Attività fisica quotidiana

grazie mister!!

Rasputin mi ha convinto lunedì torno alla mia vecchia palestra tra parallele e anelli, vedremo che combino, inizierò a rimettere a posto schiena e addominali, sono fondamentali per non farsi male.

silvio ha scritto:Rasputin mi ha convinto lunedì torno alla mia vecchia palestra tra parallele e anelli, vedremo che combino, inizierò a rimettere a posto schiena e addominali, sono fondamentali per non farsi male.

Insieme al peso Beato te che hai una palestra...

Pensa che ho ritrovato il mio allenatore, 75 anni, mi ha fatto un sacco di feste, come mi ha visto ha esclamato: Silvio Silvio, vecchia roccia, che cazzo ci fai quì ? ed io: Ho messo su la pancia e sembro mio nonno......,, risate generali.

silvio ha scritto:Pensa che ho ritrovato il mio allenatore, 75 anni, mi ha fatto un sacco di feste, come mi ha visto ha esclamato: Silvio Silvio, vecchia roccia, che cazzo ci fai quì ? ed io: Ho messo su la pancia e sembro mio nonno......,, risate generali.

Grande! Tienici al corrente dei progressi...Probabilmente riuscirai a fare cose che io non ho mai imparato...

Mezzora di corsa e sono rientrato per dolore al tendine d'achille....son riuscito a provare il gps.

chef75 ha scritto:Mezzora di corsa e sono rientrato per dolore al tendine d'achille....

chef CAZZO attento alle scarpe

chef75 ha scritto:son riuscito a provare il gps.

Come ti sembra? Riceve bene anche nel bosco?

Io oggi palestra, mezz'ora di pesetti poi cyclette 1 ora, progressione 40 - 210 watt fino al minuto 35, fc 141, poi ridiscesa fino a 130 watt fc 128

Anche io ho rispreso oggi a correre 20 minuti per iniziare poi una camminata di mezz'ora, 10 minuti di ginnastica leggera, ma ho bisogno di scarpe adatte.
Mi sento benissimo.

silvio ha scritto:Anche io ho rispreso oggi a correre 20 minuti per iniziare poi una camminata di mezz'ora, 10 minuti di ginnastica leggera, ma ho bisogno di scarpe adatte.
Mi sento benissimo.

Non credo occorra dirti come fare eh

Ma io sono rimasto alle adidas trainer.
Comunque oggi mi hanno fatto provare una maglia leggera che sudandoci dentro sviluppa calore e ti asciuga, eccezionale !

Rasputin ha scritto:

silvio ha scritto:Anche io ho rispreso oggi a correre 20 minuti per iniziare poi una camminata di mezz'ora, 10 minuti di ginnastica leggera, ma ho bisogno di scarpe adatte.
Mi sento benissimo.

Non credo occorra dirti come fare eh

Io invece ho bisogno, non vanno bene le normali scarpe da ginnastica? Dimmi dimmi.

Silvio ma sei tu quello in foto?

No magari, quello è uno dei più bravi ginnasti del mondo, morto purtroppo, il mitico Andrianov.

Accidentaccio ragazzi...scarpe: andare in un negozio specializzato che disponga di nastro e personale competente, meglio se con telecamera per l'analisi.

Scegliere le scarpe tra i modelli consigliati dopo prova corsa sul nastro, prova fatta con tutti i modelli che risultano comodi al calzato.

A questo punto sussistono 2 possibilità:

1. comprare il modello più adatto senza badare al prezzo (Di piedi ne avete due e ricomprarli è un po' dura)

2. Annotarsi marcamodellonumero poi andare a casa ed acquistare online risparmiando.

Per quanto riguarda la maglieria tecnica, ad es. quella che convoglia sudore ed energia termica verso l'esterno, sono pronto a dare suggerimenti su richiesta

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Mezzora di corsa e sono rientrato per dolore al tendine d'achille....

chef CAZZO attento alle scarpe

chef75 ha scritto:son riuscito a provare il gps.

Come ti sembra? Riceve bene anche nel bosco?

Io oggi palestra, mezz'ora di pesetti poi cyclette 1 ora, progressione 40 - 210 watt fino al minuto 35, fc 141, poi ridiscesa fino a 130 watt fc 128

Scarpe avevo le vecchie,secondo me ho un eccesso di corsa e non ho recuperato...ora x qualche giorno vado in bici.....l'oggettino è uno spettacolo,in casa sul cp mi da tutti i dati compreso la mappa come google earth

chef75 ha scritto:
Scarpe avevo le vecchie,secondo me ho un eccesso di corsa e non ho recuperato...ora x qualche giorno vado in bici.....l'oggettino è uno spettacolo,in casa sul cp mi da tutti i dati compreso la mappa come google earth

Allora a parte il fatto che se vai a correre con scarpe dalle suole snervate poi è normale avere problemi, ma tantolo sai benissimo anche tu, io trovo utilissimo aiutare il recupero dopo una seduta di corsa un po' più dura del normale una pedalatina in bici, anche solo mezz'ora-un'ora, anche il giorno dopo se il giorno stesso non hai tempo / possibilità.

Ma si tratta di provare, non siamo tutti uguali eh

Sono d'accordo un po di moto leggero è defaticante e aiuta a riassorbire l'acido lattico.

silvio ha scritto:Sono d'accordo un po di moto leggero è defaticante e aiuta a riassorbire l'acido lattico.

Attento silvio, mi pare che tu sia rimasto un po' indietro oltre che nella pratica anche nella teoria: l'acido lattico sparisce dalla muscolatura se non vado errato (Vado a memoria) in questione di ore, o anche meno, dopo lo sforzo, i "Doloretti" sono dovuti a microlesioni benigne che al rigenerarsi finiscono per rinforzare le fibre muscolari. Si tratta di studi eseguiti non molti anni fa

Forse mi compro oggi un paio di asics e le provo, faccio una mezzora, comunque ho visto e provato na maglia della mizuno, trasfrorma il sudore e l'umidità in calore e si asciuga, chissa come va in montagna d'inverno.

silvio ha scritto:Forse mi compro oggi un paio di asics e le provo, faccio una mezzora, comunque ho visto e provato na maglia della mizuno, trasfrorma il sudore e l'umidità in calore e si asciuga, chissa come va in montagna d'inverno.

Conosco Mizuno solo di nome, ma so che si tratta di roba ottima apprezzatissima da molti colleghi triatleti.

Io mi trovo benissimo con

- canottiere Skinfit della serie aero (Ne ho 4), tengono caldo e traspirano se indossate come biancheria ed aiutano a mantenere bassa la temperatura se indossate senza nulla sopra al caldo

- maglie termiche Odlo (Ne ho 3 di 3 differenti spessori) a manica lunga, eccellenti come primo strato a pelle nelle giornate più o meno fredde ma inadatte come strato unico. Usate correttamente, ad es. con sopra una giacca tecnica, traspirano e tengono molto caldo. Ottime in montagna d'inverno.

- licra termica Under Armour, un po' meno traspirante delle Odlo ma per questo più adatta ad essere indossata come strato unico (tra 10 e 18° per correre, ad esempio)

- 2 licre compressive Skins, care (100 dollaroni l'una ) ma eccellenti nelle giornate molto calde, effetto dispersivo molto potente tanto da dare la sensazione di stare indossando un capo "Al mentolo". Occhio però, vietato fermarsi se si è sudati...

Per l'acquisto delle scarpette, non andare né a marca, né a prezzo né tantomeno a colore. Prova diversi modelli e misure, possibilmente in un negozio specializzato, con un commesso competente ed un tapis roulant a disposizione.

I capi sono della Mizuno Breath thermo, li ha comprati mia moglie e me ne ha regalato uno, oggi lo provo.
Le scarpe hai ragione vanno provate, ma dovendo per ora fare solo poche sedute e brevi ne prendo un paio discrete, non ho molto da spendere, vedo come vanno, comunque ho visto che hanno tutte delle suole comode ben ammortizzate e sono leggere.

silvio ha scritto:I capi sono della Mizuno Breath thermo, li ha comprati mia moglie e me ne ha regalato uno, oggi lo provo.
Le scarpe hai ragione vanno provate, ma dovendo per ora fare solo poche sedute e brevi ne prendo un paio discrete, non ho molto da spendere, vedo come vanno, comunque ho visto che hanno tutte delle suole comode ben ammortizzate e sono leggere.

Scusa se insisto ma proprio perché non hai molto da spendere è bene fare una scelta oculata. Se le scarpe poi di danno problemi, non te ne fai nulla e ne devi comprare un altro paio; allora per risparmiare puoi fare come segue, una volta individuati marca modello e misura adatti, te li annoti/memrizzi poi cerchi in rete, ad es. su eBay. Con un po' di fortuna risparmi fino al 40% (Io faccio sempre così)

Tornato da 25,34 Km in mtb

Tempo 1:15:51
Aumento quota 363
Bpm 129
Calorie 565

Io oggi riposo. Domani previsto un po' di MTB, palestra poi piscina 1 giorno col programma inserito qui

[Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link]


al momento rimane invariato, poi si vedrà

corso mezz'ora, poi ginnastica generale per 20 minuti, ho provato a fare una serie di flessioni (20 x 3 ) nessun problema, addominali ho fatto un po di squadre a terra nessun problema, poi mi sono cimentato in una serie di verticali perfettamente tenute (ma li gioca la memoria muscolare e l'esperienza) poi infatti ho provato a farne una di forza, nulla, peso e pancia da eliminare.

Rasputin ha scritto:Io oggi riposo. Domani previsto un po' di MTB, palestra poi piscina 1 giorno col programma inserito qui

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al momento rimane invariato, poi si vedrà

Mi piacerebbe avere il tempo per poter badare al mio benessere fisico così come fai tu.

Darrow ha scritto:

Rasputin ha scritto:Io oggi riposo. Domani previsto un po' di MTB, palestra poi piscina 1 giorno col programma inserito qui

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al momento rimane invariato, poi si vedrà

Mi piacerebbe avere il tempo per poter badare al mio benessere fisico così come fai tu.

Non esiste il tempo che non abbiamo, esiste solo il tempo che non utilizziamo

In altre parole, questione di priorità

Rasputin ha scritto:

Non esiste il tempo che non abbiamo, esiste solo il tempo che non utilizziamo

In altre parole, questione di priorità

Frasetta alla guru orientale! Quando sei spezzato fisicamente e psicologicamente dal lavoro non c'è frasetta che tenga!

Darrow ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Non esiste il tempo che non abbiamo, esiste solo il tempo che non utilizziamo

In altre parole, questione di priorità

Frasetta alla guru orientale! Quando sei spezzato fisicamente e psicologicamente dal lavoro non c'è frasetta che tenga!

Dipende da quanto facilmente ti spezzi

Rasputin ha scritto:

Darrow ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Non esiste il tempo che non abbiamo, esiste solo il tempo che non utilizziamo

In altre parole, questione di priorità

Frasetta alla guru orientale! Quando sei spezzato fisicamente e psicologicamente dal lavoro non c'è frasetta che tenga!

Dipende da quanto facilmente ti spezzi

Abbastanza facilmente da non avere tempo per fare attività fisica come vorrei!

Ci risiamo col tempo...il giorno ha 24 ore per tutti.

Rasputin ha scritto:Ci risiamo col tempo...il giorno ha 24 ore per tutti.

Adesso me lo segno! Grazie!

Devo dare atto a Darrow il lavoro a volte ti leva le forze, anche io arrivo alla sera distrutto, poi ci sono i figli da seguire, i compiti, l'aiuto che gli serve, ecc..
Non è solo questione di lavoro, ma anche di una somma di preoccupazioni e stress vari.
Ma è anche vero che dobbiamo trovare del tempo anche per noi e la nostra salute, quindi bisogna provare con volontà a ritagliare del tempo.
Capisco Darrow, io per esempio il sabato faccio arti marziali, ma in un momento in cui dormirei volentieri per recuperare la fatica di sei giorni di lavoro.
La Domenica invece porto la famiglia a sgroppare in montagna a loro piace per fortuna e ho i figli che camminano.

Io sono solo e faccio il cazzo che voglio.

Ma infatti quando ero solo facevo molto sport, arrampicavo, sciavo, facevo ginnastica artistica e arti marziali, poi il matrimonio e i figli ti limitano.
Devo dire che anche ho dovuto assistere mio padre malato, poi mia madre, sono figlio unico, e varie.
Forse il momento dove mi sono sfogato di più è stato sotto le armi, ho fatto molta attività, ma ero solo.

Ho la tua età

L'importante e non smettere e non aflosciarsi, ma in certi frangenti non è facile perchè ci si impigrisce molto, poi indubbiamente cambiano anche le prospettive.
Io mi sento abbastanza in forma, certo non da un punto di vista agonistico o dilettantistico, ma se devo scavalcare un muro, arrampicarmi su un ponteggio lo faccio agevolmente.
Ho deciso però di riprendere ad allenarmi.

io mai impigrito...mi fa piacere che tu abbia deciso così.

Sono curioso di vedere alla mia età come risponde il corpo a certi esercizi, d'altra parte il mio maestro di ginnastica a 60 anni si metteva in verticale alle parallele su un braccio, c'è speranza.
Il mio amico che non ha mai smesso a 51 anni fa le verticali di forza e i mulinelli al cavallo senza problemi, poi fa anche le maratone, con tempi di un certo rilievo.

silvio ha scritto:Sono curioso di vedere alla mia età come risponde il corpo a certi esercizi, d'altra parte il mio maestri di ginnastica a 60 anni si metteva in verticale alle parallele su un braccio, c'è speranza.

Eccome!! Mi ricordo del mio istruttore di attrezzistica a 70 anni!!!

L'importante è il peso, controllare il peso, il metabolismo, se salta è un casino.

silvio ha scritto:L'importante è il peso, controllare il peso, il metabolismo, se salta è un casino.

Peso e metabolismo devono essere sotto controllo. Ma uno sportivo vero non ha problemi a farlo.

Darrow ha scritto:
........... Quando sei spezzato fisicamente e psicologicamente dal lavoro non c'è frasetta che tenga! ..

Io sono riuscito...e ho 3 ore al pomeriggio,per il resto lavoro 9/10 ore al giorno sempre,alle volte anche 12 e faccio un lavoro che psicologicamente ti distrugge,in pratica lavoro quando gli altri si divertono...es.natale capodanno pasqua etc etc.....ti posso assicurare che lo sport aiuta molto la psiche,almeno a me ha fatto sto effetto.

oggi corsa un'ora, 12 km andata e ritorno palestra ove mezz'ora di pesetti, poi piscina programma del lunedí come postato [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link], tot. 2,5 km

l'anca mi fa un male cane ma me ne sono sbattuto, giovedì vediamo

Rasputin ha scritto:oggi corsa un'ora, 12 km andata e ritorno palestra ove mezz'ora di pesetti, poi piscina programma del lunedí come postato [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questo link], tot. 2,5 km

l'anca mi fa un male cane ma me ne sono sbattuto, giovedì vediamo

Ras mi stavo documentando sul male che mi è preso in sti giorni al tendine d'achille,sembrerebbe che possa derivare anche dal mancato recupero,il muscolo affaticato provoca l'infiammazione del tendine d'achille.
Ora faccio riposo anche domani,forse bici se non piove,e mercoledi vado all'allenamento di gruppo.


Vedrai che con la glucosamina ti passa.

I tendini di Achille, almeno i miei, si recuperano/si sono sempre recuperati facilmente (Occhio alle scarpe!).

Per la glucosamina vediamo, comincio a prenderla non appena mi danno l'ok

Rientrato ora 31km tondi in Mtb 1:21:54...media dei 22,7 ....798 calorie bruciate

Io oggi riposo...domani pare che il tempo permetta, allora giretto MTB + nuoto, farò rapporto

Esco ora x un oretta di corsa,farò circa 12 km,spero che il tendine non rompa le palle. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

chef75 ha scritto:Esco ora x un oretta di corsa,farò circa 12 km,spero che il tendine non rompa le palle. [Solo gli amministratori hanno il permesso di visualizzare questa immagine]

Rientrato ora 11 Km 59:56 passo medio 5:26 ...bpm 158

Io palestra, poi nuoto come da programma 2,6 km

Rientrato ora 21,63 Km in Mtb - dislivello 646 metri- velocità media 12,6-tempo 1:42:59

Io oretta di cyclette in palestra, il traumatologo mi ha detto che ni fa bene per l'anca...stavolta sono salito a 220 watt, polso 150 ancora agevole.

Vai chef se continui cosí la prossima volta ci divertiamo