Attività fisica quotidiana (parte 2)

Riprendo a fare palestra costantemente, devo togliermi una 10 di KG , ci riuscirò ?

silvio ha scritto:Riprendo a fare palestra costantemente, devo togliermi una 10 di KG , ci riuscirò ?

Questa è una cosa che devi decidere, non chiedere

Volontà, è un momento che mi manca, devo tirarla fuori.

A titolo informativo, da quando ho reiniziato gli esercizi dopo la lunga pausa estiva ho notato un rilevante aumento del fisico.

Perora gli ingredienti sono:

- 5 km al giorno a piedi per l'Università (2,5 andata + 2,5 ritorno).
- Nessuna salita con l'ascensore.
- Ho tagliato maionese e Nutella (Ne mangio una delle due una volta ogni tanto).
- Ho inserito la frutta nella dieta, che prima mancava. Devo inserire pure la verdura, che ho sempre odiato.

Alle 19:00 stacco con lo studio e:

- Stretching 10/15 minuti.
- 4x35 addominali.
- 3x20 piegamenti sulle braccia.
- 4x35 addominali bassi
- 3x15 sollevamento del corpo con l'asta. Rasp me l'avevi suggerita tu, ricordi? Mi avevi detto di non far cadere la mobilia. Come si chiama quest'esercizio?

Fin'ora ho fatto pause di 1 minuto fra un esercizio e l'altro, ma oggi ho ridotto qualche cosa a 30 secondi.

Stretching + esercizi sono 40 minuti. I 5 km la mattina sono 50 minuti.

Riducendo l'intervallo potrei inserire qualcosa? Consigli?

P.S. Inoltre oggi con l'esercizio di sollevamento del corpo ho sentito tirare dietro gli addominali, mi son cagato sotto per la paura. Adesso sembra nulla, solo paura. Mi ero sollevato pure male all'ultimo. Pensavo di aver rotto qualcosa. Avevo esagerato per l'entusiasmo... Dettagli

Grazie in anticipo. Sono molto soddisfatto.

Cosworth117 ha scritto:A titolo informativo, da quando ho reiniziato gli esercizi dopo la lunga pausa estiva ho notato un rilevante aumento del fisico.

Perora gli ingredienti sono:

- 5 km al giorno a piedi per l'Università (2,5 andata + 2,5 ritorno).
- Nessuna salita con l'ascensore.
- Ho tagliato maionese e Nutella (Ne mangio una delle due una volta ogni tanto).
- Ho inserito la frutta nella dieta, che prima mancava. Devo inserire pure la verdura, che ho sempre odiato.

Alle 19:00 stacco con lo studio e:

- Stretching 10/15 minuti.
- 4x35 addominali.
- 3x20 piegamenti sulle braccia.
- 4x35 addominali bassi
- 3x15 sollevamento del corpo con l'asta. Rasp me l'avevi suggerita tu, ricordi? Mi avevi detto di non far cadere la mobilia. Come si chiama quest'esercizio?

Stretching alla fine, l'esercizio si chiama trazioni alla sbarra.

Cosworth117 ha scritto:Fin'ora ho fatto pause di 1 minuto fra un esercizio e l'altro, ma oggi ho ridotto qualche cosa a 30 secondi.

Mantieni le pause sul minuto, aumenta i carichi dove non è possibile le ripetizioni.

Cosworth117 ha scritto:Stretching + esercizi sono 40 minuti. I 5 km la mattina sono 50 minuti.

Riducendo l'intervallo potrei inserire qualcosa? Consigli?

P.S. Inoltre oggi con l'esercizio di sollevamento del corpo ho sentito tirare dietro gli addominali, mi son cagato sotto per la paura. Adesso sembra nulla, solo paura. Mi ero sollevato pure male all'ultimo. Pensavo di aver rotto qualcosa. Avevo esagerato per l'entusiasmo... Dettagli

Grazie in anticipo. Sono molto soddisfatto.

Tutto ok. Totale esercizio settimanale in ore/min?

Rasputin ha scritto:Tutto ok. Totale esercizio settimanale in ore/min?

Eh, sono:

+ 4 ore e 20 minuti di camminata circa (5 giorni, andata e ritorno, 5 km). Ora comunque finiscono le lezioni, quindi a casa. Forse dopo gli esami inizio a correre con un'amica, ma è da vedere.
+ 1 ora e 10 minuti di stretching alla settimana.
+ 3 ore e 30 minuti per quanto concerne addominali, flessioni, ecc...

= 9 ore.

Dovrebbero essere corretti i calcoli.

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Tutto ok. Totale esercizio settimanale in ore/min?

Eh, sono:

+ 4 ore e 20 minuti di camminata circa (5 giorni, andata e ritorno, 5 km). Ora comunque finiscono le lezioni, quindi a casa. Forse dopo gli esami inizio a correre con un'amica, ma è da vedere.
+ 1 ora e 10 minuti di stretching alla settimana.
+ 3 ore e 30 minuti per quanto concerne addominali, flessioni, ecc...

= 9 ore.

Dovrebbero essere corretti i calcoli.

Tutto bene ma mi sa che a te la camminata ti fa un baffo. Devi correre

Rasputin ha scritto:Tutto bene ma mi sa che a te la camminata ti fa un baffo. Devi correre

Vediamo... Ti faccio sapere. Però la camminata mi mette di buon umore!

EDIT. Una cosa... Che significa "aumenta i carichi dove non è possibile le ripetizioni." ?

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Tutto bene ma mi sa che a te la camminata ti fa un baffo. Devi correre

Vediamo... Ti faccio sapere. Però la camminata mi mette di buon umore!

EDIT. Una cosa... Che significa "aumenta i carichi dove non è possibile le ripetizioni." ?

Dove non puoi aumentare lo sforzo, ad es. trazioni al mento, aumenti le ripetizioni. Per esempio nel caso delle flessioni puoi aumentare il carico: facendole con le punte dei piedi su una sedia, sulle punte delle dita, con la fidanzata a cavalcioni sulla schiena, ecc.

Rasputin ha scritto:con la fidanzata a cavalcioni sulla schiena, ecc.

Magari cazzo.

Va bene. Perfetto. Grazie Rasp.

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:con la fidanzata a cavalcioni sulla schiena, ecc.

Magari cazzo.

Va bene. Perfetto. Grazie Rasp.

Lo so io dove la tieni a cavalcioni la fidanzata

Scherzi a parte, tienimi al corrente qua scriverò sempre meno ma agli amici rispondo (Anche agli stronzi, ma quella è un'altra storia)

Ciao Rasp, come stai? Io non mi alleno da ben due settimane, ma riprenderò presto..

Raskol`nikov ha scritto:Ciao Rasp, come stai? Io non mi alleno da ben due settimane, ma riprenderò presto..

Ehilà! Io a parte due belle epicondiliti, ambe bilaterali, rimango costante e sto entrando nella fase iniziale della preparazione per la coppa Byron dell'anno prossimo, sulla quale aprirò un thread dedicato.

Raccolgo valori di riferimento in piscina, uno dei primi obiettivi raggiunti è stato sabato scorso, 600m in 10’22” ad una media di 1’43”/100m.

È esattamente lo stesso tempo che ho nuotato il luglio scorso in una prova con la muta, equivale ad un miglioramento di circa 1 minuto

Anche ieri niente male, primo giorno in tabella tot. 2600m ben nuotati

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto: se no io parlo con il fabbricante e sponsorizzo te solo [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ecco,questa non sarebbe male come soluzione [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

metto in promemoria

Azz...quando si parla di thread inutili eh

Che c'è, mix?

Cosworth117 ha scritto:Che c'è, mix?

è la stessissima cosa che s'è inventato Raspy in precedenza:
[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]
se lui vuole andare a svaccare thread è meglio che si preoccupi prima di non averne di suoi a cui tiene,
a cui può applicarsi lo stesso trattamento da lui introdotto, ma giusto 6 ore dopo
(ha avuto tutto il tempo di pensarci e chiedere la cancellazione del post, se voleva)
della serie "chi la fa, l'aspetti"
oppure
"è cosa molto stupida attaccare il tuo avversario in un modo che, tanto banalmente, gli offre la possibilità di replicare alla stessa maniera, perché riveli un punto debole a cui tu attribuisci una qualche importanza"

se sapessi giocare bene a scacchi potrei anche farti un'analogia con un'apertura che vedo si chiama [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link], in cui si muovono per primi due pedoni contrapposti, si fa la stessa mossa
(in questo caso io sono il nero, colore elegante)
spero solo (per lui) che Ruspy non faccia il "piccione" , sulla scacchiera.
e sarebbe meglio che non giocasse proprio a scacchi, visti i pessimi risultati ottenuti fino ad ora
e, peggio ancora, che non inquinasse le discussioni tecniche (COMUNICAZIONI ALLA MODERAZIONE) dove la moderazione ha espressamente indicato di [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link] e dove, non contento di aver detto l'ultima parola, ha pure RIDICOLMENTE tentato di tirarmi in ballo senza esito
più che il fisiologo/etologo gli si confà di più cominciare ad imparare a fare l'ammaestratore di pulci
vedi proseguo del thread "nuove tecnologie - una decisione difficile" (con anche annessa "leccata di culo" pavloviana).

spero di averti chiarito ogni possibile dubbio,
nel caso chiedimi cos'altro ti resta misterioso o incomprensibile.
sarà mia cura chiarire il meglio possibile ogni accadimento.

qs il mio strumento, 30 o 40 minuti quasi tutti i giorni (se nn son in trasferta di lavoro)
[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]
Mi piace molto remare come sport, e mi aiuta a rinforzare i muscoli della schiena e quindi a evitare mal di schiena cronico...

piú o meno ogni 10-12 mesi mi tocca cambiare elastico e cavo, che li sfondo con l uso.
Se durasse pu a lungo (2-3 anni tra un aggiustata e l altra) passerei volentieri a qs, ma nn ho trovato nulla in giro che spioeghi la manutenzione ordinaria di qs macchina. Qualcuno qui la conosce o la ha provata?
[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Un vogatore in legno? Manco sapevo che esistessero, ma se mi dai marca e modello magari mi informo da qui (Ossia, facendo la ricerca in tedesco).

Per parte mia, oltre a riuscire a far saltellare mix ovunque (A parte i film che si fa di schacchi e avversari, quella del domatore di pulci l'ha azzeccata in pieno), di questi tempi sto nuotando parecchio, anche perché qui il panorama si sta facendo siberiano e la tendenza non accenna a cambiare. Alterno sedute intensive con sedute in scioltezza, tipo ieri 2500m in 3 frazioni + scioglimento.

Oggi è in programma entrata in tabella - chef se ti interessa te la inserisco qui, quest'anno è diversa perché indirizzata alla Byron fin da questo mese

Rasputin ha scritto:Un vogatore in legno? Manco sapevo che esistessero, ma se mi dai marca e modello magari mi informo da qui (Ossia, facendo la ricerca in tedesco).

son molto belli
[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]
ma appunto, per me il problema, é che siano "resistenti" a uso intenso a prolungato.
E poi forse han un difetto per il mio uso (quelli con acqua), cioé il rumore. Quando mi alleno piazzo il pc su un tavolino di fronte e mi guardo un documentario da youtube (cosí mi passa il tempo senza accorgermene ) e se il rumore di pagaiata in acqua fosse forte, nn potrei piú sentire il documentario...
Ci penseró, cmnq a vederli son davvero carini

interessato2 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Un vogatore in legno? Manco sapevo che esistessero, ma se mi dai marca e modello magari mi informo da qui (Ossia, facendo la ricerca in tedesco).

son molto belli
[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]
ma appunto, per me il problema, é che siano "resistenti" a uso intenso a prolungato.
E poi forse han un difetto per il mio uso (quelli con acqua), cioé il rumore. Quando mi alleno piazzo il pc su un tavolino di fronte e mi guardo un documentario da youtube (cosí mi passa il tempo senza accorgermene ) e se il rumore di pagaiata in acqua fosse forte, nn potrei piú sentire il documentario...
Ci penseró, cmnq a vederli son davvero carini

Visti. Mio parere: a parte che l'uso di acqua per generare la resistenza non necessariamente simula la voga in acqua su un'imbarcazione (Ci vuole ben altro, quella è semplicemente una trovata pubblicitaria!), a me paiono belli e basta, oggetti da arredamento per ricchi (Prezzi?).

Che l'acqua in sé poi non sovraccarichi le articolazioni è una stronzata bella e buona, chiedi a qualunque vecchio canottiere in che condizioni ha i tendini dei gomiti

Il concetto della resistenza progrssiva a seconda dello sforzo applicato poi, non solo è errato ma anche potenzialmente dannoso. La resistenza deve essere costante e regolabile a seconda delle possibilità dell'utente, con indicazione sul display in watt (Cosa che mi pare tu abbia già).

In conclusione, per un uso intensivo io ti suggerisco un modello da palestra, sono più robusti, affidabili e quasi esenti da manutenzione.

Mercoledì do un'occhiata ai vogatori della palestra che frequento poi ti so dire, ricordami per favore merc. mattina!

mix ha scritto:spero di averti chiarito ogni possibile dubbio,
nel caso chiedimi cos'altro ti resta misterioso o incomprensibile.
sarà mia cura chiarire il meglio possibile ogni accadimento.

Sìsì. No scusa, seguo pochi topic dato il mio tempo.

Cosworth117 ha scritto:

mix ha scritto:spero di averti chiarito ogni possibile dubbio,
nel caso chiedimi cos'altro ti resta misterioso o incomprensibile.
sarà mia cura chiarire il meglio possibile ogni accadimento.

Sìsì. No scusa, seguo pochi topic dato il mio tempo.

Non ti perdi niente

Rasputin ha scritto:Per parte mia, oltre a riuscire a far saltellare mix ovunque (A parte i film che si fa di schacchi e avversari, quella del domatore di pulci l'ha azzeccata in pieno)

A parte che il tentativo di ammaestramento prima, e di soppressione poi,

Spoiler:

si è rivelata impresa controproducente: inutile & molto costosa,
ti ringrazio per il riconoscimento dato: era ora!

evidentemente quello con cui interagisci non è ne una pulce nè un cane di Pavlov, come invece ti aspettavi,
(anche se qui ce ne potrebbero essere, fedelissimi, come nella loro natura, spesso con la lingua penzoloni, subordinati e adoranti, ci starebbero benissimo:
peccato che non sanno scrivere, i cani e le cane , ci starebbero davvero benissimo),
in questi mesi hai fatto come può fare un piccolo domatore autodidatta, che impara l'ABC della sua passione con una tigre, quando sarebbe meglio per i suoi mezzi farlo con un micetto
così, al peggio, il piccolo domatore rischia di fare la fine del topolino, diventando giocattolo, quando dall'essere micetto quello cresce e diventa gattone. -molto in fretta-
come a te è successo per lungo tempo con Jessica, per dire


non casualmente ti ho scritto che dovresti cominciare a prendere lezioni,

più che il fisiologo/etologo gli si confà di più cominciare ad imparare a fare l'ammaestratore di pulci
Read more: [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

perché anche questa attività, con tutta evidenza, non la sai fare
(qui siamo di fronte ad una classica situazione "tutte chiacchiere e distintivo",
ed ora sei, molto meritatamente, per tue evidenziate carenze personali, anche senza distintivo)

---

per il post delle 10:39 avrò agio di rispondere quando sono comodo ed è più opportuno:
perché mai unire 2 risposte in un post, o lasciare 2 post consecutivi? mai più.

non ti preoccupare minimamente, che ogni intervento che ""mi riguarda"" , che tu posti sulle "tue" discussioni, ora avrà un trattamento ""di riguardo"": non mancherò di prendermene singolarmente, isolatamente ed amorevolmente cura

mix ha scritto:
spero di averti chiarito ogni possibile dubbio,
nel caso chiedimi cos'altro ti resta misterioso o incomprensibile.
sarà mia cura chiarire il meglio possibile ogni accadimento.

Non ho mai avuto dubbi, è tutto chiaro: + =

Oggi mio figlio è stato male, vomito, febre, ma stasera è voluto andare in piscina lo stesso per allenarsi, ma chi glielo fa fare !

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

silvio ha scritto:Oggi mio figlio è stato male, vomito, febre, ma stasera è voluto andare in piscina lo stesso per allenarsi, ma chi glielo fa fare !

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Gli hai fatto per caso leggere l'intervento di mix qui sopra?

Scherzi a parte, lo capisco. Vedi che si tratti bene dopo l'allenamento, ben vestito, caldo mangiare sano/asciutto ecc. a quell'età sono indistruttibili

@mix, il mio camaleonte si è disintegrato passando davanti al monitor

IT: oggi nuoto, primo giorno in tabella 3100m. Migliorati i tempi sui 1500, 750 e 250m rispetto a quelli estivi con muta

Rasp, ma contro la cifosi c'è qualcosa che posso fare? C'avessi pensato prima, Dio Cristo. Maledetti zaini di merda.

Lo stretching aiuta? Devo soffermarmi su qualche esercizio? Questa curvatura in fuori degli addominali a scapito del petto non mi va per nulla giù. Evita gli sport fuori casa che non ho tempo.

Sto già cercando di correggere la postura.

EDIT. Mi sa che una visita dal fisioterapista me la farò.

Cosworth117 ha scritto:
EDIT. Mi sa che una visita dal fisioterapista me la farò.

Fallo, io la telediagnosi non mi fido a fartela

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:

mix ha scritto:spero di averti chiarito ogni possibile dubbio,
nel caso chiedimi cos'altro ti resta misterioso o incomprensibile.
sarà mia cura chiarire il meglio possibile ogni accadimento.

Sìsì. No scusa, seguo pochi topic dato il mio tempo.

Non ti perdi niente

che stranezza, sorprendente & benvenuta, leggere questi sprazzi spurii di autocritica, inframezzati alla sostanziale irrilevanza della massa di post scaricati dal soggetto sul forum quando Cosworth117 non si perde nulla, è proprio nel momento in cui, come ora, chi sta facendo autocritica è in cima alla classifica dei postatori più attivi della settimana: un segnale rapido, e praticamente infallibile, quando lo utilizzo.
mi indica all'istante quanto tempo dovrò sprecare per trovare le cose interessanti che, più o meno sempre, si trovano inframmezzate alla massa di post per nulla stimolanti

se fosse falsa, occasionalmente, (cosa sempre possibile, anche se solamente in rari e molto evidenti casi), la regola che la quantità è in antitesi con la qualità, la cosa sarebbe, appunto, lampante: la presenza di tanti numerosi post polemici, invece, la dice lunga sulla qualità della massa indifferenziata dei contributi che si possono trovare in un luogo.

---

per i post successivi a questo qui quotato, in special modo quando abusivamente citato, e sono già un bel mazzetto, ma, prevedibilmente, in florida crescita,
vale il discorso già fatto in precedenza per questa risposta: tempi ed opportunità da decidere unilateralmente
non è colpa mia se c'è, nel diverbio, solo uno con obiettivi positivi.
temporaneo.
ho notato l'emoticon da utilizzare nel thread COMUNICAZIONI ALLA MODERAZIONE
alla prima occasione utile&necessaria: > <
non dubito ve ne siano anche di più scenografiche in giro nel web,
visto che l'autocensura è un'opzione frequentemente da considerare
quando il dialogo è improduttivo & inopportuno,
le due qualità (vs quantità) facilmente riscontrabili nei post di chi vuole avere almeno il vantaggio dell'ultima parola,
oltre a quello, irrisorio e controproducente, della sovrabbondanza annoiante,
non potendo avere, evidentemente, quello della ragione.
un primo esempio di emoticon silente: [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]


Arrivato ah ah di emoticon silenti ce ne sono anche alre comunque, ad esempio questa (Eccetto per chi scrive OT col culo):

Rasp conosci questo sito?

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Cosworth117 ha scritto:Rasp conosci questo sito?

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

No, ma non mi pare interessantissimo. Meglio i siti dove puoi tenere diario degli allenamenti, tipo questo

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

o questo

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Ad una prima occhiata penso che abbiano scopi differenti. In quello che ho consigliato sono presenti un elenco di esercizi, con relativi video, difficoltà, muscoli allenati, ecc...

Carino Garmin, la grafica è accattivante. Cosa che non posso dire dell'altro. Penso che questi però siano molto utili per chi fa nuoto, corsa, bici, ecc... Io ho poco da registrare al momento. Mi servono solo esercizi per portarmi al limite con gli strumenti che ho e per il tempo che ho.

Cosworth117 ha scritto:Ad una prima occhiata penso che abbiano scopi differenti. In quello che ho consigliato sono presenti un elenco di esercizi, con relativi video, difficoltà, muscoli allenati, ecc...

Carino Garmin, la grafica è accattivante. Cosa che non posso dire dell'altro. Penso che questi però siano molto utili per chi fa nuoto, corsa, bici, ecc... Io ho poco da registrare al momento. Mi servono solo esercizi per portarmi al limite con gli strumenti che ho e per il tempo che ho.

Domani ricordami che ti cerco un paio di siti al tuo caso.

Per parte mia, oggi ho nuotato, 3050m bene

Oggi ero per lavoro nelle Marche in mezzo a delle montagne, tutta neve, ho fermato la macchina sono sceso, avevo le scarpe giuste, antinfortunistica ma con membrana in goretex, buona suola vibram, via su per la montagna, nella neve, per respirare l'aria fredda profumata di neve, ghiaccio, solo, solo per chilometri, silenzio, poi mi sono messo a correre lentamente, il rumore della neve compressa dalle scarpe,quel rumore particolare, ho sognato, per un po mi sembra di aver sognato, era quasi da piangere, ho pensato a tutte le persone perse per strada.

Rasputin ha scritto:Domani ricordami che ti cerco un paio di siti al tuo caso.

Fatto. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Domani ricordami che ti cerco un paio di siti al tuo caso.

Fatto. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

azz...sto per uscire rientro stasera

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]Quando vuoi Rasp! Anche domani o fra una settimana. Figurati. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Cosworth117 ha scritto:[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]Quando vuoi Rasp! Anche domani o fra una settimana. Figurati. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Eccomi. Intanto mi è venuta un'idea, una palla costa poco

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

gli esercizi - molti - sono più duri di quanto sembrano, unico piccolo svantaggio: richiedono tempo.

Se non fa al tuo caso/non ti piace dimmelo cerco qualcos'altro.

P.S. gli esercizi con la palla non sono robetta da casalinghe inccionite, li fanno anche atleti professionisti di molti sport

Magari la comprerò più avanti. Perora non spendo neanche i centesimi perché devo prendere il telescopio.

Se puoi, vedi se trovi qualcosa senza attrezzatura.

Comunque presente la serie di addominali che faccio 4x35? Ho provato proprio poco fa una variante con braccia verso l'alto, con 5 kg sulle braccia. Poi aggiungo altro, è la prima sera che provo così.

Cosworth117 ha scritto:Magari la comprerò più avanti. Perora non spendo neanche i centesimi perché devo prendere il telescopio.

Se puoi, vedi se trovi qualcosa senza attrezzatura.

Comunque presente la serie di addominali che faccio 4x35? Ho provato proprio poco fa una variante con braccia verso l'alto, con 5 kg sulle braccia. Poi aggiungo altro, è la prima sera che provo così.

Metti più peso ma sul petto non a braccia tese ti spacchi la schiena (Anche se non te ne accorgi)

Uh. Ok grazie.

Questa è una bella cosa da fare all'aperto ai giardini pubblici

Guarda che bel campo di allenamento, rustico ma efficace

Silvio conosci questi



anche se a me - a parte la forza bruta - sembra che qualsiasi buon ginnasta potrebbe fare altrettanto e di meglio.

Di paragonabile ci sono gli sconquassamenti a tendini ed articolazioni

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Magari la comprerò più avanti. Perora non spendo neanche i centesimi perché devo prendere il telescopio.

Se puoi, vedi se trovi qualcosa senza attrezzatura.

Comunque presente la serie di addominali che faccio 4x35? Ho provato proprio poco fa una variante con braccia verso l'alto, con 5 kg sulle braccia. Poi aggiungo altro, è la prima sera che provo così.

Metti più peso ma sul petto non a braccia tese ti spacchi la schiena (Anche se non te ne accorgi)

quando facevo lancio del amrtello gli addominali si facevan sdraiati sulla panca per i pettorali, con un peso da 25 kg sulla pancia e il maestro seduto sopra, e da li a tirare su e giú le gambe, ti assicuro che nn eran facili...

Ieri sera mi son stirato il braccio sinistro facendo trazioni alla spalla

interessato2 ha scritto:

quando facevo lancio del amrtello gli addominali si facevan sdraiati sulla panca per i pettorali, con un peso da 25 kg sulla pancia e il maestro seduto sopra, e da li a tirare su e giú le gambe, ti assicuro che nn eran facili...

Bel modo per lavorare male con gli addominali e spaccarsi l'ileo psoas, questo

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

qui in tedesco

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

non è difficile evincere dal disegnino che è quello il muscolo che ripiega le gambe sul torso e non gli addominali, che invece servono a piegare il torso su se stesso.

Oggigiorno qualunque allenatore mediocre lo sa; gli esercizi di "Tirar su" le gambe sono forse rimasti in qualche caserma

Rasputin ha scritto:
Bel modo per lavorare male con gli addominali e spaccarsi l'ileo psoas, questo

il mio allenatore era un fascistone di 2 metri campione italiano seniores di lancio del disco. Di quelli dal fisico asciutto e nervoso e molto forte fisicamente.
Faceva (a quasi 50 anni) le trazioni alla sbarra con una 30ina di kg di catena molto spessa arrotolata a mo di collana...

interessato2 ha scritto:

Rasputin ha scritto:
Bel modo per lavorare male con gli addominali e spaccarsi l'ileo psoas, questo

il mio allenatore era un fascistone di 2 metri campione italiano seniores di lancio del disco. Di quelli dal fisico asciutto e nervoso e molto forte fisicamente.
Faceva (a quasi 50 anni) le trazioni alla sbarra con una 30ina di kg di catena molto spessa arrotolata a mo di collana...

Questo conferma una cosa che, oltre ad essere logica, accade spesso: un buon atleta non è necessariamente un buon preparatore, insomma non bisogna lasciarsi impressionare dalle prestazioni per affidarcisi.

Nella società sportiva in cui ho nuotato ad esempio, uno dei migliori allenatori che ci sono stati nel mio periodo appena sapeva nuotare, era cicciotto (Ed a me pure antipatico) ma ha tirato su un paio di ragazzi fino alla nazionale

Confermo insegnare è un'altra cosa, è un arte a parte.