Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Da Rasputin Ven 16 Mag 2014 - 20:34

Oggi è andata bene, MTB 24km, palestra scheda accorciata (Senza esercizi per le gambe), nuoto fuori scheda 1500m

Da **Cosworth117** Sab 17 Mag 2014 - 16:31

Deadlift 4x5@110 + 1x1@130 (Mi andava, così, senza senso)

SERIE TRIPLA (x4)
Chin-up (Wide grip) 1x8
T-Bar Row (Corner) 1x8@45
Straight arm pulldown 1x10@36

Lat pulldown (Close grip) 1x12@39

SUPERSERIE (x3)
Arnold press 1x8@10
Front/lateral raise 1x8@6

SUPERSERIE (x3)
Rear fly (Dumbells) 1x12@10
Shrug (Barbell) 1x10@58

Da Rasputin Sab 17 Mag 2014 - 19:19

Nuoto in scheda risc. 1450m a 1'46"/100m, PB 750m a 1'47"/100m, 6 x 100m tutti sotto 1'30" 4 x 200m tutti sotto 3'10", 100m a sciogliere tot 3700m sono soddisfatto

Da **chef75** Sab 17 Mag 2014 - 20:02

Oggi 90' corsa, battiti medi 135

Da Rasputin Sab 17 Mag 2014 - 20:08

chef75 ha scritto:Oggi 90' corsa, battiti medi 135

Min/km?

Da Rasputin Dom 18 Mag 2014 - 18:05

Quindicina di km in MTB sciolto, palestra scheda accorciata degli esercizi per le gambe (Domani ho in programma 70km in bici da corsa), nuoto fuori scheda 2000m scarsi

Da **chef75** Dom 18 Mag 2014 - 19:08

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi 90' corsa, battiti medi 135

Min/km?

5'30"

Oggi 50 km bici, 2 monti 2h

Da Rasputin Dom 18 Mag 2014 - 19:20

5'30" a 1 con quella frequenza ottimo, con 165 sei ancora in zona costante e chissà il passo

Da **chef75** Lun 19 Mag 2014 - 22:03

Oggi corsetta lenta 22 km- 2h -5'20" media -140bpm

Da Rasputin Mar 20 Mag 2014 - 12:53

Io ieri 75km bici sciolto in 2:38'

Da **Cosworth117** Mar 20 Mag 2014 - 12:59

Bench press 6/6/8/8@75/75/72,5/72,5

SERIE TRIPLA (x4)
Dumbell Bench Press (Incline) 1x8@26 (L'ultima non ce l'ho fatta. Proverò con i 24kg la prossima settimana)
Dip 1x8@10
Press-up (Wide Grip) 1xMax

SERIE TRIPLA (x4)
Tricep extension 1x8@18
Tricep Push Down (Rope - Wide Grip) 1x8@14
Double Kick Back (Standing) 1x15@14

SERIE TRIPLA (x4)
Bicep curl (Machine) 1x10@16,2
EZ Curl 1x8@22
Hammer Curl 1x8@8

In una serie di tricipiti ho avuto tipo per qualche secondo le convulsioni al braccio sinistro. Fantastico... Mi trovo benissimo con questo wo. In poco più di un'ora finisco e mi sento molto soddisfatto!

Da Rasputin Mar 20 Mag 2014 - 20:11

Piscina saltata per ragioni di tempo, bici 50km in supercompensazione, la prima della stagione balla

Da **chef75** Mer 21 Mag 2014 - 17:37

Scalata di un passo in bici 1300slm, 60km + 4 km corsa a 4'15"di media

Da Rasputin Mer 21 Mag 2014 - 20:37

chef75 ha scritto:Scalata di un passo in bici 1300slm, 60km + 4 km corsa a 4'15"di media

mica male

Io, bici defaticante 46km, nuoto 1 x 1000m senza muta e 1100m con, media poco sotto 1'37"/100m balla

Da **Cosworth117** Gio 22 Mag 2014 - 12:16

Squat 6/6/8/8@110/110/100/100 - 2'

SUPERSERIE (x4) - 2'
Lunge barbell 1x8@50
Leg extension 1x10@52 (Nelle ultime serie sono sceso a 50 e 45, se no rimanevo per strada)

SUPERSERIE (x4) - 2'
Deadlift (Still leg) 1x6@100
Leg curl 1x8@45

SUPERSERIE (x3) - 60"
Calf raise (standing) 1x15@60
Calf raise (seated) 1x20@21,8

SUPERSERIE (x4) - 60"
Ab crunch (seated) 1x10@64
Sit-up 1xMax@20

Da Rasputin Gio 22 Mag 2014 - 19:39

Nuoto iniziato programma estivo di resistenza in vasca lunga, 1 x 1000m, 2 x 500m, 1 x 1000m

bici corto 37km in 1h 19min ma con allunghi fino a 45 kmh occhiali

Da **chef75** Gio 22 Mag 2014 - 21:11

Oggi nuotino
250 risc
5x100 tecniche
1x1000 21'
100 sciogliere

Da Rasputin Gio 22 Mag 2014 - 21:17

chef75 ha scritto:
1x1000 21'

Non va dioboia...andrebbe bene 18

Da **chef75** Ven 23 Mag 2014 - 0:06

Abbiamo fatto lento apposta perche il mio compagno veniva da un olimpico disputato domenica e mercoledì fatto la scalata, quindi oggi era stanco e abbiamo lavorato di tecnica e fondo lento.

Da Rasputin Ven 23 Mag 2014 - 10:56

Ah ok

Da Rasputin Ven 23 Mag 2014 - 20:44

Oggi andata benino, MTB ora e 15 28km sterrato leggero, palestra pesetti scheda accorciata senza esercizi per le gambe (Questa settimana ho già 247km in bici), nuoto ultimo giorno di prove in vasca lunga, stavolta con muta 1200m in 20'29", 1 x 500m in 8'12", 1 x 200m in 3'02", 1 x 100m in 1'23", 2 x 50m ambi in 37", 100m a sciogliere tot. 2200m

Da **Cosworth117** Sab 24 Mag 2014 - 13:42

Deadlift 4x5@110 + 1x1@120 Forse la settimana prossima parto da 120...

SERIE TRIPLA (x4)
Chin-up (Wide grip) 1x8
T-Bar Row (Corner) 1x8@50
Straight arm pulldown 1x10@36

Lat pulldown (Close grip) 1x12@39

SUPERSERIE (x3)
Arnold press 1x8@10
Front/lateral raise 1x8@6

SUPERSERIE (x3)
Rear fly (Dumbells) 1x12@10
Shrug (Barbell) 1x10@58

Da **chef75** Sab 24 Mag 2014 - 17:26

Oggi nuoto
1x500 risc
4x100 (1'30"/137")
4x50 (35"/40")
3x250 (4'25/4'30")
400 a sciogliere
Tenere presente che in due settimane sono riuscito ad andare a nuotare solo 4 volte.

Da Rasputin Sab 24 Mag 2014 - 19:23

chef75 ha scritto:Oggi nuoto
1x500 risc
4x100 (1'30"/137")
4x50 (35"/40")
3x250 (4'25/4'30")
400 a sciogliere
Tenere presente che in due settimane sono riuscito ad andare a nuotare solo 4 volte.

Okok evito le critiche mgreen

Noi oggi risc. 1300m miglior tempo sulla distanza con muta ed in vasca lunga, 22’30” media 1’43”/100m, a seguire 1000m al trotto in 16'53", 1 x 500m ottimi migliore assoluto in 07'58" media 1'35" occhiali

poi 1 x 200m in 3'02" miglior tempo con muta (Anche se senza ho già nuotato un 3' netto), 1 x 100m, 2 x 50m, 100 a sciogliere tot. 3300m

Da **chef75** Sab 24 Mag 2014 - 19:39

Prossima settimana vado a fare una nuotata con muta in mare cosi vedo i tempi con muta, quest'anno non l'ho ancora messa.

Da Rasputin Sab 24 Mag 2014 - 19:43

chef75 ha scritto:Prossima settimana vado a fare una nuotata con muta in mare cosi vedo i tempi con muta, quest'anno non l'ho ancora messa.

Cosa curiosa, da noi alcuni dei migliori tempi - ad es. sui 1000 e sui 200m - rimangono ancora quelli in vasca corta, cioè senza muta...è la virata

Da **chef75** Dom 25 Mag 2014 - 14:35

Belle merdate che si trovano su fb

[img]

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 15 Img_1010

[/img]

Da **chef75** Dom 25 Mag 2014 - 20:00

Oggi 55km bici

Da Rasputin Dom 25 Mag 2014 - 20:05

Io MTB tranquillo 45min, nuoto altrettanto tranquillo 1500m

da domani pausa forzata temo minimo una settimana wall2

Da **Cosworth117** Mar 27 Mag 2014 - 13:17

Bench press 6/6/8/8@75/75/72,5/72,5

SERIE TRIPLA (x4)
Dumbell Bench Press (Incline) 1x8@24
Dip 1x8@10
Press-up (Wide Grip) 1xMax

SERIE TRIPLA (x4)
Tricep extension 1x8@18
Tricep Push Down (Rope - Wide Grip) 1x8@14
Double Kick Back (Standing) 1x15@14

SERIE TRIPLA (x4)
Bicep curl (Machine) 1x10@14
EZ Curl 1x8@22
Hammer Curl 1x8@8

Da **Cosworth117** Gio 29 Mag 2014 - 14:31

Squat 6/6/4/8@110/110/120/110 - 2'

SUPERSERIE (x4) - 2'
Lunge barbell 1x8@50
Leg extension 1x10@54

SUPERSERIE (x4) - 2'
Deadlift (Still leg) 1x6@100
Leg curl 1x8@45

SUPERSERIE (x3) - 60"
Calf raise (standing) 1x15@60
Calf raise (seated) 1x20@21,8

SUPERSERIE (x4) - 60"
Ab crunch (seated) 1x10@64
Plank 1xMax

Le gambe sembrano rispondere bene ai nuovi stimoli. I carichi nello squat salgono.

Da Rasputin Ven 30 Mag 2014 - 11:32

Aggiorno. Oggi vado in palestra e faccio una verifica degli esercizi che posso eseguire senza esercitare pressione indebita sul tratto metacarpale esterno, data prevista per la rimozione dei punti martedí 10 giugno wall2

Le buone notizie sono che il chirurgo mi ha autorizzato ad andare in bici, a condizione di avere la mano fasciata ed appoggiarmi sul metacarpo opposto mgreen

Da **chef75** Ven 30 Mag 2014 - 14:19

Rasputin ha scritto:Aggiorno. Oggi vado in palestra e faccio una verifica degli esercizi che posso eseguire senza esercitare pressione indebita sul tratto metacarpale esterno, data prevista per la rimozione dei punti martedí 10 giugno

Le buone notizie sono che il chirurgo mi ha autorizzato ad andare in bici, a condizione di avere la mano fasciata ed appoggiarmi sul metacarpo opposto

Sta a l'ocio.

ieri 1h2' 3 km nuoto fondo lento al pomeriggio, in serata 55' corsa.

Da Rasputin Ven 30 Mag 2014 - 17:50

chef75 ha scritto:
Sta a l'ocio.

Parla quello che dopo una caduta si è ciucciato 85km in bici e 21 di corsa con una clavicola lussata moon

Poi guarda, se dovessi cadere in bici la mano operata sarebbe l'ultima delle mie preoccupazioni...

chef75 ha scritto:ieri 1h2' 3 km nuoto fondo lento al pomeriggio, in serata 55' corsa.

Ottimo. Io oggi palestra scheda completa a parte un paio di esercizi in spinta che la mano operata non mi permette ancora, per il resto o ho potuto fare come sempre od ho trovato dei sostituti

Da **Cosworth117** Sab 31 Mag 2014 - 12:55

Come promesso, ho provato i 120 di deadlift, e ci sono riuscito.

Deadlift 4x5@120

SERIE TRIPLA (x4)
Chin-up (Wide grip) 1x8
T-Bar Row (Corner) 1x8@50 (Qui potrei aggiungere qualcosa)
Straight arm pulldown 1x10@38,3

Lat pulldown (Close grip) 1x12@39

SUPERSERIE (x3)
Arnold press 1x8@10
Front/lateral raise 1x8@6

SUPERSERIE (x3)
Rear fly (Dumbells) 1x12@10
Shrug (Barbell) 1x10@58

Da Rasputin Sab 31 Mag 2014 - 12:59

Cosworth117 ha scritto:
Deadlift 4x5@120

per uno del tuo peso sei forte come un orso

Da **Cosworth117** Sab 31 Mag 2014 - 13:20

Il fatto è che ho aumentato nello squat, e di solito nel deadlift si è avanti. Quindi ho aumentato anche qui per rimanere in equilibrio.

Come massimali dovrei essere:

140 stacchi
95 panca
145 squat

Devo aumentare ancora gli stacchi, magari col tempo. Deve essere davanti lo squat... Comunque l'obiettivo è essere sui 75 verso Natale di quest'anno. L'estate scorsa ero 68, adesso vado per i 72. Bella sfida. sagace

Qualche fotina fatta 2 settimane fa:
https://2img.net/h/s29.postimg.cc/6wyghohrp/DSC09441mod.jpg
https://2img.net/h/s29.postimg.cc/vegwupomt/DSC09439mod.jpg
https://2img.net/h/s29.postimg.cc/8xp02idx1/DSC09444mod.jpg
https://2img.net/h/s29.postimg.cc/fu9j46eid/DSC09447mod.jpg

Da Rasputin Sab 31 Mag 2014 - 14:20

Cosworth117 ha scritto: Il fatto è che ho aumentato nello squat, e di solito nel deadlift si è avanti. Quindi ho aumentato anche qui per rimanere in equilibrio.

Comunque stacco e squat sono correlati tra loro, l'uno aiuta l'altro. Io sempre stato un'eccezione schiena forte e gambe deboli, con 110 di squat ho staccato 170, peso corporeo di allora 65Kg...

Cosworth117 ha scritto:Come massimali dovrei essere:

140 stacchi
95 panca
145 squat

Io invece scommetto che di stacco arrivi a 160.

Non sono in grado di valutare il resto.

Cosworth117 ha scritto:[...]

Qualche fotina fatta 2 settimane fa:
https://2img.net/h/s29.postimg.cc/6wyghohrp/DSC09441mod.jpg
https://2img.net/h/s29.postimg.cc/vegwupomt/DSC09439mod.jpg
https://2img.net/h/s29.postimg.cc/8xp02idx1/DSC09444mod.jpg
https://2img.net/h/s29.postimg.cc/fu9j46eid/DSC09447mod.jpg

Sei messo bene, molto bene. Attento a non esagerare

Da **Cosworth117** Sab 31 Mag 2014 - 14:58

Rasputin ha scritto:con 110 di squat ho staccato 170, peso corporeo di allora 65Kg...

Madonna.

A che età?

Da primaverino Sab 31 Mag 2014 - 15:54

Cosworth117 ha scritto:

Qualche fotina fatta 2 settimane fa:
https://2img.net/h/s29.postimg.cc/6wyghohrp/DSC09441mod.jpg
https://2img.net/h/s29.postimg.cc/vegwupomt/DSC09439mod.jpg
https://2img.net/h/s29.postimg.cc/8xp02idx1/DSC09444mod.jpg
https://2img.net/h/s29.postimg.cc/fu9j46eid/DSC09447mod.jpg

Confrontando le foto con quella che avevi postato tempo fa, direi che i risultati si notano parecchio...

Poi (da ignorante in materia) sono pure convinto che al di là dell'ottima metodologia di allenamento, della cura nell'alimentazione e della disciplina, contino anche i c.d fattori genetici...
Insomma, mi pari di "buona razza". mgreen

Da Rasputin Sab 31 Mag 2014 - 19:20

Cosworth117 ha scritto:
Rasputin ha scritto:con 110 di squat ho staccato 170, peso corporeo di allora 65Kg...

Madonna. A che età?

Esattamente la tua. Ma non ti sentire "Fiacco", io ho sempre avuto la schiena molto forte, fattore genetico. Anche adesso se voglio tiro serie con 80kg al lat machine, in cambio ho sempre avuto le gambe deboli

primaverino ha scritto:
Cosworth117 ha scritto:

Qualche fotina fatta 2 settimane fa:
https://2img.net/h/s29.postimg.cc/6wyghohrp/DSC09441mod.jpg
https://2img.net/h/s29.postimg.cc/vegwupomt/DSC09439mod.jpg
https://2img.net/h/s29.postimg.cc/8xp02idx1/DSC09444mod.jpg
https://2img.net/h/s29.postimg.cc/fu9j46eid/DSC09447mod.jpg

Confrontando le foto con quella che avevi postato tempo fa, direi che i risultati si notano parecchio...
Poi (da ignorante in materia) sono pure convinto che al di là dell'ottima metodologia di allenamento, della cura nell'alimentazione e della disciplina, contino anche i c.d fattori genetici...
Insomma, mi pari di "buona razza".

Infatti. Io ho visto foto a torso nudo di Cos prima che iniziasse ad allenarsi, muscoli zero ma si vedeva bene che il "Telaio" era buono, e mi pare anche di averglielo detto

Io oggi MTB di prova dopo l'operazione, 13km 35min boxed

Si fa ma devo stare attentissimo all'appoggio

Da Justine Sab 31 Mag 2014 - 21:11

Dovevo ancora dire la mia; io non faccio nulla per cinque giorni, poi (indipendentemente dal fatto che siano weekend o meno) mi viene voglia di far corse in grado di portare la polvere delle pedemontane su fino ai nembi (licenza simil-poetica).

Naturalmente, come io possa essere ancora in vita è un mistero che non attende altro se non vostre delucidazioni

Da Rasputin Sab 31 Mag 2014 - 21:24

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/weekend_training_for_the_busy_guy

Da Justine Sab 31 Mag 2014 - 21:31

Rasputin ha scritto:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/weekend_training_for_the_busy_guy

Sempre provvidenziale, I owe you a debt wink..

Da Rasputin Sab 31 Mag 2014 - 22:01

Loki ha scritto:
Rasputin ha scritto:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/weekend_training_for_the_busy_guy

Sempre provvidenziale, I owe you a debt

You owe me no debt because it is not possible. You might owe me one, that's the expression.

See here for more:

http://atei.forumitalian.com/t1539-babylon

wink..

Da **Cosworth117** Dom 1 Giu 2014 - 3:18

primaverino ha scritto:Confrontando le foto con quella che avevi postato tempo fa, direi che i risultati si notano parecchio...
Poi (da ignorante in materia) sono pure convinto che al di là dell'ottima metodologia di allenamento, della cura nell'alimentazione e della disciplina, contino anche i c.d fattori genetici...
Insomma, mi pari di "buona razza".

Sìsì, senza dubbio. La genetica è un fattore fondamentale.

Da Rasputin Dom 1 Giu 2014 - 19:04

Oggi palestra scheda completa meno gambe, test in bici da corsa 18km 36min sono soddisfatto perché l'appoggio sulla mano operata va meglio che in MTB.

Domani se il tempo permette prevedo 65-70km

Da **chef75** Dom 1 Giu 2014 - 19:30

Ieri corsa in salita, un giro che faccio ogni tanto, inizio con 1km di pianura poi sale x 8 km e scende 4 ..tot 13 km.

oggi 53 km bici con scalata fino a 400 slm.

Da Rasputin Mar 3 Giu 2014 - 13:14

Ieri bici sciolto 54km in 1h 58', accorciato causa temporali in arrivo

oggi ho già 25km in 50' ma non so se il tempo mi permetterà di riuscire. In ogni caso andrò in palestra

Da **Cosworth117** Mar 3 Giu 2014 - 13:51

Variamo un po' la scheda...

Bench press 4x8@72,5

SERIE TRIPLA (x4)
Dumbell Bench Press (decline) 1x8@22
Dip 1x8@10
Press-up (Close Grip) 1xMax

SERIE TRIPLA (x4)
Tricep Push Down (Bar) 1x8@27
Tricep Extension (Bent-Over) 1x8@27
Double Kick Back (Standing) 1x16@14

SERIE TRIPLA (x4)
Alternate Curl 1x10@8
EZ Curl 1x8@22
Single Arm Curl 1x10@9

Da Rasputin Mar 3 Giu 2014 - 14:12

Cosworth117 ha scritto:Variamo un po' la scheda...

Bench press 4x8@72,5

[...]

Mi hai fatto ricordare di un periodo - avevo più o meno esattamente la tua età - durante il quale per fare il "Salto" dei 100 di massimale (Fatti una sola volta in vita mia) ho cambiato da 4x8@70kg a 10x10@60kg

se ti va puoi provare

Da **Cosworth117** Mar 3 Giu 2014 - 14:15

Se ne andrebbe troppo tempo... L'allenamento lo faccio durare un'ora e qualcosa. Perora voglio vedere risultati in termini di massa, più che il massimale.

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