Attività fisica quotidiana (parte 2)

Ludwig von Drake ha scritto:

quello che mi spaventa molto ora è giungere ad un punto in cui le articolazioni mon mi permetteranno più di allenarmi

Glucosamina 1500 mg + condroitina 500 mg ti fai fare la ricetta da un dottore e ti fai preparare il preparato in farmacia,inizia a dare risultati dopo 3/4 mesi dall'assunzione.

Rasputin ha scritto:

MTB?

No ,bici corsa,le medie sono basse perche la salita è tosta e in discesa andavo piano perche la strada è tutta un buco e avevo paura che mi si spezzasse la bici tra le mani.

Ora esco per circa 12 km di corsa,collinare.

chef75 ha scritto:

12 km di corsa

Fatti

Ludwig von Drake ha scritto:il problema vero è che io sono diventato praticamente dipendente dallo sforzo fisico intenso

Nulla di nuovo, a chi lo dici! Attento però, di sforzo intenso non ci sono solo le serie di panca con 100kg.

Ludwig von Drake ha scritto:se per più di una settimana non mi alleno mi sento depresso

io se non mi alleno per oltre due giorni rischia che prendo la motosega dalla cantina e faccio a pezzetti la famiglia (Quella del vicino, io vivo solo )

Ludwig von Drake ha scritto:quello che mi spaventa molto ora è giungere ad un punto in cui le articolazioni mon mi permetteranno più di allenarmi

Se sai a cosa è dovuto (Cartilagini) quoto chef. Prima che sia troppo tardi. Lui non ha nula, ma lo fa a titolo preventivo (Ha visto quello che è successo a me) e fa benone, quella roba non ricostruisce le cartilagini ma le preserva, fatto in tempo prolunga di parecchio l'efficienza delle articolazioni.

io oggi oretta MTB sciolto, poi dopo la svaccata al lago, nuoto 1 x 1800 33'18" buona media di 1'48/100m vicina a quella tenuta a La Spezia, ma stavolta ero da solo

poi 2 x 50 a tutta, ambi 00'38", sciogl. 1 x 100

Lago nuoto breve veloce 20min, bici 1 ora e 10 circa sciolto

mi fa male l'anca porcamadonna

Rasputin ha scritto:

mi fa male l'anca porcamadonna

Io te lo dissi,prova la glucosamina,a st'ora magari ti era gia passato...

Oggi 80 vasche esercizi vari,tecnica,dei 50 dei 100 qualche 200

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

mi fa male l'anca porcamadonna

Io te lo dissi,prova la glucosamina,a st'ora magari ti era gia passato...

Oggi 80 vasche esercizi vari,tecnica,dei 50 dei 100 qualche 200

No amico per me era già tardi...serve a prevenire, non a curare.

Hai deciso per il 70.3? Domani il capo sta qua

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saranno botte da orbi...mi terrò in contatto col marito, speriamo...

Io oggi oretta bicicorsa + nuoto al lago 20 min veloci

Rasputin ha scritto:

No amico per me era già tardi...serve a prevenire, non a curare.

Mah,ho letto che fa ricrescere anche la cartilagine

Rasputin ha scritto:Hai deciso per il 70.3?

Mi hanno detto che ce n'è un altro verso fine luglio sempre a portata di mano,quando ho data e percorso poi te lo faccio sapere

Rasputin ha scritto: Domani il capo sta qua

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Cazzo,dev essere una figata [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]....vedrai che prima o poi me la sparerò anch'io qualche bella garetta dalle tue parti.

1. da quanto ne so, non è ancora possibile ricostruire le cartilagini...

2. quello che mi hai indicato andava bene, a meno che non vada meglio il seguente per questioni logistiche/di preparazione

3. se domani il capo ce la fa, il 13 ottobre è qui

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ed in quel caso sarà meglio che mi alleni anch'io...lei conta abbastanza su di me. Forse apro un thread.

Rasputin ha scritto:1. da quanto ne so, non è ancora possibile ricostruire le cartilagini...

2. quello che mi hai indicato andava bene, a meno che non vada meglio il seguente per questioni logistiche/di preparazione

3. se domani il capo ce la fa, il 13 ottobre è qui

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

ed in quel caso sarà meglio che mi alleni anch'io...lei conta abbastanza su di me. Forse apro un thread.

Boh,a me sembrava di aver letto che aiutava a ricrescere,quando trovo l'articolo lo posto...

Speriamo che la tua amica sta volta riesca nell'impresa...


Hai fatto l'iscrizione per la Byron?...mi sa che le iscrizioni si chiudono a giugno.

chef75 ha scritto:

Boh,a me sembrava di aver letto che aiutava a ricrescere,quando trovo l'articolo lo posto...

Speriamo che la tua amica sta volta riesca nell'impresa...


Hai fatto l'iscrizione per la Byron?...mi sa che le iscrizioni si chiudono a giugno.

No per quanto ne so non ci siamo ancora...Il capo mi sa tanto che ci riesce, ci ha già provato 2 anni fa mancato per un soffio nonostante 2 bucature (2!)

Per la Byron mi tocca decidere, ovvio che vorrei ma non so ancora se ce la faccio col tempo/lavoro

Rasputin ha scritto:

No per quanto ne so non ci siamo ancora...

Ho fatto una ricerchina,ho trovato le iniezioni di staminali,sembrerebbe che quelle facciano ricrescere..

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

No per quanto ne so non ci siamo ancora...

Ho fatto una ricerchina,ho trovato le iniezioni di staminali,sembrerebbe che quelle facciano ricrescere..

Ci credo già di più

Ma lo so, non sono farmaci sperimentati. Allora mi sa che ho avuto il problema troppo presto, tutto qua.

Rientrato ora 35 km bici e 5 di corsa,sono arrivato con oggi alla conclusione (finalmente) che non posso bere in bici se nò nella corsa non rendo una mazza,oggi sono sceso dalla bici bevendo giusto un sorso pur facendo una scalata non da poco (0- sotto il sole,mi cambio e preparo una borraccia di acqua e sali da portarmi dietro visto la calura con l'intenzione di spararmi 10 km di corsa,ma dopo 2 km dò due sorsate e inizio a sentirmi il mattone e a perdere secondi ,rifaccio un chilometro dò un altra golata e diminuisco ancora alche abbandono la borraccia e finisco a stento i 5 km alla media dei 4'33".

Devo trovare qualcosa che idrata e che non mi piombi sullo stomaco

Devi fare delle prove, io direi acqua soltanto.

Devi assolutamente poter bere in bici perché nella corsa oltre ad essere più difficile non è possibile bere a sufficienza.

Io vado adesso in piscina sono rimasto a casa per seguire la gara del capo. Ce l'ha fatta.

Io ieri ho finalmente ripreso in mano la Mountain Bike. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

È un bel mezzo, ma perché solo adesso? Io la MTB l'ho comprata essenzialmente per poter andare in bici anche d'inverno (E l'ho fatto)

Rasputin ha scritto:È un bel mezzo, ma perché solo adesso?

Perché adesso mi sono trasferito in montagna per tutta l'estate e qui è comodo andare in MTB, mentre giù in città è un po' meno bello.

Vero mi ero scordato che vivi in una città...

Oggi ho saltato nuoto c era maretta e mi sono fatto 11 km di corsa su e giu sotto il sole cocente in 51'22" alla media dei 4'38"....a nuotare andrò domani

Rasputin ha scritto:

Ludwig von Drake ha scritto:il problema vero è che io sono diventato praticamente dipendente dallo sforzo fisico intenso

Nulla di nuovo, a chi lo dici! Attento però, di sforzo intenso non ci sono solo le serie di panca con 100kg.

Ludwig von Drake ha scritto:se per più di una settimana non mi alleno mi sento depresso

io se non mi alleno per oltre due giorni rischia che prendo la motosega dalla cantina e faccio a pezzetti la famiglia (Quella del vicino, io vivo solo )

Ludwig von Drake ha scritto:quello che mi spaventa molto ora è giungere ad un punto in cui le articolazioni mon mi permetteranno più di allenarmi

Se sai a cosa è dovuto (Cartilagini) quoto chef. Prima che sia troppo tardi. Lui non ha nula, ma lo fa a titolo preventivo (Ha visto quello che è successo a me) e fa benone, quella roba non ricostruisce le cartilagini ma le preserva, fatto in tempo prolunga di parecchio l'efficienza delle articolazioni.
[...]

Mi sento meno solo!

Tks!

Grazie anche a Chef, mi informo su quanto suggerito...

chef75 ha scritto:Oggi ho saltato nuoto c era maretta e mi sono fatto 11 km di corsa su e giu sotto il sole cocente in 51'22" alla media dei 4'38"....a nuotare andrò domani

Io nuoto al lago veloce, stesso percorso dell'alttro ieri però in 17'50 (Quasi 3' meno ah ah)

Bicicorsa sciolto un'oretta, questa settimana ho pace il capo è ridotta una bistecca da ieri

Lud informati da più fonti, ho sentito medici sparare delle coglionate orrende su quella roba...e prenditi una bici, usala vedrai che dopo un'ottantina di km ben fatti ti passano le depressioni e dormi bene

Rasputin ha scritto:Lud informati da più fonti, ho sentito medici sparare delle coglionate orrende su quella roba...e prenditi una bici, usala vedrai che dopo un'ottantina di km ben fatti ti passano le depressioni e dormi bene

Fidati, lo so bene...

abitudine che ho dovuto perdere: sabato mattina, verso le 6:00, corsa andata e ritorno sul bagnasciuga... alla fine ti senti un dio!

Come vai col nuoto, ti piace?

Rasputin ha scritto:....Lui non ha nula, ma lo fa a titolo preventivo (Ha visto quello che è successo a me) e fa benone...

Qui però faccio una puntualizzazione,le ho sempre prese anche prima del triathlon,glucosamina e condroitina sono usate nel mondo del podismo (io le ho conosciute li) a livello professionale,come dici anche tu aiutano a preservare la cartilaggine,ma annoi anche un potere sfiammante,nel senso che se hai dolori articolari li leniscono...le usavo quando correvo solamente ed ora che ci abbino anche la bici ho ripreso ad assumerle.

Ah ok prendo atto, credevo di essere stato io il fattore scatenante

io oggi MTB ora e mezza 31km, nuoto al lago 21 min di soli intervalli in crescendo lento>veloce distanza stimata 1300-1400m

Io questa mattina 23 chilometri in MTB, con quasi 500 metri di dislivello in salita.

Fux89 ha scritto:Io questa mattina 23 chilometri in MTB, con quasi 500 metri di dislivello in salita.

Non male come inizio, se vedi che puoi fare attività regolarmente cerca di percorrere 2/3 del volume (Tempo) in pianura ed in scioltezza ed 1/3 con dislivello (500m su 23 km sono al momento ragionevoli ma col tempo pochini)

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Io questa mattina 23 chilometri in MTB, con quasi 500 metri di dislivello in salita.

Non male come inizio, se vedi che puoi fare attività regolarmente cerca di percorrere 2/3 del volume (Tempo) in pianura ed in scioltezza ed 1/3 con dislivello (500m su 23 km sono al momento ragionevoli ma col tempo pochini)

Capito. In realtà, più che pensare a quanto tempo ho fatto in pianura e quanto in salita mi sono limitato a seguire la strada...

Comunque, salvo imprevisti, almeno fino a fine agosto dovrei poter andare in MTB regolarmente...

Ti farà bene. Non trascurare il fattore divertimento

Rasputin ha scritto:Come vai col nuoto, ti piace?

Mi piace, ma nuoto male e non so respirare, quindi faccio ben pochi metri e mi stanco in fretta.

Ludwig von Drake ha scritto:

Rasputin ha scritto:Come vai col nuoto, ti piace?

Mi piace, ma nuoto male e non so respirare, quindi faccio ben pochi metri e mi stanco in fretta.

Se ti piace posso fare lo stesso che ho fatto con chef. A dicembre 2011 faceva 3 vasche a maggio ho nuotato 1770m in mare con lui e non sono riuscito a staccarlo più di 15 metri.

Basta che ti ci metti davvero, quando vuoi ti do le prime dritte

Rasputin ha scritto:

Ludwig von Drake ha scritto:

Rasputin ha scritto:Come vai col nuoto, ti piace?

Mi piace, ma nuoto male e non so respirare, quindi faccio ben pochi metri e mi stanco in fretta.

Se ti piace posso fare lo stesso che ho fatto con chef. A dicembre 2011 faceva 3 vasche a maggio ho nuotato 1770m in mare con lui e non sono riuscito a staccarlo più di 15 metri.

Basta che ti ci metti davvero, quando vuoi ti do le prime dritte

ok, vai con la prima!

Ludwig von Drake ha scritto:
ok, vai con la prima!

Nuota esclusivamente a stile libero (Crawl) almeno per ora, e nuota abbastanza lentamente da poterlo fare il più a lungo possibile.

Impara a respirare lateralmente se non lo sai fare.

Se non riesci a fare più di 2-3 vasche (Da 25 o 50m) applica la progressione: 1 giorno 2-3 alla volta, poi 3-4, ecc

Mi comunichi i risultati quando li hai

Come faccio a imparare a buttare l'aria quando ho la faccia in acqua? Ci provo sempre e mi ritrovo a ingoiare!!! Di lato ci riesco, ma di lato si dovrebbe inspirare per espirare con la testa dentro...

Ludwig von Drake ha scritto:Come faccio a imparare a buttare l'aria quando ho la faccia in acqua? Ci provo sempre e mi ritrovo a ingoiare!!! Di lato ci riesco, ma di lato si dovrebbe inspirare per espirare con la testa dentro...

Allora proba a bordo piscina. Inspiri fuori, espiri dentro. Quano hai il ritmo ci provi nuotando.

Rasputin ha scritto:

Ludwig von Drake ha scritto:Come faccio a imparare a buttare l'aria quando ho la faccia in acqua? Ci provo sempre e mi ritrovo a ingoiare!!! Di lato ci riesco, ma di lato si dovrebbe inspirare per espirare con la testa dentro...

Allora proba a bordo piscina. Inspiri fuori, espiri dentro. Quano hai il ritmo ci provi nuotando.

Ok, prometto di riprovarci, ma già l'ho fatto una volta e non è andata bene... però ci riprovo...

Il fatto di aver avuto un fratellastro che ha provato ad affogarti in piscina da piccolo rende più difficili i rapporti con l'acqua, subconscio maledetto, ti incula con cose che neanche ricordi, ma sai solo perché te le hanno raccontate!

Hai anche il mare...impagabile

Oggi nuoto in mare (giro nuovo) senza muta 2,37 km 39'49"


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Ludwig von Drake ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Ludwig von Drake ha scritto:Come faccio a imparare a buttare l'aria quando ho la faccia in acqua? Ci provo sempre e mi ritrovo a ingoiare!!! Di lato ci riesco, ma di lato si dovrebbe inspirare per espirare con la testa dentro...

Allora proba a bordo piscina. Inspiri fuori, espiri dentro. Quano hai il ritmo ci provi nuotando.

Ok, prometto di riprovarci, ma già l'ho fatto una volta e non è andata bene... però ci riprovo...

Il fatto di aver avuto un fratellastro che ha provato ad affogarti in piscina da piccolo rende più difficili i rapporti con l'acqua, subconscio maledetto, ti incula con cose che neanche ricordi, ma sai solo perché te le hanno raccontate!

Dillo a me...mi hanno messo la testa sott'acqua da bambino in colonia poi a 10 anni ci sono voluti 2 corsi perché riuscissi a fare una vasca a rana

Quella roba che ti ho detto sopra falla da solo, con le mani sul bordo, e tranquillo, su e giù su e giù finchè riesci ad andare avanti indefinitamente.

Sott'acqua, occhi aperti. Gli occhialini dopo, quando nuoti davvero.

chef75 ha scritto:Oggi nuoto in mare (giro nuovo) senza muta 2,37 km 39'49"


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Bel giro (E senza muta, anche bel tempo), lato opposto di Lerici eh

io oggi saltato piscina x temporale ma in cambio girobici buono con dislivello, 1:31'34" 55.04km ma con amico più lento ci potevo mettere 10 min di meno

Rasputin ha scritto: lato opposto di Lerici eh

Si,sono contento x oggi,senza muta ho mantenuto 1'40" sui cento metri come quando siamo andati con la muta,c'è da dire che oggi il mare era piatto mentre noi abbiamo nuotato con un pò di ondina...comunque bella nuotata,avrei fatto anche 3 km ..oggi me la sentivo...

Sta sera c'era riunione società,ho chiesto per quel 70.3 e mi hanno detto che si informano se c'è possibilità o hanno chiuso le iscrizioni,in alternativa ce n'è un altro il 29/7 sempre compatibile con gli orari miei,ora vedo.

Hai chiesto per lo sponsor?

Rasputin ha scritto:Hai chiesto per lo sponsor?

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] dimenticai,comunque ora devo rivedermi con il presidente perche il 14 ottobre organizziamo un triathlon sprint e mi hanno chiesto se mi occupo (assieme al ristorante dove lavoro) della preparazione del pasta party per circa 700 persone,quindi siamo in contatti e gli riproporrò il discorso sponsorizzazione,anche perche sentivo che vogliono mettere un qualcosa di carino dentro il pacco gara e magari con il tuo sponsor possono trovare qualche tipo di accordo su prezzi e tipo di abbigliamento,nella riunione ho sentito parlare di maglietta da bici ma anche di zainetto quindi non hanno ancora in mete di preciso,che ne sò,potrebbe essere anche un pantaloncino da nuoto,io glie la butto li.

Io oggi giro in MTB un po' più lungo dell'altra volta (34.35 Km).

Ok chef ricevuto.

Fux un giro in MTB di 35 km può essere parecchio impegnativo se c'è il dislivello, fatto fuoristrada ecc

Io oggi 31 minuti circa MTB andata e ritorno palestra ove pesetti 1/2 ora (13,5km) poi bicicorsa con un'amica ovviamente più tranquillo che da solo poco meno di 2 ore 52km

Di nuovo rientrato troppo tardi per nuotare

Rasputin ha scritto:Fux un giro in MTB di 35 km può essere parecchio impegnativo se c'è il dislivello, fatto fuoristrada ecc [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Il dislivello totale dovrebbe essere sui 900 metri, a parte il primo pezzo su strada asfaltata il resto tutto su sterrato. Infatti oggi ho un po' male alle gambe. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] Questo pomeriggio andrò a farmi una passeggiata tranquilla in montagna.

Fux89 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Fux un giro in MTB di 35 km può essere parecchio impegnativo se c'è il dislivello, fatto fuoristrada ecc [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Il dislivello totale dovrebbe essere sui 900 metri, a parte il primo pezzo su strada asfaltata il resto tutto su sterrato. Infatti oggi ho un po' male alle gambe. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] Questo pomeriggio andrò a farmi una passeggiata tranquilla in montagna.

900m su 35km non sono pochi, dev'essere un bel suegiù

Pe le gambe affaticate però è meglio una pedalatina in scioltezza, la puoi fare anche dopo la passeggiata se ci tieni a farla.

Se hai uno smartphone e ti interessa avere dei dati più precisi sulle uscite in MTB basta che lo imposti adeguatamente e ti fa da computer di bordo; esistono anche dei supporti per fissarlo al manubrio

Una cinquantina di vasche (da 25 m.) in 45 minuti, stile libero. Non ho una grande tecnica, ma non me la cavo male.

Raskol`nikov ha scritto:Una cinquantina di vasche (da 25 m.) in 45 minuti, stile libero. Non ho una grande tecnica, ma non me la cavo male.

Beh sono 1250m in 45 min, se riesci a farle di seguito vuol dire che il fiato non ti manca ma metterci 45min (Io che sono un nuotatore mediocre in quel tempo ne faccio esattamente il doppio) indica proprio che manca tecnica.

Esercitarla è facile e divertente

Sì, mi manca la tecnica, tant'è che spreco una marea di energie. Il fiato non manca, ma alla fine mi ritrovo -ovviamente- senza forze ed arranco spesso e volentieri.

Raskol`nikov ha scritto:Sì, mi manca la tecnica, tant'è che spreco una marea di energie. Il fiato non manca, ma alla fine mi ritrovo -ovviamente- senza forze ed arranco spesso e volentieri.

Non ti ho visto nuotare quindi è difficile valutare, in genere comunque quelli come te tendono a fare troppe bracciate poco efficienti; sai quante ne fai per 1 vasca? Ne dubito, comunque alla prima occasione puoi provare a contarle poi allungarle cercando di farne sempre meno, senza assolutamente preoccuparti della velocità.

Rasputin ha scritto:
Non ti ho visto nuotare quindi è difficile valutare, in genere comunque quelli come te tendono a fare troppe bracciate poco efficienti; sai quante ne fai per 1 vasca? Ne dubito, comunque alla prima occasione puoi provare a contarle poi allungarle cercando di farne sempre meno, senza assolutamente preoccuparti della velocità.

Stasera provo a contarle, ma il fatto di farne poche o molte, non è da considerare anche in relazione all'altezza del nuotatore, e non solo alla sua tecnica?