Attività fisica quotidiana (parte 3)

Fux89 ha scritto:Alla fine me ne sono sbattuto della pioggia e del freddo (12 gradi qui a 1500 m, sono arrivato a 2200 e lì faceva di sicuro più freddo ancora...) e mi sono fatto 34 Km in MTB. Mi sono giusto un po' schizzato di fango, ma pazienza...

Fatto bene. Io ieri cippalippa di nuovo, oggi fa un po' più caldo di sicuro nuoteremo, vediamo qunto riusciamo a fare in MTB poi scrivo

Io questa mattina ho fatto una camminatina in montagna, quasi 1000m di dislivello, 1h17'.

Fux89 ha scritto:Io questa mattina ho fatto una camminatina in montagna, quasi 1000m di dislivello, 1h17'.

Mica male, sono circa 800m/h

Ma da che quota a che quota? Può essere determinante, io una volta ho fatto 1356 in un'ora e 58, ma la cima era a quasi 2400, questa:

http://de.wikipedia.org/wiki/Westliche_Karwendelspitze

http://it.wikipedia.org/wiki/Becca_d%27Aver

La cima è 2469 m, sono partito da 1500 (metro più metro meno...).

Fux89 ha scritto:http://it.wikipedia.org/wiki/Becca_d%27Aver

La cima è 2469 m, sono partito da 1500 (metro più metro meno...).

Allora molto buono, probabilmente avrai notato come gli ultimi 3 - 400m di dislivello si sbuffa di più  

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:http://it.wikipedia.org/wiki/Becca_d%27Aver

La cima è 2469 m, sono partito da 1500 (metro più metro meno...).

Allora molto buono, probabilmente avrai notato come gli ultimi 3 - 400m di dislivello si sbuffa di più  

Sì, ho notato.  Alla fine ero un po' stanco, in effetti. Sicuramente su una camminata più lunga e impegnativa dovrei andare più piano...

Fux89 ha scritto:
Sì, ho notato.  Alla fine ero un po' stanco, in effetti. Sicuramente su una camminata più lunga e impegnativa dovrei andare più piano...

Non è detto, molto dipende come hai visto dalla quota; ad esempio potresti essere in media più veloce su un percorso da 500 a 2000m dato che la quota di arrivo è inferiore, ed in genere le pendenze anche, tendono ad accentuarsi con l'altitudine.


Poi quello che ho notato io nelle mie poche escursioni è stata una certa autoregolazione del passo, tu sei allenato e una volta entrato in ritmo poi probabilmente procedi tipo diesel a tempo praticamente indeterminato, giusto?

Interessante è anche l''uso di un CF, con quello puoi partire più veloce e poi regolartici = media più alta.

Nuoto 3700m, tra le altre cose mi sono accorto che l'altro ieri abbiamo fatto 500m in 8 minuti secchi, media 1'36"/100m

Abbiamo anche ripetuto la media di 1'46"/100m sui 2200m

MTB 35'  

Ieri 16 km corsa con salite media dei 4'30"..

Oggi 62, 5 km bici con altimetria media dei 30, 9 kmh..

Domani farò un 3, 5 km di nuoto in mare con muta, faccio un percorso che non ho ancora fatto..

chef75 ha scritto:Ieri 16 km corsa con salite media dei 4'30"..

Oggi 62, 5 km bici con altimetria media dei 30, 9 kmh..

Domani farò un 3, 5 km di nuoto in mare con muta, faccio un percorso che non ho ancora fatto..

Ho letto. Ma dioboia, l'acqua è ancora cosí fredda?

Era calda..poi chissa che è successo è diventata gelida non fredda, ci sta che è grandinato di brutto recentemente e la cosa ha fatto effetto cubetti di ghiaccio dentro un bicchiere di whisky

ieri solita ora di running con le mie immancabili mizuno

chef75 ha scritto:Era calda..poi chissa che è successo è diventata gelida non fredda, ci sta che è grandinato di brutto recentemente e la cosa ha fatto effetto cubetti di ghiaccio dentro un bicchiere di whisky

Azzz...speriamo che almeno per la Byron faccia caldo, se no mi ripescano stoccafisso

pistacchio ha scritto:ieri solita ora di running con le mie immancabili mizuno

Ottime scarpe, ne ho 2 paia anch'io  

Che modello hai?

oggi nuotatina programmata.. 3, 39 km 1 h tonda tonda. .senza soste, , soddisfatto.

chef75 ha scritto:oggi nuotatina programmata.. 3, 39 km 1 h tonda tonda. .senza soste, , soddisfatto.

Ho letto, anche buon tempo. Io nuoto 2400m tecnica, bici 44km

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:oggi nuotatina programmata.. 3, 39 km 1 h tonda tonda. .senza soste, , soddisfatto.

Ho letto, anche buon tempo. Io nuoto 2400m tecnica, bici 44km

Nuoto 2500 fondo, sgrullatina bici 30km

Domani nuoto serio

Domanda ingenua: possibile che pedalare a 20 km/h, mi faccia bruciare la metà delle calorie di una marcia a 6-7 km/h?

BestBeast ha scritto:Domanda ingenua: possibile che pedalare a 20 km/h, mi faccia bruciare la metà delle calorie di una marcia a 6-7 km/h?

Mancano dati. Comunque se sei in sovrappeso, plausibile

Io oggi sono andato ad arrampicare. :si si:

:si si:

Rasputin ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:oggi nuotatina programmata.. 3, 39 km 1 h tonda tonda. .senza soste, , soddisfatto.

Ho letto, anche buon tempo. Io nuoto 2400m tecnica, bici 44km

Nuoto 2500 fondo, sgrullatina bici 30km

Domani nuoto serio

 ma non dovresti essere su con le distanze?..tipo nuotare dei 4000 o 5000 , tra un mese hai la gara e nuoti sui 2500/3000 ..non sono un po pochini?

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:oggi nuotatina programmata.. 3, 39 km 1 h tonda tonda. .senza soste, , soddisfatto.

Ho letto, anche buon tempo. Io nuoto 2400m tecnica, bici 44km

Nuoto 2500 fondo, sgrullatina bici 30km

Domani nuoto serio

 ma non dovresti essere su con le distanze?..tipo nuotare dei 4000 o 5000 , tra un mese hai la gara e nuoti sui 2500/3000 ..non sono un po pochini?

certo, ma ci sono giorni in cui facciamo allenamento libero, ad esempio ieri abbiamo frazionato 1 x 1500m senza muta e 1 x 1000m con; il programma è suddiviso in 3 sedute diverse, ma non settimanali, lo seguiamo in sequenza tabella 1-2-3 a giorni alterni quindi in una settimana si ripete almeno 1 tabella.

Ad esempio per oggi è prevista tabella di carico, 20' riscaldamento, 4 x 500m, 6 x 200m, scioglimento saltano fuori 4500m.

Le altre 2 tabelle prevedono ciascuna 40' (2200 - 2400m) solo di riscaldamento, poi una 2 x 10' in soglia (2 x 6-700m), 4 x 50m a tutta, sciogl. siamo di nuovo sui 4000.

Solo la tabella di tecnica è un po' meno, ma a metà mese cambio ancora il programma con un incremento e lo tengo fino alla prima settimana di agosto. La seconda - l'ultima prima della partenza - faremo anche un paio di sedute con 1500m di riscaldamento e 10 x 500m

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:oggi nuotatina programmata.. 3, 39 km 1 h tonda tonda. .senza soste, , soddisfatto.

Ho letto, anche buon tempo. Io nuoto 2400m tecnica, bici 44km

Nuoto 2500 fondo, sgrullatina bici 30km

Domani nuoto serio

 ma non dovresti essere su con le distanze?..tipo nuotare dei 4000 o 5000 , tra un mese hai la gara e nuoti sui 2500/3000 ..non sono un po pochini?

certo, ma ci sono giorni in cui facciamo allenamento libero, ad esempio ieri abbiamo frazionato 1 x 1500m senza muta e 1 x 1000m con; il programma è suddiviso in 3 sedute diverse, ma non settimanali, lo seguiamo in sequenza tabella 1-2-3 a giorni alterni quindi in una settimana si ripete almeno 1 tabella.

Ad esempio per oggi è prevista tabella di carico, 20' riscaldamento, 4 x 500m, 6 x 200m, scioglimento saltano fuori 4500m.

Le altre 2 tabelle prevedono ciascuna 40' (2200 - 2400m) solo di riscaldamento, poi una 2 x 10' in soglia (2 x 6-700m), 4 x 50m a tutta, sciogl. siamo di nuovo sui 4000.

Solo la tabella di tecnica è un po' meno, ma a metà mese cambio ancora il programma con un incremento e lo tengo fino alla prima settimana di agosto. La seconda - l'ultima prima della partenza - faremo anche un paio di sedute con 1500m di riscaldamento e 10 x 500m

 Bene

Io oggi:

400 nuoto
36 km bici
5 km corsa media 3'55"
5 x 200 in salita ( Vignale )

Domenica triathlon a Parma

Bravo chef.

Noi fatto come scritto, solo la mia compagna era cotta ed abbiamo saltato 2 dei 200m, tot 4000 ok

Rasputin ha scritto:

Ottime scarpe, ne ho 2 paia anch'io  

Che modello hai?

 Vitality donna, tu?

Io 'sta settimana sono a Torino e non faccio un cazzo. Magari vado ancora domani ad arrampicare e domenica in MTB... Settimana prossima sono di nuovo su in montagna vedrò di andare tutti i giorni in bici o a fare qualche camminata. :si si:

pistacchio ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Ottime scarpe, ne ho 2 paia anch'io  

Che modello hai?

 Vitality donna, tu?

wave Ronin leggere da gara ed un paio di Wave Cabrakan da misto/fangone.
Ma non è che ti sei scelta la scarpette in base al colore/nome eh

Rasputin ha scritto:

pistacchio ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Ottime scarpe, ne ho 2 paia anch'io  

Che modello hai?

 Vitality donna, tu?

wave Ronin leggere da gara ed un paio di Wave Cabrakan da misto/fangone.
Ma non è che ti sei scelta la scarpette in base al colore/nome eh

 No, me le ha regalate il mio compagno per il mio compleanno

Oggi giretto abbastanza breve in MTB, però ho tirato abbastanza in salita. :si si:

Sono tre giorni che non faccio un cazzo perché mi fa male un ginocchio...   

Fux89 ha scritto:Sono tre giorni che non faccio un cazzo perché mi fa male un ginocchio...   

Oso entrare in questo thread con la mia inutile presenza perché non c'è il Rasp a sgridarmi.
Povero Fucchisi!
Pat... pat...
Stavo per rispondere con una battuta sconcissima, poi sono rinsavita.

Voglio sapere la battuta sconcissima.

Fux89 ha scritto:Voglio sapere la battuta sconcissima.

Comunque, oggi, sempre che non venga un temporale come ogni pomeriggio, riprendo la bici e fanculo al ginocchio. :si si:

Fux89 ha scritto:Sono tre giorni che non faccio un cazzo perché mi fa male un ginocchio...   

Io da una settimana perché mi fa un po' male l'anca uah uah

Niques ha scritto:

Fux89 ha scritto:Sono tre giorni che non faccio un cazzo perché mi fa male un ginocchio...   

Oso entrare in questo thread con la mia inutile presenza perché non c'è il Rasp a sgridarmi.
Povero Fucchisi!
Pat... pat...
Stavo per rispondere con una battuta sconcissima, poi sono rinsavita.

E invece come vedi ti ho beccato. Comunque io dopo 2 giorni di riposo forzato dovuto ad una leggera lesione, negli ultimi 5 giorni molte trazioni alla sbarra ed esercizi con stampelle.

Appena mi tolgono i punti ricomincio col nuoto; a chi avesse dei dubbi sui vantaggi di fare sport, comunico che tra meno di tre mesi potrò ricominciare ad andare in bici, quando i tempi di recupero medi su soggetti della mia età con lo stesso tipo di lesione si aggirano su circa il doppio.

lunedì ho fatto running sotto la pioggia. Una delle sensazioni più belle del mondo.
Però da sconsigliare in inverno

pistacchio ha scritto:lunedì ho fatto running sotto la pioggia. Una delle sensazioni più belle del mondo.

 

Però da sconsigliare in inverno

Io l'ho fatto anche in inverno sotto la neve.  

Fra poco vado a fare un giro in MTB. :si si:

Fux89 ha scritto:Fra poco vado a fare un giro in MTB. :si si:

Vaffanculo.  

(Qualche sfogo me lo concederete eh...solo un paio di settimane)

Rasputin sei OT!

Io pure andrò in bicicletta!

....


Prima o poi, appena imparo a starci lassopra in equilibrio :si si: 

Fux89 ha scritto:Fra poco vado a fare un giro in MTB. :si si:

Occhio a non farti male... 

E fu così che anche fux si fratturò qualcosa...
 

Lyallii ha scritto:E fu così che anche fux si fratturò qualcosa...
 

No, però continua a farmi male il ginocchio destro, mi sa che andrò dal medico a farmelo vedere...

Comunque, fatti 38 Km, 1100 metri di dislivello...

@Rasp
Qualche sfogo te lo concedo, non ti preoccupare.

Grazie Fux  

Oggi ho rispolverato la bici che non toccavo da anni! Mi sono fatto un giro nel centro... Devo prenderci la mano, col traffico non ho confidenza con questo tipo di mezzo. Consigli?

Oggi 90 km di bici 3 h 5'

Fux89 ha scritto:Io l'ho fatto anche in inverno sotto la neve.  

eheh, la neve ha il suo perché...

chef75 ha scritto:Oggi 90 km di bici 3 h 5'

Osservato triathlon di casa con vari amici partecipanti, ottimo esercizio per la muscolatura dei bulbi oculari  

Se non mi tolgono i punti in fretta che almeno posso nuotare va a finire che ne devono mettere a qualcun altro  

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Oggi 90 km di bici 3 h 5'

Osservato triathlon di casa con vari amici partecipanti, ottimo esercizio per la muscolatura dei bulbi oculari  

Se non mi tolgono i punti in fretta che almeno posso nuotare va a finire che ne devono mettere a qualcun altro  

 ha ha ha 

Io oggi altri 80 km in bici ...e fanno 170 km in due giorni, l'andata l'ho fatta tutta tirata e al ritorno mi hanno ceduto i quadricipiti..non riuscivo piu a spingere..ero sfatto
     

ma è vero che si deve fare attività fisca a giorni alternati altrimenti i muscoli si stressano?

lupetta ha scritto:ma è vero che si deve fare attività fisca a giorni alternati altrimenti i muscoli si stressano?

 dipende dal tipo di allenamento che uno ha alle spalle, da che sport si pratica e a che livelli uno lo pratica.

chef75 ha scritto:

lupetta ha scritto:ma è vero che si deve fare attività fisca a giorni alternati altrimenti i muscoli si stressano?

 dipende dal tipo di allenamento che uno ha alle spalle, da che sport si pratica e a che livelli uno lo pratica.

tipo me che vado in palestra senza nessuna pretesa

dipende da cosa fai..puoi anche andare tutti i giorni, un giorno fai gambe un'altro braccia un altro ancora corri ...se non fai infenso puii pure fare 2 pause settimanali e 5 giorni di allenamento che non ti succede niente.