Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Da Rasputin Sab 30 Nov 2013 - 19:59

Cosworth117 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Uhm, mi sovviene una cosa: ho la sensazione che il tuo sia un incremento di forza molto rapido, occhio i muscoli possono farcela benone ma le articolazioni, specie legamenti tendini e cartilagini, hanno bisogno di più tempo per adattarsi ai carichi e quando iniziano a dare dei problemi non ti passa più.
Ho avuto sì molti miglioramenti nella forza. Tuttavia sono in una fase di stallo. Penso appunto di dare un mese di calma alle articolazioni, lavorando molto sotto la soglia dei massimali e tenendomi lontano dal cedimento. Mi riposo praticamente... Un mese di calma dovrebbe bastare, dato che i danni non sono gravi, ma neanche da sottovalutare. Le spalle sono in forma, è tutto in forma, tranne appunto il gomito che ha questo fastidio durante l'allenamento, e il ginocchio dx che a volte ha un leggerissimo fastidio... In 10 mesi ho riposato solo 2 settimane, a fine Agosto, e dopo ho ripreso di colpo... Male. Recupero adesso. Ho poco da aggiungere al topic degli infortuni, per adesso (e per fortuna), Rasp.

Se vuoi puoi parlarmi dei tuoi problemi. Come mai non le hai curate preventivamente? Sono inevitabili per gli sport che pratichi o hai sbagliato la tecnica? Sono dovute tutti alle attività che pratichi o anche qualcosa in palestra? Ci trasferiamo nell'altro topic, se ti va.

Eccomi.

Devi secondo me ridurre i carichi ed aumentare le ripetizioni, nonché evitare i carichi diretti sul gomito (Bic e tric).

Per il ginocchio prova a fare degli esercizi senza carico diretto, tipo leg ext evita gli squat vedi come va.

La mia storia è diversa, mi sono fottuto i tendini già presollecitati da esercizi in palestra con poco o nullo riscaldamento con sopra 20 anni di windsurf...praticamente sforzo isometrico con l'articolazione costantemente esposta al vento + spruzzi d'acqua, di peggio non conosco.

È uno sport meraviglioso, ma parzialmente asimmetrico occorre una schiena di ferro (E quella ce l'ho per fortuna, infatti ha tenuto), ma i tendini erano già quasi cronici quando ho iniziato (A 21 anni!) e l'epilogo era predestinato.

Poi 2 anni fa mi sono comprato la MTB

http://atei.forumitalian.com/t3382-chef-mtb

e ci ho fatto dei tour in montagna, nelle discese botte da orbi ai gomiti = epicondiliti a gogò...

Da **Cosworth117** Dom 1 Dic 2013 - 0:38

'Azz, non sapevo dei windsurf. Beh ti sei divertito. :si si:

Da Ospite Dom 1 Dic 2013 - 1:51

Cosworth117 ha scritto:
silvio ha scritto:Cos ti hanno dato una dieta iperproteica per fare massa ?
No, macché. Nella dieta c'è il bollino d'oro che l'ho fatta io. Sì comunque, è iperproteica. La dieta nun se tocca che è perfetta, almeno quella... Mesi di studio, in continua ottimizzazione e perfezionamento...

2.800kcal pulite pulite...

Quella attuale: https://2img.net/h/s21.postimg.cc/72409filj/Dieta_Nuova7.png

Quella nuova, che utilizzerò quando mi termineranno le proteine in polvere, che non voglio più utilizzare... Le ho testate per prova: https://2img.net/h/s21.postimg.cc/c261v4dlz/Dieta_Nuova8.png

albumi??? ti mangi dodici albumi al giorno?!?!?!

Da **Cosworth117** Dom 1 Dic 2013 - 10:52

Sì Jess. 60 a settimana. carneval

Troppo buoni, belli sbattuti in padella antiaderente... ballo2

Da Rasputin Dom 1 Dic 2013 - 11:08

Cosworth117 ha scritto:'Azz, non sapevo dei windsurf. Beh ti sei divertito. :si si:

Questo è poco ma sicuro. Tu però, se puoi evita...chiedi al traumatologo, nei periodi di riposo puoi approfittare per abbattere l'infiammazione con appunto degli antinfiammatori, io ad esempio mi trovo bene con l'ibuprofene

Da **Cosworth117** Dom 1 Dic 2013 - 11:23

Voglio vedere prima come reagisce a dei carichi bassi, o se devo proprio lasciarlo riposare. Questa settimana petto e tricipiti li salto per questioni logistiche, quindi poco male.

Da Rasputin Dom 1 Dic 2013 - 11:25

Cosworth117 ha scritto:Voglio vedere prima come reagisce a dei carichi bassi, o se devo proprio lasciarlo riposare. Questa settimana petto e tricipiti li salto per questioni logistiche, quindi poco male.

ok. Ricordati che per le infiammazioni in generale si consigliano applicazioni (Impacchi) freddi, ma paradossalmente - specie se fai attività - occorre tenere l'articolazione al caldo wink..

Da **Cosworth117** Dom 1 Dic 2013 - 11:29

In questi giorni mi consigli di utlizzare una fascia scaldamuscolo al gomito? Considera che non ho un minimo di dolore. È per prevenire.

Da Rasputin Dom 1 Dic 2013 - 11:33

Cosworth117 ha scritto:In questi giorni mi consigli di utlizzare una fascia scaldamuscolo al gomito? Considera che non ho un minimo di dolore. È per prevenire.

Certo, meglio prevenire che curare

Da **chef75** Lun 2 Dic 2013 - 0:26

Cosworth117 ha scritto:Sì Jess. 60 a settimana. :carneval:Troppo buoni, belli sbattuti in padella antiaderente...

Li mangio pure io .. da sempre ,mi è sempre piaciuta la frittata di albumi.

Sabato 120 vasche ...oggi niente x via di 12 ore,quasiu 13, di lavoro..domani nuoto piu corsa.

@Rasp...aspetto scheda. mgreen

Da Lyallii Lun 2 Dic 2013 - 9:34

Ma mia nonna diceva che troppi albumi fanno diventare nervosi.
Infatti quando mio marito decise di fare come voi e ingozzarsi di albumi io mi son opposta! E poi il rosso non mi andava di buttarlo!

Da **Cosworth117** Lun 2 Dic 2013 - 10:57

Lyallii ha scritto:Ma mia nonna diceva che troppi albumi fanno diventare nervosi.
Infatti quando mio marito decise di fare come voi e ingozzarsi di albumi io mi son opposta! E poi il rosso non mi andava di buttarlo!

Io da buon maschio Alpha mi sarei ribellato. Che cosa devo sentire, oh! hysterical

A parte gli scherzi, a parità di quantità, specie quando non sono consumati in gran numero, la differenza di prezzo fra uova intere e albumi liquidi in confezione, è minima. Quindi il fatto di buttare i tuorli d'uovo è una pippa mentale che ha pure mia madre. Ma per me voi donne potete farvi tutte le pippe mentali che volete. Se dovessi ascoltare mia madre a quest'ora mangerei solo latte e biscotti. coltello

Da **chef75** Lun 2 Dic 2013 - 11:04

Lyallii ha scritto:Ma mia nonna diceva che troppi albumi fanno diventare nervosi.
Infatti quando mio marito decise di fare come voi e ingozzarsi di albumi io mi son opposta! E poi il rosso non mi andava di buttarlo!

Col rosso potevi fare della crema pasticcera o dello zabaione.

Da Lyallii Lun 2 Dic 2013 - 11:06

Chef caro non la so fare, dovresti insegnarmi tu.

Da **chef75** Lun 2 Dic 2013 - 11:09

Lyallii ha scritto:Chef caro non la so fare, dovresti insegnarmi tu.

Ma certo certino cara...sono qui a disposizione per qualsiasi problema culinario...tu domanda io insegno.

Da Lyallii Lun 2 Dic 2013 - 11:24

Oh chef è così bello che sei tornato, sei così carino e gentile con me imbarazzo..

Appena le gallinelle fanno le uova ti chiamo, vieni e mi insegni tutto?

Da **chef75** Lun 2 Dic 2013 - 11:32

Lyallii ha scritto:Oh chef è così bello che sei tornato, sei così carino e gentile con me
Appena le gallinelle fanno le uova ti chiamo, vieni e mi insegni tutto?

Siiiiii

Da Rasputin Lun 2 Dic 2013 - 12:07

chef75 ha scritto:
@Rasp...aspetto scheda.

È praticamente pronta, te la posso anche passare ma ti devo parlare, dimmi quando sei disponibile come d'accordo

Da Lyallii Lun 2 Dic 2013 - 12:15

Quasi quasi mi ero dimenticata che si parlava di sport... Scusatemi a volte è irresistibile per me la voglia di andare OT in questo topic di maschiacci palestrati.
Ma prometto che non parlerò mai qui di fiocchetti e cuoricini!
saluto...

Da Lake Bird Lun 2 Dic 2013 - 16:33

Oggi finalmente ho aumentato i pesi, dopo aver gradualmente portato avanti l'allenamento per un mese quasi. Scrivo un pò gli esrecizi che sto facendo se vi interessa:

20 min tapis roulant vel 6.0 incl 4 + mobilità articolare
Lat machine avanti 2x20
Leg extension 2x20
3 min cardio
Shoulder press 2x20
Crunch 3xmax (addominali alti)
Leg press 2x20
3 min cardio
Leg curl 2x20
Chest press 2x20
3 min cardio
Crunch inv. (Addominali bassi)
Defaticamento (10 min cardio+stretching)

Ho dimenticato di scrivere tutti i muscoli allenati ed editare qui da tablet è un pò un casino, scusate mgreen

Da **chef75** Lun 2 Dic 2013 - 17:40

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:
@Rasp...aspetto scheda.
È praticamente pronta, te la posso anche passare ma ti devo parlare, dimmi quando sei disponibile come d'accordo

Mercoledi esco in bici x 120/140 km partenza da casa di mamma, quando rientro mi fermo da lei a mangiare probabile verso le 16:00 ho finito se vuoi chiamare il numero lo hai.

Oggi 120 vasche in piscina .. 6 x 500 (fondo)

Da Rasputin Mar 3 Dic 2013 - 15:40

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:
@Rasp...aspetto scheda.
È praticamente pronta, te la posso anche passare ma ti devo parlare, dimmi quando sei disponibile come d'accordo
Mercoledi esco in bici x 120/140 km partenza da casa di mamma, quando rientro mi fermo da lei a mangiare probabile verso le 16:00 ho finito se vuoi chiamare il numero lo hai.

Oggi 120 vasche in piscina .. 6 x 500 (fondo)

Ok chef, se non trovo il numero te lo richiedo via uazzapp

LB occhio non è possibile lavorare separatamente addominali alti e bassi wink..

Da Ospite Mar 3 Dic 2013 - 23:48

Sono andato ad arrampicare e alla fine ho fatto un po' di trazioni+piegamenti sulle braccia (o come cazzo si chiamano)+addominali. :si si: Dovrei fare il bis giovedì sera.

Da **chef75** Mer 4 Dic 2013 - 20:33

Oggi 121 km in bici...bel giretto..freschinoma una bella giornata.

Da Rasputin Mer 4 Dic 2013 - 20:52

chef75 ha scritto:Oggi 121 km in bici...bel giretto..freschinoma una bella giornata.

Io oggi ospedale wall2

Da Ospite Mer 4 Dic 2013 - 21:09

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi 121 km in bici...bel giretto..freschinoma una bella giornata.
Io oggi ospedale

Che è successo? eeeeeeek

Da Rasputin Mer 4 Dic 2013 - 21:12

Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi 121 km in bici...bel giretto..freschinoma una bella giornata.
Io oggi ospedale
Che è successo?

Niente. Diagnosi http://it.wikipedia.org/wiki/Sindrome_del_canale_di_Guyon

mi da sui nervi ah ah

io sospetto anche http://it.wikipedia.org/wiki/Sindrome_del_tunnel_carpale

Da **Cosworth117** Mer 4 Dic 2013 - 23:16

Io iniziato oggi la mia scheda. Ritmo non molto elevato sulle spalle. Scopro che anche quelle non sono al massimo della forma quindi ci vado leggero...

Squat 6-8-8-10@100-90-90-80
Affondi 3x10@16
Leg Press 4x10@153
Leg Curl 4x6@38,5 (Non ho voluto forzare, non lo facevo da un pò)
Calf in piedi 4xMax@35
Military Press 4x10@27 (Gomito dx si faceva sentire leggerissimamente e non ho forzato)
Tirate al mento 3x8@31
Alzate laterali 3x12@4 (Anche qui non ho forzato)
Addominali ad cazzum

Da Rasputin Gio 5 Dic 2013 - 4:06

Occhio alla pressa militare Cos, ci sono ottime alternative che non danno cosí forte sulle lombari

Da **Cosworth117** Gio 5 Dic 2013 - 10:56

Rasputin ha scritto:Occhio alla pressa militare Cos, ci sono ottime alternative che non danno cosí forte sulle lombari

In realtà, grazie alla posizione in piedi, è uno dei più sicuri. Le gambe ammortizzano. Basta stare attenti, ma questo in ogni esercizio. Poi è un fondamentale. wink..

Da Rasputin Gio 5 Dic 2013 - 11:17

Cosworth117 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Occhio alla pressa militare Cos, ci sono ottime alternative che non danno cosí forte sulle lombari
In realtà, grazie alla posizione in piedi, è uno dei più sicuri. Le gambe ammortizzano. Basta stare attenti, ma questo in ogni esercizio. Poi è un fondamentale.

Più che altro occorre stare attenti ai carichi, deve essere eseguita in modo che le gambe ammortizzino.

Personalmente trovo che sia meno rischiosa da seduti su panca con appoggio schiena, anche se il carico sulle vertebre lombari - che ti piaccia o no - è inevitabile.

Io insisto suggerendoti di almeno stirare la schiena al termine, a terra se lo sai fare se no appendendoti alla sbarra.

Comunque dalla foto che ho visto stai lavorando molto bene, lo sviluppo è (Per ora) armonico e non eccessivo.

Se non lo sai, la pressa una volta era una delle tre - ora sono due - discipline del sollevamento pesi olimpico, toh un esempio famoso

occhio a come inarca la schiena...la disciplina è stata eliminata perché alla fine gli atleti se la spaccavano, facevano delle mezze panche in piedi

Da **Cosworth117** Gio 5 Dic 2013 - 11:32

Rasputin ha scritto:Più che altro occorre stare attenti ai carichi, deve essere eseguita in modo che le gambe ammortizzino.

Personalmente trovo che sia meno rischiosa da seduti su panca con appoggio schiena, anche se il carico sulle vertebre lombari - che ti piaccia o no - è inevitabile.

Penso che in questo caso si ammortizza di meno.

Rasputin ha scritto:Io insisto suggerendoti di almeno stirare la schiena al termine, a terra se lo sai fare se no appendendoti alla sbarra.

Questo lo faccio a fine di ogni seduta. wink..

Rasputin ha scritto:Comunque dalla foto che ho visto stai lavorando molto bene, lo sviluppo è (Per ora) armonico e non eccessivo.

Ti ringrazio, Rasp.

Rasputin ha scritto:Se non lo sai, la pressa una volta era una delle tre - ora sono due - discipline del sollevamento pesi olimpico, toh un esempio famoso

occhio a come inarca la schiena...la disciplina è stata eliminata perché alla fine gli atleti se la spaccavano, facevano delle mezze panche in piedi

Rasp, in quel video è lui che la fa male o è l'esercizio?

Da Rasputin Gio 5 Dic 2013 - 12:08

Cosworth117 ha scritto:
Rasp, in quel video è lui che la fa male o è l'esercizio?

È l'esercizio, che lui fa, ehm, benissimo. Si chiama clean & jerk, in italiano "Slancio" ed è una delle appunto due discipline sopravvissute (Il video è di Londra 2012).

L'altra, che a me personalmente piace di più anche se i carichi sollevati sono inferiori, è lo strappo (In inglese snatch):

Il termine corretto per quella soppressa è "Distensione".

Qui un po' di storia:

http://en.wikipedia.org/wiki/Olympic_weightlifting

"By 1972, the clean and press was discontinued because athletes started to push with legs and bend backwards instead of strictly pressing the weight overhead, and this left the sole elements of what is today's modern Olympic weightlifting programme – the snatch and the clean and jerk. "

puoi anche selezionare la versione in italiano

Da **Cosworth117** Gio 5 Dic 2013 - 12:37

Rasputin ha scritto:È l'esercizio, che lui fa, ehm, benissimo. Si chiama clean & jerk, in italiano "Slancio" ed è una delle appunto due discipline sopravvissute (Il video è di Londra 2012).

Occhio che la domanda sull'esecuzione era riferita al video che hai postato tu. wink..

Quello che ho postato io era un video di confronto preso a caso, che appunto è un'esecuzione perfetta.

Da Rasputin Gio 5 Dic 2013 - 13:13

Cosworth117 ha scritto:
Rasputin ha scritto:È l'esercizio, che lui fa, ehm, benissimo. Si chiama clean & jerk, in italiano "Slancio" ed è una delle appunto due discipline sopravvissute (Il video è di Londra 2012).
Occhio che la domanda sull'esecuzione era riferita al video che hai postato tu. Quello che ho postato io era un video di confronto preso a caso, che appunto è un'esecuzione perfetta.

Cos, sono 2 esercizi diversi! Quello di Alexeev è vecchissimo e mostra la distensione (Clean & press), quello che hai inserito tu è lo slancio

Da **Cosworth117** Gio 5 Dic 2013 - 13:39

Chiaro, chiaro. wink..

Da **Cosworth117** Gio 5 Dic 2013 - 14:36

Lake Bird ha scritto:Oggi finalmente ho aumentato i pesi, dopo aver gradualmente portato avanti l'allenamento per un mese quasi. Scrivo un pò gli esrecizi che sto facendo se vi interessa:

20 min tapis roulant vel 6.0 incl 4 + mobilità articolare
Lat machine avanti 2x20
Leg extension 2x20
3 min cardio
Shoulder press 2x20
Crunch 3xmax (addominali alti)
Leg press 2x20
3 min cardio
Leg curl 2x20
Chest press 2x20
3 min cardio
Crunch inv. (Addominali bassi)
Defaticamento (10 min cardio+stretching)

Ho dimenticato di scrivere tutti i muscoli allenati ed editare qui da tablet è un pò un casino, scusate

LB qual è il tuo obiettivo?

Da **chef75** Gio 5 Dic 2013 - 20:10

Oggi piscina 500 riscaldamento ,100 x 5 tecniche, 100 scioglimento, 10 x 50 , 10x 25, 100 scioglimento, 100 gambe , 100 scioglimento...a finire mezz'oretta di cazzeggio con la tavoletta a rana a dorso etc etc

Da Rasputin Gio 5 Dic 2013 - 20:55

chef75 ha scritto:Oggi piscina 500 riscaldamento ,100 x 5 tecniche, 100 scioglimento, 10 x 50 , 10x 25, 100 scioglimento, 100 gambe , 100 scioglimento...a finire mezz'oretta di cazzeggio con la tavoletta a rana a dorso etc etc

Bene. Io palestra poi piscina, 20' risc., 6 x 100 tec, 10' PB 100m sciogl

tot credo sui 2400, vasche tec l'orologio non le conta tutte

Da Rasputin Sab 7 Dic 2013 - 21:25

Nuotato bene, risc.1200, 800 sciolti poi 6 x 25 tutti sotto i 20', 4 x 50 tutti sotto i 40', 2 x 100m ambi ad 1'25"

Da **Cosworth117** Sab 7 Dic 2013 - 21:35

Stacchi da terra 4x6@90
Trazioni 4xMax
Rematore manubri 4x6@30
Pulley basso 3x12@52
Curl bilanciere 3x8@27
Curl manubri 3x12@8

Da silvio Sab 7 Dic 2013 - 21:41

Cosworth117 ha scritto:Stacchi da terra 4x6@90
Trazioni 4xMax
Rematore manubri 4x6@30
Pulley basso 3x12@52
Curl bilanciere 3x8@27
Curl manubri 3x12@8

Stacchi da terra intendi sollevare di gambe 90 Kg di pesi con le mani e portarle alle cosce ?

Da **Cosworth117** Sab 7 Dic 2013 - 21:42

Sì, se intendi questo:

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 Stacco

L'amo quell'esercizio.

Da silvio Sab 7 Dic 2013 - 22:19

Si esattamente, lo facevo anche io mille anni fa, oggi invece non avendo tempo, dopo aver lavorato con due manubri da 12,5 Kg, ho ripreso a fare strappi con bilanciere da 50 Kg, ma senza accosciata, cioè porto il peso all'altezza della ginocchia e compio un semi strappo, mi da un incremento della forza e coordinazione.
Poi interessa gambe, schiena, braccia, non male.

Da **chef75** Lun 9 Dic 2013 - 18:37

Oggi nuoto , fondo, 7 x 500

Da Faria Lun 9 Dic 2013 - 18:38

40 minuti di corsa a 7 km/h

Da **Cosworth117** Lun 9 Dic 2013 - 22:58

Squat 10-8-6-4@80-90-100-110
Affondi 3x10@16
Leg Press 4x10@162
Leg Curl 4x6@50
Calf in piedi 4xMax@40
Military Press 4x10@37
Tirate al mento 3x8@33
Alzate laterali 3x12@4

Da Rasputin Mar 10 Dic 2013 - 12:23

Mi fa piacere che qui si stia aggiungendo gente

io ieri palestra soltanto, oggi previsto piscina riferirò

Da Ospite Mar 10 Dic 2013 - 12:24

Io sto facendo abbastanza poco, in questo periodo... Sad

Questa sera penso che andrò in palestra, comunque.

Da **chef75** Mar 10 Dic 2013 - 18:41

Oggi corsa 26 km

Da Rasputin Mar 10 Dic 2013 - 19:09

chef75 ha scritto:Oggi corsa 26 km

Io nuoto, bene risc. 20', PB 10' a 1'39"/100m, 4 x 100, 6 x 50, 8 x 25 sciogl. 100

Da **chef75** Mar 10 Dic 2013 - 19:17

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi corsa 26 km

Io nuoto, bene risc. 20', PB 10' a 1'39"/100m, 4 x 100, 6 x 50, 8 x 25 sciogl. 100

Domani io il solito 120 di bici del mercoledì.

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