Attività fisica quotidiana (parte 2)

interessato2 ha scritto:

Rasputin ha scritto:
Bel modo per lavorare male con gli addominali e spaccarsi l'ileo psoas, questo

il mio allenatore era un fascistone di 2 metri campione italiano seniores di lancio del disco. Di quelli dal fisico asciutto e nervoso e molto forte fisicamente.
Faceva (a quasi 50 anni) le trazioni alla sbarra con una 30ina di kg di catena molto spessa arrotolata a mo di collana...

Questo conferma una cosa che, oltre ad essere logica, accade spesso: un buon atleta non è necessariamente un buon preparatore, insomma non bisogna lasciarsi impressionare dalle prestazioni per affidarcisi.

Nella società sportiva in cui ho nuotato ad esempio, uno dei migliori allenatori che ci sono stati nel mio periodo appena sapeva nuotare, era cicciotto (Ed a me pure antipatico) ma ha tirato su un paio di ragazzi fino alla nazionale

Confermo insegnare è un'altra cosa, è un arte a parte.

Oggi sono andato a prendere la panca da mio nonno. Ho sperimentato qualche nuovo esercizio. Ho tolto dal programma le trazioni alla sbarra perché dopo ogni serie mi viene un forte mal di testa o emicrania.

Cosworth117 ha scritto:Oggi sono andato a prendere la panca da mio nonno. Ho sperimentato qualche nuovo esercizio. Ho tolto dal programma le trazioni alla sbarra perché dopo ogni serie mi viene un forte mal di testa o emicrania.

Stranissimo. Ma in qualche modo i muscoli della schiena li devi pure allenare...

Cosworth117 ha scritto:Ho tolto dal programma le trazioni alla sbarra perché dopo ogni serie mi viene un forte mal di testa o emicrania.

welcome to the club
ma io le faccio cmnq

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Oggi sono andato a prendere la panca da mio nonno. Ho sperimentato qualche nuovo esercizio. Ho tolto dal programma le trazioni alla sbarra perché dopo ogni serie mi viene un forte mal di testa o emicrania.

Stranissimo. Ma in qualche modo i muscoli della schiena li devi pure allenare...

Sdraiato sulla panca con pancia in giù, cerco di alzare la parte superiore del corpo con mani sul mento e braccia larghe. Dovrebbe andare.

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Oggi sono andato a prendere la panca da mio nonno. Ho sperimentato qualche nuovo esercizio. Ho tolto dal programma le trazioni alla sbarra perché dopo ogni serie mi viene un forte mal di testa o emicrania.

Stranissimo. Ma in qualche modo i muscoli della schiena li devi pure allenare...

Sdraiato sulla panca con pancia in giù, cerco di alzare la parte superiore del corpo con mani sul mento e braccia larghe. Dovrebbe andare.

Va benone ma solo per la muscolatura lombare

So che le trazioni alla sbarra sono insostituibili per quella parte del corpo, quindi domani ci riproverò.

Ho trovato anche questo:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Anche se non è la stessa cosa...

Cosworth117 ha scritto:So che le trazioni alla sbarra sono insostituibili per quella parte del corpo, quindi domani ci riproverò.

Ho trovato anche questo:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Anche se non è la stessa cosa...

Conosco, diciamo che nulla è insostituibile e che quello è un palliativo.

Io mi concentrerei di più sulla ricerca delle cause del tuo problema

Le prime volte non accadeva. Domani vedo...

Niente, mal di testa più forte di ieri. Mi sono arreso alla prima serie, neanche completata. Meglio che lascio perdere perché è insopportabile.

A parte ciò, mi devo far portare i pesi che sono in campagna da mio nonno, così faccio l'esercizio che sostituisce questo.

Cosworth117 ha scritto:Niente, mal di testa più forte di ieri. Mi sono arreso alla prima serie, neanche completata. Meglio che lascio perdere perché è insopportabile.

A parte ciò, mi devo far portare i pesi che sono in campagna da mio nonno, così faccio l'esercizio che sostituisce questo.

Davvero strano, non ho idea

Oggi ho ripreso con la cyclette. Ho fatto un'ora di attività normale (ho aggiunto i pesi), un'ora di cyclette, e poi circa 5 minuti di stretching.

Dati ora cyclette:

815 kcal bruciate.
Battito medio x>160/165

Cosworth117 ha scritto:Oggi ho ripreso con la cyclette. Ho fatto un'ora di attività normale (ho aggiunto i pesi), un'ora di cyclette, e poi circa 5 minuti di stretching.

Dati ora cyclette:

815 kcal bruciate.
Battito medio x>160/165

Uhm, a occhio e croce direi che devi pedalare con meno resistenza, per stare più basso con la FC. Se hai il contagiri, tieni sotto controllo la frequenza delle pedalate dovrebbe rimanere tra 85 e 95/min.

Mooolto bene lo stretching a fine allenamento (Polpacci, cosce davanti e dietro?)

Rasputin ha scritto:Uhm, a occhio e croce direi che devi pedalare con meno resistenza, per stare più basso con la FC. Se hai il contagiri, tieni sotto controllo la frequenza delle pedalate dovrebbe rimanere tra 85 e 95/min.

Non so. Forse non è presente il conta giri... Stasera vedo. Casomai conto in un minuto quanto ne faccio. Perché così non va bene? Non contano le kcal bruciate? Ho controllato il programma che facevo tempo fa, in media erano sulle 600 kcal.

Rasputin ha scritto:Mooolto bene lo stretching a fine allenamento (Polpacci, cosce davanti e dietro?)

Sìsì, le gambe le stiro per bene.

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Uhm, a occhio e croce direi che devi pedalare con meno resistenza, per stare più basso con la FC. Se hai il contagiri, tieni sotto controllo la frequenza delle pedalate dovrebbe rimanere tra 85 e 95/min.

Non so. Forse non è presente il conta giri... Stasera vedo. Casomai conto in un minuto quanto ne faccio. Perché così non va bene? Non contano le kcal bruciate? Ho controllato il programma che facevo tempo fa, in media erano sulle 600 kcal.

Certo che contano le calorie bruciate, ma dipende da dove vengono attinte. Siccome sei praticamente agli inizi, occorre stare più bassi con le pulsazioni per

- permettere al cuore di eseguire interamente le fasi sistolica e diastolica

- bruciare le calorie attingendo dalle riserve di grassi e non dai carboidrati

il consumo dovrebbe essere corretto, allora di peso sei sotto i 70 kg?

Sì, sono 63 kg x 1,72. Ok, stasera provo ad mettere un pò di freno a mano.

Ma quindi tecnicamente più sforzi fanno i muscoli per resistere, più vengono bruciati i grassi? Se invece i muscoli trovano meno resistenza attingono ai carboidrati? Ah no, parlavi di pulsazioni. Quindi più lente sono, più bruciano grassi? Mado quante minchiate ho detto.

Io ultimamente avevo un po' mollato con l'attività fisica, comunque da fine novembre ho iniziato ad arrampicare (mi sono iscritto ad un corso di base, poi continuerò ad andare per conto mio).

Da gennaio pensavo poi di riprendere anche con la corsa.

Ripresa degli allenamenti,oggi 80 +4 vasche:

4x500 sl + 4scioglimento

Cosworth117 ha scritto:Sì, sono 63 kg x 1,72. Ok, stasera provo ad mettere un pò di freno a mano.

Ma quindi tecnicamente più sforzi fanno i muscoli per resistere, più vengono bruciati i grassi? Se invece i muscoli trovano meno resistenza attingono ai carboidrati? Ah no, parlavi di pulsazioni. Quindi più lente sono, più bruciano grassi? Mado quante minchiate ho detto.

In realtà è solo perché non hai letto con attenzione quello che ho scritto. "Lente" non è comunque appropriato, si tratta della zona aerobica che sta al disotto del 65% della FC max., nel tuo caso stando a tabella orientativa FCmax - età = 200, 65% = 130.

Ma ripeto sono valori orientativi, è probabile che arrivi a 140 senza troppo sforzo - non li superare però eh - vedrai che in poco tempo dovrai usare più resistenza per raggiungerli. K è la frequenza delle pedalate, sempre la stessa, controlla la FC solo con la resistenza.

chef75 ha scritto:Ripresa degli allenamenti,oggi 80 +4 vasche:

4x500 sl + 4scioglimento

Però cominciare con intervalli da 500m mi pare un po' da bestia (Quale sei)

Attualmente il nostro programma settimanale (Mio e di una signora che probabilmente conoscerai) è questo:

Swimtraining 2012 - 2013 Dec - Jan


Day 1 Wu 25’ T 200 PB 20’ SS 250 NS Out 100


Day 2 Wu 25’ T 200 PB 20’ 5 x 50 FR Out 50


Day 3 Wu 20’ T 300 BK 50 PB 20’ SS 200 NS Out 100


legenda:

WU = riscaldamento

T = tecnica

PB = pull buoy

BK = gambe a dorso

SS = cambio velocità, 1 vasca lenta ed una veloce senza interruzione

FR = recupero completo intervalli (1'30" - 2')

Out = sciogl.

Verranno introdotti:

- elastico alle caviglie 100 - 200m

- respirazione con alzata di testa frontale per orientamento

- simulazione rissa partenza in 2 o 3

- bicchierino , questo:



da fine gennaio in poi

Rasputin ha scritto:In realtà è solo perché non hai letto con attenzione quello che ho scritto. "Lente" non è comunque appropriato, si tratta della zona aerobica che sta al disotto del 65% della FC max., nel tuo caso stando a tabella orientativa FCmax - età = 200, 65% = 130.

Ma ripeto sono valori orientativi, è probabile che arrivi a 140 senza troppo sforzo - non li superare però eh - vedrai che in poco tempo dovrai usare più resistenza per raggiungerli. K è la frequenza delle pedalate, sempre la stessa, controlla la FC solo con la resistenza.

Ok. Per oggi ormai ho fatto comunque. Fino a quando inizierà di nuovo l'Università farò 2 ore al giorno.

Oggi 650 kcal, e le FC non superavano i 150 in media. Va be' domani metto più resistenza. Ora invece ti scrivo un MP.

Cosworth117 ha scritto:

Oggi 650 kcal, e le FC non superavano i 150 in media. Va be' domani metto più resistenza. Ora invece ti scrivo un MP.

Meno resistenza, se devi stare sotto le 140

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:

Oggi 650 kcal, e le FC non superavano i 150 in media. Va be' domani metto più resistenza. Ora invece ti scrivo un MP.

Meno resistenza, se devi stare sotto le 140

No, parlavo della resistenza del freno. Ok comunque.

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:

Oggi 650 kcal, e le FC non superavano i 150 in media. Va be' domani metto più resistenza. Ora invece ti scrivo un MP.

Meno resistenza, se devi stare sotto le 140

No, parlavo della resistenza del freno. Ok comunque.

ok ho già risposto

Rasputin ha scritto:
Però cominciare con intervalli da 500m mi pare un po' da bestia (Quale sei)

Oggi me la sentivo,comunque li ho fatti in tranquillità,c'ho messo circa 40' tolto il recupero ,10' ogni serie,ero con la muta.
Bello il programmino,prendo spunto e lo provo pure io.
Mercoledì ho fatto una 70 ina di vasche,per essere due mesi che non nuotavo devo dire che va più che bene.
Ci teniamo aggiornati,ho rifatto pure due uscite di corsa una da 9 e una da 8 km ,anche qui solito discorso del nuoto,comunque ci vado leggero x un paio di settimane,non vorrei rischiare infortuni x ora
corsa massima 10 km.

chef75 ha scritto:
Bello il programmino,prendo spunto e lo provo pure io.

Per me volentieri, ma è un programma molto leggero "Tagliato" su di me e la mia amica per la Byron, in vista di una progressione che, a differenza di quella della preparazione per il triathlon, non si stabilizza verso aprile - maggio con l'inizio delle prime gare ma continua a progredire fino a fine luglio - metà agosto quando in determinati giorni nuoteremo oltre 7000m spesso suddivisi in 2 sedute lo stesso giorno.

A te conviene al momento fare più tecnica seguita da una fase con molti intervalli corti da 50 e 100m, ed il passaggio al programma per la Byron può subentrare più tardi tipo fine maggio ed a seconda dellle gare che vuoi fare/quando.


Insomma secondo me ti conviene dare un'occhiata al calendario gare ed iniziare a decidere cosa farai, solo poi programmare i cicli di allenamento.

Se ti servono delle idee fai un fischio

Io questa mattina sono andato all'ultima lezione del corso di arrampicata.

Fux89 ha scritto:Io questa mattina sono andato all'ultima lezione del corso di arrampicata.

Già te lo volevo dire: bella l'arrampicata libera, ma occhio si fa anche un sacco di allenamento di corsa

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Io questa mattina sono andato all'ultima lezione del corso di arrampicata.

Già te lo volevo dire: bella l'arrampicata libera, ma occhio si fa anche un sacco di allenamento di corsa [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

A gennaio ho intenzione anche di riprendere un po' a correre. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux89 ha scritto:
A gennaio ho intenzione anche di riprendere un po' a correre. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Bene. Io oggo nuoto duretto, 2750m totale con 1050m a canna in 18min e 200m cambio velocità 1 vasca lenta/1 veloce sono un po' cotto

Ok Rasp. Oggi 577 kcal circa, con Fc < 135. Mai superati i 140, anche se a volte li toccavo. Beh è meno faticosa e più piacevole come pedalata... Il culo ringrazia.

Cosworth117 ha scritto:Ok Rasp. Oggi 577 kcal circa, con Fc < 135. Mai superati i 140, anche se a volte li toccavo. Beh è meno faticosa e più piacevole come pedalata... Il culo ringrazia.

1 ora?

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Ok Rasp. Oggi 577 kcal circa, con Fc < 135. Mai superati i 140, anche se a volte li toccavo. Beh è meno faticosa e più piacevole come pedalata... Il culo ringrazia.

1 ora?

Sì, come detto faccio 1 ora di esercizi e pesi, e poi 1 ora di cyclette, quindi stretching. Quindi son 2 ore al giorno... Almeno fin quando non inizieranno di nuovo le lezioni all'uni, ma poi vedrò.

Cosworth117 ha scritto:
Sì, come detto faccio 1 ora di esercizi e pesi, e poi 1 ora di cyclette, quindi stretching. Quindi son 2 ore al giorno... Almeno fin quando non inizieranno di nuovo le lezioni all'uni, ma poi vedrò.

Ma tutti i giorni? Sono 14 ore in settimana

Boh Rasp. Perora mi è preso così. Te l'ho detto. Il tempo è il mio limite. Perora sono lezioni non ne ho, anche se domani ho un esame. Ma passando questo, forse aggiungo anche la corsa, se una mia amica accetta, casomai basta questo.

Cosworth117 ha scritto:Boh Rasp. Perora mi è preso così. Te l'ho detto. Il tempo è il mio limite. Perora sono lezioni non ne ho, anche se domani ho un esame. Ma passando questo, forse aggiungo anche la corsa, se una mia amica accetta, casomai basta questo.

Comunque 1 giorno/sett di recupero dovresti farlo. Bene la corsa se ti quadra, puoi farla al posto della cyclette

Ok, perfetto.

Oggi nuoto,ero con un amico ..m'è toccato insegnarci qualcosa così ho perso un po' di tempo..fatto una 70 ina di vasche miste,riscaldamento tecnica gambe dei 50 e dei 100.

chef75 ha scritto:Oggi nuoto,ero con un amico ..m'è toccato insegnarci qualcosa così ho perso un po' di tempo..fatto una 70 ina di vasche miste,riscaldamento tecnica gambe dei 50 e dei 100.

Però è bello seguire altri che imparano...io al momento ne sto seguendo 3, scrivo loro i programmi di allenamento ecc.

Ho separato i giorni di allenamento "Ufficiale" di nuoto (Lun, Gio e Sab) da quelli di assistenza (Mar e Ven) nei quali nuoto secondo i loro programmi.

Ovvio che mi posso permettere di nuotare 5 x sett. solo perché non corro...

Ma fa piacere vedere i progressi che fanno, se mi spieghi come cazzo si fa a trasferire i video dal cell al PC te li mostro

Li memorizzi su SD, Rasp, no? Basta che con un adattatore la inserisci nel pc, e fai copia-incolla dei file nel pc. Poi li carichi, magari su Google Drive, e passi il link a Chef. Su Google Drive hai la possibilità di impostare una privacy che permette di far vedere i video solo a chi ha il link. In poche parole, è un video privato.

Cosworth117 ha scritto:Li memorizzi su SD, Rasp, no? Basta che con un adattatore la inserisci nel pc, e fai copia-incolla dei file nel pc. Poi li carichi, magari su Google Drive, e passi il link a Chef. Su Google Drive hai la possibilità di impostare una privacy che permette di far vedere i video solo a chi ha il link. In poche parole, è un video privato.

Azzz...lo so, ma è che

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Oggi nuoto,ero con un amico ..m'è toccato insegnarci qualcosa così ho perso un po' di tempo..fatto una 70 ina di vasche miste,riscaldamento tecnica gambe dei 50 e dei 100.

Però è bello seguire altri che imparano...io al momento ne sto seguendo 3, scrivo loro i programmi di allenamento ecc.

Ho separato i giorni di allenamento "Ufficiale" di nuoto (Lun, Gio e Sab) da quelli di assistenza (Mar e Ven) nei quali nuoto secondo i loro programmi.

Ovvio che mi posso permettere di nuotare 5 x sett. solo perché non corro...

Ma fa piacere vedere i progressi che fanno, se mi spieghi come cazzo si fa a trasferire i video dal cell al PC te li mostro

Io lo collego al CP e me li scarica in automatico.

Intanto ce l'ho fatta

Oggi corsetta ..10 km 50' ,la prossima settimana inizio ad aumentare il ritmo

chef75 ha scritto:Oggi corsetta ..10 km 50' ,la prossima settimana inizio ad aumentare il ritmo

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Io oggi riposo, ieri sono andato in palestra ad arrampicare (c'era una garetta di Natale con poi la cena, ovviamente sono andato soprattutto per quest'ultima [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]), domani se riesco a convincere i due amici con cui ho fatto il corso vado di nuovo ad arrampicare. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

io oggi - per cambiare - nuoto, 2500m con 600m veloci ed intervalli da 50 e 25m

Io solite cose, inutile che le scrivo. 2 ore al giorno mi bastano. Peccato per quando inizieranno di nuovo le lezioni... Sarà difficile essere costante. Si vedrà.

Cosworth117 ha scritto:Io solite cose, inutile che le scrivo. 2 ore al giorno mi bastano. Peccato per quando inizieranno di nuovo le lezioni... Sarà difficile essere costante. Si vedrà.

Puoi ridistribuire, inoltre 2 ore al g. sono relativamente molte.

Fattore divertimento?

Risultati?

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Io solite cose, inutile che le scrivo. 2 ore al giorno mi bastano. Peccato per quando inizieranno di nuovo le lezioni... Sarà difficile essere costante. Si vedrà.

Puoi ridistribuire, inoltre 2 ore al g. sono relativamente molte.

Fattore divertimento?

Eh appunto. Mi diverte. Lo sport poi ho notato che mi fa mooolto bene a livello anti-stress e di autostima. No, non ne sento particolarmente la fatica, anzi mi piace molto e non vedo l'ora che arrivino le 2 orette pomeridiane...

Rasputin ha scritto:Risultati?

Ho aumentato 2 serie proprio oggi. Sento già i pesi più leggeri. Sono migliorato già a livello di postura, e poi sì, a livello estetico noto qualche risultato.

Cosworth117 ha scritto:Lo sport poi ho notato che mi fa mooolto bene a livello anti-stress e di autostima.

Già, anche per me è così. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux89 ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Lo sport poi ho notato che mi fa mooolto bene a livello anti-stress e di autostima.

Già, anche per me è così. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Questa interessantissima osservazione è per me talmente ovvia che nemmeno avevo pensato di menzionarla, invece ne valeva la pena perchè offre ottimi spunti.

Il discorso vale praticamente per tutti: fare sport fa bene a livello psichico, ed in soggetti giovani aiuta anche lo sviluppo della personalità (Chi non ne fosse convinto può fare delle ricerche, al riguardo esiste più d'uno studio).

Ma gli effetti dello sport sulla psiche sono tali e tanti che mi pare valga la pena di aprire un topic dedicato.

Oggi piscina

102 vasche,riscaldamento, tecniche miste ,pul buoi,6 x 50 veloci ,gambe e scioglimento.
Tecnica mista ho fatto i pugni ,respirazione alternate e vasche con un braccio dietro la schiena e l'elastico ai piedi che è massacrante.