Attività fisica quotidiana (parte 2)

chef75 ha scritto:
Difatti faccio troppa corsa, ora la calo in favore della bici.
Oggi nuoto 120 vasche ;40 riscaldamento, 3 x 500, 5 x 50, le restanti col pull buoy.

Io oggi avrei avuto nuoto con intervalli...tardi in piscina, neanche 2000m però poi ho compensato un pochino

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:
Difatti faccio troppa corsa, ora la calo in favore della bici.
Oggi nuoto 120 vasche ;40 riscaldamento, 3 x 500, 5 x 50, le restanti col pull buoy.

Io oggi avrei avuto nuoto con intervalli...tardi in piscina, neanche 2000m però poi ho compensato un pochino

Ahia...mi sa che la Byron salta

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:
Difatti faccio troppa corsa, ora la calo in favore della bici.
Oggi nuoto 120 vasche ;40 riscaldamento, 3 x 500, 5 x 50, le restanti col pull buoy.

Io oggi avrei avuto nuoto con intervalli...tardi in piscina, neanche 2000m però poi ho compensato un pochino

Ahia...mi sa che la Byron salta

Parli di te o di me?

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:
Difatti faccio troppa corsa, ora la calo in favore della bici.
Oggi nuoto 120 vasche ;40 riscaldamento, 3 x 500, 5 x 50, le restanti col pull buoy.

Io oggi avrei avuto nuoto con intervalli...tardi in piscina, neanche 2000m però poi ho compensato un pochino

Ahia...mi sa che la Byron salta

Parli di te o di me?

Di te..chiavi al posto di allenarti

chef75 ha scritto:
Di te..chiavi al posto di allenarti

Beh veramente no...sono le circostanze che hanno sfasato un po' gli orari, ieri ad esempio bisognava finire per le 17 - ora alla quale il lunedí arrivano le ciccione dell'aquajogging e si prendono la corsia - e per poter concludere il programma avremmo dovuto essere in acqua max. alle 15.30 perché è il giorno più duro, con 30' solo di riscaldamento, 10' di PB e 22 intervalli.

Siamo arrivati tardi in piscina - alle 16 - perché lei aveva un appuntamento dal medico.

Oggi anziché fare allenamento libero seguiró il programma di un altro ragazzo che sto seguendo insieme a lui, la mia partner - di allenamento e non - il martedí nuota la sera altrove con una società sportiva.

Domanda: per quanto posso usare un paio di scarpe per correre, prima di doverle cambiare?

Fux89 ha scritto:Domanda: per quanto posso usare un paio di scarpe per correre, prima di doverle cambiare?

Dipende dalle scarpe e dal peso dell'atleta, oscilla tra i circa 500km di una scarpa leggera da gara ai 1000 - 1200 di una allround (Sterrato ecc) da allenamento.

Con l'esperienza ti accorgi, quando non ammortizzano più è ora di cambiarle; la differenza si fa notare specialmente quando corri la prima volta con delle scarpe nuove.

È sempre consigliabile averne più di un paio, diverse, in modo da evitare che il piede si abitui eccessivamente ad una scarpa rendendo poi eventualmente difficile trovarne un'altra che "Vada bene".

Che scarpe stai usando?

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Domanda: per quanto posso usare un paio di scarpe per correre, prima di doverle cambiare?

Dipende dalle scarpe e dal peso dell'atleta, oscilla tra i circa 500km di una scarpa leggera da gara ai 1000 - 1200 di una allround (Sterrato ecc) da allenamento.

Attualmente sto usando queste:
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Io peso circa 60 Kg.

Fux89 ha scritto:
Attualmente sto usando queste:
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Io peso circa 60 Kg.

Le gel cumulus un classico, stai attento però che Asics a volte cambia il taglio della pianta da un anno all'altro sullo stesso modello.

A me è successo con un loro modello da triathlon, le gel noosa, l'anno prima tra le migliori scarpe da gara mai avute, ordino lo stesso modello l'anno dopo - convinto che sia cambiata solo l'estetica - ovviamente in rete, si risparmia fino al 40%, e mi tocca regalarle, pianta di ben 1 cm (!) più stretta.

Se vai bene con le cumulus una scarpa analoga e secondo me anche migliore è la wave cabrakan della Mizuno, ne ho un paio che uso ora da tempo libero come tutte le scarpette da corsa "Chilometrate" e le ho trovate ottime su sterrato, accidentato, fangone ed anche neve.

EDIT se ti dovessero andare bene, anche le wave ronin, sono da gara

Fux89 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Domanda: per quanto posso usare un paio di scarpe per correre, prima di doverle cambiare?

Dipende dalle scarpe e dal peso dell'atleta, oscilla tra i circa 500km di una scarpa leggera da gara ai 1000 - 1200 di una allround (Sterrato ecc) da allenamento.

Attualmente sto usando queste:
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Io peso circa 60 Kg.

Che cesso di scarpa...a me hanno fatto venire male al tendine d'achille...comunque perdono la loro efficacia intorno agli 800 km.

Una domanda, più che altro una curiosità. L'assunzione di dolci, per esempio la Domenica, provoca un calo del rendimento fisico nel giorno successivo? La mia dieta è piuttosto rigorosa. Gli sgarri cerco di non farli, male che vada la Domenica il dolce che fa mia madre. Il fatto è che nel week-end avrò magnato 3 pezzi di torta di dimensione media. Ieri avevo il leg day in palestra, e ne sono uscito distrutto. È solo un caso? La scheda d'allenamento è nuova. Volevo sapere se avete avuto dei precedenti.

chef75 ha scritto:
Che cesso di scarpa...a me hanno fatto venire male al tendine d'achille...comunque perdono la loro efficacia intorno agli 800 km.

Ecco qui il primo valore empirico

Cosworth117 ha scritto:Una domanda, più che altro una curiosità. L'assunzione di dolci, per esempio la Domenica, provoca un calo del rendimento fisico nel giorno successivo? La mia dieta è piuttosto rigorosa. Gli sgarri cerco di non farli, male che vada la Domenica il dolce che fa mia madre. Il fatto è che nel week-end avrò magnato 3 pezzi di torta di dimensione media. Ieri avevo il leg day in palestra, e ne sono uscito distrutto. È solo un caso? La scheda d'allenamento è nuova. Volevo sapere se avete avuto dei precedenti.

Io non vedo correlazione, a parte quella - molto più probabile - tra i due grassettati

Siccome è comunque la seconda volta che la faccio questo giorno avevo qualche dubbio. Chiaro.

Cosworth117 ha scritto:Siccome è comunque la seconda volta che la faccio questo giorno avevo qualche dubbio. Chiaro.

Vedi come ti va la prossima volta poi confronta

chef75 ha scritto:Che cesso di scarpa...a me hanno fatto venire male al tendine d'achille...

Boh, io per ora mi ci trovo bene. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

comunque perdono la loro efficacia intorno agli 800 km.

Ok, me lo segno. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux al momento attuale chef è sicuramente un consigliere migliore di me.

Oltre ad essere un buon podista, possedere varie paia di scarpette ed averne provate molte, è uno che si informa molto bene.

Io non corro più da 14 mesi ed al massimo posso suggerire qualche marca che voi forse non conoscete, come ad esempio

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se me ne vengono in mente altre ve le indico

ieri giro in bici con scalata di 2 monti 58 km ..oggi 3 km nuoto ; 1000 riscaldamento,10 x 50 ,5x100, 500 P.B.,5x 100.
I 100 li facevo a 1'40" / 1'45"

chef75 ha scritto:ieri giro in bici con scalata di 2 monti 58 km ..oggi 3 km nuoto ; 1000 riscaldamento,10 x 50 ,5x100, 500 P.B.,5x 100.
I 100 li facevo a 1'40" / 1'45"

Io oggi pausa.

Vedi di fare i 100 sotto 1'40" in media, al momento Ursula ed io ne facciamo 10 x ad 1'31" in media

se no alla Byron ti fa nero eh

Io oggi arrampicata. Domani vado a correre.

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:ieri giro in bici con scalata di 2 monti 58 km ..oggi 3 km nuoto ; 1000 riscaldamento,10 x 50 ,5x100, 500 P.B.,5x 100.
I 100 li facevo a 1'40" / 1'45"

Io oggi pausa.

Vedi di fare i 100 sotto 1'40" in media, al momento Ursula ed io ne facciamo 10 x ad 1'31" in media

se no alla Byron ti fa nero eh

È un casino stare sotto 1'40" di media, faccio ancora un sacco di fatica, ogni tanto ne nuoto qualcuno anche a 1'30" ma poi sono sfatto e devo aumentare il recupero..forse tra qualche mesetto riesco, se mantengo il ritmo degli allenamenti.

Mi sa che x la Byron ho dei problemi..non la posso fare con la mia tessera triathlon, mi dovrei tesserare con una società di nuoto.

chef75 ha scritto:
È un casino stare sotto 1'40" di media, faccio ancora un sacco di fatica, ogni tanto ne nuoto qualcuno anche a 1'30" ma poi sono sfatto e devo aumentare il recupero..forse tra qualche mesetto riesco, se mantengo il ritmo degli allenamenti.

Mi sa che x la Byron ho dei problemi..non la posso fare con la mia tessera triathlon, mi dovrei tesserare con una società di nuoto.

Non so che pause fai tra gli intervalli, ma in ogni caso devono essere ben misurate e tutte uguali se vuoi riuscire ad acquisire un ritmo omogeneo.

I nostri 1'31" di media risultano su 10 intervalli con uno scarto massimo di 4 secondi tra l'intervallo più veloce (1'29") e quello più lento (1'33").

Al momento facciamo pause di 40", ma siamo già al terzo programma, col primo avevamo meno intervalli e pause a recupero completo, ossia tra 1'30" e 2'00", poi siamo passati a 50" ora a 40".

I tempi sono rimasti invariati, non migliorano ma abbiamo bisogno sempre meno di pause.

In questo modo già 3 settimane fa abbiamo nuotato 1000m alla media di 1'38".

Per la Byron c'è poco scampo, anche a me l'anno scorso è toccato iscrivermi ad una società di nuoto. Ho fatto un'iscrizione semestrale che ora non ho rinnovato, ma mi è rimasto il numero di matricola

Io faccio cosi..x esempio x i 50 m. parto al minuto arrivo ai 40" o 45" e al minuto riparto...15" /20 " di pausa

chef75 ha scritto:Io faccio cosi..x esempio x i 50 m. parto al minuto arrivo ai 40" o 45" e al minuto riparto...15" /20 " di pausa

Se nel corso della seduta diventi sempre più lento vuol dire che la pausa è insufficiente.

Per usare quel sistema è meglio prima avere stabilizzato i tempi, ecco perché io ad inizio stagione faccio gli intervalli a recupero completo

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Io faccio cosi..x esempio x i 50 m. parto al minuto arrivo ai 40" o 45" e al minuto riparto...15" /20 " di pausa

Se nel corso della seduta diventi sempre più lento vuol dire che la pausa è insufficiente.

Per usare quel sistema è meglio prima avere stabilizzato i tempi, ecco perché io ad inizio stagione faccio gli intervalli a recupero completo

Non è che divento piu lento, i tempi piu o meno sono i soliti, se però tiro di più devo aumentare il recupero, se faccio 100 a1'35" non so se 40" secondi mi bastano per farli tutti a quel tempo.

Oggi di fare un lento lungo non ne avevo voglia quindi ho fatto un lungo andatura svelta 19 km 1:32:51 media dei 4'53" (salite e discese)

Io invece ho fatto 8.6 Km in 44'47'' (media 5'13'' a Km). Alla fine ero abbastanza stanco. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Secondo voi senza usare steroidi si possono raggiungere questi livelli?

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Arnold Schwarzenegger, leggenda del culturismo anni '60, ha ammesso lui stesso (a quanto ne so!) di aver fatto uso di steroidi. Quel tipo lì non è un natural.

EDIT:

"Intervista con [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link] Mr. Olympia" di Steve Shaw

"Questi ragazzi stanno prendendo tonnellate di steroidi e ormoni. Ecco perché quella faccia. Bodybuilding è diventata una sottocultura della droga. E 'fuori controllo. Ed è per questo che non ci facciamo coinvolgere con esso ...Penso che sia tutto sbagliato, dove è diretto, e sarà un disastro. Penso che sarà come un concerto Gallagher, uno di questi grandi ragazzi gonfio sta per esplodere sul palco e le prime tre righe stanno per arrivare sangue e budella tutto su di loro. Quindi potrebbe essere una buona idea se si sta andando ad una mostra pro, si dovrebbe prendere una giacca antipioggia con voi, potrebbe accadere in qualsiasi momento.

"Frank Zane, IFBB Mr. Olympia Pro e, con gli steroidi anabolizzanti e la direzione del moderno bodybuilding pro,
(Fonte: muscleandstrength.com)

Comunque anche negli '80 ci si faceva di steroidi, figurati oggi! A livello professionistico la cosa è abbastanza grave.

teto ha scritto:Secondo voi senza usare steroidi si possono raggiungere questi livelli?

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

No

chef75 ha scritto:

Non è che divento piu lento, i tempi piu o meno sono i soliti, se però tiro di più devo aumentare il recupero, se faccio 100 a1'35" non so se 40" secondi mi bastano per farli tutti a quel tempo.

È la stessa minestra, se mantieni tutte le pause uguali diventi più lento. Allunga le pause - tutte uguali - finché trovi il recupero ideale per nuotare tutti gli intervalli in tempi equivalenti...

Cosworth117 ha scritto:Arnold Schwarzenegger, leggenda del culturismo anni '60, ha ammesso lui stesso (a quanto ne so!) di aver fatto uso di steroidi. Quel tipo lì non è un natural.

I natural non esistono.

Rasputin ha scritto:I natural non esistono.

Dipende dove li vai a cercare. Non dirmi che in una palestra è impossibile trovarne uno non natural.

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:I natural non esistono.

Dipende dove li vai a cercare. Non dirmi che in una palestra è impossibile trovarne uno non natural.

Beh diciamo che a partire da un certo, ehm, livello, non ce n'è uno.

Ma anche in una palestra - e questo è il vero problema - molti di quelli che comunque non hanno alcuna speranza di emergere nemmeno tra i dilettanti si pompano come canotti, spesso o quasi sempre senza assistenza medica né controlli ed a partire da pochi mesi di attività

chef75 ha scritto:

teto ha scritto:Secondo voi senza usare steroidi si possono raggiungere questi livelli?

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

No

Infatti, mi pare impossibile diventare così senza usare qualcosa

Rasputin ha scritto:Beh diciamo che a partire da un certo, ehm, livello, non ce n'è uno.

Ma anche in una palestra - e questo è il vero problema - molti di quelli che comunque non hanno alcuna speranza di emergere nemmeno tra i dilettanti si pompano come canotti, spesso o quasi sempre senza assistenza medica né controlli ed a partire da pochi mesi di attività

Già sei più specifico. Quando parlo di natural BB non mi riferisco per forza alle competizioni, ma anche a chi lo pratica normalmente.

Per le competizioni io non ho esperienza, quindi mi sto fidando di ciò che dici, che frequenti la palestra da molti più anni di me.

Cosworth117 ha scritto:

Già sei più specifico. Quando parlo di natural BB non mi riferisco per forza alle competizioni, ma anche a chi lo pratica normalmente.

Per le competizioni io non ho esperienza, quindi mi sto fidando di ciò che dici, che frequenti la palestra da molti più anni di me.

Credimi, in oltre 30 anni di frequentazione palestre varie "Ho visto cose che voi umani non vi potete nemmeno immaginare".

Secondo me una grossa parte del problema non sono gli agonisti, i quali si devono pompare perché se no non arrivano nemmeno ad esserlo.

Il problema sono i ragazzini 17enni che arrivano in palestra e dopo sei mesi si siringano.

Ti racconto una storia, invio il messaggio adesso perché ci vorrà un po' di tempo

All'inizio degli anni '80 un mio buon amico fece il record regionale di sollevamento pesi nella categoria mediomassimi.

Stimolato dal successo, decise di trasferirsi a Merano per allenarsi con l'allora più forte squadra d''Italia, della quale faceva parte un certo [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link], che come forse leggerai, complice l'assenza dell'Est per boicottaggio, conquistò un oro alle olimpiadi di Los Angeles 1984.

Una cosa che mi raccontò il mio amico è che i pesisti della squadra, i quali si iniettavano quotidianamente 2-3 volte decadurabolin, farmaco a base di [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link], avevano un problema: erano pieni di buchi e non avevano più posto per degli altri.

A Merano c'è anche un ippodromo, ai cavalli davano la stessa roba ma in fiale da 240 mg anziché da 80.

Detto fatto, quelli si sono andati a prendere le dosi da cavallo e si facevano solo 1 buco al giorno.

30 anni fa. Oggi?

'Mazza. Quante porcherie...

Mi sono fatto imprestare i rulli per fare bici in casa x quando fuori piove...ora li provo facendo una 50 ina di km guardando la tv

chef75 ha scritto:Mi sono fatto imprestare i rulli per fare bici in casa x quando fuori piove...ora li provo facendo una 50 ina di km guardando la tv

Usali con parsimonia, alla lunga diventano noiosi

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Mi sono fatto imprestare i rulli per fare bici in casa x quando fuori piove...ora li provo facendo una 50 ina di km guardando la tv

Usali con parsimonia, alla lunga diventano noiosi

Mi immagino , ma se fuori piove almeno faccio bici..se no non riesco ad alzare il chilometraggio che qui piove un giorno si e uno pure

chef75 ha scritto:
Mi immagino , ma se fuori piove almeno faccio bici..se no non riesco ad alzare il chilometraggio che qui piove un giorno si e uno pure

Certo certo, si tratta di una soluzione di ripiego.

A me oggi tocca la cyclette in palestra, fuori nevischia, fa -5 e tira vento

Rasputin ha scritto:fuori nevischia, fa -5 e tira vento [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

A me piace correre quando è così. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] Ma io sono strano. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux89 ha scritto:

Rasputin ha scritto:fuori nevischia, fa -5 e tira vento [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

A me piace correre quando è così. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] Ma io sono strano. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Nono, correre va benone, è ad andare in bici che fa un po' freschino

Confermo

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