Attività fisica quotidiana (parte 2)

Raskol`nikov ha scritto:Stasera riprendo gli allenamenti, finalmente!

fai sapere.

Anch'io ho in programma una sessione serale in piscina, poi riferisco non sono ancora sicuro di andarci

Primo giorno in palestra, 1/2 ora di pesetti poi mezz'ora di MTB poi nuotata serale 1800m circa a stima (L'orologio ha sbarellato con gli esercizi)

Raskol`nikov ha scritto:Stasera riprendo gli allenamenti, finalmente!

Rasputin ha scritto:

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine] fai sapere.

Riscaldamento: circa 20 min.


15 vasche - stile libero, in scioltezza (riscaldamento ulteriore, niente tempi)
5 per 25 - tavoletta, libero braccio destro
5 per 25 - tavoletta, libero braccio sinistro
Pausa 6 min.


5 per 25 - dorso, braccio destro
5 per 25 - dorso, braccio sinistro
Pausa 8 min.


Chiusura: 15 vasche (scioltezza, niente tempi).


La piscina era affollata, causa allenamenti della squadra di nuoto, ergo poche corsie a disposizione per il nuoto libero.
In bocca al lupo per gli allenamenti Rasp!

Oggi appuntamento con podologo,provo a fare un altro plantare perche dopo 6 mesi di utilizzo inizio a sentire dolore ai talloni col mio,probabilmente l'ho sfinito...questo un pò piu economico,un centone [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Raskol`nikov ha scritto:


Riscaldamento: circa 20 min.


15 vasche - stile libero, in scioltezza (riscaldamento ulteriore, niente tempi)
5 per 25 - tavoletta, libero braccio destro
5 per 25 - tavoletta, libero braccio sinistro
Pausa 6 min.


5 per 25 - dorso, braccio destro
5 per 25 - dorso, braccio sinistro
Pausa 8 min.


Chiusura: 15 vasche (scioltezza, niente tempi).


La piscina era affollata, causa allenamenti della squadra di nuoto, ergo poche corsie a disposizione per il nuoto libero.
In bocca al lupo per gli allenamenti Rasp!

Grazie. Allora la tua tabella ha decisamente un aspetto migliore, nuotare a dorso (Predico bene e razzolo male) aiuta a stabilizzare l'assetto in acqua.

Se ti senti di provarlo, un esercizio eccellente è questo qua:



il resto del programma va bene per ora, se hai in programma delle gare in acque libere l'anno prossimo nel corso dell'inverno dovrai incrementare gradualmente aggiungendo intervalli, prima brevi 50 - 100m con recupero completo (1'30" - 2') poi abbreviandolo, ci sono un sacco di varianti che se vuoi ti suggerirò a misura che procedi.

Quante volte in settimana vuoi/puoi nuotare?

chef75 ha scritto:Oggi appuntamento con podologo,provo a fare un altro plantare perche dopo 6 mesi di utilizzo inizio a sentire dolore ai talloni col mio,probabilmente l'ho sfinito...questo un pò piu economico,un centone [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Se ti fanno male tutti e due non dovrebbe essere grave - potrebbero anche essere le scarpe fuori chilometraggio, se corri anche con quelle da gara tieni presente che in genere dopo 500km è meglio non correrci più - informati se anche i plantari hanno una durata limitata e quale

Grazie Rasp! Al momento posso allenarmi due volte a settimana: il martedì ed il venerdì, dalle 20 e 30 alle 22 e 30.
Stasera procedo nuovamente con la stessa tabella, martedì prossimo invece vado con il cup on head.

Raskol`nikov ha scritto:Grazie Rasp! Al momento posso allenarmi due volte a settimana: il martedì ed il venerdì, dalle 20 e 30 alle 22 e 30.
Stasera procedo nuovamente con la stessa tabella, martedì prossimo invece vado con il cup on head.

Dovrebbero essere più che sufficienti a darti una forma di base, anche togliendo i tempi per cambiarti rimangono rimanere 3 ore nette in acqua, non è poco.

Puoi suddividere dedicando un giorno più alla tecnica ed un altro più agli intervalli, comincia con pochi tipo 4 x 100m poi 8 x 50m.

Allunga il tempo di riscaldamento da 20 a 30 min. il giorno degli intervalli; costruisci ambe le sedute settimanali in modo da stare sempre sopra i 2000m il giorno della tecnica e sopra i 2500m il giorno degli intervalli.

Una volta trovati il programma che più ti da l'impressione di dare buoni risultati, mantienilo per 6 - 8 settimane, poi si cambia, io per esempio suddivido l'inverno in 3 cicli (Fino a dicembre nuoto in genere "A panza", senza programma) dic. - gen., feb. - mar. e apr. - mag., scrivo i programmi al PC poi li stampo e li plastifico per potermeli portare in piscina, cosí non solo non li devo memorizzare ma li ho anche davanti al naso cosa che aiuta nelle giornate di svogliatezza.

Hanno questo aspetto qua:

Mon

Wu25’ T 3x100 - PB1x400 - 2x100 - 2x50 - 4x25 - 1x100


Wed

Wu30’ T 3x100 - PB1x400 - 2x100 - 2x50 - 4x25 - 1x100


Fri

Wu25’ T 3x100 - PB 1x300 - 3x100 - 4x50 - 1x100

con la differenza che io faccio 3 giorni, questo sopra è quello dic. - gen. dell'anno scorso.

Wu = warm up

T = tecnica

PB = pull buoy

il resto sono intervalli e scioglimento.

Per le pause tra un intervallo e l'altro vi è una molteplicità di opzioni, se vuoi ne parliamo.

Gli ultimi 2 giorni ho omesso di scrivere: merc. bici 1 ora e 15 bici sciolto, ieri nuoto 2300m

oggi corsetta 10 km in 45' media dei 4'30"

Bici mezz'oretta palestra pesetti

Allenamento saltato, mi hanno chiamato al lavoro.

Raskol`nikov ha scritto:Allenamento saltato, mi hanno chiamato al lavoro.

Che non diventi un'abitudine eh

(Parlo ovviamente del tuo datore di lavoro)

Perfetto, riesco a recuperare oggi: 12:30 - 13:30.

Raskol`nikov ha scritto:Perfetto, riesco a recuperare oggi: 12:30 - 13:30.

Qui il tempo è bello, ne approfitto oggi per fare un buon giro in bici e nuoto domani che è prevista pioggia

Temperatura Rasp? Buona giornata e buon allenamento!

Raskol`nikov ha scritto:Temperatura Rasp? Buona giornata e buon allenamento!

qui dice max. 23°

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prob. una delle ultime giornate pantacorte dell'anno

Altrettanto anche a te, ci si legge stasera

Oggi nuoto 2600m ben fatti

Raskol`nikov ha scritto:



Riscaldamento: circa 20 min.


15 vasche - stile libero, in scioltezza (riscaldamento ulteriore, niente tempi)
5 per 25 - tavoletta, libero braccio destro
5 per 25 - tavoletta, libero braccio sinistro
Pausa 6 min.


5 per 25 - dorso, braccio destro
5 per 25 - dorso, braccio sinistro
Pausa 8 min.


Chiusura: 15 vasche (scioltezza, niente tempi).


La piscina era affollata, causa allenamenti della squadra di nuoto, ergo poche corsie a disposizione per il nuoto libero.
In bocca al lupo per gli allenamenti Rasp!

Raskol`nikov ha scritto:Perfetto, riesco a recuperare oggi: 12:30 - 13:30.

Stesso programma, ad eccezione delle 15 vasche stile libero iniziali diventate 5 ed altrettanto per quelle di chiusura (pause di inframmezzo leggermente accorciate) : il tempo stringeva - ahimè.

Io 2600m bene

Tempo?

Raskol`nikov ha scritto:Tempo?

Azz..solo perché ti voglio bene eh

1 x 25'56", 54 vasche, 1350m, 1 x 9'09", 20 vasche, 500m, 1 x 2'44", 6 vasche, 150m, 9'23", 22 vasche, 550m, 1'01" sciogl.

oggi 20 km bici + 5 km corsa 20'50" alla media dei 4'10"

Soddisfatto della corsa

chef75 ha scritto:oggi 20 km bici + 5 km corsa 20'50" alla media dei 4'10"

Soddisfatto della corsa

Beh vedo che stai riducendo il volume settimanale, approvo.

Io oggi giornata scema fancazzismo ecc. = fattuncazz...domani nuoto, intanto ho iniziato a scrivere il programma per dic. - gen. che comunque verrà filtrato e rielaborato nei prossimi giorni con seduta/colloquio coi compagni di "Sventura", ossia la poveretta che si allena con me ed un altro che si aggrega occasionalmente ma abbastanza spesso.

Ormai hanno ambi sufficiente esperienza per dare un buon contributo/arricchire il programma.

Iniziamo con 3 gg. in settimana, da febbraio a maggio vorrei passare a 4

Diciamo che l'altra settimana ho fatto solo 32 km di corsa (2uscite) e poca bici ma xke mi sentivo un po' svogliato e x via del tempo di merda ..ho fatto i 22 km di corsa sotto l'acqua ...sta settimana recupero...diciamo che sono sulle 8 ore di allenamento.

chef75 ha scritto:Diciamo che l'altra settimana ho fatto solo 32 km di corsa (2uscite) e poca bici ma xke mi sentivo un po' svogliato e x via del tempo di merda ..ho fatto i 22 km di corsa sotto l'acqua ...sta settimana recupero...diciamo che sono sulle 8 ore di allenamento.

Vanno benone, puoi scendere anche a 6 ed approfittare dell'inverno per curare quello che d'estate pochi curano - potenziamento ad es. - poi ricominciare a progredire da dicembre - gennaio

Raspone,
nell'attesa della fine vorrei abbinare al nuoto un po' di corsa, sopratutto il sabato e la domenica mattina (dopo la messa...). Ebbene, come tu ben sai, noi signori di mezza età diventiamo delicati circa le articolazioni, e la corsa è forse il più massacrante degli sport per esse. Un mio amico medico mi ha spiegato che un uomo deve compiere un'attività fisica per 45 minuti filati prima di incominciare ad intaccare i grassi nel suo corpo. Ora, conviene che mi 'converta' alla camminata veloce? E se sì, uno che si faceva circa 10 km di corsa, quanti ne deve fare di camminate per svolgere grosso modo lo stesso lavoro?


Merci.


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holubice ha scritto:Raspone,
nell'attesa della fine vorrei abbinare al nuoto un po' di corsa, sopratutto il sabato e la domenica mattina (dopo la messa...). Ebbene, come tu ben sai, noi signori di mezza età diventiamo delicati circa le articolazioni, e la corsa è forse il più massacrante degli sport per esse. Un mio amico medico mi ha spiegato che un uomo deve compiere un'attività fisica per 45 minuti filati prima di incominciare ad intaccare i grassi nel suo corpo. Ora, conviene che mi 'converta' alla camminata veloce? E se sì, uno che si faceva circa 10 km di corsa, quanti ne deve fare di camminate per svolgere grosso modo lo stesso lavoro?
Merci.
[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

La domanda mi pare (Oltre che un déja vu) un po' indeterminata. Innanzitutto potresti provare a chiedere al doc se per caso il consumo di grassi non dipende dal ritmo cardiaco (Basso) oltre che dal tempo - comunque è lento e per vedere dei risultati occorrono sedute lunghe.

Vero quanto dici sulla corsa (Ne so qualcosa ) ma se sei mediamente in forma per bruciare grassi - ovvero raggiungere la frequenza necessaria a farlo - mi sa che devi casomai correre, leggero in scioltezza.

Bici meglio.

Conta il tempo più dei km

Raskol`nikov ha scritto:



Riscaldamento: circa 20 min.


15 vasche - stile libero, in scioltezza (riscaldamento ulteriore, niente tempi)
5 per 25 - tavoletta, libero braccio destro
5 per 25 - tavoletta, libero braccio sinistro
Pausa 6 min.


5 per 25 - dorso, braccio destro
5 per 25 - dorso, braccio sinistro
Pausa 8 min.


Chiusura: 15 vasche (scioltezza, niente tempi).

Solito giro, non ho provato il cup on head, perché la piscina era affollata - ultimamente capita spesso.

Raskol`nikov ha scritto:

Raskol`nikov ha scritto:



Riscaldamento: circa 20 min.


15 vasche - stile libero, in scioltezza (riscaldamento ulteriore, niente tempi)
5 per 25 - tavoletta, libero braccio destro
5 per 25 - tavoletta, libero braccio sinistro
Pausa 6 min.


5 per 25 - dorso, braccio destro
5 per 25 - dorso, braccio sinistro
Pausa 8 min.


Chiusura: 15 vasche (scioltezza, niente tempi).

Solito giro, non ho provato il cup on head, perché la piscina era affollata - ultimamente capita spesso.

Tanto adesso è periodo di calma/prove/esperimenti, c'è tempo.

Io oggi fattuncazz

Hai provato gambe a dorso mani dietro testa braccia tese?

Io l'ho riprovato ieri dopo nonsoquanti anni mi sa che lo includo nel programma

Allora ieri mezz'oretta MTB e nuotatina, 2150m ben suddivisi risc. 1 x 800m, 1 x 750m con PB, 1 x 300m alternando 1 vasca lenta (Recupero) ed una veloce, tutto senza pause, 1 x 250m tranquillo, 1 x 50m scioglimento

Nel dorso sono una sega, devo includerlo anche io nel programma. Ieri sera, invece:


Riscaldamento e cinque vasche stile libero in scioltezza.


100 metri tavoletta - stile libero
100 metri stile libero
100 metri bussolotto gambe - stile libero
5 minuti di pausa


Il tutto ripetuto quattro volte. Infine 10 vasche stile libero in scioltezza.

Raskol`nikov ha scritto:Nel dorso sono una sega, devo includerlo anche io nel programma. Ieri sera, invece:


Riscaldamento e cinque vasche stile libero in scioltezza.


100 metri tavoletta - stile libero
100 metri stile libero
100 metri bussolotto gambe - stile libero
5 minuti di pausa


Il tutto ripetuto quattro volte. Infine 10 vasche stile libero in scioltezza.

Ottimo programma di "Costruzione". Io ho omesso gli ultimi 3 giorni - in sintesi questi - ven. nuoto 2200m, sab. bici 120km in 3:46' e qualche secondo, oggi di nuovo nuoto 2050m con scioglimento, bussolotto, 2 x 50 e 2 x 25m sciogl. 1 x 50m

Bravo Rasp e grazie, stai bene?

Raskol`nikov ha scritto:Bravo Rasp e grazie, stai bene?

Grazie, e grazie per l'interessamento. Se ti riferisci puramente al mio stato di salute, direi che a parte le epicondiliti ad ambi i gomiti - che non mi danno troppo fastidio facendo sport ma mi procurano difficoltà ad aprire la caffettiera - ed un doloretto alla spalla sinistra, ricordo dell'ultima, stupidissima caduta in MTB, sí sto bene.

Sabato un amico ed io ci abbiamo dato dentro forte in bici perché era previsto un peggioramento del tempo a partire da ieri (Che si è puntualmente verificato), facendone forse se non l'ultima sicuramente una delle ultime giornate "Ciclabili" dell'anno.

Sto scrivendo il programma di nuoto per dicembre - gennaio, sono 3 giorni in settimana ma ho in mente di nuotare di più, magari 1 - 2 giorni in scioltezza senza programma.

Oggi probabilmente vado in palestra, prima o poi devo ricominciare con la cyclette oltre al solito programma leggero di pesetti

Mi fa piacere che tu stia bene. Io ieri sera ho saltato l'allenamento, poiché sono stato invitato ad una cena. Non recupero questa settimana, poichè fitta di impegni; magari la settimana prossima faccio 3 allenamenti anzichè due.

Io sto oziando,sono a riposo da una settimana x via di un dolorino al tendine d'Achille e ad ambedue i talloni.
Dovrei riprendere l'attivita a giorni,ho gia i plantari nuovi e non vedo l'ora di provarli.

Sto riprendendo a fare attività fisica dopo la lunga pausa estiva. Prima facevo gli addominali mettendo qualche cosa di peso sopra i piedi, ma volevo sapere se sarebbe utile utilizzare qualcosa del genere e mantenere la serie 30x4 di addominali.

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Secondo. Rasp, ricordi quell'esercizio degli addominali invertiti con il bastone di scopa fra le sedie. È possibile sostituirlo con altro della stessa utilità muscolare senza attrezzi? O comunque utilizzando l'attrezzo prima linkato.

Sempre grazie per la disponibilità.

Rasputin ha scritto:
Oggi probabilmente vado in palestra, prima o poi devo ricominciare con la cyclette oltre al solito programma leggero di pesetti

Ehi ciao Rasp, come stai? Come procede il programma?




Ieri sera 70 minuti di allenamento scialbo stile libero. Niente tempi, niente conteggio delle vasche, niente esercizi. Ho semplicemente alternato l'utilizzo del bussolotto.

Raskol`nikov ha scritto:

Rasputin ha scritto:
Oggi probabilmente vado in palestra, prima o poi devo ricominciare con la cyclette oltre al solito programma leggero di pesetti

Ehi ciao Rasp, come stai? Come procede il programma?




Ieri sera 70 minuti di allenamento scialbo stile libero. Niente tempi, niente conteggio delle vasche, niente esercizi. Ho semplicemente alternato l'utilizzo del bussolotto.

Bene, niente programma fino a dic

Rasp, se vuoi/puoi potresti rispondere alla mia domanda poco sopra?

Cosworth117 ha scritto: volevo sapere se sarebbe utile utilizzare qualcosa del genere

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Secondo me gli addominali li puoi allenare benissimo anche senza.

chef75 ha scritto:

Cosworth117 ha scritto: volevo sapere se sarebbe utile utilizzare qualcosa del genere

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Secondo me gli addominali li puoi allenare benissimo anche senza.

Non è per comprarla. Ne ho una che non uso. Fino ad ora infatti ne ho fatto a meno... Forse comunque ho trovato un modo per tenere i piedi fermi senza pesi. Faccio leva su un cassetto.

La mia domanda è però se utilizzando quella panca potrei sostituire l'esercizio con il bastone a cui facevo accenno, utilizzandola non so come... Per questo attendevo consigli.

Venerdì sera: 10 (x 25) stile libero - 5 minuti di pausa, ripetuto 4 volte.

Raskol`nikov ha scritto:Venerdì sera: 10 (x 25) stile libero - 5 minuti di pausa, ripetuto 4 volte.

Senza riscaldamento? Avevi poco tempo?

Giusto un po' di stretching, proprio perché avevo poco tempo (ho dovuto partecipare ad un dibattito politico).


Tra le altre cose, Rasp, in università ho conosciuto un ragazzo venuto dall'Iran che nuota in una squadra di Milano e parteciperà a questa: [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link] (Istanbul 2012).
Ci siamo scambiati i numeri, mi darà una mano - non appena potrà - per migliorare la mia tecnica di nuoto. Mi farò fare un video così da passartelo in privato.

Raskol`nikov ha scritto:Giusto un po' di stretching, proprio perché avevo poco tempo (ho dovuto partecipare ad un dibattito politico).


Tra le altre cose, Rasp, in università ho conosciuto un ragazzo venuto dall'Iran che nuota in una squadra di Milano e parteciperà a questa: [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link] (Istanbul 2012).
Ci siamo scambiati i numeri, mi darà una mano - non appena potrà - per migliorare la mia tecnica di nuoto. Mi farò fare un video così da passartelo in privato.

Bene! Occhio però la tecnica del nuoto in acque libere è diversa. Comunque se vuoi te ne passo uno mio fatto l'anno scorso al termine della preparazione invernale, dev'esserci da qualche parte anche qui ma non ricordo dove

Mi pare che per caricare qui i video, essi debbano essere presenti innanzitutto su YouTube - una pacchia.
Domani farò un'altra sgambata in piscina, cercherò di fare un buon riscaldamento e - se potrò - anche qualche piegamento e o flessione dopo la nuotata (mi piacerebbe iscrivermi anche in palestra, ma il tempo ed i soldi sembrano non essere mai a sufficienza).


Tu come stai?

Raskol`nikov ha scritto:Mi pare che per caricare qui i video, essi debbano essere presenti innanzitutto su YouTube - una pacchia.
Domani farò un'altra sgambata in piscina, cercherò di fare un buon riscaldamento e - se potrò - anche qualche piegamento e o flessione dopo la nuotata (mi piacerebbe iscrivermi anche in palestra, ma il tempo ed i soldi sembrano non essere mai a sufficienza).


Tu come stai?

Non malaccio, vado ad attività ridotta MTB un po' di palestra e nuoto poco ma spesso, 3 - 4 volte / sett.

Se mi passi un indirizzo ti posso mandare il video x mail

Io finalmente ho ripresto il ritmo con gli esercizi a casa.

Io ho deciso di finirla con l'autobus... L'Università dista 2,520 km (Fonte: Google Maps), e quindi da oggi ho iniziato a fare a piedi andata e ritorno. Sono 25 minuti solo andata, con camminata sostenuta. Ho tolto anche l'ascensore.

Ottimo Cos. È anche un buon passo, dovrebbe essere meno di 12 min/km = oltre 6,5kmh

Riprendo a fare palestra costantemente, devo togliermi una 10 di KG , ci riuscirò ?

silvio ha scritto:Riprendo a fare palestra costantemente, devo togliermi una 10 di KG , ci riuscirò ?

Questa è una cosa che devi decidere, non chiedere