Attività fisica quotidiana (parte 2)

silvio ha scritto:Si non è facile, ma ho perso anche 5 kg, mi sento molto meglio.

Rasputin ha scritto:Poi mi dici che tempo hai fatto

Campestre (tutto sterrato con alcuni salti e scalinini) km reali 6,14 tempo 25'21" media dei 4'08"

Correre sullo sterrato non è che mi vada molto a genio in piu non ho chiuso occhio sta notte ma son contento perche è una bella media,son convinto che in gare su strada pianeggiante scendo anche sotto i 4'

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Poi mi dici che tempo hai fatto

Campestre (tutto sterrato con alcuni salti e scalinini) km reali 6,14 tempo 25'21" media dei 4'08"

Correre sullo sterrato non è che mi vada molto a genio in piu non ho chiuso occhio sta notte ma son contento perche è una bella media,son convinto che in gare su strada pianeggiante scendo anche sotto i 4'

Media più che buona, ma perché non ti va correre sullo sterrato? Per le articolazioni sempre meglio dell'asfalto...Io oggi (Le previsioni per domani non sono buone) ho fatto il pieno: bici (Col capo ) 01:48'23", 56,37km, media 31,2 MTB sgrullagambe 00:31'41" 12,03km nuoto sciolto 2100m in 41'28" scioglimento 200m in circa 6 min

Rasputin ha scritto:

ma perché non ti va correre sullo sterrato?

Perche mi sembra di essere un mongolo,preferisco un appoggio del piede piu solido,lo sterrato non è mai pari e c'è sempre il rischio di beccare storte

Rasputin ha scritto:
Per le articolazioni sempre meglio dell'asfalto...

Questo l'ho sempre sentito ma non ho mai capito il perche visto che come ho scritto sopra c'è piu il rischio di storte visto che il piede non appoggia bello pari ma uno in una maniera e uno in un altra,in piu se metti il piede su radici o pezzi di legno c'è pure il rischio di farsi male.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

ma perché non ti va correre sullo sterrato?

Perche mi sembra di essere un mongolo,preferisco un appoggio del piede piu solido,lo sterrato non è mai pari e c'è sempre il rischio di beccare storte

Rasputin ha scritto:
Per le articolazioni sempre meglio dell'asfalto...

Questo l'ho sempre sentito ma non ho mai capito il perche visto che come ho scritto sopra c'è piu il rischio di storte visto che il piede non appoggia bello pari ma uno in una maniera e uno in un altra,in piu se metti il piede su radici o pezzi di legno c'è pure il rischio di farsi male.

La varietà rinforza

Oggi bici circa 2 ore 60km scarsi volevo andare anche a nuotare ma era troppo tardi.

Chef porcamadonna vai a nanna presto eh

Il thread sulla gara lo apro io o lo apri tu?

oggi 1/2 oretta pesetti poi nuoto, 1 x 2700 in 48'11

chef hai i dati della gara?

Rasputin ha scritto:
chef hai i dati della gara?

Allora...i dati sono 1:53:00 c'è solo il tempo gara,non ci sono le frazioni ne il real time,era organizzata un pò alla belin del cazzo (come si dice qui).

Tra l'altro ho fatto casino col garmin e non ho dati precisi,indubbiamente il real time è unferiore al 1:53:00 ma non so di quanto ad occhio e croce la frazione di bici l'ho fatta in un ora e cinque,c'era un vento contro che manco immagini,in alcuni tratti ho un pò patito...poi i 4km finali di corsa li ho fatti alla cazzo perche in bici ho bevuto e mi sentivo l'acqua nello stomaco,la prima frazione di corsa l'ho fatta a meno di 4 la seconda a 4'40" ho perso minimo un minuto e mezzo....comunque sono arrivato 146 esimo mi sembra su quasi 300

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:
chef hai i dati della gara?

Allora...i dati sono 1:53:00 c'è solo il tempo gara,non ci sono le frazioni ne il real time,era organizzata un pò alla belin del cazzo (come si dice qui).

Bah se non hai nulla sul GPS ti posso fare comunque i complimenti...peccato per il nuoto, quello sí che sarebbe stato un test

Prossima gara?

Leggo ora il resto: 33km in 1 ora e 5 significa dislivello notevole hai idea di quanto?

4 km corsa finali, va benone hai raccolto dati empirici la prossima volta sai meglio quanto/cosa devi bere/non bere

Normale all'inizio bere troppo per paura, c'erano posti di ristoro nell'ultimo tratto di corsa?

Ultimo punto: la classifica non conta, contano i tempi

Io oggi ho giocato a larghi tratti per tutta la giornata a calcio con dei miei amici, prima di vederci la partita dell'Italia. Era da tanto che non giocavo, ma sono molto migliorato dal punto di vista atletico e tecnico. Mica sono gli esercizi della mattina? Sono un altro. Faccio dei dribbling della madonna.

Cosworth117 ha scritto:Io oggi ho giocato a larghi tratti per tutta la giornata a calcio con dei miei amici, prima di vederci la partita dell'Italia. Era da tanto che non giocavo, ma sono molto migliorato dal punto di vista atletico e tecnico. Mica sono gli esercizi della mattina? Sono un altro. Faccio dei dribbling della madonna.

Possibile

Rasputin ha scritto:
Leggo ora il resto: 33km in 1 ora e 5 significa dislivello notevole hai idea di quanto?

C'erano alcune salite ma ripide e corte,ti dico che cera un vento che manco immagini,facevo fatica a pedalare in alcuni tratti....tutta la mattina vento forte e x 16 km in faccia.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:
Leggo ora il resto: 33km in 1 ora e 5 significa dislivello notevole hai idea di quanto?

C'erano alcune salite ma ripide e corte,ti dico che cera un vento che manco immagini,facevo fatica a pedalare in alcuni tratti....tutta la mattina vento forte e x 16 km in faccia.

Hai usato le estensioni sul manubrio?

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:
Leggo ora il resto: 33km in 1 ora e 5 significa dislivello notevole hai idea di quanto?

C'erano alcune salite ma ripide e corte,ti dico che cera un vento che manco immagini,facevo fatica a pedalare in alcuni tratti....tutta la mattina vento forte e x 16 km in faccia.

Hai usato le estensioni sul manubrio?

Si,quelle che ho montato sulla bici e che hai visto anche tu..alcuni avevano la bici da crono conla lenticolare ecco,forse con quelle andavano un po meglio mi sa

chef75 ha scritto:
Si,quelle che ho montato sulla bici e che hai visto anche tu..alcuni avevano la bici da crono conla lenticolare ecco,forse con quelle andavano un po meglio mi sa

Ho visto, possibile ma non certo per la lenticolare va bene solo o in assenza di vento (Teorica) o con vento contrario a 180° tutto il percorso (Molto teorica)

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:
Si,quelle che ho montato sulla bici e che hai visto anche tu..alcuni avevano la bici da crono conla lenticolare ecco,forse con quelle andavano un po meglio mi sa

Ho visto, possibile ma non certo per la lenticolare va bene solo o in assenza di vento (Teorica) o con vento contrario a 180° tutto il percorso (Molto teorica)

Comunque non essendoci i tempi delle frazioni non si capisce una mazza,ero anche tranquillo dopo che ho visto che avevo impostato male il gps perche pensavo che tanto avevamo i cip e tenevano tutti i tempi invece [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

chef75 ha scritto:
Comunque non essendoci i tempi delle frazioni non si capisce una mazza,ero anche tranquillo dopo che ho visto che avevo impostato male il gps perche pensavo che tanto avevamo i cip e tenevano tutti i tempi invece [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Va beh è andata cosí. Prossima gara? Hai speranze per luglio qui?

Rasputin ha scritto:Prossima gara?

Bo?forse una mezza maratona il 24/6 a Bismantova

Rasputin ha scritto:Hai speranze per luglio qui?

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Prossima gara?

Bo?forse una mezza maratona il 24/6 a Bismantova

Rasputin ha scritto:Hai speranze per luglio qui?

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ok se non sai ancora bene cosa farai occhio al monteore settimanale, non puoi passare da 10-15 ore a 4-6 in una volta è rischioso

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Prossima gara?

Bo?forse una mezza maratona il 24/6 a Bismantova

Rasputin ha scritto:Hai speranze per luglio qui?

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ok se non sai ancora bene cosa farai occhio al monteore settimanale, non puoi passare da 10-15 ore a 4-6 in una volta è rischioso

Io continuo gli allenamenti con il mio solito ritmo,chemmefrega,che faccio o no gare io mi preparo cosi sono pronto per eventuali altre manifestazioni [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

chef75 ha scritto:
Io continuo gli allenamenti con il mio solito ritmo,chemmefrega,che faccio o no gare io mi preparo cosi sono pronto per eventuali altre manifestazioni [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Bene però occhio se hai una gara in vista è bene che la preparazione sia indirizzata

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:
Io continuo gli allenamenti con il mio solito ritmo,chemmefrega,che faccio o no gare io mi preparo cosi sono pronto per eventuali altre manifestazioni [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Bene però occhio se hai una gara in vista è bene che la preparazione sia indirizzata

Mi dimenticavo di dirti che sono arrivato 146 esimo su circa 300

chef75 ha scritto:
Mi dimenticavo di dirti che sono arrivato 146 esimo su circa 300

Ho visto la classifica ovviamente Niente male, ovvio ma il piazzamento raramente è significativo; importanti sono i tempi, a me ha impressionato di più il fatto che hai battuto gente forte e con più esperienza

Rasputin ha scritto:Prossima gara?

Come lo vedi questo



Piacenza dista ad un oretta e mezzo di macchin a da Spezia,potrebbe essere compatibile con i miei orari

Chef poco tempo adesso tra un po' vado in piscina quando torno guardo con calma

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Prossima gara?

Come lo vedi questo



Piacenza dista ad un oretta e mezzo di macchin a da Spezia,potrebbe essere compatibile con i miei orari

È un 70.3 secondo me la tua distanza ideale Dipende molto quando è dovresti cambiare programma di allenamento ma lí sí che ti posso aiutare era anche la mia specialità

Ah dimenticavo: ieri nuoto 1 x 1600m, 1 x 900m, 1 x 500m, sciogl. 1 x 100m

tot. 3100m, tempo lordo comprese le pause 1:03'49" allora io calcolo, tenendo conto anche che sarò senza muta, al Byron di stare abbastanza sotto l'ora/3 km = finire ben sotto le 2 ore e 30'

Rasputin ha scritto:Ah dimenticavo: ieri nuoto 1 x 1600m, 1 x 900m, 1 x 500m, sciogl. 1 x 100m

tot. 3100m, tempo lordo comprese le pause 1:03'49" allora io calcolo, tenendo conto anche che sarò senza muta, al Byron di stare abbastanza sotto l'ora/3 km = finire ben sotto le 2 ore e 30'

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] Non vedo l'ora di seguirti...in barca [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine],mi sa che se mi preparo per il 70.3 di certo non riesco per la byron,vedremo.

Oggi corsa ,su e giu 18,5 km in 1:31:57

chef75 ha scritto:
[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] Non vedo l'ora di seguirti...in barca [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine],mi sa che se mi preparo per il 70.3 di certo non riesco per la byron,vedremo.

Fai il 70.3 tu che puoi...non ti scordare che il mio è un ripiego

Ma ben sotto le 5 ore eh (Appena so bene il percorso ti do il tempo obiettivo )

chef75 ha scritto:Oggi corsa ,su e giu 18,5 km in 1:31:57

Io niente, tempo di merda buono nemmeno per la piscina 15 gradi..e domani mi sa che va uguale, a mezzogiorno sono dal dentista per un'estrazione ma forse provo a nuotare nel tardo pomeriggio

Esco per un 100 km di bici

beato te...io sono contento se riesco ad andare in palestra e poi a nuotare.

Se hai deciso per il 70.3 (Ma quand'è?) sarebbe bene farci sopra una corsetta, a meno che non ti stia ancora recuperando da domenica

Rasputin ha scritto: [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

beato te...

è andata di sfiga....niente 100km ma 20 km,c'è un tenpo da nubifragio,avevo freddo,mi facevano male i capezzoli (ieri ho usato in corsa una maglia di merda mi si sono infiammati) in piu con le marce basse mi strusciava la catena nel deragliatore anteriore e non avevo dietro la multichiave per fare la regolazione.(probabilmente dopo la gara mettere la bici in auto ho poggiato sul deragliatore e devo risistemarlo)

Rasputin ha scritto:Se hai deciso per il 70.3 (Ma quand'è?) sarebbe bene farci sopra una corsetta, a meno che non ti stia ancora recuperando da domenica

Diciamo che forse quello che ti ho postato è un pò troppo vicino perche è l'8 luglio e mi sa che le iscrizioni l'hanno gia chiuse,comunque se ne trovo uno compatibile con i miei orari a luglio o ad agosto lo faccio.
Ora preparo la roba che dopo vado in piscina.

chef75 ha scritto:
è andata di sfiga....niente 100km ma 20 km,c'è un tenpo da nubifragio,avevo freddo,mi facevano male i capezzoli (ieri ho usato in corsa una maglia di merda mi si sono infiammati) in piu con le marce basse mi strusciava la catena nel deragliatore anteriore e non avevo dietro la multichiave per fare la regolazione.(probabilmente dopo la gara mettere la bici in auto ho poggiato sul deragliatore e devo risistemarlo)

A me non è andata meglio, però sto allungando col nuoto l'orologetto dice 1 x 3100m in 55'04" poi 100m sciogl sono abbastanza soddisfatto.

Per le magliette anticapezzolo ti consiglio di provare questa marca qua

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

le mie canottierine le hai viste/toccate

chef75 ha scritto:
Diciamo che forse quello che ti ho postato è un pò troppo vicino perche è l'8 luglio e mi sa che le iscrizioni l'hanno gia chiuse,comunque se ne trovo uno compatibile con i miei orari a luglio o ad agosto lo faccio.
Ora preparo la roba che dopo vado in piscina.

Ammesso e non concesso che ti interessi farlo, verifica se le iscrizioni sono davvero chiuse, in caso contrario la mia valutazione è questa:

- nuoto non hai problemi, da 1500 a 2000 la differenza non è molta so come nuoti

- bici unica incognita, potrebbero mancarti delle sedute di affaticamento da 100 - 120km

- corsa: nessun problema a condizione di fare dei combinati un po' più consistenti, diciamo sui 100km bici + 10 -15 di corsa ma non per costuire bensí per consolidare anche e sopratutto in testa

Sintesi: hai 3 settimane, 2 intensive ed una di recupero pregara. Per farcela ce la puoi fare benone, importante è la voglia se ce l'hai ti faccio la solita traccia orientativa

Rasputin ha scritto:

le mie canottierine le hai viste/toccate

Viste le ho viste,toccate ora sinceramente non ricordo,mi sembra di no...si trovano anche su ebay?

Rasputin ha scritto:Per farcela ce la puoi fare benone, importante è la voglia se ce l'hai ti faccio la solita traccia orientativa [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ora ci faccio un pensierino poi ti dico.

Sta sera 140 vasche 3,5 km

chef75 ha scritto:

Viste le ho viste,toccate ora sinceramente non ricordo,mi sembra di no...si trovano anche su ebay?

Si, poca roba ma se vuoi ti compro qualcosa cmq il sito ufficiale italiano te l'ho linkato

chef75 ha scritto:Ora ci faccio un pensierino poi ti dico.

ok quando vuoi

ma vi allenate ancora in coperta?

Rasputin ha scritto:

ma vi allenate ancora in coperta? [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Si,qui c'è freddo e un tempaccio

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

ma vi allenate ancora in coperta? [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Si,qui c'è freddo e un tempaccio

Spero che scherzi. Qui oggi c'erano 16 gradi e piovaschi/vento, ma ci siamo allenati in scoperta ugualmente abbiamo le mute no?

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

ma vi allenate ancora in coperta? [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Si,qui c'è freddo e un tempaccio

Spero che scherzi. Qui oggi c'erano 16 gradi e piovaschi/vento, ma ci siamo allenati in scoperta ugualmente abbiamo le mute no?

Che te devo dì,qui le mute se le mettono in coperta [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine],.....bo? [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

chef75 ha scritto:
Che te devo dì,qui le mute se le mettono in coperta [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine],.....bo? [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Prob. acqua fredda qui in coperta min. 36- 27° è calda

Scalata di monte in bici 0-625 metri di altitudine 25 km media dei 18

Beati voi... a me le ginocchia sono praticamente consumate a causa di piattismo malgestito e prediaposizione genetica, tutti in famiglia hanno problemi alle articolazioni. Tutori e plantari mi aiutano quando non sforzo troppo e sono la mia salvezza nelle lunghe passeggiate.

Oggi non sono potuto andare in palestra e ho allenato per una ventina di minuti i bicipiti a casa. Ora che torno mi elettrostimolo un po'.

chef75 ha scritto:Scalata di monte in bici 0-625 metri di altitudine 25 km media dei 18

MTB? io oggi oretta e 10 bici in scioltezza 33,5km nuoto 2100m a casaccio un po' sciolto un paio di esercizi un po' veloce...almeno ho iniziato a nuotare tutti i giorni

Ludwig von Drake ha scritto:Beati voi... a me le ginocchia sono praticamente consumate a causa di piattismo malgestito e prediaposizione genetica, tutti in famiglia hanno problemi alle articolazioni. Tutori e plantari mi aiutano quando non sforzo troppo e sono la mia salvezza nelle lunghe passeggiate.

Oggi non sono potuto andare in palestra e ho allenato per una ventina di minuti i bicipiti a casa. Ora che torno mi elettrostimolo un po'.

Se ti posso dare un suggerimento, evita le passeggiate e vai in bici, se poi è una MTB meglio ti diverti ed il mezzo è più versatile.

Chef è in forma smagliante ma a me non credere che vada meglio, ho finito ufficialmente col triathlon artrosi in stato avanzato all'anca sinistra...nuoto ok, bici ok ma con cuidado, corsa proibito...

grazie del sugg.

il problema è che da me è tutto salite e discese e il ginocchio rompe il c...

quando mi trovo in pianura faccio volentiere km e km...

parlo di bici, eh...

Ludwig von Drake ha scritto:grazie del sugg.

il problema è che da me è tutto salite e discese e il ginocchio rompe il c...

quando mi trovo in pianura faccio volentiere km e km...

parlo di bici, eh...

Oltre a quello di usare un buon rampichino, col quale si può minimizzare lo sforzo anche in salita, me ne è venuto in mente un altro (Se ben ricordo sei di corporatura piuttosto muscolosa, costruita in palestra e pesi un'ottantina di kg) che non credo ti piacerà: perdere peso.

Sei sostanzialmente uno sportivo e dubito tu abbia troppa massa grassa, ma la muscolatura pesa, e quella del torso lo fa a spese delle articolazioni che la portano ossia anche, ginocchia e caviglie.

Meno palestra, più bici più nuoto...scendere di massa muscolare, quella non costruita artificialmente coi siringoni, è meno facile che perdere massa grassa ci vuole tempo e pazienza.

Ma 10 kg in meno sulle ginocchia possono fare miracoli.

Anche se la chirurgia delle protesi al ginocchio ha fatto passi da gigante e si trova al momento ad uno stadio più avanzato di quella delle anche, che più o meno ristagna dalla metà degli anni '90 (Si sono migliorati materiali e durata delle protesi, ma la tecnica di base è rimasta la stessa), si tratta sempre di "Pezzi di ricambio" soggetti ad usura e la loro sostituzione, quando è necessario, è sempre problematica; sei troppo giovane per iniziare, né ora né a medio termine.

già sceso a 70... purtroppo...

Ludwig von Drake ha scritto:già sceso a 70... purtroppo...

Statura? Tanto per sapere eh, ritengo tu sappia benissimo dove sta il limite

poi perché purtroppo?

1,78

quasi esclusivamente massa magra

purtroppo prrché mi sento sottopeso

quasi tutte le giunture mi danno fastidio, quindi non carico molto e se non carico non consumo e mangio poco... non per scelta ma perchè non scende...

Ludwig von Drake ha scritto:1,78

quasi esclusivamente massa magra

purtroppo prrché mi sento sottopeso

quasi tutte le giunture mi danno fastidio, quindi non carico molto e se non carico non consumo e mangio poco... non per scelta ma perchè non scende...

Identiche proporzioni alle mie...tranne che io scendo d'estate anche a 68-69kg

occhio però, non sono i carichi (Se ti riferisci ai pesi) che ti fanno consumare, ma gli sforzi prolungati.

Se ti "Senti" sottopeso, specie in combinazione con perdita di forza, è perché lo sei/ci sei vicino.

Non mi sento di consigliarti di scendere oltre...oltre a quanto già suggerito (Bici e nuoto), per sostenere le articolazioni puoi fare esercizi per il rinforzo della muscolatura delle gambe, aiuta a "Tenerle insieme".

Ma immagino siano cose che sai già...

il problema vero è che io sono diventato praticamente dipendente dallo sforzo fisico intenso

se per più di una settimana non mi alleno mi sento depresso

quello che mi spaventa molto ora è giungere ad un punto in cui le articolazioni mon mi permetteranno più di allenarmi

Ludwig von Drake ha scritto:

quello che mi spaventa molto ora è giungere ad un punto in cui le articolazioni mon mi permetteranno più di allenarmi

Glucosamina 1500 mg + condroitina 500 mg ti fai fare la ricetta da un dottore e ti fai preparare il preparato in farmacia,inizia a dare risultati dopo 3/4 mesi dall'assunzione.

Rasputin ha scritto:

MTB?

No ,bici corsa,le medie sono basse perche la salita è tosta e in discesa andavo piano perche la strada è tutta un buco e avevo paura che mi si spezzasse la bici tra le mani.

Ora esco per circa 12 km di corsa,collinare.

chef75 ha scritto:

12 km di corsa

Fatti