Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Da Rasputin Mar 3 Giu 2014 - 14:12

Cosworth117 ha scritto:Variamo un po' la scheda...

Bench press 4x8@72,5

[...]

Mi hai fatto ricordare di un periodo - avevo più o meno esattamente la tua età - durante il quale per fare il "Salto" dei 100 di massimale (Fatti una sola volta in vita mia) ho cambiato da 4x8@70kg a 10x10@60kg

se ti va puoi provare

Da **Cosworth117** Mar 3 Giu 2014 - 14:15

Se ne andrebbe troppo tempo... L'allenamento lo faccio durare un'ora e qualcosa. Perora voglio vedere risultati in termini di massa, più che il massimale.

Da Rasputin Mar 3 Giu 2014 - 14:18

Cosworth117 ha scritto:Se ne andrebbe troppo tempo... L'allenamento lo faccio durare un'ora e qualcosa. Perora voglio vedere risultati in termini di massa, più che il massimale.

Beh ormai saprai che in una certa misura forza = massa e viceversa. Comunque a me con le 10x10 erano venute delle tettone da fare invidia ad una cameriera dell'oktoberfest carneval

Da **Cosworth117** Mar 3 Giu 2014 - 14:58

Ho trovato qualcosa. Sembra interessante. Poi mi documento meglio e casomai provo. wink..

Da Rasputin Mar 3 Giu 2014 - 19:40

Io come previsto sono riuscito solo ad andare in palestra, il tempo si è ristabilito verso sera

Da Rasputin Mer 4 Giu 2014 - 18:50

Oggi, di nuovo tutto a puttane wall2

Del giro previsto in bici di 50-60km ne sono rimasti 12 causa rientro affrettato a sua volta causato da piovaschi sparsi mad..

Da **Cosworth117** Gio 5 Giu 2014 - 12:25

Saliamo anche con lo squat. È il picco di testosterone estivo? mgreen

Squat 6/6/8/8@120/120/110/110 - 2'

SUPERSERIE (x4) - 2'
Lunge barbell 1x8@50
Leg extension 1x10@54

SUPERSERIE (x4) - 2'
Killer squat 1x6/8
Leg curl cable 1x10/12@41

SUPERSERIE (x3) - 60"
Calf raise (standing) 1x15@70
Calf raise (seated) 1x20@21,8

Non ho fatto gli addominali che avevo/ho da studiare.

Da Rasputin Gio 5 Giu 2014 - 19:46

Finalmente ho potuto sfogare la frustrazione accumulata negli ultimi 3-4 giorni, palestra scheda accorciata poi bici 61km in 1:58' media 31kmh evillll

Da Rasputin Ven 6 Giu 2014 - 21:53

GPS a puttane, stmati 1 ora e 1/2 di bici forse 35km

Da **chef75** Ven 6 Giu 2014 - 22:52

Rasputin ha scritto:Finalmente ho potuto sfogare la frustrazione accumulata negli ultimi 3-4 giorni, palestra scheda accorciata poi bici 61km in 1:58' media 31kmh

ottimo.

Io ho la donna a casa fino a domenica e quindi fatto solo corsetta con lei in questi giorni, mi son preso 4 giorni di riposo poi riattacco gli allenamenti che il 12 luglio faccio un olimpico.

Da Rasputin Ven 6 Giu 2014 - 23:15

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:Finalmente ho potuto sfogare la frustrazione accumulata negli ultimi 3-4 giorni, palestra scheda accorciata poi bici 61km in 1:58' media 31kmh

ottimo.

Io ho la donna a casa fino a domenica e quindi fatto solo corsetta con lei in questi giorni, mi son preso 4 giorni di riposo poi riattacco gli allenamenti che il 12 luglio faccio un olimpico.

Bene. Sono circa 5 settimane, ripartile bene

comunque a metà mese ci vediamo

Da Rasputin Sab 7 Giu 2014 - 20:52

Bici 62km in 2 ore e 5, media quasi esatta 30 kmh

arrivata muta nuova, se tutto va bene domani prova al lago balla

Da Rasputin Dom 8 Giu 2014 - 21:50

Bici sciolto 44km 1 ora e 43

col cazzo che ho provato la muta, mi hanno tolto i punti ma devo stare a secco ancora per qualche giorno censored

Da **chef75** Dom 8 Giu 2014 - 23:00

Fatto bici, presa con calma 70 km, 1400 m. di dislivello, 2h45'- 26,5 kmh.

Da **Cosworth117** Lun 9 Giu 2014 - 9:43

Deadlift 4x5@120 (3° non completata)

SERIE TRIPLA (x4)
Chin-up (Wide grip) 1x8
T-Bar Row (Corner) 1x8@[b]55 /b]
Seated Row (Wide Grip - Neutral Spine) 1x10@45

Lat pulldown (Close grip) 1x12@41,3

Spalle non fatte per mancanza di tempo.

Da **chef75** Lun 9 Giu 2014 - 19:16

Oggi nuoto, circa 10 giorni che non andavo.
500 risc
10x100 a 1'40"/1'45"
3x250 blandi

Da Rasputin Lun 9 Giu 2014 - 20:40

chef75 ha scritto:Oggi nuoto, circa 10 giorni che non andavo.
500 risc
10x100 a 1'40"/1'45"
3x250 blandi

Se vuoi fare la Byron mi sa che ci devi dar dentro un po' di più

Io ancora non sono entrato in acqua, palestra poi bici corto sciolto perché la signora soffre un po' il calore di questi giorni, 40km ora e 27'

Ma al momento è in forma col nuoto, oggi al lago ha fatto nero un amico triatleta mgreen

Da **chef75** Lun 9 Giu 2014 - 21:20

Ma mica la faccio la Byron. ...non riesco ad allenarmi x farla e poi ho sempre un cavolo di dolore alla spalla che mi sono lussato.

Da Rasputin Lun 9 Giu 2014 - 21:25

chef75 ha scritto:Ma mica la faccio la Byron. ...non riesco ad allenarmi x farla e poi ho sempre un cavolo di dolore alla spalla che mi sono lussato.

Eh...era una mia segreta speranza mica altro Embarassed

Da **Cosworth117** Mar 10 Giu 2014 - 12:25

Bench press 4x8@75 + 1x8@70 (Prossima volta faccio provo a fare 70 tutte e 4. Le ultime 2 sono stato aiutato troppo)

SERIE TRIPLA (x4)
Bench Press (Incline) 1x10@40
Dumbell Bench Press (Decline) 1x8@22
Dip 1x8@10

SERIE TRIPLA (x4)
Tricep Extension (Bent-Over) 1x8@27
Tricep Push Down (Bar) 1x8@14
Dip 1xMax

SERIE TRIPLA (x4)
Alternate Curl 1x10@10
Cable Curl 1x8@27
Cable Rope Curl 1x10@27

Da Rasputin Mar 10 Giu 2014 - 22:14

Cosworth117 ha scritto:Bench press 4x8@75 + 1x8@70 (Prossima volta faccio provo a fare 70 tutte e 4. Le ultime 2 sono stato aiutato troppo)

[...]

Eh?

Io bici ancora, 1 ora e 42 51km media 30 esatti.

Comincio ad avere piene le palle di non poter nuotare cwm23

Da **Cosworth117** Mer 11 Giu 2014 - 8:54

Rasputin ha scritto:
Cosworth117 ha scritto:Bench press 4x8@75 + 1x8@70 (Prossima volta faccio provo a fare 70 tutte e 4. Le ultime 2 sono stato aiutato troppo)

[...]

Eh?

La 1x8 è stata un'aggiunta per vedere se reggevo quel carico. Di solito ne faccio 4.

Da Rasputin Mer 11 Giu 2014 - 10:18

ah capito

Da Rasputin Mer 11 Giu 2014 - 20:05

Oggi è andata bene, MTB di riscaldamento 12,5km 35min, nuotatina al lago (Finalmente ho provato la muta nuova!) stimati 1000m, il taglio sulla mano ha retto bene, poi bici 1:30' 46,6km media 31kmh esatti occhiali

Da **chef75** Mer 11 Giu 2014 - 20:16

Oggi giro massacrante in bici, salite con punte al 20% ,45km a seguire corsetta 4km ...sole cocente 35°

Da Rasputin Mer 11 Giu 2014 - 20:43

chef75 ha scritto:Oggi giro massacrante in bici, salite con punte al 20% ,45km a seguire corsetta 4km ...sole cocente 35°

Qui quasi uguale da domenica, cmq tu per l'olimpico di Genova mi pare che sei bene attrezzato

Da **Cosworth117** Gio 12 Giu 2014 - 12:17

Squat 6/6/8/8@120/120/110/110 - 2'

SUPERSERIE (x4) - 2'
Single lunge dumbell 1x8@22
Sissy squat cable 1x10@71

SUPERSERIE (x4) - 2'
Killer squat 1x6/8
Leg curl cable 1x10/12@43,3

SUPERSERIE (x3) - 60"
Calf raise (standing) 1x15@70
Calf raise (seated) 1x25@26,8

SUPERSERIE (x3)
Jack knife 1x25
Jack knife ball 1xMax

Da **chef75** Gio 12 Giu 2014 - 19:26

Oggi nuoto
1x500 risc
5x100 tecniche
10x100 a1'40" con 20" rec
1x500 sciogliere

dopo vado fare 60' corsa

Da Rasputin Gio 12 Giu 2014 - 21:50

chef75 ha scritto:Oggi nuoto
1x500 risc
5x100 tecniche
10x100 a1'40" con 20" rec
1x500 sciogliere

dopo vado fare 60' corsa

Tienti forte che quando arriviamo sono cazzi tuoi mgreen

Io oggi nuoto al lago, un po' più di ieri, poi bici 51,5km in 1:44'

c'era un po' di vento

Da **chef75** Ven 13 Giu 2014 - 20:25

Ieri sera corsa 10km 45'17"

Oggi bici 50km circa 2h

Da Rasputin Ven 13 Giu 2014 - 20:36

Io oggi tranquillo, 14km in bici praticamente solo trasferimento casa - palestra (Ove potenziamento) - piscina, ove 1000m sciolti sotto i 17'

Da Rasputin Sab 14 Giu 2014 - 19:11

Oggi solo nuoto, benino sono passato da 1000 a 1200m

Il taglio sulla mano tiene, da domani - almeno sulla carta - dovrei potermi allenare normalmente

Da **chef75** Sab 14 Giu 2014 - 19:26

Oggi nuoto 5x500

Da Rasputin Sab 14 Giu 2014 - 19:47

chef75 ha scritto:Oggi nuoto 5x500

Su che ritmi sei? Io non sono messo troppo male ma al momento non riesco a scrollarmi di dosso la signora manco di un centimetro wall2

è messa da far paura crying

Da **chef75** Sab 14 Giu 2014 - 20:04

La prima di riscaldamento 10'20", poi 9'04" /9'06"/9'16"/9'30"

Da Rasputin Sab 14 Giu 2014 - 20:29

chef75 ha scritto:La prima di riscaldamento 10'20", poi 9'04" /9'06"/9'16"/9'30"

Senza muta comunque immagino, noi con, 1000m in 16'41"

Ma perché non nuoti in mare?

Da **chef75** Sab 14 Giu 2014 - 22:43

Ma 16'con muta sono un po pochetti..

A breve inizierò a nuotare in mare ..penso da martedì mgreen

Da Rasputin Sab 14 Giu 2014 - 22:56

chef75 ha scritto:Ma 16'con muta sono un po pochetti..

A breve inizierò a nuotare in mare ..penso da martedì

Se ci sei, di sicuro

Da **Cosworth117** Dom 15 Giu 2014 - 14:49

Io mi prendo un 2 settimane di pausa. Preparazione per gli esami in primis, e le articolazioni ringrazieranno, anche se le vedo in bella forma.

Da **chef75** Dom 15 Giu 2014 - 18:59

Oggi corsa 10km 43'11"

Da Rasputin Dom 15 Giu 2014 - 22:41

Cosworth117 ha scritto:Io mi prendo un 2 settimane di pausa. Preparazione per gli esami in primis, e le articolazioni ringrazieranno, anche se le vedo in bella forma.

chef75 ha scritto:Oggi corsa 10km 43'11"

Io oggi palestra scheda media, nuoto 2000m di ciu 1000 in 16'41", poi bici 54,5km in 1:48'22" media 30,2kmh buona col vento che c'era

Da Rasputin Dom 22 Giu 2014 - 23:05

17 giu Nuoto in mare circa 4800m

18 Giu Nuoto in mare circa 2400m bici 21 km

19 giu idem

20 giu idem

Da **Cosworth117** Lun 23 Giu 2014 - 2:38

Io oggi ho fatto qualche 30km in bici con 2 miei amici...

Da Rasputin Lun 23 Giu 2014 - 10:36

Cosworth117 ha scritto:Io oggi ho fatto qualche 30km in bici con 2 miei amici...

Beh se sei in fase definizione aiuta. Io ieri 3 ore buone di coda in autostrada wall2

Speravamo di fare una nuotata al lago ma siamo arrivati troppo tardi anche per quello

Da **Cosworth117** Lun 23 Giu 2014 - 11:07

Rasputin ha scritto:
Cosworth117 ha scritto:Io oggi ho fatto qualche 30km in bici con 2 miei amici...

Beh se sei in fase definizione aiuta.

No no, sono in massa. Sono ancora in riposo però... L'abbiamo fatto per cazzeggio e avventura, non per uno scopo sportivo...

Da Rasputin Lun 23 Giu 2014 - 21:08

Io oggi bici, 2 ore 3 mezza 71 km

Da Rasputin Mar 24 Giu 2014 - 21:09

Oggi palestra e piscina, nuoto 2000m ben fatti i primi 1700 in 28'53" media 1'42"/100m poi 1 x 200m e 100m a sciogliere, spostamenti tutti in bici tot. 21km in 41'06"

Da **chef75** Mar 24 Giu 2014 - 21:19

Oggi nuoto 4x500 e 1x400 a sciogliere multistile

Un paio di 500 li ho fatti sotto i 9'

Da Rasputin Mar 24 Giu 2014 - 21:37

chef75 ha scritto:
Un paio di 500 li ho fatti sotto i 9'

Con o senza muta? Senza è buono

Da **chef75** Mar 24 Giu 2014 - 21:56

Senza, ero in piscina, non la metto mai in piscina.

Da Rasputin Mar 24 Giu 2014 - 22:10

chef75 ha scritto:Senza, ero in piscina, non la metto mai in piscina.

Allora bene

Da **chef75** Mar 24 Giu 2014 - 22:16

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Senza, ero in piscina, non la metto mai in piscina.

Allora bene

ieri 17 km di corsa e domani 120/130 di bici con scalata passo della Cisa.

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