Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Da Ospite Mer 30 Ott 2013 - 23:49

Minchia se sono fuori forma. crazy

Non che non me l'aspettassi, eh, ma fa sempre impressione constatarlo sul campo. ahahahahahah

Va beh, sono contento di aver ripreso. :si si:

Da Rasputin Gio 31 Ott 2013 - 9:36

Fux89 ha scritto:Minchia se sono fuori forma. Non che non me l'aspettassi, eh, ma fa sempre impressione constatarlo sul campo. Va beh, sono contento di aver ripreso. :si si:

Dillo a me...quest'anno mi mancano 3000km di bici, e me ne accorgo anche nel nuoto wall2

Da alberto Gio 31 Ott 2013 - 16:24

idem con patate... tanta bici in meno quest'anno, colpa solo mia. e io pago duro pegno ahimé...

Da Rasputin Gio 31 Ott 2013 - 18:39

alberto ha scritto:idem con patate... tanta bici in meno quest'anno, colpa solo mia. e io pago duro pegno ahimé...

Beh nel mio caso non è proprio colpa tutta mia, con un femore imbullonato c'è stato poco da fare per 8 settimane...oggi comunque nuotino sciolto bene 2200m

Da Ospite Sab 2 Nov 2013 - 19:48

Oggi giretto di una trentina di chilometri (14 in salita), circa 1000 metri di dislivello. Non sono particolarmente in forma. triste

Da Rasputin Sab 2 Nov 2013 - 20:29

Fux89 ha scritto:Oggi giretto di una trentina di chilometri (14 in salita), circa 1000 metri di dislivello. Non sono particolarmente in forma.

Io palestra e nuotino...domani nuoto serio fuma

Da Ospite Mar 5 Nov 2013 - 18:16

Stasera vado ad arrampicare. :si si:

Da Rasputin Mar 5 Nov 2013 - 18:47

Oggi, inizio prove della tabella di allenamento valida da fine novembre a fine anno.

Testato il primo dei 3 giorni settimanali previsti, risc. 20' (1200m), 09'' PB (500m), 4 x 100m, 6 x 50m, 8 x 25m, sciogl. 50m tot. 2750m

abbastanza soddisfacente

Da Ospite Mer 6 Nov 2013 - 0:17

Fux89 ha scritto:Stasera vado ad arrampicare. :si si:

Fatto un po' di arrampicata e alla fine 6 serie da 5 trazioni alla sbarra. :si si:

Da Rasputin Mer 6 Nov 2013 - 6:50

Fux89 ha scritto:
Fux89 ha scritto:Stasera vado ad arrampicare. :si si:
Fatto un po' di arrampicata e alla fine 6 serie da 5 trazioni alla sbarra. :si si:

Quante ne fai per serie, con che impugnatura e che "Corsa"?

Da Ospite Mer 6 Nov 2013 - 7:21

Serie da 5 (sono un po' fuori forma mgreen

), alternando una serie dritte e una inverse (si dice così? Boh…).

Da Rasputin Mer 6 Nov 2013 - 9:39

Fux89 ha scritto:Serie da 5 (sono un po' fuori forma ), alternando una serie dritte e una inverse (si dice così? Boh…).

Uhm...come descrizione un po' imprecisa, comunque ti mostro come le faccio io, impugnatura larga e braccia distese

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 20 Schiena7fvawh

poi tiro fino all'altezza del mento, lasciando le impugnature davanti a me e non dietro per non coinvolgere i pettorali:

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 20 Schiena54cjiv

non è facile dire se siano più facili o difficili di altre, è questione di abitudine.

Faccio 3 serie da 11 - 12, se faccio una serie unica a volte arrivo a 15

Da Ospite Mer 6 Nov 2013 - 10:26

Rasputin ha scritto:
Fux89 ha scritto:Serie da 5 (sono un po' fuori forma ), alternando una serie dritte e una inverse (si dice così? Boh…).
Uhm...come descrizione un po' imprecisa

Eh, lo so. mgreen

Intendo dire: metà fatte più o meno come te (forse con le braccia un po' meno larghe), e metà così:
Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 20 Schiena-Trazioni-sbarra-presa-inversa

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 20 Schiena-Trazioni-sbarra-presa-inversa

Da Rasputin Mer 6 Nov 2013 - 10:37

Fux89 ha scritto:Eh, lo so. Intendo dire: metà fatte più o meno come te (forse con le braccia un po' meno larghe), e metà così:

Fatte cosí tirano parecchio anche i bicipiti, riesci a farne di più che con l'impugnatura larga?

Da Ospite Mer 6 Nov 2013 - 10:40

Rasputin ha scritto:Fatte cosí tirano parecchio anche i bicipiti, riesci a farne di più che con l'impugnatura larga?

Sì, sono meno faticose. :si si:

Da Rasputin Mer 6 Nov 2013 - 10:50

Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Fatte cosí tirano parecchio anche i bicipiti, riesci a farne di più che con l'impugnatura larga?
Sì, sono meno faticose. :si si:

Ti dico la mia - occhio si tratta di un modesto parere - quelle ad impugnatura larga secondo me ti fanno meglio per l'arrampicata.

Oltre a riprodurre meglio il tipo di sforzo/movimento che hai in parete coinvolgendo meno i bicipiti e di più gli avambracci, hanno il vantaggio di permetterti (Magari in futuro quando riesci a farne di più) diverse varianti in progressione di difficoltà, ad es. senza pollici contrapposti, a mani semiaperte, a 4 dita, 3, 2, ecc.

Da Ospite Mer 6 Nov 2013 - 10:53

Terrò presente. Grazie del consiglio!

Da Rasputin Mer 6 Nov 2013 - 11:02

Fux89 ha scritto:Terrò presente. Grazie del consiglio!

Di nulla. In ogni caso facendo delle prove ti rendi conto se/fino a che punto funziona come ti ho detto wink..

Da Ospite Mer 6 Nov 2013 - 16:22

Sto seriamente pensando di fare il bis di arrampicata questa sera. :si si: Poi ho in programma un paio di giri in bici nel weekend (uno venerdì e uno domenica, anche se domenica rischio di beccarmi la neve...).

Da Rasputin Mer 6 Nov 2013 - 16:27

Fux89 ha scritto:Sto seriamente pensando di fare il bis di arrampicata questa sera. :si si:Poi ho in programma un paio di giri in bici nel weekend (uno venerdì e uno domenica, anche se domenica rischio di beccarmi la neve...).

Io tra un quarto d'ora ho il bus per andare in palestra...inizio alle 5 e mi sa che prima delle 7 non finisco wall2

Da **Cosworth117** Mer 6 Nov 2013 - 19:11

Le trazioni a presa inversa di solito sono più semplici, a mio parere. Segui il consiglio di Rasp. La catena cinetica delle trazioni a presa larga è simile a quella che utilizzi nelle arrampicate, l'utilità è maggiore...

Da Ospite Mer 6 Nov 2013 - 19:22

Mi preparo per andare, anche se mi sa che farò poco, ho un po' male alle braccia da ieri. mgreen

Da Rasputin Gio 7 Nov 2013 - 13:19

Fux89 ha scritto:

Mi preparo per andare, anche se mi sa che farò poco, ho un po' male alle braccia da ieri.

Com'è andata?

Io ieri ho fatto - oltre al solito potenziamento - la prima seduta semiseria sulla cyclette, 1/2 ora con punta max. 216 watt a circa 135 di polso...non troppo male se si considerano i 2 mesi e mezzo di assoluta inattività ciclistica

Da Rasputin Gio 7 Nov 2013 - 18:06

Oggi MTB 3/4 d'ora sciolto veloce, nuoto sciolto 2000m tondi

Da Ospite Gio 7 Nov 2013 - 18:11

Rasputin ha scritto:
Fux89 ha scritto:

Mi preparo per andare, anche se mi sa che farò poco, ho un po' male alle braccia da ieri.
Com'è andata?

Bene, sono stato poco perché ero ancora un po' stanco dal giorno prima, comunque sono soddisfatto. :si si: Adesso pausa (per quanto riguarda l'arrampicata) fino a lunedì o martedì. Invece domani penso che andrò in MTB. :si si:

Da Rasputin Gio 7 Nov 2013 - 18:16

Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
Fux89 ha scritto:

Mi preparo per andare, anche se mi sa che farò poco, ho un po' male alle braccia da ieri.
Com'è andata?
Bene, sono stato poco perché ero ancora un po' stanco dal giorno prima, comunque sono soddisfatto. :si si:Adesso pausa (per quanto riguarda l'arrampicata) fino a lunedì o martedì. Invece domani penso che andrò in MTB. :si si:

L'arrampicata richiede anche essere snodati, fai degli stiramenti almeno dopo lo sforzo?

Da Ospite Gio 7 Nov 2013 - 18:25

Rasputin ha scritto:L'arrampicata richiede anche essere snodati, fai degli stiramenti almeno dopo lo sforzo?

:si si:

Da Rasputin Gio 7 Nov 2013 - 18:58

Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:L'arrampicata richiede anche essere snodati, fai degli stiramenti almeno dopo lo sforzo?
:si si:

Da Ospite Ven 8 Nov 2013 - 18:02

Giro in bici di oggi: http://connect.garmin.com/activity/401453832

Ho fatto la stessa strada della scorsa settimana, solo che questa volta sono arrivato fino in cima (quota 1800), mentre la scorsa settimana mi ero fermato circa tre chilometri prima. Comunque sono decisamente fuori forma, sono arrivato su in due ore e venti, un paio di mesi fa l'avevo fatta in meno di due ore... crazy

Da Rasputin Ven 8 Nov 2013 - 21:11

Fux89 ha scritto:Giro in bici di oggi: http://connect.garmin.com/activity/401453832

Ho fatto la stessa strada della scorsa settimana, solo che questa volta sono arrivato fino in cima (quota 1800), mentre la scorsa settimana mi ero fermato circa tre chilometri prima. Comunque sono decisamente fuori forma, sono arrivato su in due ore e venti, un paio di mesi fa l'avevo fatta in meno di due ore...

Considera anche la temperatura, al freddo si diventa più lenti almeno in bici.

Io oggi bene, oretta MTB + nuotino sciolto 1500m

Da Ospite Sab 9 Nov 2013 - 11:20

Rasputin ha scritto:Considera anche la temperatura, al freddo si diventa più lenti almeno in bici.

Davvero?

Da Rasputin Sab 9 Nov 2013 - 11:42

Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Considera anche la temperatura, al freddo si diventa più lenti almeno in bici.
Davvero?

Certo. L'organismo ci mette più tempo a far arrivare nei muscoli l'ossigeno tratto dall'aria fredda; per la corsa è un po' diverso, le temperature limite sono piì basse semplicemente perché ci si scalda di più.

Le buone notizie sono che al freddo si consumano più calorie (Logico)

Da Ospite Sab 9 Nov 2013 - 11:45

Comunque di quei venti minuti in più solo una piccola parte sono dovuti alla temperatura, penso...

Domani se il ginocchio non mi fa troppo male faccio un altro giretto, magari un po' meno impegnativo. :si si:

Da Rasputin Sab 9 Nov 2013 - 11:48

Fux89 ha scritto: Comunque di quei venti minuti in più solo una piccola parte sono dovuti alla temperatura, penso...

Domani se il ginocchio non mi fa troppo male faccio un altro giretto, magari un po' meno impegnativo. :si si:

Certo, valutare quanto è difficile ma occorre tenerne conto, almeno per non deprimersi troppo.

Ma 'sto ginocchio che cos'ha alla fine?

Da Ospite Sab 9 Nov 2013 - 12:02

Rasputin ha scritto:Ma 'sto ginocchio che cos'ha alla fine?

Dalla risonanza, oltre a confermare più o meno quello che già mi avevano detto*, è venuto fuori che ho anche una piccola frattura ("frattura parcellare") del menisco (che però, secondo il medico da cui sono andato a far vedere il risultato della risonanza, è il problema minore).

*Copio dal foglio che mi hanno dato: "la rotula è cranializzata, extrarotata, in iperpressione esterna con segni di condromalacia femoro-rotulea di grado medio elevato".

Da Rasputin Sab 9 Nov 2013 - 12:21

Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Ma 'sto ginocchio che cos'ha alla fine?
Dalla risonanza, oltre a confermare più o meno quello che già mi avevano detto*, è venuto fuori che ho anche una piccola frattura ("frattura parcellare") del menisco (che però, secondo il medico da cui sono andato a far vedere il risultato della risonanza, è il problema minore).

*Copio dal foglio che mi hanno dato: "la rotula è cranializzata, extrarotata, in iperpressione esterna con segni di condromalacia femoro-rotulea di grado medio elevato".

Diagnosi simile a quella di una signora che giusto l'altro ieri ho visto in piscina, la segue una mia buona amica ed esperta triatleta.

In sintonia col fisioterapista, la cura è (Non ti piacerà) nuoto, in particolare gambe a stile libero con la tavoletta.

Bici non proibita ma sorvegliare bene il movimento, vietato correre finché la microfrattura non si salda.

Qual'è la tua prognosi?

Da Ospite Sab 9 Nov 2013 - 12:35

Rasputin ha scritto:In sintonia col fisioterapista, la cura è (Non ti piacerà) nuoto, in particolare gambe a stile libero con la tavoletta.

A dir la verità il nuoto mi piace, anzi, è un po' che volevo riprendere a nuotare. :si si: Anche il medico mi ha consigliato il nuoto. Inoltre mi hanno consigliato vari esercizi per rinforzare il quadricipite.

Qual'è la tua prognosi?

Boh?

Da Rasputin Sab 9 Nov 2013 - 17:54

Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:In sintonia col fisioterapista, la cura è (Non ti piacerà) nuoto, in particolare gambe a stile libero con la tavoletta.
A dir la verità il nuoto mi piace, anzi, è un po' che volevo riprendere a nuotare. :si si:Anche il medico mi ha consigliato il nuoto. Inoltre mi hanno consigliato vari esercizi per rinforzare il quadricipite.
Qual'è la tua prognosi?
Boh?

Tanto meglio. Mi fa piacere che il mio suggerimento (Nuotare) sia stato lo stesso del medico znaika

Peccato che non ti abbia dato una prognosi boxed

Per il quadri, conosco poche cose migliori del leg extension seduto. Purtroppo ti serve una macchina che hanno quasi solo le palestre...

Io oggi palestra poi nuoto bene, 2000m

Da Ospite Dom 10 Nov 2013 - 17:10

Oggi giretto in bici tranquillo: http://connect.garmin.com/activity/402398090

Ho preso pioggia, anche abbastanza forte in certi momenti. Sono arrivato su fino a dove iniziavano ad esserci residui di neve a bordo della strada. mgreen

Da Rasputin Dom 10 Nov 2013 - 17:50

Nuoto, stavolta ho dato un piccolo giro di vite 2900m

Da Ospite Mar 12 Nov 2013 - 18:36

Stasera vado ad arrampicare. :si si:

Da Rasputin Mar 12 Nov 2013 - 18:44

Io ieri palestra, oggi nuoto leggero 1700m.

Da Ospite Mer 13 Nov 2013 - 0:50

Fux89 ha scritto:Stasera vado ad arrampicare. :si si:

Fatto. :si si: Alla fine ho anche fatto un po' di trazioni alla sbarra (in tutto 40, se non sbaglio).

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