Attività fisica quotidiana

chef75 ha scritto:

SergioAD ha scritto:Quel sellino mi ricorda qualcosa...

Cosa?

Che a me la bici me l'hanno rubata prima che trovassi il sellino giusto... sino ad allora smontavo molto piano per sfilarmelo senza troppo male!

Il tuo mi pare c'abbia pure le palle...

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

La mia sella però pesa 95g [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Però la mia ha un leggero strato soffice.

Parleremo più avanti della sella dura/morbida, è un discorso complicato. In generale vale la regola, più tempo passi in sella, più dura deve essere.

chef75 ha scritto:Ho comprato questa scarpa,


[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

ma non su ebay,l'ho trovata a meno in un negozio qui.

Le scarpe da tri hanno in genere le chiusure verso l'interno, questa mi pare una soluzione alternativa. Non ho valori empirici.

chef75 ha scritto:Rientrato ora da quasi 2 ore di piscina con lo Spezia Triathlon,sono mezzo morto,avrò fatto 3 km di nuoto

Se nel programma ci sono anche esercizi di tecnica, è il sistema giusto.

Se puoi/vuoi, fatti fare un video così ti vedi (E ti deprimi) poi ti dico ciò che penso

Rasp fino ad oggi ho consumato una media di 447 kcal a volta. Posso continuare così?

Cosworth117 ha scritto:Rasp fino ad oggi ho consumato una media di 447 kcal a volta. Posso continuare così?

È una domanda indeterminata, dipende da quante calorie assumi. Somma tra calorie consumate / assunte negativa = calo massa grassa, positiva = aumento. Semplice.

Ecco, è come pensavo. Domani faccio un pò di calcoli. Grazie.

Cosworth117 ha scritto:Ecco, è come pensavo. Domani faccio un pò di calcoli. Grazie.

Rimani pragmatico come sei. + o -, e basta

Rasputin ha scritto:

Se nel programma ci sono anche esercizi di tecnica, è il sistema giusto.

In pratica il preparatore di nuoto della squadra mi ha fatto fare solo tecnica...ha detto che non nuoto male ma non ho tecnica e faccio alcuni errori....ho fatto una 50 ina di vasche di riscaldamento e x il resto tecnica.
Mi ha detto che piuttosto che cercare il tempo ora come ora dovrei imparare bene a nuotare e che mi devo concentrare su alcuni esercizi,porterò a 3 le sedute di nuoto settimanali,lunedi da solo mercoledi con loro e sabato solo.

Sì, ma per perdere grassi devo bruciare più calorie di quelle mangiate?

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Se nel programma ci sono anche esercizi di tecnica, è il sistema giusto.

In pratica il preparatore di nuoto della squadra mi ha fatto fare solo tecnica...ha detto che non nuoto male ma non ho tecnica e faccio alcuni errori....ho fatto una 50 ina di vasche di riscaldamento e x il resto tecnica.
Mi ha detto che piuttosto che cercare il tempo ora come ora dovrei imparare bene a nuotare e che mi devo concentrare su alcuni esercizi,porterò a 3 le sedute di nuoto settimanali,lunedi da solo mercoledi con loro e sabato solo.

Probabilmente ha tutte le ragioni del mondo, il suo vantaggio è che ti può vedere...ecco perché ti avevo chiesto un video. Se me ne mandi uno posso comunque provare a darti degli spunti poi ne parli con lui.

In ogni modo io non ti ho mai detto di "Cercare il tempo", piuttosto di fare un test sui 1500 per verificare a che punto sei. Gli intervalli servono a costruire il fondo, ma nella fase iniziale sopratutto a darti il fiato e la fiducia in te stesso per sopravvivere alle prime partenze; chiedi ai ragazzi se fanno/ti possono far fare qualche esercizio di "Rissa", sono utilissimi

Cosworth117 ha scritto:Sì, ma per perdere grassi devo bruciare più calorie di quelle mangiate?

Inesatto, ma in linea di massima, sí.

Dipende da dove attingi quando le bruci: se lavori in soglia aerobica/anaerobica, ossia oltre il 70 % della tua fc massima, l'organismo ha bisogno di carboidrati ad azione rapida ed attinge da quello che hai mangiato fino a qualche ora prima dello sforzo (2- 3); terminate quelle riserve, tendi ad andare in ipoglicemia e le forze ti abbandonano.

Se lavori sotto soglia, ossia tra il 55 ed il 65 % della fc max., puoi in teoria allenarti anche a digiuno perché l'organismo ha il tempo di attingere al substrato di riserve, ossia la massa grassa.

È un lavoro più noioso specie se sei costretto a farlo in casa su un qualche attrezzo (Nel tuo caso la cyclette), ma dovrebbe costituire almeno 2/3 del volume complessivo, almeno all'inizio, ossia circa 6 settimane se raggiungi un volume minimo di 4 ore/sett.

Rasp io vado sui 145/150 di fc. Come faccio a sapere qual'è quella massima? Dimmi tu a quanto devo arrivare, così spingo di più.

P.S. Come 4 ore? Io faccio, come mi hai detto, 40min x3 a settimana. Quindi faccia 120min a settimana.

Cosworth117 ha scritto:Rasp io vado sui 145/150 di fc. Come faccio a sapere qual'è quella massima? Dimmi tu a quanto devo arrivare, così spingo di più.

Come ti ho spiegato, dipende da che lavoro desideri fare: probabilmente le frequenze indicate da te sono corrette, ma se vuoi rimanere in zona consumo massa grassa non occorre che spingi di più.

Trovare la frequenza max. non è difficile in sè ma occorre una certa caparbietà, io ad es. se in palestra spingo più che posso, a 175 vedo la sacrafamiglia intera, ma se in bici per strada qualcuno mi supera su una salita, arrivo subito a 185 inseguendolo.

La fc max. è quella alla quale non ce la fai più e comincia a venirti la nausea; se abiti ad un piano alto o hai la possibilità di fare almeno 5-6 piani di corsa al massimo, puoi fare un test col cf e vedere quanto hai quando arrivi in cima ansimante.

Cosworth117 ha scritto:P.S. Come 4 ore? Io faccio, come mi hai detto, 40min x3 a settimana. Quindi faccia 120min a settimana.

Non me lo ricordavo, pardon...mi spiace ma è un po' poco

Rasputin ha scritto:La fc max. è quella alla quale non ce la fai più e comincia a venirti la nausea; se abiti ad un piano alto o hai la possibilità di fare almeno 5-6 piani di corsa al massimo, puoi fare un test col cf e vedere quanto hai quando arrivi in cima ansimante.

Posso provare. Io abito al 5° piano, ma ho 2 piani sopra di me. Proverò!

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:P.S. Come 4 ore? Io faccio, come mi hai detto, 40min x3 a settimana. Quindi faccia 120min a settimana.

Non me lo ricordavo, pardon...mi spiace ma è un po' poco

Aaargh! Mado, allora 4 ore a settimana? Vabè allora mi devo riorganizzare. Faccio che aggiungo altri 20 minuti a quelle che faccio già, e poi aggiungo la domenica. Azz. Se dici che 140/150 va bene, ok. Io di solito agli ultimi minuti di cyclette spingo molto, tanto sono alla fine... tipo sui 160/170, ma questione di minuti.

P.S. Non mangio molto 2 ore prima dello sforzo. So che mi hai detto di farlo. Di solito faccio una pane con la nutella.

EDIT: Ho pensato che 35 minuti ogni giorno è più comodo. Supero anche le 4 ore settimanali, seppur di poco.

Cosworth117 ha scritto:
Aaargh! Mado, allora 4 ore a settimana? Vabè allora mi devo riorganizzare. Faccio che aggiungo altri 20 minuti a quelle che faccio già, e poi aggiungo la domenica. Azz. Se dici che 140/150 va bene, ok. Io di solito agli ultimi minuti di cyclette spingo molto, tanto sono alla fine... tipo sui 160/170, ma questione di minuti.

P.S. Non mangio molto 2 ore prima dello sforzo. So che mi hai detto di farlo. Di solito faccio una pane con la nutella.

EDIT: Ho pensato che 35 minuti ogni giorno è più comodo. Supero anche le 4 ore settimanali, seppur di poco.

Se non ricordo male (Adesso sono di passaggio non ho tempo di controllare) ti avevo detto di progredire dai 40 min ad 1 ora, puoi fare cosí per il momento poi aggiungere la 4. ora quando vuoi/puoi.

Panenutella un paio d'ore prima ok, invece non ok i 35min/giorno. Meglio arrivare ad 1 ora/seduta e metterci in mezzo dei giorni di recupero, nei quali puoi comunque fare i tuoi esercizi per la muscolatura

Ho controllato io. Nu, non me l'avevi detto. Comunque poco male, adesso lo so. Gli esercizi ovviamente li faccio tutti i giorni. Allora faccio così

Lunedì - Esercizi + Cyclette 60 min.
Martedì - Esercizi
Mercoledì - Esercizi + Cyclette 60 min.
Giovedì - Esercizi
Venerdì - Esercizi + Cyclette 60 min.
Sabato - Esercizi
Domenica - Esercizi + Cyclette 60 min.

Dato che mi dici di non sforzarmi con i 35 min/giorno. Non c'era problema.

Rasputin ha scritto:

Probabilmente ha tutte le ragioni del mondo, il suo vantaggio è che ti può vedere...ecco perché ti avevo chiesto un video. Se me ne mandi uno posso comunque provare a darti degli spunti poi ne parli con lui.

Fammi ambientare poi lo chiedo a qualcuno se mi filma,il problema è che siamo tutti in acqua,magari prima di andare a cambiarci...

Rasputin ha scritto:In ogni modo io non ti ho mai detto di "Cercare il tempo", piuttosto di fare un test sui 1500 per verificare a che punto sei.

Anche se fosse non vedo il problema,si che devo migliorare la tecnica ma mica devo diventare un pesce..alla fine lo faccio per divertirmi,se voglio tenermi i tempi me li prendo anche se nuoto male,anzi,cosi riesco a vedere i miglioramenti

Oggi 2 ore di palestra...spalle,braccia, petto, 5 km corsa, ciclette,addominali,squat

Cosworth117 ha scritto:Ho controllato io. Nu, non me l'avevi detto. Comunque poco male, adesso lo so. Gli esercizi ovviamente li faccio tutti i giorni. Allora faccio così

Lunedì - Esercizi + Cyclette 60 min.
Martedì - Esercizi
Mercoledì - Esercizi + Cyclette 60 min.
Giovedì - Esercizi
Venerdì - Esercizi + Cyclette 60 min.
Sabato - Esercizi
Domenica - Esercizi + Cyclette 60 min.

Dato che mi dici di non sforzarmi con i 35 min/giorno. Non c'era problema.

Mi pare un ottimo programma

Ma tra qualche settimana occorrerà variare un po' se no ti vengono le palle alla zuava

Dimmi tu, perchè è il culo che fa male.

Ok. Io oggi prima giornata duretta, 1h 45' bicicorsa, 1/2 ora MTB, palestra pesetti poi nuoto 3000m

Cosworth117 ha scritto:Dimmi tu, perchè è il culo che fa male.

Cambiare sella?

Già. Prenderò quella della cyclette di mio nonno. Devono essere universali.

Cosworth117 ha scritto:Già. Prenderò quella della cyclette di mio nonno. Devono essere universali.

ok fammi sapere, esiste un ventaglio di possibili soluzioni

Oggi un ora di piscina,cercato di fare un pò di tecnica.

Io bici 2 ore e 25 in scioltezza, bel tempo...

Oggi ho provato per la prima volta a farmi venire un infarto fare 1 ora di cyclette. Brucio 705 Kcal in 60 minuti. In 40 minuti in media ne bruciavo tipo 440.

Più divertente.

Cosworth117 ha scritto:Oggi ho provato per la prima volta a farmi venire un infarto fare 1 ora di cyclette. Brucio 705 Kcal in 60 minuti. In 40 minuti in media ne bruciavo tipo 440.

Più divertente.

I dati sono attendibili, considerato il tuo peso.

Tranquillo che l'infarto non è cosí facile farselo venire

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Direi tra l'altro a questo punto di unire i 2 thread, ma solo se sei d'accordo, se no lasciamo questo dov'è "Dedicato"

Vai vai! Unisci Mister.

Fatto

Cosí puoi darti anche una riletta se hai voglia/tempo, secondo me puoi trovare roba utile anche per te

Mi era sfuggita questa perla.

uoz ha scritto:Quotidiana? Non ci penso neanche. Settimanale è già più fattibile.
Ma non riesco assolutamente a svolgere alcuna attività che comporti uno sforzo senza alcun senso che non sia quello dell'attività fisica in sè.

Qualunque attività fisica, in sè, porta dei risultati. Il senso è quello.

uoz ha scritto:
Quando arrampicavo un po' più seriamente il massimo di allenamento era portare i sacchetti della spesa con la punta delle dita.

"Seriamente" sarebbe fare delle trazioni al mento con le punte delle dita, a portarci i sacchetti della spesa ottieni solo migliori prestazioni con le pippe.

uoz ha scritto:Anche se assomigia a "faccio le scale ogni giorno", secondo me anche l'attività sessuale è un'ottima maniera di fare attività fisica, e non è una battuta (ogni tanto capita che mi trovi qualche muscolo dolorante, facendo le scale, mai).

Balle.

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i doloretti sono dovuti anche a movimenti/posture inusuali non necessariamente all'attività fisica. Ti comunico inoltre che ho provato a farmi una trombata, seria, indossando un cardiofrequenzimetro. Durata 19 minuti, consumo calorico 117 calorie (1/4 di panino). frequenza cardiaca max. 112.

Io oggi ho fatto 50 minuti di corsa...

Fux89 ha scritto:Io oggi ho fatto 50 minuti di corsa...

Niente male, tutto sta alla frequanza con cui li fai...

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Io oggi ho fatto 50 minuti di corsa...

Niente male, tutto sta alla frequanza con cui li fai...

Già... [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux89 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Io oggi ho fatto 50 minuti di corsa...

Niente male, tutto sta alla frequanza con cui li fai...

Già... [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fatto sporadicamente, non aiuta a migliorare la forma fisica, però aiuta a mantenere il metabolismo in moto, il sistema cardiocircolatorio e la muscolatura (Delle gambe) in efficienza.

Rimane comunque un buon affare

Comunque cercherò di non farlo troppo sporadicamente. Nelle ultime settimane avevo smesso perché non stavo tanto bene, ma adesso ho intenzione di andare di nuovo regolarmente. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux89 ha scritto:Comunque cercherò di non farlo troppo sporadicamente. Nelle ultime settimane avevo smesso perché non stavo tanto bene, ma adesso ho intenzione di andare di nuovo regolarmente. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Mens sana in corpore sano

Rientrato ora da 35 km di sali scendi in mtb, un ora e 45'

Io oggi nuoto, primo giorno dell'ultima fase invernale di sei settimane metà marzo - fine aprile.

Abbiamo dato un serio giro di vite, 3875m (155 vasche) di cui 2500 di soli intervalli.

637 kcal bruciate con la cyclette. Più di 70 in meno di Sabato sera. Oggi ero cotto, ma tenevo lo stesso le <100 pedalate al minuto come sempre. Non mi spiego questo calo. Anyway ho cambiato abbigliamento. Pantaloncini, e maglietta attillata da calcetto, anche se per quasi tutto il tempo sono stato senza maglietta. Troppo caldo. Mercoledì provo a pedalare sul balcone all'aria fresca.

Ho provato a misurare anche le kcal perse durante gli esercizi ma me le sono scordate. 150 forse... boh.

Cosworth117 ha scritto:637 kcal bruciate con la cyclette. Più di 70 in meno di Sabato sera. Oggi ero cotto, ma tenevo lo stesso le <100 pedalate al minuto come sempre. Non mi spiego questo calo.

Ho provato a misurare anche le kcal perse durante gli esercizi ma me le sono scordate. 150 forse... boh.

Impara ad autoanalizzarti:

- cosa hai mangiato prima?

- quando?

- come/quanto hai dormito la notte prima?

ecceccecc

comunque un divario di 70 cal su un'ora di sforzo è irrilevante/normale

Rasputin ha scritto:Impara ad autoanalizzarti:

- cosa hai mangiato prima?

- quando?

- come/quanto hai dormito la notte prima?

ecceccecc

comunque un divario di 70 cal su un'ora di sforzo è irrilevante/normale

- Una sfincia siciliana. Oggi è piatto tipico qui a Palermo, perchè i polli festeggiano S. Giuseppe.

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

- 1 ora e mezza prima. Lo so, devo fare 2/3 ore prima.
- 9, ma ora taglio a 7/8 per lo studio.

Grazie. Ora terrò d'occhio il tutto.

tienimi aggiornato

Fatto 2 orette palestra,solito circuito...spalle,petto,braccia,gambe e 5 km di corsa.

Stò ancora aspettando la curva manubrio per finire la bici,sono quasi 2 settimane che ho pagato l'oggetto e non è ancora arrivato...hanno fatto prima a spedire dall'inghilterra che dal sud italia (brindisi),oggi gli ho scritto che mi dispiace ma da me non avra di certo un punteggio positivo visto che nell'inserzione aveva scritto che la consegna era stimata in 2 giorni lavorativi.

Domani faccio una sessantina di km di bici poi la sera vado in piscina con quelli del triathlon

chef75 ha scritto:hanno fatto prima a spedire dall'inghilterra che dal sud italia (brindisi)

Testato. La spedizione, a meno che non sia su Amazon, è molto veloce dall'Inghilterra. Come rapporto prezzo/velocità Inghilterra e Germania hanno la meglio. Ho fatto molti acquisti per poter dire che l'acquisto dall'estero è preferibile.

chef75 ha scritto:oggi gli ho scritto che mi dispiace ma da me non avra di certo un punteggio positivo visto che nell'inserzione aveva scritto che la consegna era stimata in 2 giorni lavorativi.

Sei sicuro che l'hanno spedito? Perchè se la risposta è no, io avrei dato loro notizia del feedback al ricevimento della merce, così da non compromettere l'affare.

chef75 ha scritto:Fatto 2 orette palestra,solito circuito...spalle,petto,braccia,gambe e 5 km di corsa.

Stò ancora aspettando la curva manubrio per finire la bici,sono quasi 2 settimane che ho pagato l'oggetto e non è ancora arrivato...hanno fatto prima a spedire dall'inghilterra che dal sud italia (brindisi),oggi gli ho scritto che mi dispiace ma da me non avra di certo un punteggio positivo visto che nell'inserzione aveva scritto che la consegna era stimata in 2 giorni lavorativi.

Domani faccio una sessantina di km di bici poi la sera vado in piscina con quelli del triathlon

Quoto Cosw, anche secondo me hai fatto un errore tattico a meno che il pacchetto non sia già in viaggio.

Io oggi sono andato a farmi la tanto attesa TAC, e ci sono andato in MTB

1 ora e 50, 43 km in totale ovviamente non su strada ma lingo il fiume che conosci = strrato da leggero a medio + anche un paio di sentieri.

Domani piscina anch'io, ma prima dentista ovviamente MTB calcolo un totale di poco più di un'ora però non so se arrivo in piscina a tempo per completare il programma.

Corsa: come vanno i talloni?

Rasputin ha scritto: a meno che il pacchetto non sia già in viaggio.

è in viaggio,bartolini lo ha in nota.

Rasputin ha scritto: Corsa: come vanno i talloni?

diciamo benino,i primi minuti malino poi non sento piu niente e corro bene.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto: a meno che il pacchetto non sia già in viaggio.

è in viaggio,bartolini lo ha in nota.

Rasputin ha scritto: Corsa: come vanno i talloni?

diciamo benino,i primi minuti malino poi non sento piu niente e corro bene.

D'acchito avevo letto bartali ah ah

occhio ai talloni quello che descrivi potrebbe essere ma non è necessariamente un buon sintomo. Chiedi al tuo tallonista

Rasputin ha scritto:Chiedi al tuo tallonista [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Il 4 ho la visita,stò cercando di non forzare...


è arrivata la piega e stò finendo la bici [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine],domani prima uscita in vita mia in bici da corsa...a breve le foto del mezzo

Io ieri TAC, ho giá il CD con le foto e giovedí prossimo l'appuntamento col traumatologo sportivo (Non vuol dire che mi randella per sport ah ah).

Oggi saltata la sessione di nuoto causa appuntamento col dentista, però ho ripiegato su MTB e palestra adesso arriva un amico e riparto in bicicorsa tanto per accumulare un pio d'orette.

Attendo con ansia le foto della bestia

Rasputin ha scritto:

Attendo con ansia le foto della bestia [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ho finito ora di montare la piega e i cavi,ora vado in piscina e quando esco metto la catena e il poggiagomiti x il triathlon ed ho finito.

Io oggi ho concluso con 2 ore e 10 in totale, 45min MTB palestra poi 1 ora 25 bicicorsa, ho anche cominciato a spingere un pochino (43km, insomma poco più di 30 di media).

Rientrato da piscina:

20' riscaldamento
10 x 50
5 x 100
1x 200
50 scioglimento