Attività fisica quotidiana (parte 3)

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Oggi 85, 5 km bici + 10 km corsa in 47' media dei 4'42" ..da evidenziare che ho scalato in bici un passo di 842 metri di altitudine

Di' un po', li fai i recuperi eh?

Si..oggi volevo andare in piscina ma è chiusa a correre e in bici non vado visto che li ho fatti ieri quindi oggi mi dedico alle pulizie di casa e qualche lavatrice e recupero

Oggi corsa, 14 Km in 1h7'35'' (media 4'50''/Km).

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Oggi 85, 5 km bici + 10 km corsa in 47' media dei 4'42" ..da evidenziare che ho scalato in bici un passo di 842 metri di altitudine

Di' un po', li fai i recuperi eh?

Si..oggi volevo andare in piscina ma è chiusa a correre e in bici non vado visto che li ho fatti ieri quindi oggi mi dedico alle pulizie di casa e qualche lavatrice e recupero

Ho appena letto su FB,


io bici 58km abbiamo fatto anche un paio di tirate buone a 45kmh

comincio a sentirmi meglio

Fux

Fux89 ha scritto:Oggi corsa, 14 Km in 1h7'35'' (media 4'50''/Km).

Se vuoi abbassare la media e fare qualcosa di piu mirato ti consiglierei di non fare un giorno un 14 poi un altro giorno 10 poi un 17 e cosi via, cercare di riuscire a mantenere 2 distanze, una per i corti veloci e una per i lunghi, esempio i corti li fai di 10/12 km i lunghi da 18/20,cosi hai dei tempi fissi su cui basarti e cercare di migliorarti ogni volta, ancora meglio se riesci a fare sempre i soliti percorsi.
Se non tieni distanze fisse come fai a vedere i miglioramenti.?

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Oggi 85, 5 km bici + 10 km corsa in 47' media dei 4'42" ..da evidenziare che ho scalato in bici un passo di 842 metri di altitudine

Di' un po', li fai i recuperi eh?

Si..oggi volevo andare in piscina ma è chiusa a correre e in bici non vado visto che li ho fatti ieri quindi oggi mi dedico alle pulizie di casa e qualche lavatrice e recupero

Ho appena letto su FB,


io bici 58km abbiamo fatto anche un paio di tirate buone a 45 kmh

comincio a sentirmi meglio

Fux

Mercoledi prossimo vado in auto fino a Marina di Carrara scarico la bici e vado fino a Pisa circa 100km andare e tornare,, al ritorno mi faccio una 15 di corsa.
Parto da Carrara perche da li in poi è quasi tutto un vialone dritto e si riesce pure a mantenere bene i 35/40 di media (traffico permettendo) su lunghi tratti, questa settimana ho fatto tutti monti e sono curioso di vedere quanto spingo sul piano e x quanto riesco a mantenere medie alte..in secondo luogo voglio battere il mio record di distanza di corsa dopo bici che attualmente è a 85, 5 km , supero i 100 e poi cerco di spararmi 15 km

chef75 ha scritto:
Se vuoi abbassare la media e fare qualcosa di piu mirato ti consiglierei di non fare un giorno un 14 poi un altro giorno 10 poi un 17 e cosi via, cercare di riuscire a mantenere 2 distanze, una per i corti veloci e una per i lunghi, esempio i corti li fai di 10/12 km i lunghi da 18/20,cosi hai dei tempi fissi su cui basarti e cercare di migliorarti ogni volta, ancora meglio se riesci a fare sempre i soliti percorsi.
Se non tieni distanze fisse come fai a vedere i miglioramenti.?

Beh direi che le medie sono sufficientemente significative, se corre 14km a 4'50" è lecito pensare che ce la faccia anche su 13 o 15.

Su corti e lunghi sono d'accordo.

Quanto al migliorare ogni volta, per il momento può anche andare ma col tempo, ossia quando i progressi si faranno più lenti, a mio parere - anche per circoscrivere il rischio di temporanee, innecessarie piccole delusioni - i test andrebbero rarefatti, diversificando il lavoro nei periodi di allenamento ed includendo ad esempio qualche intervallo, corsette in progressione ecc. senza mai trascurare i lenti lunghi...dico io eh

chef75 ha scritto:
Mercoledi prossimo vado in auto fino a Marina di Carrara scarico la bici e vado fino a Pisa circa 100km andare e tornare,, al ritorno mi faccio una 15 di corsa.
Parto da Carrara perche da li in poi è quasi tutto un vialone dritto e si riesce pure a mantenere bene i 35/40 di media (traffico permettendo) su lunghi tratti, questa settimana ho fatto tutti monti e sono curioso di vedere quanto spingo sul piano e x quanto riesco a mantenere medie alte..in secondo luogo voglio battere il mio record di distanza di corsa dopo bici che attualmente è a 85, 5 km , supero i 100 e poi cerco di spararmi 15 km

È un tipo di allenamento che si avvicina a quello per le gare lunghe, come ti ricorderai l'anno scorso ho seguito con interesse ed anche partecipato parzialmente alla preparazione del capo per Kona (Che poi ha vinto se ti ricordi).

Faceva spesso delle sedute di corsa la mattina tipo 20km ed il pomeriggio 120-130km in bici, anche se il volume settimanale complessivo si aggirava sulle 25 ore, quanto hai tu adesso?

Ho comprato una mountain bike, di seconda mano, all'inizio di questa settimana; soltanto ieri sono uscito per un giro di prova ed ho percorso i primi dieci km della mia carriera da ciclista.
Tra un'ora entro in piscina, ho aumentato la massa corporea ed intensificato gli allenamenti.
Voi tutto bene?

Complimenti. Io alla grande, molto soddisfatto del lavoro fatto fin'ora.

Rasputin ha scritto:

Faceva spesso delle sedute di corsa la mattina tipo 20km ed il pomeriggio 120-130km in bici, anche se il volume settimanale complessivo si aggirava sulle 25 ore, quanto hai tu adesso?

Circa 10 /12 x ora

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Faceva spesso delle sedute di corsa la mattina tipo 20km ed il pomeriggio 120-130km in bici, anche se il volume settimanale complessivo si aggirava sulle 25 ore, quanto hai tu adesso?

Circa 10 /12 x ora

Contando anche il nuoto?

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Faceva spesso delle sedute di corsa la mattina tipo 20km ed il pomeriggio 120-130km in bici, anche se il volume settimanale complessivo si aggirava sulle 25 ore, quanto hai tu adesso?

Circa 10 /12 x ora

Contando anche il nuoto?

Diciamo che forse ho qualcosa in più 13/14. .ora non pensavo che ho cambiato alcune giorni in tabella e il mercoledì faccio 4 o 5 ore x via dei combinati lunghi che in inverno non facevo.

Oggi nuoto 110 vasche mi sentivo un po alla cazzo comunque ho fatto dei 250 dei 100 dei 50

Io saltato nuoto per via dei 75 (Finalmente!) km in bici.

La settimana prossima alzo le medie

Oggi era in programma corsa ma è ricominciata la stagione delle piogge quindi mi sono ributtato in piscina, volevo fare 10 x 250 ma alla sesta mi sono fermato per via di un dolorino al braccio, ho evitato di nuotarci sopra , ho fatto un po di gambe e un po di tecnica blanda alla fine i miei 2100 metri li ho portati a casa.

chef75 ha scritto:Oggi era in programma corsa ma è ricominciata la stagione delle piogge quindi mi sono ributtato in piscina, volevo fare 10 x 250 ma alla sesta mi sono fermato per via di un dolorino al braccio, ho evitato di nuotarci sopra , ho fatto un po di gambe e un po di tecnica blanda alla fine i miei 2100 metri li ho portati a casa.

Io ieri ne ho portati a casa 3400 (Anche se dovevano essere 4000), ma male...per via del bel tempo ho accumulato km in bici e non nuotavamo da martedí, una pausa ogni tanto non ci sta male, l'errore è stato - almeno per me, le ragazze hanno nuotato benone - partire direttamente in tabella il primo giorno dopo la pausa, per di più una tabella nuova iniziata questa settimana stessa

Me la fate una dieta?
Oppure una lista di alimenti da eliminare, prediligere e mangiare solo una volta a settimana?
Insomma un esempio di alimentazione settimanale magari.
Se non vi seccate troppo...
Se volete vi scrivo altezza peso e misure e gli esercizi che faccio durante la settimana...
Il mio obiettivo sarebbe perdere un cm di pancia.

Non voglio dimagrire troppo che poi faccio schifo con le ossa di fuori.

Lyallii ha scritto:Me la fate una dieta?
Oppure una lista di alimenti da eliminare, prediligere e mangiare solo una volta a settimana?
Insomma un esempio di alimentazione settimanale magari.
Se non vi seccate troppo...
Se volete vi scrivo altezza peso e misure e gli esercizi che faccio durante la settimana...
Il mio obiettivo sarebbe perdere un cm di pancia.

Non voglio dimagrire troppo che poi faccio schifo con le ossa di fuori.

Ti suggerisco questo forum

http://montignocche.forumattivo.it/

io oggi nuotacchiato 2500m

Non so se c'entri con l'argomento ma consideravo che (probabilmente) un buon piano di allenamento debba anche tener (anche) conto dell'età dell'atleta in oggetto, indipendentemente dal suo grado di "conservazione"...
Tempo fa lessi un'intervista ad un cestista quarantenne prossimo al ritiro il quale disse: "vedete, il problema non è tanto rappresentato dal correre e saltare quanto i ventenni, ma bensì dai tempi di recupero... Dopo una gara giocata 'alla morte' ad un ventenne basta una buona dormita e il giorno dopo viene all'allenamento fischiettando... Io faccio prima a dirvi dove NON mi fa male..."

primaverino ha scritto:Non so se c'entri con l'argomento ma consideravo che (probabilmente) un buon piano di allenamento debba anche tener (anche) conto dell'età dell'atleta in oggetto, indipendentemente dal suo grado di "conservazione"...
Tempo fa lessi un'intervista ad un cestista quarantenne prossimo al ritiro il quale disse: "vedete, il problema non è tanto rappresentato dal correre e saltare quanto i ventenni, ma bensì dai tempi di recupero... Dopo una gara giocata 'alla morte' ad un ventenne basta una buona dormita e il giorno dopo viene all'allenamento fischiettando... Io faccio prima a dirvi dove NON mi fa male..."

Certo che c'entra, ed è anche un discorso interessante. Ne ho - in qualità di vecchio scoreggione cinquantenne - spesso la riprova, dato che alleno un paio di triatleti ed alcune/i nuotatrici/nuotatori.

Uno dei miei pupilli ha 29 anni, ed a parte il nuoto - nel quale ha qualche difficoltà dovute alla tecnica poco affinata - per ottenere prestazioni analoghe alle mie ha bisogno di allenarsi esattamente la metà.

Poi il discorso dei recuperi va specificato: un atleta master bene allenato ha tempi di recupero muscolari tanto brevi quanto quelli di uno più giovane, con cicli di Supercompensazione altrettanto analoghi (3 - 5 gg.) ma quello che richiede tempi di recupero maggiori sono le articolazioni: il giovane in 24 ore è di nuovo ok, noi matusa abbiamo bisogno di fino a 3 giorni

EDIT

La pagina wiki linkata (Cialtronia) pur essendo mollto più breve ed incompleta riesce - miracolo italiota - a contenere più STRONZATE di quella ad es. in inglese, questa:

http://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

Ieri mi sono alcolizzato quindi oggi non ho fatto una mazza.

chef75 ha scritto:Ieri mi sono alcolizzato quindi oggi non ho fatto una mazza.

Ieri mi sono alcolizzato quindi oggi ho smaltito nuotando

Corsetta 12, 5 km 1 oretta.

Ieri nuoto duro risc. 1000m, PB 850m, poi 2 x 200m (Miglior tempo sulla distanza, 3'01" ) e 20 x 100m , sciogl. 50m tot 4300m (172 vasche )

Si è alzata un po' la media degli intervalli da 100m però

Io sono andato sia ieri che lunedì in palestra ad arrampicare. Oggi mi fanno pure male le braccia e le mani. Per domani sono già d'accordo con dei miei amici per andare a scalare al palazzetto.

Fux89 ha scritto:Io sono andato sia ieri che lunedì in palestra ad arrampicare. Oggi mi fanno pure male le braccia e le mani. Per domani sono già d'accordo con dei miei amici per andare a scalare al palazzetto.

Hai provato a titolo di esercizio a fare delle trazioni al mento afferrandoti con i soli polpastrelli allo stipite di una porta?

Rasputin ha scritto:Hai provato a titolo di esercizio a fare delle trazioni al mento afferrandoti con i soli polpastrelli allo stipite di una porta?

Ho provato in palestra, che ci sono questi cosi qui:


Però per ora faccio troppa fatica.

Fux89 ha scritto:
Ho provato in palestra, che ci sono questi cosi qui:


Però per ora faccio troppa fatica.

Sono più facili puoi cominciare con quelli poi con gli stipiti, riducendo progressivamente il numero di dita usate

Oggi sgrullamento gambe in MTB, sterrato leggero 1 ora e 33, 32km

Oggi 17 km corsa ai 4'49" compresa pisciata poi ho preso la MTB e sono venuto a lavorare.

chef75 ha scritto:Oggi 17 km corsa ai 4'49" compresa pisciata poi ho preso la MTB e sono venuto a lavorare.

Nuotino 3000m

MTB 45min sciolto, poi nuoto test su distanza, 2700m sciolti in 47'58" media 1'46"/100m sono soddisfatto

Ho provato a fare un test sui 10 Km, che era da febbraio che non correvo questa distanza precisa: tempo 45'33'', media 4'33''/Km, decisamente meglio di quanto pensassi. E ho fatto l'ultimo Km in 4'18''.

Fux89 ha scritto:Ho provato a fare un test sui 10 Km, che era da febbraio che non correvo questa distanza precisa: tempo 45'33'', media 4'33''/Km, decisamente meglio di quanto pensassi. E ho fatto l'ultimo Km in 4'18''.

Prova ad iscriverti a una garetta

Io oggi bici 96km

Fux89 ha scritto:Ho provato a fare un test sui 10 Km, che era da febbraio che non correvo questa distanza precisa: tempo 45'33'', media 4'33''/Km, decisamente meglio di quanto pensassi. E ho fatto l'ultimo Km in 4'18''.

Bene...secondo te l'esercizio che ti ho suggerito ha influito sulle tue prestazioni?

Io ho avuto un'escursione di 2 giorni ad una riserva naturale. Sentieri naturali sulla costa e all'interno, con bagno finale. Ho fatto però il coglione, e ho salito degli scaloni di roccia dalla spiaggia per tornare su', e l'ho fatto a corsa, anche se per qualche secondo. Avrò messo forse male il piede. Stasera mi fa malissimo il piede sinistro. Ho difficoltà a piegarlo e non posso poggiarlo tranquillamente. Non so cosa sia... È come se avessi un peso di 40kg poggiato sopra.

Una storta?

chef75 ha scritto:

Fux89 ha scritto:Ho provato a fare un test sui 10 Km, che era da febbraio che non correvo questa distanza precisa: tempo 45'33'', media 4'33''/Km, decisamente meglio di quanto pensassi. E ho fatto l'ultimo Km in 4'18''.

Bene...secondo te l'esercizio che ti ho suggerito ha influito sulle tue prestazioni?

Penso di sì.

Fux89 ha scritto:

chef75 ha scritto:

Fux89 ha scritto:Ho provato a fare un test sui 10 Km, che era da febbraio che non correvo questa distanza precisa: tempo 45'33'', media 4'33''/Km, decisamente meglio di quanto pensassi. E ho fatto l'ultimo Km in 4'18''.

Bene...secondo te l'esercizio che ti ho suggerito ha influito sulle tue prestazioni?

Penso di sì.

Bene ..io ci corro tutti i 10 km ai 4'18"

Oggi è il compleanno di mia moglie e l'ho portata in un posto bellissimo una faggeta sopra Viterbo, abbiamo camminato percorrendo strade e sentieri per 4 quattro ore, una cosa leggera, sul percorso ho visto molte impronte di bicicletta, anche su sentieri ripidi e fangosi, come hanno fatto a venire giù su quel fondo scivoloso ?

silvio ha scritto:... come hanno fatto a venire giù su quel fondo scivoloso ?

Con i copertoni da fango.

Sono più larghi mi sembra, comunque ci vuole un buon coraggio e determinazione

silvio ha scritto:Sono più larghi mi sembra, comunque ci vuole un buon coraggio e determinazione

Diciamo che hanno una tacchettatura particolare.

Bello andare in MTB tra i sentiri nel bosco,pure io ogni tanto ci faccio una scappata..

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Cosworth117 ha scritto:Stasera mi fa malissimo il piede sinistro. Ho difficoltà a piegarlo e non posso poggiarlo tranquillamente. Non so cosa sia... È come se avessi un peso di 40kg poggiato sopra.

A naso e se ti va bene, contusione articolare. Inutile dirti che questa non è una diagnosi, vale la pena di fare una radiografia tanto per escludere ci sia qualcosa di rotto

silvio ha scritto:Sono più larghi mi sembra, comunque ci vuole un buon coraggio e determinazione

Più che altro tecnica, ma conosco gente che passa a palla anche sulle radici bagnate e lí sí occorrono nervi saldi perché come tocchi i freni sei morto

Rasputin ha scritto:A naso e se ti va bene, contusione articolare. Inutile dirti che questa non è una diagnosi, vale la pena di fare una radiografia tanto per escludere ci sia qualcosa di rotto.

Grazie per la risposta. Oggi il piede va molto meglio. Riesco a camminare molto meglio di ieri, e riesco a piegarlo. Il dolore c'è ma è meno intenso.

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:A naso e se ti va bene, contusione articolare. Inutile dirti che questa non è una diagnosi, vale la pena di fare una radiografia tanto per escludere ci sia qualcosa di rotto.

Grazie per la risposta. Oggi il piede va molto meglio. Riesco a camminare molto meglio di ieri, e riesco a piegarlo. Il dolore c'è ma è meno intenso.

Si era gonfiato?

Rasputin ha scritto:Si era gonfiato?

Se è gonfio, è gonfio pochissimo. E la zona è rossa

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Si era gonfiato?

Se è gonfio, è gonfio pochissimo. E la zona è rossa

Ghiaccio/impacchi freddi + se la trovi pomata eparina, non puoi sbagliare

Oggi 13 km di corsa ,7 dei quali di salita ,da 0 a 323 metri di altitudine,media dei 5'26"

Rasputin ha scritto:Ghiaccio/impacchi freddi + se la trovi pomata eparina, non puoi sbagliare

Ieri ho messo ghiaccio, e poi Voltaren. Stamattina Voltaren, e ora mi hai ricordato che devo rimetterla!

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Ghiaccio/impacchi freddi + se la trovi pomata eparina, non puoi sbagliare

Ieri ho messo ghiaccio, e poi Voltaren. Stamattina Voltaren, e ora mi hai ricordato che devo rimetterla!

Il voltaren non è a base di eparina ma di diclofenac

non che vada male, ma anche lo scopo è differente

Boh, è quasi passato.

Nuoto sciolto 1500m