Attività fisica quotidiana (parte 2)

Cosworth117 ha scritto:Rasp, ma una cosa del genere si lava in lavatrice?

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Ne ho presa una con i saldi.

75% nylon/25% elastane

normalmente - a prescindere da quello che c'è sull'etichetta - puoi mettere in lavatrice a 30° e basse rivoluzioni della centrifuga se le hai regolabili, io ad es. ho la possibilità 1000 o 500 RPM e faccio girare i capi delicati a 500.

Importante non lavare con capi che possano stingere.

Un accorgimento utile: è consigliabile lavare i capi in licra molto elastica il meno possibile, per farli durare di più.

D'altro canto se li indossi puliti per fare ad es. 1 ora di cyclette li sudi fradici, e lasciarli asciugare per poi riutilizzarli non va bene perché il sale contenuto nel sudore rimane nelle fibre, irrigidendole e facendo sí che poi le danneggi/strappi stiracchiandoli per reindossarli.

Io entro in doccia con maglietta e pantaloncini sudati e ce li sciacquo per togliere il sale, poi li lascio asciugare e li posso rimettere 2-3 volte senza doverli rilavare - non vengono pulitissimi ma durano di più.

Ah, capisco. Allora seguirò il tuo consiglio. Sciacquo sotto il rubinetto al ritorno a casa, e poi la lascio asciugare.

In media, con questi accorgimenti, quanto può durare una maglia del genere?

Cosworth117 ha scritto:Ah, capisco. Allora seguirò il tuo consiglio. Sciacquo sotto il rubinetto al ritorno a casa, e poi la lascio asciugare.

In media, con questi accorgimenti, quanto può durare una maglia del genere?

A me - trattandole bene - durano anni, ma ne ho diverse e le uso a rotazione

Ieri sera ho ripreso con l'arrampicata. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux89 ha scritto:Ieri sera ho ripreso con l'arrampicata. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Corsa + arrampicata ottima combinazione, tutti i freeclimber corrono regolarmente

io qui scrivo poco al momento perché sarebbe piuttosto monotono, nuoto praticamente tutti i giorni tranne il mercoledí...oggi andrò in palestra per la solita mezz'oretta di pesetti + ora di cyclette, domani di nuovo nuoto...so che a chef può interessare allora metto qui il programma di domani

Wu 25’ T 200 PB 20’ 5 x 50 FR Out 50

WU = warmup, T = tecnica, PB = pull buoy, il resto sono intervalli e scioglimento

in tutto saltano fuori 2800 - 3000m

ed il programma - ancora provvisorio - per 6 settimane a partire da febbraio,

Day 1 Wu 30’ T 300 PB 10’ 10 x 100 8 x 50 40” bzw 30” Out


Day 2 Wu 30’ T 300 PB 10’ 8 x 100 6 x 50 40” bzw 30” Out


Day 3 Wu 25’ T 400 KB 50 PB 15’ SS 300 NS Out 100

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Ieri sera ho ripreso con l'arrampicata. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Corsa + arrampicata ottima combinazione, tutti i freeclimber corrono regolarmente

E oggi sono andato a correre. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux89 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Ieri sera ho ripreso con l'arrampicata. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Corsa + arrampicata ottima combinazione, tutti i freeclimber corrono regolarmente

E oggi sono andato a correre. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Io da tre giorni faccio a botte con l'influenza, palestra cyclette + nuoto

sto mettendo in fuga i batteri

se domani non va meglio, vado in piscina passando per la sauna e ci faccio 3 sedute intervallate da 1/2 litro d'acqua ogni pausa, voglio vedere se resistono

A causa di dolori cervicali che mi hanno un po limitato ho un po rallentato con la corsa anche se compreso domani questa settimana la concludo con 40 km...oggi ho fatto un 10 km veloce ai 4'38" , domani faccio un 10 km in scioltezza, il 20 gennaio vado a fare la Puccini Marathon volevo migliorare il tempo dell' anno scorso di 1:36:47 ma mi sa che sono un poi indietro..vedremo

chef75 ha scritto:A causa di dolori cervicali che mi hanno un po limitato ho un po rallentato con la corsa anche se compreso domani questa settimana la concludo con 40 km...oggi ho fatto un 10 km veloce ai 4'38" , domani faccio un 10 km in scioltezza, il 20 gennaio vado a fare la Puccini Marathon volevo migliorare il tempo dell' anno scorso di 1:36:47 ma mi sa che sono un poi indietro..vedremo

Non hai molto tempo. Io ci sbatterei dentro una seduta lunga e lenta + una breve e veloce diciamo rispettivamente martedí e giovedí, poi quel che è fatto è fatto

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:A causa di dolori cervicali che mi hanno un po limitato ho un po rallentato con la corsa anche se compreso domani questa settimana la concludo con 40 km...oggi ho fatto un 10 km veloce ai 4'38" , domani faccio un 10 km in scioltezza, il 20 gennaio vado a fare la Puccini Marathon volevo migliorare il tempo dell' anno scorso di 1:36:47 ma mi sa che sono un poi indietro..vedremo

Non hai molto tempo. Io ci sbatterei dentro una seduta lunga e lenta + una breve e veloce diciamo rispettivamente martedí e giovedí, poi quel che è fatto è fatto

È quello che stavo facendo, alternare un lungo da 20 km lento a un 10 km veloci.
Oggi 108 vasche in piscina, 5x20 sl 50 gambe 150 scioglimento.

chef75 ha scritto:
È quello che stavo facendo, alternare un lungo da 20 km lento a un 10 km veloci.
Oggi 108 vasche in piscina, 5x20 sl 50 gambe 150 scioglimento.

Corretto. Oggi ho nuotato anch'io dopo una capatina in palestra , primo allenamento dell'ultima settimana col programma attuale (Ho già scritto quello delle prossime sei settimane a partire da lunedí 21), 2750m (110 vasche) ben ripartite.

Ieri nuto 2500 metri oggi 10 km ai 4:30 di media e 5 x 100 scatti in salita.

chef75 ha scritto:Ieri nuto 2500 metri oggi 10 km ai 4:30 di media e 5 x 100 scatti in salita.

Ottimo. Io ieri palestra pesetti + 1 ora cyclette 40>210Watt, oggi piscina 2750m penultimo allenamento della prima fase invernale.

Sabato l'ultimo, da lunedí inizia la 2. fase in(f)ernale, ed inizia cosí:

risc. 30’, PB 10’, interv. 10 x 100, 12 x 50 paus. rispett. 40” e 30”, sciogl.

in tutto circa 4000m

Anche io non sto a scrivere sempre, comunque la mia intenzione è di andare ad arrampicare due volte a settimana e a correre almeno una volta (e possibilmente due). Questa settimana con l'arrampicata ho finito (martedì + ieri) e domani dovrei andare a correre (o domenica se arrivo troppo tardi a casa).

Oggi era una bella giornata di sole quindi ho approfittato per fare un giro in bici , il primo dell'anno. .46 km

Io in palestra perora sto facendo 4 settimane di tonificazione. Inutile che sto a scrivere quindi. Vedo però che miglioro di volta in volta.

Fatto ultimo allenamento di nuoto in tabella dic - gen

Lunedí si inizia a fare sul serio.

Riassuntino , domenica 10 km corsa veloce , lunedi 18 km corsa lento lungo media 5'08", oggi bici 72 km media dei 27, 6 kmh...domani bo?..un bel combinato ci sta,dipende dal tempo, se piove faccio corsa +nuoto se invece è bello rifaccio bici + nuoto.

chef75 ha scritto:Riassuntino , domenica 10 km corsa veloce , lunedi 18 km corsa lento lungo media 5'08", oggi bici 72 km media dei 27, 6 kmh...domani bo?..un bel combinato ci sta,dipende dal tempo, se piove faccio corsa +nuoto se invece è bello rifaccio bici + nuoto.

Lunedí scorso seconda seduta del programmino illustrato qui

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pare funzionare, sugli intervalli da 100m media di 1'31"5, proporzionalmente più lenti quelli da 50 (Solo 1 sotto i 40").

C'è da dire che quelli da 50m sono 12 e li facciamo subito dopo quelli da 100m quindi proprio freschi non siamo

Oggi nuoto 7x 500 metri a 9' circa + 2' recupero e 10 vasche in scioltezza tot 3750 metri

chef75 ha scritto:Oggi nuoto 7x 500 metri a 9' circa + 2' recupero e 10 vasche in scioltezza tot 3750 metri

Ma stai nuotando in vasca lunga? Io per gli intervalli da 500 aspetto maggio, se no ora di luglio ne ho due maroni come due angurie...

Sabato mi hanno fatto delle foto in allenamento, ne inserisco un paio cosí come sono :

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belle eh

Io oggi ho fatto 10 chilometri di corsa in 58'40'' sotto la pioggia. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux89 ha scritto:Io oggi ho fatto 10 chilometri di corsa in 58'40'' sotto la pioggia. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Io palestra pesetti poi 1 ora cyclette, doccia cambio zainetto e piscina per una nuotatina sciolta

Oggi nuoto libero, 2400m in 42’31”, media 1’46”/100m la stessa di ieri sui 1100m

Oggi combinato 25 km bici 50' +10 km corsa 45'59" tot 35 km 95'59" in scioltezza e tranquillità essendo il primo combinato dell'anno.

chef75 ha scritto:Oggi combinato 25 km bici 50' +10 km corsa 45'59" tot 35 km 95'59" in scioltezza e tranquillità essendo il primo combinato dell'anno.

Nuoto 2 o 3 x sett?

Dovresti secondo me cominciare a strutturare a seconda delle gare che decidi di fare

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Oggi combinato 25 km bici 50' +10 km corsa 45'59" tot 35 km 95'59" in scioltezza e tranquillità essendo il primo combinato dell'anno.

Nuoto 2 o 3 x sett?

Dovresti secondo me cominciare a strutturare a seconda delle gare che decidi di fare

Faccio lunedi mercoledi e sabato nuoto, martedi giovedi domenica corsa, , mercoledì venerdi e domenica bici.
In pratica faccio 2 combinati a settimana , merc. bici nuoto e domenica bici corsa.

Mi piacerebbe poter fare attività fisica quotidiana, ma un problema fisico alle articolazioni me lo impedisce; ho dovuto sostituire quindi la palestra 3 giorni a settimana come facevo fino ai 25 anni con una tranquilla camminata di circa un'ora a passo svelto, fatta ogni giorno; non è il massimo a dire la verità ma bisogna accontentarsi.
Al ritorno stretching per la schiena!

chef75 ha scritto:
Faccio lunedi mercoledi e sabato nuoto, martedi giovedi domenica corsa, , mercoledì venerdi e domenica bici.
In pratica faccio 2 combinati a settimana , merc. bici nuoto e domenica bici corsa.

Prova ad alternare 1 dei 2 combinati in settimana anziché bici + corsa corsa + nuoto, non importa in quale ordne.

Con "Strutturare" io intendevo l'intero programma fino alla prima gara; il formato classico/orientativo è un aumento progressivo del volume di allenamento con al suo interno fasi di intensità alternate crescente - decrescente.

Il punto più basso delle fasi decrescenti funge da recupero, valore orientativo 1 sett. ogni 4 ossia la 5.

La settimana prima di una gara ormai sai come si fa

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:
Faccio lunedi mercoledi e sabato nuoto, martedi giovedi domenica corsa, , mercoledì venerdi e domenica bici.
In pratica faccio 2 combinati a settimana , merc. bici nuoto e domenica bici corsa.

Prova ad alternare 1 dei 2 combinati in settimana anziché bici + corsa corsa + nuoto, non importa in quale ordne.

Con "Strutturare" io intendevo l'intero programma fino alla prima gara; il formato classico/orientativo è un aumento progressivo del volume di allenamento con al suo interno fasi di intensità alternate crescente - decrescente.

Il punto più basso delle fasi decrescenti funge da recupero, valore orientativo 1 sett. ogni 4 ossia la 5.

La settimana prima di una gara ormai sai come si fa

Non posso ancora programmare niente perche non c'è ancora un calendario gare.

chef75 ha scritto:
Non posso ancora programmare niente perche non c'è ancora un calendario gare.

Azz....qui è già tutto fissato, ad es. perfino le iscrizioni al tri di luglio qui vicino sono già aperte

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:
Non posso ancora programmare niente perche non c'è ancora un calendario gare.

Azz....qui è già tutto fissato, ad es. perfino le iscrizioni al tri di luglio qui vicino sono già aperte

Io non so manco che gare ci sono..forse sul sito della fitri c'è qualcosa, alla riunione della società hanno detto che il calendari gare non lo avevano ancora.

Nuoto 120 vasche , 40 di riscaldamento poi 4x20 un po tirati con 1'33" il miglior tempo sui 100 metri...avevo la muta.

Io 10 Km di corsa in 59'01''

chef75 ha scritto:Nuoto 120 vasche , 40 di riscaldamento poi 4x20 un po tirati con 1'33" il miglior tempo sui 100 metri...avevo la muta.

Io 150 (3750m), 60 di risc., 550m PB poi 10 x 100m media 1'31"07 tra i quali miglior tempo su 100m 1'27", 12 x 50m, sciogl.

senza muta

Corsetta,lento lungo 22 km 1:56:31 media dei 5'18"

Ma prima di fare queste prestazioni che vi mangiate?

Cosworth117 ha scritto:Ma prima di fare queste prestazioni che vi mangiate?

Oggi piatto di penne , circa 150 gr,al ragu con una bella manciata di parmigiano con un pezzetto di pane e basta.

Dimenticavo...4gr di omega 3

chef75 ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Ma prima di fare queste prestazioni che vi mangiate?

Oggi piatto di penne , circa 150 gr,al ragu con una bella manciata di parmigiano con un pezzetto di pane e basta.

Dimenticavo...4gr di omega 3

Per esempio.

Ma anche una carbonara, d'estate un'insalata di riso, ecc. circa 2 ore prima dello sforzo.

mmm [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] stamattina scorpacciata di biscotti alle spezie fatti in casa [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Più che altro: a distanza di quanto tempo si può riprendere l'attività sportiva a seguito intervento chirurgico?

pistacchio ha scritto:mmm [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] stamattina scorpacciata di biscotti alle spezie fatti in casa [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Più che altro: a distanza di quanto tempo si può riprendere l'attività sportiva a seguito intervento chirurgico?

Ehm, un po' vaga come domanda eh...se si tratta di un menisco in genere si comincia a rieducare l'arto sulla cyclette quasi da subito, se - per fare un esempio esagerato - è stata inserita una mitrale artificiale immagino che il periodo di riposo post operatorio sia un po' più lunghetto eh...specifica se vuoi, ma anche cosí non si può dare una risposta affidabile, oltre che dal tipo di intervento dipende dallo stato di salute, di forma, età del paziente ecceccecc...

In linea di massima noi sportivi riduciamo di 1/3 i tempi raccomandati dal medico, perché quasti tende a dare - e darsi - un buon margine di sicurezza, mentre noi sappiamo di avere tempi di recupero più brevi.

Ma occorre una certa sensibilità del proprio corpo, esperienza, ecc

Rasputin ha scritto:
Ehm, un po' vaga come domanda eh...

Giusto, laparotomia. Ossia apertura del ventre. Mi pare che con le tecniche odierne le fibre muscolari non vengano toccate, solo spostate.
Immagino che la corsa la potrò riprendere molto prima degli esercizi addominali

pistacchio ha scritto:

Rasputin ha scritto:
Ehm, un po' vaga come domanda eh...

Giusto, laparotomia. Ossia apertura del ventre. Mi pare che con le tecniche odierne le fibre muscolari non vengano toccate, solo spostate.
Immagino che la corsa la potrò riprendere molto prima degli esercizi addominali

Ehm, la laparotomia è il taglio col quale si accede alla cavità addominale, poi bisogna vedere cosa è stato fatto.

Comunque mi pare uno dei pochi casi nei quali è consigliabile - parlo degli esercizi addominali - attenersi ai tempi raccomandati dal medico, se no rischi davvero dei problemi, tipo ernie ecc.

Ancora meglio della corsa a mio parere è la bici o la cyclette.

Se non sbaglio sei giovane quindi i tempi di recupero dovrebbero essere abbastanza brevi.

Così così, il 27 sono 41!
La ripresa nel complesso non dovrebbe essere lenta, ma per gli organi interni ci vorrà + tempo...credo
vabbè mi secca star ferma... oltre 2-3 settimane non accetto... semmai farò camminata veloce
spiace: la cyclette non la reggo proprio

pistacchio ha scritto:Così così, il 27 sono 41!
La ripresa nel complesso non dovrebbe essere lenta, ma per gli organi interni ci vorrà + tempo...credo
vabbè mi secca star ferma... oltre 2-3 settimane non accetto... semmai farò camminata veloce
spiace: la cyclette non la reggo proprio

Per l'età ti ho confusa con un'altra utente

Lo so che la cyclette è noiosa, ma se non rimane altro...la faccio anch'io un paio di volte in settimana, come riempitivo specie adesso che fa - almeno qui - un tempo di merda.

Si possono usare dei trucchi per renderla più interessante

Rasputin ha scritto:
Si possono usare dei trucchi per renderla più interessante

suggerisci, suggerisci

pistacchio ha scritto:

Rasputin ha scritto:
Si possono usare dei trucchi per renderla più interessante

suggerisci, suggerisci

Ad esempio usare un cardiofrequenzimetro, e variare la resistenza dei pedali secondo il polso.

Dipende molto da che cyclette usi, poi si può pedalare con un mp3 ascoltando musica, piazzare l'attrezzo davanti alla tele (Secondo possibilità), ecc.

immagino già i gatti quando vorranno saltarmi in braccio..... [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Rasputin ha scritto:piazzare l'attrezzo davanti alla tele (Secondo possibilità).

'Ste cose da te non me le aspetto.

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:piazzare l'attrezzo davanti alla tele (Secondo possibilità).

'Ste cose da te non me le aspetto.

Beh davo un suggerimento eh...mica vuol dire che sono pro- tele

Va benone anche un DVD

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:piazzare l'attrezzo davanti alla tele (Secondo possibilità).

'Ste cose da te non me le aspetto. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ecco appunto, vogliamo un'esempio con foto! [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]