Attività fisica quotidiana (parte 3)

Rasputin ha scritto:

Rasputin ha scritto:Nuoto duro, 4000m con 15 x 100m a 2'10" di tempo limite ciascuno

Ho calcolato la media degli intervalli di ieri, migliorata ancora 1'29" secchi

Azz..buono...qui piove quindi oggi sono andato a nuotare anch'io un oretta...domani se il tempo regge faccio un combinato 55 km bici + 15 km corsa.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Rasputin ha scritto:Nuoto duro, 4000m con 15 x 100m a 2'10" di tempo limite ciascuno

Ho calcolato la media degli intervalli di ieri, migliorata ancora 1'29" secchi

Azz..buono...qui piove quindi oggi sono andato a nuotare anch'io un oretta...domani se il tempo regge faccio un combinato 55 km bici + 15 km corsa.

Ho letto

Io oggi nuotino defaticante 200m sciolti

Oggi 5 Km corsa veloce, tempo 21'57''.

Palestra pesetti, 1 ora cyclette

Oggi combinato 44 km bici + 10 km corsa 2 ore e 45'

Oggi un ora e 15' di nuoto

chef75 ha scritto:Oggi combinato 44 km bici + 10 km corsa 2 ore e 45'

chef75 ha scritto:Oggi un ora e 15' di nuoto

Azz ci stai dando dentro eh

io nuoto, allenamento di fondo risc. 1950m in 35'48", 1000m PB in 18'09", poi 10 min in soglia 600m, sciogl. 50m tot. 3600m (144 vasche)

Notifico che i miei allenamenti corrispondono quasi sempre esattamente a quelli della signora, che si allena con me (Anche i tempi)

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Oggi combinato 44 km bici + 10 km corsa 2 ore e 45'

chef75 ha scritto:Oggi un ora e 15' di nuoto

Azz ci stai dando dentro eh

io nuoto, allenamento di fondo risc. 1950m in 35'48", 1000m PB in 18'09", poi 10 min in soglia 600m, sciogl. 50m tot. 3600m (144 vasche)

Notifico che i miei allenamenti corrispondono quasi sempre esattamente a quelli della signora, che si allena con me (Anche i tempi)

Quest anno voglio arrivare alle gare allenato come si deve e dare il lesso a molti della squadra ..

chef75 ha scritto:
Quest anno voglio arrivare alle gare allenato come si deve e dare il lesso a molti della squadra ..

Secondo me ce la fai tranquillo, a parte l'impressione che ho e cioè che stai trascinando la tendenza agli sprint verso gare più lunghe.


Basta che non ti ci fai coinvolgere troppo (Negli sprint). Adescali su gare lunghe e vedrai come te li cucini

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:
Quest anno voglio arrivare alle gare allenato come si deve e dare il lesso a molti della squadra ..

Secondo me ce la fai tranquillo, a parte l'impressione che ho e cioè che stai trascinando la tendenza agli sprint verso gare più lunghe.


Basta che non ti ci fai coinvolgere troppo (Negli sprint). Adescali su gare lunghe e vedrai come te li cucini

Il problema delle gare lunghe è che le organizzano troppo lontano e due giorni non me li posso permettere, è gia tanto che riesco a fare Piacenza e riuscire ad essere al ristorante x il servizio serale..purtroppo anche quest anno farò piu sprint che lunghi, spero anche un olimpico..il casino è che il 70.3 di Piacenza l, hanno anticipato di un mese forse xke farlo a luglio è troppo caldo, l'anno scorso si è ritirato una marea di gente, e mi ha scombussolato un po la tabella perche sempre a giugno c'è un olimpico a Genova bello che ho fatto anche l'anno scorso e non so se posso farli entrambi x via del lavoro..una domenica in un mese la posso prendere ma due no...vedremo

Oggi corsa, 15 Km in 1h17'8'' (5'09''/Km di media).

EDIT: Ieri invece sono andato ad arrampicare.

Oggi 2 ore e mezzo di palestra...circuito abbastanza massacrante, 15' corsa riscaldante a 5' poi addominali braccia gambe glutei 15' spinning 20' nuoto.

chef75 ha scritto:
Il problema delle gare lunghe è che le organizzano troppo lontano e due giorni non me li posso permettere, è gia tanto che riesco a fare Piacenza e riuscire ad essere al ristorante x il servizio serale..purtroppo anche quest anno farò piu sprint che lunghi, spero anche un olimpico..il casino è che il 70.3 di Piacenza l, hanno anticipato di un mese forse xke farlo a luglio è troppo caldo, l'anno scorso si è ritirato una marea di gente, e mi ha scombussolato un po la tabella perche sempre a giugno c'è un olimpico a Genova bello che ho fatto anche l'anno scorso e non so se posso farli entrambi x via del lavoro..una domenica in un mese la posso prendere ma due no...vedremo

Ok tienici aggiornati

chef75 ha scritto:Oggi 2 ore e mezzo di palestra...circuito abbastanza massacrante, 15' corsa riscaldante a 5' poi addominali braccia gambe glutei 15' spinning 20' nuoto.

Io palestra pesetti, 40' MTB, nuoto sciolto 2300m.

Oggi previsto nuoto in tabella, programma di tecnica - poi aggiorno.

Fux lascio che eventualmente ti risponda chef

Oggi corsa 18 KM 1:25:26 - 4'45" di media - 179 metri di aumento di quota.

Aggiorno, 3200 tecnica - oggi bagnetto e basta

Corsa veloce 5 Km, 21'23'', media 4'17''/Km.

Fux89 ha scritto:Corsa veloce 5 Km, 21'23'', media 4'17''/Km.

Diopork

Io nuotino come preannunciato

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Corsa veloce 5 Km, 21'23'', media 4'17''/Km.

Diopork

Effettivamente 34 secondi in meno di 4 giorni fa sono tanti...

Fux89 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Corsa veloce 5 Km, 21'23'', media 4'17''/Km.

Diopork

Effettivamente 34 secondi in meno di 4 giorni fa sono tanti...

E 'sticazzi! Qualche giorno mi infilerò tuta e scarpette e non facendo caso alle risa dei passanti ci voglio provare pure io... Se non muoio nel frattempo...

Bella lì, fux... Ottimo risultato!

Fux89 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Corsa veloce 5 Km, 21'23'', media 4'17''/Km.

Diopork

Effettivamente 34 secondi in meno di 4 giorni fa sono tanti...

Ti suggerisco comunque di continuare a non sottovlutare l'importanza delle sedute lunghe a bassa intensità, la proporzione delle quali sul volume di allenamento rispetto a quelle brevi e veloci dovrebbe rimanere di 2/3.

Vediamo cosa dice chef

Difatti correre solo 5 km non va bene, io gli avevo detto prima di fare 20'di riscaldamento blando e poi correre i 5 km veloci ed alla fine era sui 8/9 km fare solo 5 km non è che serva molto soprattutto fatti sopra i 20'

No, aspetta, ovviamente ho fatto prima i 20' (abbondanti) di corsa lenta come riscaldamento. Lo davo per scontato.

Comunque, oggi arrampicata, e magari vado anche domani…

Intanto io ieri sono riuscito finalmente ad uscire in MTB, oretta scarsa + nuoto, seduta un po' accorciata per via dei pachidermi dell'aquajogging che il lunedí si prendono l'unica corsia disponibile a partire dalle 4, e nessuno del mio gruppo (A parte me) ce la fa ad arrivare in piscina prima delle 2 e mezza.

Risultato, 3650m anziché 4000, nota positiva abbiamo riabbassato la media dei 15 x 100m a 1'28"33

Fux89 ha scritto:No, aspetta, ovviamente ho fatto prima i 20' (abbondanti) di corsa lenta come riscaldamento. Lo davo per scontato.

Comunque, oggi arrampicata, e magari vado anche domani…

Ok..pensavo avessi saltato il riscaldamento.

Oggi nuoto 2500 m. Ho ripreso a nuotare in vasca da 25 m e ne ho risentito un po..alla fine ero stanco, ho fatto dei 50 m a 45" e dei 100 1'35" / 1'40"

Fux89 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Corsa veloce 5 Km, 21'23'', media 4'17''/Km.

Diopork

Effettivamente 34 secondi in meno di 4 giorni fa sono tanti...

Vuol dire che l'esercizio funziona.

chef75 ha scritto:
Oggi nuoto 2500 m. Ho ripreso a nuotare in vasca da 25 m e ne ho risentito un po..alla fine ero stanco, ho fatto dei 50 m a 45" e dei 100 1'35" / 1'40"

Devi assolutamente incrementare, noi siamo su medie sotto i 40"/50m e sotto 1'30"/100m

Che pause fai?

Se vuoi ti passo un paio di programmini.

Io oggi palestra pesetti poi nuotino sciolto 2200m sono soddisfatto

Il mese in palestra a nuotare in vasca da 20 metri mi ha scombussolato ..fai conto che 2500 li facevo in 48' oggi c'ho messo un ora e due minuti ed ero stanco

chef75 ha scritto:Ok..pensavo avessi saltato il riscaldamento.

No no, il riscaldamento lo faccio sempre, anche prima del lungo. Altrimenti non riesco a partire subito con il ritmo giusto (e anche così tendo sempre ad iniziare leggermente più lento...) e rischio anche di farmi male (credo).

Oggi come avevo detto sono tornato ad arrampicare, domani pausa e giovedì di nuovo arrampicata (ma stavolta al palazzetto grande ).

chef75 ha scritto:Il mese in palestra a nuotare in vasca da 20 metri mi ha scombussolato ..fai conto che 2500 li facevo in 48' oggi c'ho messo un ora e due minuti ed ero stanco

Strano. Non sono in grado di valutare perché non mi capita quasi mai di nuotare in vasche più corte di 25m, ma quando capita lo trovo molto più affaticante...boh

Quante volte/sett. nuoti?

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Il mese in palestra a nuotare in vasca da 20 metri mi ha scombussolato ..fai conto che 2500 li facevo in 48' oggi c'ho messo un ora e due minuti ed ero stanco

Strano. Non sono in grado di valutare perché non mi capita quasi mai di nuotare in vasche più corte di 25m, ma quando capita lo trovo molto più affaticante...boh

Quante volte/sett. nuoti?

3

Ti ripeto che è solo una question di adattamento, io dico che la prossima settimana torna tutto come prima.

chef75 ha scritto:

3

Ti ripeto che è solo una question di adattamento, io dico che la prossima settimana torna tutto come prima.

Non ne dubito. Comunque 3 x sett è standard per un normale (Lasciamo stare i pro) triatleta, io sto ottenendo buoni risultati da un cambio di concetto che ho introdotto quest'anno, ho ripartito le 3 sedute in soglia (Intervalli), fondo e tecnica.

C'è da dire che oltre ad avere obiettivi diversi - che tu conosci - poi nuoto 5-6 volte in settimana, le rimanenti 2-3 fuori programma, nelle quali al momento faccio un po' quello che mi pare preoccupandomi solo di arrivare ad un minimo di 2000m.

Vedrò ora di provare pure io con quel metodo, divido le tre sedute in soglia tecnica e fondo.tanto x provare.

Oggi 12 km ai 4'39"

chef75 ha scritto:Vedrò ora di provare pure io con quel metodo, divido le tre sedute in soglia tecnica e fondo.tanto x provare.

Oggi 12 km ai 4'39"

Oggi allenamento in sezione 2, fondo 3600m risc. 40', PB 20', veloce 10', sciogl. 100m

Oggi sono andato al palazzetto di arrampicata a scalare un po' da primo (e anche secondo) di cordata. Sono soddisfatto, e finalmente ho inaugurato imbrago e grigri (mancano solo la corda e i rinvii).

Ma lo sai che io ci ho provato, ed è difficilissimo???? E poi... ho provato il percorso "facile"...! Neanche a metà, mi sono arresa....
Tu scommetto che fai quello coi colori, invece...!

grr... che (sana) invidia....! :si si:

Sono andato dal medico a farmi rimestare il gomito sinistro con l'ago, 2cc di cortisone e di epicondilite non si parla più per un po'.

Finora 40min MTB, adesso vediamo se ci vado anche in piscina o prendo il bus (Perché? Ma come, è chiaro: minaccia pioggia )

Oggi sono partito di corsa con il sole e sono arrivato sotto la pioggia. Totale: 18.21 Km in 1h34'42'', media 5'12''/Km. I 9 Km di ritorno tutti con il vento contro...

Oggi nuoto 2500 metri ..fondo alternato a P.B.

chef75 ha scritto:Oggi nuoto 2500 metri ..fondo alternato a P.B.

Arrotondato MTB a 1h30', nuotino sciolto 1200m

Oggi MTB 45min, nuoto tecnica 3000m scarsi (L'orologetto non rileva alcuni esercizi)

Oggi corsa 15,6 km 1:15:00 4'51" ..mi sentivo un po stanco, ho ospiti a casa e sto dormendo un po troppo poco e male.

cofee ha scritto:Ma lo sai che io ci ho provato, ed è difficilissimo???? E poi... ho provato il percorso "facile"...! Neanche a metà, mi sono arresa....
Tu scommetto che fai quello coi colori, invece...!

grr... che (sana) invidia....!

che brava che sei..io nemmeno ci provo..
ieri pomeriggio mi sono fatta tutto il campo cinofilo per ben due volte però!

Giretto in bici 74,5 km - 28 kmh media - 733 metri aumento quota - h 2:39'

chef75 ha scritto:Giretto in bici 74,5 km - 28 kmh media - 733 metri aumento quota - h 2:39'

Nuoto tranquillo 1600m, prima uscita in bici sciolto 2 orette 54km

corsetta 11 km 48' media dei 4'24"

chef75 ha scritto:corsetta 11 km 48' media dei 4'24"

minkia

Io bici 89km 3 ore e 17'

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:corsetta 11 km 48' media dei 4'24"

minkia

Io bici 89km 3 ore e 17'

Buono..io domani nuoto poi mercoledì mi sparo un 75 di bici + una 15 ina di corsa, ho pure pubblicato la cosa su sptri. x vedere se trovavo compagnia ma x ora ancora nisba.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:corsetta 11 km 48' media dei 4'24"

minkia

Io bici 89km 3 ore e 17'

Buono..io domani nuoto poi mercoledì mi sparo un 75 di bici + una 15 ina di corsa, ho pure pubblicato la cosa su sptri. x vedere se trovavo compagnia ma x ora ancora nisba.

Più fai, e meno trovi compagnia...è logico lo vedrai

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:corsetta 11 km 48' media dei 4'24"

minkia

Io bici 89km 3 ore e 17'

Buono..io domani nuoto poi mercoledì mi sparo un 75 di bici + una 15 ina di corsa, ho pure pubblicato la cosa su sptri. x vedere se trovavo compagnia ma x ora ancora nisba.

Più fai, e meno trovi compagnia...è logico lo vedrai

L'ho gia visto...è un anno e quasi mezzo che mi alleno solo tranne che in sporadiche occasioni.

chef75 ha scritto:
L'ho gia visto...è un anno e quasi mezzo che mi alleno solo tranne che in sporadiche occasioni.

Rassegnati, non troverai mai molta gente che partecipi a quel tipo di merda ah ah

meglio soli che male accompagnati

Io ho davvero culo, gruppo per il nuoto (Ma me lo sono fatto io, ci sono voluti 3 anni), un paio di buoni ciclisti...e non devo (Posso) correre

Rasputin ha scritto:

Io ho davvero culo, gruppo per il nuoto (Ma me lo sono fatto io, ci sono voluti 3 anni), un paio di buoni ciclisti...e non devo (Posso) correre

Una curiosità.
Alcuni miei clienti fanno parte di un gruppo di cicloamatori. I più allenati escono anche in settimana (due-tre volte) e poi la domenica fanno 170-200 km a 27-28 km/h di media. Su distanze più brevi (100-120 km) tengono 31-32 di media. Come sono messi? Su una distanza simile (in pianura) che differenze ci sono tra loro e un professionista?

primaverino ha scritto:
Una curiosità.
Alcuni miei clienti fanno parte di un gruppo di cicloamatori. I più allenati escono anche in settimana (due-tre volte) e poi la domenica fanno 170-200 km a 27-28 km/h di media. Su distanze più brevi (100-120 km) tengono 31-32 di media. Come sono messi? Su una distanza simile (in pianura) che differenze ci sono tra loro e un professionista?

sono messi bene, ma...

15kmh

triste ma vero. Io in forma tengo i 32 su distanze lunghe fino a 130km, un pro tiene i 45...