Attività fisica quotidiana (parte 3)

silvio ha scritto:Sto lavorando con due manubri da 12,5 Kg l'uno, mi sto inventando tutta una serie di esercizi a casa

Attenzione alla schiena.
Sai come respirare durante l'attività?

Ludwig von Drake ha scritto:

silvio ha scritto:Sto lavorando con due manubri da 12,5 Kg l'uno, mi sto inventando tutta una serie di esercizi a casa

Attenzione alla schiena.
Sai come respirare durante l'attività?

Per dirne una. Silvio è un ex ginnasta, qualcosa saprà/si ricorderà...io gli suggerirei di fare coi manubri solo quello che non può fare a corpo libero, tu che pensi?

Rasputin ha scritto:

Ludwig von Drake ha scritto:

silvio ha scritto:Sto lavorando con due manubri da 12,5 Kg l'uno, mi sto inventando tutta una serie di esercizi a casa

Attenzione alla schiena.
Sai come respirare durante l'attività?

Per dirne una. Silvio è un ex ginnasta, qualcosa saprà/si ricorderà...io gli suggerirei di fare coi manubri solo quello che non può fare a corpo libero, tu che pensi?

... se era un agonista ed è stato completamente fermo, il prino suggerimento è di fare molta attenzione. Il corpo ha un'ottima memoria e gli sembrerà che gli esercizi non siano troppo difficili all'inizio: la cosa importante è non forzare, andarci pian pianino, come se non avesse mai fatto nulla. Ho visto tanti "vecchietti" ex-giocatori farsi male col calcetto perché convinti di riuscire ad "andare". Più si invecchia più il riscaldamento è importante. 12,5 kg per partire dopo tanti anni per me son troppi. Come dici tu, converrebbe usare i pesi solo per quei muscoli per i quali l'allenamento a corpo libero è molto difficile (i.e. le spalle, io ho provato ad allenarle a testa in giù, è pur divertente...).
Partirei con un peso tra i 4 e gli 8 kg e almeno 20/30 ripetizioni per 3/4/5 serie per ogni esercizio per un mesetto. 1 /1, 5 minuto di riposo, sempre che non si faccia circuito (ma di circuiti non ne so nulla). L'unico dubbio sul corpo libero è che può causare infiammazioni all'inizio perché carichi già con tutto il corpo (i.e. flessioni - gomiti).

Ludwig von Drake ha scritto:... se era un agonista ed è stato completamente fermo, il prino suggerimento è di fare molta attenzione.  Il corpo ha un'ottima memoria e gli sembrerà che gli esercizi non siano troppo difficili all'inizio: la cosa importante è non forzare, andarci pian pianino, come se non avesse mai fatto nulla. Ho visto tanti "vecchietti" ex-giocatori farsi male col calcetto perché convinti di riuscire ad "andare". Più si invecchia più il riscaldamento è importante. 12,5 kg per partire dopo tanti anni per me son troppi. Come dici tu, converrebbe usare i pesi solo per quei muscoli per i quali l'allenamento a corpo libero è molto difficile (i.e. le spalle, io ho provato ad allenarle a testa in giù, è pur divertente...).
Partirei con un peso tra i 4 e gli 8 kg e almeno 20/30 ripetizioni per 3/4/5 serie per ogni esercizio per un mesetto. 1 /1, 5 minuto di riposo, sempre che non si faccia circuito (ma di circuiti non ne so nulla). L'unico dubbio sul corpo libero è che può causare infiammazioni all'inizio perché carichi già con tutto il corpo (i.e. flessioni - gomiti).

Concordo. Occhio mi pare che Silvio sia un po' in sovrappeso, quando arriva ci dirà lui

Ma i 12,5kg sono fissi? O sono smontabili?

Cosworth117 ha scritto:Ma i 12,5kg sono fissi? O sono smontabili?

Io ho dato per scontato che fossero smontabili...

Io ho dei manubri da 4 Kg, dovrei mettermi a fare un po' di esercizi con quelli...

Fux89 ha scritto:Io ho dei manubri da 4 Kg, dovrei mettermi a fare un po' di esercizi con quelli...

Non sono molto d'accordo, se ho capito il tipo di attività che fai e quali obiettivi hai.

Perché?

Fux89 ha scritto:Perché?

Perché vuoi sviluppare una muscolatura un po' più massiccia e le tue fibre rosse sono già allenate con l'attività di resistenza che fai con bici e nuoto.

Lavorando sui 4 chili non faresti altro che proseguire l'allenamento che fai già ora, mentre se vuoi sviluppare un fisico un po' diverso devi lavorare almeno un po' sulle fibre bianche.

Quindi alzare almeno un pochettino il peso già dall'inizio e fare una decina (max 12) ripetizione per tre volte.

In ogni caso, almeno per il primo mese, ti consiglio di andare in una palestra, perché sarebbe meglio se qualcuno del mestiere guardasse come fai gli esercizi.

Ludwig von Drake ha scritto:

Fux89 ha scritto:Perché?

Perché vuoi sviluppare una muscolatura un po' più massiccia e le tue fibre rosse sono già allenate con l'attività di resistenza che fai con bici e nuoto.

In realtà faccio bici e arrampicata. Il nuoto mi piacerebbe riprenderlo (sono anni che non lo pratico), anche perché me l'ha consigliato il medico, dato che è un'attività che non fa male alle ginocchia.

Lavorando sui 4 chili non faresti altro che proseguire l'allenamento che fai già ora, mentre se vuoi sviluppare un fisico un po' diverso devi lavorare almeno un po' sulle fibre bianche.

Io non me ne intendo per nulla, più che altro mi interesserebbe usare i manubri per fare esercizi per integrare un po' quello che già faccio arrampicando, non mi interessa sviluppare un fisico tanto diverso (ok mettere un po' di massa, ma comunque non in maniera eccessiva, che è sempre peso in più da tirare su e da portarsi dietro in salita in mtb  ).

Fux89 ha scritto:

Ludwig von Drake ha scritto:

Fux89 ha scritto:Perché?

Perché vuoi sviluppare una muscolatura un po' più massiccia e le tue fibre rosse sono già allenate con l'attività di resistenza che fai con bici e nuoto.

In realtà faccio bici e arrampicata. :mgreen:Il nuoto mi piacerebbe riprenderlo (sono anni che non lo pratico), anche perché me l'ha consigliato il medico, dato che è un'attività che non fa male alle ginocchia.

Lavorando sui 4 chili non faresti altro che proseguire l'allenamento che fai già ora, mentre se vuoi sviluppare un fisico un po' diverso devi lavorare almeno un po' sulle fibre bianche.

Io non me ne intendo per nulla, più che altro mi interesserebbe usare i manubri per fare esercizi per integrare un po' quello che già faccio arrampicando, non mi interessa sviluppare un fisico tanto diverso (ok mettere un po' di massa, ma comunque non in maniera eccessiva, che è sempre peso in più da tirare su e da portarsi dietro in salita in mtb  ).

In linea con quello che avevo capito... di esercizi potrei suggerirtene decine, ma dovrei starti vicino e vedere se tieni la schiena, la testa e le gambe nel modo giusto, se non sbagli posizioni di equilibrio... per questo ti consiglio un mesetto in palestra, almeno ti fanno vedere gli esercizi base... poi, magari, se ci si becca in giro per l'Italia porta i manubri e ti aggiungo alla schiera degli allievi!  

Ludwig von Drake ha scritto:

silvio ha scritto:Sto lavorando con due manubri da 12,5 Kg l'uno, mi sto inventando tutta una serie di esercizi a casa

Attenzione alla schiena.
Sai come respirare durante l'attività?

La schiena non mi da problemi, fortunatamente grazie ad una buona preparazione da giovane, ho sempre fatto esercizi in modo corretto.

Si 12,5 kg non sono pochi, ma stranamente la mia muscolatura nonostante sia un 53 enne fuori forma, è ancora abbastanza efficiente, tutto sommato non mi pesano troppo.

Quello che mi conforta è la velocità di contrazione non male per la mia età.

Certo molti esercizi da ginnasta non me li posso più permettere, sono stato nella mia vecchia palestra ed ho provato a rifare esercizi un po difficili, una delusione, la memoria c'era tutta ma ero lento come una lumaca.

Mi salvo perché cammino molto, evito di prendere la macchina e i miei 10 Km giornalieri a passo spedito non li evito, è una forma di allenamento pure quella, da martedì prossimo riprendo a fare Kali filippino e wing tsun, ho ritrovato due miei amici filippini bravissimi e rifaccio gruppo con loro, almeno alleno i riflessi.

Let me know come va con l'acido lattico...

Forse non è proprio in tema, ma…
Quest’anno avrei voluto iscrivermi alla facoltà di scienze motorie, ma ho scoperto troppo tardi che era a numero chiuso e che non avrei potuto fare i test d’ingresso (ero fuori dall’Italia nei giorni in cui si tenevano).
Allora ho cercato di informarmi un po’ sui corsi non universitari specifici per la preparazione atletica e l’unico che mi sembra realmente decente è quello organizzato dalla FIGC, con il grande difetto di essere relativo solo al calcio. In particolare, a me piacerebbe iniziare con la preparazione del singolo atleta. La preparazione per gli sport di squadra, sempre secondo il mio parere, non dovrebbe essere dissimile, se non per il numero di atleti da preparare (e, ovviamente, la differente preparazione a seconda dell’attività da effettuare).

Gli altri erano più che altro corsi fatti nel fine settimana (ok), ma della durata variabile da 2 a 8 giorni in tutto. Come cavolo si fa ad articolare un corso che dia una certificazione di preparatore atletico in soli due->otto giorni? Mi sembra più che altro una fabbrica di certificati da vendere, anziché un corso di preparazione.

Il mio istruttore dice che ho un futuro da Personal Trainer. Dice "Peccato che fai economia"...   C'ha ragione! Come mi piacerebbe...

Scusa Lud, non puoi tentare i test il prossimo anno?

@Fux: in linea di massima Lud ha ragione, considera però che è possibile intensificare lo sforzo anche senza variare i carichi, basta agire sull'esecuzione (Più lenta e controllata). Ottieni cosí un ulteriore, anche se leggero, aumento della forza senza eccessivo incremento della massa.

@Silvio: proprio perché - come supponevo - la muscolatura è efficiente e reagisce rapidamente, insomma hai una forza oltre la media, occhio a tendini ed articolazioni, che sono le parti più a rischio con l'età  

@Lud: l'acido lattico si produce durante lo sforzo e si smaltisce immediatamente dopo, i doloretti sono dovuti a microlesioni delle fibre muscolari

@Cosworth: a mio parere non esiste il "Personal trainer" tout court, bisogna vedere in che campo. Tu come la vedo io hai un futuro nel campo dello sviluppo muscolare e dell'alimentazione, per la biomeccanica e gli sport di resistenza la strada è in po' più lunga; occorre accumulare esperienza  

Io, ieri nuoto in tabella 2500m oggi sciolto 2000m

Rasputin ha scritto:@Cosworth: a mio parere non esiste il "Personal trainer" tout court, bisogna vedere in che campo. Tu come la vedo io hai un futuro nel campo dello sviluppo muscolare e dell'alimentazione, per la biomeccanica e gli sport di resistenza la strada è in po' più lunga; occorre accumulare esperienza  

Sì, assolutamente. Quelli da te menzionati non sono i miei campi. Concordo sulla distinzione!

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:@Cosworth: a mio parere non esiste il "Personal trainer" tout court, bisogna vedere in che campo. Tu come la vedo io hai un futuro nel campo dello sviluppo muscolare e dell'alimentazione, per la biomeccanica e gli sport di resistenza la strada è in po' più lunga; occorre accumulare esperienza  

Sì, assolutamente. Quelli da te menzionati non sono i miei campi. :wink..:Concordo sulla distinzione!

Perfetto. Concentrati su quel che ti piace, interessa ed appassiona, e rimani aperto al resto  

Rasputin ha scritto:[...]
@Lud: l'acido lattico si produce durante lo sforzo e si smaltisce immediatamente dopo, i doloretti sono dovuti a microlesioni delle fibre muscolari
[...]

Vero, quello sull'acido lattico e' un luogo comune sbagliato.
 

Ludwig von Drake ha scritto:

Rasputin ha scritto:[...]
@Lud: l'acido lattico si produce durante lo sforzo e si smaltisce immediatamente dopo, i doloretti sono dovuti a microlesioni delle fibre muscolari
[...]

Vero, quello sull'acido lattico e' un luogo comune sbagliato.
 

Ti eri scordato eh  

Lo so che lo sapevi  

Rasputin ha scritto:

Ludwig von Drake ha scritto:

Rasputin ha scritto:[...]
@Lud: l'acido lattico si produce durante lo sforzo e si smaltisce immediatamente dopo, i doloretti sono dovuti a microlesioni delle fibre muscolari
[...]

Vero, quello sull'acido lattico e' un luogo comune sbagliato.
 

Ti eri scordato eh  
Lo so che lo sapevi  

No, ho cercato su internet dopo che me l'hai detto e sicuramente me la rivenderò!!!

 

Ludwig von Drake ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Ludwig von Drake ha scritto:

Rasputin ha scritto:[...]
@Lud: l'acido lattico si produce durante lo sforzo e si smaltisce immediatamente dopo, i doloretti sono dovuti a microlesioni delle fibre muscolari
[...]

Vero, quello sull'acido lattico e' un luogo comune sbagliato.
 

Ti eri scordato eh  
Lo so che lo sapevi  

No, ho cercato su internet dopo che me l'hai detto e sicuramente me la rivenderò!!!

 

Azz...mi pareva che si fosse già detto, forse non c'eri...bene comunque  

Comunque è uno dei luoghi comuni più diffusi. Cioé lo puoi sentir dire anche a gente che dovrebbe avere già una bella esperienza, invece... Parlo per le esperienze in palestra. Ovviamente quando lo sento dire non mi metto a discutere.

Una volta facevo il Pulley triangolo, passa un mio amico (che ha abbastanza anni alle spalle): "Mii ho ancora l'acido l'attico di ieri, sto morendo" - e io ho annuito sorridendo. Poi va negli spogliatoi. Neanche 10 secondi, si avvicina uno degli istruttori che l'aveva sentito, mi guarda sorridendo, dice "Ma..." - e io - "Aaah! Per il fatto dell'acido lattico? No no tranquillo   ". Dice "E perché non glielo spieghi?" "Naah...". Il tipo a cui mi riferisco è pure un gran chiacchierone, quindi l'ultima cosa era interropere il lavoro per spiegargli 'sto fatto.

Cosworth117 ha scritto:Comunque è uno dei luoghi comuni più diffusi. Cioé lo puoi sentir dire anche a gente che dovrebbe avere già una bella esperienza, invece... Parlo per le esperienze in palestra. Ovviamente quando lo sento dire non mi metto a discutere.

Una volta facevo il Pulley triangolo, passa un mio amico (che ha abbastanza anni alle spalle): "Mii ho ancora l'acido l'attico di ieri, sto morendo" - e io ho annuito sorridendo. Poi va negli spogliatoi. Neanche 10 secondi, si avvicina uno degli istruttori che l'aveva sentito, mi guarda sorridendo, dice "Ma..." - e io - "Aaah! Per il fatto dell'acido lattico? No no tranquillo   ". Dice "E perché non glielo spieghi?" "Naah...". Il tipo a cui mi riferisco è pure un gran chiacchierone, quindi l'ultima cosa era interropere il lavoro per spiegargli 'sto fatto.

Ignora gli ignoranti ed allenati

Grazie a Ras e Drake per i consigli, certo un po di indolenzimento lo sento, ora ho ampliato con flessioni, trazioni, e molti addominali che sono importanti.

Buon allenamento silvio!  

Mia sorella mi ha appena inviato su Fb questo:

https://www.facebook.com/photo.php?v=514622968635702&set=vb.381641995257474&type=2&theater

 

Cosworth117 ha scritto:Buon allenamento silvio!  

Mia sorella mi ha appena inviato su Fb questo:

https://www.facebook.com/photo.php?v=514622968635702&set=vb.381641995257474&type=2&theater

 

Che video !

Cosworth117 ha scritto:Buon allenamento silvio!  

Mia sorella mi ha appena inviato su Fb questo:

https://www.facebook.com/photo.php?v=514622968635702&set=vb.381641995257474&type=2&theater

 

Beh quello che fa le flessioni sulle tre palle non è male. Prova, io devo fare vari esercizi simili per la riabilitazione dell'anca e non è facile  

Oggi 50 Km in MTB, 1200 m di dislivello. Su a quasi 1600 m faceva freddino e il paesaggio era tutto innevato, peccato non aver fatto qualche foto...

EDIT: http://connect.garmin.com/activity/408693919

Oggi e ieri niente allenamento. Ieri mi e' venuto una specie di attacco influenzale e vorrei tornare a casa non ammalato...

Rasputin ha scritto:Beh quello che fa le flessioni sulle tre palle non è male. Prova, io devo fare vari esercizi simili per la riabilitazione dell'anca e non è facile  

Le flessioni van fatte scendendo molto... Non vorrei però che con quelle palle, scendendo molto, finisca col muso a terra.  

Preferisco sempre manubri e bilancieri. Già le macchine un pò mi infastidiscono...

A proposito, vado in palestra a distruggere le mie gambe. L'adoro.

Mai stancato tanto dopo un esercizio (stacchi rumeni). Non avevo la forza di riposare i pesi... Se i quadricipiti mi avevano ucciso, i femorali mi hanno buttato a terra. Che roba, mancava poco che avevo i crampi ai glutei. Resta uno dei miei esercizi preferiti.  

Anch'io ieri palestra.

Cos prova a fare delle flessioni a terra con le punte dei piedi sulla palla, poi mi dici  

Oggi ho fatto un paio d'ore con i ragazzi del Wing Tsun, mi sono divertito e tutto sommato ho fatto del movimento, ora mi sento quella sana stanchezza muscolare.

Io piscina, primo giorno in tabella.

Risc. 1000m, poi 500m veloci, 4 x 100m, 6 x 50m, 8 x 25m 100m scioglimento tot circa 2500m

La piscina è un ottimo allenamento, forse un po noiosa, ma un bel culo

silvio ha scritto:La piscina è un ottimo allenamento, forse un po noiosa, ma un bel culo

Il culo che ho io è che non sono mai solo...la mia compagna c'è sempre, e quasi sempre altri del gruppo di amici che si è formato nuotano con noi.

Oggi eravamo in 5 in corsia, sufficienti a farla bollire quanto basta perché eventuali altri se ne andassero di propria sponte  

Forte, comunque le mie gambe e braccia sono più agili, sono sorpreso di quanto velocemente riprendo forma ed energia, devo curare però gli addominali, voglio eliminare  il grasso, ma la vedo dura.

Due sogni

Rifare le trazioni su solo braccio, cosa che facevo 20 anni fa

Rifare la verticale di forza dalla squadra a terra

silvio ha scritto:Forte, comunque le mie gambe e braccia sono più agili, sono sorpreso di quanto velocemente riprendo forma ed energia, devo curare però gli addominali, voglio eliminare  il grasso, ma la vedo dura.

Due sogni

Rifare le trazioni su solo braccio, cosa che facevo 20 anni fa  

Rifare la verticale di forza dalla squadra a terra   

Io mai riuscito...la seconda, nemmeno mai provato...comunque non è un sogno, se ti ci metti. Ricordo un allenatore di attrezzistica che ce la faceva a 60 suonati  

la seconda credo è impossibile dovrei calare 15 kg e avere un scioltezza che ho ormai perso

Possibili le trazioni a patto di perdere almeno 5 6 kg e avere una volontà di ferro, cioè fare trazioni tutti i giorni fino ad arrivare a farne 30 consecutive, mi ricordo che dopo le trenta si riesce a farne un paio su un solo braccio.

Trazioni a presa inversa o a presa larga?

No trazioni normali alla spalliera o alla sbarra, la presa dopo le trenta consecutive non ha poi tutta questa importanza, quando facevo ginnastica artistica, quelle a presa larga erano comuni, comunque ce le facevano macinare in tutte le salse, erano propedeutiche anche per la croce agli anelli.
Ricordo che passavamo dalla sospensione all'appoggio come piume, che sensazione di potenza e leggerezza.
Non ci crederete ma stesi a terra braccia aperte, uno ci saliva in piedi sulle mani e noi lo tiravamo su senza problemi.

Mi hai fatto rinverdire un ricordo, avevo 20 anni, davanti agli amici presi una 127 fiat da dietro e la tirai su, i muscoli della schiena erano forti, anche le gambe devo dire e non ero uno grosso, affatto.

Io ho un problema da settimane. Su internet ho visto che sono in molti ad averlo: http://www.bodyweb.com/forums/threads/229203-il-gomito-sono-preoccupato

Qualche esperienza?

P.S. Dioporco se peggiora e non risolvo faccio prima ad ammazzarmi che chiudere col BB.

Cosworth117 ha scritto:Io ho un problema da settimane. Su internet ho visto che sono in molti ad averlo: http://www.bodyweb.com/forums/threads/229203-il-gomito-sono-preoccupato

Qualche esperienza?

P.S. Dioporco se peggiora e non risolvo faccio prima ad ammazzarmi che chiudere col BB.

Riscaldati di più (aumenta la corsa pre allenamento), poi riscalda la zona specifica (tricipiti e bicipiti con 2 kg per braccio) e usa le gomitiere (le trovi da decathlon)... ;-)
Fammi sapere come va... conta che son solo un 5-10 minuti in più per seduta di allenamento...

Ludwig von Drake ha scritto:Riscaldati di più (aumenta la corsa pre allenamento), poi riscalda la zona specifica (tricipiti e bicipiti con 2 kg per braccio) e usa le gomitiere (le trovi da decathlon)... ;-)
Fammi sapere come va... conta che son solo un 5-10 minuti in più per seduta di allenamento...

Già faccio 10 minuti. È anche vero che è più un cazzeggio, devo sudare di più. Vado troppo piano... Questa esperienza me lo ricorda. Apprezzo i tuoi consigli.

Ah, comunque penso che non sia solo una questione di riscaldamento. Lo spiego qui: http://www.bodyweb.com/forums/threads/389616-Gomito-infiammato?p=8454560#post8454560

Ho paura che il mio istruttore stia puntando sui risultati a breve termine* per farsi bello, a scapito però delle articolazioni. Ciò non rientra però nelle mie esigenze.

* http://www.bodyweb.com/forums/threads/389617-%C3%88-sensata-questa-scheda-massa?p=8454602#post8454602

Comunque, anch'io ho avuto fastidi alle articolazioni, ginocchia, gomiti, polsi... io cercherei di controllare molto i movimenti e di sentire cosa ti dà fastidio e magari togliere da mezzo quello specifico movimento...

Mi trovi d'accordo. Vedo che dicono nel forum di BB specializzato. Per me c'è qualcosa che non va nel metodo di allenamento nel complesso.

Cosworth117 ha scritto:Mi trovi d'accordo. Vedo che dicono nel forum di BB specializzato. Per me c'è qualcosa che non va nel metodo di allenamento nel complesso.

Let me know...
 

Cosworth117 ha scritto:

Ho paura che il mio istruttore stia puntando sui risultati a breve termine* per farsi bello, a scapito però delle articolazioni. Ciò non rientra però nelle mie esigenze.

Per esempio. Quoto Lud su tutta la linea, ed aggiungo che i carichi non vanno aumentati solo in base alle ripetizioni che si riescono a fare. Si aumenta prima la difficoltà, più lenti, più controllati, ecc e solo dopo si aumentano i carichi, e di poco.

Inoltre secondo me non hai molto bisogno di un istruttore, se mai cambialo.

Io oggi bene, palestra potenziamento + 1 ora di cyclette, poi piscina allenamento di tecnica 2000m

Rasputin ha scritto:Unoltre secondo me non hai molto bisogno di un istruttore, se mai cambialo.

Lo so.     Tra l'altro mi sento completamente perso. Io sono abituato a programmare, studiare, sapere quello che faccio, a quale scopo. Mannaggia a me a quando gli ho detto di farmi la scheda... Giusto giusto 2 giorni dopo avevo trovare la guida su come creare una scheda e programmare una stagione.

Magari faccio terminare 'sta scheda. Boh... O prendo 'sta scusa dell'infiammazione per seguire una che mi preparo.