Attività fisica quotidiana (parte 2)

Rasputin ha scritto:
Non so ancora bene come pedali ma stimo ben sotto le 5 h.

Comunque ogni gara ha il suo tempo,i tracciati sono diversi,qui c'è un dislivello di 600 metri che dura 12 km è tosto da fare e va fatto x 2 giri,si che poi fa discesa ma sai come si alza il tempo in salita,la mia preoccupazione è la bici la corsa bene o male non mi spaventa,anche se la faccio ai 5' piu o meno un ora e 40 la finisco,ma la bici mi porta via 3 ore come minimo

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:
Non so ancora bene come pedali ma stimo ben sotto le 5 h.

Comunque ogni gara ha il suo tempo,i tracciati sono diversi,qui c'è un dislivello di 600 metri che dura 12 km è tosto da fare e va fatto x 2 giri,si che poi fa discesa ma sai come si alza il tempo in salita,la mia preoccupazione è la bici la corsa bene o male non mi spaventa,anche se la faccio ai 5' piu o meno un ora e 40 la finisco,ma la bici mi porta via 3 ore come minimo

A mio parere, no. Ma non voglio fare pressione, fai la gara e divertiti...io non ci sarò, ultima fattura troppo magra..

Rasputin ha scritto:fai la gara e divertiti.

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chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:fai la gara e divertiti.

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Il mio pronostico: nuoto 34', bici 2:30', corsa sotto 1:40' = con i cambi sotto 4:50'

Vedremo.

Ho la macchina ferma da tre mesi, vado a piedi, mi sono accorto di camminare per ore, devo calcolare i chilometri, ho fatto un conto ieri ne ho percorsi 23.

I piedi stanno diventando duri come la roccia, il passo è veloce.

Lavoro e mi alleno.

silvio ha scritto:Ho la macchina ferma da tre mesi, vado a piedi, mi sono accorto di camminare per ore, devo calcolare i chilometri, ho fatto un conto ieri ne ho percorsi 23.

I piedi stanno diventando duri come la roccia, il passo è veloce.

Lavoro e mi alleno.

Se sei in sovrappeso meglio bici

Infatti la compro, me ne hanno rubate tre, ma adesso ho il box.

silvio ha scritto:Infatti la compro, me ne hanno rubate tre, ma adesso ho il box.

Roma eh

Roma è un disastro, un sacco di ladri, poi le biciclette sembra che valgono oro.

silvio ha scritto:Roma è un disastro, un sacco di ladri, poi le biciclette sembra che valgono oro.

Ed in quella città, più che probabile

Oggi 25 km bici 54'40" + 10 km corsa 46'22"

Io oggi passeggiata tranquilla, domani riprendo la MTB.

poco più di 80 km (pochissimo più... vabbè 80 km) di saliscendi collinari in poco meno di tre ore (pochissimo meno... vabbè tre ore, uffa!). mi spiace per alcuni moscerini che mi si sono spiaccicati sulla schiena causa tamponamento!

chef75 ha scritto:Oggi 25 km bici 54'40" + 10 km corsa 46'22"

Buono ma vacci piano coi combinati eh, da adesso solo uno mercoledì

Ieri non ho scritto, aggiorno: bici 1:24'41" 43,87km, nuoto al lago 2 x 450 in meno di 16 min

oggi MTB 24'52" 9.76km, nuoto al lago 4 x 450 in 29'08", bicicorsa 1:54'20" 56,01km

Alberto in bici spero eh

Rasputin ha scritto:


Buono ma vacci piano coi combinati eh, da adesso solo uno mercoledì [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Perche? avevo intenzione di rifarne uno sulla lughezza gara lunedi (che dovrei iniziare l'orario estivo quindi essere libero tutta la mezza giornata) x testare alcune cose e rifarne uno corto mercoledi...poi essendo inizio settimana avrei il tempo di smaltirlo prima della gara.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:


Buono ma vacci piano coi combinati eh, da adesso solo uno mercoledì [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Perche? avevo intenzione di rifarne uno sulla lughezza gara lunedi (che dovrei iniziare l'orario estivo quindi essere libero tutta la mezza giornata) x testare alcune cose e rifarne uno corto mercoledi...poi essendo inizio settimana avrei il tempo di smaltirlo prima della gara.

Se te la senti, va bene. Ma mercoledì corto e veloce poi più niente a parte nuoto eh

alberto ha scritto:poco più di 80 km (pochissimo più... vabbè 80 km) di saliscendi collinari in poco meno di tre ore (pochissimo meno... vabbè tre ore, uffa!). mi spiace per alcuni moscerini che mi si sono spiaccicati sulla schiena causa tamponamento! [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Azz Albè cicloamatore sei

Oggi MTB sterrato sciolto 1 ora e 12 27km nuoto al lago distanza stimata (Giro del lago) 1200m 19'16"

Chef come è andata

Rasputin ha scritto:

Chef come è andata

Oggi avrei dovuto fare nuoto ma ero stanco e mi son buttato a letto tutto il pomeriggio [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Nuoto domani e lunedi rifaccio il combinato lungo

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Chef come è andata

Oggi avrei dovuto fare nuoto ma ero stanco e mi son buttato a letto tutto il pomeriggio [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Nuoto domani e lunedi rifaccio il combinato lungo

mmmh...come vuoi, per me è un po' troppo

Rasputin ha scritto:

mmmh...come vuoi, per me è un po' troppo

Magari diminuisco le distanze,che ne sò...50 km bici 10 km corsa

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

mmmh...come vuoi, per me è un po' troppo

Magari diminuisco le distanze,che ne sò...50 km bici 10 km corsa

Esatto. Ti avevo fatto un programmino per l'ultima settimana, non è che devi attenertici alla lettera ma come valore orientativo dovrebbe servire

Riposa!

Oggi 2 nuotate una da 1,5 km e una da 1,34 km..ecco una delle 2 :

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chef75 ha scritto:Oggi 2 nuotate una da 1,5 km e una da 1,34 km..ecco una delle 2 :

[img][Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link][/img]

Azz ti invidio...qui il tempo è brutto ed ho deciso di riposare, vado solo in piscina più tardi.

Attenzione da domani inizia il conto alla rovescia: se fai questa cosa qui

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poi mercoledí non sei del tutto recuperato per il combinato corto e veloce.

Se teniamo conto di questo

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un combinato lungo a 6 giorni dalla gara non mi sembra consigliabile, sopratutto tenendo conto che hai già testato barrette e liquidi, puoi fare quello di mercoledí in tutta sicurezza concentrandoti solo sulle prestazioni, che non miglioreranno certo in una settimana, quello che hai nelle ossa ce l'hai...insomma secondo me non ti serve.

Allora vediamo un po', conto alla rovescia:

- Domenica, gara

- Sabato nuotatina se hai tempo, trasferimento su località gara

- Venerdí nuoto breve (1000m) veloce alla morte

- Giovedí ciclatina veloce ma breve e senza salite scopo sgrullamento gambe dal combinato di

- Mercoledí 30 - 40km bici tutto gas + 5-8km corsa ritmo gara, preferibilmente subito dopo

- Martedì solo nuoto, anche lunghetto cercare ti trovare il ritmo che desideritenere in gara

- Lunedi: ?

Da quello che hai fatto oggi un combinato ci starebbe, ma se proprio vuoi farlo, fallo almeno in scioltezza.

Tempo totale di allenamento settimana pregara circa metà di quello abituale.

Conosci il procedimento dei cambi, specie il primo bici - nuoto?

Rasputin ha scritto:

Da quello che hai fatto oggi un combinato ci starebbe, ma se proprio vuoi farlo, fallo almeno in scioltezza.

Vabbene,vada x il combinato in tranquillità

Rasputin ha scritto:Conosci il procedimento dei cambi, specie il primo bici - nuoto?

Diciamo di nò perche a Genova (che è stata la mia prima gara di tri.) alla fine il nuoto non l'abbiamo fatto,comunque ho visto i video,le tue foto e speremo ben [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Rasputin ha scritto:Conosci il procedimento dei cambi, specie il primo bici - nuoto?

chef75 ha scritto:Diciamo di nò perche a Genova (che è stata la mia prima gara di tri.) alla fine il nuoto non l'abbiamo fatto,comunque ho visto i video,le tue foto e speremo ben [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Dalle mie foto non si evince granché a parte l'espediente di cominciare a togliermi la muta mentre esco dall'acqua, che non ho visto usare a molti non so perché.

Comunque ho dato un'occhiata al regolamento Fitri, qui

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ti consiglio di dare una scorsa tra pag. 29 e pag. 32, poi di nuovo a pag. 36 - 38, non ho trovato menzione di zone/momenti prestabiliti per poter iniziare a togliersi la muta.

Cuffia (Se la usi) ed occhialini rimangono in testa finché non sei davanti alla bici per mantenerti le mani libere, poi la sequenza tipica per evitare di scordarsi qualcosa è dall'alto al basso (Da testa a piedi):

- occhiali (Vanno messi prima del casco per non doverli poi togliere e rimettere al secondo cambio perché sono rimasti sopra la cinghietta sottomento)

- casco

- guanti se li usi (Se ne puoi fare a meno ovviamente guadagni tempo)

- numero di gara (Io usavo un elastico senza chiusura e lo infilavo dai piedi)

A questo punto la questione spinosa è quella delle scarpe; se hai un paio di scarpe da bici triathlon (Mi pare di ricordare che le hai) di quelle con le cinghiette in velcro che si chiudono verso l'interno puoi prepararle già agganciate ai pedali, dare le prime pedalate coi piedi scalzi sopra le scarpe poi infilarle e chiuderle a bici in movimento.

È la tecnica usata dai professionisti, ma oltre a richiedere una buona pratica (Hai visto il video degli inciamponi, te lo ricordi?) è soggetta ad alcune condizioni, i cui motivi si spiegano da sè:

- la zona 1. cambio, dall'uscita dall'acqua fino a quando puoi salire in bici ti deve consentire di farlo coi piedi sufficientemente puliti, niente sassolini sabbia fili d'erba ramoscelli ecc.

- la zona di avviamento in bici deve poterti consentire uno spazio ragionevole per infilarti le scarpe e chiuderle senza finire contro un albero, transenne, qualche altro concorrente ecc.


Se decidi di lasciare le scarpe accanto alla bici e calzarle prima di salirci, tieni presente la distanza che ed il terreno sul quale dovrai correre spingendo con delle scarpe inadatte.

Inutile dire che occorre un sopralluogo sul campo di gara/zone di transizione, preferibilmente con calma il giorno prima.

Altra questione spinosa è quella calzini/no calzini, qui è molto questione di gusti ti dico come la penso io: se decidi di partire con le scarpe agganciate ai pedali è del cazzo perdere il tempo a mettersi i calzini, a seconda delle esperienze fatte con le scarpette da corsa che hai puoi sempre lasciarcene un paio accanto e decidere sul momento, ovvio che coi piedi sudati è più difficile scivolarci dentro.

Se invece decidi di mettere le scarpe accanto alla bici, puoi lasciarne un paio anche lí e decidere sul momento.

L'ideale è sempre fare tutta la gara senza calzini se si può (Io li ho usati una volta ed ho solo perso tempo).

Tieni anche presente le condizioni atmosferiche previste il giorno della gara, ad es. se piove i calzini sono già zuppi quando ci arrivi a meno di lasciarli in una busta di plastica (Che costa altro tempo).

Se ti scappa da pisciare, anche solo un pochino, falla in bici alzandoti dalla sella meglio se su un tratto in discesa; durante la corsa non è possibile senza fermarsi e costa un sacco di tempo!

Secondo cambio: in genere c'è qualcuno del servizio gara che prende in consegna la bici (OCCHIO poi in genere te la ridanno solo su presentazione del numero di gara che deve coincidere a quello dell'adesivo sulla bici).

Allora sopralluogo sulla corrispondente zona e valutazione se ti conviene lasciare le scarpe sui pedali e correre scalzo o sganciare e correre con le scarpe da bici fino a quelle da corsa.

Durante il tragitto ti togli il casco e ti ricordi di girare il numero di gara dietro - davanti.

Il resto è semplice, lasci lí quello che non ti serve, infili le scarpette e corri.

Specie se fa caldo, bevi a tutti i punti di ristoro; saprai già per esperienza che la metà te la versi addosso, bere sbuffando non è facile.

Se è disponibile e la sopporti, all'ultimo punto di ristoro prima dell'arrivo, niente acqua ma coca cola.

Spero di non avere dimenticato niente...casomai rettifico/aggiungo

ah, io ieri solo nuoto (E male...) 1 x 500 in 8'51", 1 x 1100 in 18'49", 1 x 600 in 10'09", 300m esercizi, 1 x 500 sciogl. tot. 3000m

Rasputin ha scritto:

Spero di non avere dimenticato niente..

Mi sa di no [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]...comunque penso di cavarmela,ho dato una sbirciatina anche al regolamento tanto per non commettere infrazioni,piu che altro ci sono distanze da mantenere in bici nei sorpassi e in coda visto che anche questa è senza scia. (alla fine mi sà avevi ragione ed era meglio che mi facevo direttamente la bicicrono)..


Oggi 50 km bici + 6 km corsa in circa 2:23:00

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Spero di non avere dimenticato niente..

Mi sa di no [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]...comunque penso di cavarmela,ho dato una sbirciatina anche al regolamento tanto per non commettere infrazioni,piu che altro ci sono distanze da mantenere in bici nei sorpassi e in coda visto che anche questa è senza scia. (alla fine mi sà avevi ragione ed era meglio che mi facevo direttamente la bicicrono)..


Oggi 50 km bici + 6 km corsa in circa 2:23:00

Invece mi sono venute in mente altre due cosette, la prima mi pare di avertela già raccontata come esperienza personale: lava il casco prima della gara specie se quel giorno c'è rischio di pioggia, altrimenti rischi che ti faccia colare negli occhi il sale accumulatovi in allenamento durante il tratto in bici. Io l'ho provato e preferisco pulirmi il culo con le ortiche.

Altra cosa, se sei regolare di intestino vedi che l'orario non coincida con quello della partenza; eventualmente anticipa sia la cena del giorno prima che la colazione il giorno della gara, occhio lo stimolone può venire prima della partenza per il nervosismo allora meglio con anticipo se no rischi di cagarti nella muta

Carboidrati (Pasta a gogò) pomeriggio del sabato, sera a cena carne bianca o pesce con verdura.

Colazione il giorno dopo a volontà.

Io oggi bici tratto medio veloce, 51,58km in 1:36'01" media GPS 32,2kmh poi nuoto 1 x 3000 in 56'36 partito lento poi accelerato ai 2000 media 44 bracciate 1'53" x 100m, sciogl. 1 x 100 tot 3100

Rasputin ha scritto:

Invece ........

A quella del casco non avevo pensato.

Ho una vescica del cazzo nell'alluce destro che mi da fastidio,oggi sono andato in farmacia e ho preso dei cerotti apposta,speriamo che non ci si metta a rompere..

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Invece ........

A quella del casco non avevo pensato.

Ho una vescica del cazzo nell'alluce destro che mi da fastidio,oggi sono andato in farmacia e ho preso dei cerotti apposta,speriamo che non ci si metta a rompere..

No cazzo no!!! Passaci un ago col filo e facci un nodo, il filo fa da drenaggio poi si secca e non rompe i maroni

A quella del casco non ci pensa nessuno a meno che non l'abbiano provata come me

Rasputin ha scritto:

No cazzo no!!! Passaci un ago col filo e facci un nodo, il filo fa da drenaggio poi si secca e non rompe i maroni

mmmmm...eviterei di fare dei macelli bucandola....ora vedo,non penso che mi pregiudichi la gara,almeno spero....

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

No cazzo no!!! Passaci un ago col filo e facci un nodo, il filo fa da drenaggio poi si secca e non rompe i maroni

mmmmm...eviterei di fare dei macelli bucandola....ora vedo,non penso che mi pregiudichi la gara,almeno spero....

Fidati:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

bucala passaci un filo ed ora di domenica è mezza secca e non ti da fastidio

Oggi nuoto 10 x 500m + 100m sciogl.

Stavo bene, a partire dal quarto tutti in scioltezza sugli 8 min

Rasputin ha scritto:

Fidati:

Bucata,ma senza il filo....ma è tuo il piede??

Oggi fatto na sega [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] (riposo) do domani

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Fidati:

Bucata,ma senza il filo....ma è tuo il piede??

Oggi fatto na sega [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] (riposo) do domani

No non è il mio piede però chef porcamadonna senza filo non serve a niente cazzo! Il filo passato con l'ago fa da drenaggio e fa asciugare tutto, se no ti si impesta

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Fidati:

Bucata,ma senza il filo....ma è tuo il piede??

Oggi fatto na sega [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] (riposo) do domani

No non è il mio piede però chef porcamadonna senza filo non serve a niente cazzo! Il filo passato con l'ago fa da drenaggio e fa asciugare tutto, se no ti si impesta [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ora metto tutto a bagno in acqua e sale

chef75 ha scritto:
Ora metto tutto a bagno in acqua e sale

Basta il piede, mica avrai le veschiche sui maroni eh

Passaci il filo puttanalamadonna

non che sia mortale ma una vescica in gara può rompere non poco

Rasputin ha scritto:

- Mercoledí 30 - 40km bici tutto gas + 5-8km corsa ritmo gara, preferibilmente subito dopo

Fatto

40 km bici 1:21:36 media dei 29,6 su percorso sali e scendi con traffico (quello fatto assieme in bici x andare a Portovenere).

8 km corsa 35:47 media 4'28"

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

- Mercoledí 30 - 40km bici tutto gas + 5-8km corsa ritmo gara, preferibilmente subito dopo

Fatto

40 km bici 1:21:36 media dei 29,6 su percorso sali e scendi con traffico (quello fatto assieme in bici x andare a Portovenere).

8 km corsa 35:47 media 4'28"

Ottimo chef

Allora domani max. una sgrullatina di gambe leggera, meglio ancora se MTB magari la usi per andare al lavoro ed in spiaggia se vuoi farti una nuotata in mare.

Ven sab come già detto, inizia a sorvegliare il meteo perché se domenica sono previste alte temperature (E mi sa di sí) dovrai cominciare a bere bene già da sabato sera.

Guarda anche quelle del vento, direzione intensità poi sovrapponi col percorso ed il profilo altimetrico bici, l'ideale sarebbe sempre provarlo una decina di giorni prima ma raramente è possibile.

Questo ti permetterà una stima dei tratti sui quali potrai permetterti di spingere di più sui pedali per alzare la media senza stroncarti (Pianeggiante, vento a favore, ecc).

Come va la vescica? Credo di avere capito perché non ci passi il filo, non è che ti rifiuti, non hai ago e filo in casa

Io sabato prevista uscita da 100 - 120 km col capo, allora oggi mi sono preparato un po':

- bici 72km, 2:15'22" media 32kmh, poi sgrullata di gambe in MTB 14 km 35min, in piscina 1700m un po' raffazzonati ma in mezzo ci ho nuotato 3 x 100m forte tra 1'24 ed 1'27" tot nuoto 40min incl. pause

Totale allenamento del giorno in km 87,7, in ore 3:30

Rasputin ha scritto:

Allora domani max. una sgrullatina di gambe leggera, meglio ancora se MTB magari la usi per andare al lavoro ed in spiaggia se vuoi farti una nuotata in mare.

Avevo giusto giusto in mente di andare in bici al mare a nuotare.

Rasputin ha scritto:Come va la vescica? Credo di avere capito perché non ci passi il filo, non è che ti rifiuti, non hai ago e filo in casa [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

La vescica bene,oggi non mi ha dato fastidio,anzi,mi sembra gia mezza guarita,acqua e sale di ieri sera gli hanno fatto bene.

Oggi sono andato a prendere 2 borracce da 700,almeno ho piu licquidi dietro.

chef75 ha scritto:
Oggi sono andato a prendere 2 borracce da 700,almeno ho piu licquidi dietro.

Riesci a montarle ambe sulla bici? Se fa molto caldo ti serviranno, non è che devi finirle l'importante è averle.

Ricorda che devi avere la pompa ed il necessario per affrontare una foratura, su un 70.3 vale la pena (Io ho visto sostituire una camera d'aria anche in un olimpico)

Mi spiace davvero di non poterci essere

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:
Oggi sono andato a prendere 2 borracce da 700,almeno ho piu licquidi dietro.

Riesci a montarle ambe sulla bici? Se fa molto caldo ti serviranno, non è che devi finirle l'importante è averle.

Ricorda che devi avere la pompa ed il necessario per affrontare una foratura, su un 70.3 vale la pena (Io ho visto sostituire una camera d'aria anche in un olimpico)

Mi spiace davvero di non poterci essere [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ci stanno tutte e due,e sono a posto anche per un eventuale foratura,ho spray e camera d'aria di ricambio,l'ho motato proprio da poco sulla bici

Ottimo. A che ora è la partenza?

Rasputin ha scritto:Ottimo. A che ora è la partenza?

Della gara alle 8:30 circa,io ho prenotato una stanza in un alberghetto a 1 km dall inizio gara,sabato sera appena finisco di lavorare vado direttamente a Nibbiano a dormire cosi riposo di piu e appena mi sveglio sono gia li [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Ottimo. A che ora è la partenza?

Della gara alle 8:30 circa,io ho prenotato una stanza in un alberghetto a 1 km dall inizio gara,sabato sera appena finisco di lavorare vado direttamente a Nibbiano a dormire cosi riposo di piu e appena mi sveglio sono gia li [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

l'ideale sarebbe riuscire ad andare a letto prima almeno i 2-3 giorni prima della gara per prendere il ritmo, ma so che col lavoro non ce la fai...prova da domani almeno a tagliare il PC, se necessario ci si legge x SMS

Ieri non ho scritto, ma ho fatto un bel giro in MTB (43.5 Km, intorno ai 1500 m di dislivello). Alla fine ero abbastanza stanco. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux89 ha scritto:Ieri non ho scritto, ma ho fatto un bel giro in MTB (43.5 Km, intorno ai 1500 m di dislivello). Alla fine ero abbastanza stanco. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Andiamo molto meglio, dal percorso/dislivello direi sulle 3 ore?

Rasputin ha scritto:

.prova da domani almeno a tagliare il PC,

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Ieri non ho scritto, ma ho fatto un bel giro in MTB (43.5 Km, intorno ai 1500 m di dislivello). Alla fine ero abbastanza stanco. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Andiamo molto meglio, dal percorso/dislivello direi sulle 3 ore?

Un po' di più, circa 3 ore e mezza. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

.prova da domani almeno a tagliare il PC,

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Eh ti capisco...ma prova...

Fux89 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Ieri non ho scritto, ma ho fatto un bel giro in MTB (43.5 Km, intorno ai 1500 m di dislivello). Alla fine ero abbastanza stanco. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Andiamo molto meglio, dal percorso/dislivello direi sulle 3 ore?

Un po' di più, circa 3 ore e mezza. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Dipende molto anche dal tipo di terreno, stradine o sentieri + o - impervi. Ma l'importante è proprio il tempo, 3 ore e 1/2 va oltre la gitarella, è già una bella tirata

Chef oggi divano eh? Hai fatto bene!

Domani puoi fare nuotata media lunghezza ritmo gara, poi il dado è tratto!

4:30'!!

Io oggi sciolto niente nuoto (Frigo vuoto, ho scelto di andare a fare la spesa):

MTB sgrullogambe 15km in 38min, BC tranquilla 41km in 1:34' con amica

Rasputin ha scritto:Chef oggi divano eh? Hai fatto bene!

Domani puoi fare nuotata media lunghezza ritmo gara, poi il dado è tratto!

Si oggi ero proprio stanco,ho mangiato 2 panini mentre mi preparavo x andare al mare e mi è venuto un abbiocco che ho detto,mei dormire [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Domani al mare in mtb,l'ho gia prearata,ho comprato una pompa seria e gli ho dato una gonfiata...farò come l'ultima volta 2 nuotate,una sui 1500 di riscaldamento a ritmo blando e una sui 1900 un pò piu tirata

Rasputin ha scritto:4:30'!!

Sea,magari...sarebbe un tempone xke l'anno scorso chi ha vinto ha chiuso in 4:10'.....quindi impossibile x me