Attività fisica quotidiana (parte 2)

Da Rasputin Lun 30 Apr 2012 - 10:23

Ehm, mi riferivo alla botta di sole il giorno immediatamente seguente (Sabato) all'allenamento di venerdí...l'ultima caduta in bici è stata il 3 aprile wink..

Come tu sai, qui c'è abbondanza di piste ciclabili quindi andare in bici non è pericoloso come da voi

comunque sto meglio, anche se sono ancora un po' intontito credo che oggi nuoterò normalmente

Da **chef75** Lun 30 Apr 2012 - 16:58

Rasputin ha scritto:Ehm, mi riferivo alla botta di sole

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Pensavo avevi ancora postumi.

Oggi piscina 2,5 km intervalli da 50 100 200

Da Rasputin Lun 30 Apr 2012 - 17:31

Io oggi nuotato identica distanza ma con 500m risc + intervalli 5 x 400

sto modificando il programma su misura per gare su lunga distanza in acque libere perché mi sa che col tri è finita

uscito piscina, oretta scarsa bici, domani c'è in programma un giro più impegnativo

Da **chef75** Lun 30 Apr 2012 - 18:13

Rasputin ha scritto:

sto modificando il programma su misura per gare su lunga distanza in acque libere perché mi sa che col tri è finita

Azzz....per via dell'artrosi immagino...vabbe ti puoi buttare appunto sul nuoto,qui ne organizzano di belle in mare sulla lunga distanza,ce n'è una bella e famosa che si chiama Byron e la fanno a 10 km da casa mia,questa:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

se la vieni a fare sei mio ospite.

Da Rasputin Lun 30 Apr 2012 - 18:44

chef75 ha scritto:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

URKA!

chef75 ha scritto:se la vieni a fare sei mio ospite.

Da **chef75** Lun 30 Apr 2012 - 22:30

Rasputin ha scritto:

URKA! [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Se vieni a farla mi ci iscrivo anch'io....dici che in 4 mesi riesco a prepararmi per una cosa dl genere,giusto solo finirla.

Da Rasputin Lun 30 Apr 2012 - 22:40

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:

URKA! [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Se vieni a farla mi ci iscrivo anch'io....dici che in 4 mesi riesco a prepararmi per una cosa dl genere,giusto solo finirla.

Per finirla la finisci, ma devi stabilire delle priorità, insomma dipende cosa vuoi fare. Ti sei già iscritto a delle gare? Se sí, a quali/quando? Che aspetto ha il tuo calendario di preparazione? In questo calendario ci sono almeno, diciamo un paio di settimane prima del 28 agosto da dedicare prevalentemente ad un allenamento specifico di nuoto? Io se potessi correre probabilmente non ci penserei nemmeno, quantunque se la faccio io mi farebbe ovviamente piacere saperti della partita.

Da **chef75** Lun 30 Apr 2012 - 23:57

Rasputin ha scritto:Ti sei già iscritto a delle gare? Se sí, a quali/quando?

Si,un triathlon olimpico a Genova il 10 giugno

Rasputin ha scritto:Che aspetto ha il tuo calendario di preparazione? In questo calendario ci sono almeno, diciamo un paio di settimane prima del 28 agosto da dedicare prevalentemente ad un allenamento specifico di nuoto?

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] calendario di preparazione non ho bene in mente che intendi,le settimane prima del 28 agosto le posso anche trovare.

Rasputin ha scritto: Io se potessi correre probabilmente non ci penserei nemmeno, quantunque se la faccio io mi farebbe ovviamente piacere saperti della partita.

Era per chiudere la stagione in bellezza,a occhio e croce la organizzano sempre l'ultima domenica di agosto e conj tutta probabilita è l'ultima domenica che ho a disposizione.

Da Rasputin Mar 1 Mag 2012 - 0:17

Ti spiego, qui ci si iscrive praticamente a tutte le gare della stagione tra febbraio e marzo perché poi nella maggioranza dei casi non c'è più posto.

Per questo si programma l'allenamento a seconda di ciascuna gara.

Pensa a Königsbrunn, dimmi se/chi viene che organizzo anche le iscrizioni.

Se la nuotomaratona per te è chiusura, allora nessun problema; chiaro che se posso vengo.

Da **chef75** Mar 1 Mag 2012 - 0:36

Rasputin ha scritto:Ti spiego, qui ci si iscrive praticamente a tutte le gare della stagione tra febbraio e marzo perché poi nella maggioranza dei casi non c'è più posto.

Per questo si programma l'allenamento a seconda di ciascuna gara.

Pensa a Königsbrunn, dimmi se/chi viene che organizzo anche le iscrizioni.

Se la nuotomaratona per te è chiusura, allora nessun problema; chiaro che se posso vengo.

Qui problemi di iscrizione non mi sembra che ce ne siano,per konigsbrunn vedo di rispargere la voce e di vedere se posso/riesco a venire.

Da Rasputin Mar 1 Mag 2012 - 0:41

Ok chef per Kö normalmente non ci sono problemi di iscrizione

poi eventualmente me ne occupo io wink..

Da Rasputin Mar 1 Mag 2012 - 20:43

Palestra pesetti poi bici 2 ore 49', 80,34 km

Da **chef75** Mer 2 Mag 2012 - 16:54

Rientrato ora da 54,43 km in bici tra i monti,ho le ginocchia a pezzi...ora mi lavo e vado in piscina con la squadra.....

Rasp...nella pagina dello speziatriatlon c'è gente con la quale non ho ancora fatto niente assieme,il gruppo è diviso in 2 alcuni vanno in una piscina altri in un altra,io faccio assieme al gruppo che frequenta la piscina di lerici,assieme alla sirenetta e ad altra gente,il tipo con cui hai parlato (fabrizio o roberto non ricordo) è nell'altro gruppo,ho avuto contatti di persona con loro solo un paio di volte a cena..

...dimenticavo..il 9 c'è la mangiata organizzata dalla sirenetta ( [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] ),che fai vieni?? [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da Rasputin Mer 2 Mag 2012 - 20:12

Grazie per le precisazioni.

Io oggi ho sgrullato le gambe dalla tirata di ieri, bici 35min 17km poi nuoto, ho iniziato a modificare il programma per aggiustarlo sulle nuove distanze.

Mi piace perché è semplice da ricordare: risc 1000m, 4 x 600, scioglimento mgreen

Il 9 sera (È ormai confermato) sarò a Rimini. Penso di prendere il treno per SP il 13 o il 14

Da **chef75** Mer 2 Mag 2012 - 21:42

Rasputin ha scritto:

Penso di prendere il treno per SP il 13 o il 14

Rientrato ora da piscina,110 vasche

400 W
16 x 25
10 x 100
2 x 200
10 x 50

Da Rasputin Mer 2 Mag 2012 - 21:46

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:

Penso di prendere il treno per SP il 13 o il 14

Rientrato ora da piscina,110 vasche

400 W
16 x 25
10 x 100
2 x 200
10 x 50

Mica male i colleghi hanno fantasia (Perversa) eh

Domani ricevo conferma di prenotazione albergo a Rimini quindi ti posso dire con esattezza se il 13 o il 14

Da **chef75** Mer 2 Mag 2012 - 22:08

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:

Penso di prendere il treno per SP il 13 o il 14

Rientrato ora da piscina,110 vasche

400 W
16 x 25
10 x 100
2 x 200
10 x 50

Mica male i colleghi hanno fantasia (Perversa) eh

Domani ricevo conferma di prenotazione albergo a Rimini quindi ti posso dire con esattezza se il 13 o il 14 [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Se proprio devi decidere meglio il 14 è di lunedi e al ristorante me la prendo piu scialla,domenica è sempre un mezzo bordello.

Da Rasputin Mer 2 Mag 2012 - 22:11

ok tengo a mente

Da **chef75** Gio 3 Mag 2012 - 19:31

Oggi un ora e mezzo palestra,solita scheda.

Da Rasputin Gio 3 Mag 2012 - 21:01

Io ora di bici e 1/2 ora palestra

era previsto un giro più lungo ma andato a monte causa appuntamento dal medico a metà pomeriggio

lunedí va meglio anche per me devo solo verificare se ho già il pernottamento dom/lun a Rimini

Da **chef75** Ven 4 Mag 2012 - 17:38

Oggi corsetta da 18 km inizio lento e ultimi 2 km a ritmo gara ( 4'33")

Da Rasputin Ven 4 Mag 2012 - 20:59

chef75 ha scritto:Oggi corsetta da 18 km inizio lento e ultimi 2 km a ritmo gara ( 4'33")

Davvero ottimo, quello che ti serve 1 x settimana

Io sono molto soddisfatto. Prima uscita in bici su percorso con salite (5), 2 ore 1'19" per 62km poi nuoto risc 1000m e poi 4 x 500 + 100 scioglimento mgreen

Per la cronaca, si è trattato del penultimo allenamento in vasca corta; ancora uno lunedí, poi l'11 apre la scoperta e quando rientro sarà meno rognoso in vasca lunga fare intervalli da 800m

Specie se per sfiga mi capita di poter fare il Byron mi serviranno

Da **chef75** Sab 5 Mag 2012 - 0:32

Rasputin ha scritto:

Per la cronaca, si è trattato del penultimo allenamento in vasca corta; ancora uno lunedí, poi l'11 apre la scoperta e quando rientro sarà meno rognoso in vasca lunga fare intervalli da 800m

Specie se per sfiga mi capita di poter fare il Byron mi serviranno

Anche qui tra poco aprono la piscina da 50 metri,però non vedo l'ora che arrivi la muta per andare a nuotare in mare,mi sà che se prendo il via a nuotare in mare non mi fermo piu [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da Rasputin Sab 5 Mag 2012 - 9:58

chef75 ha scritto:
Anche qui tra poco aprono la piscina da 50 metri,però non vedo l'ora che arrivi la muta per andare a nuotare in mare,mi sà che se prendo il via a nuotare in mare non mi fermo piu [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

È un problema che d'estate ho anch'io: stufo di contar piastrelle da tutto l'inverno, nuoto molto volentieri in acque libere, il risultato è che tendo a perdere un po' la forma perché anche se nuotando quasi tutti i giorni aumenta un po' il chilometraggio settimanale, faccio meno esercizi e meno intervalli...solo dall'anno scorso ho preso l'abitudine di nuotare in piscina 1-2 volte in settimana, almeno per mantenere il livello raggiunto durante l'inverno.

Ma per te è diverso, sei in una fase nella quale migliori qualsiasi cosa fai wink..

Da **chef75** Lun 7 Mag 2012 - 16:59

Oggi nuoto

400 riscaldamento
10 x50
5 x 100
2 x 200
200 sl

Corsa 5 km

La corsa è andata di merda,dopo la piscina mi sono bevuto una bottiglia di sali e mangiato 2 barrette dopo 5 km mi sono fermato perche mi sono piombati sullo stomaco.

Da Rasputin Lun 7 Mag 2012 - 20:35

chef75 ha scritto:Oggi nuoto

400 riscaldamento
10 x50
5 x 100
2 x 200
200 sl

Corsa 5 km

La corsa è andata di merda,dopo la piscina mi sono bevuto una bottiglia di sali e mangiato 2 barrette dopo 5 km mi sono fermato perche mi sono piombati sullo stomaco.

Nuoto anch'io, risc 1150m, tec 8 x 25, 3 x 500 intervallati ciascuno da 100m lenti, poi 250m alla morte (4min 02"), 100 sl l'orologetto dice totale 140 vasche 3500m ma mi sa che si è perso qualcosa.

La tua corsa è andata benissimo! Adesso sai cosa non devi fare, specie in gara: o sono stati i sali, o le barrette, o la combinazione delle due cose.

Fai delle altre prove, barrette senza sali, barrette con meno sali, barrette niente sali ecc.

Io sono propenso a dare la colpa ai sali, prova barrette senza sali e sali evtl. dopo la corsa

Da **chef75** Lun 7 Mag 2012 - 23:02

Rasputin ha scritto:

Io sono propenso a dare la colpa ai sali, prova barrette senza sali e sali evtl. dopo la corsa

Penso anch'io i sali...le barrette le ho giàmangiate e non mi hanno mai dato problemi,mezzo litro di beverone non l'ho mai bevuto e mi sà che è quello che mi ha fregato,ma oggi c era il sole e faceva caldo....la prossima volta non mi frega di certo.

Da Rasputin Lun 7 Mag 2012 - 23:15

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:

Io sono propenso a dare la colpa ai sali, prova barrette senza sali e sali evtl. dopo la corsa

Penso anch'io i sali...le barrette le ho giàmangiate e non mi hanno mai dato problemi,mezzo litro di beverone non l'ho mai bevuto e mi sà che è quello che mi ha fregato,ma oggi c era il sole e faceva caldo....la prossima volta non mi frega di certo.

In condizioni analoghe, meglio bere meno, in anticipo (Parlo del giorno precedente, occhio alle previsioni!) e più spesso, non 1/2 L in una volta è un suicidio

Da **chef75** Lun 7 Mag 2012 - 23:55

Rasputin ha scritto: non 1/2 L in una volta è un suicidio

Gia [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da **chef75** Mar 8 Mag 2012 - 16:52

Oggi 51,62 km in bici alla media dei 31,1 kmh (compreso semafori)

Da Rasputin Mar 8 Mag 2012 - 21:45

chef75 ha scritto:Oggi 51,62 km in bici alla media dei 31,1 kmh (compreso semafori)

Non male se oltre ai semafori c'erano delle salite wink..

Il mio GPS segna, nell'ordine, MTB sterrato leggero 1h 09' 30" 26,73km media 23,1kmh

poi mi sono rotto della MTB, bicicorsa 1h 48' 35" per 56 km media 31kmh con 5 salite

Da **chef75** Mar 8 Mag 2012 - 23:14

Rasputin ha scritto:

Non male se oltre ai semafori c'erano delle salite [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Impegnative una.

é pronta la muta,domattina vado a Genova a provarla e se va tutto bene in serata piscina con la squadra cosi la provo subito....nel pomeriggio corsa con la mia coach,mi sono fatto preparare una scheda di preparazione per una 10 km chissa che esercizi mi attendono [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da Rasputin Mar 8 Mag 2012 - 23:29

chef75 ha scritto:

é pronta la muta,domattina vado a Genova a provarla e se va tutto bene in serata piscina con la squadra cosi la provo subito....nel pomeriggio corsa con la mia coach,mi sono fatto preparare una scheda di preparazione per una 10 km chissa che esercizi mi attendono [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ah bene ma perché a Genova??

Da **chef75** Mar 8 Mag 2012 - 23:45

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:

é pronta la muta,domattina vado a Genova a provarla e se va tutto bene in serata piscina con la squadra cosi la provo subito....nel pomeriggio corsa con la mia coach,mi sono fatto preparare una scheda di preparazione per una 10 km chissa che esercizi mi attendono [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ah bene ma perché a Genova??

Perche la ditta che produce è di genova e quindi onde evitare diecimila spedizioni e tempi di attesa vado io,due orette vado e vengo.

Da Rasputin Mar 8 Mag 2012 - 23:48

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:

é pronta la muta,domattina vado a Genova a provarla e se va tutto bene in serata piscina con la squadra cosi la provo subito....nel pomeriggio corsa con la mia coach,mi sono fatto preparare una scheda di preparazione per una 10 km chissa che esercizi mi attendono [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ah bene ma perché a Genova??

Perche la ditta che produce è di genova e quindi onde evitare diecimila spedizioni e tempi di attesa vado io,due orette vado e vengo.

Ah capito

Da **chef75** Gio 10 Mag 2012 - 1:03

Rientrato ora da cena di societa triathlon,ufficialmente iscritto al triathlon olimpico del 10/06 a Genova.

Oggi 142 vasche 3550 metri

per quel che mi ricordo dovremmo aver fatto questa tabella (vasca piu vasca meno,le gambe non sono segnate nell'orologio perche la tavoletta non la riconosce)
800 W
8 x25
4 x100
4x50
4x200
3x 300
200 gambe
400 scioglimento

Da **chef75** Ven 11 Mag 2012 - 17:42

Ieri bici 35 km

oggi crono scalata di 4 km sotto il sole,da matti [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da **chef75** Dom 13 Mag 2012 - 17:35

Oggi corsa 12 km in 57'37"

Da **Cosworth117** Mar 15 Mag 2012 - 10:41

Io con gli esercizi non so se devo fermarmi. È due giorni che dopo gli addominali mi viene un dolore nella parte destra del cuore. Boh... Devo cambiare orario?

Da **chef75** Mer 16 Mag 2012 - 19:56

Cosworth117 ha scritto: È due giorni che dopo gli addominali mi viene un dolore nella parte destra del cuore. Boh.

Chiedi al tuo medico.

Questa è la nuotata che ci siamo fatti oggi io e il Rasp 1,73 km

[img][Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link][/img]

Da Rasputin Ven 18 Mag 2012 - 20:48

Bella nuotata, me la sono segnata...mi dai un link che me la inserisco su FB?

Da **chef75** Ven 18 Mag 2012 - 23:55

Rasputin ha scritto:Bella nuotata, me la sono segnata...mi dai un link che me la inserisco su FB?

Questo è il link,ma se vai sul mio profilo di FB e la condividi in un secondo lìhai sul profilo

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Da Rasputin Sab 19 Mag 2012 - 0:16

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Bella nuotata, me la sono segnata...mi dai un link che me la inserisco su FB?

Questo è il link,ma se vai sul mio profilo di FB e la condividi in un secondo lìhai sul profilo

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

eh ci ho provato ma sul tuo profilo non la trovo

Da **chef75** Sab 19 Mag 2012 - 0:27

Rasputin ha scritto:

ma sul tuo profilo non la trovo

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

è la

Da Rasputin Sab 19 Mag 2012 - 0:29

Trovata grazie solo non riesco a condividere dove vorrei ma non credo sia colpa tua

Da **chef75** Sab 19 Mag 2012 - 0:34

Rasputin ha scritto:Trovata grazie solo non riesco a condividere dove vorrei ma non credo sia colpa tua

Boh...comunque i link l'ho messo quindi la puoi caricare da li

Da Rasputin Dom 20 Mag 2012 - 0:43

Oggi prima reazione ai 2,5 kg messi su in 10 giorni di bagordi e poco sport.

MTB 2 ore e 30 42km con salite sentieri, palestra pesetti poi nuoto 1700m in 35min comprese pause.

Domani bicicorsa

Da **chef75** Dom 20 Mag 2012 - 0:47

Darrow ha scritto:Che s'ha da fare per sublimare! [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Puoi evitare di infestare questo 3D grazie.

Da Rasputin Dom 20 Mag 2012 - 0:50

chef75 ha scritto:
Darrow ha scritto:Che s'ha da fare per sublimare! [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Puoi evitare di infestare anche questo 3D grazie.

Da Rasputin Dom 20 Mag 2012 - 0:50

Darrow ha scritto:
chef75 ha scritto:
Darrow ha scritto:Che s'ha da fare per sublimare! [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Puoi evitare di infestare questo 3D grazie.
Chi può impedirmelo?

io

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