Attività fisica quotidiana (parte 2)

Fux89 ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Lo sport poi ho notato che mi fa mooolto bene a livello anti-stress e di autostima.

Già, anche per me è così. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Questa interessantissima osservazione è per me talmente ovvia che nemmeno avevo pensato di menzionarla, invece ne valeva la pena perchè offre ottimi spunti.

Il discorso vale praticamente per tutti: fare sport fa bene a livello psichico, ed in soggetti giovani aiuta anche lo sviluppo della personalità (Chi non ne fosse convinto può fare delle ricerche, al riguardo esiste più d'uno studio).

Ma gli effetti dello sport sulla psiche sono tali e tanti che mi pare valga la pena di aprire un topic dedicato.

Oggi piscina

102 vasche,riscaldamento, tecniche miste ,pul buoi,6 x 50 veloci ,gambe e scioglimento.
Tecnica mista ho fatto i pugni ,respirazione alternate e vasche con un braccio dietro la schiena e l'elastico ai piedi che è massacrante.

Io questa sera sono andato ad arrampicare.

chef75 ha scritto:Oggi piscina

102 vasche,riscaldamento, tecniche miste ,pul buoi,6 x 50 veloci ,gambe e scioglimento.
Tecnica mista ho fatto i pugni ,respirazione alternate e vasche con un braccio dietro la schiena e l'elastico ai piedi che è massacrante.

Sto sperimentando con successo su un amico che ha problemi di assetto un ottimo espediente: alternare 1 vasca a gambe con pull buoy/tavoletta con 1 vasca braccia a stile con pull buoy tra le gambe, rip. 4 - 6 volte.

Nel mio programma introdurrò l'elastico credo in febbraio, almeno 100 - 200m alla volta ma con ambe le braccia per mantenere un minimo di tecnica.

Quello dei pugni rimane un esercizio base che faccio in quasi tutte le sedute di allenamento.

Oggi corsa, 12 km 59'

chef75 ha scritto:Oggi corsa, 12 km 59'

5:1 quasi esatto, non male per avere appena ripreso

io palestra pesett 1/2 ora, cyclette 1 ora 40 - 190 Watt FC max. 141 poi piscina sciolto 1600m + una caterva di esercizi di tecnica - non era giornata di allenamento in tabella e li abbiamo provati tutti compreso quello del bicchierino in fronte - incredibile ma vero sono riuscito a completare 1 vasca al 2. tentativo

Finita la sessione d'esami, posso finalmente dedicarmi un pò di più allo sport, almeno fino al 14 Gennaio.

Oggi 1 ora pesi ed esercizi, e poi 2 ore cyclette (130/135 FC Max - 1071 kcal).

Cosworth117 ha scritto:Finita la sessione d'esami, posso finalmente dedicarmi un pò di più allo sport, almeno fino al 14 Gennaio.

Oggi 1 ora pesi ed esercizi, e poi 2 ore cyclette (130/135 FC Max - 1071 kcal).

Se vai avanti cosí diventi un diesel e potrebbe valer la pena di applicare le prestazioni a qualcosa

Eeeeh... Dici prendere una bici?

Cosworth117 ha scritto:Eeeeh... Dici prendere una bici?

Per cominciare. Sai nuotare?

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Eeeeh... Dici prendere una bici?

Per cominciare. Sai nuotare?

Sì Rasp, ma due variabili mi fermano. Tempo e pigrizia. Tempo, perché sai che ho l'Uni. Adesso no, ma già a breve avrò problemi. E poi pigrizia, perché una cosa è avere tutto a casa, e al massimo uscire per farsi una corsa ok... Ma andare in piscina, mettere costume, ecc... mi annoia. Poi per la piscina più vicina, con i trasporti pubblici (da bestemmie, infatti all'Uni ormai vado a piedi) che abbiamo qui, mi prenderebbe 30 minuti solo per andarci. Insomma già non mi piace l'idea... A mare, in estate invece, penso che mi darò da fare. Per uscire, a breve devo correre con un'amica.

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Eeeeh... Dici prendere una bici?

Per cominciare. Sai nuotare?

Sì Rasp, ma due variabili mi fermano. Tempo e pigrizia. Tempo, perché sai che ho l'Uni. Adesso no, ma già a breve avrò problemi. E poi pigrizia, perché una cosa è avere tutto a casa, e al massimo uscire per farsi una corsa ok... Ma andare in piscina, mettere costume, ecc... mi annoia. Poi per la piscina più vicina, con i trasporti pubblici (da bestemmie, infatti all'Uni ormai vado a piedi) che abbiamo qui, mi prenderebbe 30 minuti solo per andarci. Insomma già non mi piace l'idea... A mare, in estate invece, penso che mi darò da fare. Per uscire, a breve devo correre con un'amica.

Lasciamo tempo al tempo

Nei prossimi giorni mi metterò a fare anche io un po' di esercizi a casa per addominali e braccia, dato che non sono a Torino dove vado in palestra ad arrampicare (e comunque nelle vacanze la palestra è chiusa), e non mi va di non far nulla per due settimane. Da gennaio riprenderò ad arrampicare e vorrei riprendere anche ad andare a correre almeno nei weekend.

Fux89 ha scritto:Nei prossimi giorni mi metterò a fare anche io un po' di esercizi a casa per addominali e braccia, dato che non sono a Torino dove vado in palestra ad arrampicare (e comunque nelle vacanze la palestra è chiusa), e non mi va di non far nulla per due settimane. Da gennaio riprenderò ad arrampicare e vorrei riprendere anche ad andare a correre almeno nei weekend.

Vuoi un suggerimento?

Rasputin ha scritto:Vuoi un suggerimento?

Sì, se vuoi, grazie. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux89 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Vuoi un suggerimento?

Sì, se vuoi, grazie. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Trazioni al mento, se sai cosa sono. Ma sulle punte delle dita appeso allo stipite di una porta, tipico esercizio degli arrampicatori: prima 5 dita, poi 4, poi 3...c'è chi le fa coi mignoli

Premessa essenziale ovviamente saperne fare 8 - 12 con impugnatura

EDIT una roba tipo questa

Rasputin ha scritto:Trazioni al mento, se sai cosa sono. Ma sulle punte delle dita appeso allo stipite di una porta, tipico esercizio degli arrampicatori: prima 5 dita, poi 4, poi 3...c'è chi le fa coi mignoli [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Premessa essenziale ovviamente saperne fare 8 - 12 con impugnatura [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Devo verificare che gli stipiti delle porte in casa mia siano abbastanza resistenti. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] Se sì, è un'ottima idea. In palestra abbiamo queste cose qui:
[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

(o simili).

Fux89 ha scritto:
Devo verificare che gli stipiti delle porte in casa mia siano abbastanza resistenti.

In genere lo sono. Dicevo (Ho scordato) una roba tipo questa

Io di certo non riesco a farlo solo con due dita. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux89 ha scritto:Io di certo non riesco a farlo solo con due dita. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Evabe', ho detto si comincia con 5 poi si riduce. Per esperienza ti dico che fino a 3 (Medioanularemignolo) vai relativamente facile, poi si fa dura

Oddio, incredibile quel video.

Dunque, dunque... Ieri in tarda sera ho passato qualche oretta a documentarmi. Per evitare di fare le cose a metà sto cambiando da oggi la mia alimentazione. A mai più fritti, insaccati, ecc...

Ecco cosa qualche bozza:

Spoiler:

Fin'ora la mia alimentazione ha lasciato a desiderare. meglio non parlarne. Qualche consiglio? Lo so, manca sia la verdura che i legumi. Devo aggiungerli. Oltre questo?

Per quanto riguarda gli allenamenti, da perfetto neofita, non sapevo del fatto che fare i pesi ogni giorno non fa bene. O meglio, impedisce di far riposare i muscoli. Quindi pensavo di fare 1 ora di pesi 3 volte a settimana. 1 ora basta? E dopo la solita cyclette. E invece solo cyclette negli altri giorni, un due orette (dato che non ci sono pesi)... o più, dipende da come va.

Spoiler:

Quindi cambio alimentazione e programma. Consigli?

Cosworth117 ha scritto:
Quindi cambio alimentazione e programma. Consigli?

Allora, in linea di massima il punto è, hai degli obiettivi? In quel caso il programma di allenamento dovrebbe seguire una progressione e non essere sempre lo stesso, altrimenti il fisico si abitua ed arrivi - abbastanza in fretta - ad un punto al quale cessi di migliorare.

Nulla di male se quel punto corrisponde allo stato di forma che desideri raggiungere.

3 ore di pesi in settimana basta e avanza se non hai intenzione di aumentare troppo la massa muscolare (Io tendo a sconsigliarlo, specie ai più giovani) e diventare come quei palestrati ominomichelin che mollano il fiato solo quando nessuno guarda

Alimentazione: oltre a variarla un po' di più, occorre regolarla in funzione dell'attività prevista per la giornata; non è lo stesso quello che dovresti mangiare prima di un'ora di pesi (Proteine, verdure) che quello che ti serve prima di 2 ore di cyclette (Carboidrati).

Se non ricordo male non sei esattamente un ciccione, quindi non limitarti troppo perché oltre a perdite di peso potrebbe risultare in debolezza durante gli allenamenti, o peggio ipoglicemia se fai 2 ore di cyclette intensive senza avere fatto adeguata scorta (Adeguata, non eccessiva) di carboidrati prima.

Vedrai che col tempo ti autoregoli comunque, impari cosa mangiare, quando e come

Rasputin ha scritto:Allora, in linea di massima il punto è, hai degli obiettivi?

Non devo fare il triathlon. Vorrei solo un fisico scolpito.

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Allora, in linea di massima il punto è, hai degli obiettivi?

Non devo fare il triathlon. Vorrei solo un fisico scolpito.

Allora va bene cosí, anche le 3 ore di pesi in settimana

la cyclette va bene per l'obiettivo di cos?

teto ha scritto:la cyclette va bene per l'obiettivo di cos?

Sí, brucia i grassi tra pelle e muscoli

Rasp, stai addestrando un plotone?


[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]


Io, finalmente, potrò riprendere a pagare la retta per la piscina- avendo trovato un nuovo lavoro.

Raskol`nikov ha scritto:Rasp, stai addestrando un plotone?


[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Guarda, la cosa è cominciata per caso, l'anno scorso quando ho conosciuto quella che ora è mia compagna di allenamento fissa la doppiavo varie volte già dal riscaldamento poi le ho chiesto se aveva voglia di nuotare un po' con me ed ha detto di sí.

A differenza di tutti, ma proprio tutti, quelli che avevano detto lo stesso prima di lei, si è rivelata una partner affidabile come un orologio svizzero e puntuale come la morte; non salta MAI un allenamento e per tutto l'inverno scorso si è fatta un culo come un nuotando 3 volte in settimana lo stesso programma che avevo scritto per me, con incrementi e variazioni ogni 2 mesi.

A fine febbraio (Oltre a non doppiarla più) è stata in grado di nuotare con me 12 x 100m con pause di 30" dal primo all'ultimo sotto il 1'40".

Poi (Inizio novembre) si sono aggiunti un mio giovane amico (29) ed un'amica (31) che vogliono iniziare col triathlon, li seguo anche per la corsa e la bici.

Fanno alla letttera quel che dico loro, adesso anche di più perché hanno già cominciato a vedere i risultati (Posso passare un paio di video a chi interessa).

Poi si è aggiunto un altro ragazzo che come Cos vuole "Scolpire" il fisico, gli ho scritto un programma di 4 giorni/sett. di pesi ed esercizi in palestra, non lo vedo da un po' ma mi ha già detto che nota dei miglioramenti.

La cosa sta dilagando e sto pensando di iniziare a farmi pagare, l'ultima è di ieri - ho nuotato in piscina - quando ho rivisto un ragazzo che conoscevo di vista perché veniva ad allenarsi con un amico, facevano un proggramma di tipo militare alternato con vasche + uscita dall'acqua e flessioni + vasche ecc. gli ho detto, vuoi nuotare con noi, ha detto di sí.

Verrà, è un ex militare non sono tipi che parlano per niente.

Il tutto, oltre a darmi soddisfazione, aiuta molto a motivarmi, il volume di allenamento necessario a quello che mi sono prefissato è imponente e non sempre ho voglia di sderenarmi di intervalli ed esercizi, ma con la scusa che devo "Assistere" i miei protetti sono agevolmente passato da 3 a 5 giorni di nuoto in settimana.

Raskol`nikov ha scritto:Io, finalmente, potrò riprendere a pagare la retta per la piscina- avendo trovato un nuovo lavoro.

Che tipo di abbbonamenti ci sono da te? Io qui ho fatto a giugno una tessera annuale, con 300 neuri vado e vengo come mi pare, cosa utile sopratutto d'estate quando spesso vado in piscina a mezzogiorno con la bici, nuoto sciolto 1000 - 2000m lascio le mie cose lí ed esco in bici, spesso per dei giri anche lunghi 70 - 90 km poi nel tardo pomeriggio rientro e mi alleno, tipo altri 3 - 4000m.

Se dovessi pagare ogni volta l'entrata, anche con una tessera a punti, spenderei molto di più.

Ho rettificato la bozza sull'alimentazione:

Mattina:
- Latte (200ml)
- Pane e miele
- Banana

Metà mattina:
- Barretta proteica o frutto (Banana - o mela)

Pranzo:
- 100g di pasta, o riso, o pane o patate.
- 100g carne, o pesce o formaggio fresco.
- Verdure/Frutta (Mela).

Lunedì/Mercoledì/Venerdì (Pesi - anaerobica -> 1" Pesi)

Prima: 45 minuti prima dei pesi:
- Arancia
- Frutta secca
- Yogurt magro

Durante: acqua tra una serie e l'altra

Dopo: miele o gallette di riso soffiato con malto di riso

Cena:
- Carne o pesce
- Verdura
- 2 albumi d'uovo
- Frutta (Arancia)

Martedì/Giovedì/Sabato (Cyclette - aerobica -> 2" Cyclette/corsa)

Prima: 30 minuti prima:
- Arancia
- Yogurt magro

Durante: acqua ad intervalli regolari

Dopo:
- Mela (o arancia)

Cena:
- Carne o pesce
- Verdura
- Frutta (Arancia)

Cosworth117 ha scritto:Ho rettificato la bozza sull'alimentazione:

Mattina:
- Latte (200ml)
- Pane e miele
- Banana

Metà mattina:
- Barretta proteica o frutto (Banana - o mela)

Pranzo:
- 100g di pasta, o riso, o pane o patate.
- 100g carne, o pesce o formaggio fresco.
- Verdure/Frutta (Mela).

Lunedì/Mercoledì/Venerdì (Pesi - anaerobica -> 1" Pesi)

Prima: 45 minuti prima dei pesi:
- Arancia
- Frutta secca
- Yogurt magro

Durante: acqua tra una serie e l'altra

Dopo: miele o gallette di riso soffiato con malto di riso

Cena:
- Carne o pesce
- Verdura
- 2 albumi d'uovo
- Frutta (Arancia)

Martedì/Giovedì/Sabato (Cyclette - aerobica -> 2" Cyclette/corsa)

Prima: 30 minuti prima:
- Arancia
- Yogurt magro

Durante: acqua ad intervalli regolari

Dopo:
- Mela (o arancia)

Cena:
- Carne o pesce
- Verdura
- Frutta (Arancia)

Tutto sanissimo e ben equilibrato, ma devi perdere peso? Perché se no - a seconda dell'attività del giorno - potrebbe non essere sufficiente.

Il mio suggerimento è di provare, raccogliere valori empirici, sorvegliare la bilancia ed ascoltare attentamente cosa ti dice il fisico. nonché agire di conseguenza

No Rasp, anzi... Devo mettere massa muscolare! Sono 172cm e peso 63kg. Come proteine ci dovrei essere. Sono 2,2g per kg. Quindi per me dovrebbero essere 150g al giorno.

Cosworth117 ha scritto:Sono 172cm e peso 63kg.

Io 178 e peso 69kg.

Entrambi pesi quasi ideali.

Dio triapork che costanza che c'hai Rasp!

*Valerio* ha scritto:Dio triapork che costanza che c'hai Rasp!

Ne vado abbastanza orgoglioso. Oscillazione massima di peso nell'arco di 32 anni (Dai 20 ai 52 attuali), 7 kg

Ma non sono mai stato grasso, semplicemente fino a 14 anni fa facevo altri sport ed avevo più massa muscolare, ero arrivato ai 75kg con una forza abbastanza notevole - ancora adesso in palestra "Tiro" alla lat machine carichi duri anche per gente che pesa 15 kg più di me

Rasputin ha scritto:

*Valerio* ha scritto:Dio triapork che costanza che c'hai Rasp!

Ne vado abbastanza orgoglioso. Oscillazione massima di peso nell'arco di 32 anni (Dai 20 ai 52 attuali), 7 kg

Ma non sono mai stato grasso, semplicemente fino a 14 anni fa facevo altri sport ed avevo più massa muscolare, ero arrivato ai 75kg con una forza abbastanza notevole - ancora adesso in palestra "Tiro" alla lat machine carichi duri anche per gente che pesa 15 kg più di me

Colpa mia che non ho quotato.
Mi riferivo alla costanza e dedizione agli allenamenti, per il peso sono a posto pure io che non faccio un cazzo, solo un minimo di pancia (per ora)

io ad esempio sono alto circa 1.74 piu o meno,e peso 65 chili

*Valerio* ha scritto:
Colpa mia che non ho quotato.
Mi riferivo alla costanza e dedizione agli allenamenti, per il peso sono a posto pure io che non faccio un cazzo, solo un minimo di pancia (per ora)

Beh per quella - oltre per me ad essere un modo di vita che non posso e non voglio cambiare - le ragioni possono essere molteplici, pochi giorni fa ho aperto un argomento attinente:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Corsetta 9 km

Help!
Potreste venire in soccorso di un poverino completamente "giù di tono"?
Sono alto un metro e "una lattina" e sono sovrappeso di almeno venti chili (stima inaffidabile... [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]).
Non ho tempo/voglia di iscrivermi in palestra e soprattutto, data la mia incostanza, rischierei a tempo debito, di vanificare il lavoro svolto (da ragazzo ci andavo eccome in palestra, ma poi mi han sempre "fregato" sia le vacanze estive, quanto la pausa "natalizia"...).
In pratica gradirei dei consigli riguardo al recupero del tono muscolare tramite esercizi semplici (meglio se "a corpo libero", comunque fate vobis...) da poter eseguire in casa.
Sono perfino disposto a non usare più la macchina per andare a comprare il giornale (1 km circa...) [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

primaverino ha scritto:Help!
Potreste venire in soccorso di un poverino completamente "giù di tono"?
Sono alto un metro e "una lattina" e sono sovrappeso di almeno venti chili (stima inaffidabile... [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]).
Non ho tempo/voglia di iscrivermi in palestra e soprattutto, data la mia incostanza, rischierei a tempo debito, di vanificare il lavoro svolto (da ragazzo ci andavo eccome in palestra, ma poi mi han sempre "fregato" sia le vacanze estive, quanto la pausa "natalizia"...).
In pratica gradirei dei consigli riguardo al recupero del tono muscolare tramite esercizi semplici (meglio se "a corpo libero", comunque fate vobis...) da poter eseguire in casa.
Sono perfino disposto a non usare più la macchina per andare a comprare il giornale (1 km circa...) [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Bicicletta, e tanta. Tonificazione cosa marginale

Prima ti devi liberare dei kg di troppo, un cf aiuta molto

Rasputin ha scritto:Sono perfino disposto a non usare più la macchina per andare a comprare il giornale (1 km circa...)

Fallo. 1 km non è mica tanto...

Io invece stavo pensando di iscrivermi in palestra. Domani vado ad informarmi con un amico in una dove la quota offerta è 360 annuale. Questo perché ho paura di danneggiarmi (nel lungo periodo) a casa con gli esercizi che faccio, dato che sono abbastanza intensi. Non voglio mantere la forma, questo è facile, ma aumentare la massa muscolare. Voglio affidarmi a degli esperti.

Cosworth117 ha scritto:
Io invece stavo pensando di iscrivermi in palestra. Domani vado ad informarmi con un
amico in una dove la quota offerta è 360 annuale.

Accettabile.

Cosworth117 ha scritto:Questo perché ho paura di danneggiarmi (nel lungo periodo) a casa con gli esercizi che faccio, dato che sono abbastanza intensi. Non voglio mantere la forma, questo è facile, ma aumentare la massa muscolare. Voglio affidarmi a degli esperti.

Attttentissssimo: nelle palestre ci sono i peggiori sedicenti esperti in assoluto. Valuta tu molto criticamente.

Ti invio via MP il sito con il profilo dello staff.

Cosworth117 ha scritto:Ti invio via MP il sito con il profilo dello staff.

Visto. Focalizzati sulla massa muscolare, visto nulla sull'efficienza

Corsetta 17, 5 km

chef75 ha scritto:Corsetta 17, 5 km

Ti segnalo - non ricordo se l'hai già - il sito Garmin per la registrazione e valutazione degli allenamenti:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

dovresti vederlo in italiano, in alternativa c'è questo

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

mi pare però solo in inglese.

Io anche se non faccio regolarmente rapporto mi continuo ad allenare, ieri 1 oretta MTB + nuoto in tabella 2650m

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Corsetta 17, 5 km

Ti segnalo - non ricordo se l'hai già - il sito Garmin per la registrazione e valutazione degli allenamenti:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

dovresti vederlo in italiano, in alternativa c'è questo

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

mi pare però solo in inglese.

Io anche se non faccio regolarmente rapporto mi continuo ad allenare, ieri 1 oretta MTB + nuoto in tabella 2650m

Sono registrato sul sito..ho già tutto sotto controllo.

chef75 ha scritto:
Sono registrato sul sito..ho già tutto sotto controllo.

Perfetto. Io oggi palestra pesetti + nuoto 2950m in tabella

Rasp, ma una cosa del genere si lava in lavatrice?

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Ne ho presa una con i saldi.

Cosworth117 ha scritto:Rasp, ma una cosa del genere si lava in lavatrice?

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Ne ho presa una con i saldi.

75% nylon/25% elastane

normalmente - a prescindere da quello che c'è sull'etichetta - puoi mettere in lavatrice a 30° e basse rivoluzioni della centrifuga se le hai regolabili, io ad es. ho la possibilità 1000 o 500 RPM e faccio girare i capi delicati a 500.

Importante non lavare con capi che possano stingere.

Un accorgimento utile: è consigliabile lavare i capi in licra molto elastica il meno possibile, per farli durare di più.

D'altro canto se li indossi puliti per fare ad es. 1 ora di cyclette li sudi fradici, e lasciarli asciugare per poi riutilizzarli non va bene perché il sale contenuto nel sudore rimane nelle fibre, irrigidendole e facendo sí che poi le danneggi/strappi stiracchiandoli per reindossarli.

Io entro in doccia con maglietta e pantaloncini sudati e ce li sciacquo per togliere il sale, poi li lascio asciugare e li posso rimettere 2-3 volte senza doverli rilavare - non vengono pulitissimi ma durano di più.

Ah, capisco. Allora seguirò il tuo consiglio. Sciacquo sotto il rubinetto al ritorno a casa, e poi la lascio asciugare.

In media, con questi accorgimenti, quanto può durare una maglia del genere?