Re: Attività fisica quotidiana

Da Rasputin Mar 24 Gen 2012 - 20:24

chef75 ha scritto:Rientrato da poco da 2 orette in bici,42 km collinare con tratti di sterrato,tanto per sciogliere un pò la muscolatura dopo la mezza di domenica.

Ottimo sistema, puoi usarlo anche il giorno immediatamente seguente ad una gara ma con più parsimonia, tipo un'oretta solo e sciolta senza salite

chef75 ha scritto:Rasp è arrivato il custume [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] bellooo.... [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]....grazzziiieeee [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Domani lo provo in piscina. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Sono contento che ti piaccia, la misura ok? Tieni presente che quei costumi devono stare stretti...

io oggi palestra pesetti oretta di cyclette..

Da **chef75** Mar 24 Gen 2012 - 20:45

Rasputin ha scritto:la misura ok?

Si,provato ed è perfetto [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da Rasputin Mar 24 Gen 2012 - 21:03

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:la misura ok?

Si,provato ed è perfetto [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

So che non sei un tipo al quale occorre ripetere le cose, ma lo faccio ugualmente: quei costumi se si vuole che durino vanno trattati con cura.

- mai lavare, tantomeno in lavatrix

- dopo ciascun uso, lasciare a bagno in acqua tiepida 15-20 min per togliere il cloro

- lasciar asciugare al fresco poss. appesi

Da **chef75** Mar 24 Gen 2012 - 21:05

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:la misura ok?

Si,provato ed è perfetto [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

So che non sei un tipo al quale occorre ripetere le cose, ma lo faccio ugualmente: quei costumi se si vuole che durino vanno trattati con cura.

- mai lavare, tantomeno in lavatrix

- dopo ciascun uso, lasciare a bagno in acqua tiepida 15-20 min per togliere il cloro

- lasciar asciugare al fresco poss. appesi

Fatto cosi anche con quell'altro [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da Rasputin Mar 24 Gen 2012 - 21:17

chef75 ha scritto:
Fatto cosi anche con quell'altro [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

sapevo che non c'era bisogno di ripetermi...di' un po', che occhialini usi?

Da federico00 Mar 24 Gen 2012 - 21:17

Oggi sono tornato a fare boxe (cosa che non facevo da due anni)+

è stata una fatica incredibile.

Giuro io che mi alleno spessissimo in tutte le cose sono morto.

Ho fatto una cosa tipo 1 ora di corsa coi pesi tirando pugni all'aria con pesi da 3 chili.

Poi ho fatto sparring con uno come me.

Da **chef75** Mar 24 Gen 2012 - 21:22

federico00 ha scritto:Oggi sono tornato a fare boxe (cosa che non facevo da due anni)+

è stata una fatica incredibile.

Giuro io che mi alleno spessissimo in tutte le cose sono morto.

Ho fatto una cosa tipo 1 ora di corsa coi pesi tirando pugni all'aria con pesi da 3 chili.

Poi ho fatto sparring con uno come me.

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Io ho fatto savate e kick per diversi anni,ho iniziato intorno ai 16 anni.

Da federico00 Mar 24 Gen 2012 - 21:27

Io ho fatto savate e kick per diversi anni,ho iniziato intorno ai 16 anni.

Allora come me capirai che sensazione ti da il salire su un ring e combattere.
Io non ho mai fatto un combattimento serio fino ad ora (ho solo 16 anni)
Ma quando si fa lo sparring serio mi ci diverto troppo.

Da Rasputin Mar 24 Gen 2012 - 21:38

federico00 ha scritto:
Io ho fatto savate e kick per diversi anni,ho iniziato intorno ai 16 anni.

Allora come me capirai che sensazione ti da il salire su un ring e combattere.
Io non ho mai fatto un combattimento serio fino ad ora (ho solo 16 anni)
Ma quando si fa lo sparring serio mi ci diverto troppo.

Già vedo la fine di questa storia, se sarò ancora vivo ah ah ma lascio la parola a Chef

Da **chef75** Mar 24 Gen 2012 - 21:55

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:
Fatto cosi anche con quell'altro [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]
sapevo che non c'era bisogno di ripetermi...di' un po', che occhialini usi?

plasticoni da 9 euro presi al decathlon [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da **chef75** Mar 24 Gen 2012 - 21:56

federico00 ha scritto:
Io ho fatto savate e kick per diversi anni,ho iniziato intorno ai 16 anni.

Allora come me capirai che sensazione ti da il salire su un ring e combattere.
Io non ho mai fatto un combattimento serio fino ad ora (ho solo 16 anni)
Ma quando si fa lo sparring serio mi ci diverto troppo.

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da Rasputin Mar 24 Gen 2012 - 22:01

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:
Fatto cosi anche con quell'altro [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]
sapevo che non c'era bisogno di ripetermi...di' un po', che occhialini usi?

plasticoni da 9 euro presi al decathlon [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Mi sa che col ritmo che stai prendendo non dureranno molto. Quando tirano le cuoia, puoi provare questi:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Da **chef75** Mar 24 Gen 2012 - 22:09

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:
Fatto cosi anche con quell'altro [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]
sapevo che non c'era bisogno di ripetermi...di' un po', che occhialini usi?

plasticoni da 9 euro presi al decathlon [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Mi sa che col ritmo che stai prendendo non dureranno molto. Quando tirano le cuoia, puoi provare questi:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

aaaaa intendevi occhialini da piscina,non avevo capito,pensavo che dicevi da corsa....da piscina li ho comprati da poco,questi presi

[img][Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link][/img]

Arena

Da Rasputin Mer 25 Gen 2012 - 10:35

Finché rimani in piscina vanno bene qualunque occhialini basta che non facciano male, anzi se ne trovi da pochi soldi che ti vanno bene può essere conveniente risparmiare quelli buoni per acque libere e gare, perché le montature tendono con l'uso ad allentarsi ed il punto di contatto con le lenti perde tenuta.

Io per un paio d'anni ho usato gli Speedo/Malmsten svedesi da 6 neuri il paio, adesso uso solo gli Zoggs, ne ho 3 paia me lo posso permettere perché con lo sponsor non spendo nulla per costumi e cuffie e poco per il resto dell'abbigliamento...com'è andata la seduta in piscina di oggi?

Da **chef75** Mer 25 Gen 2012 - 12:46

Rasputin ha scritto:...com'è andata la seduta in piscina di oggi?

Apre alle 13:30,stò mangiando qualche galletta di riso,mi preparo e vado tra un pò.

Da Rasputin Mer 25 Gen 2012 - 12:56

Parto anch'io alle 13:30 per un'omologa destinazione (La mia apre alle 14:00), ci si sente dopo

Da **chef75** Mer 25 Gen 2012 - 16:40

Rasputin ha scritto: ci si sente dopo

Fatto solito programmino,tranne scioglimento finale xke la piscina si è riempita e di andare addosso alle persone mi sono stufato,quindi feci:

25' riscaldamento - 300 m. tecnica - 200 m. pugni - 4x100 (45" riposo)- 3x50 (30" riposo)

Da Rasputin Mer 25 Gen 2012 - 21:54

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto: ci si sente dopo

Fatto solito programmino,tranne scioglimento finale xke la piscina si è riempita e di andare addosso alle persone mi sono stufato,quindi feci:

25' riscaldamento - 300 m. tecnica - 200 m. pugni - 4x100 (45" riposo)- 3x50 (30" riposo)

Veniamo a noi.

25' R va benone in linea di principio. Osservare se, in che misura e con quale progressione in questo tempo cambia la distanza; nuotare sempre sciolto tecnico il più possibile ma senza forzare.

300m T altra cosa che può rimanere com'è (Immagino si tratti di esercizi)

200m pugni va incorporato nei precedenti 300m T, 1 vasca pugni alternata con una in allungamento, da ripetersi 2 x il resto dei 300m altri esercizi

4x100 con 45" R.I.P. ( mgreen

) ottimo, se usi il cronometro verifica e dal momento in cui nell'ultimo intervallo hai un tempo non oltre i 3-4 sec più lento del primo aumenta il numero degli intervalli, tipo 6x100 poi quando riesci a farne 8 ed ottieni lo stesso risultato (Ultimo intervallo con tempo non oltre i 3-4 sec più lento del primo) inizia a ridurre il recupero, ad es. 40 sec

3x50 con 30" riposo ottimo. Qui basta aumentare il numero degli intervalli quando ti senti.

Scioglimento: bastano 2 vasche a rana o dorso a 2 braccia, chi se ne frega se la piscina è piena e devi fare slalom.

Conclusione: Dovresti aver nuotato sui 2000m, va bene in linea di massima puoi mantenere per altre 3-4 sett. a meno di non notare sostanziali progressi sugli intervalli, poi ne parliamo

Da silvio Mer 25 Gen 2012 - 23:50

Oggi mi sono cimentato in palestra con le parallele uno smacco, pensavo di salire e fare qualche bell'esercizio, ma una grande delusione, il fisico non rispondeva, soprattutto spicologicamente cose che prima erano naturali e tranquille mi mettevano paura.
Devo riallenare l'orecchio, l'equilibrio.
Cazzo non pensavo di essere ridotto così male !

Me la cavo ancora sui mulinelli al cavallo, ma perchè la testa è alta e ferma, ma se devo andare a testa sotto un disastro.

Da **chef75** Gio 26 Gen 2012 - 0:16

Rasputin ha scritto:

300m T altra cosa che può rimanere com'è (Immagino si tratti di esercizi)

Ho fatto quell esercizio che avevi messo,questo

andata così,ritorno rana

Da Rasputin Gio 26 Gen 2012 - 9:52

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:

300m T altra cosa che può rimanere com'è (Immagino si tratti di esercizi)

Ho fatto quell esercizio che avevi messo,questo

[...]

andata così,ritorno rana

Io sono solito fare launa piccola pausa al termine dei 25m di esercizio, poi fare la vasca di ritorno a SL in allungamento, mi aiuta a valutare l'efficacia di molti esercizi.

Ma stiamo scendendo in un campo molto soggettivo, occorre che ciascuno faccia delle prove e verifichi per sè.

Non faccio più di 2 x 25 per ciascun esercizio e cerco di farne almeno 3 diversi ogni seduta.

Per migliorare la coordinazione ed anche abituarti a respirare da ambo i lati,puoi provare questo:

Da **chef75** Gio 26 Gen 2012 - 16:47

Rasputin ha scritto:puoi provare questo:

Ok.

Tornato ora da allenamento multiplo.

25,32 km bici,collinare 1:08:13

Transizione x cambio abiti 9'01"

8,15 km corsa 40'36"

5 x 100 in salita

Ora mi butto una mezz'ora in vasca....(da bagno [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] )

Domenica probabilmente faccio questa (se mi riesce ad alzarmi alle 6 [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] )

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Da Rasputin Gio 26 Gen 2012 - 17:08

Con tempi di transizione del genere in gara ce l'hai nel culo bello grosso eh mgreen

Scherzi a parte stai facendo un ottimo lavoro...io oggi un po' perché sono leggermente sotto stress da lavoro, un po' perché ho le balle girate come calzini per vie di una stronza che non si vuol far trombare, non ho fatto nulla (Lavorato però sí eh)

Quella di domenica è una non competitiva di 10km...ma sei in ferie? boxed

Da **chef75** Gio 26 Gen 2012 - 17:50

Rasputin ha scritto:Con tempi di transizione del genere in gara ce l'hai nel culo bello grosso eh [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

meno non riesco perche mi devo portare la bici al
2 piano (non cè possibilità di lasciarla nell'atrio) devo escogitare qualcosa,stavo pensando di fare una prova da mia mamma,li cè la possibilità di lasciare la roba nel portone d'ingresso.

Rasputin ha scritto:Quella di domenica è una non competitiva di 10km...ma sei in ferie? [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

cè sia non competitiva 5km che competitiva 10 km.

Da **chef75** Gio 26 Gen 2012 - 17:53

Rasputin ha scritto:...ma sei in ferie? [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

si mi hanno dato 8 giorni,x questo mi sono dato alle gare [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da Ospite Gio 26 Gen 2012 - 17:55

Oggi ho ripreso anche io a correre. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] Ho fatto due chilometri lenti di riscaldamento e poi 7 km in 39'50''.

Da Rasputin Gio 26 Gen 2012 - 20:00

Fux89 ha scritto:Oggi ho ripreso anche io a correre. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] Ho fatto due chilometri lenti di riscaldamento e poi 7 km in 39'50''.

Come va il tallone? Ti sei procurato altre scarpe?

@chef: l'allenamento dei cambi (Che anch'io trascuro) da molti viene considerato quasi una 4. disciplina.

Il cambio più importante comunque è il primo, specie se si nuota con la muta. Regolamento e condizioni di gara permettendo, io procedo cosí:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

inizio a togliermi la muta quando ancora ho i piedi in acqua, ma dopo essermi alzato gli occhialini. Tolgo muta e tutto, sotto ovviamente ho già l'abbigliamento che mi tengo per il resto della gara, poi la regola dice che la vestizione (Per evitare di scordarsi qualcosa) va fatta dall'alto verso il basso, ossia occhiali e casco oppure casco e occhiali a seconda se si desidera sostenere gli occhiali con la cinghietta sottomento del casco:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

poi eventualmente Garmin (Non si vede ma è quello che sto facendo qui):

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

poi via di corsa con la bici

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

occhio però, come vedi (Non mi rompere i maroni di nuovo con la storia dell'inciampo, non sono inciampato) corro spingendo la bici con le scarpe già calzate.

In realtà sono convenienti la scarpe da bici/triathlon (Sai dirmi qual'è la differenza e perché? sagace

) che permettono di venire lasciate aperte e già agganciate ai pedali, calzarle direttamente sui pedali mentre si parte è un'altra cosa per la quale occorre esercizio.

Il secondo cambio consiste invece principalmente nel liberarsi il più in fretta possibile di casco scarpe ecc., se si hanno le succitate scarpe si lasciano sui pedali e si corre scalzi fino al punto ove si calzano quelle da corsa. Del resto ci si libera o per strada (Per prima la bici) o lo si lascia nel punto in cui si indossano le scarpette da corsa, più o meno cosí:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

qui per convenienza corro con scarpe da bici, non essendo stato possibile lasciarle sul luogo di consegna della stessa.

Poi si indossano le scarpette da corsa, e via

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Da Ospite Gio 26 Gen 2012 - 20:26

Rasputin ha scritto:
Fux89 ha scritto:Oggi ho ripreso anche io a correre. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] Ho fatto due chilometri lenti di riscaldamento e poi 7 km in 39'50''.

Come va il tallone? Ti sei procurato altre scarpe?

Sì, avevo già comprato delle scarpe nuove. Il dolore al tallone era scomparso e per ora non si è ripresentato, speriamo continui così.

Da Rasputin Gio 26 Gen 2012 - 20:36

Fux89 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
Fux89 ha scritto:Oggi ho ripreso anche io a correre. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] Ho fatto due chilometri lenti di riscaldamento e poi 7 km in 39'50''.

Come va il tallone? Ti sei procurato altre scarpe?
Sì, avevo già comprato delle scarpe nuove. Il dolore al tallone era scomparso e per ora non si è ripresentato, speriamo continui così.

Io lo ritengo molto probabile. wink..

Da **chef75** Gio 26 Gen 2012 - 20:36

Rasputin ha scritto:

In realtà sono convenienti la scarpe da bici/triathlon (Sai dirmi qual'è la differenza e perché? [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] ) che permettono di venire lasciate aperte e già agganciate ai pedali, calzarle direttamente sui pedali mentre si parte è un'altra cosa per la quale occorre esercizio.

No..avevo già notato la cosa in alcuni video visti su yt...lincami qualche modello che ci do uno sguardo,siccome le devo comprare prendo direttamente quelle.

Da Rasputin Gio 26 Gen 2012 - 20:46

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:

In realtà sono convenienti la scarpe da bici/triathlon (Sai dirmi qual'è la differenza e perché? [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] ) che permettono di venire lasciate aperte e già agganciate ai pedali, calzarle direttamente sui pedali mentre si parte è un'altra cosa per la quale occorre esercizio.

No..avevo già notato la cosa in alcuni video visti su yt...lincami qualche modello che ci do uno sguardo,siccome le devo comprare prendo direttamente quelle.

La differenza è che per poter agganciare (Ovviamente aperte) le scarpe direttamente sui pedali, le strisce di velcro devono chiudere dall'esterno verso l'interno e non il contrario, altrimenti sussiste il rischio che durante le prime pedalate a piede scalzo e sulla tomaia (Prima di calzare) le cinghiette "Inciampino" dando parecchio fastidio e sul lato della trasmissione possano pericolosamente rimanere prese tra catena e trasmissione stessa.

Uno dei modelli più amati qui è questo:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

(La cinghietta anteriore rimane sempre chiusa)

Puoi anche provare con Pearl Izumi, o Bont

Da **chef75** Sab 28 Gen 2012 - 0:43

Rasp..guarda queste...che ne dici?..il prezzo è buono,è il piu basso che ho trovato..

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Da Rasputin Sab 28 Gen 2012 - 13:24

chef75 ha scritto:Rasp..guarda queste...che ne dici?..il prezzo è buono,è il piu basso che ho trovato..

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Allora, la prima innanzitutto non è una muta ma una tuta da nuoto della generazione sviluppata ai tempi di Phelps, fatta dello stesso tessuto dei tuoi costumi da bagno (Lycra); la FINA ha proibito 2 anni (Per gli uomini) fa tutti i capi diversi dal tipo dei tuoi e per un triatleta queste tute sono completamente inutili perché molto laboriose da togliere e praticamente inutilizzabili per bici e corsa.

Se in gara è permessa la muta in neoprene, quelle (Buone) da triathon sono fatte in modo da potersi togliere velocemente, e sotto hai già dalla partenza pantaloncini e top di lycra che poi ti tieni per il resto della gara

Se la muta non è permessa (Ad es. acqua/aria sufficientemente calda per poter nuotare senza), qualsiasi buon body (Monopezzo) da triathlon in lycra è adatto sia al nuoto che a bici e corsa.

La seconda (Conosco la marca solo di nome) è effettivamente una muta da triathlon in neoprene, acquisto che prima o poi dovrai fare.

Ma come in tutte quelle in quella fascia di prezzo (Ce ne sono anche di altre marche, ad es. Camaro), non vedo una delle caratteristiche essenziali di una buona muta da triathlon, ossia le caviglie a taglio alto ed obliquo che servono appunto ad aiutare la svestizione rapida.

Il primo criterio valido per orientarsi nella scelta della muta è negativo ed analogo a quello per le scarpette da corsa: non orientarsi secondo il prezzo.

Il secondo è la possibilità, se non in acqua, almeno di provare la muta a secco in negozio. Probabilmente questo restringerà la scelta alle marche reperibili da te, ma non vedo altra soluzione.

Per quanto ne so io, sotto i 250 - 300 neuri non è possibile comprare una muta soddisfacente; tra i due modelli diversi che possiedo, testati più volte a cronometro in piscina su soli 100m ho riscontrato differenze di 3 secondi. Moltiplica ad es. per 15 (Distanza olimpica) e ti salta fuori una differenza di 45 sec.; questo per tacere della differenza rispetto alle due mute precedenti, ancora notevolmente superiore.

È vero che rispetto al tempo totale di una gara che dura in media 2 ore e mezza non è molto, però tieni presente 2 fattori, il primo che vale per tutti ed il secondo probabilmente più per te che per me:

- una gara, anche se solo contro se stessi ed il precedente miglio tempo, non si vince nel nuoto, ma nel nuoto la si può perdere. È importante uscire dall'acqua in un gruppetto, rilassati e ben concentrati.

- Tale importanza aumenta se in gara è permesso pedalare in scia nel tratto un bici; esci isolato dall'acqua (Più indietro sei nel gruppo, più aumentano le probabilità), te la pedali tutta da solo perdendo moltissimo tempo rispetto ai gruppi formatisi.

In sintesi: vai in un paio di negozi specializzati e provane il più possibile, una volta fatta la scelta di 1 o 2 modelli, te ne vai a casa ed usi mouse e tastiera wink..

Se poi ti serve aiuto per l'acquisto, tipo trovi quaöcosa su eBay Germania, ovvio che ti do una mano io.

Da **chef75** Sab 28 Gen 2012 - 14:42

Rasputin ha scritto:
Per quanto ne so io, sotto i 250 - 300 neuri non è possibile comprare una muta soddisfacente; .

Uffff [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Esco a farmi una corsina lenta di 5 km ,mi tengo leggero xke domattina garetta di 10 km...fra tutti i partecipanti estraggono un pettorale per la maratona di New York,se lo vinco te lo mando così ci vai tu [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da Ospite Sab 28 Gen 2012 - 14:46

Fra un'oretta vado anche io a correre, anche se qui sta nevischiando. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da **chef75** Sab 28 Gen 2012 - 14:50

Fux89 ha scritto:Fra un'oretta vado anche io a correre, anche se qui sta nevischiando. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Meglio [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da Ospite Sab 28 Gen 2012 - 15:00

chef75 ha scritto:
Fux89 ha scritto:Fra un'oretta vado anche io a correre, anche se qui sta nevischiando. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Meglio [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da Rasputin Sab 28 Gen 2012 - 15:47

chef75 ha scritto:
Esco a farmi una corsina lenta di 5 km ,mi tengo leggero xke domattina garetta di 10 km...fra tutti i partecipanti estraggono un pettorale per la maratona di New York,se lo vinco te lo mando così ci vai tu [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

scherzi a parte, i posti alla maratona di New York sono ambiti e si esauriscono sempre presto. Se non ci vai tu, puoi sempre metterlo all'asta su eBay un mesetto prima della gara, magari ti paghi un pezzo di muta mgreen

chef75 ha scritto:
Fux89 ha scritto:Fra un'oretta vado anche io a correre, anche se qui sta nevischiando. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Meglio [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Appunto! Altro che "Anche se"...io qui mi sono svegliato oggi con 10cm di neve fresca per terra, ed ho dovuto resistere alla tentazione wall2

Da **chef75** Sab 28 Gen 2012 - 15:56

Rasputin ha scritto: magari ti paghi un pezzo di muta

Magari...anche perche ho speso un pò troppo in sti periodi,fra gps bici scarpe e quant altro ho dilapidato una marea e mi manca ancora tutta lòa componentistica della bici da corsa [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] ....

Tornato ora da 6 km in 33'54"...ora stretching in casa e un oretta di pesi

Da Rasputin Sab 28 Gen 2012 - 16:08

io ieri 40min MTB, andata e ritorno da piscina ove nuotato 3000.

Oggi ho finito di scrivere il programma (Che dovrebbe rimanere definitivo) di nuoto per febbraio-marzo, eccoloquá:

Mon

Wu25’ T3x100 - PB1x300 - 8x100 - 10x50 - 1x100

Wed

Wu25’ T3x100 - PB1x400 - P4x25 - 4x50 - 2x100 - 1x200 - 1x100

Fri

Wu30’ T3x100 - PB 1x400 – L1x100 - 4x100 - 4x50 - 1x100

Ho ritoccato un po', specie il mercoledí perché ho visto che arrivavo sui 4000m, poi se per aprile devo incrementare cazzo faccio boxed

Da **chef75** Sab 28 Gen 2012 - 16:40

Rasputin ha scritto:

Mon

Wu25’ T3x100 - PB1x300 - 8x100 - 10x50 - 1x100

Wed

Wu25’ T3x100 - PB1x400 - P4x25 - 4x50 - 2x100 - 1x200 - 1x100

Fri

Wu30’ T3x100 - PB 1x400 – L1x100 - 4x100 - 4x50 - 1x100

Bello....ora guardo se riesco a farlo anch'io [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da Rasputin Sab 28 Gen 2012 - 16:48

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:

Mon

Wu25’ T3x100 - PB1x300 - 8x100 - 10x50 - 1x100

Wed

Wu25’ T3x100 - PB1x400 - P4x25 - 4x50 - 2x100 - 1x200 - 1x100

Fri

Wu30’ T3x100 - PB 1x400 – L1x100 - 4x100 - 4x50 - 1x100

Bello....ora guardo se riesco a farlo anch'io [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Io al tuo posto ci arriverei gradualmente, se vuoi ti passo il programma appena terminato o qualcun altro dell'anno scorso (Questo sopra vale da mercoledí prox)

Ma hai bisogno di un programma adatto a te, non a me; tendenzialmente direi di sviluppare quello già cominciato appena ti senti pronto.

Da Ospite Sab 28 Gen 2012 - 17:59

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:
Fux89 ha scritto:Fra un'oretta vado anche io a correre, anche se qui sta nevischiando. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Meglio [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Appunto! Altro che "Anche se"...

Concordo, ma la gente normalmente ti prende per pazzo se vai a correre con la pioggia, figuriamoci con la neve. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] I miei genitori hanno cercato di dissuadermi fino all'ultimo, infatti, ma ovviamente non li ho ascoltati. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ho fatto i soliti due chilometri di riscaldamento e poi un'ora di corsa lenta (in tutto 9.7 Km).

La prossima volta però è meglio se mi metto i guanti...

Da **chef75** Sab 28 Gen 2012 - 18:52

Fux89 ha scritto:
Ho fatto i soliti due chilometri di riscaldamento e poi un'ora di corsa lenta (in tutto 9.7 Km).

La prossima volta però è meglio se mi metto i guanti...

10 km iniziano ad essere buoni..i guanti servono,li uso anch'io quando fa freddo.

Da Ospite Sab 28 Gen 2012 - 19:23

Fux89 ha scritto:Ho fatto i soliti due chilometri di riscaldamento e poi un'ora di corsa lenta (in tutto 9.7 Km).

Lo specifico perché rileggendo mi sembra ambiguo: ovviamente in quei 9.7 km non sono compresi i due di riscaldamento. Non sono andato così tanto piano. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Da Rasputin Sab 28 Gen 2012 - 21:21

Fux89 ha scritto:
Fux89 ha scritto:Ho fatto i soliti due chilometri di riscaldamento e poi un'ora di corsa lenta (in tutto 9.7 Km).
Lo specifico perché rileggendo mi sembra ambiguo: ovviamente in quei 9.7 km non sono compresi i due di riscaldamento. Non sono andato così tanto piano. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

9,7 km in un'ora corrisponde a quasi 6min/km, che sono 10 kmh. Andatura perfetta per fare fondo, prolunghi progressivamente a 90min poi puoi fare in settimana 2/3 del totale a quel ritmo ed 1/3 a ritmo più sostenuto

Io oggi pesetti in palestra + test su cyclette, 24min al min 20 240 Watt fc 150

Da **chef75** Sab 28 Gen 2012 - 22:05

domani vi dico il mio tempo in gara sui 10 km

Da Rasputin Sab 28 Gen 2012 - 22:08

chef75 ha scritto:domani vi dico il mio tempo in gara sui 10 km

Yeah, molto interessante

Da **chef75** Sab 28 Gen 2012 - 22:16

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:domani vi dico il mio tempo in gara sui 10 km

Yeah, molto interessante [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Se non mi escono dolorini strani penso di essere tra i 40 e i 43 minuti,nella mezza maratona ai 10 km ero a 44'48"

Da Rasputin Sab 28 Gen 2012 - 22:24

sotto 40 realizzabile

Da **chef75** Sab 28 Gen 2012 - 22:35

Rasputin ha scritto:sotto 40 realizzabile

Sarebbe un bel tempo,bò vedremo domani.

Da Rasputin Sab 28 Gen 2012 - 22:37

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:sotto 40 realizzabile

Sarebbe un bel tempo,bò vedremo domani.

Ci si legge lun sera da domani sono fuori per lavoro

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