Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Da Rasputin Mar 10 Dic 2013 - 19:09

chef75 ha scritto:Oggi corsa 26 km

Io nuoto, bene risc. 20', PB 10' a 1'39"/100m, 4 x 100, 6 x 50, 8 x 25 sciogl. 100

Da **chef75** Mar 10 Dic 2013 - 19:17

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi corsa 26 km

Io nuoto, bene risc. 20', PB 10' a 1'39"/100m, 4 x 100, 6 x 50, 8 x 25 sciogl. 100

Domani io il solito 120 di bici del mercoledì.

Da **chef75** Mer 11 Dic 2013 - 17:06

chef75 ha scritto:
Domani io il solito 120 di bici del mercoledì.

Fatto solo 102 km

Da **Cosworth117** Mer 11 Dic 2013 - 23:45

Domani penso di andarmi a comprare un antiinfiammatorio serio. Mi fa male anche il ginocchio sinistro questa sera. Strano perché l'allenamento delle gambe l'ho fatto l'altro ieri. Per il gomito invece in palestra non ho avvertito fastidio durante la panca piana. Poi volevo vedere come si comportasse con i tricipiti, e mi ha fatto un pò male al pushdown. Dopo domani ultima giornata seria, e poi voglio fare un pò di scarico, sono un pò preoccupato. A Gennaio volevo fare forza ma è un allenamento abbastanza intenso che penso richieda una buona condizione fisica, cosa che io al momento non ho da punto di vista articolare. Pazienza... Intanto posto l'allenamento di oggi:

Panca piana 10-8-6-4@62-66-70-74
Panca inclinata 4x8@50
Croci ai cavi 4x12@8

French press 4x6@25
Pushdown 3x12@18

Bah, sono un pò giù... Do tutto me stesso per fare gli esercizi bene, tipo lo squat che mi piace pure, e poi c'ho il dolore al ginocchio. Per il gomito alla panca però è stata colpa dell'istruttore che mi ha fatto caricare più del dovuto. Spero di tornare in forma.

Da Rasputin Gio 12 Dic 2013 - 0:07

Cosworth117 ha scritto:
Bah, sono un pò giù... Do tutto me stesso per fare gli esercizi bene, tipo lo squat che mi piace pure, e poi c'ho il dolore al ginocchio. Per il gomito alla panca però è stata colpa dell'istruttore che mi ha fatto caricare più del dovuto. Spero di tornare in forma.

Secondo me carichi tutto più del dovuto

Da **Cosworth117** Gio 12 Dic 2013 - 0:09

No, è che Dio è un porco. Ciò non toglie che un pò di scarico lo devo fare.

Da Rasputin Gio 12 Dic 2013 - 0:10

Cosworth117 ha scritto:No, è che Dio è un porco. Ciò non toglie che un pò di scarico lo devo fare.

Ambe verità

Da Ospite Gio 12 Dic 2013 - 19:06

Stasera vado ad arrampicare.

Da **chef75** Gio 12 Dic 2013 - 19:10

Oggi nuoto un ora di tecniche miste
fatto pure 10x 50 a 40" + 10" di recupero

Da Rasputin Gio 12 Dic 2013 - 20:03

chef75 ha scritto:Oggi nuoto un ora di tecniche miste
fatto pure 10x 50 a 40" + 10" di recupero

Mica male.

Io, palestra male nuoto poco e male wall2

Da **Cosworth117** Gio 12 Dic 2013 - 21:18

Perché palestra male?

Da Rasputin Gio 12 Dic 2013 - 21:35

Cosworth117 ha scritto:Perché palestra male?

E perché nuoto male?

Da **Cosworth117** Gio 12 Dic 2013 - 21:49

Bene siamo messi. mgreen

Da Rasputin Gio 12 Dic 2013 - 21:55

Cosworth117 ha scritto:Bene siamo messi.

Tu studia come ti alleni e vedi di 'stattezitto wall2

Da Ospite Ven 13 Dic 2013 - 0:01

Sono andato ad arrampicare, sono abbastanza soddisfatto, riesco a chiudere blocchi più difficili rispetto all'anno scorso. :si si:
Alla fine ho fatto le solite trazioni, questa volta ho provato a fare ripetizioni da 7 invece che da 6, ho fatto un po' più fatica...

Da Rasputin Ven 13 Dic 2013 - 10:10

Fux89 ha scritto:Sono andato ad arrampicare, sono abbastanza soddisfatto, riesco a chiudere blocchi più difficili rispetto all'anno scorso. :si si:
Alla fine ho fatto le solite trazioni, questa volta ho provato a fare ripetizioni da 7 invece che da 6, ho fatto un po' più fatica...

Vedrai come progredisci rapidamente

Da **chef75** Ven 13 Dic 2013 - 17:23

Oggi 18 km corsa media 4'53" in tranquillità

Da Rasputin Ven 13 Dic 2013 - 20:57

Nuoto 1800m, un po' meglio di ieri

Da **Cosworth117** Sab 14 Dic 2013 - 16:01

Stacchi da terra 4x6@90
Trazioni 4xMax
Rematore manubri 4x6@30 (Ultima serie ho provato con 32 con successo)
Pulley basso 3x12@52
Curl bilanciere 3x8@26
Curl manubri 3x12@8

Da **chef75** Sab 14 Dic 2013 - 17:23

Oggi piscina. ..non ne avevo voglia, fatto solo 90 vasche.

Da **Cosworth117** Sab 14 Dic 2013 - 18:02

Quanti metri sono queste vasche?

Da primaverino Sab 14 Dic 2013 - 18:29

Cosworth117 ha scritto:Quanti metri sono queste vasche?

Quattromilacinquecento... E non aveva voglia... mgreen

Da Ospite Sab 14 Dic 2013 - 18:47

Uhm, mi pare un po' tanto, mi sa che le vasche sono da 25 metri. mgreen

Da Rasputin Sab 14 Dic 2013 - 19:50

Fux89 ha scritto:Uhm, mi pare un po' tanto, mi sa che le vasche sono da 25 metri.

Esatto. Sono 2250m, poco meno di quel che ho nuotato io oggi: 1100 risc., 750 PB, 6 x 25, 4 x 50 e 2 x 100 tot. 2400m

sempre meglio i dati in metri

Da **chef75** Sab 14 Dic 2013 - 20:00

Cosworth117 ha scritto:Quanti metri sono queste vasche?

Una vasca 25 metri quindi 2250 metri

Da **chef75** Sab 14 Dic 2013 - 20:04

Rasputin ha scritto:

sempre meglio i dati in metri

500 riscaldamento 4 x 100 - 5 x 250 le rimanenti a cazzeggio perche ero stanco e non ne avevo più voglia.

Da Rasputin Sab 14 Dic 2013 - 20:11

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:

sempre meglio i dati in metri

500 riscaldamento 4 x 100 - 5 x 250 le rimanenti a cazzeggio perche ero stanco e non ne avevo più voglia.

Io sto invertendo gli intervalli, prima quelli brevi poi quelli lunghi tipo 25 - 50 - 100

prova, riporti i ritmi veloci sulle distanze più lunghe

comunque un amico oggi ha fatto un test sui 50m, glie lo ho cronometrato io

26'07

boxed

Da **chef75** Dom 15 Dic 2013 - 21:05

Azz...un siluro

Io oggi 45' corsetta 7 km

Da Rasputin Lun 16 Dic 2013 - 10:33

chef75 ha scritto:Azz...un siluro

Eh...ha pure 45 anni e manco si allena, nuoticchia 2 x settimana...sto cercando di convincerlo ad allenarsi un po' con noi, già ora è in grado di nuotare i 100m sotto il minuto e se si allena seriamente tra i master della sua categoria rompe il culo a tutti.

Mi ha fatto una certa impressione rendermi conto che su due mi darebbe 3/4 di vasca boxed

Da **Cosworth117** Lun 16 Dic 2013 - 10:43

La genetica fa il culo a tutti. mgreen

Da Rasputin Lun 16 Dic 2013 - 10:46

Cosworth117 ha scritto:La genetica fa il culo a tutti.

Mah. Quello è stato un buon nuotatore e si è mantenuto...nemmeno è alto 1,95 né ha il 50 di scarpe, è un tipo normale

Da **chef75** Lun 16 Dic 2013 - 18:01

Oggi 54 km bici 2 monti 2h24'

Da Rasputin Lun 16 Dic 2013 - 21:11

Io pausa involontaria wall2

Domani vendetta, tremenda vendetta

Da **Cosworth117** Lun 16 Dic 2013 - 23:06

Squat 10-8-6-4@80-90-100-110
Affondi 3x10@20
Leg Press 4x10@171
Leg Curl 4x6@54
Calf in piedi 4xMax@40
Military Press 4x10@37
Tirate al mento 3x8@33
Alzate laterali 3x12@4

Ho aumentato nei complementari, mentre fondamentale e spalle sono gli stessi della scorsa settimana. Tuttavia ho leggermente modificato la tecnica nello squat, e potevo aumentare tranquillamente. Ottimo tutto sommato, considerando che questa settimana volevo un pò scaricare, ma alla fine ho visto bene le articolazioni nel week-end e ho deciso di spingere lo stesso. Scarico semmai la prossima settimana.

Da **chef75** Mar 17 Dic 2013 - 16:37

Oggi nuotatina fondo del lunedi, ( che ho fatto oggi xke ieri ho fatto bici) 160 vasche;

6 x 500 - 1 x 1000

Da primaverino Mar 17 Dic 2013 - 17:04

chef75 ha scritto:Oggi nuotatina fondo del lunedi, ( che ho fatto oggi xke ieri ho fatto bici) 160 vasche;

6 x 500 - 1 x 1000

Una semplice curiosità Chef...
Come fai a conciliare attività lavorativa e sport?
La tua "giornata tipo"?... (orari, alimentazione etc.)

Da **chef75** Mar 17 Dic 2013 - 18:26

primaverino ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi nuotatina fondo del lunedi, ( che ho fatto oggi xke ieri ho fatto bici) 160 vasche;

6 x 500 - 1 x 1000
Una semplice curiosità Chef...
Come fai a conciliare attività lavorativa e sport?
La tua "giornata tipo"?... (orari, alimentazione etc.)

Faccio che adeguo gli allenamenti al tempo libero che ho...es di oggi;

10:30 entrato al lavoro uscito alle 14:30
14:45 entrato in piscina uscito alle 16:30
16:45 entrato supermercato e comprato carne di cavallo, latte di soia, 2 banane , 2 melograno
17:15 entrato in casa e mangiato ciò che ho comprato
18:30 entro al ristorante e uscirò alle 23:00 se ne ho voglia vado a correre se no ci vado domani dopo la bici che è il mio giorno di riposo.

Da Rasputin Mar 17 Dic 2013 - 20:21

primaverino ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi nuotatina fondo del lunedi, ( che ho fatto oggi xke ieri ho fatto bici) 160 vasche;

6 x 500 - 1 x 1000
Una semplice curiosità Chef...
Come fai a conciliare attività lavorativa e sport?
La tua "giornata tipo"?... (orari, alimentazione etc.)

La mia buona amica Gabi ha 3 figlie, 2 cani, casa, marito, giardino e 2 cavalli...e si allena tra le 20 e le 25 ore in settimana...non esiste il tempo che non abbiamo, esiste solo il tempo che non sfruttiamo wink..

Io oggi palestra bene, poi nuoto ridotto causa ippopotami wall2

Da primaverino Mar 17 Dic 2013 - 21:53

Rasputin ha scritto:
primaverino ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi nuotatina fondo del lunedi, ( che ho fatto oggi xke ieri ho fatto bici) 160 vasche;

6 x 500 - 1 x 1000
Una semplice curiosità Chef...
Come fai a conciliare attività lavorativa e sport?
La tua "giornata tipo"?... (orari, alimentazione etc.)

La mia buona amica Gabi ha 3 figlie, 2 cani, casa, marito, giardino e 2 cavalli...e si allena tra le 20 e le 25 ore in settimana...non esiste il tempo che non abbiamo, esiste solo il tempo che non sfruttiamo

Lo so.
Solo che mi devo "convincere". Non si era capito?

Da Rasputin Mar 17 Dic 2013 - 21:55

primaverino ha scritto:
Rasputin ha scritto:
primaverino ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi nuotatina fondo del lunedi, ( che ho fatto oggi xke ieri ho fatto bici) 160 vasche;

6 x 500 - 1 x 1000
Una semplice curiosità Chef...
Come fai a conciliare attività lavorativa e sport?
La tua "giornata tipo"?... (orari, alimentazione etc.)

La mia buona amica Gabi ha 3 figlie, 2 cani, casa, marito, giardino e 2 cavalli...e si allena tra le 20 e le 25 ore in settimana...non esiste il tempo che non abbiamo, esiste solo il tempo che non sfruttiamo
Lo so.
Solo che mi devo "convincere". Non si era capito?

Io non direi convincere. Più che altro capire, ed eventualmente convertire in pratica

Da **chef75** Mar 17 Dic 2013 - 23:03

Domani faccio 120 km in bici e se riesco ci sparo dietro una 10ina di km lenti lenti lenti...tanto per abituare la corsa dopo i 120 ...quest estate correvo 15 km dopo 100 di bici , stiamo a vedere.

Da Ospite Mer 18 Dic 2013 - 12:28

Io ieri sono andato in palestra ma non ho fatto un vero e proprio allenamento, dato che c'era la festa di Natale con garetta di arrampicata + cena. mgreen

Comunque giovedì dovrei andare di nuovo ad allenarmi. :si si:

Da Elima Mer 18 Dic 2013 - 12:49

Ho una pezzente di tendinite al mignolo sinistro. wall2

Non solo è dolorosissima, ma non riesco neanche a lavarmi la faccia che l'acqua mi cade tra le dita...
Quando si dice avere le mani bucate .... doh

Da **chef75** Mer 18 Dic 2013 - 17:35

Fatto solo 110 km di bici..corsa saltata causa impegni.

Da Rasputin Mer 18 Dic 2013 - 18:17

chef75 ha scritto:Fatto solo 110 km di bici..corsa saltata causa impegni.

Io pausa

Da **chef75** Gio 19 Dic 2013 - 19:40

Oggi un ora di palestra.

Da Rasputin Gio 19 Dic 2013 - 19:41

Palestra molto bene, poi nuoto abbastanza logicamente fiacco.

Soddisfatto nell'insieme

Da **Cosworth117** Gio 19 Dic 2013 - 21:38

Ieri:

Panca piana 10-8-6-4@62-66-70-74
Panca inclinata 4x8@54
Croci panca inclinata 4x12@10

Dip 4x10
Pushdown 3x12@18

Da **chef75** Ven 20 Dic 2013 - 19:15

Oggi nuoto, tecnica.

10' risc. - 5 x 100 tec. Miste - 100 sciogl. - 10 x 50 - 10 x 25 - 100 sciogl. - 100 tavoletta - 100 sciogl.

Da Rasputin Ven 20 Dic 2013 - 20:44

chef75 ha scritto:Oggi nuoto, tecnica.

10' risc. - 5 x 100 tec. Miste - 100 sciogl. - 10 x 50 - 10 x 25 - 100 sciogl. - 100 tavoletta - 100 sciogl.

Io 1900m con test su 100m ad 1'26", 50m a 38"m, 2 x 25m a 18" e 17"

Da **Cosworth117** Ven 20 Dic 2013 - 23:49

Stacchi da terra 4x6@90-90-90-100 (All'ultima ho aumentato di 10kg e l'ho fatta bene)
Trazioni 4xMax
Rematore manubri 4x6@26
Pulley basso 3x12@39
Curl bilanciere 3x8@22
Curl manubri 3x12@6

Da **chef75** Ven 27 Dic 2013 - 17:44

Ieri corsetta 1 h 30' su per i monti 15 km
Oggi corsa in pista ciclabile 8 km 35' media 4'20" a seguire esercizi e una mezz'oretta di pesi, panca piana e manubri.

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