Attività fisica quotidiana

Cosworth117 ha scritto:[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Non mi pare roba per te...io chiederei ad un medico, esistono ottimi prodotti per appoggiare il tipo di sollecitazione a cui si può essere soggetti durante gli studi.

Ai miei tempi usavano caffè e anfetamine

Ok Rasp. Vabè al momento credo di poterne fare a meno.

Cosworth117 ha scritto:Ok Rasp. Vabè al momento credo di poterne fare a meno.

Ritengo sia la cosa migliore.

@Rasp..dati

26' riscaldamento,fatte 40 vasche.

Test sui 1500 metri 32'50"

chef75 ha scritto:@Rasp..dati

26' riscaldamento,fatte 40 vasche.

Test sui 1500 metri 32'50"

Ottimo, io direi che con un po' di preparazione + il fatto che spesso si usa la muta potresti in gara stare sui 30' o anche sotto, che è quello che avevo previsto

Se quando nuoti coi colleghi date sempre quelle botte da 20 intervalli, da solo ti conviene curare più la tecnica, che ti rende più efficiente = maggiore velocità con meno sforzo.

Io oggi 1 ora e 10 MTB sciolto però percorso misto, con sterrato leggero ma anche qualche salita ed un paio di sentieri.

Rasputin ha scritto:

Ottimo, io direi che con un po' di preparazione + il fatto che spesso si usa la muta potresti in gara stare sui 30' o anche sotto, che è quello che avevo previsto [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Penso anch'io di essere ben sotto i 30',c'è da tenere conto che non faccio la capriola ogni volta che finisco una vasca (tocco e giro anche se una spintina coi piedi la dò) in piu mi sà che 40 vasche di riscaldamento sono un pò troppe,alla fine ero un pò stanchino.
Non vedo l'ora di prendere la muta e provare in mare,cosi col gps ho dati molto piu precisi da comunicarti,oramai dovrebbe arrivarmi,l'ho ordinata in un negozio qui dove sono andati anche gli altri,i primi di aprile dovrebbe arrivare e verso meta mese penso di provarla in mare.

Rasputin ha scritto:Se quando nuoti coi colleghi date sempre quelle botte da 20 intervalli, da solo ti conviene curare più la tecnica, che ti rende più efficiente = maggiore velocità con meno sforzo.

Ogni mercoledi c'è qualcosa di diverso,3 mercoledi fà abbiamo fatto anche tecnica,però alla fine dedicano piu tempo agli intervalli.
Comunque quello di fare tecnica quando sono solo era una cosa a cui avevo gia pensato e che faccio.

Oggi 41 km di bici fra le montagne

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Ottimo, io direi che con un po' di preparazione + il fatto che spesso si usa la muta potresti in gara stare sui 30' o anche sotto, che è quello che avevo previsto [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Penso anch'io di essere ben sotto i 30',c'è da tenere conto che non faccio la capriola ogni volta che finisco una vasca (tocco e giro anche se una spintina coi piedi la dò) in piu mi sà che 40 vasche di riscaldamento sono un pò troppe,alla fine ero un pò stanchino.
Non vedo l'ora di prendere la muta e provare in mare,cosi col gps ho dati molto piu precisi da comunicarti,oramai dovrebbe arrivarmi,l'ho ordinata in un negozio qui dove sono andati anche gli altri,i primi di aprile dovrebbe arrivare e verso meta mese penso di provarla in mare.

Rasputin ha scritto:Se quando nuoti coi colleghi date sempre quelle botte da 20 intervalli, da solo ti conviene curare più la tecnica, che ti rende più efficiente = maggiore velocità con meno sforzo.

Ogni mercoledi c'è qualcosa di diverso,3 mercoledi fà abbiamo fatto anche tecnica,però alla fine dedicano piu tempo agli intervalli.
Comunque quello di fare tecnica quando sono solo era una cosa a cui avevo gia pensato e che faccio.

1000m di riscaldamento non sono molti, il principio, contrario a quello per gli esercizi di tecnica, è fare gli intervalli da cotto

Il resto perfetto vai avanti cosí

chef75 ha scritto:Oggi 41 km di bici fra le montagne

Io oggi (Eccezione) nuoto la mattina, ho recuperato i 1000m che mi mancavano venerdí con gli interessi poi sempre in bici sono andato in palestra 1/2 ora pesetti. Al ritorno uscita in MTB con misto sentieri salite, totale giornata 2 ore MTB 45km, nuoto 1350m

Domani nuoto duro + bici

Io sono passato da 30x3 di addominali a 35x3.

Cosworth117 ha scritto:Io sono passato da 30x3 di addominali a 35x3.

Prova a passare su 30 x 4 pausa 60 sec. esatti

Raspu noto che te sei un boss riguardo lo sport.
Domanda al volo: io faccio addominali 50x3 2-3 volte a settimana (oltre a flessioni), ma gli addominali a destra, in particolar modo quelli in alto, sono meno sviluppati dei suoi vicini.... Consiglio?????

Borghese_Nero ha scritto:Raspu noto che te sei un boss riguardo lo sport.
Domanda al volo: io faccio addominali 50x3 2-3 volte a settimana (oltre a flessioni), ma gli addominali a destra, in particolar modo quelli in alto, sono meno sviluppati dei suoi vicini.... Consiglio?????

Secondo me non sono meno sviluppati, solo asimmetrici di nascita come moltissimi. Fottitene perché non è possibile allenare separatamente diverse aree dei m. addominali

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Io sono passato da 30x3 di addominali a 35x3.

Prova a passare su 30 x 4 pausa 60 sec. esatti

Ok.

poi mi dici, ormai dovrebbero cominciare a vedersi dei risultati

Stamattina faccio il pieno al lettore Mp3-Finto-iPod-Cinese, calzo le scarpe e parto.
Alla prima curva sento una fitta alla pianta del piede:
me so' bucato la sola delle scarpe...

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Mo' me rileggo tutto quello che avete scritto e me ne compro un paio nuove ultra tecnologiche.

De quelle che vanno a corre da sole...


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holubice ha scritto:Stamattina faccio il pieno al lettore Mp3-Finto-iPod-Cinese, calzo le scarpe e parto.
Alla prima curva sento una fitta alla pianta del piede:
me so' bucato la sola delle scarpe...

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Mo' me rileggo tutto quello che avete scritto e me ne compro un paio nuove ultra tecnologiche.

De quelle che vanno a corre da sole...


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Holu

le scarpe sono importanti credimi

compratene un paio di buone, non è la fine del mondo

Fra le bancarelle le trovi a 5 euro e vai di lusso. Senti a me.

Scherzo... o forse no.

Cosworth117 ha scritto:Fra le bancarelle le trovi a 5 euro e vai di lusso. Senti a me.

Scherzo... o forse no.

Non ti do un rosso solo perché sei tu eh

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Fra le bancarelle le trovi a 5 euro e vai di lusso. Senti a me.

Scherzo... o forse no.

Non ti do un rosso solo perché sei tu eh

Dai scherzavo. Chi le ha mai comprate nelle bancarelle.

Oggi un ora di piscina tutta tecnica

Io sono appena tornato da 70 minuti di corsa (andati decisamente meglio di venerdì scorso). Ora vado a farmi una doccia. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

chef75 ha scritto:Oggi un ora di piscina tutta tecnica

Fatto benissimo. Se nuoti 3 x sett, 1 x puoi fare cosí (Specie se poi ti sdereni quando nuoti con i tuoi amici cammelli )

Fux89 ha scritto:Io sono appena tornato da 70 minuti di corsa (andati decisamente meglio di venerdì scorso). Ora vado a farmi una doccia. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Cambiato scarpe?

Io oggi 1:35' MTB poi come annunciato nuoto duro, risc. 30' = 1500m, tecnica 400m, 1 x 400 con PB poi 12 x 100 a 30" pausa, 10 x 50 a 20" pausa, 1 x 100 scioglimento totale fate voi i conti

Domani previsto 1h MTB e 2h bicicorsa

Rasp per il 30x4 degli addominali tutto bene.

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Io sono appena tornato da 70 minuti di corsa (andati decisamente meglio di venerdì scorso). Ora vado a farmi una doccia. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Cambiato scarpe? [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

No, ma faceva più fresco e non c'era il sole. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Cosworth117 ha scritto:Rasp per il 30x4 degli addominali tutto bene.

Fa un totale di 120, se vuoi/hai tempo aggiungi un altro esercizio che so tipo 2 x 25 arrivi ad un totale di 170 che è ok

Fux89 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Io sono appena tornato da 70 minuti di corsa (andati decisamente meglio di venerdì scorso). Ora vado a farmi una doccia. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Cambiato scarpe? [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

No, ma faceva più fresco e non c'era il sole. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Senza scherzi Fux...scarpe buone, se no te ne accorgi magari tra 15 anni...lo so che sembra la solita predica del nonnetto, ma chiedi a chef che è molto più giovane di me

Rasputin ha scritto:Senza scherzi Fux...scarpe buone, se no te ne accorgi magari tra 15 anni...

Sì sì, ce le ho le scarpe buone (le ho comprate a fine gennaio). [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux89 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Senza scherzi Fux...scarpe buone, se no te ne accorgi magari tra 15 anni...

Sì sì, ce le ho le scarpe buone (le ho comprate a fine gennaio). [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Si nota la differenza eh

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Rasp per il 30x4 degli addominali tutto bene.

Fa un totale di 120, se vuoi/hai tempo aggiungi un altro esercizio che so tipo 2 x 25 arrivi ad un totale di 170 che è ok

Scusa, non ho capito. 4x30 + 2x25 sempre addominali?

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Rasp per il 30x4 degli addominali tutto bene.

Fa un totale di 120, se vuoi/hai tempo aggiungi un altro esercizio che so tipo 2 x 25 arrivi ad un totale di 170 che è ok

Scusa, non ho capito. 4x30 + 2x25 sempre addominali?

sisi ma esercizi diversi

Rasputin ha scritto:sisi ma esercizi diversi

Tipo questo?

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:sisi ma esercizi diversi

Tipo questo?

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Meglio partire dalla posizione come da ill. 2 (Sotto) ed estendere le gambe verso l'alto

Penso di aver capito.

Cosworth117 ha scritto:Penso di aver capito.

Prova poi mi dici

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Sì sì, ce le ho le scarpe buone (le ho comprate a fine gennaio). [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Si nota la differenza eh [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Eh sì [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux89 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Sì sì, ce le ho le scarpe buone (le ho comprate a fine gennaio). [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Si nota la differenza eh [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Eh sì [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Come saprai, le suole hanno una durata limitata per la corsa che è molto inferiore a quello che ci mettono a consumarsi, si snervano e ad un certo punto non ammortizzano più come dovrebbero.

Se mi dici che scarpe hai posso provare a dirti + o - quanti km ci puoi fare, poi io quello che faccio è metterle in lavatrice e usarle come scarpe da tempo libero

Boh Rasp, forse sbaglio la tecnica. Sforzo troppo le braccia. devo sollevare il corpo con le braccia? O basta che poggio le braccia e alzo le gambe? Dimmi di gradi delle gambe tese col pavimento.

Cosworth117 ha scritto:Boh Rasp, forse sbaglio la tecnica. Sforzo troppo le braccia. devo sollevare il corpo con le braccia? O basta che poggio le braccia e alzo le gambe? Dimmi di gradi delle gambe tese col pavimento.

A cosa ti riferisci?

Rasputin ha scritto:A cosa ti riferisci?

All'ultimo esercizio consigliatomi da te (25x2).

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:A cosa ti riferisci?

All'ultimo esercizio consigliatomi da te (25x2).

Addominali?

EDIT capito. Gambe semiflesse, alzare il bacino da terra.

Le rip. 25 x 2 era solo un esempio

Ok. Le gambe da semiflesse le devo stendere in alto. Le gambe in tensione devono essere a 90° gradi dal pavimento? O basta stenderle verso qualsiasi angolo?

Cosworth117 ha scritto:Ok. Le gambe da semiflesse le devo stendere in alto. Le gambe in tensione devono essere a 90° gradi dal pavimento? O basta stenderle verso qualsiasi angolo?

90° circa, ma gambe non in tensione, rimangono semiflesse. Quello che fa lavorare gli add è il loro peso

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Ok. Le gambe da semiflesse le devo stendere in alto. Le gambe in tensione devono essere a 90° gradi dal pavimento? O basta stenderle verso qualsiasi angolo?

90° circa, ma gambe non in tensione, rimangono semiflesse. Quello che fa lavorare gli add è il loro peso

Ottimo. Ok.

Il peso delle gambe non degli addominali eh

Io per la cronaca, oggi sfiga: dopo 1/2 ora di pesetti in palestra rientrato a casa cambiato partito in bicicorsa.

Dopo 15 km una troia fischia al cane sentendomi arrivare, io stavo per passare tra cane e troia

risultato, bici danneggiata (Da quantificare, prob. solo manubrio), spalla e zigomo destro ammaccati + escoriazioni minori.

Spero domani di riuscire a nuotare

Che sfiga! Mi spiace.

Cosworth117 ha scritto:Che sfiga! Mi spiace.

Grazie Cos..io la prendo positivamente, giovedí ho dentista e prob. venerdí e sabato dovrò stare a riposo.

La sett prossima vediamo

Rasputin ha scritto:

Dopo 15 km una troia fischia al cane sentendomi arrivare, io stavo per passare tra cane e troia

risultato, bici danneggiata (Da quantificare, prob. solo manubrio), spalla e zigomo destro ammaccati + escoriazioni minori.

Spero domani di riuscire a nuotare [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Azz...mi sà che ormai hai preso confidenza con l'asfalto [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]...

Io oggi mi sono svegliato con un mal di gola tremendo cosi è saltato tutto,domani vado a sanremo dal podologo e domani sera spero di star meglio per la piscina,mi scoccia saltare l'unico giorno che posso fare con gli altri.

chef75 ha scritto:
Azz...mi sà che ormai hai preso confidenza con l'asfalto [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]...

Io oggi mi sono svegliato con un mal di gola tremendo cosi è saltato tutto,domani vado a sanremo dal podologo e domani sera spero di star meglio per la piscina,mi scoccia saltare l'unico giorno che posso fare con gli altri.

A notte passata, a parte altre bottarelle che sono saltate fuori, il problema maggiore sembra proprio la spalla...vedremo.

Il mal di gola è spesso premonitore di un'influenza; se non sbaglio oggi hai tempo, provare con una sauna?

Io questa mattina ho fatto altri 70 minuti di corsa.

Fux89 ha scritto:Io questa mattina ho fatto altri 70 minuti di corsa.

se non sbaglio è la terza questa settimana. Dovresti avere un totale di 3 ore e mezza

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Io questa mattina ho fatto altri 70 minuti di corsa.

se non sbaglio è la terza questa settimana. Dovresti avere un totale di 3 ore e mezza

Sì, sono andato venerdì, lunedì e oggi (mercoledì).

stimo circa 36km

correre 50n km/sett. un po' più pianificati è una preparazione sufficiente per correre 1/2 maratona parecchio al disotto delle 2 ore

Oggi MTB 1 ora e 35, nuoto duro risc. 1200m poi 400m tecnica 650m braccia veloci, 6 x 25 100%, 4 x 50 90%, 3 x 100 80%, 1 x 200 70%, 3 x 100 80%, 4 x 50 90%, 6 x 25 100%, 100m scioglimento tot. 3850m