Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Da cofee Mar 12 Mar 2013 - 15:07

ti stupirò, pischello.....

Spoiler:

Da Ludwig von Drake Mar 12 Mar 2013 - 15:12

Da Rasputin Mar 12 Mar 2013 - 18:30

Io oggi palestra pesetti, 1 ora e 10 di MTB, nuoto sciolto 1500m

Royales

domani prevista pausa

Da Elima Mar 12 Mar 2013 - 18:39

Ludwig von Drake ha scritto:

No, OT sta per Old Testament, intendevo dire che dicevi una cosa ormai superata...

Oddio, sono caduta dal divano !!!!

Da **chef75** Mar 12 Mar 2013 - 20:03

Rasputin ha scritto:Io oggi palestra pesetti, 1 ora e 10 di MTB, nuoto sciolto 1500m

domani prevista pausa

Oggi nuoto .."Solo"un ora e un quarto e un ora di cazzeggio in sala relax..mi tengo le forze x domani, se non piove sono previsti 140 km di bici

Da Ludwig von Drake Mar 12 Mar 2013 - 20:13

Io oggi palestra (12 min. cyclette riposto incluso, bicipiti-dorsali in superserie e addominali alternati senza pausa bassi alti + un esercizio che mi sono inventato stasera per far lavorare la parte laterale dei bicipiti), poiche' mi sono stabilizzato un po' qui, stasera ho cercato di salire un po' coi pesi e sono arrivato a venti con le ultime serie da 6.

Domani spalle e tricipiti.

Solito mitico Chef!

Rasp, tu come ti senti, ti stai riprendendo?

Da Ludwig von Drake Mar 12 Mar 2013 - 20:38

Boccadorata ha scritto:
Ludwig von Drake ha scritto:

No, OT sta per Old Testament, intendevo dire che dicevi una cosa ormai superata...

Oddio, sono caduta dal divano !!!!

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 649521

Da Rasputin Mar 12 Mar 2013 - 20:44

chef75 ha scritto:
Oggi nuoto .."Solo"un ora e un quarto e un ora di cazzeggio in sala relax..mi tengo le forze x domani, se non piove sono previsti 140 km di bici

Esattamente quel che ti ci vuole. Speriamo in bene

Ludwig von Drake ha scritto:Io oggi palestra (12 min. cyclette riposto incluso, bicipiti-dorsali in superserie e addominali alternati senza pausa bassi alti + un esercizio che mi sono inventato stasera per far lavorare la parte laterale dei bicipiti), poiche' mi sono stabilizzato un po' qui, stasera ho cercato di salire un po' coi pesi e sono arrivato a venti con le ultime serie da 6.

Domani spalle e tricipiti.

Solito mitico Chef!

Rasp, tu come ti senti, ti stai riprendendo?

Sono un po' cotto dagli intervalli di ieri ma domani come ho già detto, pausa. Occhio non ci sono gli addominali "Bassi alti", non li puoi separare.

Se hai poco tempo per allenarti suggerisco di prediligere serie lunghe con molte riprtizioni e poco carico wink..

Da Ludwig von Drake Mar 12 Mar 2013 - 20:58

Beh, e' vero che lavori sempre entrambi, ma varia la fascia muscolare "primaria". Un po' come quando fai dorsali, anzi no, ho fatto l'esempio sbagliato (rende di meno l'esempio dorsali bicipiti), un po' come quando cambi panca con i pettorali e la inclini in un modo o nell'altro, si dice comunemente alti, bassi e cosii' via, ma ovviamente lavora sempre tutto il pettorale.

Per le ripetizioni, lunghe serie sono ottime quando devi metterti o tornare in forma e definire. Attualmente penso anche un po' alla "forza", anche se non ignoro serie medie (da 10) vado sul piramidale e scendo fino a 6.

Ma so che a te la roba della palestra non piace molto... sappi che non mi fermo!

;-)

Non mi hai detto come ti senti (con l'anca intendo)...

Da Rasputin Mar 12 Mar 2013 - 21:02

Ludwig von Drake ha scritto:Beh, e' vero che lavori sempre entrambi, ma varia la fascia muscolare "primaria". Un po' come quando fai dorsali, anzi no, ho fatto l'esempio sbagliato (rende di meno l'esempio dorsali bicipiti), un po' come quando cambi panca con i pettorali e la inclini in un modo o nell'altro, si dice comunemente alti, bassi e cosii' via, ma ovviamente lavora sempre tutto il pettorale.

Per le ripetizioni, lunghe serie sono ottime quando devi metterti o tornare in forma e definire. Attualmente penso anche un po' alla "forza", anche se non ignoro serie medie (da 10) vado sul piramidale e scendo fino a 6.

Ma so che a te la roba della palestra non piace molto... sappi che non mi fermo!

;-)

Non mi hai detto come ti senti (con l'anca intendo)...

Atttento. Non tutti i gruppi muscolari sono uguali, alcuni sono separabili (Pettorali) altri no (Addominali).

l'anca al momento va di merda...

Da Ospite Mar 12 Mar 2013 - 22:12

Io oggi riposo, domani e venerdì ho il corso di arrampicata, sabato dovrei andare di nuovo a correre.

Da Akka Mar 12 Mar 2013 - 22:15

io ieri ho fatto 4 minuti di corsa...solo perché rischiavo di perdere il treno...gli unici spero da qui in avanti, non sono proprio uno sportivo Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 286704

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 286704

Da Ospite Mar 12 Mar 2013 - 22:16

Da Akka Mar 12 Mar 2013 - 22:17

già... e non ti dico il fiatone...

Da Ospite Mar 12 Mar 2013 - 22:19

Akka ha scritto:già... e non ti dico il fiatone...

Immagino... Se non si è allenati basta poco.

Da Ludwig von Drake Mer 13 Mar 2013 - 5:19

Atttento. Non tutti i gruppi muscolari sono uguali, alcuni sono separabili (Pettorali) altri no (Addominali).

l'anca al momento va di merda...

Mi dispiace... ci sono soluzioni (per l'anca intendo)?
Per il fatto dei gruppi, a questo punto ti chiedo di illuminarmi (cazzo fai con quella lampada, intendvo che devi spiegarmi carneval

).

Da Ludwig von Drake Mer 13 Mar 2013 - 5:22

Akka ha scritto:io ieri ho fatto 4 minuti di corsa...solo perché rischiavo di perdere il treno...gli unici spero da qui in avanti, non sono proprio uno sportivo

Fra qualche anno avrai preferito farne più di 4 al giorno... non è questione di essere sportivi, i nostri corpi sono fatti per essere in movimento, tenerli sempre fermi significa violentarli.

Da Ospite Mer 13 Mar 2013 - 10:41

Ludwig von Drake ha scritto:
Akka ha scritto:io ieri ho fatto 4 minuti di corsa...solo perché rischiavo di perdere il treno...gli unici spero da qui in avanti, non sono proprio uno sportivo
Fra qualche anno avrai preferito farne più di 4 al giorno... non è questione di essere sportivi, i nostri corpi sono fatti per essere in movimento, tenerli sempre fermi significa violentarli.

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 97941

Da Rasputin Mer 13 Mar 2013 - 11:11

Ludwig von Drake ha scritto:
Mi dispiace... ci sono soluzioni (per l'anca intendo)?
Per il fatto dei gruppi, a questo punto ti chiedo di illuminarmi (cazzo fai con quella lampada, intendvo che devi spiegarmi ).

La soluzione per l'anca (Marcia) è questa:

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 Hip1c0s3w

qui inserita:

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 Hip2f4sj8

ma si tratta di parti soggette ad usura, quindi dato che l'operazione non si può ripetere più di un paio di volte, si cerca sempre di procrastinare la prima quanto possibile.

Riguardo i gruppi muscolari, a differenza di altri che si possono "Lavorare" separatamente come ad es. i pettorali alti bassi ecc., gli addominali lavorano sempre tutti insieme.

Chi tenta ad esempio di far lavorare gli addominali "Bassi" sollevando le gambe più o meno tese non fa che sollecitare inutilmente - e spesso pericolosamente - l'ileo psoas, questo

http://en.wikipedia.org/wiki/Iliopsoas

mentre gli addominali sercono a ripiegare il tronco su se stesso, e non sulle gambe o vice versa.

Ludwig von Drake ha scritto:
Fra qualche anno avrai preferito farne più di 4 al giorno... non è questione di essere sportivi, i nostri corpi sono fatti per essere in movimento, tenerli sempre fermi significa violentarli.

Non solo, è come avere una Ferrari e tenerla sempre in garage wink..

Da **Cosworth117** Mer 13 Mar 2013 - 11:23

Quanto sollevate in panca piana?

Da Rasputin Mer 13 Mar 2013 - 11:36

Cosworth117 ha scritto:Quanto sollevate in panca piana?

1 ripetizione con carico massimale è un pezzo che non la provo, in genere faccio pochissimo, 2 serie di 20 rip. con 50kg

Con un po' di allenamento ritengo di arrivare comodamente a 90kg, anni fa (Ma molti) ho spinto 100kg con lo stesso peso corporeo di adesso, 68 - 69 kg

Da **chef75** Mer 13 Mar 2013 - 11:49

Tempo merdoso quindi bici è saltata..farò una 15 ina di km di corsa e poi mi butto in palestra a fare un po di tecnica di nuoto e un po di stretching.

Da Ludwig von Drake Mer 13 Mar 2013 - 11:54

Cosworth117 ha scritto:Quanto sollevate in panca piana?

mi sto riprendendo ora piano piano
manubri sui 26 (c.ca 8 rip.)
altrimenti 30 per lato (c.ca 6 rip.) + asta, ma non so qui quanto pesa l'asta...
prossima sessione alzerò fino a 28 e provo con 32,5 per lato...
purtroppo lavoro solo su piana perché non abbiamo altre panche qui
ci aggiungo le.croci massima estensione e minima contrazione come es. di allungamento e il pullover
poi un po' di roba leggera a corpo libero...

Da Ludwig von Drake Mer 13 Mar 2013 - 11:56

devo informarmi sulla questione degli addominali, faccio il possibile per non sforzare la schiena, ma se l'es. di crunch inverso è pericoloso...

Da Elima Mer 13 Mar 2013 - 12:22

Fux89 ha scritto:Io oggi riposo, domani e venerdì ho il corso di arrampicata, sabato dovrei andare di nuovo a correre.

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 Correr10

Da Ludwig von Drake Mer 13 Mar 2013 - 12:26

Boccadorata ha scritto:
Fux89 ha scritto:Io oggi riposo, domani e venerdì ho il corso di arrampicata, sabato dovrei andare di nuovo a correre.

eh, ma ci sono moltissimi che fanno così!!!
è tristementa vera... (verde)
;-)

Da Rasputin Mer 13 Mar 2013 - 12:29

Ludwig von Drake ha scritto:devo informarmi sulla questione degli addominali, faccio il possibile per non sforzare la schiena, ma se l'es. di crunch inverso è pericoloso...

Esistono ottime macchine, ma anche una semplice panca piana permette di lavorare bene:

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 Corkscrew2trjiw

Sollevare ripetutamente il bacino dalla panca mantenendo le gambe in verticale, distese ma non rigide.

Da Ospite Mer 13 Mar 2013 - 13:39

Boccadorata ha scritto:

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 315697

Per me l'unico di questi ad essere molto fastidioso è il caldo e un po' anche il vento. Con freddo e soprattutto pioggia corro anche più volentieri. Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 315697

Da Rasputin Mer 13 Mar 2013 - 13:43

Fux89 ha scritto:
Per me l'unico di questi ad essere molto fastidioso è il caldo e un po' anche il vento. Con freddo e soprattutto pioggia corro anche più volentieri.

È abbastanza tipico dei podisti "Naturali", quelli veri.

Anche chef oggi corre perché il tempo è brutto

Io pausa, do un respiro alle articolazioni dolenti...domani giù duro col nuoto di nuovo, la scheda di allenamento iniziata lunedí prevede 40' solo di riscaldamento...in quel tempo ci facciamo 2200 - 2400m...

Da **Cosworth117** Mer 13 Mar 2013 - 15:32

'Mazza ci andate pesante con i pesi eh. mgreen

Io premetto che faccio palestra da 2 mesetti... In panca piana faccio 54kg (4x10). Fin'ora ogni settimana ho sempre aumentato. Vediamo...

Da Elima Mer 13 Mar 2013 - 15:37

Ludwig von Drake ha scritto:

eh, ma ci sono moltissimi che fanno così!!!
è tristementa vera... (verde)
;-)

Io faccio così wall2

Non mi è mai piaciuto veramente correre, preferisco la bici, ma anche quella quando sei fuori allenamento non riesci più a prenderla: ti spompi e poi : e mò come torno? boxed

E ti senti davvero deficiente.

Da Ludwig von Drake Mer 13 Mar 2013 - 15:39

Cosworth117 ha scritto:'Mazza ci andate pesante con i pesi eh. Io premetto che faccio palestra da 2 mesetti... In panca piana faccio 54kg (4x10). Fin'ora ogni settimana ho sempre aumentato. Vediamo...

In realtà se sei da due mesetti, 54 (27 per lato) è fin troppo alto: se non facevi attività fisica prima ti hanno dato la tipica scheda generica che io odio.

Fossi in te, chiederei per ora di aumentare le ripetizioni almeno a 12 (meglio 15) e verificherei di fare correttamente l'esercizio.

Da **Cosworth117** Mer 13 Mar 2013 - 15:42

Lo faccio bene. Mi seguono... Non ero a 0 con l'esercizio fisico prima della palestra. Facevo esercizi a casa e tanta aerobica. Mi trovo bene, anzi, ottimamente. wink..

Da Lyallii Mer 13 Mar 2013 - 15:46

Io ho scoperto che mio marito ha regalato l anno scorso la cyclette che avevamo a mio nipote... E non vuole che me ne compri un altra... Resterò cicciosa a vita... Sad

Da **chef75** Gio 14 Mar 2013 - 19:16

Oggi scalata in bici di 2 monti 54 km in 2 orette e nove minuti..ho migliorato di 15' da l'ultima volta e ben 30' dalla prima volta che l'ho fatto...abbastanza soddisfatto. ..voglio arrivare a farlo due volte in meno di 4 ore.

Da lupetta Gio 14 Mar 2013 - 19:17

chef75 ha scritto:Oggi scalata in bici di 2 monti 54 km in 2 orette e nove minuti..ho migliorato di 15' da l'ultima volta e ben 30' dalla prima volta che l'ho fatto.

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 93876

bravo!

Da **chef75** Gio 14 Mar 2013 - 20:58

lupetta ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi scalata in bici di 2 monti 54 km in 2 orette e nove minuti..ho migliorato di 15' da l'ultima volta e ben 30' dalla prima volta che l'ho fatto.

bravo!

Ma grazzzzzie tesoro mio bellissimissimissimo mgreen

Da **chef75** Ven 15 Mar 2013 - 19:39

Oggi un ora tecnica di nuoto un ora in sala pesi a fare gambe e un ora in centro benessere.

Da Niques Ven 15 Mar 2013 - 19:44

lupetta ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi scalata in bici di 2 monti 54 km in 2 orette e nove minuti..ho migliorato di 15' da l'ultima volta e ben 30' dalla prima volta che l'ho fatto.

bravo!

Credo che dovrebbe partecipare alla gara di ombelichi, il nostro chef Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 Tarantolato

Da **chef75** Ven 15 Mar 2013 - 19:56

Niques ha scritto:
lupetta ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi scalata in bici di 2 monti 54 km in 2 orette e nove minuti..ho migliorato di 15' da l'ultima volta e ben 30' dalla prima volta che l'ho fatto.

bravo!

Credo che dovrebbe partecipare alla gara di ombelichi, il nostro chef

Dove la fanno?

Da Niques Ven 15 Mar 2013 - 19:59

L'avevo istituita nel privè su facce da forum ma non ha voluto partecipare nessuno! Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 1147516834

A parte Diva!

Da Lyallii Ven 15 Mar 2013 - 20:00

chef75 ha scritto:
Niques ha scritto:
lupetta ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi scalata in bici di 2 monti 54 km in 2 orette e nove minuti..ho migliorato di 15' da l'ultima volta e ben 30' dalla prima volta che l'ho fatto.

bravo!

Credo che dovrebbe partecipare alla gara di ombelichi, il nostro chef

Dove la fanno?

Qui!

Aiuto.... Scappo..... Arriva lupetta............

Da **chef75** Ven 15 Mar 2013 - 20:08

Niques ha scritto:

L'avevo istituita nel privè su facce da forum ma non ha voluto partecipare nessuno!
A parte Diva!

Non l'ho visto..comunque io non ho l'ombelico lookaround

Da Niques Ven 15 Mar 2013 - 20:16

chef75 ha scritto:
Niques ha scritto:

L'avevo istituita nel privè su facce da forum ma non ha voluto partecipare nessuno!
A parte Diva!

Non l'ho visto..comunque io non ho l'ombelico

Potrei continuare ed invitarti e insistere, ma se vado ot il Rasp viene qui e mi sculaccia e qualcosa mi dice che ha una mano che ti fa frizzare le guance posteriori per due settimane!

OT!! Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 2672159185

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 2672159185

Da Lyallii Ven 15 Mar 2013 - 20:32

Niques ha scritto:
chef75 ha scritto:
Niques ha scritto:

L'avevo istituita nel privè su facce da forum ma non ha voluto partecipare nessuno!
A parte Diva!

Non l'ho visto..comunque io non ho l'ombelico

Potrei continuare ed invitarti e insistere, ma se vado ot il Rasp viene qui e mi sculaccia e qualcosa mi dice che ha una mano che ti fa frizzare le guance posteriori per due settimane!

Rasputin ci sculaccia se scriviamo qui ancora???

Ok... Basta.
OT!!

Da Akka Ven 15 Mar 2013 - 21:55

Rasputin ha scritto:
Ludwig von Drake ha scritto:
Mi dispiace... ci sono soluzioni (per l'anca intendo)?
Per il fatto dei gruppi, a questo punto ti chiedo di illuminarmi (cazzo fai con quella lampada, intendvo che devi spiegarmi ).

La soluzione per l'anca (Marcia) è questa:

qui inserita:

ma si tratta di parti soggette ad usura, quindi dato che l'operazione non si può ripetere più di un paio di volte, si cerca sempre di procrastinare la prima quanto possibile.

Riguardo i gruppi muscolari, a differenza di altri che si possono "Lavorare" separatamente come ad es. i pettorali alti bassi ecc., gli addominali lavorano sempre tutti insieme.

Chi tenta ad esempio di far lavorare gli addominali "Bassi" sollevando le gambe più o meno tese non fa che sollecitare inutilmente - e spesso pericolosamente - l'ileo psoas, questo

http://en.wikipedia.org/wiki/Iliopsoas

mentre gli addominali sercono a ripiegare il tronco su se stesso, e non sulle gambe o vice versa.

Ludwig von Drake ha scritto:
Fra qualche anno avrai preferito farne più di 4 al giorno... non è questione di essere sportivi, i nostri corpi sono fatti per essere in movimento, tenerli sempre fermi significa violentarli.

Non solo, è come avere una Ferrari e tenerla sempre in garage

si si ok, però anche praticare sport in misura eccessiva credo che porti dei problemi, alle articolazioni per esempio, il nostro corpo non è mica fatto per star fermo, ma neppure per fare 10000 bracciate al giorno, o no?

Da Rasputin Sab 16 Mar 2013 - 13:16

Akka ha scritto:
si si ok, però anche praticare sport in misura eccessiva credo che porti dei problemi, alle articolazioni per esempio, il nostro corpo non è mica fatto per star fermo, ma neppure per fare 10000 bracciate al giorno, o no?

"Praticare sport in misura eccessiva", oltre che indefinita, è una frase molto soggettiva.

Come ho già scritto varie volte, per mantenersi bene in forma senza ambizioni agonistiche bastano 3-4 orette la settimana; poi non è la stessa cosa praticare sport ad alto rischio di lesioni come calcio, pallacanestro e tutti gli sport di gioco su superfici dure (Lesioni alle articolazioni degli arti inferiori, specialmente alle ginocchia), football americano, hockey su ghiaccio et similia (Lesioni alle spalle) ed altri che invece uniscono un rischio ridotto di lesioni a benefici al sistema cardiocircolatorio, rinforzo della muscolatura adiacente le articolazioni (Nuoto, ciclismo, canottaggio ecc.)

Il podismo è una questione a se stante, va preso con le molle.

In genere le artrosi all'anca hanno origini genetiche.

Da **chef75** Sab 16 Mar 2013 - 17:37

Oggi bici ..quasi 53 km di collinare in 2 ore e 2' media dei 26kmh

Da Rasputin Sab 16 Mar 2013 - 18:31

Nuoto in tabella, scioglimento e solo tecnica tot. 3200m

Da Ospite Sab 16 Mar 2013 - 18:35

Spero di non starmi per ammalare, porca troia! Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 906731

Ho deciso di rimandare a domani la corsa, speriamo bene...

Da iosonoateo Sab 16 Mar 2013 - 18:38

Fux89 ha scritto:Spero di non starmi per ammalare, porca troia! Ho deciso di rimandare a domani la corsa, speriamo bene...

doc,mi sa che invece ti si è ammalato l'italiano Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 81

(detto da me poi Sad

)

Da Niques Sab 16 Mar 2013 - 18:46

iosonoateo ha scritto:
Fux89 ha scritto:Spero di non starmi per ammalare, porca troia! Ho deciso di rimandare a domani la corsa, speriamo bene...
doc,mi sa che invece ti si è ammalato l'italiano (detto da me poi )

Ma è corretto, pirlozzo Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 4 315697

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