Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Da Ospite Ven 17 Mag 2013 - 11:56

Ieri sono andato in palestra, ho fatto un po' di arrampicata e alla fine ho fatto qualche esercizio di potenziamento muscolare (trazioni alla sbarra, piegamenti sulle braccia, addominali...).

Da **Cosworth117** Ven 17 Mag 2013 - 11:57

Trazioni? Molto bravo.

Da Ospite Ven 17 Mag 2013 - 12:00

Cosworth117 ha scritto:Trazioni? Molto bravo.

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 11 2137555784

Anche se per ora sono abbastanza scarso. Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 11 906108

Da Rasputin Ven 17 Mag 2013 - 12:02

Fux89 ha scritto:Ieri sono andato in palestra, ho fatto un po' di arrampicata e alla fine ho fatto qualche esercizio di potenziamento muscolare (trazioni alla sbarra, piegamenti sulle braccia, addominali...).

Cosworth117 ha scritto:Trazioni? Molto bravo.

La mia specialità mgreen

Quante ne riuscite a fare (Impugnatura larga ed al mento, non alle scapole)?

Da **Cosworth117** Ven 17 Mag 2013 - 12:04

Una decina a impugnatura larga, ma non so se arrivo al mento.

Da Ospite Ven 17 Mag 2013 - 12:09

Rasputin ha scritto:Quante ne riuscite a fare (Impugnatura larga ed al mento, non alle scapole)?

Non so, dovrei provare... Ieri ho fatto cinque serie da 6 trazioni+10 piegamenti sulle braccia+10 addominali e alla fine ero abbastanza stanco...

Da Rasputin Ven 17 Mag 2013 - 12:11

Cosworth117 ha scritto:Una decina a impugnatura larga, ma non so se arrivo al mento.

Beh sei già sopra la media. A 6 - 8 arrivano in tanti, da 10 in poi si riduce drasticamente la probabilità di trovare chi ce la faccia...Io le faccio da una vita, 30 anni fa con 65kg di peso corporeo facevo 4 x 12 alle scapole poi per non coinvolgere i pettorali e far lavorare solo il LD (Latissimus dorsi) ho iniziato a farle frontali, al mento insomma.

Mi risulta un po' più facile, adesso oscillo tra i 67 ed i 69kg e sabato scorso ad una fiera ne ho fatte 14 in scioltezza baby

Fux se fai quelle serie dovresti riuscire ad arrivare a 10 in una serie unica

Da Ospite Ven 17 Mag 2013 - 12:13

Rasputin ha scritto:Fux se fai quelle serie dovresti riuscire ad arrivare a 10 in una serie unica

Può darsi, dovrei provare. Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 11 2137555784

Da Rasputin Ven 17 Mag 2013 - 12:15

Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Fux se fai quelle serie dovresti riuscire ad arrivare a 10 in una serie unica
Può darsi, dovrei provare.

Comunque nel tuo caso non mi pare importante, tu hai più un fisico da podista

Da Ospite Ven 17 Mag 2013 - 12:27

Rasputin ha scritto:
Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Fux se fai quelle serie dovresti riuscire ad arrivare a 10 in una serie unica
Può darsi, dovrei provare.

Comunque nel tuo caso non mi pare importante, tu hai più un fisico da podista

È vero, però un po' di muscoli servono per arrampicare. Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 11 2137555784

Da Rasputin Ven 17 Mag 2013 - 12:49

Fux89 ha scritto:
È vero, però un po' di muscoli servono per arrampicare.

Certamente, il discorso delle trazioni con le dita l'abbiamo già fatto wink..

Da Ospite Ven 17 Mag 2013 - 12:54

Rasputin ha scritto:
Fux89 ha scritto:
È vero, però un po' di muscoli servono per arrampicare.

Certamente, il discorso delle trazioni con le dita l'abbiamo già fatto

Prima o poi riuscirò a farle. Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 11 315697

Da Rasputin Ven 17 Mag 2013 - 13:08

Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
Fux89 ha scritto:
È vero, però un po' di muscoli servono per arrampicare.

Certamente, il discorso delle trazioni con le dita l'abbiamo già fatto
Prima o poi riuscirò a farle.

Poco ma sicuro.

Da **chef75** Ven 17 Mag 2013 - 15:05

Ogni tanto mi faccio una 50ina di flessioni e 400 addominali in serie da 100 (alti bassi e laterali)

Da cofee Ven 17 Mag 2013 - 15:10

chef75 ha scritto:Ogni tanto mi faccio una 50ina di flessioni e 400 addominali in serie da 100 (alti bassi e laterali)

sì, anche io... poi mi sveglio tutta sudata, però....!!!

hihihi...scherzo...!!!!

bravi, ragazzi, bravi: mens sana in corpore sano.... e ora via, sciò, di corsa...su...!?!

(ehehe..perdonatemi, oggi sono più FELICE del solito... ahahahahahah

)

Da **chef75** Ven 17 Mag 2013 - 15:19

cofee ha scritto:

(ehehe..perdonatemi, oggi sono più FELICE del solito... )

Beata te

Da cofee Ven 17 Mag 2013 - 15:24

Già!

p.s. ma sai che ogni volta che vedo il tuo avatar, chef, mi viene da......

yawn2

...?

davvero...! chissà, se succede solo a me... lo sbadiglio è contagioso, di solito....

Da Rasputin Ven 17 Mag 2013 - 15:49

chef75 ha scritto:Ogni tanto mi faccio una 50ina di flessioni e 400 addominali in serie da 100 (alti bassi e laterali)

Chef gli addominali "Alti" e "Bassi" non si possono far lavorare separatamente...gli altri si chiamano "Obliqui" wink..

Da **chef75** Ven 17 Mag 2013 - 16:00

cofee ha scritto:Già!

p.s. ma sai che ogni volta che vedo il tuo avatar, chef, mi viene da......

...?

davvero...! chissà, se succede solo a me... lo sbadiglio è contagioso, di solito....

Era piu bello se mi dicevi che ti veniva voglia di infilarmi la lingua in bocca mgreen

Da **chef75** Ven 17 Mag 2013 - 16:19

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Ogni tanto mi faccio una 50ina di flessioni e 400 addominali in serie da 100 (alti bassi e laterali)

Chef gli addominali "Alti" e "Bassi" non si possono far lavorare separatamente...gli altri si chiamano "Obliqui"

Ok ..pero se tieni le gambe a terra lavorano di piu quelli "alti" e se sollevi le gambe e porti il busto alle ginocchia lavorano anche quelli "bassi"..per quanto riguarda i laterali...chiamali un po come vuoi mgreen

Da Rasputin Ven 17 Mag 2013 - 20:27

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Ogni tanto mi faccio una 50ina di flessioni e 400 addominali in serie da 100 (alti bassi e laterali)

Chef gli addominali "Alti" e "Bassi" non si possono far lavorare separatamente...gli altri si chiamano "Obliqui"

Ok ..pero se tieni le gambe a terra lavorano di piu quelli "alti" e se sollevi le gambe e porti il busto alle ginocchia lavorano anche quelli "bassi"..per quanto riguarda i laterali...chiamali un po come vuoi

No, gli addominali lavorano sempre tutti insieme ed il muscolo che solleva le gambe si chiama Ilio Psoas wink..

http://de.wikipedia.org/wiki/Musculus_psoas_major

Da **chef75** Ven 17 Mag 2013 - 20:45

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Ogni tanto mi faccio una 50ina di flessioni e 400 addominali in serie da 100 (alti bassi e laterali)

Chef gli addominali "Alti" e "Bassi" non si possono far lavorare separatamente...gli altri si chiamano "Obliqui"

Ok ..pero se tieni le gambe a terra lavorano di piu quelli "alti" e se sollevi le gambe e porti il busto alle ginocchia lavorano anche quelli "bassi"..per quanto riguarda i laterali...chiamali un po come vuoi

No, gli addominali lavorano sempre tutti insieme ed il muscolo che solleva le gambe si chiama Ilio Psoas

http://de.wikipedia.org/wiki/Musculus_psoas_major

Non ci capiamo..lavorano tutti ma in base a come tieni le gambe lavorano piu o meno alti e bassi..le gambe le tengo appoggiate alla panca e non sollevate tramite ilio

Da Rasputin Ven 17 Mag 2013 - 21:36

chef75 ha scritto:
Non ci capiamo..lavorano tutti ma in base a come tieni le gambe lavorano piu o meno alti e bassi..le gambe le tengo appoggiate alla panca e non sollevate tramite ilio

No. Se vuoi può durare un po', ma te lo documento wink..

Da **chef75** Ven 17 Mag 2013 - 22:33

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:
Non ci capiamo..lavorano tutti ma in base a come tieni le gambe lavorano piu o meno alti e bassi..le gambe le tengo appoggiate alla panca e non sollevate tramite ilio

No. Se vuoi può durare un po', ma te lo documento

Attendo

Da Rasputin Ven 17 Mag 2013 - 22:58

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:
Non ci capiamo..lavorano tutti ma in base a come tieni le gambe lavorano piu o meno alti e bassi..le gambe le tengo appoggiate alla panca e non sollevate tramite ilio

No. Se vuoi può durare un po', ma te lo documento

Attendo

Pronti

http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/addominali-esercizi.html

http://www.sportfitnessmagazine.it/addominali-bassi-non-esistono-0008047.html

http://www.ptonline.it/come-fare-gli-esercizi/allenare-gli-addominali-alti-e-bassi-niente-di-pi-falso

Da **chef75** Ven 17 Mag 2013 - 23:41

Tornato ora da un 5 km di corsa veloci 20'33" media dei 4'06"

@Rasp con calma mi guardo i link

Da Rasputin Sab 18 Mag 2013 - 12:02

chef75 ha scritto:Tornato ora da un 5 km di corsa veloci 20'33" media dei 4'06"

vai sempre meglio boxed

Io ieri nuotino sciolto 2600m

Da **chef75** Sab 18 Mag 2013 - 17:24

Nuoto 1 x 1000 - 8 x 250 , tutti a 4'30"

Rasp..ora mi do da fare con delle ripetute , voglio scendere sotto i 4' con la corsa.

Da Rasputin Dom 19 Mag 2013 - 11:54

chef75 ha scritto:Nuoto 1 x 1000 - 8 x 250 , tutti a 4'30"

Rasp..ora mi do da fare con delle ripetute , voglio scendere sotto i 4' con la corsa.

Io ieri ciclatina 50km, e basta...chef io al tuo posto cercherei di consolidare i 4'30" in combinato, tipo dopo 80km in bici....è già un ritmo da professionisti.

Bene gli intervalli lunghi, da venerdí nuotiamo in vasca lunga ed inizio anch'io, penso con 10 x 200 per poi incrementare sostituendo fino ad arrivare a 10 x 500 tipo fine luglio/inizio agosto. Ma abbiamo obiettivi diversi wink..

Da Rasputin Dom 19 Mag 2013 - 19:00

Oggi nuotino 3000m

poco ma sono sderenato, boh boxed

Da **chef75** Dom 19 Mag 2013 - 19:36

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Nuoto 1 x 1000 - 8 x 250 , tutti a 4'30"

Rasp..ora mi do da fare con delle ripetute , voglio scendere sotto i 4' con la corsa.

Io ieri ciclatina 50km, e basta...chef io al tuo posto cercherei di consolidare i 4'30" in combinato, tipo dopo 80km in bici....è già un ritmo da professionisti.

Bene gli intervalli lunghi, da venerdí nuotiamo in vasca lunga ed inizio anch'io, penso con 10 x 200 per poi incrementare sostituendo fino ad arrivare a 10 x 500 tipo fine luglio/inizio agosto. Ma abbiamo obiettivi diversi

Mercoledi ho fatto 75 km bici e la corsa( 12 km) l'ho fatta ai 4'33"

Da cofee Lun 20 Mag 2013 - 9:46

chef75 ha scritto:
cofee ha scritto:Già!

p.s. ma sai che ogni volta che vedo il tuo avatar, chef, mi viene da......

...?

davvero...! chissà, se succede solo a me... lo sbadiglio è contagioso, di solito....

Era piu bello se mi dicevi che ti veniva voglia di infilarmi la lingua in bocca

Da **chef75** Lun 20 Mag 2013 - 10:41

A me sarebbe piaciuto.

Da cofee Lun 20 Mag 2013 - 11:43

chef75 ha scritto:A me sarebbe piaciuto.

primo: sono timida.... noo

secondo: la mia amica lupetta dice di essere tua moglie (cornuta, in effetti...) crazy

Da **chef75** Lun 20 Mag 2013 - 12:47

cofee ha scritto:
chef75 ha scritto:A me sarebbe piaciuto.

secondo: la mia amica lupetta dice di essere tua moglie (cornuta, in effetti...)

Vabbe. ..pure lei ha l'amante.

Da cofee Lun 20 Mag 2013 - 13:07

e comunque ho un'altra bocca, in mente...altre labbra, sogno, da baciare.....

specie in questo momento....!!!!!!

Spoiler:

- ^ - ^ -*********

Da **chef75** Lun 20 Mag 2013 - 19:01

Oggi corsetta 10 km 41'30" media 4'09" contento perche ho migliorato il personale e la media sarebbe stata molto piu bassa se non zizzagavo tra la folla...domani piscina e mercoledi mi faccio una scalata di un passo di 1000 mt di altitudine in bici .

Da Ospite Lun 20 Mag 2013 - 19:39

chef75 ha scritto:Oggi corsetta 10 km 41'30" media 4'09"

Grande chef! Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 11 605765

Da Rasputin Lun 20 Mag 2013 - 21:37

Fux89 ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi corsetta 10 km 41'30" media 4'09"
Grande chef!

Vicino al muro del suono...sub 40'

io oggi MTB 1:13' 25km con un po' di altimetria

Da BestBeast Lun 20 Mag 2013 - 22:04

Io oggi 1.45 h di marcia veloce.. Ho le palle che mi strusciano per terra.

Da Rasputin Lun 20 Mag 2013 - 23:06

BestBeast ha scritto:Io oggi 1.45 h di marcia veloce.. Ho le palle che mi strusciano per terra.

So che è noioso, ma fa davvero bene....

Da **chef75** Mar 21 Mag 2013 - 1:41

Rasputin ha scritto:
Fux89 ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi corsetta 10 km 41'30" media 4'09"
Grande chef!

Vicino al muro del suono...sub 40'

Grazie a tutti e due

Comunque il buono è scendere sotto i 40' e farli dopo 1, 5 km di nuoto e 40 km di bici, cosi si che sarebbe una buona media per un triathlon olimpico

BestBeast ha scritto:Io oggi 1.45 h di marcia veloce.. Ho le palle che mi strusciano per terra.

Buono

,

Quando mi avvicino o supero le due ore di corsa ho una sensazione di benessere alquanto piacevole.

Da Rasputin Mar 21 Mag 2013 - 11:07

Beh chef puoi cominciare col cercare di trasporre il tuo 41'30" nell'ambito di un combinato wink..

Da **chef75** Mar 21 Mag 2013 - 16:04

Rasputin ha scritto:Beh chef puoi cominciare col cercare di trasporre il tuo 41'30" nell'ambito di un combinato

È quello che cerco di fare ogni volta che mi alleno..migliorarmi.

Da Rasputin Mar 21 Mag 2013 - 17:04

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Beh chef puoi cominciare col cercare di trasporre il tuo 41'30" nell'ambito di un combinato

È quello che cerco di fare ogni volta che mi alleno..migliorarmi.

Non perdere di vista le sedute lunghe/lente wink..

Io appena rientrato da giro medio in bici, 2 ore 12' 64km

Alle 18.30 allenamento di nuoto duro, vediamo se sopravvivo boxed

Da **chef75** Mar 21 Mag 2013 - 23:11

Oggi fattuncazz mgreen

Da Rasputin Mar 21 Mag 2013 - 23:15

chef75 ha scritto:Oggi fattuncazz

Io come previsto nuoto duro, risc. 20', PB 15', 2 x 200m e 20 x 100m + sciogl. 100m tot 4400m (176 vasche ah ah ma adesso sono un po' stanco devo ammettere)

Da **chef75** Mar 21 Mag 2013 - 23:27

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi fattuncazz

Io come previsto nuoto duro, risc. 20', PB 15', 2 x 200m e 20 x 100m + sciogl. 100m tot 4400m (176 vasche ah ah ma adesso sono un po' stanco devo ammettere)

Io ho riposato, domattina alle 10 parto con un amico per un 100 km di bici con scalata di passo di quasi 1000 metri di altitudine con una 20 ina di km di salita,se c'è il sole passo una bella giornata perche il posto è bello.

Da Ospite Mar 21 Mag 2013 - 23:39

Io oggi arrampicata, domani farò il bis e se non sono troppo stanco faccio il tris giovedì. Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 11 2137555784

Da Rasputin Mar 21 Mag 2013 - 23:41

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi fattuncazz

Io come previsto nuoto duro, risc. 20', PB 15', 2 x 200m e 20 x 100m + sciogl. 100m tot 4400m (176 vasche ah ah ma adesso sono un po' stanco devo ammettere)

Io ho riposato, domattina alle 10 parto con un amico per un 100 km di bici con scalata di passo di quasi 1000 metri di altitudine con una 20 ina di km di salita,se c'è il sole passo una bella giornata perche il posto è bello.

Beato te...qui è ancora inverno diobastardo

se ho culo domani nuoto di nuovo a contare piastrelle wall2

Da **chef75** Mar 21 Mag 2013 - 23:48

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi fattuncazz

Io come previsto nuoto duro, risc. 20', PB 15', 2 x 200m e 20 x 100m + sciogl. 100m tot 4400m (176 vasche ah ah ma adesso sono un po' stanco devo ammettere)

Io ho riposato, domattina alle 10 parto con un amico per un 100 km di bici con scalata di passo di quasi 1000 metri di altitudine con una 20 ina di km di salita,se c'è il sole passo una bella giornata perche il posto è bello.

Beato te...qui è ancora inverno diobastardo

se ho culo domani nuoto di nuovo a contare piastrelle

Bene..ci si riaggiorna tra qualche giorno, mi sa mgreen

Da Rasputin Gio 23 Mag 2013 - 11:58

Come previsto, ieri solo nuotino 1700m wall2

e oggi non sará molto diverso, spero che almeno non piova cosí posso andare in piscina in MTB

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