Attività fisica quotidiana (parte 3)

Ho capi. ..tu ti concentri solo su quello, io faccio pure più di 50 km di corsa a settimana e quasi 200 di bici.

E lavoro 9 ore al giorno

chef75 ha scritto:Ho capi. ..tu ti concentri solo su quello, io faccio pure più di 50 km di corsa a settimana e quasi 200 di bici.

chef75 ha scritto:E lavoro 9 ore al giorno

Hai ragione, in parte. Io di bici questa sett arrivo ad oltre 250 comunque  

http://atei.forumitalian.com/t5740p490-attivita-fisica-quotidiana-parte-3#307525

Ma i tempi chi ve li segna? GPS?

Cosworth117 ha scritto:Ma i tempi chi ve li segna? GPS?

sisi

in piscina, no, un comp da nuoto

Chef molla un link su garmin cosí Cos capisce

Io ho questi due per la bellezza di quasi 1000 euro

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Quello nero è il 910 xt ed è quello che uso in piscina, sotto c'è la scheda tecnica...per me è fantastico, cambi sport con un clic e ti da tutti i vari tempi , calorie battiti cardiaci mappa e quant'altro.

http://sites.garmin.com/forerunner910xt/?lang=it&country=IT

no dicevo un link su un allenamento   

Ok, poi lo metto, col telefono è un po macchinoso postarlo.

oggi corsa 10 km in pista 41'31" media 4'15" ma non ero in forma, mangiare sullo stomaco, ho digerito un paio di volte mentre correvo.

chef75 ha scritto:
oggi corsa 10 km in pista 41'31" media 4'15" ma non ero in forma, mangiare sullo stomaco, ho digerito un paio di volte mentre correvo.

Meno male che non eri in forma   

io bici 50.06km, poi nuoto tecnica 2200m

tot sett. bici 248km

chef75 ha scritto:Io ho questi due per la bellezza di quasi 1000 euro


Quello nero è il 910 xt ed è quello che uso in piscina, sotto c'è la scheda tecnica...per me è fantastico, cambi sport con un clic e ti da tutti i vari tempi , calorie battiti cardiaci mappa e quant'altro.

Figata.

Io ho il forerunner 405 cx



E il fenix.



Il Fenix ce l'ho da poco.
E' bellissimo ma.... preferisco il primo.

http://atei.forumitalian.com/t6021-attrezzatura-abbigliamento-ed-accessori-per-lo-sport#307641

  

Io oggi solo palestra, ma abbastanza bene.

Stacchi 3x5@110
Rem. Bil. 4x6@62
Trazioni + Sovracc. 4x8
Pulley 2x10@52 + 1x6+6+6@27/35/41
Lat Machine 2x10@39

Alzate 90° 2x6@10
Scrollate 2x15@26 + Peak Contraction

Curl. bil. 4x6@26 + Peak Contraction
Drag Curl 3x10@26

La prossima settimana riscendo un pò con l'intensità. Questa è stata la settimana di picco come intensità.

Rasputin ha scritto:no dicevo un link su un allenamento   

Ecco il Link dell'allenamento di oggi, è una corsetta da 26 km

http://connect.garmin.com/activity/462855264#

Panca piana 4x6@75
Panca alta manubri 4x6@28
Dip + Sovracc. 4x8@10
Croci su piana 3x12@12

Military press 3x8@34
Alzate laterali/frontali alternato 3x8@6

Push down 3x8@18
Dip tra due panche + Sovracc. 3x15@20

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:no dicevo un link su un allenamento   

Ecco il Link dell'allenamento di oggi, è una corsetta da 26 km

http://connect.garmin.com/activity/462855264#

Ottimo. Cos se vuoi leggere in unità metriche c'è un pulsantino in alto a destra, di default il sito visualizza i dati in anglosassoni

io domenica nuoto distanza, testata la nuova scheda nuotato 3300m, ieri solo palestra ma bene. Oggi beltempo, si esce di nuovo in bici   

Sì, ho visto. È una figata... Il percorso in rosso però non è proprio lineare, c'è qualche zig zag. Mi auguro che non infici la precisione del tempo.

Cosworth117 ha scritto:Sì, ho visto. È una figata... Il percorso in rosso però non è proprio lineare, c'è qualche zig zag. Mi auguro che non infici la precisione del tempo.

Il tempo è quello che fermi a fine allenamento, e da li non si scappa, non è precisissimo sul km finale, quello si, ma dipende da molti fattori , io l'ho provato in pista e ha più o meno un centinaio di metri di errore su distanze da 10 km in su

Cosworth117 ha scritto:Sì, ho visto. È una figata... Il percorso in rosso però non è proprio lineare, c'è qualche zig zag. Mi auguro che non infici la precisione del tempo.

Guarda, io sto usando un modelli Garmin del 2004, un dinosauro ed è già abbastanza preciso. Quello di Chef è un modello della penultima generazione (2012), dai dati empirici in nostro possesso sgarra un po' solo nel nuoto in acque libere (Per quello in piscina non è necessario il GPS) per via del movimento della bracciata.

Qualcuno si è preso la briga di testare l'apparecchietto a fondo, una delle migliori review che io abbia mai visto:

http://www.dcrainmaker.com/2011/10/garmin-forerunner-910xt-in-depth-review.html

Temo di essermi confuso. Praticamente alla fine il tempo dipende da un unico fattore, ossia da quando premiamo start a quando fermiamo il tempo. Il GPS segna solo il percorso...   O no? Scusate l'ignoranza ma ho un Polar e faccio tutto manualmente come un comune cronometro. Non so manco se ha il GPS.

Cosworth117 ha scritto:Temo di essermi confuso. Praticamente alla fine il tempo dipende da un unico fattore, ossia da quando premiamo start a quando fermiamo il tempo. Il GPS segna solo il percorso...   O no? Scusate l'ignoranza ma ho un Polar e faccio tutto manualmente come un comune cronometro. Non so manco se ha il GPS.

Nono, il GPS segna anche la velocità, calcola la media, segna l'altimetria, tutto

dubito che il tuo Polar abbia il GPS

Oggi nuoto 6 x 500

chef75 ha scritto:Oggi nuoto 6 x 500

Buono.

Io 2. seduta intensiva con 2 x 200, 6 x 100 e 8 x 50, con risc. e cazzi vari di nuovo 3300m

Di contorno 3/4 d'ora MTB una quindicina di km sciolti, giro in bicicorsa saltato causa vento, freschino e temperature oltre i 20 °C previste nei prossimi giorni   

Squat 4x6@100
Front Squat manubri* 10@10 8@14 6@22
Leg. ext. 4x10@61,1
Stacchi GT 3x8@90
Leg. curl 3x8@38

Calf in piedi 3x15@60
Calf seduto 2x40-50@21,3

Crunch ai cavi 3x10@93,3
Crunch obloqui 3x12@30

*(Non c'ho capito una minchia - Mi viene scomodo tenere qualsiasi cosa sui deltoidi anteriori)

Cosworth117 ha scritto:
*(Non c'ho capito una minchia - Mi viene scomodo tenere qualsiasi cosa sui deltoidi anteriori)

Controlla la flessibilità di polsi e gomiti. I gomiti devono stare il più vicino possibile  all'altezza dei polsi, mani semiaperte e bilancere il più indietro possibile, cosí:



c'è anche chi ce la fa a far poggiare il bilancere sulle dita anziché sulle clavicole

se non ce la fai, un'alternativa che puoi provare è questa



ma avresti di nuovo tutto il peso sulle spalle

Ma... Quanto pesa il bilanciere?...

Primaverino il problema non è il peso del bilanciere (12kg forse), ma quelli dei dischi ai lati del bilanciere...

Rasp, col bilanciere ho provato 2 settimane fa... Non come la tipa, ma come il tizio di sotto, e come hai detto pesa troppo sulle spalle. Proverò come la tipa, ma il peso poggia lo stesso sulle spalle. Al massimo le mani possono stabilizzare, ma capirai quanto...

Comunque 'sto front squat non mi piace perché la schiena è troppo perpendicolare rispetto al terreno, e tutte le volte che l'ho provato, sia con manubri che con bilanciere, mi ha fatto tornare ai tempi dove facevo stacchi con 20 miseri kg al lato, e accusavo problemi alla schiena. Adesso faccio stacchi con 100kg e non accuso alcun problema. Tutto era legato all'esecuzione che mi faceva fare l'istruttore... Tuttavia se ho avuto una via d'uscita per squatt, stacchi, panca, ecc... col front squat sarò costretto a documentarmi un pò di più, tramite i tutorial su internet, o lasciar perdere. Vedrò.

Oggi nuoto 500risc 10x100 1x1000 a seguire 10 km corsa ai 4'34"

Cosworth117 ha scritto:Primaverino il problema non è il peso del bilanciere (12kg forse), ma quelli dei dischi ai lati del bilanciere...

Che io sappia, i bilanceri regolamentari come mi pare sia quelllo della foto pesano 25kg...anche quelli in palestra da me sono cosí

Cosworth117 ha scritto:Rasp, col bilanciere ho provato 2 settimane fa... Non come la tipa, ma come il tizio di sotto, e come hai detto pesa troppo sulle spalle. Proverò come la tipa, ma il peso poggia lo stesso sulle spalle. Al massimo le mani possono stabilizzare, ma capirai quanto...

Tipico dei culturisti che non hanno la flessibilità sufficiente, occhio quella delle braccia incrociate è una soluzione di compromesso. Fatto correttamente il bilancere non poggia sui deltoidi ma sulle articolazioni tra le seconde e le terze falangi delle mani, che come vedi dalla foto non  impugnano ma sono aperte per 3 /4   

Cosworth117 ha scritto:Comunque 'sto front squat non mi piace perché la schiena è troppo perpendicolare rispetto al terreno, e tutte le volte che l'ho provato, sia con manubri che con bilanciere, mi ha fatto tornare ai tempi dove facevo stacchi con 20 miseri kg al lato, e accusavo problemi alla schiena. Adesso faccio stacchi con 100kg e non accuso alcun problema. Tutto era legato all'esecuzione che mi faceva fare l'istruttore... Tuttavia se ho avuto una via d'uscita per squatt, stacchi, panca, ecc... col front squat sarò costretto a documentarmi un pò di più, tramite i tutorial su internet, o lasciar perdere. Vedrò.

Prova. Se ce la fai a farlo correttamente in teoria non dovresti avere problemi di schiena, ma al minimo segnale smetti subito.

chef75 ha scritto:Oggi nuoto 500risc 10x100 1x1000 a seguire 10 km corsa ai 4'34"

Niente male l'idea di nuotare distanza dopo gli intervalli, devo provare anch'io.

Ti ricordo che sei nella settimana N. 12 che è di recupero e dovrebbero essere 9 ore o meno, tutto in scioltezza   

A me oggi è andata bene, MTB 1 ora e 2' 24km, palestra solita routine poi bici 1:40' 45km

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Primaverino il problema non è il peso del bilanciere (12kg forse), ma quelli dei dischi ai lati del bilanciere...

Che io sappia, i bilanceri regolamentari come mi pare sia quelllo della foto pesano 25kg...anche quelli in palestra da me sono cosí

Per lo squat utilizzo quello di pari lunghezza, ma meno spesso... Quello olimpico lo utilizzo per la panca piana, dato che ce n'è solo uno, e pesa 20kg. Ce ne saranno di diversi tipi.

Per il resto che non ho quotato tengo a mente e ti aggiornerò!   

ok

Stacchi 4x6@110
Rem. Bil. 4x6@70
Trazioni + Sovracc. 4x8
Lat Machine 3x10@47
Pulley 2x10@52

Alzate 90° 4x10@10
Scrollate 3x10@28

Curl. bil. 4x10@28
Curl alla Scott 10@22 8@24 6@26

Non ho con me il computerino, vediamo se ce la faccio a memoria.
Sabato palestra+nuoto libero, ieri solo nuoto seduta di resistenza abbastanza bene, risc. 1500m in 26'47" media 1'47"/100m, poi 750m PB stessa media, 6 x 50m con elastico alle caviglie, 4 x 100, 1 x 200, 50m sciogl. Tot dovrebbe fare 3200

Io sto facendo una settimana di scarico attivo... Inutile che scrivo i carichi.

Cosworth117 ha scritto:Io sto facendo una settimana di scarico attivo... Inutile che scrivo i carichi.

Era ora   

Dopo la pausa di lunedí, ieri palestra bene programma completo, oggi 1 ora e 6 MTB

Io non sto facendo un cazzo.

chef75 ha scritto:Io non sto facendo un cazzo.

Ma non puoi nemmeno correre/andare in bici?

In bici non ho presa perche mi fa male chiudere la mano...ho un periodo del cavolo, domani andrò a fare una corsa ma sono demotivato e mi girano.

chef75 ha scritto:In bici non ho presa perche mi fa male chiudere la mano...ho un periodo del cavolo, domani andrò a fare una corsa ma sono demotivato e mi girano.

Saresti nella 13. settimana a 15 ore con intensità...cerca almeno di fare un paio di corse

Allora, ieri 1:30' MTB + nuoto tranquillo 1700m

Ieri 2h15' bici impegnativa, scalata due monti, e 45' minuti corsa.

Ieri palestra e 2 ore MTB, con la quale mi sono oggi già scaldato una ventina di minuti.

Adesso cambio cavallo e mi avvio in direzione piscina, dopo la quale sono previsti altri 60-80km di bici   

Andata abbastanza bene, i km di bici sono rimasti poco più di 55 ma in cambio nuoto in tabella 3000m tondi

Oggi fatto altre 2 h di bici.
Alla fine sono riuscito a tirar su quasi 6 h di bici questa settimana pur essendomi affettato il dito.

Stasera vado x un 45' di corsa lenta, devo asciugarmi un po.

Chef ad asciugarti basta la bici   

Beh, un 45' di corsa a battiti controllati brucia quasi quanto 2h di bici.

chef75 ha scritto:Beh,  un 45' di corsa a battiti controllati brucia quasi quanto 2h di bici.

Dove l'hai letto, su Topolino?   

O madonnina che 3D ... 


 

Hara2 ha scritto:O madonnina che 3D ... 


 

Non l'avevi notato? Toh

http://atei.forumitalian.com/t3092p30-t-minus-7#76288

  

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Beh,  un 45' di corsa a battiti controllati brucia quasi quanto 2h di bici.

Dove l'hai letto, su Topolino?   

No, sul mio garmin.
1h 35' bici calorie 745 - 45' corsa calorie 555

  

Rientrato ora da 45' corsa.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Beh,  un 45' di corsa a battiti controllati brucia quasi quanto 2h di bici.

Dove l'hai letto, su Topolino?   

No, sul mio garmin.
1h 35' bici calorie 745 - 45' corsa calorie 555

  

Rientrato ora da 45' corsa.

Chef, a parte il fatto che il consumo calorico indicato dai CF non è quasi mai preciso (io stimo il tuo, con 65kg di peso, tra le 600 e le 800 kcal/ora a seconda della FC), bruciare calorie non significa necessariamente bruciare massa grassa, che è quella che devi bruciare se vuoi "Asciugarti".

Più alta la FC, più l'organismo tende ad attingere alle riserve rapidamente disponibili, quelle dei carboidrati, per la massa grassa occorre rimanere il più possibile in zona aerobica.

Siccome a sforzo equivalente sussiste una differenza approssimativa di 10 pulsazioni/min tra bici e corsa, a favore della seconda, è più facile rimanere in zona aerobica in bicicletta che correndo.

Se a questo aggiungi in fatto che in bici non è raro fare dei giri di 2-3 ore mentre di corsa raramente si supera l'ora/ora e mezza, ne consegue che per calare di massa grassa il mezzo ideale, od almeno il migliore chee hai a disposizione, è la bicicletta  

Ma va   

Comunque ho parlato di asciugare non bruciare grassi, che non ne detengo, perdere un po di liquidi.