un programma tagliato su misura per me, per te il nuoto sarebbe troppo e la corsa troppo poco. Comunque ho aperto apposta questo thread anche se ce n'era un altro vecchio, oltre che per annotare l'attività svolta e magari invogliare qualcuno degli utenti più mosci, proprio per scambiarsi cose di questo tipo.

holubice ha scritto:

"Usa le cose come delle cose. Non farti usare dalle cose come una cosa... "
(L'ha detto un qualche filosofo cinese di millenaria saggezza)

Eh ma è proprio quello che faccio, uso il mio corpo (Che è di mia esclusiva proprietà) per farne ciò che, nei limiti del possibile, mi pare


oggi oretta di corsa, di 11 km (Andata e ritorno dalla) palestra mezz'oretta di pesi

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:
Mi sà che prendo nota di qualcosa [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Beh questo è un programma tagliato su misura per me, per te il nuoto sarebbe troppo e la corsa troppo poco. Comunque ho aperto apposta questo thread anche se ce n'era un altro vecchio, oltre che per annotare l'attività svolta e magari invogliare qualcuno degli utenti più mosci, proprio per scambiarsi cose di questo tipo.

Questo mese,dati polar rs 200,(che presto andrà in pensione):

1/12) ore 1:36:14 corsa medio lenta,16Km e mezzo-bpm 148-calorie bruciate 1157

2/12)riposo

3/12) ore 1:08:20 corsa andatura media,-bpm 149 -calorie bruciate 827

4/12) minuti 54:57 bicicletta Mtb,bpm 127-calorie bruciate 486

5/12)ore 1:30:33 corsa medio veloce,16km e mezzo-bpm 152-calorie bruciate 1126

6/12) minuti 54:48 bicicletta Mtb,bpm 133-calorie bruciate 535

7/12) ore 1:30:00 allenamento di gruppo esercizi vari,bpm 145-calorie bruciate 900

8/12)riposo

chef75 ha scritto:

Questo mese,dati polar rs 200,(che presto andrà in pensione):

1/12) ore 1:36:14 corsa medio lenta,16Km e mezzo-bpm 148-calorie bruciate 1157

2/12)riposo

3/12) ore 1:08:20 corsa andatura media,-bpm 149 -calorie bruciate 827

4/12) minuti 54:57 bicicletta Mtb,bpm 127-calorie bruciate 486

5/12)ore 1:30:33 corsa medio veloce,16km e mezzo-bpm 152-calorie bruciate 1126

6/12) minuti 54:48 bicicletta Mtb,bpm 133-calorie bruciate 535

7/12) ore 1:30:00 allenamento di gruppo esercizi vari,bpm 145-calorie bruciate 900

8/12)riposo

sono circa 7 ore e mezza, ma in tutto il mese? Perché se si tratta più o meno di una media settimanale (Della quale suggerisco di tenere conto) è ottima

Rasputin ha scritto:

sono circa 7 ore e mezza, ma in tutto il mese? Perché se si tratta più o meno di una media settimanale (Della quale suggerisco di tenere conto) è ottima

Dati dall'inizio del mese....è la prima settimana di dicembre...ora vado a fare un ora a passo medio.

allora ok

Io oggi, oretta di MTB sciolto 24km (Compresa strada dal traumatologo, il quale dopo una lastra mi ha confermato i miei peggiori sospetti) poi nuoto 2200m, ultimo giorno senza programma.

Da lunedì comincio.

Rasputin ha scritto:allora ok [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Io oggi, oretta di MTB sciolto 24km (Compresa strada dal traumatologo, il quale dopo una lastra mi ha confermato i miei peggiori sospetti) poi nuoto 2200m, ultimo giorno senza programma.

Da lunedì comincio.

rincasato da poco,ho fatto un ora tonda tonda....ora vado da mamma perche è arrivato il gps [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]...sta sera si studia.

Giocattolo nuovo eh...divertiti

La mia passione è la corsa. Fino a 5-6 anni fa correvo 22 km in 2 ore.
Ora, diradando notevolmente le mie uscite da runner, corro 13 km in 1 ora, spero nel miglioramento.
Cmq, la mia tabella settimanale è questa:
esercizio max 4 volte la settimana e minimo 2 (in base al lavoro): vado in palestra dalle 2 alle 3 volte alla settimana facendo più che altro corsa su tappeto e vado al parco a correre 1 - 2 volte alla settimana.

Giampy ha scritto:La mia passione è la corsa. Fino a 5-6 anni fa correvo 22 km in 2 ore.

= 11 kmh

Giampy ha scritto:Ora, diradando notevolmente le mie uscite da runner, corro 13 km in 1 ora, spero nel miglioramento.

= 13 kmh

?

Giampy ha scritto:?

eh, se correvi 22km in 2 ore ed adesso ne fai 13 in 1 ora sei più veloce, direi che 24km in 2 ore è realistico

sono più veloce è vero, ma mi manca la forza che avevo prima per continuare (anche il tempo)

Giampy ha scritto:sono più veloce è vero, ma mi manca la forza che avevo prima per continuare (anche il tempo)

Se ti interessa puoi ridurre la palestra di 1 seduta in settimana e sostituire con la corsa, concentrandoti su una distanza inferiore, ad es. i 10.000, allora potresti correre 1 x sett 1 ora e 30 tranquillo, diciamo sui 5min 30" / km, e 2 x sett tra 8 e 10 km tirando un po' di piú, magari incorporando qualche intervallo in una delle due.

Dopo 6 settimane fai un test sui 10.000 esatti (Mi raccomando devono essere misurati), e vedi quanto ci impieghi.

Così a pancia io stimo che potresti scendere sotto i 45'

grazie mister!!

Rasputin mi ha convinto lunedì torno alla mia vecchia palestra tra parallele e anelli, vedremo che combino, inizierò a rimettere a posto schiena e addominali, sono fondamentali per non farsi male.