Attività fisica quotidiana (parte 3)

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Beh,  un 45' di corsa a battiti controllati brucia quasi quanto 2h di bici.

Dove l'hai letto, su Topolino?   

No, sul mio garmin.
1h 35' bici calorie 745 - 45' corsa calorie 555

  

Rientrato ora da 45' corsa.

Chef, a parte il fatto che il consumo calorico indicato dai CF non è quasi mai preciso (io stimo il tuo, con 65kg di peso, tra le 600 e le 800 kcal/ora a seconda della FC), bruciare calorie non significa necessariamente bruciare massa grassa, che è quella che devi bruciare se vuoi "Asciugarti".

Più alta la FC, più l'organismo tende ad attingere alle riserve rapidamente disponibili, quelle dei carboidrati, per la massa grassa occorre rimanere il più possibile in zona aerobica.

Siccome a sforzo equivalente sussiste una differenza approssimativa di 10 pulsazioni/min tra bici e corsa, a favore della seconda, è più facile rimanere in zona aerobica in bicicletta che correndo.

Se a questo aggiungi in fatto che in bici non è raro fare dei giri di 2-3 ore mentre di corsa raramente si supera l'ora/ora e mezza, ne consegue che per calare di massa grassa il mezzo ideale, od almeno il migliore chee hai a disposizione, è la bicicletta  

Ma va   

Comunque ho parlato di asciugare non bruciare grassi, che non ne detengo, perdere un po di liquidi.

chef75 ha scritto:Ma va   

Comunque ho parlato di asciugare non bruciare grassi, che non ne detengo, perdere un po di liquidi.

Per quello basta una sauna   

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Ma va   

Comunque ho parlato di asciugare non bruciare grassi, che non ne detengo, perdere un po di liquidi.

Per quello basta una sauna   

a mezzanotte è difficile trovarne aperte   

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Ma va   

Comunque ho parlato di asciugare non bruciare grassi, che non ne detengo, perdere un po di liquidi.

Per quello basta una sauna   

a mezzanotte è difficile trovarne aperte   

D'altro canto non mi pare indispensabile perdere liquidi ad orari fissi   

Provato scarpa nuova A2  in ciclabile, 6 km 26', bella e reattiva scarpa da gara.

chef75 ha scritto:Provato scarpa nuova A2  in ciclabile, 6 km 26', bella e reattiva scarpa da gara.

Eh, lo sapevo che era un buon acquisto.

Ho casualmente scoperto oggi che di una delle scarpe da me più amate - ne ho ancora due paia, non ricordo se mai te le ho fatte vedere - la Zoot Ultra Race in varie versioni, per qualche misteriosa ragione c'è un'invasione a prezzacci su eBay.

Si tratta di una scarpa tiratissima ma molto comoda, con inserto antitorsione in carbonio nella suola.

Qui un esempio

http://www.ebay.de/itm/181365455394?_trksid=p2055119.m1438.l2649&ssPageName=STRK%3AMEBIDX%3AIT

qui un modello con più ammortizzazione

http://www.ebay.de/itm/400412582511?_trksid=p2055119.m1438.l2649&var=670065889633&ssPageName=STRK%3AMEBIDX%3AIT

occhio al prezzo!

Io oggi (Tornando IT) misera ventina di km in bici, saltato palestra per stanchezza dovuta a cantiere sotto casa

cominciano alle 7 di mattina   

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Provato scarpa nuova A2  in ciclabile, 6 km 26', bella e reattiva scarpa da gara.

Eh, lo sapevo che era un buon acquisto.

Ho casualmente scoperto oggi che di una delle scarpe da me più amate - ne ho ancora due paia, non ricordo se mai te le ho fatte vedere - la Zoot Ultra Race in varie versioni, per qualche misteriosa ragione c'è un'invasione a prezzacci su eBay.

Si tratta di una scarpa tiratissima ma molto comoda, con inserto antitorsione in carbonio nella suola.

Qui un esempio

http://www.ebay.de/itm/181365455394?_trksid=p2055119.m1438.l2649&ssPageName=STRK%3AMEBIDX%3AIT

qui un modello con più ammortizzazione

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occhio al prezzo!

Io oggi (Tornando IT) misera ventina di km in bici, saltato palestra per stanchezza dovuta a cantiere sotto casa

cominciano alle 7 di mattina   

azz, regalate..mmmm a quel prezzo un paio ci stanno proprio, come calzano?...mi sembra che avevamo il solito numero, 43.

chef75 ha scritto:
azz, regalate..mmmm a quel prezzo un paio ci stanno proprio,  come calzano?...mi sembra che avevamo il solito numero, 43.

Ne ho un paio del 43 ma mi stanno grandi.

Sono pantofole, ti suggerisco il 42 o se lo trovi il 42 e 1/2

se vuoi cerco io ed ordino da qui

Panca piana 4x6@72,5
Panca alta manubri 4x6@26
Dip + Sovracc. 3x8@10
Croci ai cavi 4x12@14

Military press 3x10@34
Alzate laterali/frontali alternato 3x8@6

Dip 4x10@10
Push down 4x8@14

Oggi nuoto dopo circa una decina di giorni che non andavo, fatto 3x500 - 5x100 - 200 gambe - 100 a sciogliere.... il tutto a ritmo abbastanza blando i 500 9'30" i 100 1'45"

chef75 ha scritto:Oggi nuoto dopo circa una decina di giorni che non andavo, fatto 3x500 - 5x100 - 200 gambe - 100 a sciogliere.... il tutto a ritmo abbastanza blando i 500 9'30" i 100 1'45"  

A me sta andando abbastanza bene, ieri oretta di bici oggi bici 1:10' 32km poi palestra potenziamento infine nuoto 3300m con intervalli 2 x 200 6 x 100 e 8 x 50

Squat 4x6@100
Leg. ext. 4x8@54
Affondi avanti 6@20 8@18 10@16
Stacchi GT 4x6@90
Leg. curl 4x8@41

Calf in piedi multipower 3x15@98
Calf seduto 2x40-50@21,8

Crunch ai cavi 4x8@93,3
Crunch obloqui 3x15@26

Oggi nuoto 500 risc 5x100 tecniche 10x100 1x500 a seguire 9 km corsa in 40'35" media 4'30"

Stacchi 3x5@110
Trazioni + Sovracc. 4x6
Rem. Bil. 4x8@60
Pulley 3x8@54
Lat Machine 2x12@41,3

Alzate 90° 4x10@10
Scrollate 3x10@22

Curl. bil. 4x10@28
Curl alla Scott 10@22 8@24 6@26

PC rifunziona dopo un fine settimana in sala rianimazione, gira ancora un po' lento ma almeno è stato ripulito da troiani, spartani ateniesi e calabresi

palestra e nuoto + o - come al solito, bici poco sempre MTB ma oggi ho fatto un giro breve (33,5km) sciolto in bicicorsa senza sforzo media di oltre 31kmh ottima se si considera che è una media lorda con tratti in centro città semafori incroci traffico ballevarie

Comunque la scorsa settimana conclusa con 224km di bici

sono soddisfatto.

Panca piana 3x8@70
Panca alta bilanciere 4x8@50 ss Dip 4x8@10
Croci ai cavi 3x10@14 + 1x6+6+6@6/8/10

Alzate manubri seduto 4x10@14
Alzate frontali/laterali 4x10@6

Dip panca + sov. 4x15@20
Push down 3x10@18 + 1x6+6+6@11/14/16

------------------

Squat 3x8@100
Aff. Avanti 10@16 8@18 8@18 6@20
Leg. Ext 2x10@52 + 1x6+6+6@45/47/50
Stacchi GT manubri 3x8@28 ss Leg curl 3x10@41

Calf in piedi 3x15@50
Calf seduto 2x40@26,3

Crunch ai cavi 4x8@95,6
Crunch obliqui 3x12@28 ss Plank 30"/45"@5

Martedí saltato il nuoto causa tempistica di merda, ieri palestra scheda accorciata   

Spero che oggi vada meglio col nuoto

Oggi nuoto 3x500 5x100 tecniche 100 sciogliere100 gambe 100 rana

Gara del 26 saltata ieri sono andato per fare l'iscrizione e le iscrizioni le hanno chiuse il 6   

Avevo sentito che la fitri aveva messo a due settimane prima della gara il tempo limite per l'iscrizione, invece quella non è una gara di rank e delle regole fitri non gliene frega una mazza.

chef75 ha scritto:Oggi nuoto 3x500 5x100 tecniche 100 sciogliere100 gambe 100 rana

Gara del 26 saltata  ieri sono andato per fare l'iscrizione e le iscrizioni le hanno chiuse il 6   

Avevo sentito che la fitri aveva messo a due settimane prima della gara il tempo limite per l'iscrizione, invece quella non è una gara di rank e delle regole fitri non gliene frega una mazza.

Azzz...adesso cosa fai?

Io oggi testata la nuova scheda nuoto, 25' risc., 15' PB, 4 x 200 6 x 100 8 x 50m 100m sciogl   

Adesso mi attacco al cazzo   

la prima gara carina è un olimpico a Genova a luglio , le altre sono sprint o gare troppo distanti

chef75 ha scritto:Adesso mi attacco al cazzo   

la prima gara carina è un olimpico a Genova a luglio , le altre sono sprint o gare troppo distanti

Hmmmm...sarebbe opportuno rivedere il programma di allenamento. Prospettive per la Byron?   

Oggi allenamento al centro sportivo, volevo fare ripetute sui 400 ma la pista era occupata e le ho fatte in pista da 330...poco male.
Alla fine ho fatto 1x3000 risc. 10x330 tra i 3'13" (più veloce) 3'20" (più lenta) 1x2000 defaticamento.

chef75 ha scritto:Oggi allenamento al centro sportivo, volevo fare ripetute sui 400 ma la pista era occupata e le ho fatte in pista da 330...poco male.
Alla fine ho fatto 1x3000 risc. 10x330 tra i 3'13" (più veloce) 3'20" (più lenta) 1x2000 defaticamento.

Se ti allenassi uguale nel nuoto potresti passare professionista   

io oggi abbastanza bene, MTB 1 ora e 28 per 32 km, palestra programma completo eccetto gambe, nuoto sciolto 1300m

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Oggi allenamento al centro sportivo, volevo fare ripetute sui 400 ma la pista era occupata e le ho fatte in pista da 330...poco male.
Alla fine ho fatto 1x3000 risc. 10x330 tra i 3'13" (più veloce) 3'20" (più lenta) 1x2000 defaticamento.

Se ti allenassi uguale nel nuoto potresti passare professionista   

sea

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Oggi allenamento al centro sportivo, volevo fare ripetute sui 400 ma la pista era occupata e le ho fatte in pista da 330...poco male.
Alla fine ho fatto 1x3000 risc. 10x330 tra i 3'13" (più veloce) 3'20" (più lenta) 1x2000 defaticamento.

Se ti allenassi uguale nel nuoto potresti passare professionista   

sea

Lo so che esagero ma hai capito bene il punto   

La prossima settimana le faccio da 1000 le ripetute.

Qualche giorno fa ne ho fatte 10x100 in piscina, sono partito da 1'45" poi 1'40" 1'35" alla fine le ho fatte a 1'38" quasi tutte.

chef75 ha scritto:La prossima settimana le faccio da 1000 le ripetute.

Qualche giorno fa ne ho fatte 10x100 in piscina, sono partito da 1'45" poi 1'40" 1'35" alla fine le ho fatte a 1'38" quasi tutte.

Ottimo sintomo   

Noi abbiamo adesso un'altra scheda, il martedí facciamo 4 x 200 poi 6 x 100 poi 8 x 50, ma solo per aprile poi in maggio appena mi tolgono i punti inizio direttamente con 10 x 200  

Perché non venite giù verso maggio, una settimanetta?...si nuota assieme a questi. .

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chef75 ha scritto:Perché non venite giù verso maggio,  una settimanetta?...si nuota assieme a questi. .

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È un'idea, se lo sponsor mi invita a Rimini per la fiera sicuro che per almeno un paio di giorni passiamo  

C'eravamo anche l'anno scorso, ma per ragioni di tempo siamo rientrati a casa direttamente da Rimini a casa

Oggi andata benino, 50km bici e 2000m nuoto

ben nuotati però, tra le altre cose 400m a media 1'36"/100 e potevo continuare   

Io nuoto 1x 500 5x100 a 1'30" la prima 1'35" la seconda e 1'40" le altre poi 3x500 a 9' e 1 x 250 a sciogliere

chef75 ha scritto:Io nuoto 1x 500 5x100 a 1'30" la prima 1'35" la seconda e 1'40" le altre poi 3x500 a 9' e 1 x 250 a sciogliere

Se sei in grado di fare 3 x 500 a 9' dopo aver fatto 5 x 100 vuol dire che sei anche in grado di fare 5 x 100 tutte su circa 1'35", magari allungando le pause. Le riaccorci quando nuoti tutto sotto 1'30"   

Stacchi 3x5@110
Trazioni 4x8
Rematore manubi 4x8@24 ss Pulley 4x8@45
Lat. Machine 2x12@45 + 1x6+6+6@39/41/45

Alzate 90° 4x10@10
Scrollate 3x12@18

Curl in piedi 4x8@26
Curl manubri 3x10@8

io oggi solo nuoto, le previsioni del tempo erano cattive e sono andato in piscina in macchina...


...con un bel sole tiepido poco vento e 17 gradi di temperatura   

evabéh, nuotato comunque benino, 2850m tra cui un buon 1 x 500 in 8'37

Io corsa 16,3 km saliscendi andatura blanda 5'40"

Ora tiro a fare anch'io i 500 sotto i 9'

chef75 ha scritto:Io corsa 16,3 km saliscendi andatura blanda 5'40"

Ora tiro a fare anch'io i 500 sotto i 9'

  

Fatto bici 68 km due orette e venti .. cercavo di stare a pulsazioni basse 120/130

chef75 ha scritto:Fatto bici 68 km due orette e venti .. cercavo di stare a pulsazioni basse 120/130

Una curiosità, Chef... (e ciò valga anche per altri atleti in ascolto)
Quante pulsazioni/min hai a riposo?

Appena sveglio a riposo 50, d'impiedi in movimento 68/70, oggi in bici in pianura ai 31 kmh stavo tra i 125/130 bpm

Panca piana 3x8@70 + 1x8@72,5
Panca alta bilanciere 4x8@50 ss Dip 4x8@10
Croci ai cavi 3x10@14 + 1x6+6+6@6/8/10

Alzate manubri in piedi 4x10@14
Alzate frontali/laterali 4x10@6

Dip panca + sov. 4x15@30
Push down 3x10@18 + 1x6+6+6@14/11,5/9

chef75 ha scritto:Appena sveglio a riposo 50, d'impiedi in movimento 68/70, oggi in bici in pianura ai 31 kmh stavo tra i 125/130 bpm

Io fino al momento dell'incidente del luglio scorso avevo 47...anche se bisogna dire che ho qualche annetto di più.

Adesso nemmeno ho il coraggio di misurare   

Sto comunque ricostruendo. Ieri palestra programma completo, oggi previsto nuoto test scheda nuova:

risc. 25', PB 15', 4 x 200m in soglia, 6 x 100m idem, 4 x 50m a tutta, sciogl. 100. totale stimato previsto 3700m

riferirò

Fatto nuoto,solo 5x500 perché mi faceva male una spalla, quella della caduta in bici...comunque il primo di riscaldamento poi 8'47"/8'52"/8'57" e l'ultimo sopra i 9' perche sono venuti a stressarmi le palle che gli serviva la corsia per fare nuotare i bambini.

chef75 ha scritto:Fatto nuoto,solo 5x500 perché mi faceva male una spalla, quella della caduta in bici...comunque il primo di riscaldamento poi 8'47"/8'52"/8'57" e l'ultimo sopra i 9' perche sono venuti a stressarmi le palle che gli serviva la corsia per fare nuotare i bambini.

A me è andata bene, completato scheda esattamente a 3600m, quantunque se mi attengo meglio ai tempi di risc e PB potrebbero saltare fuori 2-300m in più.

Ma sono soddisfatto perché ero solo e l'ho tirata comunque

È affidabile questo articolo secondo voi?

http://www.runlovers.it/2013/come-si-allenano-i-top-runner/?fb_action_ids=10203814943362308&fb_action_types=og.likes

Cosworth117 ha scritto:È affidabile questo articolo secondo voi?

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Sto uscendo quando rientro do un'occhiata e ti dico   

Cosworth117 ha scritto:È affidabile questo articolo secondo voi?

http://www.runlovers.it/2013/come-si-allenano-i-top-runner/?fb_action_ids=10203814943362308&fb_action_types=og.likes

Letto. Pare proprio che siano dei programmi di allenamento di due dei migliori maratoneti del pianeta.

L'articolo mi pare affidabilissimo, conosco personalmente dei buoni podisti anche se non a quel livello, ed i volumi di allenamento sono proporzionati al loro; la questione però è: do not try this at home! Sono professionisti, assistiti anche da medici e fisioterapisti, vengono massaggiati quotidianamente o quasi non corrono solamente, fanno anche altro.

È una lezione che ho da poco imparato io stesso a mie spese: la regola d'oro dice, in un giorno di allenamento prima il potenziamento poi la resistenza.

L'avevo sempre seguita, poi ho visto questo



(A partire dal minuto 3'00", parte 2 3 e 4 sono facili da trovare per chi sia interessato), si vede come la signora nuota la mattina e va in palestra il pomeriggio.

Ho deciso di provare anch'io ma in palestra quasi non sono riuscito a muovermi   

Era ovvio:

Errore #1: non mi posso comparare con una professionista che non fa altro nella vita

Errore #2: lei si allena per una gara che dura circa 25", io per gare a partire da un'ora fino a due ore e mezza

Con questo ti voglio dire Cos, che lo stesso vale per tutti gli sport, anche per il tuo; occhio quindi alle riviste con "La scheda di xy Wabbasalcazz" perché se per me il rischio è ridotto alla fiacchezza, tu ti puoi fare veramente male.

Ma non credo occorra dirtelo  

Hm capisco. Sì, certo vale anche per la mia disciplina. Personalmente le riveste di BB non le ho mai lette...

-----------

Workout di oggi:

Squat 3x8@100
Aff. Avanti su un piede 4x8@16
Leg. Ext 2x10@54 + 1x6+6+6@50/45/41
Stacchi GT 3x8@100 ss Leg curl 3x10@38

Calf in piedi 3x15@50
Calf seduto 2x40@26,3

Crunch ai cavi 4x8@95,6
Crunch obliqui 2x12@28
Crung panca inclinata 3xMax@20

Cosworth117 ha scritto:Hm capisco. Sì, certo vale anche per la mia disciplina. Personalmente le riveste di BB non le ho mai lette...

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Workout di oggi:

Squat 3x8@100
Aff. Avanti su un piede 4x8@16
Leg. Ext 2x10@54 + 1x6+6+6@50/45/41
Stacchi GT 3x8@100 ss Leg curl 3x10@38

Calf in piedi 3x15@50
Calf seduto 2x40@26,3

Crunch ai cavi 4x8@95,6
Crunch obliqui 2x12@28
Crung panca inclinata 3xMax@20

Io oggi solo palestra leggera, domani vediamo.

Oggi 72 km bici a seguire 4 km corsa ai 4'40"

Il tembo è decente, prevedo giretto in MTB poi nuoto, seduta di tecnica in tabella

Rasputin ha scritto:Il tembo è decente, prevedo giretto in MTB poi nuoto, seduta di tecnica  in tabella

Andata benino, MTB oretta e nuoto 1200m riscaldamento, 800m tecnica, 300m a sciogliere tot. 2300m