Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Da primaverino Lun 15 Apr 2013 - 23:08

Rasputin ha scritto:

Io ho davvero culo, gruppo per il nuoto (Ma me lo sono fatto io, ci sono voluti 3 anni), un paio di buoni ciclisti...e non devo (Posso) correre

Una curiosità.
Alcuni miei clienti fanno parte di un gruppo di cicloamatori. I più allenati escono anche in settimana (due-tre volte) e poi la domenica fanno 170-200 km a 27-28 km/h di media. Su distanze più brevi (100-120 km) tengono 31-32 di media. Come sono messi? Su una distanza simile (in pianura) che differenze ci sono tra loro e un professionista?

Da Rasputin Lun 15 Apr 2013 - 23:16

primaverino ha scritto:
Una curiosità.
Alcuni miei clienti fanno parte di un gruppo di cicloamatori. I più allenati escono anche in settimana (due-tre volte) e poi la domenica fanno 170-200 km a 27-28 km/h di media. Su distanze più brevi (100-120 km) tengono 31-32 di media. Come sono messi? Su una distanza simile (in pianura) che differenze ci sono tra loro e un professionista?

sono messi bene, ma...

15kmh

triste ma vero. Io in forma tengo i 32 su distanze lunghe fino a 130km, un pro tiene i 45... boxed

Da Ospite Mar 16 Apr 2013 - 0:00

Io oggi sono andato a scalare al palazzetto per l'arrampicata. Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 8 2137555784

Da Rasputin Mar 16 Apr 2013 - 0:02

Fux89 ha scritto:Io oggi sono andato a scalare al palazzetto per l'arrampicata.

Quale arrampicata hai in programma?

Da Ospite Mar 16 Apr 2013 - 0:03

Rasputin ha scritto:
Fux89 ha scritto:Io oggi sono andato a scalare al palazzetto per l'arrampicata.

Quale arrampicata hai in programma?

In che senso? Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 8 286704

Da Rasputin Mar 16 Apr 2013 - 0:05

Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
Fux89 ha scritto:Io oggi sono andato a scalare al palazzetto per l'arrampicata.

Quale arrampicata hai in programma?
In che senso?

Quella che hai menzionato

Da Ospite Mar 16 Apr 2013 - 0:10

Rasputin ha scritto:Quella che hai menzionato

Ah, ecco. Intendevo che il palazzetto è fatto per l'arrampicata, e io sono andato lì ad arrampicare. Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 8 315697

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 8 315697

Da Rasputin Mar 16 Apr 2013 - 10:45

Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Quella che hai menzionato
Ah, ecco. Intendevo che il palazzetto è fatto per l'arrampicata, e io sono andato lì ad arrampicare.

Achso...articolata cosí mi sembrava che ti stessi allenando per una qualche arrampicata specifica

Da Ospite Mar 16 Apr 2013 - 11:00

Rasputin ha scritto:Achso...articolata cosí mi sembrava che ti stessi allenando per una qualche arrampicata specifica

In effetti con un po' di fantasia si poteva anche interpretare così. Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 8 315697

Da **chef75** Mar 16 Apr 2013 - 16:36

Oggi nuoto soddisfacente. .1 × 1000 / 4 × 500 tot. 3 km 57'

Da Rasputin Mar 16 Apr 2013 - 20:13

chef75 ha scritto:Oggi nuoto soddisfacente. .1 × 1000 / 4 × 500 tot. 3 km 57'

Che tempi sui 500?

Io ora e 15 MTB 26km, nuoto coi soliti intervalli di inizio settimana tot. 3750m

Da **chef75** Mar 16 Apr 2013 - 21:14

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi nuoto soddisfacente. .1 × 1000 / 4 × 500 tot. 3 km 57'

Che tempi sui 500?

Io ora e 15 MTB 26km, nuoto coi soliti intervalli di inizio settimana tot. 3750m

I 1000 18'
I 500 8' / 9'

Da Rasputin Mar 16 Apr 2013 - 21:18

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi nuoto soddisfacente. .1 × 1000 / 4 × 500 tot. 3 km 57'

Che tempi sui 500?

Io ora e 15 MTB 26km, nuoto coi soliti intervalli di inizio settimana tot. 3750m

I 1000 18'
I 500 8' / 9'

mom vado a vedere i miei tempi

trovati, allora i tuoi 4 x 500 sono ottimi io ho un miglior tempo sulla distanza di 8'11" ma non in un programma di intervalli.

Sui 1000m 16'34", ma anche lí non come riscaldamento bensí nelll'ambito di una prova.

Al tuo posto cercherei di velocizzare su ad es. 10 x 100m

Da **chef75** Mar 16 Apr 2013 - 21:44

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi nuoto soddisfacente. .1 × 1000 / 4 × 500 tot. 3 km 57'

Che tempi sui 500?

Io ora e 15 MTB 26km, nuoto coi soliti intervalli di inizio settimana tot. 3750m

I 1000 18'
I 500 8' / 9'

mom vado a vedere i miei tempi

trovati, allora i tuoi 4 x 500 sono ottimi io ho un miglior tempo sulla distanza di 8'11" ma non in un programma di intervalli.

Sui 1000m 16'34", ma anche lí non come riscaldamento bensí nelll'ambito di una prova.

Al tuo posto cercherei di velocizzare su ad es. 10 x 100m

Li farò la prossima volta.

Da Rasputin Mar 16 Apr 2013 - 21:55

chef75 ha scritto:

Li farò la prossima volta.

Ma ne avevamo già parlato, media sotto 1'40" a 50" di pausa poi pausa 40" poi tempo limite 2'10"

ma devi seguire uno schema di settimane, non allenarti a cazzo come ti gira ogni volta eh wink..

Da **chef75** Mar 16 Apr 2013 - 22:50

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:

Li farò la prossima volta.

Ma ne avevamo già parlato, media sotto 1'40" a 50" di pausa poi pausa 40" poi tempo limite 2'10"

ma devi seguire uno schema di settimane, non allenarti a cazzo come ti gira ogni volta eh

Anche se non sembra adotto schemi...x esempio ora facevo come ti avevo detto e che avevi scritto intervalli fondo e tecnica.

Da Rasputin Mar 16 Apr 2013 - 23:25

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:

Li farò la prossima volta.

Ma ne avevamo già parlato, media sotto 1'40" a 50" di pausa poi pausa 40" poi tempo limite 2'10"

ma devi seguire uno schema di settimane, non allenarti a cazzo come ti gira ogni volta eh

Anche se non sembra adotto schemi...x esempio ora facevo come ti avevo detto e che avevi scritto intervalli fondo e tecnica.

Ok ma all'interno dello schema andrebbe adottata un progressione, ad es. in x settimane intervalli a pausa più corta oppure in numero superiore ecc.

verificando di volta in volta i dati. Io ad esempio so esattamente di essere passato in 3 settimane da una media di 1'31"/100m ad una di 1'28"/100m su 15 intervalli a tempo limite 2'10".

Se non conduci un programma regolare, non puoi comparare i dati = non sai dove cazzo sei

Da **chef75** Mer 17 Apr 2013 - 0:05

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:

Li farò la prossima volta.

Ma ne avevamo già parlato, media sotto 1'40" a 50" di pausa poi pausa 40" poi tempo limite 2'10"

ma devi seguire uno schema di settimane, non allenarti a cazzo come ti gira ogni volta eh

Anche se non sembra adotto schemi...x esempio ora facevo come ti avevo detto e che avevi scritto intervalli fondo e tecnica.

Ok ma all'interno dello schema andrebbe adottata un progressione, ad es. in x settimane intervalli a pausa più corta oppure in numero superiore ecc.

verificando di volta in volta i dati. Io ad esempio so esattamente di essere passato in 3 settimane da una media di 1'31"/100m ad una di 1'28"/100m su 15 intervalli a tempo limite 2'10".

Se non conduci un programma regolare, non puoi comparare i dati = non sai dove cazzo sei

Ok..ciò che scrivi è giusto..tieni presente però che tu stai preparando una gara di NUOTO di 7 km mentre io un triathlon che di nuoto ne devo fare solo 1, 9 di km con la muta e non posso neanche sforzarmi piu di tanto perche dopo ho da fare altre 4 ore e mezzo di gara come minimo...sono gia avanti con i tempi rispetto l'anno scorso, in gara ho fatto 34' la frazione del nuoto ed ora 2 km li faccio in minor tempo e senza muta.

Da Rasputin Mer 17 Apr 2013 - 0:09

chef75 ha scritto:

Ok..ciò che scrivi è giusto..tieni presente però che tu stai preparando una gara di NUOTO di 7 km mentre io un triathlon che di nuoto ne devo fare solo 1, 9 di km con la muta e non posso neanche sforzarmi piu di tanto perche dopo ho da fare altre 4 ore e mezzo di gara come minimo...sono gia avanti con i tempi rispetto l'anno scorso, in gara ho fatto 34' la frazione del nuoto ed ora 2 km li faccio in minor tempo e senza muta.

Per questo suggerivo intervalli da 100 e non da 500m wink..

Da **Cosworth117** Mer 17 Apr 2013 - 20:58

Rasp tempo fa avevi pubblicato un video di un tipo asiatico che faceva gli addominali a peso libero, alla barra. Si teneva con 1 dito per mano. Puoi ritrovarlo il video?

Oggi in palestra sono riuscito a fare fino a 2 dita per mano. Volevo passare a 1 dito ma ero distrutto. Ci riproverò. wink..

Da iosonoateo Mer 17 Apr 2013 - 21:06

Cosworth117 ha scritto:Rasp tempo fa avevi pubblicato un video di un tipo asiatico che faceva gli addominali a peso libero, alla barra. Si teneva con 1 dito per mano. Puoi ritrovarlo il video?

Oggi in palestra sono riuscito a fare fino a 2 dita per mano. Volevo passare a 1 dito ma ero distrutto. Ci riproverò.

che sbruffone diffidente

Da **chef75** Mer 17 Apr 2013 - 23:22

Oggi combinato 74 km bici + 12 km corsa (in scioltezza xke ho aspettato il mio compagno in bici ) 3 ore e 52'.
Ho corso ai 5' di media xke non ho voluto forzare .

Da pistacchio Mer 17 Apr 2013 - 23:41

Non vi ho abbandonato, sono latitante, ho un po' di problemi che mi angosciano... non voglio raccontare... voglio solo ridere

Da Rasputin Gio 18 Apr 2013 - 11:10

Cosworth117 ha scritto:Rasp tempo fa avevi pubblicato un video di un tipo asiatico che faceva gli addominali a peso libero, alla barra. Si teneva con 1 dito per mano. Puoi ritrovarlo il video?

Oggi in palestra sono riuscito a fare fino a 2 dita per mano. Volevo passare a 1 dito ma ero distrutto. Ci riproverò.

Non riesci a trovarlo tu qui nel thread? Io nemmeno mi ricordo la chiave di ricerca che avevo usato...

chef75 ha scritto:Oggi combinato 74 km bici + 12 km corsa (in scioltezza xke ho aspettato il mio compagno in bici ) 3 ore e 52'.
Ho corso ai 5' di media xke non ho voluto forzare .

Ieri ho "Messo su" un po' di km anch'io, 70 tondi sciolto in 2:45' media molto bassa 25.5 anch'io non ero da solo ma con una mia pupilla che sto preparando per un'olimpico in luglio ed al momento deve stare sotto i 130 di polso.

Questa settimana ho già accumulato 236 km occhiali

Da **Cosworth117** Gio 18 Apr 2013 - 12:48

Rasputin ha scritto:Non riesci a trovarlo tu qui nel thread? Io nemmeno mi ricordo la chiave di ricerca che avevo usato...

Appena ho tempo cerco. :si si: Grazie lo stesso. wink..

Da **Cosworth117** Gio 18 Apr 2013 - 20:41

Trovato il topic: http://atei.forumitalian.com/t4189p810-attivita-fisica-quotidiana-parte-2#193212

Non mi fa vedere il link. Ogni video o immagine dice che può essere vista solo dagli amministratori. Aiuto! mgreen

Qualcuno con i superpoteri prelevi quel link! mgreen

Da Rasputin Gio 18 Apr 2013 - 20:43

Oggi oretta MTB 21km, nuoto in tabella (Fondo) 3700m

Cos io lo vedo prova adesso:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FYxB-Nxml-o

Da **Cosworth117** Gio 18 Apr 2013 - 20:49

Visto, grazie.

Da **chef75** Ven 19 Apr 2013 - 17:53

Ieri riposo,oggi 2 km nuoto (1x1000 -10x100) + 10 km corsa in 47'

Da Ospite Ven 19 Apr 2013 - 18:19

Io oggi pausa perché ho sonno e non ho voglia di andare a correre...

Ieri ho fatto un buon allenamento di arrampicata.

Da pistacchio Ven 19 Apr 2013 - 18:31

ho fatto la mia prima corsa leggera a 35 giorni dall'intervento, 40' circa.
Non mi sono sforzata, le mie gambe hanno deciso di andare da sole.
6 giorni dopo hi ripreso a pieno regime, un'ora corsa non leggera, sempre per decisione delle gambe.
Oggi niente, mentalmente non sono in forma

Da **chef75** Ven 19 Apr 2013 - 19:55

pistacchio ha scritto:ho fatto la mia prima corsa leggera a 35 giorni dall'intervento, 40' circa.
Non mi sono sforzata, le mie gambe hanno deciso di andare da sole.
6 giorni dopo hi ripreso a pieno regime, un'ora corsa non leggera, sempre per decisione delle gambe.
Oggi niente, mentalmente non sono in forma

Azz..sei atletica....sto giusto cercando una compagna di allenamento mgreen

Da Rasputin Ven 19 Apr 2013 - 20:42

Nuotino 2300

Da Rasputin Sab 20 Apr 2013 - 13:53

Rasputin ha scritto:Nuotino 2300

Azz ho verificato i dati, ieri ho fatto 450m alla media di 1'37"/100m miglio ritmo/tempo sulla distanza balla

Da **chef75** Dom 21 Apr 2013 - 19:32

Oggi corsetta, lento lungo 22 km media 4'59"

Da **chef75** Dom 21 Apr 2013 - 19:33

Rasputin ha scritto:
Rasputin ha scritto:Nuotino 2300

Azz ho verificato i dati, ieri ho fatto 450m alla media di 1'37"/100m miglio ritmo/tempo sulla distanza

Bene, a fine mese prendo a nuotare in mare con la muta e cosi ti dicoi miei tempi in maniera precisa.

Da Rasputin Lun 22 Apr 2013 - 10:47

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
Rasputin ha scritto:Nuotino 2300

Azz ho verificato i dati, ieri ho fatto 450m alla media di 1'37"/100m miglio ritmo/tempo sulla distanza

Bene, a fine mese prendo a nuotare in mare con la muta e cosi ti dicoi miei tempi in maniera precisa.

Ma il Garmin non ti fornisce questi dati anche in piscina? A me risultava di sí

Io ieri 2200m sciolti, oggi inizio il nuovo ciclo settimanale con scadenza il 17 maggio, giorno di apertura della piscina scoperta.

Appena finisco di scriverlo te lo inserisco wink..

Da **chef75** Lun 22 Apr 2013 - 12:07

Si ma in piscina io non faccio la virata xke mi da fastidio l'acqua che mi entra nel naso quindi tocco con la mano mi do una leggera spinta coi piedi e torno indietro ,il dato non è attendibile. . dovrei mettere quella molletta nel naso, ogni tanto la uso e viro ma raramente...poi il gps mi da dei dati che solo lui sa se sono veri o no, ti ho detto che avolte mi ha dato che il miglior 100 l'ho fatto in poco piu di 1' , lui questo dato lo ha preso da dei 25 m fatti in 25" che sono strappi che ogni tanto faccio.

Da Rasputin Lun 22 Apr 2013 - 12:13

chef75 ha scritto:Si ma in piscina io non faccio la virata xke mi da fastidio l'acqua che mi entra nel naso quindi tocco con la mano mi do una leggera spinta coi piedi e torno indietro ,il dato non è attendibile. . dovrei mettere quella molletta nel naso, ogni tanto la uso e viro ma raramente...poi il gps mi da dei dati che solo lui sa se sono veri o no, ti ho detto che avolte mi ha dato che il miglior 100 l'ho fatto in poco piu di 1' , lui questo dato lo ha preso da dei 25 m fatti in 25" che sono strappi che ogni tanto faccio.

Il Garmin ti da tra le altre cose la media/100m in secondi su qualsiasi distanza, quanto al contavasche pare avere degli accelerometri meno sensibili del mio PoolMate.

Uno dei miei ragazzi - il quale nemmeno lui fa sempre la capriola - ha ovviato al problema abbastanza facilmente, basta dare ogni vasca una manata leggermente più energica con la mano del lato sul quale porti lo strumento

ah, avevo promesso di inserire il programma valido fino a chiusura stagione vasca coperta:

Day 1 Wu 20’, PB 15’, 2 x 200, 20 x 100, Out

Day 2 Wu 40’, PB 25’, SS 400, Out

Day 3 Wu 20’, T 600, KB 100, G 2 x 100, PB 20’ 3:1, 4 x 50 20”, Out

Da **chef75** Lun 22 Apr 2013 - 17:55

Oggi nuoto, doveva essere bici ma pioveva..

1x1000 riscaldamento
300 tecnica
1x200
6x100 tutti tra 1'30"/35" ho aumentato la pausa, , comunquemi hanno spompato, dopo ho nuotato in sciolezza intorno a 1'45" sui 100 , poi ho fatto 3 x 50 a 40' e le rimanenti le ho nuotate cercando di essere il piu tecnico possibile. Tot 3000 metri

Da Rasputin Lun 22 Apr 2013 - 18:56

chef75 ha scritto:Oggi nuoto, doveva essere bici ma pioveva..

1x1000 riscaldamento
300 tecnica
1x200
6x100 tutti tra 1'30"/35" ho aumentato la pausa, , comunquemi hanno spompato, dopo ho nuotato in sciolezza intorno a 1'45" sui 100 , poi ho fatto 3 x 50 a 40' e le rimanenti le ho nuotate cercando di essere il piu tecnico possibile. Tot 3000 metri

Day 1 Wu 20’, PB 15’, 2 x 200, 20 x 100, Out

Fatto mgreen

+ 50min MTB tanto per gradire

Da **chef75** Mar 23 Apr 2013 - 17:01

Oggi bici,scalata di due monti 53 km circa in 2 h 07' media in movimento 25,3 kmh 900 metri circa
di dislivello

Da Ospite Mar 23 Apr 2013 - 18:25

Io questa sera tanto per cambiare vado ad arrampicare (sono andato anche ieri, btw, ma alla palestra per il bouldering, mentre oggi vado al palazzetto a scalare con la corda).

Da Rasputin Mar 23 Apr 2013 - 21:23

chef75 ha scritto:Oggi bici,scalata di due monti 53 km circa in 2 h 07' media in movimento 25,3 kmh 900 metri circa
di dislivello

Anche qui bene, palestra pesetti, bici 2 ore 15 per circa 60km, nuoto sciolto fuori tabella 2100m

Da Ospite Mer 24 Apr 2013 - 0:22

Fux89 ha scritto:Io questa sera tanto per cambiare vado ad arrampicare (sono andato anche ieri, btw, ma alla palestra per il bouldering, mentre oggi vado al palazzetto a scalare con la corda).

Bon, direi che sono soddisfatto (e stanco, mi fanno male le braccia Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 8 315697

). Scalando da primo ho chiuso un 5c e ho fatto un paio di 6a a tappe (cioè, fermandomi a riposare ogni tanto).

Nell'improbabile eventualità che il tempo nel weekend sia bello (le previsioni sono orribili Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 8 906108

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 8 906108

) andrò finalmente ad arrampicare in falesia. Ma mi sa che dovremo rimandare... Ma perché c'è sempre il sole tranne le rare volte che lo voglio? Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 8 719963

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 8 719963

Da Rasputin Mer 24 Apr 2013 - 20:17

Altra sessantina di km in bici, sto faticosamente accumulando per un cazzo o per l'altro non riesco a fare il giro lungo che mi serve wall2

Da **chef75** Mer 24 Apr 2013 - 21:15

Oggi 85, 5 km bici + 10 km corsa in 47' media dei 4'42" ..da evidenziare che ho scalato in bici un passo di 842 metri di altitudine

Da Rasputin Gio 25 Apr 2013 - 11:14

chef75 ha scritto:Oggi 85, 5 km bici + 10 km corsa in 47' media dei 4'42" ..da evidenziare che ho scalato in bici un passo di 842 metri di altitudine

Di' un po', li fai i recuperi eh?

Da Ospite Gio 25 Apr 2013 - 11:15

Io oggi pomeriggio vado a correre. Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 8 2137555784

Da Rasputin Gio 25 Apr 2013 - 12:11

Fux89 ha scritto:Io oggi pomeriggio vado a correre.

In programma 4000m nuoto + bici, farò rapporto wink..

Da **chef75** Gio 25 Apr 2013 - 15:49

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi 85, 5 km bici + 10 km corsa in 47' media dei 4'42" ..da evidenziare che ho scalato in bici un passo di 842 metri di altitudine

Di' un po', li fai i recuperi eh?

Si..oggi volevo andare in piscina ma è chiusa a correre e in bici non vado visto che li ho fatti ieri quindi oggi mi dedico alle pulizie di casa e qualche lavatrice e recupero mgreen

Da Ospite Gio 25 Apr 2013 - 19:32

Oggi corsa, 14 Km in 1h7'35'' (media 4'50''/Km).

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