Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Da Rasputin Dom 24 Mar 2013 - 19:26

Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Non siamo lontani dai 5:1, basterebbero un paio di sedutine veloci corte durante la settimana ed é fatta
Questa settimana forse riesco ad andare anche mercoledì o giovedì, e pensavo proprio di fare un allenamento corto e veloce.

2 corti e veloci + 1 lungo in settimana = trasferisci il ritmo dei corti sul lungo wink..

Da **chef75** Dom 24 Mar 2013 - 23:24

Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Non siamo lontani dai 5:1, basterebbero un paio di sedutine veloci corte durante la settimana ed é fatta
Questa settimana forse riesco ad andare anche mercoledì o giovedì, e pensavo proprio di fare un allenamento corto e veloce.

Ti dico io un buon esercizio x migliorare la velocità. .fai 20'di corsetta blanda per riscaldarti poi prova a fare 5 km in 20' massimo 21'

Ne fai uno a settimana finche non ci riesci.

Io ci riesco mgreen

Da **chef75** Dom 24 Mar 2013 - 23:35

chef75 ha scritto:
Io ci riesco

L'ultima volta che li ho fatti prima ho fatto 20 km di bici poi sono andato a correre i 5 km e li ho fatti in 20'50"

Se scendi sotto i 20' allenati e vai a fare delle gare di corsa.

Da Ospite Lun 25 Mar 2013 - 16:58

chef75 ha scritto:
Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Non siamo lontani dai 5:1, basterebbero un paio di sedutine veloci corte durante la settimana ed é fatta
Questa settimana forse riesco ad andare anche mercoledì o giovedì, e pensavo proprio di fare un allenamento corto e veloce.

Ti dico io un buon esercizio x migliorare la velocità. .fai 20'di corsetta blanda per riscaldarti poi prova a fare 5 km in 20' massimo 21'

E sticazzi, vuol dire 4'/Km Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 6 93876

Da **chef75** Lun 25 Mar 2013 - 17:39

Fux89 ha scritto:
chef75 ha scritto:
Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Non siamo lontani dai 5:1, basterebbero un paio di sedutine veloci corte durante la settimana ed é fatta
Questa settimana forse riesco ad andare anche mercoledì o giovedì, e pensavo proprio di fare un allenamento corto e veloce.

Ti dico io un buon esercizio x migliorare la velocità. .fai 20'di corsetta blanda per riscaldarti poi prova a fare 5 km in 20' massimo 21'
E sticazzi, vuol dire 4'/Km

Guarda, visto che se ne parlava l'ho fatto oggi x controllare un po ..25km bici 52'49" a seguire 5 km corsa 20'53" media 4'11"

Da Ospite Lun 25 Mar 2013 - 17:45

chef75 ha scritto:Guarda, visto che se ne parlava l'ho fatto oggi x controllare un po ..25km bici 52'49" a seguire 5 km corsa 20'53" media 4'11"

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 6 605765

Il mio problema comunque è che mi viene comodo andare a correre quando sono ad Aosta e non quando sono a Torino, e ad Aosta ci sono solo venerdì/sabato/domenica, per cui per correre due volte a settimana dovrei fare venerdì e domenica, con solo un giorno di pausa in mezzo, e poi quattro giorni di pausa dopo, il che non è il massimo...

Da Rasputin Lun 25 Mar 2013 - 20:23

chef75 ha scritto:
Guarda, visto che se ne parlava l'ho fatto oggi x controllare un po ..25km bici 52'49" a seguire 5 km corsa 20'53" media 4'11"

Buono il combi breve e veloce, ideale 2-3 giorni prima di una gara

Da **chef75** Lun 25 Mar 2013 - 23:40

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:
Guarda, visto che se ne parlava l'ho fatto oggi x controllare un po ..25km bici 52'49" a seguire 5 km corsa 20'53" media 4'11"

Buono il combi breve e veloce..

Si..migliora la velocità. ..per quello l'ho suggerito a Fux, solo la corsa si intende mgreen

Da **chef75** Lun 25 Mar 2013 - 23:55

Fux89 ha scritto:
chef75 ha scritto:Guarda, visto che se ne parlava l'ho fatto oggi x controllare un po ..25km bici 52'49" a seguire 5 km corsa 20'53" media 4'11"

Il mio problema comunque è che mi viene comodo andare a correre quando sono ad Aosta e non quando sono a Torino, e ad Aosta ci sono solo venerdì/sabato/domenica, per cui per correre due volte a settimana dovrei fare venerdì e domenica, con solo un giorno di pausa in mezzo, e poi quattro giorni di pausa dopo, il che non è il massimo...

Venerdi fai il lento lungo e domenica il corto veloce, un giorno va benissimo , e nei 4 giorni fai dell'altro. .non c'è problema, anzi meglio perche dai tempo alle articolazioni di recuperare al meglio...ti ci vorra un po di piu per arrivare a fare i 4' ma se mantieni la costanza ci riesci..e poi sono solo 5 km.

Da Rasputin Mar 26 Mar 2013 - 10:14

chef75 ha scritto:
Venerdi fai il lento lungo e domenica il corto veloce, un giorno va benissimo , e nei 4 giorni fai dell'altro. .non c'è problema, anzi meglio perche dai tempo alle articolazioni di recuperare al meglio...ti ci vorra un po di piu per arrivare a fare i 4' ma se mantieni la costanza ci riesci..e poi sono solo 5 km.

chef parla come un manuale

Da **chef75** Mar 26 Mar 2013 - 18:36

Oggi scarico e relax 40' nuoto leggero e due ore di idromassaggio sauna e bagno turco...domani se tiene il tempo faccio lungo in bici.

Da lupetta Mar 26 Mar 2013 - 19:45

cosa è lo scarico?

Da **chef75** Mar 26 Mar 2013 - 20:00

lupetta ha scritto:cosa è lo scarico?

Quando invece di forzare fai l'esercizio molto blando quasi senza sforzo.

Da lupetta Mar 26 Mar 2013 - 20:01

chef75 ha scritto:
lupetta ha scritto:cosa è lo scarico?

Quando invece di forzare fai l'esercizio molto blando quasi senza sforzo.

ah ecco grazie Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 6 605765

Da Rasputin Mar 26 Mar 2013 - 22:47

Io oggi bene, palestra pesetti 1/2 ora cyclette 1 ora poi piscina nuot intensivo 4000m (160 vaschette ah ah) inclusi intervalli 15 x 100 media ottima non ho ancora calcolato ma stimo sotto 1'30" occhiali

Da Ospite Mer 27 Mar 2013 - 16:20

chef75 ha scritto:Venerdi fai il lento lungo e domenica il corto veloce, un giorno va benissimo , e nei 4 giorni fai dell'altro. .non c'è problema, anzi meglio perche dai tempo alle articolazioni di recuperare al meglio...ti ci vorra un po di piu per arrivare a fare i 4' ma se mantieni la costanza ci riesci..e poi sono solo 5 km.

Si può fare. Negli altri 4 giorni vado in palestra ad arrampicare (due o tre volte, Politecnico permettendo...). Ma 5 Km non sono troppo pochi? Io domani pensavo di andare a correre e farne 10...

Da **chef75** Mer 27 Mar 2013 - 17:38

Fux89 ha scritto:
chef75 ha scritto:Venerdi fai il lento lungo e domenica il corto veloce, un giorno va benissimo , e nei 4 giorni fai dell'altro. .non c'è problema, anzi meglio perche dai tempo alle articolazioni di recuperare al meglio...ti ci vorra un po di piu per arrivare a fare i 4' ma se mantieni la costanza ci riesci..e poi sono solo 5 km.
Si può fare. Negli altri 4 giorni vado in palestra ad arrampicare (due o tre volte, Politecnico permettendo...). Ma 5 Km non sono troppo pochi? Io domani pensavo di andare a correre e farne 10...

Alla fine dell'allenamento ne hai fatti circa 9 di km,devi fare prima 20 minuti blandi e sono circa 4 km dopo tiri 5 km e li devi fare in 20' massimo 21' ...è li che ti alleni sulla velocità,poi quando riesci puoi iniziare ad aumentare la distanza,fai sempre i 20' di riscaldamento poi 6/7/8 km sempre ai 4'

Oggi giro in bici da 72 km 2:22:25 media dei 30,5 kmh....volevo fare di piu ma ha iniziato a piovere e son tornato alla macchina,quando sono arrivato è uscito il sole ma mi sono fermato ugualmente.

Da Ospite Mer 27 Mar 2013 - 17:46

chef75 ha scritto:Alla fine dell'allenamento ne hai fatti circa 9 di km,devi fare prima 20 minuti blandi e sono circa 4 km dopo tiri 5 km e li devi fare in 20' massimo 21' ...è li che ti alleni sulla velocità,poi quando riesci puoi iniziare ad aumentare la distanza,fai sempre i 20' di riscaldamento poi 6/7/8 km sempre ai 4'

Capito.

Comunque per il momento 5 Km in 21' per me è fantascienza. Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 6 315697

Da **chef75** Mer 27 Mar 2013 - 18:29

Fux89 ha scritto:
chef75 ha scritto:Alla fine dell'allenamento ne hai fatti circa 9 di km,devi fare prima 20 minuti blandi e sono circa 4 km dopo tiri 5 km e li devi fare in 20' massimo 21' ...è li che ti alleni sulla velocità,poi quando riesci puoi iniziare ad aumentare la distanza,fai sempre i 20' di riscaldamento poi 6/7/8 km sempre ai 4'
Capito. Comunque per il momento 5 Km in 21' per me è fantascienza.

Tu prova e prendi il tempo, quando hai un tempo di riferimento poi ci lavori sopra...quello dei 5 km è un test per vedere lo stato di forma.

Da Rasputin Gio 28 Mar 2013 - 10:26

Calcolato la media degli intervalli di martedí, 1'29"7 balla

Finora la migliore, ieri pausa oggi previsto nuoto programma di resistenza (Solo di riscaldamento 40')

Da Ospite Gio 28 Mar 2013 - 12:30

chef75 ha scritto:Tu prova e prendi il tempo, quando hai un tempo di riferimento poi ci lavori sopra...quello dei 5 km è un test per vedere lo stato di forma.

Oggi pomeriggio allora vado con i 5 Km. Non so tanto come regolarmi per il ritmo, andrò a sensazione...

Da Rasputin Gio 28 Mar 2013 - 12:57

Fux89 ha scritto:
chef75 ha scritto:Tu prova e prendi il tempo, quando hai un tempo di riferimento poi ci lavori sopra...quello dei 5 km è un test per vedere lo stato di forma.
Oggi pomeriggio allora vado con i 5 Km. Non so tanto come regolarmi per il ritmo, andrò a sensazione...

Ci sono GPS da polso abbastanza abbordabili che forniscono tutti i dati in tempo reale, dato che pare tu stia iniziando a fare sul serio potrebbe valere la pena.

http://www.ebay.de/itm/GARMIN-GPS-Forerunner-201-Personal-Trainer-Fahrradcomputer-Langlauftrainer-etc-/111039931642?pt=Fahrrad_Zubeh%C3%B6r&hash=item19da7ee4fa

Nuovo!

Ma anche qualsiasi cellulare di semiultima generazione o possiede già le funzioni o puoi installare la corrispondente applicazione wink..

Da Ospite Gio 28 Mar 2013 - 13:11

No no, non mi sono spiegato. Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 6 315697

Il GPS ce l'ho (ho il Garmin Forerunner 110), il mio problema è che non so a che ritmo puntare, non avendo mai corso 5 Km veloci. Non vorrei partire troppo forte e crollare dopo 2 Km...

Da Rasputin Gio 28 Mar 2013 - 13:22

Fux89 ha scritto:No no, non mi sono spiegato. Il GPS ce l'ho (ho il Garmin Forerunner 110), il mio problema è che non so a che ritmo puntare, non avendo mai corso 5 Km veloci. Non vorrei partire troppo forte e crollare dopo 2 Km...

Uhm, ci sono vari modi di approcciare. Puoi fare delle prove, tipo (Dopo il riscaldamento) correre 1 km a 4' e vedere come ti senti (Continuo/non continuo) od invece di tentare subito i 5 km fare 5 intervalli a recupero istintivo (Ossia, parti di nuovo quando ti senti pronto).

Oppure dopo il risc. parti a 4' e vedi per quanto riesci a sopravvivere (Opzione chef, se lo conosco mgreen

).

Comunque puoi aspettare di vedere cosa ti dice anche lui, ormai è un podista esperto e ti ci puoi fidare.

Da **chef75** Gio 28 Mar 2013 - 16:14

Fux89 ha scritto:
chef75 ha scritto:Tu prova e prendi il tempo, quando hai un tempo di riferimento poi ci lavori sopra...quello dei 5 km è un test per vedere lo stato di forma.
Oggi pomeriggio allora vado con i 5 Km. Non so tanto come regolarmi per il ritmo, andrò a sensazione...

Tu corri 5 km alla massima velocità che riesci a tenere, l'importante è che fai tutti i 5 km se no non saprai a quanto li riesci a fare.

Da Ospite Gio 28 Mar 2013 - 18:34

Ok, 5 Km fatti. Tempo: 22'16'' (media 4'27'' Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 6 93876

). Alla fine ero decisamente stanco. Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 6 315697

EDIT: Tra l'altro, ho corso sotto una bella nevicata. Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 6 315697

Da **chef75** Gio 28 Mar 2013 - 22:53

Fux89 ha scritto:Ok, 5 Km fatti. Tempo: 22'16'' (media 4'27'' ). Alla fine ero decisamente stanco.

EDIT: Tra l'altro, ho corso sotto una bella nevicata.

Bene..4'27" è una buona media, ora ci devi lavorare sopra , il mio consiglio rimane quello di farlo uno a settimana finché li fai in scioltezza poi puoi iniziare ad amentare di 1 km x volta..se voui puoi inserire un 10 km in 45' ogni tanto.

Da Ospite Ven 29 Mar 2013 - 10:21

chef75 ha scritto:Bene..4'27" è una buona media, ora ci devi lavorare sopra , il mio consiglio rimane quello di farlo uno a settimana finché li fai in scioltezza poi puoi iniziare ad amentare di 1 km x volta

Seguirò il consiglio. Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 6 605765

Secondo te, se vado a correre venerdì e domenica, quando mi conviene fare il lungo?

Da Rasputin Ven 29 Mar 2013 - 12:17

chef75 ha scritto:
Fux89 ha scritto:Ok, 5 Km fatti. Tempo: 22'16'' (media 4'27'' ). Alla fine ero decisamente stanco.

EDIT: Tra l'altro, ho corso sotto una bella nevicata.

Bene..4'27" è una buona media, ora ci devi lavorare sopra , il mio consiglio rimane quello di farlo uno a settimana finché li fai in scioltezza poi puoi iniziare ad amentare di 1 km x volta..se voui puoi inserire un 10 km in 45' ogni tanto.

Tieni conto che li ha fatti sotto una nevicata, se c'era neve anche per terra a terreno pulito/compatto la media è già più alta wink..

Da **chef75** Ven 29 Mar 2013 - 14:44

Fux89 ha scritto:
chef75 ha scritto:Bene..4'27" è una buona media, ora ci devi lavorare sopra , il mio consiglio rimane quello di farlo uno a settimana finché li fai in scioltezza poi puoi iniziare ad amentare di 1 km x volta
Seguirò il consiglio. Secondo te, se vado a correre venerdì e domenica, quando mi conviene fare il lungo?

aridaje...il lungo lento prima del corto veloce. mgreen

Da **chef75** Ven 29 Mar 2013 - 18:38

Oggi un ora di nuoto.

Da **Cosworth117** Ven 29 Mar 2013 - 21:45

Io ho sollevato 70kg con lo squat. Ho superato il mio peso (66kg). balla

Prossimo obiettivo: sollevare più del mio peso in panca piana. ballo2

Da Rasputin Ven 29 Mar 2013 - 22:47

Cosworth117 ha scritto:Io ho sollevato 70kg con lo squat. Ho superato il mio peso (66kg). Prossimo obiettivo: sollevare più del mio peso in panca piana.

Io 10 x il mio peso in panca piana wink..

Da **chef75** Sab 30 Mar 2013 - 18:55

Qui piove sempre quindi son tornato in piscina a fare un oretta di nuoto.

Da **Cosworth117** Sab 30 Mar 2013 - 20:14

Rasputin ha scritto:
Cosworth117 ha scritto:Io ho sollevato 70kg con lo squat. Ho superato il mio peso (66kg). Prossimo obiettivo: sollevare più del mio peso in panca piana.

Io 10 x il mio peso in panca piana

Non ho capito.

Da **chef75** Sab 30 Mar 2013 - 23:35

Cosworth117 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
Cosworth117 ha scritto:Io ho sollevato 70kg con lo squat. Ho superato il mio peso (66kg). Prossimo obiettivo: sollevare più del mio peso in panca piana.

Io 10 x il mio peso in panca piana

Non ho capito.

Rasp sarà 68 kg x 10 vuol dire che di panca piana tira su 680 kg mgreen

Da Rasputin Dom 31 Mar 2013 - 11:40

chef75 ha scritto:Qui piove sempre quindi son tornato in piscina a fare un oretta di nuoto.

Anch'io, 3200m con 1500 risc il resto tecnica

Cosworth117 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
Cosworth117 ha scritto:Io ho sollevato 70kg con lo squat. Ho superato il mio peso (66kg). Prossimo obiettivo: sollevare più del mio peso in panca piana.

Io 10 x il mio peso in panca piana

Non ho capito.

10 ripetizioni col mio peso sul bilancere wink..

chef75 ha scritto:
Cosworth117 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
Cosworth117 ha scritto:Io ho sollevato 70kg con lo squat. Ho superato il mio peso (66kg). Prossimo obiettivo: sollevare più del mio peso in panca piana.

Io 10 x il mio peso in panca piana

Non ho capito.

Rasp sarà 68 kg x 10 vuol dire che di panca piana tira su 680 kg

In effetti 10 volte 68kg fa 680, si può vederla anche cosí mgreen

Da lupetta Dom 31 Mar 2013 - 12:14

se mi metto le cavigliere e cammino con quelle tonifico i glutei?

Da Rasputin Dom 31 Mar 2013 - 12:17

lupetta ha scritto:se mi metto le cavigliere e cammino con quelle tonifico i glutei?

No

Da **Cosworth117** Dom 31 Mar 2013 - 12:19

lupetta ha scritto:se mi metto le cavigliere e cammino con quelle tonifico i glutei?

Ma fatti gli squat per i glutei! Mi fa male il culo da 3 giorni. ahahahahahah

http://www.viveredonna.it/esercizi-per-i-glutei-essenziale-e-lo-squat/

Inizia così, poi magari inizi a caricare un pò qualche kg.

È fondamentale lo squat.

Da Lyallii Dom 31 Mar 2013 - 16:28

Io li faccio sempre gli squat!!!! Ogni mattina appena mi alzo ne faccio 20,l unico esercizio che ho sempre fatto!!!

Da Rasputin Dom 31 Mar 2013 - 18:11

Oggi nuoto 2300m sciolti

Da lupetta Dom 31 Mar 2013 - 19:58

ma non mi va..sono pigra.metodi alternativi?

Da **Cosworth117** Dom 31 Mar 2013 - 20:01

lupetta ha scritto:ma non mi va..sono pigra.metodi alternativi?

Meriti una cellulite da divano. saluto...

Da lupetta Dom 31 Mar 2013 - 20:06

Cosworth117 ha scritto:
lupetta ha scritto:ma non mi va..sono pigra.metodi alternativi?

Meriti una cellulite da divano.

grazie...

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 6 977956

Da **chef75** Lun 1 Apr 2013 - 18:03

Oggi corsa 11km 52' media 4'44"

Da Rasputin Lun 1 Apr 2013 - 21:01

Nuoto duro, 4000m con 15 x 100m a 2'10" di tempo limite ciascuno Sleep

Da Ospite Lun 1 Apr 2013 - 23:05

Io 12 Km di corsa, 1h2'45'' (5'14''/Km). Volevo fare di più ma ero stanco... Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 6 45467

Da **chef75** Lun 1 Apr 2013 - 23:23

Fux89 ha scritto:Io 12 Km di corsa, 1h2'45'' (5'14''/Km). Volevo fare di più ma ero stanco...

Quando sei stanco conviene che fai meno chilometri ma piu veloci.

Da Rasputin Mar 2 Apr 2013 - 11:09

Rasputin ha scritto:Nuoto duro, 4000m con 15 x 100m a 2'10" di tempo limite ciascuno

Ho calcolato la media degli intervalli di ieri, migliorata ancora 1'29" secchi balla

Da **chef75** Mar 2 Apr 2013 - 18:13

Rasputin ha scritto:
Rasputin ha scritto:Nuoto duro, 4000m con 15 x 100m a 2'10" di tempo limite ciascuno

Ho calcolato la media degli intervalli di ieri, migliorata ancora 1'29" secchi

Azz..buono...qui piove quindi oggi sono andato a nuotare anch'io un oretta...domani se il tempo regge faccio un combinato 55 km bici + 15 km corsa.

Da Rasputin Mar 2 Apr 2013 - 19:27

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
Rasputin ha scritto:Nuoto duro, 4000m con 15 x 100m a 2'10" di tempo limite ciascuno

Ho calcolato la media degli intervalli di ieri, migliorata ancora 1'29" secchi

Azz..buono...qui piove quindi oggi sono andato a nuotare anch'io un oretta...domani se il tempo regge faccio un combinato 55 km bici + 15 km corsa.

Ho letto

Io oggi nuotino defaticante 200m sciolti

Da Contenuto sponsorizzato