Attività fisica quotidiana (parte 3)

Cosworth117 ha scritto:

Ho paura che il mio istruttore stia puntando sui risultati a breve termine* per farsi bello, a scapito però delle articolazioni. Ciò non rientra però nelle mie esigenze.

Per esempio. Quoto Lud su tutta la linea, ed aggiungo che i carichi non vanno aumentati solo in base alle ripetizioni che si riescono a fare. Si aumenta prima la difficoltà, più lenti, più controllati, ecc e solo dopo si aumentano i carichi, e di poco.

Inoltre secondo me non hai molto bisogno di un istruttore, se mai cambialo.

Io oggi bene, palestra potenziamento + 1 ora di cyclette, poi piscina allenamento di tecnica 2000m

Rasputin ha scritto:Unoltre secondo me non hai molto bisogno di un istruttore, se mai cambialo.

Lo so.     Tra l'altro mi sento completamente perso. Io sono abituato a programmare, studiare, sapere quello che faccio, a quale scopo. Mannaggia a me a quando gli ho detto di farmi la scheda... Giusto giusto 2 giorni dopo avevo trovare la guida su come creare una scheda e programmare una stagione.

Magari faccio terminare 'sta scheda. Boh... O prendo 'sta scusa dell'infiammazione per seguire una che mi preparo.  

Cosworth117 ha scritto:
Magari faccio terminare 'sta scheda. Boh... O prendo 'sta scusa dell'infiammazione per seguire una che mi preparo.  

Se vuoi me la passi ti dico quello che ne penso

È nel secondo link che ho linkato a Lud nella pagina precedente...

Cosworth117 ha scritto:È nel secondo link che ho linkato a Lud nella pagina precedente...

Ok

È sensata questa scheda massa?

Gambe/Addome

Squat 3x8 + 2 (105% massimale)
Hag squat 3x10 (Siccome su Google non trovo niente, preciso che è uno squat con bilanciere dietro le gambe, tenuto con braccia distese)
Leg extension 3x12
Stacchi rumeni 3x8+2 (5" isometria)
Killer squat 3x12 (Spiego perché anche qui non trovo nulla; in ginocchio, mi piego in avanti (con piedi tenuti fermi da qualcuno) e risalgo. Per lombari e femorali)
Addome

Petto/Deltoidi ant./Tricipiti

Panca piana 3x8 + 2 (105% massimale)
Spinte con manubri 3x10
Croci su inclinata 3x12

Shoulder press 3x8 + 2 (5" isometria)
Alzate laterali 3x10

Pushdown 3x10
Pushover su panca 3x10 (Non posso in piedi per mezza infiammazione al gomito: http://www.bodyweb.com/forums/thread...60#post8454560)

Dorso/Deltoidi post./Bicipiti

Pulley triangolo 3x10
Lat machine presa larga 3x8 + 2 forzate
Rematore inverso 3x10

Scrollate manubri 3x10
Alzate a 90° 3x10

Curl Jay Cutler 3x10
Curl panca scott 3x10

copincollo per me poi me la leggo con calma.

In linea di massima quasi ovunque troppo poche ripetizioni = troppo carico.

In attesa del parere di Lud, ti chiedo: qual'è il tuo obiettivo?

Ipertrofia.

Cosworth117 ha scritto:Ipertrofia.

Male. Mi dissocio.

Come mai?

Anche secondo me l'ipertrofia va limitata nel possibile

Cosworth117 ha scritto:Come mai?

Pechè non è un obiettivo, e solo in pochi casi è un mezzo.

silvio ha scritto:Anche secondo me l'ipertrofia va limitata nel possibile

Esatto.

Faccio BodyBuilding, mica golf... Abbiamo filosofie diverse.

Il B B vuole costruire una muscolatura ipertrofica, ma sotto certi aspetti non è funzionale a certe prestazioni necessarie in natura, ma è un fatto estetico e di benessere personale, ognuno ha i suoi gusti.
Ho fatto anni e anni fa un servizio operativo dove erano importanti in primis la resistenza allo sforzo prolungato coniugata ad un buona agilità e destrezza motoria, grossi muscoli oltremisura erano controindicati.
Anche nelle sfide in natura, come l'esplorazione, l'alpinismo, ecc..., esigono fisici resistenti, elastici e non troppo pesanti.

silvio ha scritto:Il B B vuole costruire una muscolatura ipertrofica, ma sotto certi aspetti non è funzionale a certe prestazioni necessarie in natura, ma è un fatto estetico e di benessere personale, ognuno ha i suoi gusti.
Ho fatto anni e anni fa un servizio operativo dove erano importanti in primis la resistenza allo sforzo prolungato coniugata ad un buona agilità e destrezza motoria, grossi muscoli oltremisura erano controindicati.
Anche nelle sfide in natura, come l'esplorazione, l'alpinismo, ecc..., esigono fisici resistenti, elastici e non troppo pesanti.

Non ho quelle necessità, assolutamente. Appunto, è un fatto estetico e di benessere personale. Hai detto bene.  

Cosworth117 ha scritto:Faccio BodyBuilding, mica golf... Abbiamo filosofie diverse.

Quoto Silvio. Il BB non è uno sport, può essere una preparazione per altri.

EDIT

in sé, non è funzionale a nulla.

Forse sono estremo, ma se ti trovi in pericolo è meglio saper correre per svicolare, è meglio superare un ostacolo in velocità, oppure riuscire a nuoto a raggiungere la costa lontana, a resistere marciando per ore nella tormenta, insomma sono rimasto legato ad una forma fisica legata al sopravvivere.

Io preferisco avere i risultati a portata di specchio che aspettare un uragano per mettermi alla prova... Esigenze diverse, silvio. Stili di vita diversi.

silvio ha scritto:Forse sono estremo, ma se ti trovi in pericolo è meglio saper correre per svicolare, è meglio superare un ostacolo in velocità, oppure riuscire a nuoto a raggiungere la costa lontana, a resistere marciando per ore nella tormenta, insomma sono rimasto legato ad una forma fisica legata al sopravvivere.

Efficienza.

Cosworth117 ha scritto:Io preferisco avere i risultati a portata di specchio che aspettare un uragano per mettermi alla prova... Esigenze diverse, silvio. Stili di vita diversi.

Inefficienza.

Cos perdere una fede non significa prenderne un'altra.

Ma di cosa stai parlando...

Cosworth117 ha scritto:Ma di cosa stai parlando...

Lo sai.

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Ma di cosa stai parlando...

Lo sai.

Veramente no. Sei tu che hai impostato la discussione su questo piano... Io parlavo di allenamento. Non volevo dimostrare che il BB è uno sport e chissà cosa... Si parlava di schede. Cioé io non ho alcuna tesi da dimostrare. Io modello il mio fisico, come se dovessi modellare l'argilla di una statua, e mangio e riposo di conseguenza. Poi se è uno sport, se è efficente o fa crepare... Boh, non mi ero posto tutti 'sti problemi.

Davvero, cosa vuoi dire?

lascia perdere

Cos, ieri sera ero stanco ed anche un po' bevuto, ti scrivo adesso perché penso ne valga la pena.

Allora a parte che trovo lodevole tenere il fisico in ordine e modellarlo in forme armoniche seguendo anche un'alimentazione sana ed equilibrata, il mio personalissimo parere è che farlo per uno scopo fine a se stesso è un po' un peccato, oltre a presentare il rischio - occhio sono valori empirici miei - di stufarsi e mollare tutto.

Sono anche del parere che il BB ormai è diventato irrinunciabile per la preparazione alla maggioranza degli sport, ed altrettanto irrinunciabile come complemento per chi pratica attività che io chiamo "Parasportive" tipo golf, equitazione et similia.

Quello che non capisco è quando lo si pratica senza un obiettivo...sarà un limite personale mio.

Ma veniamo a noi: nel tuo caso ho l'impressione che sia diventato una specie di "Fuoco sacro", insomma un eccesso che a mio parere alla lunga può presentare dei rischi; quali, esattamente non ti so dire.

Ma ti suggerisco una cosa: non irrigidirti. Esci a far festa ogni tanto, prenditi una sbronza, mangiati dei dolci se ne hai voglia, insomma sgarra.

Te lo puoi permettere e fa bene alla mente.

Rasputin ha scritto:Cos, ieri sera ero stanco ed anche un po' bevuto, ti scrivo adesso perché penso ne valga la pena.

Allora a parte che trovo lodevole tenere il fisico in ordine e modellarlo in forme armoniche seguendo anche un'alimentazione sana ed equilibrata, il mio personalissimo parere è che farlo per uno scopo fine a se stesso è un po' un peccato, oltre a presentare il rischio - occhio sono valori empirici miei - di stufarsi e mollare tutto.

Sono anche del parere che il BB ormai è diventato irrinunciabile per la preparazione alla maggioranza degli sport, ed altrettanto irrinunciabile come complemento per chi pratica attività che io chiamo "Parasportive" tipo golf, equitazione et similia.

Apprezzo, e fin qui siamo d'accordo.

Rasputin ha scritto:Quello che non capisco è quando lo si pratica senza un obiettivo...sarà un limite personale mio.

Nel BB gli obiettivi sono molteplici, e variano nella stessa stagione. Per 3 mesi il mio obiettivo è di metter su almeno 2kg, per esempio. Dopo i 3 mesi, mi pongo l'obiettivo di iniziare a definire il mio corpo. Di conseguenza modifico allenamento e dieta. Questi possiamo definirli micro-obiettivi. Se parli dei macro-obiettivi, come penso tu intenda, allora magari sbaglio a impostare il discorso. L'obiettivo è costruire e massimizzare i risultati nel lungo periodo. Voglio vedere fino a che limite si può spingere il mio corpo in termini di carico, volume muscolare, tenendo d'occhio sempre le proporzioni e la definizione. Poi le esigenze nel medio periodo possono variare e gli obiettivi, come il fisico stesso, possono rimodellarsi.

Intendi questo?

Rasputin ha scritto:Ma veniamo a noi: nel tuo caso ho l'impressione che sia diventato una specie di "Fuoco sacro", insomma un eccesso che a mio parere alla lunga può presentare dei rischi; quali, esattamente non ti so dire.

Ma ti suggerisco una cosa: non irrigidirti. Esci a far festa ogni tanto, prenditi una sbronza, mangiati dei dolci se ne hai voglia, insomma sgarra.

Te lo puoi permettere e fa bene alla mente.

Ma siamo pienamento d'accordo. Probabilmente però ti manca un pezzo del puzzle. A inizio anno, diciamo per i primi mesi in cui ho iniziato, avresti avuto ragione. Dall'estate invece, imparando a conoscere come reagisce il mio corpo a ciò che assume, ho iniziato a "sgarrare" sempre più. Anche questo è un beneficio di questa disciplina (o sport, o hobby, non mi interessa), ossia imparare ad osare, vedere fin dove posso spingermi, sempre tenendo d'occhio i miei obiettivi, e adattando di conseguenza il mio stile di vita.

Non me ne faccio un problema se il Sabato sera, uscendo, mi mangio una pizza, un mega panino o un mega hamburger. A volte accompagno mia sorella da una parte in auto, e al ritorno decido di comprarmi un bel pollo allo spiedo con patatine e rosticceria. La domenica mangio sempre quello che cucina mia madre. Praticamente il week-end è quasi caos per il mio metabolismo e la mente, che finalmente affoga nei sapori, e gode di ciò. Sono goloso, amo sia i salati che i dolci, e non rinuncio. Durante la settimana, diciamo dal Lunedì al Venerdì, la dieta è molto rigorosa. Se salto 1 o 2 pasti perché mi scazza mangiare/cucinare, o non ho tempo che a breve devo andare all'Università, anche di questo, non me ne faccio un problema! Sono molto elastico, ma tengo gli obiettivi sempre in mente. Ai primi tempi magari non lo ero, ma ero anche meno esperto. È comunque, sia la dieta che lo stile di vita, una cosa con cui tu devi convivere a vita, almeno, questa è l'idea. Se questa già inizia a pesare, c'è qualcosa che non va. Non è una cosa temporanea, quindi vedi di modellarla. Non sei tu che ti adatti a ciò che mangi, ma ciò che mangi si deve adattare a te. Questo dovrebbe essere la base per farne uno stile di vita che possa durare negli anni... Come dici tu, la mente ne beneficia.

Cosworth117 ha scritto:Nel BB gli obiettivi sono molteplici, e variano nella stessa stagione. Per 3 mesi il mio obiettivo è di metter su almeno 2kg, per esempio. Dopo i 3 mesi, mi pongo l'obiettivo di iniziare a definire il mio corpo. Di conseguenza modifico allenamento e dieta. Questi possiamo definirli micro-obiettivi. Se parli dei macro-obiettivi, come penso tu intenda, allora magari sbaglio a impostare il discorso. L'obiettivo è costruire e massimizzare i risultati nel lungo periodo. Voglio vedere fino a che limite si può spingere il mio corpo in termini di carico, volume muscolare, tenendo d'occhio sempre le proporzioni e la definizione. Poi le esigenze nel medio periodo possono variare e gli obiettivi, come il fisico stesso, possono rimodellarsi.

Intendi questo?

Allora, premetto che concordo su tutto quanto non ho quotato, e mi soffermo su quanto sopra.

Tralasciamo i micro-obiettivi, che vanno benone, e parliamo del grassettato: sí, secondo me sbagli - anche se non del tutto - ad impostare il discorso, perché a mio parere rimane fine a se stesso.

La mia è un'impostazione del tutto personale - anche se abbastanza diffusa - e consiste nel trovare un'applicazione per ció che si fa.

Poniamo che tu diventi - anche se ben proporzionato - un pacco di muscoli da 100kg, e senza grasso; cosa te ne fai a parte guardartelo ed esibirlo?

Ti faccio il mio esempio: alleno pettorali spalle e dorsali perché mi servono nel nuoto, le gambe perché mi servono sulla bicicletta e gli addominali perché servono a stabilizzare la zona lombare, nonché a mantenere efficiente l'espulsione delle feci anche in età avanzata.

La funzione estetica, quella di evitare la panza, non è secondaria ma nemmeno vitale.

Il risultato lo conosci, io non scambierei il mio fisico per quasi nessun altro al mondo.

Inoltre mantiene quell'efficienza di cui abbiamo parlato ieri con Silvio; tieni presente che tutta questa predica te la faccio per il tuo bene non per rompere i maroni eh

azzz...ma chi mi ha dato i verdi?

grazie eh...non serviva proprio, anche se devo dire che ce l'ho messa tutta

ma per gli amici questo ed altro

Non sono stato io...

Rasputin ha scritto:Poniamo che tu diventi - anche se ben proporzionato - un pacco di muscoli da 100kg, e senza grasso; cosa te ne fai a parte guardartelo ed esibirlo?

Non può servire a farmi sentire bene e soddisfatto del mio lavoro? Non è solo un ammasso di acqua e proteine. È sudore, sacrifici, studio, alimentazione... Quando lo guardo, vedo il risultato della mia disciplina, ma anche tante cose da migliorare, e io per natura non sarò mai pienamente soddisfatto del lavoro svolto. Anzi se mi guardo non sono soddisfatto, nonostante i miei istruttori mi dicano che non ho avuto buoni, ma ottimi risultati, e che riceva solo complimenti. Devo migliorare. Non penso debba esser funzionale a qualcosa, nel mio caso, se non allo scopo di migliorarsi e trovare i propri limiti. Se ritieni non sia una risposta alla tua domanda, penso che in realtà la domanda non abbia una risposta, o che non debba averla.

Cosworth117 ha scritto:Non sono stato io...

Rasputin ha scritto:Poniamo che tu diventi - anche se ben proporzionato - un pacco di muscoli da 100kg, e senza grasso; cosa te ne fai a parte guardartelo ed esibirlo?

Non può servire a farmi sentire bene e soddisfatto del mio lavoro? Non è solo un ammasso di acqua e proteine. È sudore, sacrifici, studio, alimentazione... Quando lo guardo, vedo il risultato della mia disciplina, ma anche tante cose da migliorare, e io per natura non sarò mai pienamente soddisfatto del lavoro svolto. Anzi se mi guardo non sono soddisfatto, nonostante i miei istruttori mi dicano che non ho avuto buoni, ma ottimi risultati, e che riceva solo complimenti. Devo migliorare. Non penso debba esser funzionale a qualcosa, nel mio caso, se non allo scopo di migliorarsi e trovare i propri limiti. Se ritieni non sia una risposta alla tua domanda, penso che in realtà la domanda non abbia una risposta, o che non debba averla.

È definitivamente una risposta, anche se non mi trova d'accordo per i personalissimi motivi già esposti...beh allora buon lavoro, ti auguro di non smettere mai.

E forse un giorno troverai uno sport che ti piace e ti diverte, ed avrai a disposizione tutti i mezzi per praticarlo con successo  

Grazie Rasp.  

Rasputin ha scritto:Poniamo che tu diventi - anche se ben proporzionato - un pacco di muscoli da 100kg, e senza grasso; cosa te ne fai a parte guardartelo ed esibirlo?

Può fare il vero macho alfa!

Sorry, torno in topic: oggi fatto un giretto in MTB, 38 Km, 1000 m dislivello (link). Sono abbastanza soddisfatto, considerando che non sto facendo chissà quanto (a novembre ho fatto in tutto solo 228 Km...).

Fux89 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Poniamo che tu diventi - anche se ben proporzionato - un pacco di muscoli da 100kg, e senza grasso; cosa te ne fai a parte guardartelo ed esibirlo?

Può fare il vero macho alfa!

Sorry, torno in topic: oggi fatto un giretto in MTB, 38 Km, 1000 m dislivello (link). Sono abbastanza soddisfatto, considerando che non sto facendo chissà quanto (a novembre ho fatto in tutto solo 228 Km...).

Fux la mia paura era che Cos si potesse trasformare in uno di quei palestrati che mollano il fiato solo quando nessuno guarda...a conversazione terminata, ritengo che il rischio sia ridotto.

Bel giro, con 'sto freddo non ti sei gelato nella discesa? Comunque a giudicare dalla FC ci hai dato dentro...oltre i 180 per quasi mezz'ora e 165 di media  

sto per andare in piscina

Rasputin ha scritto:Fux la mia paura era che Cos si potesse trasformare in uno di quei palestrati che mollano il fiato solo quando nessuno guarda...a conversazione terminata, ritengo che il rischio sia ridotto.

 La mia era una battuta, riferita ad altro...

Bel giro, con 'sto freddo non ti sei gelato nella discesa? Comunque a giudicare dalla FC ci hai dato dentro...oltre i 180 per quasi mezz'ora e 165 di media  

No, ho avuto un po' freddo alle punte delle dita, ma nemmeno tanto. Sì, la FC è un po' alta, in effetti, sono andato su senza controllarla e ho cercato di spingere un po' (infatti alla fine ero un po' stanco).

Cos si fa per parlare, ognuno di noi la vede a modo suo, comunque facce vedere prima e dopo ! 

silvio ha scritto:Cos si fa per parlare, ognuno di noi la vede a modo suo, comunque facce vedere prima e dopo ! 

Mica mi sono offeso, ci mancherebbe. Conosco Rasp ormai da tempo, e la mia stima per lui è di dominio pubblico. Quindi i consigli son sempre ben accetti, e le opinioni anche.  

Per il prima e dopo posterò qualcosa stasera o domani. Al momento sto studiando.

Mah... dovremmo vedere cosa hai fatto prima di questa scheda e cosa vuoi fare dopo... alcuni esercizi io non li capisco: spinte con i manubri a che inclinazione? Se è sulla piana, che senso ha abbinarli alla piana col bilanciere (per me sono esercizi altermativi anche se diversi)...
Sulle gambe non parlo perché coi problemi alle ginocchia le alleno solo in maniera aerobica, ma per il resto mi sembra una scheda da dare a qualcuno il primoese di palestra, quelle tipiche cose standard che non tengono neanche conto di come sia il fisico di chi arriva...
Un istruttore bravo vede prima quali sono i difetti (e tutti ne abbiamo) e deve tenere conto di quelli quando ti fa lavorare... io se lavoro gli addominali normalmente mi trovo quelli alti più grossi dei pettorali oppure quando mi rompo dello stretching ai bicipiti mi ritrovo a camminare con le braccia piegate... ad esempio, su queste basi per me sono necessari due cose non da scheda standard (abs veloci e leggeri e stretching alle braccia ogni volta che alleno i bicipiti)...
Tu essendo studente potresti avere cifosi o altre cose che non vedi... queste schede così le fa (per me) un istruttore che non ha voglia di studiare o di imparare con la gente che allena.

Ludwig von Drake ha scritto:Mah... dovremmo vedere cosa hai fatto prima di questa scheda e cosa vuoi fare dopo... alcuni esercizi io non li capisco: spinte con i manubri a che inclinazione? Se è sulla piana, che senso ha abbinarli alla piana col bilanciere (per me sono esercizi altermativi anche se diversi)...

A 50°. Fino a qui ci arrivo eh.  

Ludwig von Drake ha scritto:queste schede così le fa (per me) un istruttore che non ha voglia di studiare o di imparare con la gente che allena.

Guarda, che io sappia è una persona molto seria, e lavora con passione. Ha 40 anni, un fisico grosso e scolpito. Invidiabile da molti... E studia molto. Io questo non lo metto in dubbio. È la roba sui fondamentali che non comprendo, va be'.

Comunque mi sa che dal prossimo anno mi creo una scheda io, così se ho problemi almeno la colpa non è degli altri...

Che hai fatto alle ginocchia?

Le ginocchia... il problema è che non si sa... ortopedici, fisioterapisti... ognuno ha le sue teorie... per ora lavoro nel modo che ritengo più opportuno e mi fermo quando sento di dovermi fermare... il tutto è plausibilmente dovuto al fatto di aver lavorato male per quasi 30 sulla base di piedi piatti...

Quindi ora plantari, ginocchiere e mi limito all'attività aerobica o senza peso... l'unico vero rompimento di palle è quando andiamo in vacanza con mia moglie: siamo abituati a camminare tutto il giorno e al secondo/terzo giorno di questo ritmo inizio ora ad avvertire dolore... devo comprare ginocchiere che accompagnino di più...

Credo che comunque il tutto sia una punizione divina per la mia eccessiva passione per dr. House! :-)

'Azz, mi spiace Lud...

Cosworth117 ha scritto:'Azz, mi spiace Lud...

Mavalà!
LA LOTTA È DURA
MA NON CI FA PAURA!!!
&
NO PAIN
NO GAIN
(a me il dolore è solo un po' in più del dovuto ;-) pensa a quei poveri cristi che si spezzano qualcosa e devono stare completamenti fermi)

Eh, c'è sempre di peggio. A ognuno il suo... A me gli infortuni fanno paura eccome, e non mi immagino fermo. Perdere tutto (o parte) del lavoro svolto... Brrr...  

Comunque vado in palestra, a dopo!  

Lud secondo me la scheda di Cos è in linea di massima orientata a troppo poche ripetizioni e troppo carico, mi pare di averlo già scritto tu cosa ne dici?

Perché è orientata verso un obiettivo di forza ipertrofica. Per questo sono poche. Ad ogni modo vado a mangiare, e poi ti scrivo via MP per un'opinione personale.  

Cosworth117 ha scritto:Perché è orientata verso un obiettivo di forza ipertrofica. Per questo sono poche. Ad ogni modo vado a mangiare, e poi ti scrivo via MP per un'opinione personale.  

Ok io però a letto in breve, a domani

Cos ti hanno dato una dieta iperproteica per fare massa ?

silvio ha scritto:Cos ti hanno dato una dieta iperproteica per fare massa ?

No, macché. Nella dieta c'è il bollino d'oro che l'ho fatta io. Sì comunque, è iperproteica. La dieta nun se tocca che è perfetta, almeno quella...  Mesi di studio, in continua ottimizzazione e perfezionamento...

2.800kcal pulite pulite...

Quella attuale: https://2img.net/h/s21.postimg.cc/72409filj/Dieta_Nuova7.png

Quella nuova, che utilizzerò quando mi termineranno le proteine in polvere, che non voglio più utilizzare... Le ho testate per prova: https://2img.net/h/s21.postimg.cc/c261v4dlz/Dieta_Nuova8.png

Mi sembra sana, ho notato che non vi è molta carne rossa.

In realtà non la mangio durante la settimana. Nel week-end se cucina qualche roba golosa mia madre ok, ma mangiarla io di mio non ne ho molta voglia. Preferisco una bella fetta di pollo o tacchino, se parliamo di carne.

Comunque ho deciso che queste settimane di avvicinamento alle feste e poi alla pausa, cercherò di mantenere un pò, e scendere con i carichi... Faccio riposare un pò le articolazioni. Gomito dx, ginocchio dx fra tutti. Nel frattempo preparo una scheda di forza con un bel ciclo russo:

http://smartlifting.org/2011/07/18/il-ciclo-russo-2-0/

E a Gennaio si parte belli freschi freschi... Perora cazzeggio un pò per rilassarmi anche mentalmente. Mi ci vuole.

Cosworth117 ha scritto:Comunque ho deciso che queste settimane di avvicinamento alle feste e poi alla pausa, cercherò di mantenere un pò, e scendere con i carichi... Faccio riposare un pò le articolazioni. Gomito dx, ginocchio dx fra tutti. Nel frattempo preparo una scheda di forza con un bel ciclo russo:

http://smartlifting.org/2011/07/18/il-ciclo-russo-2-0/

E a Gennaio si parte belli freschi freschi... Perora cazzeggio un pò per rilassarmi anche mentalmente. Mi ci vuole.

Uhm, mi sovviene una cosa: ho la sensazione che il tuo sia un incremento di forza molto rapido, occhio i muscoli possono farcela benone ma le articolazioni, specie legamenti tendini e cartilagini, hanno bisogno di più tempo per adattarsi ai carichi e quando iniziano a dare dei problemi non ti passa più.

Ne so qualcosa, anche se le cause per me sono state altre.

Da anni ormai - meno male che non mi interessa - mi è impossibile allenare separatamente bicipiti e tricipiti, a causa delle tendiniti croniche ad ambi i gomiti.

Da due anni inoltre si sono aggiunte due epicondiliti bilaterali, ossia il cosiddetto gomito del tennista (Lato superiore) e del golfista (Lato inferiore).

Le prime le ho messe abbastanza a tacere evitando determinati movimenti e con un paio di siringoni al cortisone, le seconde - specie quella al braccio destro - continuano a darmi fastidio, tanto che le sento anche dopo il nuoto specie dopo le sedute più intensive con intervalli.

Ma se vuoi ne parliamo nel thread delle lesioni, qui

http://atei.forumitalian.com/t5249-lesioni-infortuni-co

Rasputin ha scritto:Uhm, mi sovviene una cosa: ho la sensazione che il tuo sia un incremento di forza molto rapido, occhio i muscoli possono farcela benone ma le articolazioni, specie legamenti tendini e cartilagini, hanno bisogno di più tempo per adattarsi ai carichi e quando iniziano a dare dei problemi non ti passa più.

Ho avuto sì molti miglioramenti nella forza. Tuttavia sono in una fase di stallo. Penso appunto di dare un mese di calma alle articolazioni, lavorando molto sotto la soglia dei massimali e tenendomi lontano dal cedimento. Mi riposo praticamente... Un mese di calma dovrebbe bastare, dato che i danni non sono gravi, ma neanche da sottovalutare. Le spalle sono in forma, è tutto in forma, tranne appunto il gomito che ha questo fastidio durante l'allenamento, e il ginocchio dx che a volte ha un leggerissimo fastidio... In 10 mesi ho riposato solo 2 settimane, a fine Agosto, e dopo ho ripreso di colpo... Male. Recupero adesso. Ho poco da aggiungere al topic degli infortuni, per adesso (e per fortuna), Rasp.

Se vuoi puoi parlarmi dei tuoi problemi. Come mai non le hai curate preventivamente? Sono inevitabili per gli sport che pratichi o hai sbagliato la tecnica? Sono dovute tutti alle attività che pratichi o anche qualcosa in palestra? Ci trasferiamo nell'altro topic, se ti va.

Cos sto uscendo stasera scrivo  

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:Uhm, mi sovviene una cosa: ho la sensazione che il tuo sia un incremento di forza molto rapido, occhio i muscoli possono farcela benone ma le articolazioni, specie legamenti tendini e cartilagini, hanno bisogno di più tempo per adattarsi ai carichi e quando iniziano a dare dei problemi non ti passa più.

Ho avuto sì molti miglioramenti nella forza. Tuttavia sono in una fase di stallo. Penso appunto di dare un mese di calma alle articolazioni, lavorando molto sotto la soglia dei massimali e tenendomi lontano dal cedimento. Mi riposo praticamente... Un mese di calma dovrebbe bastare, dato che i danni non sono gravi, ma neanche da sottovalutare. Le spalle sono in forma, è tutto in forma, tranne appunto il gomito che ha questo fastidio durante l'allenamento, e il ginocchio dx che a volte ha un leggerissimo fastidio... In 10 mesi ho riposato solo 2 settimane, a fine Agosto, e dopo ho ripreso di colpo... Male. Recupero adesso. Ho poco da aggiungere al topic degli infortuni, per adesso (e per fortuna), Rasp.

Se vuoi puoi parlarmi dei tuoi problemi. Come mai non le hai curate preventivamente? Sono inevitabili per gli sport che pratichi o hai sbagliato la tecnica? Sono dovute tutti alle attività che pratichi o anche qualcosa in palestra? Ci trasferiamo nell'altro topic, se ti va.

Eccomi.

Devi secondo me ridurre i carichi ed aumentare le ripetizioni, nonché evitare i carichi diretti sul gomito (Bic e tric).

Per il ginocchio prova a fare degli esercizi senza carico diretto, tipo leg ext evita gli squat vedi come va.

La mia storia è diversa, mi sono fottuto i tendini già presollecitati da esercizi in palestra con poco o nullo riscaldamento con sopra 20 anni di windsurf...praticamente sforzo isometrico con l'articolazione costantemente esposta al vento + spruzzi d'acqua, di peggio non conosco.

È uno sport meraviglioso, ma parzialmente asimmetrico occorre una schiena di ferro (E quella ce l'ho per fortuna, infatti ha tenuto), ma i tendini erano già quasi cronici quando ho iniziato (A 21 anni!) e l'epilogo era predestinato.

Poi 2 anni fa mi sono comprato la MTB

http://atei.forumitalian.com/t3382-chef-mtb

e ci ho fatto dei tour in montagna, nelle discese botte da orbi ai gomiti = epicondiliti a gogò...

'Azz, non sapevo dei windsurf. Beh ti sei divertito. :si si: