Attività fisica quotidiana (parte 3)

chef75 ha scritto:Fatto, ho tolto 5' al risc e fatto tutto molto blando, quindi è uscito fuori un 2600.

Mei che no sputo in te n'ocio diceva mio nonno.

Noi lo sai...avevamo G1, dal riscaldamento sono saltati fuori 1150m a 1'38"/100m, poi 4 x 200, 8 x 100, 16 x 50 e 50 a sciogliere
Totale 3600 tondi, ora birretta al bar

Merc palestra, ieri nuoto tecnica molto bene tanto che oggi in palestra solo benino un po' fiacco.

In piscina ho quasi solo fatto lezione, di mio forse 1000m

scrivo solo ora perché degno di nota tra sabato ed oggi c'è poco, sab dom + o - come al solito e lunedí pausa.

Oggi però siamo ripartiti all'attacco, solito programma di sforzo in piscina con risc. 1150m ed intervalli, 4 x 200, 8 x 100 e 12 (Invece di 16) x 50, per ragioni di tempo.

Andata molto bene, tutti i 200 sotto i 3 min e tutti i 100 sotto 1'25" per la prima volta

Ora di riscrivere la scheda, ci do un giro di vite (Fino a metà/fine aprile) il penultimo prima della stagione estiva.

Ho iniziato una buffa quanto scoordinata attività aerobica di salto; mi sta dando benefici soprattutto a livello psichico, in quanto ho molta tensione da scaricare... Dolore muscolare a go-go durante i primi due giorni, ora non più, il tutto si è "riassorbito" velocemente. Pur non essendo allenata, credo di essere predisposta al rapido recupero

Dopo due deludenti giornate, finalmente un buon allenamento in palestra (Ieri) ed uno buono di nuoto, oggi una roba semplicissima, 4 x 1000m e 350 a sciogliere

Sono alla ricerca di esercizi validi per la muscolatura del viso (non ne ho tecnicamente bisogno, ma ultimamente ho una sensazione di gelo in faccia, mentre il corpo ribolle); molti di quelli che ho passato in rassegna contemplano però degli sforzi isometrici che teoricamente non potrei sostenere, data la mia (ormai nota e notevole) miopia, temo che la pressione oculare debordi oltre il consentito.

Rassegnata e svilita, domando al guru: c'è qualcosa di abbordabile, nella fattispecie? :[

Justine ha scritto:Sono alla ricerca di esercizi validi per la muscolatura del viso (non ne ho tecnicamente bisogno, ma ultimamente ho una sensazione di gelo in faccia, mentre il corpo ribolle); molti di quelli che ho passato in rassegna contemplano però degli sforzi isometrici che teoricamente non potrei sostenere, data la mia (ormai nota e notevole) miopia, temo che la pressione oculare debordi oltre il consentito.

Rassegnata e svilita, domando al guru: c'è qualcosa di abbordabile, nella fattispecie? :[

Di semplicissimo, perfino: gomma da masticare (Non scherzo! È un suggerimento serissimo)

Ostia, da quanto non le mastico... *nostalgia* Le ho sostituite con caramelle mentolate e alla soda da quando ho compiuto i sedici/diciassette anni (ricordi che segnano)

Da domani provvedo a rifornire casa : } Grazie.

Justine ha scritto:Ostia, da quanto non le mastico... *nostalgia* Le ho sostituite con caramelle mentolate e alla soda da quando ho compiuto i sedici/diciassette anni (ricordi che segnano)

Da domani provvedo a rifornire casa : } Grazie.

Occhio: devono essere di quelle senza zucchero (Da consumatore accanito, so cosa dico), meglio metterne varie in bocca perché 1 sola non ha il volume sufficiente a farti muovere la faccia intera davvero (A seconda del rendimento che hanno, 2 o 3 ma anche 4), poi attenzione ad usarle sotto sforzo, stimolano la salivazione non senti la sete e finisci in disidratazione (Va beh a me è successo dopo 65km in bici da corsa, ma te lo dico lo stesso per informazione).

Le usavo anche a sciare, a -20° aiutano a conservare la favella

Settimana di riposo completata, palestra solo 2 volte, monte nuoto inferiore ai 12km ed inizio tranquillo con MTB (Compreso ieri ed oggi) per un totale di circa 72km in scioltezza.

A partire dalla prossima si ricomincia a fare sul serio, 3. ciclo del nuoto con sedute di 4000m l'una

Qui ha piovuto. Fatto un cazz.

Cosworth117 ha scritto:Qui ha piovuto. Fatto un cazz.

A me succedeva sempre quando avevo qualcosa di nuovo da provare, durante gli anni del windsurf ogni volta che compravo una vela nuova calma ciccia per una settimana, e via dicendo

Col nuoto ho culo, non è che possono svuotare la piscina ogni volta che mi compro un costume nuovo

E' un classico, in tutte le cose... 

Cosworth117 ha scritto:E' un classico, in tutte le cose... 

Beh ad essere realisti è un classico degli inganni cognitivi
Oggi a me è comunque andata bene, ho concluso la settimana di rigenerazione in bellezza, 1000m in 16'13" (Sospetto miglior tempo, ma non sono ancora a casa per verificare) e 500m sotto gli 8', nell'ambito di una seduta in se abbastanza tranquilla.

Da martedì come già annunciato son cazzi

Rasputin ha scritto:[...]
Da martedì come già annunciato son cazzi

...e lo sono stati, ieri oretta abbondante di MTB + palestra, oggi abbiamo testato una delle 2 nuove schede, riscaldamento 600m + 450m, poi 8 x 25, 6 x 50, 4 x 100, 2 x 200, 1 x 300, 2 x 200, 4 x 100, 6 x 50, 8 x 25 e 100 a sciogliere (Tot. 4050, ma di cui 2900 tutti a canna )

Era da un pezzo che non mi sentivo cosí stanco dopo un allenamento di nuoto

Alla fine, poi, ho lasciato perdere i miei timori (magari irrilevanti, visto che sono ipotesa) relativi all'aumento di pressione e mi sto dando alla ginnastica isometrica. Adoro la sensazione di indolenzimento che mi lascia, anche se mi si riassorbe in pochissimo tempo >:|

Justine ha scritto:Alla fine, poi, ho lasciato perdere i miei timori (magari irrilevanti, visto che sono ipotesa) relativi all'aumento di pressione e mi sto dando alla ginnastica isometrica. Adoro la sensazione di indolenzimento che mi lascia, anche se mi si riassorbe in pochissimo tempo >:|

Attenzione agli esercizi isometrici, sono buoni ma da prendere con le pinze

Oggi nuoto tecnico tranquillo, 2400m in cambiio palestra prima e MTB dopo (Sciolta, ma sempre un'oretta e 10)

In tutto ci abbiamo dato 2 ore e mezza buone

Oggi provo i guanti. Giro avventureggiante... Mi aspetta una bella salitona che nemmeno conosco, né io, né il mio amico. Dovevo andare in palestra, ma siccome salta il giro di domani, vado in bici oggi, e in palestra FORSE ci vado domani. 'Mazza come cambiano le priorità 

Mi sono guardato poco fa allo specchio, e non ho perso nemmeno molta massa, difficile capire dove. Messo però un filo di grasso, ma sarà più che altro che risalta la perdita di tonicità della zona addominale, che non alleno mai come distretto. Correggerò.

Cosworth117 ha scritto:Oggi provo i guanti. Giro avventureggiante... Mi aspetta una bella salitona che nemmeno conosco, né io, né il mio amico. Dovevo andare in palestra, ma siccome salta il giro di domani, vado in bici oggi, e in palestra FORSE ci vado domani. 'Mazza come cambiano le priorità 

Sappimi dire, sto pensando di comprarmene un paio uguali perché quelli che stavamo aspettando si fanno desiderare e gli altri che ho cominciano tutti a fare le filacce...

Con un po' di esperienza, si riesce a far quadrare tutto. Ti faccio un esempio: normalmente noi (Dico noi perché la mia compagna è quasi sempre della partita) abbiamo palestra il mercoledí, ma è flessibile a seconda di vari fattori.

Questa settimana - sempre ad esempio - la seduta di nuoto di martedì mi ha, ehm, consigliato di riposare il mercoledí. Poco male, come leggi dal diario di ieri abbiamo recuperato la palestra senza perdere la piscina; questo è possibile perché il nuoto di giovedì prevede poco carico e molta tecnica, quindi fare palestra immediatamente prima non pregiudica nulla.

In sintesi, si può arrivare ad un punto di equilibrio sul quale si conosce approssimativamente il "Monte ore" settimanale, come è composto, e si impara a gestirlo in funzione delle esigenze e delle circostanze (Ad es. il bel tempo).

Cosworth117 ha scritto:Mi sono guardato poco fa allo specchio, e non ho perso nemmeno molta massa, difficile capire dove. Messo però un filo di grasso, ma sarà più che altro che risalta la perdita di tonicità della zona addominale, che non alleno mai come distretto. Correggerò.

Il tempo che si impiega a perdere massa è abbastanza direttamente proprozionale a quello impiegato a guadagnarla, quindi nel tuo caso essendo un "Natural" ti basterà poco per mantenerla.

La massa grassa sparisce da sola appena puoi uscire in bici regolarmente, stai tranquillo

Io fatto 8,5 km in 50' corsetta tranquilla.

Noi oggi nuoto poco e tranquillo, MTB solita oretta e 10

Ieri mi son divertito parecchio. Trail nuovo, con un misto fra gradoni, e pietre smosse, e tornantini. Questi sto imparando a farli, finalmente. E' un sentiero da trekking, quindi molto sporco. I guanti sono ok! Nessun fastidio anche dopo la luuuunga pedalata su asfalto. Perfetti.

Cosworth117 ha scritto:Ieri mi son divertito parecchio. Trail nuovo, con un misto fra gradoni, e pietre smosse, e tornantini. Questi sto imparando a farli, finalmente. E' un sentiero da trekking, quindi molto sporco. I guanti sono ok! Nessun fastidio anche dopo la luuuunga pedalata su asfalto. Perfetti.

Mi fa piacere. Io ormai non riesco più ad andare senza, una volta abituato all'imbottitura ritengo sia difficile rinunciarvi, tra l'altro se ricordi ho avuto anche un problema 2 anni fa alla mano sinistra (Loge de Guyon) ed ho dovuto farmi operare.

Secondo me un paio di buoni guanti possono aiutare a prevenire un sacco di fastidi.

Noi stiamo sfruttando il bel tempo per accumulare km e fare un po' di fondo in vista dell'imminente inizio con le bici da strada, se oggi va tutto come previsto passiamo i 100 questa settimana

Andata come previsto, ieri palestra MTB e buon allenamento di resistenza/distanza in piscina, oggi in pratica bagnetto ed oretta scarsa di MTB.

La settimana entrante prevede tempo instabile, staremo a vedere

Ieri mi sono divertito un sacco. Sono andato forte, e non sono caduto, anche prendendomi dei rischi. All'ultimo gradone stavo cadendo, e ho lottato coi denti per non cadere aggrappandomi ad una recinto di legno ahah

Giustamente però, la sera poi mi sono preso una storta nelle scale del condominio della mia ragazza. Il destino a volte è davvero crudele... Stavo per rompermi tutto, sono pure caduto di quanto ero sbilanciato sulla gamba. Penso sia stato un tappeto alto che mi ha fregato. Avevo anche il ginocchio dolorante e la caviglia andata, tanto che in tarda serata zoppicavo. Oggi va molto meglio. Per fortuna ho la pellaccia dura.

Rasputin ha scritto:Andata come previsto, ieri palestra MTB e buon allenamento di resistenza/distanza in piscina, oggi in pratica bagnetto ed oretta scarsa di MTB.

La settimana entrante prevede tempo instabile, staremo a vedere

Per me serata di allenamento "a piacere", penso che faro' funzionale, isometrico, un po' di sacco e tentero' di imparare a fare la verticale...

Ludwig von Drake ha scritto:

Rasputin ha scritto:Andata come previsto, ieri palestra MTB e buon allenamento di resistenza/distanza in piscina, oggi in pratica bagnetto ed oretta scarsa di MTB.

La settimana entrante prevede tempo instabile, staremo a vedere

Per me serata di allenamento "a piacere", penso che faro' funzionale, isometrico, un po' di sacco e tentero' di imparare a fare la verticale...

Noi oggi nuotino libero (Dopo la scheda di ieri da 3700m), volevamo andare in piscina con la bici ma il tempo prometteva male...il peggio è che poi nonha mantenuto la promessa.

Tu tutto bene? Ti alleni regolarmente? Noi qui siamo ormai in fase intensiva.

E stai qua a parlare di sport e allenamento invece di andare a scannarti in giro su argomenti sui quali sai benissimo di trovare discordie

Sono stato fermo per qualche mese per un problema alla schiena (infortunato mentre camminavo per strada con in braccio mio figlio, ho messo il piedi in una buca profonda con tutto il peso e ho fatto un movimento innaturale per mantenere mio figlio e... track).
Nel frattempo antidolorifici e funzionale per rinforzare i paravertebrali e la parte core in generale... ho ripreso da un paio di mesi ad allenarmi decentemente e sto provando a ritrovare un po' di forza (anche se con molta cautela, ascolto sempre la schiena per qualsiasi movimento).
Ah, volevo prendere la laurea in scienze motorie online, perché stavo pensando di aprire una palestra e fare da istruttore al mio ritorno on Italia, ma mi hanno chiesto tremila euro all'anno!!!

Ludwig von Drake ha scritto:Sono stato fermo per qualche mese per un problema alla schiena (infortunato mentre camminavo per strada con in braccio mio figlio, ho messo il piedi in una buca profonda con tutto il peso e ho fatto un movimento innaturale per mantenere mio figlio e... track).
Nel frattempo antidolorifici e funzionale per rinforzare i paravertebrali e la parte core in generale... ho ripreso da un paio di mesi ad allenarmi decentemente e sto provando a ritrovare un po' di forza (anche se con molta cautela, ascolto sempre la schiena per qualsiasi movimento).
Ah, volevo prendere la laurea in scienze motorie online, perché stavo pensando di aprire una palestra e fare da istruttore al mio ritorno on Italia, ma mi hanno chiesto tremila euro all'anno!!!

Allora non sei in Italia?

Comunque da quel poco che vedo direi che la parola d'ordine è, perdere peso, per quanto possibile.

Considerare altre attività oltre al potenziamento

No, son sempre nello stesso posto...

Lo so, lo so che il peso è un problema, ma non voglio perdere troppo...

Ludwig von Drake ha scritto:No, son sempre nello stesso posto...

Lo so, lo so che il peso è un problema, ma non voglio perdere troppo...

Guarda, io non posso parlare con cognizione di causa perché in vita mia non ho mai superato i 74 kg, ma secondo me èquestione di tempo perché tu ti ricreda. L'unico problema è perdere peso in maniera adeguata, ossia senza alterare eccessivamente il rapporto (Se ti soddisfa) massa grassa/massa muscolare e senza scendere sotto la soglia del benessere personale.

Considera che di mio tendo a dimagrire facilmente... al momento sono 1.78 per un'ottantIna di chili...

Ludwig von Drake ha scritto:Considera che di mio tendo a dimagrire facilmente... al momento sono 1.78 per un'ottantIna di chili...

Sono quasi 10 più di me a pari statura (Ne avevamo parlato, ma te lo ricordo).

Secono me almeno 5 o 6 li puoi tranquillamente perdere pian piano (Specie se sono di muscoli) mantenendo la stabilità con gli esercizi appropriati, senza per questo fiaccarti eccessivamente

Il problema è che prima ero 80 kg di massa magra... ora la quantità di grassa è aumentata, quindi sono sempre 80 ma son più piccolo...

Ludwig von Drake ha scritto:Il problema è che prima ero 80 kg di massa magra... ora la quantità di grassa è aumentata, quindi sono sempre 80 ma son più piccolo...

Io non lo vedo come un problema, in un certo senso lo vedo addirittura come un vantaggio: a ridurre massa grassa si fa più in fretta ed è meno rischioso

Ma cosa ti racconto, sono tutte cose che sai

A te come procede?

Ricordo di un paio di problemini per i quali avevi deciso di andare avanti finché non si sarebbe rivelata necessaria la "sostituzione"...

Ludwig von Drake ha scritto:A te come procede?

Ricordo di un paio di problemini per i quali avevi deciso di andare avanti finché non si sarebbe rivelata necessaria la "sostituzione"...

Beh devo dire che l'estate scorsa - quantunque col nuoto ho "Mollato" relativamente presto, inizio agosto più o meno - con la bici è andata di lusso. Ho seguito il consiglio del mio ortopedonte, ossia di aspettare, e la parte "Lesa" mi ha dato ben pochi fastidi, in più col bel tempo costante tra inizio maggio e fine settembre ho messo insieme 1000km/mese in media.

Al momento sto per ripartire, come ho scritto se va bene da giovedí si riparte. A fine mese faccio una risonanza e vedo a che punto sono, ho buone speranze di passare un'altra estate senza ripassare per il bisturi

Rasputin ha scritto:

Ludwig von Drake ha scritto:A te come procede?

Ricordo di un paio di problemini per i quali avevi deciso di andare avanti finché non si sarebbe rivelata necessaria la "sostituzione"...

Beh devo dire che l'estate scorsa - quantunque col nuoto ho "Mollato" relativamente presto, inizio agosto più o meno - con la bici è andata di lusso. Ho seguito il consiglio del mio ortopedonte, ossia di aspettare, e la parte "Lesa" mi ha dato ben pochi fastidi, in più col bel tempo costante tra inizio maggio e fine settembre ho messo insieme 1000km/mese in media.

Al momento sto per ripartire, come ho scritto se va bene da giovedí si riparte. A fine mese faccio una risonanza e vedo a che punto sono, ho buone speranze di passare un'altra estate senza ripassare per il bisturi

... che dire, in bocca al lupo!
Ricordo quando avevo diciotto anni, potevo fare l'impossibile in qualsiasi angolazione senza avere nessun fastidio... devo dire che il piattismo non curato ha avuto un grosso impatto sulle mie problematiche attuali.

Ludwig von Drake ha scritto:
... che dire, in bocca al lupo!
Ricordo quando avevo diciotto anni, potevo fare l'impossibile in qualsiasi angolazione senza avere nessun fastidio... devo dire che il piattismo non curato ha avuto un grosso impatto sulle mie problematiche attuali.

questa mi è o nuova o soffro di Alzheimer più di quanto immaginavo

ho sofferto anch'io di piattismo, o meglio, lo ho avuto ma non ho fatto in tempo a soffrirne perché io sí l'ho curato (Era evidente, ed anche un problema di tutta la famiglia da parte di padre, o meglio, di nonno), ed anche in età prepuberale.

Ho sempre sottovalutato il fatto che probabilmente la cosa mi ha risparmiato un sacco di noie in età adulta.

Ma siamo un po' OT, ci si può spostare qui

http://atei.forumitalian.com/t5249-lesioni-infortuni-co

Ieri rinfrescatina in bici, sperabilmente tra gli ultimi km coperti in MTB, sono stati 37 per un'ora e 45 circa con sosta in palestra e scheda completa.

Oggi tempo - come da previsioni - poco clemente, quindi (E meno male!) "Solo" nuoto, ma la solita seduta demolitrice del martedí, 4200m di cui 3000 soli scatti.

Siamo sderenati ma soddisfatti :)

Rasputin ha scritto:Ieri rinfrescatina in bici, sperabilmente tra gli ultimi km coperti in MTB, sono stati 37 per un'ora e 45 circa con sosta in palestra e scheda completa.

Oggi tempo - come da previsioni - poco clemente, quindi (E meno male!) "Solo" nuoto, ma la solita seduta demolitrice del martedí, 4200m di cui 3000 soli scatti.

Siamo sderenati ma soddisfatti :)

C'è altro modo per essere soddisfatti?
;-)

Ludwig von Drake ha scritto:

Rasputin ha scritto:Ieri rinfrescatina in bici, sperabilmente tra gli ultimi km coperti in MTB, sono stati 37 per un'ora e 45 circa con sosta in palestra e scheda completa.

Oggi tempo - come da previsioni - poco clemente, quindi (E meno male!) "Solo" nuoto, ma la solita seduta demolitrice del martedí, 4200m di cui 3000 soli scatti.

Siamo sderenati ma soddisfatti :)

C'è altro modo per essere soddisfatti?
;-)

Possibile, esattamente come è possibile che questa tua considerazione qui dentro la capiamo in tre o quattro al massimo

Rasputin ha scritto:

Ludwig von Drake ha scritto:

Rasputin ha scritto:Ieri rinfrescatina in bici, sperabilmente tra gli ultimi km coperti in MTB, sono stati 37 per un'ora e 45 circa con sosta in palestra e scheda completa.

Oggi tempo - come da previsioni - poco clemente, quindi (E meno male!) "Solo" nuoto, ma la solita seduta demolitrice del martedí, 4200m di cui 3000 soli scatti.

Siamo sderenati ma soddisfatti :)

C'è altro modo per essere soddisfatti?
;-)

Possibile, esattamente come è possibile che questa tua considerazione qui dentro la capiamo in tre o quattro al massimo

Oggi 45' corsa.

chef75 ha scritto:Oggi 45' corsa.

Noi ieri riposo, oggi - complice anche il bel tempo - abbiamo aperto le ostilità della bella stagione, palestra, bici corsa 2 ore scarse in scioltezza (50km), solita seduta di nuoto del giovedí, quella di tecnica, con 3000m scarsi.

Insomma mi sono allenato in totale oltre 3 ore e mezza

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Oggi 45' corsa.

Noi ieri riposo, oggi - complice anche il bel tempo - abbiamo aperto le ostilità della bella stagione, palestra, bici corsa 2 ore scarse in scioltezza (50km), solita seduta di nuoto del giovedí, quella di tecnica, con 3000m scarsi.

Insomma mi sono allenato in totale oltre 3 ore e mezza

Io in questi giorni pesi

Domani se riesco piscina.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Oggi 45' corsa.

Noi ieri riposo, oggi - complice anche il bel tempo - abbiamo aperto le ostilità della bella stagione, palestra, bici corsa 2 ore scarse in scioltezza (50km), solita seduta di nuoto del giovedí, quella di tecnica, con 3000m scarsi.

Insomma mi sono allenato in totale oltre 3 ore e mezza

Io in questi giorni pesi

Domani se riesco piscina.

Proprio oggi ho visto un altro che faceva allenamenti di pugilato un paio di anni fa, ora è direttore di un'altra palestra appartenente alla catena di quella dove mi alleno, oggi ero là ad allenarmi di passaggio e l'ho visto, ha messo su anche lui 10 kg probabilmente per la stessa ragione, non ha molto tempo per fare sport di resistenza allora punta sul potenziamento.

Ieri palestra, nuoto 3700m e bici 50km, oggi solo bici ma 94km

tra ieri ed oggi oltre 7 ore di allenamento, bel tempo finalmente

Oggi continuato, palestra e bici 64 km

domani rinuoto

Non scrivo da un po' anche perché la sett scorsa da martedí in poi abbiamo fatto recupero, dimezzato tutti i volumi eccetto il potenziamento in palestra e la seduta di nuoto del venerdí, oggi complice anche il bel tempo ci abbiamo ridato con palestra e 80km di bici

Riscrivo: causa tempo questa settimana pochi km in bici, con la palestra però in scheda e col nuoto ci abbiamo dato dentro forte perché in teoria dovrebbe essere l'ultima settimana del penultimo ciclo di allenamenti (Anche se non so cosa cazzo scrivere per l'ultimo ciclo di 4-5 settimane)

vedremo