Attività fisica quotidiana

chef75 ha scritto:

Fux89 ha scritto:questa volta ho fatto 10 Km giusti (in realtà più qualche decina di metri, ho chiuso i 10 in 59'40'').

Buono...prossimo traguardo 10km in 45'... [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Eh, per quello ci vorrà un po'. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux89 ha scritto:

chef75 ha scritto:

Fux89 ha scritto:questa volta ho fatto 10 Km giusti (in realtà più qualche decina di metri, ho chiuso i 10 in 59'40'').

Buono...prossimo traguardo 10km in 45'... [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Eh, per quello ci vorrà un po'. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Se ti alleni ci metti meno di quello che credi...è pochissimo che corri + corri ancora relativamente pochi km/sett + a - 5 si rallenta automaticamente


io oggi palestra pesetti + 50min cyclette 40 - 210 Watt da 0 a 36min fc 148, poi discesa -10 Watt ogni 2 min. fino a fc 128

@ rasputin : la risonanza va bene per tutte le articolazioni.
A volte la TAC dice qualcosa di più, a volte il contrario, ma l'aspetto decisivo è che nella risonanza non c'è emissione di raggi X, come invece avviene nelle TAC.
In un distretto come il bacino, in cui ci sono organi ( testicoli e linfonodi ) che rpoliferano, non è una buona idea irradiare molto.
Per il resto, direi che hai un quadro chiaro della situazione e che l'unica strategia ragionevole è navigare a vista.
Monitorare il tutto, tenendo conto che lo sforzo intenso o prolungato logora un a articolazione già sofferente, e vedere fino dove puoi andare , senza intestardirti perchè di corpi ne abbiamo uno solo

gedeone ha scritto:@ rasputin : la risonanza va bene per tutte le articolazioni.
A volte la TAC dice qualcosa di più, a volte il contrario, ma l'aspetto decisivo è che nella risonanza non c'è emissione di raggi X, come invece avviene nelle TAC.
In un distretto come il bacino, in cui ci sono organi ( testicoli e linfonodi ) che rpoliferano, non è una buona idea irradiare molto.
Per il resto, direi che hai un quadro chiaro della situazione e che l'unica strategia ragionevole è navigare a vista.
Monitorare il tutto, tenendo conto che lo sforzo intenso o prolungato logora un a articolazione già sofferente, e vedere fino dove puoi andare , senza intestardirti perchè di corpi ne abbiamo uno solo

Grazie ottima sintesi, ed è quello che sto facendo.

Aggiungo che la zona del bacino è una delle poche mai radiografate prima (Una delle poche dove non mi sono mai rotto nulla, a parte ogni tanto il cazzo ma quella è un'altra storia) poi mi danno sempre la pezza di piombo da appoggiare sulla sacrafamiglia.

Per la risonanza chiederò alla prox. visita.

Rasputin ha scritto:(Una delle poche dove non mi sono mai rotto nulla, a parte ogni tanto il cazzo ma quella è un'altra storia)

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Rasputin ha scritto:

gedeone ha scritto:@ rasputin : la risonanza va bene per tutte le articolazioni.
A volte la TAC dice qualcosa di più, a volte il contrario, ma l'aspetto decisivo è che nella risonanza non c'è emissione di raggi X, come invece avviene nelle TAC.
In un distretto come il bacino, in cui ci sono organi ( testicoli e linfonodi ) che rpoliferano, non è una buona idea irradiare molto.
Per il resto, direi che hai un quadro chiaro della situazione e che l'unica strategia ragionevole è navigare a vista.
Monitorare il tutto, tenendo conto che lo sforzo intenso o prolungato logora un a articolazione già sofferente, e vedere fino dove puoi andare , senza intestardirti perchè di corpi ne abbiamo uno solo

Grazie ottima sintesi, ed è quello che sto facendo.

Aggiungo che la zona del bacino è una delle poche mai radiografate prima (Una delle poche dove non mi sono mai rotto nulla, a parte ogni tanto il cazzo ma quella è un'altra storia) poi mi danno sempre la pezza di piombo da appoggiare sulla sacrafamiglia.

Per la risonanza chiederò alla prox. visita.

il c..zo ce lo rompiamo tutti, ma per fortuna non va ingessato [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Rientrato ora da 21,18km collinare in 1:55:34 ...ora bagnazzo caldo di mezzora

chef75 ha scritto:Rientrato ora da 21,18km collinare in 1:55:34 ...ora bagnazzo caldo di mezzora

Secondo me è ora che cominci a deciderti sul da farsi nella stagione estiva. Se decidi di fare olimpico ad esempio, tirate come oggi si fanno solo d'inverno ed 1 x sett., poi in stagione ci si deve concentrare sui combinati, sulle distanze che poi si corrono in gara, ripetute + ogni tanto corse brevi e veloci.

Una formula che ho trovato ottima in passato è 5-6km corsetta molto lenta a mo' di riscaldamento, poi 40 - 50km bici in soglia ma non al limite, poi 10km corsa stesso modo.

Ma solo a partire da aprile/maggio...come procede l'assemblaggio della bici? Te lo chiedo perché ormai ho quasi deciso, visto che probabilmente non potrò più partecipare a gare, di non comprare una bici nuova e sostituire il manubrio alla mia con uno in carbonio.

Ti darei il mio , un FSA Vision, e risparmieresti un bel po'

Rasputin ha scritto:

Secondo me è ora che cominci a deciderti sul da farsi nella stagione estiva. Se decidi di fare olimpico ad esempio, tirate come oggi si fanno solo d'inverno ed 1 x sett., poi in stagione ci si deve concentrare sui combinati, sulle distanze che poi si corrono in gara, ripetute + ogni tanto corse brevi e veloci.

Una formula che ho trovato ottima in passato è 5-6km corsetta molto lenta a mo' di riscaldamento, poi 40 - 50km bici in soglia ma non al limite, poi 10km corsa stesso modo.Ma solo a partire da aprile/maggio..

Olimpico olimpico [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] ,tempo permettendo (nel senso di orario) ...

Rasputin ha scritto:...come procede l'assemblaggio della bici? Te lo chiedo perché ormai ho quasi deciso, visto che probabilmente non potrò più partecipare a gare, di non comprare una bici nuova e sostituire il manubrio alla mia con uno in carbonio.

Ti darei il mio , un FSA Vision, e risparmieresti un bel po'

L'assemblaggio va di merda....sono a corto di euri...ho comprato i cuscinetti dello sterzo,siccome non mi và di montarla con pezzi del cavolo aspetto tempi migliori per comprare la roba....

Per quanto riguarda il manubrio,il tipo dello spezia triathlon mi ha detto di montarlo normale da corsa se no non me lo fanno usare perche qui le gare sono quasi tutte in scia e quelle poche senza scia mi ha detto che ci monto le protesi e via cosi,loro (chi non ha la doppia bici) fanno così.

chef75 ha scritto:
L'assemblaggio va di merda....sono a corto di euri...ho comprato i cuscinetti dello sterzo,siccome non mi và di montarla con pezzi del cavolo aspetto tempi migliori per comprare la roba....

Per quanto riguarda il manubrio,il tipo dello spezia triathlon mi ha detto di montarlo normale da corsa se no non me lo fanno usare perche qui le gare sono quasi tutte in scia e quelle poche senza scia mi ha detto che ci monto le protesi e via cosi,loro (chi non ha la doppia bici) fanno così.

Peccato...trovo le bici da tri/cro più divertenti anche in allenamento

Rientrato ora da piscina,fatto :

20' W
200 T
4 x 50 alla massima velocità
200 T
20' SL
50 scioglimento

chef75 ha scritto:Rientrato ora da piscina,fatto :

20' W
200 T
4 x 50 alla massima velocità
200 T
20' SL
50 scioglimento

Ottimo. Di norma T va fatta da freschi non troppo stanchi gli intervalli dopo, puoi provare poi ti aggiusti il programma come meglio senti.

Bene 4 x 50 veloci ottimi per abituarsi a nuotare in/oltre soglia, cronometri le pause?

Ieri anch'io nuoto con programma nuovo feb/mar 3650m ben fatti W solo 1300 il resto T ed intervalli

oggi palestra pesetti + i ora cyclette

Rasputin ha scritto:

Bene 4 x 50 veloci ottimi per abituarsi a nuotare in/oltre soglia, cronometri le pause?

45"

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Bene 4 x 50 veloci ottimi per abituarsi a nuotare in/oltre soglia, cronometri le pause?

45"

azz..prova a ridurre gradualmente, tipo 40" (Che è la pausa che fccio io su 100m)

c'è anche un altro sistema che puoi provare, quello del tempo totale: es. 100m a 2'30", se li fai in 1'40" hai 50sec pausa, se nuoti più lento meno ma allo scadere dei 2'30" devi sempre ripartire. Puoi aggiustare il sistema sui 50m non so in quanto li nuoti

Rasputin ha scritto:

azz..prova a ridurre gradualmente, tipo 40" (Che è la pausa che fccio io su 100m)

Ho capì,ma ero sfatto,li ho fatti proprio tirati,avevo il cuore in gola anche dopo 45 " di pausa.

Rasputin ha scritto:
c'è anche un altro sistema che puoi provare, quello del tempo totale: es. 100m a 2'30", se li fai in 1'40" hai 50sec pausa, se nuoti più lento meno ma allo scadere dei 2'30" devi sempre ripartire. Puoi aggiustare il sistema sui 50m non so in quanto li nuoti

Non ho ancora preso a cronometrare quanto impiego...la prossima volta prendo nota di quantoci stò a fare i 50 veloci..

ok Chef i 50m non si fanno al 100% ma max al 90%, i 100 m all'80% ecc

Rientrato ora da un oretta e mezzo di bici circa 20 km montagnoso,fango neve asfalto.

chef75 ha scritto:Rientrato ora da un oretta e mezzo di bici circa 20 km montagnoso,fango neve asfalto.

Io ieri ottima nuotata 3400m di cui 1400 in soli intervalli

adesso mi sto cercando di obbligare ad andare in palestra

Oggi..10' riscaldamento piu cronoscalata da 0 a 322 metri 5 km in 27'55"

chef75 ha scritto:Oggi..10' riscaldamento piu cronoscalata da 0 a 322 metri 5 km in 27'55"

Azz..se vai avanti cosí diventi un diesel

Io nuoto, 3000m tondi

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Oggi..10' riscaldamento piu cronoscalata da 0 a 322 metri 5 km in 27'55"

Azz..se vai avanti cosí diventi un diesel [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Io nuoto, 3000m tondi

Però non ero in forma...ultimamente sono pieno di dolori qua e la....mentre correvo mi sono venuti a far male anche i reni...questo è nuovo.
Mercoledi vado a fare un ecografia ai piedi per vedere il male ai talloni da cosa deriva....ho deciso,mi dedichero solo a bici e nuoto per 2 settimane,devo far sfiammare un pò i talloni perche mi fanno male e se ci continuo a correre sopra va finire che faccio qualche casino,oggi non volevo andare poi mi sono fatto fregare da quelli che corrono con me e mi son fatto trascinare.

Oggi mi son visto con quello di speziatriathlon e mi ha detto che ha un paio di scarpe da bicitriathlon da darmi,un giorno di questi ci si vede e le vado a provare.

chef75 ha scritto:
Però non ero in forma...ultimamente sono pieno di dolori qua e la....mentre correvo mi sono venuti a far male anche i reni...questo è nuovo.
Mercoledi vado a fare un ecografia ai piedi per vedere il male ai talloni da cosa deriva....ho deciso,mi dedichero solo a bici e nuoto per 2 settimane,devo far sfiammare un pò i talloni perche mi fanno male e se ci continuo a correre sopra va finire che faccio qualche casino,oggi non volevo andare poi mi sono fatto fregare da quelli che corrono con me e mi son fatto trascinare.

Fai bene. In effetti 2 settimane è all'incirca il periodo massimo di pausa che ci si può prendere senza perdere nulla della forma raggiunta (Escluso il nuoto).

Il dolore ai reni (Sicuro che sono i reni?) può essere dovuto ad un errore di postura durante la corsa che causa delle contratture alla muscolatura lombare; l'ho avuto anch'io, al punto di non poter correre, ma una volta corretta la postura è sparito come per incanto.

chef75 ha scritto:Oggi mi son visto con quello di speziatriathlon e mi ha detto che ha un paio di scarpe da bicitriathlon da darmi,un giorno di questi ci si vede e le vado a provare.

Gingillo divertente, ma che richiede esercizio se se ne vuole trarre vantaggio. Occhio, hanno problemi anche i pro:

Rasputin ha scritto:

Il dolore ai reni (Sicuro che sono i reni?) può essere dovuto ad un errore di postura durante la corsa che causa delle contratture alla muscolatura lombare; l'ho avuto anch'io, al punto di non poter correre, ma una volta corretta la postura è sparito come per incanto.

Bo a me parano i reni.....comunque da domani faccio un giro di telefonate e prenoto un check up generale,mi sento a pezzi...mi sà che mi son preso anche una mezza influenza perche stò da cani con dolori sparsi....

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Il dolore ai reni (Sicuro che sono i reni?) può essere dovuto ad un errore di postura durante la corsa che causa delle contratture alla muscolatura lombare; l'ho avuto anch'io, al punto di non poter correre, ma una volta corretta la postura è sparito come per incanto.

Bo a me parano i reni.....comunque da domani faccio un giro di telefonate e prenoto un check up generale,mi sento a pezzi...mi sà che mi son preso anche una mezza influenza perche stò da cani con dolori sparsi....

Secondo me hai forzato troppo il sistema immunitario. Nulla di grave ma se è cosí devi darti una regolata, poi puoi spingere di nuovo a fondo

Rasputin ha scritto:
Secondo me hai forzato troppo il sistema immunitario. Nulla di grave ma se è cosí devi darti una regolata, poi puoi spingere di nuovo a fondo

Probabile,quella crono scalata che ho fatto 2 giorni fa mi ha fiaccato.mi riposerò qualche settimana e faccio accertamenti ai piedi.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:
Secondo me hai forzato troppo il sistema immunitario. Nulla di grave ma se è cosí devi darti una regolata, poi puoi spingere di nuovo a fondo

Probabile,quella crono scalata che ho fatto 2 giorni fa mi ha fiaccato.mi riposerò qualche settimana e faccio accertamenti ai piedi.

Approfittane per nuotare, quello va sempre bene

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:
Secondo me hai forzato troppo il sistema immunitario. Nulla di grave ma se è cosí devi darti una regolata, poi puoi spingere di nuovo a fondo

Probabile,quella crono scalata che ho fatto 2 giorni fa mi ha fiaccato.mi riposerò qualche settimana e faccio accertamenti ai piedi.

Approfittane per nuotare, quello va sempre bene [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Si,appena mi passa quest influenza [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

chef75 ha scritto:
Si,appena mi passa quest influenza [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Il mio sospetto sulla botta al sistema immunitario si è quindi rivelato azzeccato...in futuro, puoi (Lo fanno anche altri compreso me) cercare di "Percepire" i malanni prima che arrivino e reagire in anticipo, tipo con una nuotata + sauna od anche una corsa con buona sudata + docciacalda, è possibile mettere in fuga i batteri prima che arrivino ad insediarsi

Oggi piscina:

40 W
200 T
4 x 50 con 30" riposo
30 Sl


Tot. 86 vasche

chef75 ha scritto:Oggi piscina:

40 W
200 T
4 x 50 con 30" riposo
30 Sl


Tot. 86 vasche

Uelà! Io avevo smesso di scrivere qui perché era sempre la stessa solfa, invece oggi c'è stata una novità: sono uscito in MTB su neve e fango, faceva abbastanza caldo...+ palestra pesetti.

Ieri nuoto anch'io, abbastanza pesante con intervalli da 200, 100 e 50m tot. 3200m

Ma tu scrivi in vasche o metri? Io capisco lo stesso ma gli altri non so eh

Comunque bene i 1000m W, bene il resto solo non capisco cosa ti servano 750m di scioglimento. Per variare potresti comprarti un pull - buoy e farci 4-500m prima degli intervallo, poi alla fine fai sl mx. 200m di più non serve

Salve ragazzi! Prima di andare al dunque volevo elencare la mia dieta abituale. Subito dopo leggerete il perchè.

Mattina: Colazione con latte con nesquik. Durante la mattinata 2 cornetti con zucchero non guastano, merende per intenderci.
Pranzo: Non mangio pasta, la odio se non fatta come dico io (stile pranzo festivo ), e quindi non la magno. È abituale mangiare salumi con tanto pane oppure bastoncini di merluzzo o sofficini. Le alternative sono poche. Tonno, ma non lo mangio da molto. In questo momento come pranzo abituale mi viene in mente solo questo.
Pomeriggio: Bicchiere di succo di frutta alla pera o pesca, con pane e Nutella, questo non è quotidiano. Penso ogni 3 giorni in media, ma il succo alla pera ogni giorno.
Sera: Carne, oppure i bastoncini o sofficini se non li ho già mangiati a pranzo. I salumi poi non guastano mai. Il Venerdì sera mangio pesce fresco.

Ecco, non penso di dimenticare niente. In pratica ho notato che sto mettendo su un pò di pancia, poi boh.. magari è impressione mia. Sono consapevole che la mia alimentazione è sbagliata. Se volessi iniziare a fare un pò di attività fai da te a casa mia, senza attrezzi che potrei fare? A livello di addominali, flessioni, ecc.. Sono snello e mi sento leggero, ma la pancia non me la conta giusta! Ah il mio peso! Peso 60 kg o poco meno, nelle ultime settimane ho messo qualche kg.

Grazie in anticipo.

- attività fisica attuale?

- statura?

Rasputin ha scritto:- attività fisica attuale?

- statura?

- Scale a piedi Rincorsa/Inseguimento dell'autobus appena perso.

- 1,75 ma non vorrei dire cazzate, vado a memoria. Domani ti saprò dire con certezza. Non mi misuro mai.

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:- attività fisica attuale?

- statura?

- Scale a piedi Rincorsa/Inseguimento dell'autobus appena perso.

- 1,75 ma non vorrei dire cazzate, vado a memoria. Domani ti saprò dire con certezza. Non mi misuro mai.

Allora non è il peso il problema ma la distribuzione della massa grassa.

Domani ricordami che ti rispondo esaurientemente

Azz, ma frutta e verdura fresche mai??
I succhi di frutta sono praticamente acqua e glucosi, di frutta ne contengono veramente poca... poi mangi troppa roba fritta. L'attivita' fisica fa sicuramente bene, ma io curerei di piu' l'alimentazione perche' se vai avanti cosi tra 10 anni ti ritrovi obeso, anche se vai a correre tutti i giorni.

Diva hai sbagliato thread, il tuo sarebbe questo:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]



Scherzi parte:

Diva ha scritto:Azz, ma frutta e verdura fresche mai??
I succhi di frutta sono praticamente acqua e glucosi, di frutta ne contengono veramente poca... poi mangi troppa roba fritta. L'attivita' fisica fa sicuramente bene, ma io curerei di piu' l'alimentazione perche' se vai avanti cosi tra 10 anni ti ritrovi obeso, anche se vai a correre tutti i giorni.

Secondo me fai una serie di errori, a prescindere dal fatto che Cos stesso riconosce di starsi alimentando in modo errato.

Innanzitutto l'attivià fisica è più importante dell'alimentazione, per varie ragioni te ne cito un paio:

- un'alimentazione corretta, da sola, non fa nulla per aiutare il tono muscolare.

- Un'alimentazione corretta, da sola, non aiuta a sviluppare il muscolo cardiaco ed a migliorare le capacità aerobiche.

- Un'alimentazione corretta, da sola, influisce solo marginalmente sul metabolismo.

Inoltre, l'attivitá fisica fatta regolarmente aiuta automaticamente a regolare l'alimentazione; per fare un esempio, semplicemente passa la voglia di mangiarsi un BigMac prima di uscire in bicicletta perché ci si sente pesanti ed "Intasati".

Col tempo si impara ad eliminare tutti quegli alimenti che influiscono sul benessere immediato e quello di tutti i giorni.

Cos con 1,75m x 60kg potrebbe addirittura considerarsi sottopeso, si tratta non di calare ma di modificare; anche se il peso non cambia, una maggior massa muscolare aiuta già di per sé a consumare massa grassa, è come aumentare la cilindrata di un motore = aumentano i consumi.

Infine, se uno va a correre tutti i giorni è semplicemente impossibile che si ritrovi obeso per un semplice motivo: correndo una distanza media, ad es. 10km, tutti i giorni, se ingrassa, prima o poi a correre non ce la fa più. Ma semplicemente ad ingrassare non ce la fa.

@Cos: puoi cominciare con un semplice programmino da pochi min. da eseguirsi però quotidianamente.

- addominali: sdraiato di schiena, ginocchia piegate a 90°, mani o dietro la testa o sul petto, piedi sotto qualcosa di pesante tipo un divano. Piegamenti in avanti (Sit-ups), vedi quanti riesci a farne a seconda della posizione delle mani, adotta quella che ti permette di farne almeno 20 per serie; ripeti la serie x 3 con pausa tra una serie e l'altra tra 1 e 2 minuti.

- Flessioni a terra: corpo rigido, sulle punte dei piedi. Vedi quante ripetizioni riesci a fare toccando terra ogni volta col mento, ripeti la serie x 3.

- Dorsali: se hai un appiglio adatto (Tipo sbarra), io ad es. faccio sul pianerottolo, prova a fare delle trazioni. Impugnatura a braccia larghe, diciamo 2 x larghezza delle spalle. Se non ce la fai a farne più di 5-6, prendi una scopa e due sedie. Metti le sedie una di fianco all'altra, appoggiaci sopra la scopa di traverso e poni le sedie a distanza sufficiente da permetterti la stessa larghezza di impugnatura descritta. Ti ci sdrai sotto supino, manico della scopa altezza spalle, talloni a terra e corpo rigido fai le trazioni, sempre 3 serie di quante ne riesci a fare intervallate dalle stesse pause di cui sopra.

Per il momento può bastare, in tutto non dovresti impiegare più di 15 - 20 minuti.

Invece dell'autobus, usa la bicicletta.

Rasp, grazie veramente per la guida. Tutto chiaro, tranne il meccanismo della scopa. In pratica, purtroppo, non ho dove appirgliarmi. Le 2 sedie e la scopa però le ho In pratica vediamo se ho capito bene, queste sono le sedie con la scopa:

-b-----d-| <--- Ahah il disegno è troppo fico. Io mi siedo nel pavimento e da seduto mi appiglio?

EDIT: Per la bici mi sa che non si può fare nulla. Mia madre la conosco, e non mi va di farla morire di spavento. Poi fra pioggia, traffico palermitano pazzesco. Strada per andare all'Università scomodissima, devo farne a meno.

Diva ha scritto:Azz, ma frutta e verdura fresche mai??
I succhi di frutta sono praticamente acqua e glucosi, di frutta ne contengono veramente poca... poi mangi troppa roba fritta.

Ma anche no! Mi hai preso per un insetto? Scherzo eh! A parte la verdura che mi fa cagare, per la frutta non mi sono posto proprio il problema di mangiarla. Il succo di frutta che bevo non lo prendo di certo al discount. Ha un 35% di purea di pera, conterrà tutto quello che vuoi, ma non lo voglio mica far fungere come frutta. Semplicemente, mi piace.

Cosworth117 ha scritto:Rasp, grazie veramente per la guida. Tutto chiaro, tranne il meccanismo della scopa. In pratica, purtroppo, non ho dove appirgliarmi. Le 2 sedie e la scopa però le ho In pratica vediamo se ho capito bene, queste sono le sedie con la scopa:

-b-----d-| <--- Ahah il disegno è troppo fico. Io mi siedo nel pavimento e da seduto mi appiglio?

EDIT: Per la bici mi sa che non si può fare nulla. Mia madre la conosco, e non mi va di farla morire di spavento. Poi fra pioggia, traffico palermitano pazzesco. Strada per andare all'Università scomodissima, devo farne a meno.

Non seduto ma sdraiato supino e a corpo teso, allora l'illustrazione che più da vicino corrisponde all'idea che ho tentato di spiegare è questa:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Poi c'è questa variante:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Peccato per la bici, se abiti nel centro di Palermo la vedo grigia anche per fare solo una corsetta...c'è una piscina nelle vicinanze?

Ok adesso ho capito. Già a vederlo sudo e mi si stancano i muscoli.

Rasputin ha scritto:Peccato per la bici, se abiti nel centro di Palermo la vedo grigia anche per fare solo una corsetta...c'è una piscina nelle vicinanze?

Nope. Anche se fosse il tempo scarseggia. È già molto che dedicherò 15/20 minuti a queste attività. Lo studio chiama, e oltre quello sto facendo pure un lavoretto sempre per l'Università.

Aggiormanti: Ho provato a fare il tutto.

Addominali (20x3) Ok.
Flessioni (20x3) Ho fatto la 1° serie completandola quasi sfinito, ho fatto 4 della 2°, e non volevo cadere a terra rompendomo il mento, quindi sono passato al prossimo esercizio. Possiamo allegerire questa fase?
Esercizio con le sedie (20x3) Non ho particolare problemi. Una domanda però. A parte il tronco. Le gambe fanno alzete pure da terra? Il corpo dev'essere rigido come nelle flessioni?

Grazie.

Cosworth117 ha scritto:Ok adesso ho capito. Già a vederlo sudo e mi si stancano i muscoli.

Nope. Anche se fosse il tempo scarseggia. È già molto che dedicherò 15/20 minuti a queste attività. Lo studio chiama, e oltre quello sto facendo pure un lavoretto sempre per l'Università.

Dovresti essere sufficientemente vicino al mare per poterci andare, almeno in autobus. Allora spiaggia > corsetta in spiaggia anche breve, tipo 20 minuti > nuotata.

Quando puoi.

Cosworth117 ha scritto:Aggiormanti: Ho provato a fare il tutto.

Addominali (20x3) Ok.
Flessioni (20x3) Ho fatto la 1° serie completandola quasi sfinito, ho fatto 4 della 2°, e non volevo cadere a terra rompendomo il mento, quindi sono passato al prossimo esercizio. Possiamo allegerire questa fase?
Esercizio con le sedie (20x3) Non ho particolare problemi. Una domanda però. A parte il tronco. Le gambe fanno alzete pure da terra? Il corpo dev'essere rigido come nelle flessioni?

Grazie.

- addominali: aumenta progressivamente (Ma non di colpo) il numero delle ripetizioni

- flessioni: riprova dopodomani, riduci il numero delle flessioni in modo da riuscire a fare 3 serie con lo stesso numero di ripetizioni, aumenta solo dopo che riesci a farle "Troppo" facilmente

- trazioni: a terra solo i talloni, corpo rigido. Quando ne riesci a fare troppe (Tipo 30 o 40), passa gradualmente alle trazioni lla sbarra "Appeso", ossia lavorando con tutto il peso del corpo.

Va bene. Mi piace comunque, quasi quasi non vedo l'ora di rifarlo. Davvero! Ti faccio sapere.

Cosworth117 ha scritto:Va bene. Mi piace comunque, quasi quasi non vedo l'ora di rifarlo. Davvero! Ti faccio sapere.

io mi son comprato questa

[img][Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link][/img]

e questi

[img][Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link][/img]

e faccio palestra in casa fai da te un giorno si e uno no,oggi compreso..

5 x 8 con 52 kg panca piana

5 x 8 15 kg manubri esercizi vari

Che palle Rasp...sono una decina di giorni che non corro e non vado in bici ma i talloni mi fanno ancora male,il 4 marzo cè una corsa qui di 10 km e mi sa che la salto,stò aspettando il numero di un podologo bravo che mi hanno consigliato, di Savona, per andare a fare una visita ed eventualmente fare due plantari...intanto ieri pesi e oggi pomeriggio piscina.

chef75 ha scritto:Che palle Rasp...sono una decina di giorni che non corro e non vado in bici ma i talloni mi fanno ancora male,il 4 marzo cè una corsa qui di 10 km e mi sa che la salto,stò aspettando il numero di un podologo bravo che mi hanno consigliato, di Savona, per andare a fare una visita ed eventualmente fare due plantari...intanto ieri pesi e oggi pomeriggio piscina.

Io direi di fottertene della corsa a marzo, risolvere il problema prima possibile e salvare la stagione.

So che da voi è diverso ed ognuno ha i suoi programmi, ma io spesso ho fatto la prima gara di stagione ad inizio luglio, quella che vuoi fare anche tu qui...se per metà marzo hai i talloni a posto, con 6 settimane di preparazione sei di nuovo al tuo livello e sarebbe solo fine aprile.

Intanto approfittane per nuotare che mi sa che è la cosa sulla quale sei più indietro, la forma in bici la tiri su in un baleno...io dopodomani ho il terzo appuntamento col medico traumatologo/sportivo e ne saprò di più, intanto nuoto molto (Lunedí, 3400m) nel caso vada storta e davvero non possa più correre.

Sto riprendendo pian piano ad uscire in MTB a misura che si sgelano le strade, anche se lunedí sono andato in piscina in bici e sono caduto sul ghiaccio ammacandomi l'anca sbagliata, quella già acciaccata...nonché il casco.

Conto di andare la settimana prossima a ritirare la bici da gara (Revisione annuale) e appena il tempo lo permette esco anche con quella.

Ci sono competizioni di nuoto in acque libere, ci sto facendo un pensierino ma non sono ancora al livello...in alternativa potrei provare a riprendere in mano i pattini, sempre che l'anca lo permetta, devo provare.

Bravo Chef! [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Allora Rasp oggi ho iniziato a equilibrare il tutto.

Addominali: (20x3)
Flessioni: (10x3)
Esercizio con la scopa (Come si chiama? Comunque 20x3).

Rasp c'è mia sorella che vedendomi si è data fiducia e vuole anche lei iniziare quest'attività. Lei ne ha veramente bisogno, è che non ne ha mai avuto voglia. 166 cm x 73 kg. Che si può fare? Grazie sempre! L'ho sempre spinta a presentarsi in questo forum senza mai avere successo. Le stiamo antipatici noi ateacci.

Rientrato da ristorante giapponese e mangiato una montagna di sushi....prima però sono andato a fare le solite 80 vasche in piscina [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

chef75 ha scritto:Rientrato da ristorante giapponese e mangiato una montagna di sushi....prima però sono andato a fare le solite 80 vasche in piscina [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Io oggi ho messo insieme 1 ora di MTB (Da fango a ghiaccio) e il nuoto, i soliti 3300m (132 vasche) del mercoledí

Rasputin ha scritto: (132 vasche)

Pian piano ci arrivo anchio..ancora un mesetto e supero le cento.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto: (132 vasche)

Pian piano ci arrivo anchio..ancora un mesetto e supero le cento.

100 vasche sono 2500m, allo stadio in cui ti trovi più che sufficienti per un olimpico se riesci a nuotare 3 x sett.

Quando ci arrivi, lavora più sulla qualità dell'allenamento: max. 100m riscaldamento, almeno 300m tecnica ed il resto intervalli, scioglimento solo 100m (Ma mi pare che un programmino te l'avevo scritto, sei riuscito a svolgerlo? Possiamo darci dei ritocchi).

Poi periodicamente, diciamo ogni 4 - 6 settimane, test in piscina sui 1500, vedi quanto ci metti senza dormire ma anche senza ammazzarti.

Obiettivo attuale, sotto i 30' (Fattibilissimo)

Cosworth117 ha scritto:Bravo Chef! [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Allora Rasp oggi ho iniziato a equilibrare il tutto.

Addominali: (20x3)
Flessioni: (10x3)
Esercizio con la scopa (Come si chiama? Comunque 20x3).

Rasp c'è mia sorella che vedendomi si è data fiducia e vuole anche lei iniziare quest'attività. Lei ne ha veramente bisogno, è che non ne ha mai avuto voglia. 166 cm x 73 kg. Che si può fare? Grazie sempre! L'ho sempre spinta a presentarsi in questo forum senza mai avere successo. Le stiamo antipatici noi ateacci.

Ok consolida bene le serie e comincia a fare attenzione alle pause (Riduci fino ad arrivare a 60sec.), vedrai come le ripetizioni aumenteranno rapidamente almeno nei primi tempi.

L'esercizio con la scopa è la versione orizzontale degli originalmente chiamati chin-ups (Trazioni al mento), che presto sarai in grado di fare. Lo chiamano pull-ups o anche reversed pushups, ma secondo me è inesatto/fuorviante perché i pushups sono le flessioni a terra.

Per tua sorella, essendo a differenza tua un caso di sovrappeso non indifferente (Sono minimo 15kg. di troppo!) ed in più essendo una donna, dovrà procedere in modo completamente differente, agendo anche sull'alimentazione. Quanti anni ha?

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