Attività fisica quotidiana

chef75 ha scritto:

Fux89 ha scritto:Appena tornato da 50 minuti di corsa (8 km e mezzo). Adesso vado a farmi una doccia. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

buono [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Rasp...fatto la tua scheda...allora:

le vasche iniziali, 26 o 24,fatte in 15'40" e con tutto il resto ho finito a 34'48"..minimo di bracciate 10 con 10 respirate,ho risentito solamente a fare le 8 vasche veloci,ne ho fatte 4 mi son fermato qualche minuto e ne ho rifatte 4....ero un pò spompato.
siccome avevo altra energia ho fatto altre 20 vasche in scioltezza finito il programma..totale dei totali 44'54" (di movimento) 70/72 vasche.

ok allora prossima volta:

- riscaldamento 30 vasche (750m)

- ripeti la sequenza degli esercizi (3 x 50m con ritorno in scioltezza) ma facendo a pugni chiusi solo la prima e la terza ripresa; la seconda ripresa (In andata) prova a fare questo esercizio qui



all'inizio affoghi, io mi la prima volta sono bevuto mezza piscina tanto che è accorso il bagnino poi funziona

- tavoletta

- invece dei 200m a media velocità fai 2 x 100 con pausa diciamo di 40 sec

- scioglimento come/quanto vuoi/ti senti

Rasputin ha scritto:

ok allora prossima volta:

- riscaldamento 30 vasche (750m)

- ripeti la sequenza degli esercizi (3 x 50m con ritorno in scioltezza) ma facendo a pugni chiusi solo la prima e la terza ripresa; la seconda ripresa (In andata) prova a fare questo esercizio qui



all'inizio affoghi, io mi la prima volta sono bevuto mezza piscina tanto che è accorso il bagnino poi funziona

- tavoletta

- invece dei 200m a media velocità fai 2 x 100 con pausa diciamo di 40 sec

- scioglimento come/quanto vuoi/ti senti

Ok ...per l'esercizio ci provo....domattina sveglia alle 7,vado a fare una garetta non competitiva di 14 km..con salitone spacca gambe di 6 km,non essendo una prova competitiva la prendo come una prova anche perche di mattino non ho mai corso e non sò il mio metabolismo come reagisce a tutto ciò.

chef75 ha scritto:
Ok ...per l'esercizio ci provo....domattina sveglia alle 7,vado a fare una garetta non competitiva di 14 km..con salitone spacca gambe di 6 km,non essendo una prova competitiva la prendo come una prova anche perche di mattino non ho mai corso e non sò il mio metabolismo come reagisce a tutto ciò.

Come è andata? Le manifestazioni, anche quelle non competitive (Seppure in minor misura) sono un'eccellente banco di prova, ottimi allenamenti ed occasioni per accumulare esperienza

Il problema di attivare il sistema cardiocircolatorio la mattina, essendo un dormiglione, ce l'ho anch'io. Ti posso dire come ne vengo a capo, ma è solo il mio modo, basato sul mio organismo ed esperienza; ti può servire come valore orientativo ma ti conviene fare delle prove, anche perché la stragrande maggioranza delle gare di triathlon iniziano la mattina, e spesso prestissimo specie se si tratta di distanze superiori all'olimpica.

A seconda del'orario in cui viene dato il via, inizio 4-5 giorni prima della gara a spostare, fin dalla sera prima, tutto indietro di due ore, perché so che ho bisogno di due ore per fare colazione, svegliarmi (Proprio in quest'ordine ), e sopratutto svuotare l'intestino, onde evitare lo stimolone con già la muta addosso e a due minuti dal via (Orribile esperienza!).

Ad esempio, se è un periodo in cui abitualmente mi sveglio alle 9 e la partenza di una gara quel fine settimana è anche lei alle 9, inizio quei 4-5 giorni prima a cenare la sera 2 ore prima, andara letto 2 ore prima, cercare di svegliarmi 2 ore prima ma senza l'aiuto (Leggi, per me, risveglio degli istinti omicidi) della sveglia, e sentirmi ben "In regime" per le 9.

Molti altri, la maggioranza, non hanno questo problema perché si alzano abitualmente presto, e spesso per andare a correre o in piscina quindi l'organismo è già abituato.

È una delle caratteristiche di questo sport che decisamente mi affascinano: tanto lavoro di cervello, tanto controllo sul proprio organismo, e tantissimo da impararare...

Esercizio video: si tratta di un'esercizio a mio parere abbastanza difficile, e non ti agitare se proprio non ti riesce. Te l'ho proposto in primo luogo perché fungerà da "Test", poi perché ho visto gente a cui l'ho insegnato eseguirlo subito abbastanza bene e fallire su esercizi che a me risultano più semplici ma che richiedono una coordinazione più differenziata, tipico esempio questo




con la differenza che io lo faccio bilaterale, con bracciata e respirazione alternativamente a destra ed a sinistra per abituarmici (Come quasi tutti, ho più difficoltà su un lato che sull'altro).

Mi è riuscito al primo colpo, e per l'amico che era con me quasi è stata necessaria l'anestesia per snodarlo...ma della tecnica parleremo più avanti, anche lì per ciascuno sono utili esercizi differenti.

Rasputin ha scritto:

Come è andata?

Penso bene,era una trial e io non ho mai corso in mezzo ai boschi,non avevo neanche le scarpe adatte,c'erano delle salite che per fare 1 km c'ho messo 9'25" roba da sputare sangue...comunque nei tratti d'asfalto pianeggianti correvo a 4'40 al km...in pratica doveva essere 14 km ma il gps mi ha dato come distanza 11,36 e ho finito in 1:06:25 alla media totale dei 5'50" al km

Anch io ho calcolato 2 ore prima dell'inizio,il tempo di mangiare e andare al cesso ci vuole...domani mi sà che vado in piscina e provo a fare quell esercizio.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Come è andata?

Penso bene,era una trial e io non ho mai corso in mezzo ai boschi,non avevo neanche le scarpe adatte,c'erano delle salite che per fare 1 km c'ho messo 9'25" roba da sputare sangue...comunque nei tratti d'asfalto pianeggianti correvo a 4'40 al km...in pratica doveva essere 14 km ma il gps mi ha dato come distanza totale 11,36 e ho finito in 1:06:25 alla media totale dei 5'50" al km

Anch io ho calcolato 2 ore prima dell'inizio,il tempo di mangiare e andare al cesso ci vuole...domani mi sà che vado in piscina e provo a fare quell esercizio.

5'50"/km in una campestre con dislivello non mi pare affatto male (4'40"/km è un'ottima media sul pianeggiante, io ci sono riuscito una sola volta 2 anni fa ma era una gara sui 6,7km) ma le tue glycerin non dovrebbero essere perfette per quel terreno?

Tra una ventina di minuti vado in palestra, solita oretta di cyclette

Domani nuoto anch'io, sono curioso ci sentiamo

EDIT occhio il GPS potrebbe avere avuto poca o nulle ricezione nei tratti boscosi, un po' di differenza tra distanza dichiarata e misurata è normale ma quasi 4 km mi pare troppo

Rasputin ha scritto:

5'50"/km in una campestre con dislivello non mi pare affatto male (4'40"/km è un'ottima media sul pianeggiante, io ci sono riuscito una sola volta 2 anni fa ma era una gara sui 6,7km) ma le tue glycerin non dovrebbero essere perfette per quel terreno?

Tra una ventina di minuti vado in palestra, solita oretta di cyclette [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Domani nuoto anch'io, sono curioso ci sentiamo [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

EDIT occhio il GPS potrebbe avere avuto poca o nulle ricezione nei tratti boscosi, un po' di differenza tra distanza dichiarata e misurata è normale ma quasi 4 km mi pare troppo

Le glicerin che ho preso sono da asfalto,scarpa A 3 sullo sterrato sembra di correre sulla spiaggia...la distanza è giusta,anche gli altri del mio gruppo hanno notato la cosa,era organizzata un pò cosi,alla cazzo di cane [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]...dislivello 255 m

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

5'50"/km in una campestre con dislivello non mi pare affatto male (4'40"/km è un'ottima media sul pianeggiante, io ci sono riuscito una sola volta 2 anni fa ma era una gara sui 6,7km) ma le tue glycerin non dovrebbero essere perfette per quel terreno?

Tra una ventina di minuti vado in palestra, solita oretta di cyclette [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Domani nuoto anch'io, sono curioso ci sentiamo [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

EDIT occhio il GPS potrebbe avere avuto poca o nulle ricezione nei tratti boscosi, un po' di differenza tra distanza dichiarata e misurata è normale ma quasi 4 km mi pare troppo

Le glicerin che ho preso sono da asfalto,scarpa A 3 sullo sterrato sembra di correre sulla spiaggia...la distanza è giusta,anche gli altri del mio gruppo hanno notato la cosa,era organizzata un pò cosi,alla cazzo di cane [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]...dislivello 255 m

Ehm, quelle di cui ti avevo dato il link erano da guerra, altro che asfalto, mi sa che ci siamo capiti male...quindi la distanza giusta è quella GPS, non quella dichiarata? In retrospettiva mi pare anche verosimile, visto che se fossero stati davvero 14 km avresti avuto una media sufficiente a che io mi dessi al golf

va beh a domani

Rasputin ha scritto:

Ehm, quelle di cui ti avevo dato il link erano da guerra, altro che asfalto,

Sono quelle del link...le gliicerin 9...ma nel link erano 3 paia,io ho preso il paio a destra,A 3


[img][Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link][/img]

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Ehm, quelle di cui ti avevo dato il link erano da guerra, altro che asfalto,

Sono quelle del link...le gliicerin 9...ma nel link erano 3 paia,io ho preso il paio a destra,A 3


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ehm, e ti sembra una scarpa da strada??

una scarpa da strada ad esempio è questa

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

ne ho due paia, le hai viste sono solo quelle della precedente generazione, gialle

comunque io oggi ho fatto la mia ora di cyclette, progressiva fino a 210 watt fc 150 poi ridisceso fino a 130 watt fc 128

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Ehm, quelle di cui ti avevo dato il link erano da guerra, altro che asfalto,

Sono quelle del link...le gliicerin 9...ma nel link erano 3 paia,io ho preso il paio a destra,A 3


[img][Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link][/img]

ehm, e ti sembra una scarpa da strada??

una scarpa da strada ad esempio è questa

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

ne ho due paia, le hai viste sono solo quelle della precedente generazione, gialle

comunque io oggi ho fatto la mia ora di cyclette, progressiva fino a 210 watt fc 150 poi ridisceso fino a 130 watt fc 128

Non saranno come quelle ma essendo A3 massima ammortizzazione il loro utilizzo è l'asfalto e poi sono molto simili come forme alle mie ex

[img][Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link][/img]

Asics gel cumuls 13

Attento Chef, massima ammortizzazione non è sempre = asfalto, specie per le scarpe da gara...quelle da sterrato invece devono sempre poter ammortizzare bene, oltre ad avere la suola stabile per compensare le irregolarità del terreno.

Poi è molto questione di gusti...personalmente distinguo tra scarpe da allenamento e scarpe da gara, e specie per le seconde, all'atto dell'acquisto faccio molta attenzione al peso.

Scarto in genere le scarpe sopra i 300g, l'unica eccezione (e le più pesanti che ho) come forse ricorderai sono le mie Mizuno Wave Cabrakan (340g) delle quali sono entusiasta ma sono scarpe da guerra, fangone maltempo ecc.

Inoltre tu ed io siamo leggeri e ci possiamo permettere scarpe meno corazzate ed altresí leggere, io ad esempio uso (Usavo, ormai mi sa che devo stare al passato ) volentieri le mie Wave Ronin (Sempre Mizuno) per allenarmi anche sullo sterrato quantunque siano scarpe leggere da gara...

Molti modelli dichiarano anche la categoria di peso dell'atleta; inutile una scarpa pesante adatta ad uno di 80 kg se il tuo peso ti permette di usarne una più leggera (E più veloce!)

Nota a piè di pagina, le linee Mizuno e Brooks sono molto simili, molti modelli hanno il loro equivalente in ambe le marche ed anche il "Taglio" di suola e tomaia è comparabile; l'unica cosa che non conosco bene sono gli eventuali fattori di correzione, dei quali comunque né tu né io abbiamo bisogno, quindi attenzione a comprare sempre scarpe neutre.

Oggi niente piscina,non ce l'ho fatta coi tempi,sono andato a prenotare la visita x il rilascio del tesserino gare agonistico,la prossima settimana faccio anche la visita dal tecnico x le misure della bici..e poi quando ho in mano le giuste misure posso iniziare la costruzione....qui mi hanno detto di prendere un telaio da corsa normale e non da crono/tr x via delle gare,usano tutti la bici da corsa e per gli olimpici ci sono delle limitazioni di misure e mi sembra di aver capito che il manubrio con i poggia gomiti è in eccesso.

ho fatto un ora di pesi e ginnastica in casa...ho una panca qualche manubrio e un pò di pesi vari...

chef75 ha scritto:Oggi niente piscina,non ce l'ho fatta coi tempi,sono andato a prenotare la visita x il rilascio del tesserino gare agonistico,la prossima settimana faccio anche la visita dal tecnico x le misure della bici..e poi quando ho in mano le giuste misure posso iniziare la costruzione....qui mi hanno detto di prendere un telaio da corsa normale e non da crono/tr x via delle gare,usano tutti la bici da corsa e per gli olimpici ci sono delle limitazioni di misure e mi sembra di aver capito che il manubrio con i poggia gomiti è in eccesso.

ho fatto un ora di pesi e ginnastica in casa...ho una panca qualche manubrio e un pò di pesi vari...

Mi sembra strano...casomai visto che in molti olimpici ora è consentito pedalare in gruppo/a ruota, potrebbe convenire una bici da corsa normale...informati meglio prima di decidere, direi.

Io nuoto 2600m, abbastanza ben fatti anche se un po' caotici (Corsia più affollata del solito).

Rasputin ha scritto:
[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] Mi sembra strano...casomai visto che in molti olimpici ora è consentito pedalare in gruppo/a ruota, potrebbe convenire una bici da corsa normale...informati meglio prima di decidere, direi.

Boh,m'han detto cosi...comunque mi sà che opto x la bici da corsa,primo per la possibilità di crearmela buona e ad un prezzo ragionabile (oggi x una crono usata m'han sparato 5000),secondo xke di crono/Tr non riesco a trovare una ceppa in internet se non a cifre spaventose.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:
[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] Mi sembra strano...casomai visto che in molti olimpici ora è consentito pedalare in gruppo/a ruota, potrebbe convenire una bici da corsa normale...informati meglio prima di decidere, direi.

Boh,m'han detto cosi...comunque mi sà che opto x la bici da corsa,primo per la possibilità di crearmela buona e ad un prezzo ragionabile (oggi x una crono usata m'han sparato 5000),secondo xke di crono/Tr non riesco a trovare una ceppa in internet se non a cifre spaventose.

Guarda, io non incasso provvigioni da nessuno ma un suggerimento te l'avevo dato, la Trek...se poi tu ti vuoi autocostruire la bici per passione, è tutto un altro discorso.

Io sono fermo fino a giovedì. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Fux89 ha scritto:Io sono fermo fino a giovedì. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Perché?

Rasputin ha scritto:

Fux89 ha scritto:Io sono fermo fino a giovedì. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Perché?

Sono a Torino senza scarpe da ginnastica. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] E comunque domani e mercoledì ho lezione al pomeriggio nelle ore in cui normalmente vado a correre. Per la prossima settimana cercherò di organizzarmi per andare almeno il lunedì.

Cambia le ore in cui vai a correre e portati le scarpette ovunque

Fux89 ha scritto:
Sono a Torino senza scarpe da ginnastica.

Comprane un altro paio [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

.....fan sempre comodo e ora ci sono i saldi risparmi pure.

Rasputin ha scritto:




all'inizio affoghi,

Tornato ora da piscina....fatto le 30 di riscaldamento poi pugni piu ho provato a fare quello del video,dal lato sinistro tutto ok dal lato destro manca poco affogo,dalla destra non mi riesce...comunque alla fine dei conti ho fatto un oretta e la solita 70ina di vasche,oggi c era traffico (3/4 x vasca) e non ho fatto molta tecnica.


Oggi è mi sono visto con un tipo dello spezia triathlon abbiamo parlato un pochino e anche lui mi ha detto che la maggior parte delle gare le fanno con la bici da corsa e che quella da crono /tr qui non te la fanno usare...dice che quando c'è qualche gara dove non cè la scia ci monti le protesi e vai con quelle,ma per il resto sono quasi tutte con la scia.
Dice che l'iscrizione da loro costa 60 euretti l'anno e danno un kit di attrezzatura (magliette , pantaloni) ,mo guardo se mi conviene,anche perche tempo di allenarmi con loro avrei solo il mercoledi (x ora) ,però cè di buono che mi terrebbero informato su tutte le gare ,già mi ha parlato di un biathlon carino qui vicino ad aprile..

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

chef75 ha scritto:
Tornato ora da piscina....fatto le 30 di riscaldamento poi pugni piu ho provato a fare quello del video,dal lato sinistro tutto ok dal lato destro manca poco affogo,dalla destra non mi riesce...comunque alla fine dei conti ho fatto un oretta e la solita 70ina di vasche,oggi c era traffico (3/4 x vasca) e non ho fatto molta tecnica.

Ok, allora mantieni lo schema com'è finché non sei in grado di nuotare almeno 1000m in scioltezza e sostituisci il Popov (Mantieni l'altro esercizio coi pugni, tieni sotto cotrollo le bracciate che fai nella vasca seguente in scivolata/allungo) con questo esercizio qua



respirando da ambo i lati ad ogni bracciata. Il lato destro ti risulterà probabilmente comunque più difficile del sinistro, ma possibile; quando poi l'esercizio riesce in qualche misura bene e ti senti pronto, puoi riprovare il Popov.

chef75 ha scritto:Oggi è mi sono visto con un tipo dello spezia triathlon abbiamo parlato un pochino e anche lui mi ha detto che la maggior parte delle gare le fanno con la bici da corsa e che quella da crono /tr qui non te la fanno usare...dice che quando c'è qualche gara dove non cè la scia ci monti le protesi e vai con quelle,ma per il resto sono quasi tutte con la scia.

Davvero non so cosa dirti...qui praticamente tutti i triatleti che conosco usano bici da crono, quelle da corsa vengono usate dai professionisti nelle gare di serie nelle quali è permessa la scia, ma sono esclusivamente olimpici...mi sa che è una decisione che devi prendere da solo...

chef75 ha scritto:Dice che l'iscrizione da loro costa 60 euretti l'anno e danno un kit di attrezzatura (magliette , pantaloni) ,mo guardo se mi conviene,anche perche tempo di allenarmi con loro avrei solo il mercoledi (x ora) ,però cè di buono che mi terrebbero informato su tutte le gare ,già mi ha parlato di un biathlon carino qui vicino ad aprile..

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Beh sai benissimo che trovi tutte le informazioni che vuoi in rete; altro è se ti interessa allenarti con i tuoi "Simili", il che è sempre interessante, produttivo e simpatico...anche qui, devi vedere tu...

io oggi palestra pesetti + fisioterapia...

Rasputin ha scritto:

Ok, allora mantieni lo schema com'è finché non sei in grado di nuotare almeno 1000m in scioltezza e sostituisci il Popov (Mantieni l'altro esercizio coi pugni, tieni sotto cotrollo le bracciate che fai nella vasca seguente in scivolata/allungo) con questo esercizio qua

Ok, mi sembra di piu facile esecuzione.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Ok, allora mantieni lo schema com'è finché non sei in grado di nuotare almeno 1000m in scioltezza e sostituisci il Popov (Mantieni l'altro esercizio coi pugni, tieni sotto cotrollo le bracciate che fai nella vasca seguente in scivolata/allungo) con questo esercizio qua

Ok, mi sembra di piu facile esecuzione.

Esatto

Come ripeto, il primo era solo un test

Rientrato ora da 50,82 km in bici,mi sto cambiando ed esco a correre,dopo inserisco i tempi.

chef75 ha scritto:Rientrato ora da 50,82 km in bici,mi sto cambiando ed esco a correre,dopo inserisco i tempi.

Tornato da 10 km di corsa in 49'50" dopo 50,82 km di bici in 2:04:13

chef75 ha scritto:

chef75 ha scritto:Rientrato ora da 50,82 km in bici,mi sto cambiando ed esco a correre,dopo inserisco i tempi.

Tornato da 10 km di corsa in 49'50" dopo 50,82 km di bici in 2:04:13

Sei messo bene...non scordarti anche in bici, almeno fino ad aprile, 1 x sett. min. 2 ore a 25kmh rapporto leggero 100 ped./min

io oggi MTB sterrato pesante (Fangoso) 15km 40min, nuoto 2,950km

abbiamo cominciato a stringere la vite sugli intervalli

Rasputin ha scritto:

Sei messo bene...non scordarti anche in bici, almeno fino ad aprile, 1 x sett. min. 2 ore a 25kmh rapporto leggero 100 ped./min [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Ho fatto 11 minuti di sosta per cambiarmi tra la bici e la corsa...i tempi della corsa potevano essere anche migliori di qualche minuto ma ero a fare l'allenamento di gruppo....comunque devo farmi la bici da corsa perche con la MTB non riesco ad avere una media migliore dei 25 kmh e non mi sò rendere bene conto delle potenzialità...i copertoni larghi e tacchettati fanno una marea di atrito e è impossibile stare in scia con altri in bici da corsa.

le 2 ore le faccio sempre di mercoledi,ma quando faccio poco sono sempre a un ora e mezza.

chef75 ha scritto:
Ho fatto 11 minuti di sosta per cambiarmi tra la bici e la corsa...i tempi della corsa potevano essere anche migliori di qualche minuto ma ero a fare l'allenamento di gruppo....comunque devo farmi la bici da corsa perche con la MTB non riesco ad avere una media migliore dei 25 kmh e non mi sò rendere bene conto delle potenzialità...i copertoni larghi e tacchettati fanno una marea di atrito e è impossibile stare in scia con altri in bici da corsa.

HAI GIRATO IN MTB CON UN GRUPPO IN BICI DA CORSA?!?

Amico tu ed io dobbiamo parlare

chef75 ha scritto:le 2 ore le faccio sempre di mercoledi,ma quando faccio poco sono sempre a un ora e mezza.

Ottimo. Tieni sempre conto del totale settimanale di allenamento in ore, se sbagli progressione poi ti rischi di ritrovarti in piena forma un mese prima della prima gara ed è un casino, mi è successo una volta ed ho avuto problemi tutta la stagione

Rasputin ha scritto:

HAI GIRATO IN MTB CON UN GRUPPO IN BICI DA CORSA?!?

Sea...ci ho provato a starci dietro ma è mezzo impossibile,però x qualche chilomertro mi sono accodato a 2,poi sono andati,quel tratto (circa 7/8 km) l'ho fatto ai 30kmh...comunque cè stato un malinteso nel messaggio,l'allenamento di gruppo l'ho fatto di corsa (a piedi [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]).

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

HAI GIRATO IN MTB CON UN GRUPPO IN BICI DA CORSA?!?

Sea...ci ho provato a starci dietro ma è mezzo impossibile,però x qualche chilomertro mi sono accodato a 2,poi sono andati,quel tratto (circa 7/8 km) l'ho fatto ai 30kmh...comunque cè stato un malinteso nel messaggio,l'allenamento di gruppo l'ho fatto di corsa (a piedi [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]).

Uuuufff...comunque una media di 25kmh in MTB (Specie se su sterrato) corrisponde circa a 30kmh con bicicorsa

ragazzuoli, io sono molto pigra, non mi va di andare in palestra, in compenso mi piace camminare nei prati col cane.
quanto dovrei camminare per fare attività fisica?

lupetta ha scritto:ragazzuoli, io sono molto pigra, non mi va di andare in palestra, in compenso mi piace camminare nei prati col cane.
quanto dovrei camminare per fare attività fisica?

Camminare è un'attività fisica...tutto dipende se hai degli scopi, e quali...

mi piacerebbe tenermi in forma, perdere qualche chiletto.

lupetta ha scritto:mi piacerebbe tenermi in forma, perdere qualche chiletto.

Allora camminare non basta...se vuoi ottenere dei risultati devi anche metterti nell'ordine di idee di fare un po' di fatica...

no!!! sono troppo pigra.

lupetta ha scritto:no!!! sono troppo pigra.

Allora resti come sei. Niente di male, se a te piace cosí

Oggi 1h 50' MTB terreno pesante (Fangone) + sentieri, tot. 37km, adesso vado in palestra per la solita mezz'ora di pesetti

Oggi acquisti sportivi in un negozio di sport che liquidava..comprai

scarpa gara corsa,adidas adizero f 50 runner

[img][Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link][/img]

scarpa trail,salomon speedcross 3

[img][Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link][/img]

Zaino tattico salomon XA 20

[img][Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link][/img]

(quest estate ci metto dentro asciugamano e muta e vado di corsa al mare,nuoto e torno di corsa)

chef75 ha scritto:Oggi acquisti sportivi in un negozio di sport che liquidava..comprai

scarpa gara corsa,adidas adizero f 50 runner

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scarpa trail,salomon speedcross 3

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Zaino tattico salomon XA 20

[img][Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link][/img]

(quest estate ci metto dentro asciugamano e muta e vado di corsa al mare,nuoto e torno di corsa)

GRANDE! Non conosco le prime scarpe, le Adidas da gara ma immagino tu le abbia provate. Adesso comunque sei a posto per un po'

Conosco la tattica di andare e tornare dal nuoto di corsa, l'ho fatto anch'io per un paio d'anni il percorso lo conosci. Nelle giornate in cui hai tempo puoi, alla fine, sgrullare le gambe con un giro in bici, fa benissimo!

Rasputin ha scritto:

Non conosco le prime scarpe, le Adidas da gara ma immagino tu le abbia provate.

No..o per lo meno le ho provate in negozio facendo avanti e indietro [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] ..ma me le sentivo bene calzate e l'ho prese, erano al 50% quindi le ho pagate una segata..uno di sti giorni le vado a provare in pista.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Non conosco le prime scarpe, le Adidas da gara ma immagino tu le abbia provate.

No..o per lo meno le ho provate in negozio facendo avanti e indietro [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] ..ma me le sentivo bene calzate e l'ho prese, erano al 50% quindi le ho pagate una segata..uno di sti giorni le vado a provare in pista.

Sisi io intendevo quello, è ovvio che molto di più non si può fare a meno che il negozio non disponga di un nastro. Se ti piacciono le scarpe di quel tipo, ci sono anche da tri, guardaquà:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Neutre, calzato adattabilissimo grazie alla tomaia elastica, vanno bene quasi a tutti

Rasputin ha scritto:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]

Neutre, calzato adattabilissimo grazie alla tomaia elastica, vanno bene quasi a tutti

Carina questa,è che qui sta roba non si trova e dovrei prenderla in internet,ma il casino delle scarpe è che vanno provate perche le numerazioni sono tutte alla cazzo,ogni marca calza un numero diverso.

chef75 ha scritto:
Carina questa,è che qui sta roba non si trova e dovrei prenderla in internet,ma il casino delle scarpe è che vanno provate perche le numerazioni sono tutte alla cazzo,ogni marca calza un numero diverso.

Chiedi ai tuoi compari di LS Tri, ho già pregato uno di loro di darti una mano

Io oggi 40min MTB tranquillo (14km), nuoto 2900m 1h 12min

Rasputin ha scritto:

ho già pregato uno di loro di darti una mano [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Hai conoscenze?


Oggi fatta la visita e mi hanno rilasciato il certificato agonistico x il triathlon....il dottore ha detto che ho un buon recupero.

Domani piscina.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

ho già pregato uno di loro di darti una mano [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Hai conoscenze?


Oggi fatta la visita e mi hanno rilasciato il certificato agonistico x il triathlon....il dottore ha detto che ho un buon recupero.

Domani piscina.

Beh sí, le stesse che hai tu su FB...uno di loro mi ha mandato una richiesta e l'ho accettata ben volentieri, poi ne ho approfittato per minacc ehm, raccomandargli cortesemente di darti una mano

Il recupero ti viene da quelle che voi chiamate ripetute (Ed io mi ostino a chiamare intervalli), che sono fatte proprio per migliorarlo.

Lo puoi benissimo tenere sotto controllo ed osservarne i progressi con il CF

Rasp..oggi me la sentivo,ho fatto 80 vasche no stop come riscaldamento in 51'44" poi ho fatto 50 m tavoletta e 100 m andata con tecnica nuova (quella del video che hai messo e che è molto piu semplice di quell'altra) con ritorno rana e 2 x 50 alla massima velocità poi 2 scioglimento....son contento x la prestazione di oggi perche dopo 5 volte che vado nuoto già 2 km senza sosta,ora devo tirare ad abbassare i tempi.

Ottimo, ci si può iniziare a lavorare su:

chef75 ha scritto:Rasp..oggi me la sentivo,ho fatto 80 vasche no stop come riscaldamento in 51'44"

Tutte a SL? Se sí, adesso puoi provare a cambiare i parametri del riscaldamento: tra 30 e 40 min., senza forzare, e vedi che distanza copri.

chef75 ha scritto:poi ho fatto 50 m tavoletta e 100 m andata con tecnica nuova (quella del video che hai messo e che è molto piu semplice di quell'altra) con ritorno rana

ok io direi di non trascurare l'esercizio dei pugni con ritorno in allungamento cercando di ridurre il numero delle bracciate. Cerca di raggiungere un totale di 300m solo in esercizi di tecnica (Conta anche la tavoletta), a questo punto io stimo che se hai coperto 2000m in meno di 52min facendo mezz'ora di riscaldamento + tecnica dovresti arrivare a fare tra i 1000 ed i 1400m risc. (30-40min) + 300 T = tra 1300 e 1600. A questo punto prima di fare gli intervalli, quelli che descrivi qui sotto, sarebbe utile fare 2-300m in scioltezza ma non troppo lentamente con un pull buoy.

chef75 ha scritto:e 2 x 50 alla massima velocità poi 2 scioglimento....son contento x la prestazione di oggi perche dopo 5 volte che vado nuoto già 2 km senza sosta,ora devo tirare ad abbassare i tempi.

Ottimo. Al momento fai gli intervalli che ti senti di fare, anche corti tipo 2 x 50 poi 4 x 25 poi sciogl. sorveglia le pause, puoi provare per i 50m con 40sec per i 25 30sec

Attenzione: non accelerare il ritmo del riscaldamento per abbassare i tempi, stai in scioltezza e lavora più sugli intervalli, vedrai che in breve nello stesso tempo di riscaldamento farai più metri.

Copincollo il programma iniziale dal tuo file

- 5-600m (= 20-24 vasche) a SL senza fermarti

- Ripeti 3 volte la seguente sequenza:

a) 1 vasca a SL a pugni chiusi, cercando ad ogni bracciata ti "Tirare il cazzotto" (Diretto) in avanti allungando più che puoi

b) vasca di ritorno a mani aperte, cercando di prolungare il più possibile la fase a braccio steso; conta le bracciate

- tavoletta, non oltre i 50 - 100m

- 200m (8 vasche) cercando di nuotare un po' più velocemente che nel riscaldamento ma senza fare troppe bracciate, diciamo a metà tra le 12 del riscaldamento ed il numero minimo ottenuto durante le vasche di ritorno dall'esercizio coi pugni.

- scioglimento a piacere max. 200m ad es. 1 vasca a SL ed una a rana.

Totale tra 1000 e 1250m

e te lo aggiorno abbreviato secondo questa

LEGENDA

WU = warm up (Riscaldamento)

T = tecnica (25m esercizio, 25m scivolamento)

PB = pull buoy

M = medley (Misto stili vari)

I = intervalli, ad es. I 4 x 100

S = scioglimento (A piacere)

Il risultato è il programma della fase 2, lo scrivo qui poi lo copincollo nella tua cartella (Che se vuoi ti mando per email):


Wu 30-40' T 300m PB 250m I 2 x 50 I 4 x 25 S 100m

Totale previsto, tra 2000 e 2200m

Rasputin ha scritto:
Tutte a SL?

si

Rasputin ha scritto:Il risultato è il programma della fase 2, lo scrivo qui poi lo copincollo nella tua cartella (Che se vuoi ti mando per email):


Wu 30-40' T 300m PB 250m I 2 x 50 I 4 x 25 S 100m

Totale previsto, tra 2000 e 2200m

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Fatto Chef, ho mandato all'indirizzo su libero

Rasputin ha scritto:Fatto Chef, ho mandato all'indirizzo su libero

Arrivato,ho fatto una cartella con tutto

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Fatto Chef, ho mandato all'indirizzo su libero

Arrivato,ho fatto una cartella con tutto

OK a misura che progredisci nel programma ti mando aggiornamenti e modifiche. Ti ho anche creato una cartella "Bike" ma è ancora vuota e a parte qualche linea orientativa servirá più che altro a confrontare i dati pianificati con quelli effettivi registrati sul garmin.

Ah, io oggi riposo...mi è anche riuscita un'epicondilite al gomito sinistro, sono un relitto.