Attività fisica quotidiana

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

test sui 100 1'24, test sui 50 40"

buono [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Già...peccato che in corsia c'era anche il capo, si è riscaldata poi si è fatta un ricco 3 x 1000 (Sí hai letto bene, non ho battuto uno zero di troppo) tutti e tre di parecchio sotto i 16' (A dir la verità, l'ultimo poco sopra i 15')

Cosworth117 ha scritto:Per quelli in verticale con bacino alzato sono passato da 25x2 a 30x2, tanto li faccio velocemente.

Provo a fare 30x3?

Non ho capito bene di quale esercizio parli, comunque in linea di principio dovresti cominciare passando a 25 x 3. Per tutti gli esercizi, prova a stoppare le pause su 60 sec. esatti, oltre a servire di più acceleri notevolmente il tutto, finisci in un baleno

Rasputin ha scritto:Non ho capito bene di quale esercizio parli, comunque in linea di principio dovresti cominciare passando a 25 x 3. Per tutti gli esercizi, prova a stoppare le pause su 60 sec. esatti, oltre a servire di più acceleri notevolmente il tutto, finisci in un baleno

L'esercizio che viene dopo la serie 30x4 di addominali. Quello sdraiato, con bacino alzato e gambe flesse verso l'alto che vanno alzate e abbassate.

Comunque ho sempre fatto 60 secondi fra un esercizio e l'altro.

Cosworth117 ha scritto:

L'esercizio che viene dopo la serie 30x4 di addominali. Quello sdraiato, con bacino alzato e gambe flesse verso l'alto che vanno alzate e abbassate.

Comunque ho sempre fatto 60 secondi fra un esercizio e l'altro.

Perfetto

Oggi piscina,non mi sentivo in gran forma quindi fatte solo 70 vasche (60 di filato e 10 scioglimento)e me ne sono andato dietro uno che si voleva fottere il mio P.B. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ma per cherzo o sul serio? Un PB costa pochi euro

Io MTB, stavolta ho schiacciato giusto i tasti del GPS sterrato da leggero a medio + circa 10km di sentieri duretti, 2:18'34" 49,13km

Provato il Garmin in piscina?

Rasputin ha scritto:Ma per cherzo o sul serio? Un PB costa pochi euro [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Giuro,me lo stavano inculando,poi gli ho tirato due grida e ci sono andato dietro,alla fine lo aveva anche il tipo uguale al mio si è solo confuso di corsia.

Rasputin ha scritto:Provato il Garmin in piscina?

No non ancora,appena mi arriva la muta lo provo in mare,la settimana che entra dovrebbe essere pronta.

Sono curioso di sapere cosa dirai della muta...anche se non avendo paragoni, quasi sicuro che ti ci trovi bene.

Qui abbiamo riesumato un vecchio esercizio che conoscevo dai vecchi tempi, te lo consiglio vivamente, è ottimo per potenziare la bracciata ed "Educare" l'assetto in acqua: qualche vasca (Quelle che riesci) con un elastico alle caviglie. Ne puoi ricavare uno ottimo (Morbido) da una vecchia cuffia, occhio non di silicone dev'essere di quelle in lattice da pochi soldi.

Io nel frattempo mi sto dedicando a racimolare i pezzi che mi servono per riparare la bici, ieri ho comprato le levette freni

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beccate sorprendentemente a poco

e dieci minuti fa quelle del cambio

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

care ma pare che il prezzo ufficiale si aggiri sui 139 neuri, oltre 1 euro al grammo

a mezzogiorno attacco questo

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

è usato ma se aspetto il rimborso dell'assicurazione mi perdo un mese di bici se va bene

Rasputin ha scritto:Sono curioso di sapere cosa dirai della muta...anche se non avendo paragoni, quasi sicuro che ti ci trovi bene.

Ok poi ti riferisco le sensazioni

Rasputin ha scritto:qualche vasca (Quelle che riesci) con un elastico alle caviglie..

Vedo di provarlo poi ti dico

Rasputin ha scritto:Io nel frattempo mi sto dedicando a racimolare i pezzi che mi servono per riparare la bici, ieri ho comprato le levette freni

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]
beccate sorprendentemente a poco

Cavoli,...hai dovuto rifare tutta la parte del manubrio,ma non hai salvato niente del tuo??
Comunque non conosco quelle leve quindi non sò valutare il costo e la qualità...

Rasputin ha scritto:e dieci minuti fa quelle del cambio

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

care [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] ma pare che il prezzo ufficiale si aggiri sui 139 neuri, oltre 1 euro al grammo [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Queste saranno care ma dura ace è il top shimano per la corsa [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Rasputin ha scritto:a mezzogiorno attacco questo

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

è usato ma se aspetto il rimborso dell'assicurazione mi perdo un mese di bici se va bene [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ma è rotto [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine],in una foto si vede un buco nel carbonio sulla protesi destra,si che magari non è una parte molto sollecitata però prendere cose danneggiate a me non sfagiola molto,e poi se ci mettevi qualche decina di euro in piu non lo trovavi nuovo un manubrio??

dimenticavo....son rientrato ora da una scalata in bici,giro breve ma intenso 22 km - da 0 sono andato a 623 metri d'altitudine.

Chef il manubrio è andato tutto in vacca, estensioni e levette comprese ho il preventivo dall'officina.

Le levette FSA sono semplicemente quelle che avevo prima, ed anche quelle del cambio perché Shimano per le bici crono ha un solo modello, idoneo sia per Utegra che per Dura Ace.

Il buchetto sull'estensione destra spiega il venditore è stato causato dallo smontaggio delle levette cambio, e rimarrà coperto dal nastro, non è un punto meccanicamente molto sollecitato.

Il fatto è che ho fretta di riavere la bici ed usarla, il manubrio originale era in alluminio questo in carbonio; poi cosí ho speso in tutto, compreso nastro nuovo, 340 neuri ma dall'assicurazione ne riceverò 806, come da succitato preventivo fatto sulla base dei prezzi ufficiali di listino non certo su quanto si può trovere su eBay quindi ho margine

Io oggi solo mezz'oretta palestra pesetti

Rasputin ha scritto:
Il buchetto sull'estensione destra spiega il venditore è stato causato dallo smontaggio delle levette cambio, e rimarrà coperto dal nastro, non è un punto meccanicamente molto sollecitato.

Speriamo non ti si frantumi ancora di piu nel momento del montaggio,al massimo puoi portarlo a fargli dare una fasciatura di carbonio.

chef75 ha scritto:
Speriamo non ti si frantumi ancora di piu nel momento del montaggio,

chef75 ha scritto:al massimo puoi portarlo a fargli dare una fasciatura di carbonio.

Beh aspetto di riceverlo poi valuto se è il caso. Una cosa certa è che se tiene bene il montaggio poi difficilmente ci saranno dei problemi; se andasse davvero storta, ho comunque ancora un buon margine coi soldi che ricevo dall'assicurazione

Rientrato da nuoto con la squadra di triathlon,iniziamo ad alzare il chilometraggio totale 110 vasche di allenamenti vari.

Rasp,il garmin va che è un piacere,segna le vasche le bracciate e tutte le medie,è uno spettacolo,ho davanti tutti i dati con i grafici vasca per vasca.

I 25 metri piu veloci li ho fatti in 10"4

chef75 ha scritto:Rientrato da nuoto con la squadra di triathlon,iniziamo ad alzare il chilometraggio totale 110 vasche di allenamenti vari.

Rasp,il garmin va che è un piacere,segna le vasche le bracciate e tutte le medie,è uno spettacolo,ho davanti tutti i dati con i grafici vasca per vasca.

io oggi MTB 40 min, nuoto 3200m

Ho cambiato un po' gli intervalli, ne ho fatti 2 da 600m 2 da 200 2 da 100 2 da 50 e 2 da 25

Rasputin ha scritto:

Ho cambiato un po' gli intervalli, ne ho fatti 2 da 600m 2 da 200 2 da 100 2 da 50 e 2 da 25

Io non mi ricordo tutto quello che abbiamo fatto oggi,però il numero vasche si,era nell'garmin [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine].
Mi sembra che si è fatto

800 w
4 x 4 x 50
4 x 4 x 25
4 x 4 x 50
4 x 4 x 25
400 gambe
200 scioglimento

chef75 ha scritto:
400 gambe

con la tavoletta a stile? Io non resisto 2 vasche

Comunque i miei 3200m di oggi equivalgono a 128 vasche

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:
400 gambe

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] con la tavoletta a stile? Io non resisto 2 vasche

Guarda non ti dico niente,un culo che manco immagini..ho un altro dato da darti,i 100 piu veloci li ho fatti in 1'43"

chef75 ha scritto:
Guarda non ti dico niente,un culo che manco immagini..ho un altro dato da darti,i 100 piu veloci li ho fatti in 1'43"

OTTIMA BASE!!! Allora prova a fare (Quando sei da solo) ad es. 6 x 100 con 30" di pausa; verifica i tempi. Se tra il primo e l'ultimo intervallo non c'è grossa differenza, alla prossima rifai accelerando; se i tempi migliorano, accorcia le pause.

Capisci il meccanismo?

Non siamo lontani, il mio intervallo (Di 12) più veloce sui 100 quest'anno è stato 1'24"

Rasputin ha scritto:

OTTIMA BASE!!! Allora prova a fare (Quando sei da solo) ad es. 6 x 100 con 30" di pausa; verifica i tempi. Se tra il primo e l'ultimo intervallo non c'è grossa differenza, alla prossima rifai accelerando; se i tempi migliorano, accorcia le pause.

Capisci il meccanismo?

Ok la prossima son solo e provo

Oggi un ora e mezzo di palestra,stò provando una scheda che mi ha fatto un amico appositamente per il triathlon,inizio con 10 minuti di corsa poi addominali,lombari,panca piana,lat machine,squat,spalle,alzate con manubrio d'impiedi e si conclude con ciclette...(gli esercizi non sono in questo ordine)...non male,la farò per qualche seduta.

chef75 ha scritto:Oggi un ora e mezzo di palestra,stò provando una scheda che mi ha fatto un amico appositamente per il triathlon,inizio con 10 minuti di corsa poi addominali,lombari,panca piana,lat machine,squat,spalle,alzate con manubrio d'impiedi e si conclude con ciclette...(gli esercizi non sono in questo ordine)...non male,la farò per qualche seduta.

A me pare che gli esercizi vadano benone anche in quell'ordine...

Io oggi solo palestra pesetti, domani previsto MTB e nuoto duro (Col capo )

Rasputin ha scritto:

A me pare che gli esercizi vadano benone anche in quell'ordine...

Bèh in effetti cambiava di poco l'ordine [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

10 minuti corsa
crunch avanti 3 x max 1' recupero
hyperestension 2 x 12 1' r.
panca piana 3 x 15 1' r.
lat machine avanti 3 x 15 1' r.
spinte in alto 3 x 15 1' r.
curl bilancere in piedi 2 x 15 1' r.
push down 2 x 15 1' r.
leg press o squat 4 x 12 1'45" r.
10 minuti bici

chef75 ha scritto:
10 minuti corsa
crunch avanti 3 x max 1' recupero
hyperestension 2 x 12 1' r.
panca piana 3 x 15 1' r.
lat machine avanti 3 x 15 1' r.
spinte in alto 3 x 15 1' r.
curl bilancere in piedi 2 x 15 1' r.
push down 2 x 15 1' r.
leg press o squat 4 x 12 1'45" r.
10 minuti bici

Bel programmino, per variare puoi invertire corsa/bici, inizio bici, fine, corsa. Molto bene i recuperi cronometrati a 60", è il sistema che uso anch'io esattamente con gli stessi tempi.

Di' un po', quanto pesi al momento?

Rasputin ha scritto:

Di' un po', quanto pesi al momento?

68 kg

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Di' un po', quanto pesi al momento?

68 kg

Chiedevo perché ho la sensazione tu sia uno che mette su massa muscolare facilmente; occhio che poi te la devi portare in giro

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Di' un po', quanto pesi al momento?

68 kg

Chiedevo perché ho la sensazione tu sia uno che mette su massa muscolare facilmente; occhio che poi te la devi portare in giro [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Si,difatti ultimamente sono ingrossato un pochino e ho faticato a perdere peso,devo aver perso grassi ma messo su chili di massa muscolare...quindi? poco peso e molte ripetute ravvicinate in modo da bruciare solamente?

chef75 ha scritto:
Si,difatti ultimamente sono ingrossato un pochino e ho faticato a perdere peso,devo aver perso grassi ma messo su chili di massa muscolare...quindi? poco peso e molte ripetute ravvicinate in modo da bruciare solamente?

Esatto, ma non per bruciare, in quel poco tempo non bruci nulla, bensí per incrementare la forza/resistenza, ossia le basi per la resistenza allo sforzo intensivo prolungato.

Probabilissimo che tu abbia perso massa grassa, verificala se puoi; come ben dici, questo non significa perdere peso se al suo posto ci sono muscoli (Dal superiore peso specifico).

Quegli esercizi servono sopratutto per il nuoto; per le gambe invece, puoi usare anche carichi maggiori e pause più lunghe (Cosa che già stai facendo), se aumenta la massa muscolare lí non c'è problema, perché è tutto "Motore", insomma un po' come aumentare la cilindrata.

Utile ad es. per le salite in bici.

68kg comunque è un peso quasi ottimale, anche se per la tua statura potrebbero andare benissimo anche un paio di kg meno; ma dipende dalla costituzione, corporatura, tipologia longilinea o meno ecc. io comunque al tuo posto starei attento a non aumentare nemmeno di un grammo.

Oggi è arrivato il manubrio , adesso lo porto in officina poi vado a nuotare

Rasputin ha scritto:

68kg comunque è un peso quasi ottimale, anche se per la tua statura potrebbero andare benissimo anche un paio di kg meno; ma dipende dalla costituzione, corporatura, tipologia longilinea o meno ecc. io comunque al tuo posto starei attento a non aumentare nemmeno di un grammo. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Diciamo che il mio peso forma si aggira sui 65,devo buttare giu del grasso sui fianchi,sono a cercare di diminuire ancora ma è un casino.

Rasputin ha scritto:Oggi è arrivato il manubrio

Occhio a non sbriciolarlo del tutto [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Rientrato ora da 12 km di su e giu in 59'42"

chef75 ha scritto:
Diciamo che il mio peso forma si aggira sui 65,devo buttare giu del grasso sui fianchi,sono a cercare di diminuire ancora ma è un casino.

65 effettivamente sarebbe un ottimo peso. Il "Salvagentino" che hai - per cosí dire, so bene che non sei certo un ciccione - andrebbe giù in pochi giorni se tu avessi il tempo di fare dei giri in bici più lunghi, tipo 80 - 100km

Rasputin ha scritto:Oggi è arrivato il manubrio

chef75 ha scritto:Occhio a non sbriciolarlo del tutto [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Sono ripassato adesso (Dopo il nuoto, oggi leggero 2500m) in officina e l'hanno già montato. È un monoscocca quindi non posso cambiare la pipetta che è più corta di quella vecchia. Anche le estensioni sono più corte, ma con le altre arrivando in fondo con le mani non "Incastravo" bene adesso sí. Si tratta di fare un giro di prova spero che domani arrivino le levette dei freni.

chef75 ha scritto:Rientrato ora da 12 km di su e giu in 59'42"

In bici?

Io oltre al nuoto oretta scarsa MTB, che nei prossimi giorni appenderò al chiodo visto che il tempo tira al bello

Rasputin ha scritto:
andrebbe giù in pochi giorni se tu avessi il tempo di fare dei giri in bici più lunghi, tipo 80 - 100km

Il mercoledi lo dedico a questi chilometraggi,lo avevo gia preventivato.,,oggi al ritorno da correre mi è sorto un lieve dolorino che pensavo non tornasse piu visto che ho migliorato la postura ma si è rifatto sentire (oggi comunque ho un pò forzato il passo perche ho fatto una media dei 4'58 a chilometro su un percorso di salite e discese) a occhio e croce dovrebbe essere la [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link],stò cercando in un forum di running dove sono iscritto se ci sono consigli per questo problema,ad ora tutti puntano sullo stretching prima e dopo corsa e il rinforzo della muscolatura delle gambe.

chef75 ha scritto:
Il mercoledi lo dedico a questi chilometraggi,lo avevo gia preventivato.,,oggi al ritorno da correre mi è sorto un lieve dolorino che pensavo non tornasse piu visto che ho migliorato la postura ma si è rifatto sentire (oggi comunque ho un pò forzato il passo perche ho fatto una media dei 4'58 a chilometro su un percorso di salite e discese) a occhio e croce dovrebbe essere la [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link],stò cercando in un forum di running dove sono iscritto se ci sono consigli per questo problema, ad ora tutti puntano sullo stretching prima e dopo corsa e il rinforzo della muscolatura delle gambe.

Premetto che ho avuto anch'io lo stesso problema, ma non disponendo di una diagnosi accurata ho impiegato (Per tentativi) quasi un anno per risolverlo (Compreso comunque il tempo di graduale ripresa della corsa).

Ho letto quasi tutto l'esauriente post che indichi; condivido tutto meno la "Proibizione" di attività alternative come la bicicletta, il che tra l'altro contrasta con una parte di quanto ho grassettato e che secondo me rappresenta un'ottima sintesi di come si risolve il problema.

Ottimi invece gli accorgimenti elencati al termine.

Lo stretching va fatto sempre almeno dopo tutti gli allenamenti di corsa; io a suo tempo mi ero procurato una buona fascia per il ginocchio, simile a quelle post-operazione al menisco ma senza staffe laterali rigide, e per mesi ho corso con quella, prima solo sul nastro poi anche all'aperto.

Il tuo caso comunque non mi sembra cosí grave, tieni presente che io ero arrivato al punto da non riuscire a correre per più di qualche centinaio di metri, cosa che mi ha costretto a smettere del tutto (Parlo di una decina di anni fa).

Rasputin ha scritto:

Il tuo caso comunque non mi sembra cosí grave,

Mah,staremo a vedere...

Oggi 82 vasche,40 di riscaldamento e le restanti intervalli da 100 e da 50 ,poi 35,5 km in bici,salite e discese.

Io 1:40' MTB poi prova bicicorsa appena riparata 40min (Media 31 kmh )

Anche palestra pesetti

seguo il figlio di 14 anni in palestra, lo vuole lui, è magretto e ancora si deve sviluppare, ma è tutto contento e ci mette l'anima, i risultati già si vedono meglio per lui.

silvio ha scritto:seguo il figlio di 14 anni in palestra, lo vuole lui, è magretto e ancora si deve sviluppare, ma è tutto contento e ci mette l'anima, i risultati già si vedono meglio per lui.

Sarai contento no?

Fatto un ora e mezzo di allemnamento col gruppo podistico in cui sono iscritto e col quale ho ripreso ad allenarmi.

Io oggi finalmente un'uscita decente in bici, il GPS dice 61,73 km 1h 53'33"

Poi doccia e piscina, nuoto però un po' "Omeopatico" a causa dell'esuberanza in bici (Col capo, meno male che era già corsa 15km stamattina ed al punto di incontro aveva già pedalato 60km), 1700m risc. + 3 x 400 + 100 sciogl.

È arrivata in piscina anche lei poco dopo di me, io sono uscito mi sono vestito stava ancora nuotando

Dopo la siesta di ieri (dovevo far piscina ma me la sono pescata [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] ) oggi 13 km corsa con variazione di velocità:
6 km riscaldamento poi il 7- 9 e 11esimo chilometro fatti a 4'22"-4'19"-4'12" e 2 km finali di scioglimento.

io oggi poltronaggio totale...non sono uno sportivo, proprio non riesco ad appassionarmi alla bici, alla palestra e via così, però una volta al mese, o forse più che un mese, vado con amici a fare una scampagnata in bicicletta di una 70 di km nei paraggi del lago di garda e muoriamo male, perche nessuno è allenato, sarà masochismo...[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

chef75 ha scritto:Dopo la siesta di ieri (dovevo far piscina ma me la sono pescata [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] ) oggi 13 km corsa con variazione di velocità:
6 km riscaldamento poi il 7- 9 e 11esimo chilometro fatti a 4'22"-4'19"-4'12" e 2 km finali di scioglimento.

Questo sí che è un allenamento

Io dopo la botta di ieri - sono andato al lago con l'idea di stendermi al sole e fare poi max. 1 ora di bici ed il sole mi ha giocato un brutto scherzo - oggi tranquillo, 45 di bici 1/2 oretta palestra pesetti.

Non sto ancora bene del tutto, spero domani di riuscire a nuotare

Rasputin ha scritto:
Non sto ancora bene del tutto, spero domani di riuscire a nuotare

Hai preso una bella botta,qui ieri un autobus ha investito un ciclista,fortunatamenteniente di grave....è un casino fare bici in strada,ci sono soggetti che ti fanno il pelo in auto qualche giorno a dietro a momenti mi bisticcio con uno.

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[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]