Attività fisica quotidiana (parte 3)

holubice ha scritto:

Rasputin ha scritto:Ho controllato il GPS, ultima uscita in MTB il 28 dicembre  
fanno 3 settimane tonde, mi sa che questa settimana tocca cyclette in palestra (Fuori le massime stanno sui -5   )

Anche qui da me è arrivato il freddo. Zero gradi, non meno 5, ma pur sempre troppo freddo, sopratutto se con un vento sferzante come oggi. E poi ha dato forfait il mio collega e amico disoccupato. Ci si spronava a vicenda, e ci si piangeva sulle spalle ...  



La palestra sarebbe un bel prendere, ma non tengo proprio il denaro necessario. Oggi ho pagato il bollo auto, non ho combinato una mazza con gli extra al ristorante per due settimane e neanche quello entra in cassa. Sembra che nessun matto si sposi più. E' colpa vostra, fanculo atei, mi manderete in rovina ...!

Cazzo, fa più freddo da te che da Chef...il vile anche ieri si è sparato una grassa uscita in bici da corsa.

Comunque zero gradi è freddino per uscire in bici, ma per correre va ancora molto bene. Io a suo tempo (Non molto fa) sono uscito a correre anche a -10°
In ogni modo qua anch'io mi posso permettere la palestra solo perché esistono catene "Discount" (Simili al McDonald, Lidl, Aldi etc.) dove paghi sui 20 neuri al mese

Oggi nuoto solita tabella del martedí, ma riscaldamento con miglior tempo su 1200m 19'39" (Circa un minuto + veloci del vecchio miglior tempo)

Ieri abbiamo optato per un singletrack che non facevamo da un po'. Purtroppo ha piovuto la notte precedente, ed era parecchio scivoloso... Mi è partita spesso la ruota anteriore su pietre umide, e son caduto un 4 volte... Stavolta solo qualche livido. Il casco integrale mi ha salvato la vita stavolta. Inesperienza, terreno burroso, e ancora poca confidenza con questa bici hanno creato un trittico fastidioso, ma migliorerò.

Cosworth117 ha scritto:Ieri abbiamo optato per un singletrack che non facevamo da un po'. Purtroppo ha piovuto la notte precedente, ed era parecchio scivoloso... Mi è partita spesso la ruota anteriore su pietre umide, e son caduto un 4 volte... Stavolta solo qualche livido. Il casco integrale mi ha salvato la vita stavolta. Inesperienza, terreno burroso, e ancora poca confidenza con questa bici hanno creato un trittico fastidioso, ma migliorerò.

La problematica del terreno umido/bagnato è uguale ovunque, da te probabilmente sono le pietre ad essere viscide, da me abbiamo le radici - spesso in quantità tali da costituire il tratto di sentiero stesso - che anche solo umide diventano davvero come il sapone.

Quindi consolati: anche un ex professionista - un tizio che conosco dalla palestra - mi ha detto quello che già supponevo: per bravo che sei, su pietre e radici umide non c'è cristo che tenga, la cosa migliore è spesso rinunciare all'uscita.

Quanto al casco salvavita, beh attenzione a non esagerare...io ne ho frantumati due (Va beh erano di quelli normali da bici) ma di lí a dire che mi hanno salvato la vita ce ne corre (Poi oh, io non so se magari hai dato una zuccata contro un sasso appuntito, in quel caso chiudo il becco).

Certamente mi hanno risparmiato delle ferite lacero contuse, un paio di visite all'ospedale, e forse anche un piccolo trauma cranico, ma dubito che senza sarei morto

Non penso che sarei morto, ma a pochissimi centimetri c'era un bel roccione sul lato sx... Ho solo strisciato la testa sul terreno cadendo in picchiata con la testa. Di certo mi ha evitato un bel trauma cranico.

In quel singletrack c'erano anche radici, ma il peggio erano le pietre.



Non si capisce bene dal video, ma è parecchio ripido.

Cosworth117 ha scritto:Non penso che sarei morto, ma a pochissimi centimetri c'era un bel roccione sul lato sx... Ho solo strisciato la testa sul terreno cadendo in picchiata con la testa. Di certo mi ha evitato un bel trauma cranico.

In quel singletrack c'erano anche radici, ma il peggio erano le pietre.

Non si capisce bene dal video, ma è parecchio ripido.

Ah ma non c'è bisogno che mi convinci, i video sul blog mi sono bastati per avere un'idea dei posti che frequenti

A noi oggi è andata di nuovo bene, come doveva, nuoto in scheda riscaldamento lungo 1800m poi 3 x 200 e 6 x 100, con lo scioglimento fanno 3100 esatti

Lunedí palestra bene, tra ieri ed oggi 42km di MTB abbastanza faticosi nel fangone, oggi di nuovo palestra e ieri anche nuoto come da scheda, riscaldamento 20' poi 2 x 200m, 6 x 100m, e 12 x 50m i 200 sotto i 3', i 100 tutti a 1'25" uno anche a 1'23"
I 50 più o meno come al solito

Insomma da lunedí ad ora sono 4 ore secche di allenamento qualitativamente buono, cominciamo a scaldare i motori per la buona stagione sono soddisfatto

Settimana proseguita come da programma, giovedí tecnica in piscina ieri palestra e nuoto libero (Il che non mi ha impedito di nuotare un nuovo personale sui 400m, il precedente resisteva dal dicembre 2014 (Anche perché non è una distanza su cui faccio prove programmate, capita), ora da 6'24" ribassato a 6'08", quindi media su 100m 1'32", un ritmo che l'anno scorso facevo fatica a tenere sui 200m

Oggi allenamento su distanza in scheda, andato altrettanto bene

Domenica scorsa e lunedí come da programma, poi 3 gg secchi di pausa completa. Ripreso oggi con palestra e piscina leggera, da domani si rientra alla normalità

Rasputin ha scritto:Domenica scorsa e lunedí come da programma, poi 3 gg secchi di pausa completa. Ripreso oggi con palestra e piscina leggera, da domani si rientra alla normalità

Eseguito. Sabato come da programma, domenica nuoto tecnico su scheda di un amico, ieri palestra duretta ed oggi nuoto duro, prima seduta "Martello" della stagione: riscaldamento 1200m, poi 4 x 200m, 8 x 100m e 16 x 50m, coi 100m a sciogliere hanno fatto 3700 giusti

Mercoledí palestra e nuotino (In via eccezionale), giov riposo, ieri di nuovo palestra e nuotino sui 1500m, oggi testato G2 (Distanza), riscaldamento 1800m, 4 x 200, 8 x 100, 100 a sciogliere tot 3500 tondi

non so perché continuo a scrivere qui dentro

Cos e chef? (So che chef si allena ah ah )

Cos da un po' non ti vedo su Strava

Rasputin ha scritto:
non so perché continuo a scrivere qui dentro

Io corsa e nuoto questa settimana.

Bici non riesco per via del tempo merdoso, quando non posso c'è il sole e quando posso piove, dioporco.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:
non so perché continuo a scrivere qui dentro

Io corsa e nuoto questa settimana.

Bici non riesco per via del tempo merdoso, quando non posso c'è il sole e quando posso piove, dioporco.

Te stai buono che non hai idea di cosa significhi tempo merdoso, qua è una grazia riuscire a tenere una media di un'oretta e mezza/settimana di MTB.

Ma ormai è questione di un paio di settimane

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:
non so perché continuo a scrivere qui dentro

Io corsa e nuoto questa settimana.

Bici non riesco per via del tempo merdoso, quando non posso c'è il sole e quando posso piove, dioporco.

Te stai buono che non hai idea di cosa significhi tempo merdoso, qua è una grazia riuscire a tenere una media di un'oretta e mezza/settimana di MTB.

Ma ormai è questione di un paio di settimane

Dimenticavo che ho fatto pure pesi, anzi, sarà meglio che cambio metodo di allenamento coi pesi perché sto mettendo su un po troppa massa muscolare.

Rasputin ha scritto:Cos da un po' non ti vedo su Strava

Solito lavoro in palestra 2 volte a settimana. Per Strava, capisci che per quello che faccio non è molto utile. Poi con i miei amici è più un'uscita votata al divertimento. Ci fermiamo anche spesso... Non ha senso tenere i tempi.

chef75 ha scritto:


Dimenticavo che ho fatto pure pesi, anzi, sarà meglio che cambio metodo di allenamento coi pesi perché sto mettendo su un po troppa massa muscolare.

Più che cambiare potrebbe essere solo questione di "Fermarsi", ossia raggiunto il livello desiderato smettere di aumentare carichi e trovare - occorre un po' di pazienza, ma hai le conoscenze e l'esperienza necessarie - una routine di mantenimento, in genere basta lavorare su serie (Meno) e ripetizioni (Di più).

Io lo faccio da anni, quasi sempre lo stesso e poco, 45 min/3 x sett

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Cos da un po' non ti vedo su Strava

Solito lavoro in palestra 2 volte a settimana. Per Strava, capisci che per quello che faccio non è molto utile. Poi con i miei amici è più un'uscita votata al divertimento. Ci fermiamo anche spesso... Non ha senso tenere i tempi.

Beh i tempi no, ma i tracciati...per me è anche e sopratutto una questione di dati, chilometraggi per sett/mese, ecc...

Come ti avevo accennato, i tracciati che faccio non ci sono perché per Strava sono troppo pericolosi e non vuole responsabilità per la competizione negli stessi.

Cosworth117 ha scritto:Come ti avevo accennato, i tracciati che faccio non ci sono perché per Strava sono troppo pericolosi e non vuole responsabilità per la competizione negli stessi.

Ehhh??? Vuoi dire che io non sono libero di memorizzare e caricare su Strava i percorsi che mi pare???

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Come ti avevo accennato, i tracciati che faccio non ci sono perché per Strava sono troppo pericolosi e non vuole responsabilità per la competizione negli stessi.

Ehhh??? Vuoi dire che io non sono libero di memorizzare e caricare su Strava i percorsi che mi pare???

Ho controllato. Ho detto una minchiata... Tempo fa mi aveva dato problemi un percorso neanche chissà cosa, e Strava voleva che approvassi dei termini di responsabilità. Non c'ero riuscito, ma vero è che non avevo riprovato. Forse più avanti ricomincio a prendere km,ecc.. Al momento ci vedo poco senso nel mio caso.

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Come ti avevo accennato, i tracciati che faccio non ci sono perché per Strava sono troppo pericolosi e non vuole responsabilità per la competizione negli stessi.

Ehhh??? Vuoi dire che io non sono libero di memorizzare e caricare su Strava i percorsi che mi pare???

Ho controllato. Ho detto una minchiata... Tempo fa mi aveva dato problemi un percorso neanche chissà cosa, e Strava voleva che approvassi dei termini di responsabilità. Non c'ero riuscito, ma vero è che non avevo riprovato. Forse più avanti ricomincio a prendere km,ecc.. Al momento ci vedo poco senso nel mio caso.

Questo mi pare di ricordare l'avessi menzionato.

Comunque concordo, nel tuo caso, almeno al momento, ha poco senso...sono io che - ormai più per "Deformazione professionale" che altro - ho bisogno di tenere conto di tutto, ore, medie km in bici, MTB, a nuoto...

Oggi corsa.

Domani se piove mi butto in piscina, inizierò il G1 nuovo, se per caso c'è sole uscirò in bici e ci abbino una corsetta leggera.

chef75 ha scritto:Oggi corsa.

Domani se piove mi butto in piscina, inizierò il G1 nuovo, se per caso c'è sole uscirò in bici e ci abbino una corsetta leggera.

Ottimo, noi oggi allenamento libero 2100m domani previsto solo palestra.

Una settimana ancora e poi probabilmente possiamo rimontare in MTB

Fatto corsetta 40' -7,42 km.

Pulsazioni un pò altine, 179 la massima , nei dislivelli ma son tornato a vedere il 4 sulla media nel garmin

Indubbiamente fuori allenamento ma recuperero.

Ora pesi.

chef75 ha scritto:Fatto corsetta 40' -7,42 km.

Pulsazioni un pò altine, 179 la massima   , nei dislivelli ma son tornato a vedere il 4 sulla media nel garmin

Indubbiamente fuori allenamento ma recuperero.

Ora pesi.

Io oggi a parte la palestra (Mediocre, seduta spostata da ieri) ho fatto schifo.

Per casini di scartoffie che ti racconterò in pvt arrivati tardi in piscina, tempo di fare la scheda non ce n'era più. Urs ha reagito e si è sparata un paio di mila - non so quanti - a ritmo sostenuto, io allo scadere del 1800° metro mal nuotato me ne sono andato sul lettino solare

Fatto giretto in bici, 53 km con altimetria 2h12' compreso sosta caffè.

Stasera ci scappa pure una nuotata in piscina.

chef75 ha scritto:Fatto giretto in bici, 53 km con altimetria 2h12' compreso sosta caffè.

Stasera ci scappa pure una nuotata in piscina.

Noi siamo riusciti a raddrizzare on po' la settimana, andando prima in palestra poi in piscina.

A causa di un malinteso con l'amico Clay peró, siamo entrati in acqua tardi e non siamo riusciti a finire tutta la scheda G2 a causa degli ippopotami delle 6 e mezza (Vediamo se qualcuno chiede lumi ), soddisfacente comunque, 2400m con 900 di riscaldamento e il resto tecnica

Domani devo dare lezione e mi sa che poi ribatto la fiacca

Andata come previsto, sabato palestra, ieri nuoto benino, oggi oretta in MTB tempo clemente...

Io oggi mi sono bruciato la giornata in bici.. comunque ho due uscite 120 km .

Domani pomeriggio mi rinchiudo in piscina e non esco finché non finisco la scheda (g3).

chef75 ha scritto:Io oggi mi sono bruciato la giornata in bici.. comunque ho due uscite 120 km .

Domani pomeriggio mi rinchiudo in piscina e non esco finché non finisco la scheda (g3).

Momento vado a vedere

dice

G3 Ri 15’ PB 10’ 8 x 50 - 6 x 100 - 3 x 200 Sciogl 100

dovrebbe fare 2900-3100 in totale, l'hai già provata?

No, la inizio domani. poi ti aggiorno.

chef75 ha scritto:No, la inizio domani. poi ti aggiorno.

ok

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:No, la inizio domani. poi ti aggiorno.

ok

L'ultima ho fatto il g2 un po accorciato, ricordi, te l'ho pure scritto?

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:No, la inizio domani. poi ti aggiorno.

ok

L'ultima ho fatto il g2 un po accorciato, ricordi, te l'ho pure scritto?

Certo che mi ricordo, quello che non mi ricordavo era se avevi già provato G3 o no...al momento (Meno male!) sto seguendo 6 altri - clienti - più gli amici, tu Urs con Clay litigo ecc

per questo ho delle cartelle coi nomi in PC e le aggiorno

Voglio arrivare a 100 sollevamenti con 100 kg nel corso di una giornata.
In un anno da adesso. Posso farcela.

Io ho iniziato una routine di esercizio aerobico non metodico (Rasp, non guardarmi de traverso); la mia leggendaria dicotomia 170 cm di statura x 47 kg di peso andrà ulteriormente ridimensionandosi in rapporti inediti :0

Armok ha scritto:Voglio arrivare a 100 sollevamenti con 100 kg nel corso di una giornata.
In un anno da adesso. Posso farcela.

Quale esercizio?
Comunque non ci vedo molto senso.

Panca piana.

Una futile dimostrazione di possanza e tenacia.

Giusto per rimanere indietro negli altri esercizi? 

Armok ha scritto:Panca piana.

Una futile dimostrazione di possanza e tenacia.

Beh, sono qualità non poi così negative, in certi contesti... A mio parere fai bene

Uno dei vantaggi della longevità indefinita è che si ha tempo da buttare, volendo. E' anche uno dei dubbi vantaggi della disoccupazione.

Believe me, non mi basterebbe il tempo intercorso dal Mesozoico ad oggi per portare a traguardo tutto quello che vorrei fare... Purtroppo
Riserverei anche molto più tempo all'attività fisica, al momento sono fortemente squilibrata verso attività più sedentarie, anche se grazie all'alma mater endocrinologia non metto su peso

Armok ha scritto:Voglio arrivare a 100 sollevamenti con 100 kg nel corso di una giornata.
In un anno da adesso. Posso farcela.

Armok ha scritto:Panca piana.

Una futile dimostrazione di possanza e tenacia.

A prescindere dalla palese - peraltro ammessa e dichiarata - futilità dell'intento, permettimi, in qualità di "Nonno" ufficiale dello sport in questo forum nonché possessore di una certa esperienza nel campo, un paio di osservazioni:

- l'obiettivo, per quanto assolutamente non impossibile, è piuttosto vago. Io al tuo posto fisserei un numero determinato di ripetizioni da eseguirsi però tutte di seguito, il che non solo non toglierebbe nulla alla dimostrazione ma vi aggiungerebbe qualità ed anche verificabilità (Da parte tua, dato che non mi pare ti importi la verifica altrui).

- A mio parere sarebbe preferibile addirittura scegliere il maggior numero di ripetizioni eseguite col proprio peso corporeo; questo presenta dei vantaggi, ad esempio quello di non finire per assomigliare ad un frigorifero con le tette se non sei molto alto di statura, e quello di aggiungere ulteriore verificabilità alla prova perché esistono anche competizioni ufficiali/semiufficiali.

- Importante: difficilmente raggiungerai il tuo obiettivo - qualunque esso sia - allenandoti soltanto su panca piana. Si tratta di un esercizio che coinvolge direttamente 3 grossi gruppi muscolari (Pettorali, deltoidi e tricipiti) ed indirettamente una quantità d'altri, che vanno altresí allenati separatamente e curati per stabilizzare il tutto ed anche prevenire lesioni, ad esempio alla schiena.

In conclusione, ti suggerisco caldissimamente di procedere con metodo e nell'ambito di un programma di potenziamento dell'intero fisico, che tenga conto di tutto, compreso del lavoro aerobico (Specialmente se per raggiungere il tuo obiettivo ti vedi costretto ad aumentare di peso) e tenendo in considerazione anche il "Dopo": che fai una volta raggiunto l'obiettivo? Smetti del tutto e ti afflosci? O magari trovi una qualche attività che ti piace e ti diverte - come avevo profetizzato ed è effettivamente successo qui al nostro Cos - ed usi la preparazione fatta per svolgerla col profitto ed il divertimento desiderati?

Ecco, spero di avere fornito sufficienti spunti di riflessione. Se non hai nessuno di fiducia a cui rivolgerti, qualche dritta te la possiamo dare qua, sia Cos che chef sono ormai abbastanza esperti il primo in potenziamento e relativa alimentazione, il secondo più orientato su sport di resistenza poi ci sono io che cerco di tappare gli ormai pochi buchi rimasti.

Facci sapere!

Grazie Rasp ^^

Un frigo lo sono già, più o meno. Coi miei 107 kg su un metro e settanta di statura. Sono questo coso qui:



Mi piace l'assonanza / allitterazione... 100 kg, 100 volte. Fa impressione. Credo.

Ad oggi mi sono allenato senza metodo. Tiro su pesi e basta, finchè non mi stanco.
Per il resto ho iniziato a praticare judo, da alcuni mesi. Tutto fa brodo.

Vero, tutto è utile. Addirittura sto pensando di tornare alla buona vecchia sequela di flessioni addominali che ero solita fare dopo mezzanotte prima di riposare, con tanto di libro alla mano...
Quando si dice portare le lancette avanti... Se crepassi durante lo sforzo mi ritroverebbero con il volumetto accanto, sembrerei anche intellettuale

Justine ha scritto:Vero, tutto è utile. Addirittura sto pensando di tornare alla buona vecchia sequela di flessioni addominali che ero solita fare dopo mezzanotte prima di riposare, con tanto di libro alla mano...

Oggi mi sento al bar. 

Non te la prendere eh, solo che come ha avuto la pazienza di spiegare Rasp, in questo ambito ci vuole metodo... perché è una disciplina dove lo sforzo può essere indirettamente proporzionale al risultato, se non si seguo un rigore logico.

Armok ha scritto:Grazie Rasp ^^

Un frigo lo sono già, più o meno. Coi miei 107 kg su un metro e settanta di statura. Sono questo coso qui:

Allora praticamente hai l'obiettivo già quasi in tasca, anzi ti puoi tranquillamente permettere di perdere peso senza perdere - anzi guadagnando - forza. Occhio però che vieni su un po' inclinato, una possibile causa potrebbe essere che per qualche ragione sei più forte da un lato che dall'altro (È in genere - contrariamente a quanto verrebbe fatto di pensare - il lato più debole a venire su per primo, il cervello effettua una compensazione di sicurezza).

Armok ha scritto:Mi piace l'assonanza / allitterazione... 100 kg, 100 volte. Fa impressione. Credo.

Ad oggi mi sono allenato senza metodo. Tiro su pesi e basta, finchè non mi stanco.
Per il resto ho iniziato a praticare judo, da alcuni mesi. Tutto fa brodo.

Purtoppo devo smentire sia te che Justine qua sotto, né è vero che tutto fa brodo né che tutto è utile.

Alla tua età probabilmente nemmeno te ne accorgi, ma fare come fai tu oltre ad esporti a lesioni (Specie con quei carichi!) - le quali non necessariamente si manifestano - può "Passarti fattura" in futuro, fidati parlo per esperienza personale.

In ogni caso siccome l'obiettivo è semplice, anche il metodo di allenamento lo è: puoi iniziare trovando il carico col quale riesci a terminare una 10 x 10, secondo me puoi già iniziare con 80kg e vedere come ti va.

Poi progredisci, prima di rendertene conto potresti arrivare a fare 10 x 10 con 100kg, il che sarebbe già oltre il tuo obiettivo dato che una seduta simile si termina in un'ora non in una giornata.

Magari mi puoi dire come ti va, se incontri difficoltá a progredire o vai in "Stallo" basta cambiare metodo, ce ne sono a volontà

Ecco mentre scrivevo è arrivato Cos, che quoto  

Justine ha scritto:Vero, tutto è utile. Addirittura sto pensando di tornare alla buona vecchia sequela di flessioni addominali che ero solita fare dopo mezzanotte prima di riposare, con tanto di libro alla mano...
Quando si dice portare le lancette avanti... Se crepassi durante lo sforzo mi ritroverebbero con il volumetto accanto, sembrerei anche intellettuale

Cosworth117 ha scritto:

Justine ha scritto:Vero, tutto è utile. Addirittura sto pensando di tornare alla buona vecchia sequela di flessioni addominali che ero solita fare dopo mezzanotte prima di riposare, con tanto di libro alla mano...

Oggi mi sento al bar. 

Non te la prendere eh, solo che come ha avuto la pazienza di spiegare Rasp, in questo ambito ci vuole metodo... perché è una disciplina dove lo sforzo può essere indirettamente proporzionale al risultato, se non si seguo un rigore logico.

Hai ragione. Mi sono lasciata condizionare dal fatto che qui, dibattendo in certe sezioni, pur seguendo un rigore logico, non otteniamo risultati ;)

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Io oggi mi sono bruciato la giornata in bici.. comunque ho due uscite 120 km .
Domani pomeriggio mi rinchiudo in piscina e non esco finché non finisco la scheda (g3).

Momento vado a vedere
dice
G3 Ri 15’ PB 10’ 8 x 50 - 6 x 100 - 3 x 200 Sciogl 100
dovrebbe fare 2900-3100 in totale, l'hai già provata?

L'altro giorno ero in una città della Pianura Padana lungo la Via Emilia in cui mia madre ha deciso di farsi operare. A pranzo ho deciso di mangiare da qualche parte in centro. Centro molto carino, in cui il selciato è fatto tutto di pietre nude, stile Via Emilia come l'ha fatta il console stesso a suo tempo. Ad un certo punto passa un gruppo molto nutrito di ciclisti in MTB, una dozzina, con tanto di tutine, caschetti e occhialini. Era giovedì mattina. Li guardiamo passare io e un vecchietto del posto. Poi, istintivamente, mi viene da dire (al vecchietto):

-Pare a me, o qui non fa più un ca$$o nessuno?
-Oh, sòciamel s'è vero ...!

holubice ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Io oggi mi sono bruciato la giornata in bici.. comunque ho due uscite 120 km .
Domani pomeriggio mi rinchiudo in piscina e non esco finché non finisco la scheda (g3).

Momento vado a vedere
dice
G3 Ri 15’ PB 10’ 8 x 50 - 6 x 100 - 3 x 200 Sciogl 100
dovrebbe fare 2900-3100 in totale, l'hai già provata?

L'altro giorno ero in una città della Pianura Padana lungo la Via Emilia in cui mia madre ha deciso di farsi operare. A pranzo ho deciso di mangiare da qualche parte in centro. Centro molto carino, in cui il selciato è fatto tutto di pietre nude, stile Via Emilia come l'ha fatta il console stesso a suo tempo. Ad un certo punto passa un gruppo molto nutrito di ciclisti in MTB, una dozzina, con tanto di tutine, caschetti e occhialini. Era giovedì mattina. Li guardiamo passare io e un vecchietto del posto. Poi, istintivamente, mi viene da dire (al vecchietto):

-Pare a me, o qui non fa più un ca$$o nessuno?
-Oh, sòciamel s'è vero ...!

Ehm, non che sia di vitale importanza ma mi spieghi cosa c'entra con la scheda di nuoto di chef??

Tra l'altro ti assicuro che lui è uno che lavora, e si fa pure il culo

Fatto, ho tolto 5' al risc e fatto tutto molto blando, quindi è uscito fuori un 2600.

Mei che no sputo in te n'ocio diceva mio nonno.

chef75 ha scritto:Fatto, ho tolto 5' al risc e fatto tutto molto blando, quindi è uscito fuori un 2600.

Mei che no sputo in te n'ocio diceva mio nonno.

Noi lo sai...avevamo G1, dal riscaldamento sono saltati fuori 1150m a 1'38"/100m, poi 4 x 200, 8 x 100, 16 x 50 e 50 a sciogliere
Totale 3600 tondi, ora birretta al bar

Merc palestra, ieri nuoto tecnica molto bene tanto che oggi in palestra solo benino un po' fiacco.

In piscina ho quasi solo fatto lezione, di mio forse 1000m