Re: Attività fisica quotidiana (parte 2)

Da Rasputin Mer 30 Mag 2012 - 10:54

Avevo previsto un giro medio in bici con salite, invece causa estrema disorganizzazione della giornata miserabile 1/2 oretta di MTB + palestra pesetti, nemmeno ad andare a nuotare sono riuscito mad..

Col nuoto in acque libere spesso succede anche a me una cosa molto simile (Anch'io ho il mio giro fisso al lago del quale conosco perfettamente lunghezza e tempi): penso di essere andato forte poi un'occhiata all'orologio mi fa scendere i cosiddetti alle rotule, altre volte vado in scioltezza ed il tempo è sorprendentemente buono.

Prova a verificare i tracciati GPS con quello del 2. giorno in cui abbiamo nuotato insieme, le differenze di traiettoria possono costare davvero dei minuti.

In ogni caso la cosa migliore è sempre nuotare con un compagno di capacità + o - equivalente, anche questo tempo qui

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

l'ho fatto con un amico più giovane, non l'avevo scritto ma è il migliore, finora su quel giro - che è sempre lo stesso - non ricordavo di essere mai sceso sotto i 30'...

Da **chef75** Mer 30 Mag 2012 - 11:39

Rasputin ha scritto:

Prova a verificare i tracciati GPS con quello del 2. giorno in cui abbiamo nuotato insieme, le differenze di traiettoria possono costare davvero dei minuti.

Fatto,i metri sono piu o meno i soliti metro piu metro meno e poi i tracciati non sono affidabili al cento per cento hai visto come traccia il garmin in acqua.

Mi ero dimenticato di ringraziarti,hai lasciato qui le pasticche di potassio e vitamine e ne ho aprofittato per farmi beveroni [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da Rasputin Mer 30 Mag 2012 - 12:15

chef75 ha scritto:
Mi ero dimenticato di ringraziarti,hai lasciato qui le pasticche di potassio e vitamine e ne ho aprofittato per farmi beveroni [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Di nulla, non me le sono scordate tanto a casa ne ho sempre wink..

Oggi provo a uscire in bici, dovrò fare in fretta perché nel pomeriggio sono previsti temporali

Da **chef75** Mer 30 Mag 2012 - 12:17

Rasputin ha scritto:dovrò fare in fretta perché nel pomeriggio sono previsti temporali

Io esco in questo istante,ho finito ora tutte le preparazioni del caso [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da Rasputin Mer 30 Mag 2012 - 12:34

Io esco tra 1/2 ora, ho chiamato il capo esco con lei

se non mi faccio vivo entro 3 ore avvisa la mia famiglia boxed

Da **chef75** Mer 30 Mag 2012 - 16:28

Rientrato... 82 km bici 6,5 km corsa...ora docciasauna e mi preparo per la piscina

Da Rasputin Mer 30 Mag 2012 - 17:04

chef75 ha scritto:Rientrato... 82 km bici 6,5 km corsa...ora docciasauna e mi preparo per la piscina

azz..che coincidenza, anche il mio GPS dice 82,46km...però tutti di suegiù, 2:50'43" media 29kmh

sto per andare in piscina anch'io (Occhio alla sauna che ti fiacca!)

Da **chef75** Mer 30 Mag 2012 - 22:03

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Rientrato... 82 km bici 6,5 km corsa...ora docciasauna e mi preparo per la piscina

azz..che coincidenza, anche il mio GPS dice 82,46km...però tutti di suegiù, 2:50'43" media 29kmh

sto per andare in piscina anch'io (Occhio alla sauna che ti fiacca!)

Mi sembra di aver fatto la solita media....sono tornato da piscina fatti 1,7 km esercizi vari...ero morto oggi,la prima volta che faccio tutti e tre

Da Rasputin Mer 30 Mag 2012 - 22:07

chef75 ha scritto:
Mi sembra di aver fatto la solita media....sono tornato da piscina fatti 1,7 km esercizi vari...ero morto oggi,la prima volta che faccio tutti e tre

Tranquillo che diventa routine

Io ho iniziato timidamente col nuoto continuato, 2300m in 42'38"

Da **chef75** Gio 31 Mag 2012 - 17:46

Oggi lento lungo collinare 22 km 1:54:22

Da Rasputin Gio 31 Mag 2012 - 20:52

30 min esatti MTB defaticante, 1/2 ora pesetti in palestra, nuoto sciolto 1700m

fatta tessera annuale per la piscina, 300 neuri x vaevieni libero entro esco come mi pare

Da **chef75** Ven 1 Giu 2012 - 18:13

Palestra 2 ore gambe addominali dorsali ciclette

Da Rasputin Ven 1 Giu 2012 - 21:55

Brutto tempo? Io giro sciolto in bici ora e mezza 45km (Non ho voglia di andare ad accendere il GPS per i dati esatti)

Da **chef75** Sab 2 Giu 2012 - 0:07

Rasputin ha scritto:Brutto tempo?

No,ma ho fatto:

Mercoledi

82 km bici
6,5 km corsa
1,7 km nuoto

Giovedi

22 km corsa

Ho pensato di non esagerare,in 2 giorni ho fatto quasi 7 ore di allenamenti e mi sentivo un tantino stanco ed era gia da piu di una settimana che non facevo palestra.

Da Rasputin Sab 2 Giu 2012 - 9:37

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Brutto tempo?

No,ma ho fatto:

Mercoledi

82 km bici
6,5 km corsa
1,7 km nuoto

Giovedi

22 km corsa

Ho pensato di non esagerare,in 2 giorni ho fatto quasi 7 ore di allenamenti e mi sentivo un tantino stanco ed era gia da piu di una settimana che non facevo palestra.

Fatto bene (Scemo io a non ricordarmi del tuo programma di questa settimana).

Ricordami che domani, a seconda di quello che fai oggi e domani ti faccio la traccia per la prossima settimana. Per il momento, T minus 7!

Da **chef75** Sab 2 Giu 2012 - 17:48

Rasputin ha scritto: a seconda di quello che fai oggi

Oggi 25 km bici media dei 28 con bisticcio con coglione che mi ha fatto perdere minimo 5 minuti e 10 km corsa alla media dei 4'36"

Da Rasputin Sab 2 Giu 2012 - 20:24

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto: a seconda di quello che fai oggi

Oggi 25 km bici media dei 28 con bisticcio con coglione che mi ha fatto perdere minimo 5 minuti e 10 km corsa alla media dei 4'36"

ok vediamo cosa fai domani poi ci penso su bene e provo a scrivere una traccia.

Io oggi (Dopo scelta combattuta tra fare 100km col capo) tour MTB con 2 amici e 1 amica mgreen

75,52km 3:16'41" sterrato sentieri, unico neo fatto tardi e o nuotavo o mangiavo, allora sono andato a far spesa

Da **chef75** Dom 3 Giu 2012 - 15:22

Rasputin ha scritto:
ok vediamo cosa fai domani a

Oggi divanata [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da Rasputin Dom 3 Giu 2012 - 16:47

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
ok vediamo cosa fai domani a

Oggi divanata [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Perfetto (Non sto scherzando). Allora attento: da domani scatta la settimana di preparazione gara, ti elenco la traccia orientativa a ritroso:

- sabato e venerdí solo nuoto, venerdí a piacere o un test sui 1500 sabato a piacere

- giovedí defaticamento in bici 30km

- mercoledí combinato breve in soglia (Ritmo da gara), bici 20km corsa 5 km se possibile con prova cambio

- martedí bici in scioltezza non oltre 40km

- lunedí corsa in scioltezza senza chilometraggio ma sul tempo che hai come obiettivo in gara (Suggerisco tra 40 e 45 min)

NB nuoto anche tutti i giorni se puoi, intensivo però max fino a martedí

È previsto l'uso della muta?

Da Rasputin Dom 3 Giu 2012 - 21:04

Io oggi nuoto, 1 x 1500m, 1 x 1200m, 1 x 800m, 1 x 600m poi scioglimento 1 x 100m

Da **chef75** Dom 3 Giu 2012 - 21:56

Rasputin ha scritto:
È previsto l'uso della muta?

Non lo sò ma credo di si.

Bello come programmino vedrò di seguirlo,mercoledi dovrei andare con silvano a fare alcune prove di cambio (cosi mi ha detto),cosi chiedo anche per quella cosa della sponsorizzazione.

Da Rasputin Dom 3 Giu 2012 - 22:07

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
È previsto l'uso della muta?

Non lo sò ma credo di si.

Bello come programmino vedrò di seguirlo,mercoledi dovrei andare con silvano a fare alcune prove di cambio (cosi mi ha detto),cosi chiedo anche per quella cosa della sponsorizzazione.

Mi sono scordato, potrei adattare il programmino se tu mi dessi il monte ore diciamo delle ultime 3 settimane

poi parliamo dell'alimentazione (Scordati le focacce col crudo! mgreen

)

Da Holubice Dom 3 Giu 2012 - 22:27

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Rientrato... 82 km bici 6,5 km corsa...ora docciasauna e mi preparo per la piscina
azz..che coincidenza, anche il mio GPS dice 82,46km...però tutti di suegiù, 2:50'43" media 29kmh
sto per andare in piscina anch'io (Occhio alla sauna che ti fiacca!)

Ma che carini che siete...
da gusto starvi a leggere...

mgreen

Da Rasputin Dom 3 Giu 2012 - 22:37

holubice ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Rientrato... 82 km bici 6,5 km corsa...ora docciasauna e mi preparo per la piscina
azz..che coincidenza, anche il mio GPS dice 82,46km...però tutti di suegiù, 2:50'43" media 29kmh
sto per andare in piscina anch'io (Occhio alla sauna che ti fiacca!)

Ma che carini che siete...
da gusto starvi a leggere...

Siamo amici holu occhio a non rompere i coglioni

Da **chef75** Dom 3 Giu 2012 - 23:26

Rasputin ha scritto: (Scordati le focacce col crudo! [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] )

Sta sera mi sentivo un pò giu e per tirarmi su mi sono fatto panna con cioccolato fuso [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Diciamo che ho piu o meno 11 ore a settimana nelle ultime 3

Da Rasputin Dom 3 Giu 2012 - 23:29

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto: (Scordati le focacce col crudo! [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] )

Sta sera mi sentivo un pò giu e per tirarmi su mi sono fatto panna con cioccolato fuso [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Diciamo che ho piu o meno 11 ore a settimana nelle ultime 3

Allora dovrebbe andare bene come sta

Da **chef75** Lun 4 Giu 2012 - 16:52

Fatto come da programma corsa 10 km 44'36"

Da Rasputin Lun 4 Giu 2012 - 16:56

Ho appena visto su FB

nei prossimi giorni vediamo anche un po' l'alimentazione, ricordamelo magari puoi darmi un'idea di come stai mangiando finora

vado in piscina, a dopo

Da Rasputin Lun 4 Giu 2012 - 20:33

Tornato. 1/2 ora palestra pesetti poi nuoto 1 x 1300m in 24'01', 1 x 900m in 15'30" (!), 1 x 500m in 08'35" 1'43/100m esattamente la stessa media dei 900 (Devo indagare, allora vuol dire che sui 900m potevo andare meglio) sciogl. 1 x 100 totale 2800m

Da **chef75** Lun 4 Giu 2012 - 23:39

Rasputin ha scritto: puoi darmi un'idea di come stai mangiando finora

Colazione bevuta di pasticcone sciolto lasciato da Rasp [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine],caffe ,a volte una fetta di torta al ristorante,pranzo spaghetti al pomodoro o all'olio, frutta ,integratore di ferro, vitamina B,glucosamina e condroitina,pomeriggio bevuta di sali e un paio di barrette a volte anche frutta,cena insalata o verdure, formaggi o carne a volte salumi,quasi mai carboidrati,frutta, caffe e avolte una fetta di dolce...di notte ogni tanto una barretta.
Piu o meno ecco quello che mangio.

Da Rasputin Mar 5 Giu 2012 - 9:55

Allora comincia col tagliare il formaggio a cena, il giorno prima della gara è bene cenare anche con un piatto di pasta, la mattina della partenza colazione più abbondante con pane o fette biscottate anche salumi e formaggi ma almeno 2 ore prima della partenza.

Tranquillo che all'arrivo hai fame di nuovo.

Occhio all'orario in cui di solito vai di corpo, cerca di aggiustare tutto in modo che non ti scappi a 5 minuti dal via e con la muta già addosso lookaround

Controlla il giorno prima le previsioni del tempo per domenica e regola l'idratazione secondo la temperatura prevista; se si prevede molto caldo, dai 25° in su, comincia a bere la sera prima e metti 1 cucchiaino raso di sale da cucina nella borraccia (3/4 di litro) della bici.

Meglio troppo che troppo poco ovviamente, ma attento a non esagerare; se senti che ti scappa la pisciata, falla in bici alzandoti un po' dalla sella non cercare di tenerla se no va a finire che la devi fare durante la corsa e ti devi fermare.

Specie se c'è rischio di pioggia il giorno della gara, lava bene il casco il giorno prima altrimenti corri il rischio che la pioggia ti faccia colare il sale negli occhi durante la frazione in bici.

Tutte esperienze amare che ho fatto noo

Se mi viene in mente altro te lo dico; se hai domande, falle.

Da **chef75** Mar 5 Giu 2012 - 17:20

Rasputin ha scritto:

- martedí bici in scioltezza non oltre 40km

Fatto anche questo.....42 km e spicci

Da Rasputin Mar 5 Giu 2012 - 18:53

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:

- martedí bici in scioltezza non oltre 40km

Fatto anche questo.....42 km e spicci

Ottimo

Abbiamo (Del tutto casualmente, lo giuro) anche coinciso di nuovo: pure io 42 in 1 ora e 20, media 31,6

Occhio domani è il giorno più delicato, segui pure il suggerimento ma siccome si tratta di un allenamento preticamente a velocità di gara se in qualsiasi momento non ti senti a posto rallenta

Da **chef75** Mar 5 Giu 2012 - 21:44

Rasputin ha scritto:

Occhio domani è il giorno più delicato, segui pure il suggerimento ma siccome si tratta di un allenamento preticamente a velocità di gara se in qualsiasi momento non ti senti a posto rallenta

Siccome giovedi mattina vado a fare una garetta su 5 km,avrei pensato domani di saltare e fare solo bici (a velocità) e nuoto la sera...

Da Rasputin Mar 5 Giu 2012 - 21:55

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:

Occhio domani è il giorno più delicato, segui pure il suggerimento ma siccome si tratta di un allenamento preticamente a velocità di gara se in qualsiasi momento non ti senti a posto rallenta

Siccome giovedi mattina vado a fare una garetta su 5 km,avrei pensato domani di saltare e fare solo bici (a velocità) e nuoto la sera...

Ok, se proprio ci tieni, giovedí però facci dietro almeno una mezz'ora di bici defaticante.

Poi però attento al recupero, ven sab evtl. solo nuoto eh

Da silvio Mar 5 Giu 2012 - 23:02

Domenica ho portato la famiglia a fare una bella passeggiata in un posto interessante, Canale Monterano, vi sono i resti di costruzioni abbandonate, sorgenti di acqua sulfurea, boschi, insomma una bella esperienza per fare del moto, a piedi od in bici.

Li alleno a sopportare le fatiche della montagna con camminate prolungate, facendo attenzione al ritmo, al corretto camminare, tale allenamento si è dimostrato ottimo in montagna in quanto abbiamo camminato per intere giornate senza lamenti, per la gioia di tutti.

Da **chef75** Mar 5 Giu 2012 - 23:41

Rasputin ha scritto:

Ok, se proprio ci tieni,

Diciamo che c'è di mezzo la società podistica che frequento,vanno tutti...lo prendo come prova pre gara.

Da Rasputin Mer 6 Giu 2012 - 10:29

chef75 ha scritto:
Diciamo che c'è di mezzo la società podistica che frequento,vanno tutti...lo prendo come prova pre gara.

Sisi, è quello che dicevo anch'io. Poi mi dici che tempo hai fatto

Da **chef75** Mer 6 Giu 2012 - 22:13

Oggi piscina 120 vasche di esercizi vari

Da Rasputin Mer 6 Giu 2012 - 22:27

chef75 ha scritto:Oggi piscina 120 vasche di esercizi vari

Solo nuoto benone visto che domani corri

io 1/2 ora MTB palestra pesetti, era previsto nuoto ma tempo di merda spostato a domani

Da **chef75** Mer 6 Giu 2012 - 22:35

Rasputin ha scritto:

Solo nuoto

diciamo che oggi era prevista anche la bici ma a mezzogiorno ho mangiato troppo e mi è venuto un mezzo abbiocco...allora ho optato per stare in casa a riposare e fare solo nuoto,tanto,appunto,domani mattina mi faccio la corsetta quindi meglio non strafareper non arrivare stanco a domenica..

venerdi faccio nuoto in mare,farò il giretto solito giusto pre gara e sabato qualche vasca in piscina, molto blanda però...ho notato che sono uno che se riposa qualche giorno in piu poi ho piu energia quando gareggio.

Da Rasputin Mer 6 Giu 2012 - 22:46

chef75 ha scritto:ho notato che sono uno che se riposa qualche giorno in piu poi ho piu energia quando gareggio.

Allora la prossima volta facciamo un recupero diverso. Fai bene a parte mangiare troppo a mezzogiorno frusta

Da BestBeast Mer 6 Giu 2012 - 22:54

silvio ha scritto:Domenica ho portato la famiglia a fare una bella passeggiata in un posto interessante, Canale Monterano, vi sono i resti di costruzioni abbandonate, sorgenti di acqua sulfurea, boschi, insomma una bella esperienza per fare del moto, a piedi od in bici.

Li alleno a sopportare le fatiche della montagna con camminate prolungate, facendo attenzione al ritmo, al corretto camminare, tale allenamento si è dimostrato ottimo in montagna in quanto abbiamo camminato per intere giornate senza lamenti, per la gioia di tutti.

Concordo, posto fantastico! Tra i geyser ribollenti, il fiume sulfureo, le tombe etrusche a picco sulle montagne..
Sembra di essere in un film fantasy!

Da silvio Mer 6 Giu 2012 - 23:02

BestBeast ha scritto:
Concordo, posto fantastico! Tra i geyser ribollenti, il fiume sulfureo, le tombe etrusche a picco sulle montagne..
Sembra di essere in un film fantasy!

Si merita una visita, la prossima volta posto delle foto.

Da Rasputin Mer 6 Giu 2012 - 23:03

Raga se volete vi apro un thread "Gite familiari" o "Giurassic park" mgreen

Da silvio Mer 6 Giu 2012 - 23:12

Gite familiari, picnic, ec....

Da Rasputin Mer 6 Giu 2012 - 23:13

silvio ha scritto:Gite familiari, picnic, ec....

Appunto

vai ancora in palestra?

Da silvio Mer 6 Giu 2012 - 23:20

Si vado con mio figlio, sono riuscito a fare di nuovo i mulinelli al cavallo ed la fungo.

Da Rasputin Mer 6 Giu 2012 - 23:21

silvio ha scritto:Si vado con mio figlio, sono riuscito a fare di nuovo i mulinelli al cavallo ed la fungo.

Ti invidio

Da silvio Mer 6 Giu 2012 - 23:24

Si non è facile, ma ho perso anche 5 kg, mi sento molto meglio.

Da Rasputin Mer 6 Giu 2012 - 23:25

silvio ha scritto:Si non è facile, ma ho perso anche 5 kg, mi sento molto meglio.

Da **chef75** Gio 7 Giu 2012 - 15:30

Rasputin ha scritto:Poi mi dici che tempo hai fatto

Campestre (tutto sterrato con alcuni salti e scalinini) km reali 6,14 tempo 25'21" media dei 4'08"

Correre sullo sterrato non è che mi vada molto a genio in piu non ho chiuso occhio sta notte ma son contento perche è una bella media,son convinto che in gare su strada pianeggiante scendo anche sotto i 4'

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