Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Da Rasputin Ven 8 Mar 2013 - 19:37

chef75 ha scritto:Oggi un ora di nuotata cercando di essere il piu tecnico possibile...a seguire quasi due ore di svaccamento nel centro benessere. .

ora e mezza MTB + nuotatina scarsa

l'anca mi sta facendo un male boia wall2

Da **chef75** Ven 8 Mar 2013 - 19:54

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi un ora di nuotata cercando di essere il piu tecnico possibile...a seguire quasi due ore di svaccamento nel centro benessere. .

ora e mezza MTB + nuotatina scarsa

l'anca mi sta facendo un male boia

Ti fa male in bici o a nuotare?

Da Rasputin Ven 8 Mar 2013 - 20:37

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi un ora di nuotata cercando di essere il piu tecnico possibile...a seguire quasi due ore di svaccamento nel centro benessere. .

ora e mezza MTB + nuotatina scarsa

l'anca mi sta facendo un male boia

Ti fa male in bici o a nuotare?

Bici (MTB). Finora pedalare mi ha sempre fatto bene, oggi un casino, se non migliora lunedí vado dal traumatologo.

In bici da corsa in genere dovrebbe andare anche meglio

Da Ludwig von Drake Ven 8 Mar 2013 - 21:13

Praticamente riesco ad allenarmi ben poco, ho meno di un'oretta alla sera in cui riesco ad andare in palestra, all'interno di cui inserisco dieci minuti di cyclette all'inizio e gli addominali alla fine. Per riuscire a lavorare almeno un paio di gruppi muscolari al di', alterno due gruppi in superserie: bicipiti-dorsali; spalle-tricipiti; pettorali-gambe.

Non e' il massimo dell'allenamento, ma almeno mi tengo in forma fisicamente ma soprattutto mentalmente (come gia' dissi, l'assenza di attivita' fisica, ma di quella che porta il cuore a battere sul serio, mi provoca una sorta di depressione - stasera sono andato a giocare a basket con un amico, ho anche sudato un po', ma l'effetto mentale non e' quello dello sforzo reale).

L'obiettivo che mi son dato e' indicativamente di fare 3 giorni e di inserirne uno di stacco per dare il tempo al muscolo di rifiatare (in quello di stacco vado giusto per fare dai venti ai trenta minuti di cyclette senza forzare).

Ho iniziato a prendere un po' di proteine (eh gia', quelle cose da palestra che giustamente si condannano di solito) perche' dove sono purtroppo non riesco a fare una dieta decente e l'unica cosa che riesco a mangiare in abbondanza e' la pasta. Avevo, in realta', un po' di paura che all'aeroporto mi rompessero le palle, ma nessuno ha avuto nulla da dire, meno male.

Da Rasputin Sab 9 Mar 2013 - 11:16

Ludwig von Drake ha scritto:Praticamente riesco ad allenarmi ben poco, ho meno di un'oretta alla sera in cui riesco ad andare in palestra, all'interno di cui inserisco dieci minuti di cyclette all'inizio e gli addominali alla fine. Per riuscire a lavorare almeno un paio di gruppi muscolari al di', alterno due gruppi in superserie: bicipiti-dorsali; spalle-tricipiti; pettorali-gambe.

Non e' il massimo dell'allenamento, ma almeno mi tengo in forma fisicamente ma soprattutto mentalmente (come gia' dissi, l'assenza di attivita' fisica, ma di quella che porta il cuore a battere sul serio, mi provoca una sorta di depressione - stasera sono andato a giocare a basket con un amico, ho anche sudato un po', ma l'effetto mentale non e' quello dello sforzo reale).

L'obiettivo che mi son dato e' indicativamente di fare 3 giorni e di inserirne uno di stacco per dare il tempo al muscolo di rifiatare (in quello di stacco vado giusto per fare dai venti ai trenta minuti di cyclette senza forzare).

Ho iniziato a prendere un po' di proteine (eh gia', quelle cose da palestra che giustamente si condannano di solito) perche' dove sono purtroppo non riesco a fare una dieta decente e l'unica cosa che riesco a mangiare in abbondanza e' la pasta. Avevo, in realta', un po' di paura che all'aeroporto mi rompessero le palle, ma nessuno ha avuto nulla da dire, meno male.

Beh il tutto se ben fatto dovrebbe essere sufficiente a mantenerti in forma decente, che poi soddisfi le esigenze di sentirsi "Scarichi" rimane soggettivo, specie se sei abituato ad altri ritmi di allenamento.

Difficile mantenere un ritmo comunque, se spesso sei in giro per lavoro

Da Ludwig von Drake Sab 9 Mar 2013 - 13:14

E' esattamente quello il problema.
Diciamo che quest'allenamento basta per mantenere il "sangue in circolo".

Da **Cosworth117** Sab 9 Mar 2013 - 13:19

Ludwig von Drake ha scritto:Ho iniziato a prendere un po' di proteine (eh gia', quelle cose da palestra che giustamente si condannano di solito

Chi le condanna non sa neanche cosa sono. Toglierei il "giustamente". Comunque essendo appunto integratori, andrebbero integrate ad una dieta seria. Va be'...

Da pistacchio Sab 9 Mar 2013 - 13:20

ieri 30' + 30' di camminata neanche troppo veloce, oggi provo a ripetere.... è poco ma è un'inizio.
Mi manca tanto la corsa, senza non posso scaricarmi, sono nervosissima e pure un po' depressa.

Da **chef75** Sab 9 Mar 2013 - 13:24

pistacchio ha scritto:ieri 30' + 30' di camminata neanche troppo veloce, oggi provo a ripetere.... è poco ma è un'inizio.
Mi manca tanto la corsa, senza non posso scaricarmi, sono nervosissima e pure un po' depressa.

L'importante è la costanza.

Da Ludwig von Drake Sab 9 Mar 2013 - 13:39

Cosworth117 ha scritto:
Ludwig von Drake ha scritto:Ho iniziato a prendere un po' di proteine (eh gia', quelle cose da palestra che giustamente si condannano di solito

Chi le condanna non sa neanche cosa sono. Toglierei il "giustamente". Comunque essendo appunto integratori, andrebbero integrate ad una dieta seria. Va be'...

Dico giustamente aggiungendolo a di solito perché appunto vengono assunte alla cazzo e in molti casi inutilmente.

Personalmente, cerco di mangiare in maniera adeguata, anche perché ho un fisico che funziona ina maniera particolare, se non faccio attività e se non mangio sufficientemente (più di quanto desideri) tendo a perdere peso.

Da Ospite Sab 9 Mar 2013 - 19:12

Io oggi 16.8 Km di corsa in 1h32'23''.

Da **chef75** Sab 9 Mar 2013 - 19:56

Scusa Ludw. ..ma scorrendo col telefono ti ho appioppato un rosso non volendo.

Da Rasputin Sab 9 Mar 2013 - 20:04

Fux89 ha scritto:Io oggi 16.8 Km di corsa in 1h32'23''.

Pian piano arrivi alla media di 5:1'/km, in 90' sono 18km

Ho aggiunto un'altra oretta di MTB arrivando al monte settimanale di oltre 5 ore (Di sola bici), con intermezzo in piscina 116 vasche 2900m in tabella.

Da **Cosworth117** Sab 9 Mar 2013 - 20:07

chef75 ha scritto:Scusa Ludw. ..ma scorrendo col telefono ti ho appioppato un rosso non volendo.

Ho rimediato io... wink..

Da Rasputin Sab 9 Mar 2013 - 20:10

Cosworth117 ha scritto:
chef75 ha scritto:Scusa Ludw. ..ma scorrendo col telefono ti ho appioppato un rosso non volendo.

Ho rimediato io...

Azzzz...non me ne ero accorto boxed

Da Ludwig von Drake Dom 10 Mar 2013 - 5:39

chef75 ha scritto:Scusa Ludw. ..ma scorrendo col telefono ti ho appioppato un rosso non volendo.

Don't worry!

:-)

Da Ludwig von Drake Dom 10 Mar 2013 - 5:44

Fux89 ha scritto:Io oggi 16.8 Km di corsa in 1h32'23''.

azz! complimenti!
un po' di allunghi alla fine e sei quasi pronto per la mezza maratona...

Da Ospite Dom 10 Mar 2013 - 12:17

Ludwig von Drake ha scritto:
Fux89 ha scritto:Io oggi 16.8 Km di corsa in 1h32'23''.
azz! complimenti!
un po' di allunghi alla fine e sei quasi pronto per la mezza maratona...

Grazie.

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 3 605765

In effetti mi piacerebbe fare una mezza, ma mi ci va ancora un po', e poi dovrei riuscire ad andare a correre un po' più spesso...

Da Rasputin Dom 10 Mar 2013 - 12:34

Fux89 ha scritto:
Ludwig von Drake ha scritto:
Fux89 ha scritto:Io oggi 16.8 Km di corsa in 1h32'23''.
azz! complimenti!
un po' di allunghi alla fine e sei quasi pronto per la mezza maratona...
Grazie. In effetti mi piacerebbe fare una mezza, ma mi ci va ancora un po', e poi dovrei riuscire ad andare a correre un po' più spesso...

Diciamo che la distanza ce l'hai già nelle gambe, senza problemi. Con un po' di allunghi come dice giustamente Lud dovresti essere in grado di stare sotto 1:45' (Sarebbe 5:1'/Km).

Ma dovresti correre almeno 3 x sett., 1 è un po' poco

Da Ospite Dom 10 Mar 2013 - 14:15

Rasputin ha scritto:Diciamo che la distanza ce l'hai già nelle gambe, senza problemi. Con un po' di allunghi come dice giustamente Lud dovresti essere in grado di stare sotto 1:45' (Sarebbe 5:1'/Km).

Ma dovresti correre almeno 3 x sett., 1 è un po' poco

Sì, infatti se decidessi di fare una mezza dovrei organizzarmi in modo da andare a correre tre volte a settimana. Però ora mi viene comodo solo nel weekend...

Da Ludwig von Drake Dom 10 Mar 2013 - 14:29

Provaci, a volte.un traguardo da raggiungere aumenta le motivazioni e aiuta a superare i propri limiti!

;-)

Da **chef75** Dom 10 Mar 2013 - 15:09

Ludwig von Drake ha scritto:
Fux89 ha scritto:Io oggi 16.8 Km di corsa in 1h32'23''.
azz! complimenti!
un po' di allunghi alla fine e sei quasi pronto per la mezza maratona...

Diciamo che con quel tempo la dovrebbe finire mgreen

Da Ospite Dom 10 Mar 2013 - 15:14

chef75 ha scritto:
Ludwig von Drake ha scritto:
Fux89 ha scritto:Io oggi 16.8 Km di corsa in 1h32'23''.
azz! complimenti!
un po' di allunghi alla fine e sei quasi pronto per la mezza maratona...

Diciamo che con quel tempo la dovrebbe finire

Seeh, come no. Per chiudere una mezza maratona in 1h30 mi ci va ancora mooooolto allenamento. Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 3 315697

Da Rasputin Dom 10 Mar 2013 - 17:45

Fux89 ha scritto:
chef75 ha scritto:
Ludwig von Drake ha scritto:
Fux89 ha scritto:Io oggi 16.8 Km di corsa in 1h32'23''.
azz! complimenti!
un po' di allunghi alla fine e sei quasi pronto per la mezza maratona...

Diciamo che con quel tempo la dovrebbe finire
Seeh, come no. Per chiudere una mezza maratona in 1h30 mi ci va ancora mooooolto allenamento.

Ma anche no, alla tua età e senza problemi di peso...

Da Ospite Dom 10 Mar 2013 - 17:49

Rasputin ha scritto:Ma anche no, alla tua età e senza problemi di peso...

Ok, ma una mezza in 1h30' vuol dire una media di 4'15'' a Km, a quel ritmo ora non faccio nemmeno un paio di chilometri probabilmente. XD

Da Rasputin Dom 10 Mar 2013 - 17:57

Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Ma anche no, alla tua età e senza problemi di peso...
Ok, ma una mezza in 1h30' vuol dire una media di 4'15'' a Km, a quel ritmo ora non faccio nemmeno un paio di chilometri probabilmente. XD

Certo. Quello che voglio dire è che alla tua età occorre meno allenamento per ottenere gli stessi risultati, io alla mia per concludere in 1:30' dovrei correre 60 - 70km in settimana, tu con 40 - 50 ben fatti ce la potresti fare wink..

Da Ospite Dom 10 Mar 2013 - 18:55

Rasputin ha scritto:
Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Ma anche no, alla tua età e senza problemi di peso...
Ok, ma una mezza in 1h30' vuol dire una media di 4'15'' a Km, a quel ritmo ora non faccio nemmeno un paio di chilometri probabilmente. XD

Certo. Quello che voglio dire è che alla tua età occorre meno allenamento per ottenere gli stessi risultati, io alla mia per concludere in 1:30' dovrei correre 60 - 70km in settimana, tu con 40 - 50 ben fatti ce la potresti fare

In questo senso hai ragione, però penso che mi dovrei impegnare davvero parecchio per arrivare a quel livello, e mi ci vorrebbe diverso tempo comunque.

Da Rasputin Dom 10 Mar 2013 - 18:57

Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Ma anche no, alla tua età e senza problemi di peso...
Ok, ma una mezza in 1h30' vuol dire una media di 4'15'' a Km, a quel ritmo ora non faccio nemmeno un paio di chilometri probabilmente. XD

Certo. Quello che voglio dire è che alla tua età occorre meno allenamento per ottenere gli stessi risultati, io alla mia per concludere in 1:30' dovrei correre 60 - 70km in settimana, tu con 40 - 50 ben fatti ce la potresti fare
In questo senso hai ragione, però penso che mi dovrei impegnare davvero parecchio per arrivare a quel livello, e mi ci vorrebbe diverso tempo comunque.

Ovvio, ma si parla di mesi non di anni wink..

Da **chef75** Dom 10 Mar 2013 - 19:16

Oggi 55' spinning + 15' nuoto alla massima velocità e a seguire un oretta di relax in sauna idromassaggio e cazzi vari mgreen

Da Rasputin Dom 10 Mar 2013 - 19:21

chef75 ha scritto:Oggi 55' spinning + 15' nuoto alla massima velocità e a seguire un oretta di relax in sauna idromassaggio e cazzi vari

Pippaiolo ah ah io 45' MTB nuoto sciolto 2500m

domani sarà dura, inizia il programma delle prossime 6 settimane

30' risc., 15' PB veloci, 15 x 100m a tempo limite 2'10", sciogl.

Da **chef75** Dom 10 Mar 2013 - 19:43

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi 55' spinning + 15' nuoto alla massima velocità e a seguire un oretta di relax in sauna idromassaggio e cazzi vari

Pippaiolo ah ah io 45' MTB nuoto sciolto 2500m

domani sarà dura, inizia il programma delle prossime 6 settimane

30' risc., 15' PB veloci, 15 x 100m a tempo limite 2'10", sciogl.

Qui diluvia da una settimana. .mi tocca fare della palestra.

Da Rasputin Dom 10 Mar 2013 - 19:50

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi 55' spinning + 15' nuoto alla massima velocità e a seguire un oretta di relax in sauna idromassaggio e cazzi vari

Pippaiolo ah ah io 45' MTB nuoto sciolto 2500m

domani sarà dura, inizia il programma delle prossime 6 settimane

30' risc., 15' PB veloci, 15 x 100m a tempo limite 2'10", sciogl.

Qui diluvia da una settimana. .mi tocca fare della palestra.

Non ti lagnare, sei andato in bici tutto l'inverno io in palestra come un criceto

Da Ludwig von Drake Lun 11 Mar 2013 - 5:23

Mi hai fatto venire in mente un dialogo tra due miei colleghi (uno corre):
a: Ieri ho corso.
b: Ah, e quanto?
a: Un'ora, precisa.
b: Quanta strada hai fatto?
a: 12 Km circa.
b: A che media andavi?
a: -.-
io: beh, ci vuole un calcolo complicato, dobbiamo stabilire pendenza, circolarità del percorso e fare la radice del quadrato! ^_^

Da Rasputin Lun 11 Mar 2013 - 10:35

Ludwig von Drake ha scritto:Mi hai fatto venire in mente un dialogo tra due miei colleghi (uno corre):
a: Ieri ho corso.
b: Ah, e quanto?
a: Un'ora, precisa.
b: Quanta strada hai fatto?
a: 12 Km circa.
b: A che media andavi?
a: -.-
io: beh, ci vuole un calcolo complicato, dobbiamo stabilire pendenza, circolarità del percorso e fare la radice del quadrato! ^_^

A me è venuto in mente questo dialogo qua

http://atei.forumitalian.com/t4823-disorder-in-the-court#194431

carneval

Da **chef75** Lun 11 Mar 2013 - 18:15

Oggi tre ore e mezzo in palestra 30' corsa poi pesi addominali ed esercizi vari 10' bici 30' nuoto e a finire un ora di cazzeggio in centro benessere con piccola polatina di mezzora. mgreen

Ora vado a lavorare.

Da Ludwig von Drake Lun 11 Mar 2013 - 20:34

chef75 ha scritto:Oggi tre ore e mezzo in palestra 30' corsa poi pesi addominali ed esercizi vari 10' bici 30' nuoto e a finire un ora di cazzeggio in centro benessere con piccola polatina di mezzora.

Ora vado a lavorare.

Quanto cavolo di tempo ti alleni?

A me era giorno off, avrei dovuto fare una ventina di min. di bici, ma non ne avevo voglia, quindi 30 min. di testmed mentre cazzeggio su internet...

Da **chef75** Lun 11 Mar 2013 - 20:45

Ludwig von Drake ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi tre ore e mezzo in palestra 30' corsa poi pesi addominali ed esercizi vari 10' bici 30' nuoto e a finire un ora di cazzeggio in centro benessere con piccola polatina di mezzora.

Ora vado a lavorare.

Quanto cavolo di tempo ti alleni?

A me era giorno off, avrei dovuto fare una ventina di min. di bici, ma non ne avevo voglia, quindi 30 min. di testmed mentre cazzeggio su internet...

Piu o meno due ore due ore e mezzo al giorno e il mercoledi pure 4 o 5 dipende da che faccio..questi per forza se no col cavolo che faccio i 70.3 che sono gare che durano 5 o 6 ore.

Da Ludwig von Drake Lun 11 Mar 2013 - 20:47

chef75 ha scritto:
Ludwig von Drake ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi tre ore e mezzo in palestra 30' corsa poi pesi addominali ed esercizi vari 10' bici 30' nuoto e a finire un ora di cazzeggio in centro benessere con piccola polatina di mezzora.

Ora vado a lavorare.

Quanto cavolo di tempo ti alleni?

A me era giorno off, avrei dovuto fare una ventina di min. di bici, ma non ne avevo voglia, quindi 30 min. di testmed mentre cazzeggio su internet...

Piu o meno due ore due ore e mezzo al giorno e il mercoledi pure 4 o 5 dipende da che faccio..questi per forza se no col cavolo che faccio i 70.3 che sono gare che durano 5 o 6 ore.

Grandissimo!

Complimenti, non e' facile avere questa costanza. Davvero!

Da **chef75** Lun 11 Mar 2013 - 21:11

Ludwig von Drake ha scritto:
chef75 ha scritto:
Ludwig von Drake ha scritto:
chef75 ha scritto:Oggi tre ore e mezzo in palestra 30' corsa poi pesi addominali ed esercizi vari 10' bici 30' nuoto e a finire un ora di cazzeggio in centro benessere con piccola polatina di mezzora.

Ora vado a lavorare.

Quanto cavolo di tempo ti alleni?

A me era giorno off, avrei dovuto fare una ventina di min. di bici, ma non ne avevo voglia, quindi 30 min. di testmed mentre cazzeggio su internet...

Piu o meno due ore due ore e mezzo al giorno e il mercoledi pure 4 o 5 dipende da che faccio..questi per forza se no col cavolo che faccio i 70.3 che sono gare che durano 5 o 6 ore.

Grandissimo!

Complimenti, non e' facile avere questa costanza. Davvero!

Beh..non ho impegni e non mi va piu di stare al bar.

Da Rasputin Lun 11 Mar 2013 - 22:29

chef75 ha scritto:Oggi tre ore e mezzo in palestra 30' corsa poi pesi addominali ed esercizi vari 10' bici 30' nuoto e a finire un ora di cazzeggio in centro benessere con piccola polatina di mezzora.

Ora vado a lavorare.

Io oggi iniziato nuovo programma di nuoto, come preannunciato 30' riscaldamento, 15' PB veloci, 15 x 100m a tempo limite 2'00", scioglimento. Totale 4000m (160 vasche ah ah)

È andata bene, media sull'1'31"

chef75 ha scritto:
Beh..non ho impegni e non mi va piu di stare al bar.

Da **chef75** Lun 11 Mar 2013 - 23:33

Ludwig von Drake ha scritto:

Grandissimo!

Grazie per gli apprezzamenti.

Da Ludwig von Drake Mar 12 Mar 2013 - 5:33

Sicuramente meglio che stare "buttati" in un bar e i complimenti li meriti in ogni caso!

Continua così!!!

Da cofee Mar 12 Mar 2013 - 9:18

ciao, Lud.... è il mio settimo giorno, qui... e mi sento di farti i complimenti, per quello che ti sei mostrato.... sei un bravo ragazzo, a mio modestissimo parere....e...te lo volevo dire, ecco...! Embarassed

Da Ludwig von Drake Mar 12 Mar 2013 - 13:08

cofee ha scritto:ciao, Lud.... è il mio settimo giorno, qui... e mi sento di farti i complimenti, per quello che ti sei mostrato.... sei un bravo ragazzo, a mio modestissimo parere....e...te lo volevo dire, ecco...!

ok, un po' OT, ma grazie molte!!!

^_^

Da cofee Mar 12 Mar 2013 - 13:59

chiedo venia... (ot=fuori tema, vero? e invece LoL..che significa?)

p.s. e così è ot anche questo!? ma no: attività fisica, anche intesa come cerebrale, no? Mens sana in corpore sano! specchio

Da Ludwig von Drake Mar 12 Mar 2013 - 14:08

cofee ha scritto:chiedo venia... (ot=fuori tema, vero? e invece LoL..che significa?)

p.s. e così è ot anche questo!? ma no: attività fisica, anche intesa come cerebrale, no? Mens sana in corpore sano!

;-)

No, OT sta per Old Testament, intendevo dire che dicevi una cosa ormai superata...

LoL sta per League of Legenda e significa che è stata data una risposta leggendaria...

^_^

Scherzo, eh!!!

Da cofee Mar 12 Mar 2013 - 14:14

Ludwig von Drake ha scritto:
cofee ha scritto:chiedo venia... (ot=fuori tema, vero? e invece LoL..che significa?)

p.s. e così è ot anche questo!? ma no: attività fisica, anche intesa come cerebrale, no? Mens sana in corpore sano!
;-)

No, OT sta per Old Testament, intendevo dire che dicevi una cosa ormai superata...

LoL sta per League of Legenda e significa che è stata data una risposta leggendaria...

^_^

Scherzo, eh!!!

questi giovani, che si divertono con i matusa...! bravo, bravo bolinawebmaster

Da cofee Mar 12 Mar 2013 - 14:19

Lud...DOVE, sbaglio? [spoiler][qui?/spoiler]

Da Ludwig von Drake Mar 12 Mar 2013 - 14:42

Spoiler:

non son bravo con gli spoiler, vediamo se viene bene..

Da cofee Mar 12 Mar 2013 - 14:43

Ludwig von Drake ha scritto:
Spoiler:

non son bravo con gli spoiler, vediamo se viene bene..

eeehhh... ti è venuto bene, eccome...!

Grrrrrrr hysterical

Da cofee Mar 12 Mar 2013 - 15:07

ti stupirò, pischello.....

Spoiler:

Da Ludwig von Drake Mar 12 Mar 2013 - 15:12

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