Attività fisica quotidiana (parte 2)

Bisogna essere pigri per capire questi ossimori... non avevo detto nulla quando l'ho letto ma sto impazzendo con la conversione dello stagnetto in piscina, il filtro e l'acqua verde il cloro e l'acqua torbida il flocculante e il filtro ancora poi l'alghicida e le dosi e vaffanculo ma la peggio di tutte le cose è che ho pensato di acquistare il robot pulitore l'anno prossimo e tutti li santi giorni devo pulire una roba che contiene oltre 80 metri cubi... e dicono che finalmente faccio un po' di moto... e dire che quando ho sentito la parola flocculante ho pensato ad una crema anale ma mai avrei pensato che era per me!

SergioAD ha scritto:Bisogna essere pigri per capire questi ossimori... non avevo detto nulla quando l'ho letto ma sto impazzendo con la conversione dello stagnetto in piscina, il filtro e l'acqua verde il cloro e l'acqua torbida il flocculante e il filtro ancora poi l'alghicida e le dosi e vaffanculo ma la peggio di tutte le cose è che ho pensato di acquistare il robot pulitore l'anno prossimo e tutti li santi giorni devo pulire una roba che contiene oltre 80 metri cubi... e dicono che finalmente faccio un po' di moto... e dire che quando ho sentito la parola flocculante ho pensato ad una crema anale ma mai avrei pensato che era per me!

Trattamento shock con ipocloro, poi stabilizzare il Ph su + o - 6,8, aspirazione fondo poi lavaggio filtro (A sabbia suppongo?), a questo punto se l'acqua e' ok iniziare col normale dosaggio di cloro organico.

Alghicida poco ma sempre (Preventivo), se si formano alghe ammazzare a ipocloro poi alghicida, che previene solamente.

Domande? [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

SergioAD ha scritto:Bisogna essere pigri per capire questi ossimori... non avevo detto nulla quando l'ho letto ma sto impazzendo con la conversione dello stagnetto in piscina, il filtro e l'acqua verde il cloro e l'acqua torbida il flocculante e il filtro ancora poi l'alghicida e le dosi e vaffanculo ma la peggio di tutte le cose è che ho pensato di acquistare il robot pulitore l'anno prossimo e tutti li santi giorni devo pulire una roba che contiene oltre 80 metri cubi... e dicono che finalmente faccio un po' di moto... e dire che quando ho sentito la parola flocculante ho pensato ad una crema anale ma mai avrei pensato che era per me!

Però un ivito per una nuotata in piscina potresti purte farlo [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ragazzi,

Quando passate da queste parti venite e se fa caldo, invece di stare sotto l'aria condizionata mettere le palle a mollo è sublime e con una birra in mano allora si ha l'idea della coglionata di Adamo ad andare via dal paradiso. Per nuotare in 80 metri cubi l'unico modo è legarsi i piedi per restare fermi.

Raspa, non è completata al 100% per esempio mi ritrovo dei cestelli in cui vorrò mettere dei filtri addizionali, sotto nella scatole di raccordo dove il risucchio mi ha fatto sanguinare il dito medio (la mania di testare i buchi) insomma li una parte del risultato della flocculazione non va nel risucchio, infine il filtro.

Il blocco è composto dalla scaletta incassata nella resina che sotto (in acqua) ha un cilindro in cui è alloggiato un sacco movibile di panno di 25x53 cm che sembra pelle di ovino, fuori poi c'è la pompa che a sua volta ha quel cestello che ho detto e che riceve anche il drenaggio dal fondo.

Il mio problema è che quando va tutto bene evidentemente si possono bere birra e fare rotti... invece coi lavori a casa 1) quel filtro a sacco intercettando i micron di polvere si intasa, 2) le pasticche di cloro a rilascio lento che stanno nel sacco non rilasciano cloro e 3) la piscina torna ad essere uno stagno pullulando di vita (verde).

Il ritorno alle condizioni normali è terribile, a parte l'intervento shock che è gradevole da vedere, non ho dovuto giocare coi Ph+ e Ph- ma il filtro che normalmente pulisco 1 volta al giorno, durante la flocculazione mi mortifica per la frequenza di pulizia.

(Se avessi avuto il robot maledetto sarebbe stato meglio ma lo farò l'anno prossimo - ho in mente di installare una fonte di energia alternativa per contenere il costo, lasciare sempre acceso tutto e riscaldare l'acqua.)

Sono tentato di mettere nel sacco un altro filtro più facile da pulire - ecco ho trovato qualcosa di simile, qui si chiama calza boa. La ma mia sembra davvero una zampogna.
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Rasputin ha scritto:

Griiper McCloubit ha scritto:
Grazie Chef.
Voglia ne avrei tanta, è la pigrizia che mi frega...

Eh? [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Se hai voglia di mangiarti un gelato ti puo' fregare la pigrizia di muovere la lingua per leccarlo?

Muovere la lingua magari no, ma scendere in cantina a prenderlo dal congelatore...
Comunque stamattina Voglia Vs Pigrizia 1 - 0... fuck pigrizia yeahhh
Circa 4,5 km in 30' WOW!!!



Il primo che ride gli spacco 'na gamba

Ammazza Griip! Sei tosto - allora sono proprio solo! Io oggi dovrei spostare della legna da una parte all'altra... e pulire i depositi flocculanti!

Anni fa mio figlio ed io stavamo in cantina a bere birra, non ricordo quello che dovevamo fare ma quando si sentiva mia moglie scendere le scale ci trovava a spostare un sacco di cemento.

Tornati su ci aveva chiesto cosa avevamo fatto... beh, spostato del cemento... ma quanti sacchi erano?... beh uno! Però c'è da comprare la birra! A Raspa io ai figli gli ho insegnato a non pensare!

SergioAD ha scritto:mettere le palle a mollo è sublime

Vero. Infatti e' quello che ho fatto anche oggi, bel bagnetto:

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tempo, 2:25'32" [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ho vissuto 4 anni tra Lerici, San Terenzo, Tellaro e dico che è il posto migliore per viverci (i miei ricordi sono degli anni 80).

Amo passare il tempo in apnea a guardare gli scogli, non ho mai fatto grosse nuotate salvo una volta per capire il significato di rompere il fiato, feci sega a scuola a Khartoum, andai al play ground della scuola e nuotai dalle 8 alle 16 - una delle cose più belle che però non ho più rifatto. Ricordo il viso tumefatto, gonfio sul lato opposto da cui respiravo e pensai che se si può morire nuotando non è per lo sfinimento che si immagina ma una "rottura" che ne conosco e nemmeno ho mai immaginato ma non per fatica (avevo 15 anni devo dire).

SergioAD ha scritto:Ho vissuto 4 anni tra Lerici, San Terenzo, Tellaro e dico che è il posto migliore per viverci (i miei ricordi sono degli anni 80).

Le cose sono un pochino cambiate,zone a traffico limitato,pass,parcheggio inesistente,un macello in pratica...
Il panorama comunque è rimasto il solito,sempre bello.

Rientro IT col video di domenica 26:



si intravede anche il mio faccione di gomma a partire dal minuto 1'50", hanno ripreso anche l'arrivo di tutti ma non sono riuscito a trovarmi...

Colgo l'occasione per ringraziare chef il quale oltre ad ospitarmi a casa sua mi ha appoggiato nuotando con me tutti i giorni in mare fin dal martedí precedente la gara

Oggi avrei voluto andare in MTB, che nelle ultime due settimane non ero più andato, ma piove (e se si abbassa ancora un po' la temperatura appena un po' più in alto c'è il rischio che nevichi...), quindi mi sa che rimando a domani.

Rasputin ha scritto:


Colgo l'occasione per ringraziare chef il quale oltre ad ospitarmi a casa sua mi ha appoggiato nuotando con me tutti i giorni in mare fin dal martedí precedente la gara

Figurati...vieni pure quando vuoi,le nuotate hanno fatto bene anche a me...oggi ho fatto 650 metri di nuoto a 1'25"

Hai sentito quanto si allena la tipa che ha vinto la classifica femmine ....due volte al giorno ,di mattina 10 km al pomeriggio 9 km

chef75 ha scritto:

Figurati...vieni pure quando vuoi,le nuotate hanno fatto bene anche a me...oggi ho fatto 650 metri di nuoto a 1'25"

In mare? Ma come cazzo è che quando nuotiamo insieme non facciamo quelle medie

Io oggi piscina (E di nuovo muta, temp. aria 15° con pioggia ) ma tranquillo, adesso sono in fase di relax...1 x 900m a 1'39", 1 x 300m a 1'45", 1 x 100m a 1'32" ma bello in scioltezza mi sono stupito poi 1 x 100m sciogl.

chef75 ha scritto:Hai sentito quanto si allena la tipa che ha vinto la classifica femmine ....due volte al giorno ,di mattina 10 km al pomeriggio 9 km

I nuotatori forti si allenano tutti 2 volte al giorno...e quelli di quel livello praticamente non fanno altro, calcola il tempo che ci vuole a nuotare 19km anche se sei veloce

Oggi MTB pioggia e fango, tranquilli 31,2 km 1 ora 31'08" con dislivello

chef dai fa' rapporto sulla tua gara

Rasputin ha scritto:

In mare?

Si,dentro diga a Santerenzo,avanti e indietro.

Rasputin ha scritto:Ma come cazzo è che quando nuotiamo insieme non facciamo quelle medie

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Ma che ne so??? a volte vado forte a volte piano,questo è il link della media 1'25"


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Rasputin ha scritto:

chef dai fa' rapporto sulla tua gara

Il rapporto gara è il segguente,nuoto cosi cosi ,media 1'53" compreso uscita e corsetta fino a zona cambio,bici di merda tutti i minuti che ho preso dai miei compagni di squadra li ho presi qui,diciamo [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine],e comunque te lo avevo anche detto che la bici è il mio punto debole,daltronde sono pochi mesi che vado in bici daa corsa e devo ancora sviluppare la muscolatura necessaria a fare bei tempi.....corsa bene ma si puo far di meglio...piccola ma dolorosa fitta alla milza in zona traguardo che mi ha rallentato di qualche secondo,comunque tempo di 22' alla media dei 4'26" ...alla fine il tempo lo sai 1:15:e rotti...gara organizzata bene,bella,il prossimo anno ci tornerei volentieri.

Sul nuoto ti credo, mi sembra strano però che quando nuotiamo insieme chi tira sono io e le medie sono più alte...

Strano anche che vai male in bici nonostante la poca esperienza non lo avrei detto...ma non ho valori di riferimento, in bici da corsa non siamo mai andati insieme so solo che ti sto dietro anche in MTB

Allora oggi nuotino 1 x 900m, 3 x 400m l'ultimo media 1'39", 1 x 100m sciogl., MTB 1:15' km non so il Gaemin è malato forse muore.

Ho trovato un altro video della Byron:



Pregasi non fare caso all'imbecille che commenta a cazzo, ignorante incompetente

38' MTB, nuoto 1200m risc 4 x 400m molto sostenuti ultimo a 1'36"/100m sciogl. 1 x 100m tot. 2900m sono soddisfatto.

Il capo è tornata da Locarno e domani usciamo in bici, previsti 100km

Terzo classificato - mezzofondo (3 km) in mare aperto stile libero (Sicilia). Stasera torno in piscina.

Raskol`nikov ha scritto:Terzo classificato - mezzofondo (3 km) in mare aperto stile libero (Sicilia). Stasera torno in piscina.

Tempo?

Oggi preriscaldamento MTB 33 min, poi bici 100km col capo 3:35' con parecchio dislivello

Rasputin ha scritto:

Tempo?

Intorno ai 57, non ricordo con esattezza. Ti faccio sapere. Intanto ieri sera solita ora in piscina, non ho contato le vasche però, sto cercando di migliorare la tecnica di nuoto per risparmiare energie.

Raskol`nikov ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Tempo?

Intorno ai 57, non ricordo con esattezza. Ti faccio sapere. Intanto ieri sera solita ora in piscina, non ho contato le vasche però, sto cercando di migliorare la tecnica di nuoto per risparmiare energie.

Cavoli, dimmi che gara era che la prossima volta vengo a farla, con quel tempo arrivo tra i primi anch'io

Scherzi a parte, o c'era maretta o forse ti sbagli sul tempo, sui 3000 sto sotto l'ora anch'io che sono un nonnetto.

Alla Byron a cui ho partecipato il 26 del mese scorso, qui

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il vincitore ha nuotato in 1 ora 27' e qualche secondo (Non ricordo esattamente), fa una media sotto i 12 min/1000m, sui 3000 sarebbe sotto i 36'. Ma erano 7,5km!

Va bene che era uno della nazionale italiana di fondo, ma anche il vincitore della mia categoria (50+) scherzava poco, 1 ora e 40'

Comunque se ti interessa migliorare la tecnica ti suggerisco di integrare in ogni allenamento almeno 300m di esercizi, variandoli.

Ce n'è una caterva, qui

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

trovi un sacco di informazioni sul tema tecnica, poi usando le denominazioni come chiavi di ricerca puoi andare sul tubo e trovi anche più materiale, qui un esempio



sembra che vada piano ma aspetta che la camera arretri e vedi a che velocità gli scorre accanto la corsia

Ho anche un video mio fatto in allenamento l'inverno scorso, se vuoi te lo faccio vedere.

Utilissimi i video perché nuotando non ti vedi, ti permettono di correggere efficacemente gli errori in genere occorre però essere preparati a sopportare la delusione

No, ne sono quasi certo. Il livello dei partecipanti era infimo, tant'è che sono tra i primi nonostante il tempo, anche se -ammetto- il primo è arrivato alcuni minuti prima. Il mare non era piatto, ma comunque il tempo non è granchè. Devo puntare sulla tecnica, ho un dispendio eccessivo di energie, parto bene e forte, ma poi, sul finire, arranco come un nonnetto.
Ti ringrazio per le informazioni, a prima vista sembrano utili. Per il video nessun problema, mi farò registrare anche io non appena ne avrò l'opportunità.

Raskol`nikov ha scritto:No, ne sono quasi certo. Il livello dei partecipanti era infimo, tant'è che sono tra i primi nonostante il tempo, anche se -ammetto- il primo è arrivato alcuni minuti prima. Il mare non era piatto, ma comunque il tempo non è granchè. Devo puntare sulla tecnica, ho un dispendio eccessivo di energie, parto bene e forte, ma poi, sul finire, arranco come un nonnetto.
Ti ringrazio per le informazioni, a prima vista sembrano utili. Per il video nessun problema, mi farò registrare anche io non appena ne avrò l'opportunità.

Ok si spiegano molte cose.

Tu ed io abbiamo prestazioni quasi comparabili, con la differenza che tu alla tua età puoi migliorare le prestazioni di oltre il 50 % ed in poco tempo mentre io mi riterrò fortunato di "Rosicchiare" un 10 - 15 % nei prossimi anni.

Attenzione però, la tecnica è una cosa ed il dosaggio delle forze è un altro.

Per la prima - sulla quale come giustamente dici è corretto puntare - la parola d'ordine è in linea di massima una sola: esercizi, esercizi, ed ancora esercizi, col tempo ti farai un'idea di quelli che ti servono di più e quelli che ti servono meno, cerca comunque di mantenere una certa varietà che tra l'altro ti permette di rendere meno noiosi i pallosissimi allenamenti invernali contapiastrelle in piscina.

Il dosaggio delle forze invece è più legato all'esperienza, anche il nostro chef qui ha lo stesso problema ed infatti anche lui ha iniziato da poco.

Abbiamo nuotato parecchio insieme, in maggio era un po' più in forma e per staccarlo avrei dovuto faticare non poco, in agosto invece aveva ripreso da relativamente poco dopo un infortunio ma anche se si manifestava su percorsi più brevi (Circa 900m) lo schema era lo stesso: all'andata io dietro o di fianco, al ritorno lo staccavo non tanto perché forzavo il ritmo io ma perché rallentava lui.

Se ti interessa il nuoto di fondo su distanze tipo 3 - 5000m una cosa che a me ha fatto benissimo sono state le ripetute lunghe da 400 e da 500m, a volte ne ho fatte anche tante e mi hanno aiutato a capire + o - il ritmo che avrei potuto mantenere in gara.

Prova a farne 4 o 5 e cronometrale, più i tempi delle ultime si vanno avvicinando (Nel corso dell'intera preparazione) a quelli delle prime meglio vai.

Poi ciascuno sviluppa la sua personalissima tattica, io ad esempio "Tiro" forte a tratti seguiti poi da tratti nuotati più in scioltezza, ma credo (Spero) si tratti solo di una fase dopo la quale arriverò a mantenere un ritmo il più costante possibile ed il più vicino possibile al mio limite, insomma a nuotare in soglia tutta o quasi tutta la gara.

Se ti interessa puoi scrivere qui dei brevi resoconti dei tuoi allenamenti ti dico la mia/suggerisco

Oggi bella camminata in montagna sul [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]. Cinque ore e dieci a salire (alla partenza davano 5 e 40), dislivello sui 1850 metri. Era un bel po' che volevo andarci, sono soddisfatto. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux89 ha scritto:Oggi bella camminata in montagna sul [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]. Cinque ore e dieci a salire (alla partenza davano 5 e 40), dislivello sui 1850 metri. Era un bel po' che volevo andarci, sono soddisfatto. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Bene. Ma con chi eri? Se non ricordo male te fai circa 550 - 600m di dislivello l'ora o più, da solo sarebbero poco più di 3 ore - 3 ore e mezza

io oggi sgrullogambe in bici 41'37" (Km non so, il GPS non funzia) poi nuoto poco ma molto bene, risc. 300m poi 1 x 1500m in 26'02" (Media 1'44"/100m), 1 x 400m in 6'18" (Media 1'34"/100m), 1 x 200m in 3'03" (Media 1'31"/100m!), sciogl. 1 x 100m = tot. 2500m

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Oggi bella camminata in montagna sul [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]. Cinque ore e dieci a salire (alla partenza davano 5 e 40), dislivello sui 1850 metri. Era un bel po' che volevo andarci, sono soddisfatto. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Bene. Ma con chi eri? Se non ricordo male te fai circa 550 - 600m di dislivello l'ora o più, da solo sarebbero poco più di 3 ore - 3 ore e mezza [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ero con mio padre. Comunque anche da solo almeno 4 ore e mezza ce le avrei messe, credo, un po' perché l'ultimo pezzo era abbastanza brutto (ghiaia e pietre che tendevano a franare, con anche un bel precipizio, poi non c'era un vero e proprio sentiero, solo qualche segno giallo ogni tanto che spesso non si riusciva a vedere, e infine ogni tanto c'era quasi da arrampicare, o comunque aiutarsi parecchi con le mani), e un po' perché sopra i 3200 metri ho iniziato a sentire abbastanza l'altitudine, per quanto riguarda il fiato.

Fux89 ha scritto:
Ero con mio padre. Comunque anche da solo almeno 4 ore e mezza ce le avrei messe, credo, un po' perché l'ultimo pezzo era abbastanza brutto (ghiaia e pietre che tendevano a franare, con anche un bel precipizio, poi non c'era un vero e proprio sentiero, solo qualche segno giallo ogni tanto che spesso non si riusciva a vedere, e infine ogni tanto c'era quasi da arrampicare, o comunque aiutarsi parecchi con le mani), e un po' perché sopra i 3200 metri ho iniziato a sentire abbastanza l'altitudine, per quanto riguarda il fiato.

Hm, non avevo guardato bene il link 3200m sono già un fattore (Io l'ultima volta ho iniziato a sbuffare a 2500, anche se correvo).

Poi il terreno accidentato fa il resto.

All'altitudine ci si può abituare, lo sapevi?

Raskol`nikov ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Tempo?

Intorno ai 57, non ricordo con esattezza. Ti faccio sapere. Intanto ieri sera solita ora in piscina, non ho contato le vasche però, sto cercando di migliorare la tecnica di nuoto per risparmiare energie.

Azz...3 km in quel tempo li facciamo pure io e il Rasp,anzi lui è ben al di sopra dei 3kmh ...che c'era mare x caso ??

Rasputin ha scritto:

Raskol`nikov ha scritto:No, ne sono quasi certo. Il livello dei partecipanti era infimo, tant'è che sono tra i primi nonostante il tempo, anche se -ammetto- il primo è arrivato alcuni minuti prima. Il mare non era piatto, ma comunque il tempo non è granchè. Devo puntare sulla tecnica, ho un dispendio eccessivo di energie, parto bene e forte, ma poi, sul finire, arranco come un nonnetto.
Ti ringrazio per le informazioni, a prima vista sembrano utili. Per il video nessun problema, mi farò registrare anche io non appena ne avrò l'opportunità.

Ok si spiegano molte cose.

Ecco...non avevo letto questo,ero al cellulare [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Rasputin ha scritto:All'altitudine ci si può abituare, lo sapevi? [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Sì. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] Però io non ero abituato, quest'anno era la prima volta che andavo sopra i 3000 m. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux89 ha scritto:
Sì. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] Però io non ero abituato, quest'anno era la prima volta che andavo sopra i 3000 m. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Io, a piedi mai andato oltre i 2700. Ma ricordo bene come sbuffavo in fretta ai tempi (Una decina di anni fa) in cui d'autunno ero solito andare a sciare sui ghiacciai. Vero anche che allora avevo iniziato da poco con lo sport di resistenza

ieri 40min di sgrullo bicicorsa, il rampichino è in officina in vista dei tour in montagna autunnali, poi nuoto sciolto ma bene, 1 x 700m risc. molto lento in 15'25", poi 1 x 1000m in agevolissimi 17'52" (Ho in mente di provare a scendere sotto i 16', dovrebbe essere possibile), 4 x 100m con andata 50m esercizio di sincronizzazione ritorno 80 % e, sorpresa, tutti sotto 1'40" a scendere, con l'ultimo a 1'33" sciogl. 1 x 200m tot. 2300m

Oggi nuoto in mare 600 riscaldamento 900 a velocità,i dati non li ho xke quando sono andato per accendere il gps era scarico [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

chef75 ha scritto:Oggi nuoto in mare 600 riscaldamento 900 a velocità,i dati non li ho xke quando sono andato per accendere il gps era scarico [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Il mio sta ancora in rianimazione, il difetto sta nel caricatore ma se non ne trovo uno di ricambio mi sa che è finita...(E ho la scusa per comprarmi il 910XT )

Ieri comunque giretto in bici (Il capo non si è fatta sentire), un'oretta scarsa suppongo tra i 25 ed i 30km, poi chiusura stagione in piscina - quella coperta che tu conosci riapre il 1. ottobre - come segue:

- test senza muta su 700m 13'08", non male sono soddisfatto

- test con muta su 1000m 17'09", poteva andar meglio

- 2 x 100m rispettivamente in 1'27" e 1'24" ma "Tiravo" un amico più forte che nuotava senza muta quindi non ho spinto al max. ma solo il necessario per rimanergli 1/2 metro avanti.

L'idea è usare questi valori per stabilire gli obiettivi della preparazione invernale, l'idea sarebbe sotto i 18" sui 1000m e sotto i 27' sui 1500m come valori indicativi senza muta, poi devo pensare bene a come impostare il programma di allenamento.

Poi il drappello dei nuotatori abituali si è riunito a bordo vasca ed i krauti hanno iniziato ad estrarre delle bottiglie di prosecco per celebrare il fine stagione - io ne ho bevuto mezzo bicchiere, rigorosamente in plastica - poi mi sono cortesemente ma fermamente dileguato per evitare il peggio (Ero in bici).

Ho praticamente convinto 2 di loro, la mia compagna abituale di allenamento ed il mio avvocato, a partecipare alla Byron dell'anno prossimo.

Spero di convincere anche qualcun altro, se va bene saremo un gruppetto di pazzoidi

Rasputin ha scritto:

Il mio sta ancora in rianimazione, il difetto sta nel caricatore ma se non ne trovo uno di ricambio mi sa che è finita...(E ho la scusa per comprarmi il 910XT [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] )

Sarebbe anche l'ora...l'hai sfinito,poveraccio. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Rasputin ha scritto:Ho praticamente convinto 2 di loro, la mia compagna abituale di allenamento ed il mio avvocato, a partecipare alla Byron dell'anno prossimo.

Spero di convincere anche qualcun altro, se va bene saremo un gruppetto di pazzoidi [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Bene bene,allora ne vedremo delle belle alla prossima,dovrò mettermi sotto anch'io x non fare figuracce ma la vedo dura.....anche se l'orario della gara è un pò tardino e non combacia molto con il mio a disposizione,in qualche modo farò,basta organizzarsi.

chef75 ha scritto:
Sarebbe anche l'ora...l'hai sfinito,poveraccio. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

In effetti con oltre 24.600km e 1083 ore si nota che lo strumento non è più freschissimo, ma a parte qualche capriccio ogni tanto tiene ancora botta; è il caricatore

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

che non va più, non posso usare il garmin perché è scarico

chef75 ha scritto:
in qualche modo farò,basta organizzarsi.

Secondo me, specie conoscendo la data con molto anticipo, quello è il problema meno impegnativo da risolvere, insieme col "Farcela" in sè; più difficile sarà organizzare la preparazione, che dovrà essere combinata tra quella per le distanze triathlon e quella abbastanza diversa per la Byron, tenendo anche conto dei recuperi che ti servono dopo ciascuna gara, 1 settimana per gli olimpici e 2 per i 70.3.

Ma è fattibilissimo, tieni conto che quest'anno io ho iniziato a prepararmi a fine maggio dopo la fine di una preparazione invernale impostata specificamente per nuotare distanze tra i 1500 e i 2000m, solo a giugno come ricorderai ho iniziato a nuotare ripetute più lunghe da 400 e 500m.

Abbiamo trovato una vasca scoperta da 50m a 25km da qui che tiene aperto fino a domenica prossima, allora ottimale per combinare bici + nuoto ho proseguito nella ricerca dei valori di riferimento dopo un deludente 1000m in 19'08" alla penosa media di 1'55"/100m sono arrivati i miei fedeli amici ed il ritmo ne ha positivamente risentito, 1300m in assoluta scioltezza in 24'05" media 1'51", 200m in 3'17" (Solo venerdí scorso li avevo nuotati in 3'03 con la muta, la differenza è minima!) media 1'38" poi sciogl. 1 x 100m tot. 2600m. Andata e ritorno in bici 1:32', difficile calcolare la distanza perché ho fatto due strade diverse ma al ritorno ci ho pestato dentro abbastanza forte calcolo oltre i 45km

Oggi solo nuoto, siamo alla ricerca di un programma di allenamento per l'inverno.

Quindi a casaccio: 1 x 300m in 5'38", 1 x 800 in 13'22" media 1'40" poi variazioni sul tema fino a 2500m

Temp aria 15° con pioggia

Oggi corsetta 19,35 km 1:33:42 collinare a 4'50" di media in tranquillità

chef75 ha scritto:Oggi corsetta 19,35 km 1:33:42 collinare a 4'50" di media in tranquillità

Alla facciazza

Io riposo, solo mezz'oretta in MTB lungo il fiume (Sono andato a ritirarla in officina).

Il fine settimana si prospetta duro, il capo mi ha chiesto di accompagnarla ed ha in programma bici 120km sabato (Lei poi ci fa anche sopra la corsetta ) e 150km domenica (Spero sia cotta da sabato)

Domani credo che riprendo a nuotare

Oggi giretto in bici con Marina a perlustrare il campo gara della prova di bici dello sprint di ottobre...fatti 30 km...ieri per sciogliere le gambe dalla corsa sono andato a lavorare in mtb ,è stato un toccasana xke non ho alcun tipo di dolore mentre l'altra settimana dopo i 20 km
mi facevano un po male le gambe.

chef75 ha scritto:Oggi giretto in bici con Marina a perlustrare il campo gara della prova di bici dello sprint di ottobre...fatti 30 km...ieri per sciogliere le gambe dalla corsa sono andato a lavorare in mtb ,è stato un toccasana xke non ho alcun tipo di dolore mentre l'altra settimana dopo i 20 km
mi facevano un po male le gambe.

Il giorno dopo una seduta di corsa forte sempre bene un po' di bici sciolta, è un vero toccasana

Io oggi MTB 3 ore secche per i campi in direzione piscina (Totale andata e riotrno), km non so ancora senza Garmin pa credo di avere trovato una soluzione.

Piscina nuoto senza orologetto scordato a casa, un 40min stimo poco sotto i 2000m

Tanto domani e dopodomani saran botte da orbi, il capo arriva circa alle 13 e saranno 120km

Nuotatina in mare 850 metri 15' e spicci

60km bici col capo

Ieri corsa di 16 km alla media dei 4'42"

Io ho svaccato un paio di giorni a scrivere, riassumiamo: domenica ancora bici col capo, 3:25' dovrebbero essere stati sui 95km, poi chiusura piscina scoperta - non la solita, quella "Di riserva" teneva aperto una settimana in più - 1700m soltanto ma ben nuotati, i primi 900m in 15'48" poi 700m con cambi di velocità lento > veloce senza soste il tutto in 12'03" (Media 1'41", non male se si pensa che la metà si è nuotato a passo di lumaca), sciogl. 1 x 100m.

Ieri riposo, MTB fino al laghetto qui vicino > sole > ritorno = tot. 40min ma a passo quasi da nonno.

Un piccolo infortunio mi ha fermato, ma riprendo stasera. 

Stasera ho diviso l'allenamento in tre blocchi da 20 minuti ciascuno con 8 minuti di pausa tra un blocco e l'altro, ecco i risultati: 28 vasche (da 25 metri) e 29 vasche per i primi due blocchi. Nel terzo blocco, invece, sono riuscito a completare 36 vasche forzando sopratutto nel finale.
Ho fatto anche un buon riscaldamento prima di entrare in acqua e mezza dozzina di vasche in scioltezza con tavoletta prima di partire con i blocchi.

Raskol`nikov ha scritto:Stasera ho diviso l'allenamento in tre blocchi da 20 minuti ciascuno con 8 minuti di pausa tra un blocco e l'altro, ecco i risultati: 28 vasche (da 25 metri) e 29 vasche per i primi due blocchi. Nel terzo blocco, invece, sono riuscito a completare 36 vasche forzando sopratutto nel finale.
Ho fatto anche un buon riscaldamento prima di entrare in acqua e mezza dozzina di vasche in scioltezza con tavoletta prima di partire con i blocchi.

Bene ma attenzione alla tecnica

io bici 2ore e 5 col capo stimo sui 60 km

A proposito, appena ho qualche soldo da parte mi piacerebbe comprare una bicicletta. Pianeggianti i 60 km o alternati salita e pianura?

oggi 10,73 km corsa ai 4'38"

Raskol`nikov ha scritto:A proposito, appena ho qualche soldo da parte mi piacerebbe comprare una bicicletta. Pianeggianti i 60 km o alternati salita e pianura?

Si tratta + o - di un giro standard che faccio spesso, ha un tratto collinare con 5 salite 2 delle quali inferiori al chilometro, altimetria totale sugli 800m

Su che tipo di bici sei orientato?

chef75 ha scritto:oggi 10,73 km corsa ai 4'38"

Cavolo, ma non ricordo ti stai preparando per la maratona di Firenze?