Attività fisica quotidiana (parte 3)

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Fatto 45' corsa

Fatto pippa e 450m a piede con stampella

Ma mi vendicherò, oh se mi vendicherò

Azzo...vai di stampella?...mmm ....a questo punto era meglio che te lo facevi lasciare avvitato quell aggeggio.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Fatto 45' corsa

Fatto pippa e 450m a piede con stampella

Ma mi vendicherò, oh se mi vendicherò

Azzo...vai di stampella?...mmm ....a questo punto era meglio che te lo facevi lasciare inchiodato quell aggeggio.

No...
http://atei.forumitalian.com/t6310p30-la-predisposizione-a-sviluppare-tumori#320281

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Fatto 45' corsa

Fatto pippa e 450m a piede con stampella

Ma mi vendicherò, oh se mi vendicherò

Azzo...vai di stampella?...mmm ....a questo punto era meglio che te lo facevi lasciare inchiodato quell aggeggio.

No...
http://atei.forumitalian.com/t6310p30-la-predisposizione-a-sviluppare-tumori#320281

Non vedo/leggo le controindicazioni nel aver tenuto la placca... se prima stavi bene e ora togliendola ti sono tornati i problemi vuol dire che era meglio che la lasciavi, a meno che l'averla tenuta avrebbe comportato chissa quale problematica.

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Arrivarci a quell'età in quel modo. Più che altro sono le articolazioni l'anello debole.

Riscaldamento

Lo faccio, ma i benefici maggiori sembra averli portati lo stretching a fine allenamento.

chef75 ha scritto:
Non vedo/leggo le controindicazioni nel aver tenuto la placca... se prima stavi bene e ora togliendola ti sono tornati i problemi vuol dire che era meglio che la lasciavi, a meno che l'averla tenuta avrebbe comportato chissa quale problematica.

Non mi sono spiegato bene. O tu non hai letto attentamente quanto ti ho indicato, la placca non mi disturbava, ma ho dovuto farla togliere perché per poter inserire la protesi occorre che la struttura ossea sia solida, e al momento non lo è a causa dei buchi lasciati dalla vite che devono chiudersi

@Cos bene, importante è non danneggiarsi

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:
Non vedo/leggo le controindicazioni nel aver tenuto la placca... se prima stavi bene e ora togliendola ti sono tornati i problemi vuol dire che era meglio che la lasciavi, a meno che l'averla tenuta avrebbe comportato chissa quale problematica.

Non mi sono spiegato bene. O tu non hai letto attentamente quanto ti ho indicato, la placca non mi disturbava, ma ho dovuto farla togliere perché per poter inserire la protesi occorre che la struttura ossea sia solida, e al momento non lo è a causa dei buchi lasciati dalla vite che devono chiudersi

@Cos bene, importante è non danneggiarsi

Si che ho letto, ma forse non mi son spiegato bene, se con la placca non avevi bisogno di protesi a che pro toglierla?

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:
Non vedo/leggo le controindicazioni nel aver tenuto la placca... se prima stavi bene e ora togliendola ti sono tornati i problemi vuol dire che era meglio che la lasciavi, a meno che l'averla tenuta avrebbe comportato chissa quale problematica.

Non mi sono spiegato bene. O tu non hai letto attentamente quanto ti ho indicato, la placca non mi disturbava, ma ho dovuto farla togliere perché per poter inserire la protesi occorre che la struttura ossea sia solida, e al momento non lo è a causa dei buchi lasciati dalla vite che devono chiudersi

@Cos bene, importante è non danneggiarsi

Si che ho letto, ma forse non mi son spiegato bene, se con la placca non avevi bisogno di protesi a che pro toglierla?

E quando mai ho detto ciò? Mi pare di aver solo detto che la placca non mi disturbava, che è diverso. Ma l'artrosi sí, quella c'è e procede indipendentemente (O forse è stata addirittura accelerata) dalla frattura che è quella che ha richiesto la placca. Sono 2 cose diverse...2 sfighe nello stesso posto

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:
Non vedo/leggo le controindicazioni nel aver tenuto la placca... se prima stavi bene e ora togliendola ti sono tornati i problemi vuol dire che era meglio che la lasciavi, a meno che l'averla tenuta avrebbe comportato chissa quale problematica.

Non mi sono spiegato bene. O tu non hai letto attentamente quanto ti ho indicato, la placca non mi disturbava, ma ho dovuto farla togliere perché per poter inserire la protesi occorre che la struttura ossea sia solida, e al momento non lo è a causa dei buchi lasciati dalla vite che devono chiudersi

@Cos bene, importante è non danneggiarsi

Si che ho letto, ma forse non mi son spiegato bene, se con la placca non avevi bisogno di protesi a che pro toglierla?

E quando mai  ho detto ciò? Mi pare di aver solo detto che la placca non mi disturbava, che è diverso. Ma l'artrosi sí, quella c'è e procede indipendentemente (O forse è stata addirittura accelerata) dalla frattura che è quella che ha richiesto la placca. Sono 2 cose diverse...2 sfighe nello stesso posto

Beh..sei andato pure a fare un triathlon, anche se a staffetta, sei venuto qui e si andava in bici, ora vai di stampelle, comunque saprai tu, mi ricordo in passato di averti proposto la protesi e tu mi avevi risposto che era una cosa che avresti evitato di fare o per lo meno fatta il più lontano possibile, vuol dire che in questi ultimi mesi la cosa è degenerata.

chef75 ha scritto:
Beh..sei andato pure a fare un triathlon, anche se a staffetta, sei venuto qui e si andava in bici, ora vai di stampelle, comunque saprai tu, mi ricordo in passato di averti proposto la protesi e tu mi avevi risposto che era una cosa che avresti evitato di fare o per lo meno fatta il più lontano possibile, vuol dire che in questi ultimi mesi la cosa è degenerata.

Infatti. Ma la protesi era prevista già da prima dell'incidente, anche se non si sapeva bene in che tempi. Non escludo in tempi brevi di poter rimontare in bici, la causa dell'attuale disagio è un'infiammazione che sto cercando di debellare; ma come mi ha detto il medico, meglio non andrà e io non ho voglia di ripassare per le ultime due settimane, insomma alla prossima visita di controllo mi sa che fisso la data della protesi

Finalmente! Sono risalito in MTB dopo quasi un mese, 22km sciolto + nuoto 2100m

Ieri palestra ed altresí nuoto, comincio a sentirmi meglio

Oggi 37 km bici con alcune salite e ieri 43' corsa ... mi sento un gabibbo

chef75 ha scritto:Oggi 37 km bici con alcune salite e ieri 43' corsa ... mi sento un gabibbo

in che senso

http://it.wikipedia.org/wiki/Gabibbo

?

comunque mi fa piacere mi sa che siamo messi simili, solo che io non ho messo su peso

Oggi ho fatto un filo di cyclette, sforzo sovrannaturale, col risultato che dalla taglia 36 ormai scendo alla 35... Così finamente potrò avere un'altra occasione di comprare anche da eBay i nuovi vestiti, Rasp :D

Io, finalmente un giro di vite, MTB 1:25' 30km sterrato leggero, palestra scheda torso completa

Ieri 40' corsa oggi allerta 2

chef75 ha scritto:Ieri 40' corsa oggi allerta 2

Cioè?

Hanno dato diluvio universale e tira un vento pazzesco

chef75 ha scritto:Hanno dato diluvio universale e tira un vento pazzesco

Chissà che onde rimangono poi , ed io qui ad elemosinare 90 minuti di MTB

È un po' che per pigrizia non scrivo, comunque sto verso la fine del periodo di recupero e dopo aver risolto i problemucci postoperatori già menzionati ho ripreso un ritmo regolare da 2 settimane, nuoto 5 x sett. e palestra + o - a giorni alterni. Il volume si aggira tra i 9 e i 10km/sett a nuoto, in palestra ho ripreso a fare cyclette un paio d'ore in settimana; il volume complessivo in ore escluso potenziamento si aggira sulle 5-6 ore, a partire da dicembre si inizia ad incrementare...

Ottimo. Io ho deciso di incrementare le sedute da 3 a 4 settimanali. Così da poter gestire meglio le energie. Intanto questa è la mia settimana di scarico/relax fisico.

Cosworth117 ha scritto:Ottimo. Io ho deciso di incrementare le sedute da 3 a 4 settimanali. Così da poter gestire meglio le energie. Intanto questa è la mia settimana di scarico/relax fisico.

Bene, 3 in settimana le faccio io solo per mantenimento...sono quasi alla fine delle + o - consuete 8 settimane annuali di scarico (Facendo sport di resistenza i tempi sono ovviamente su scala più lunga, considerando anche i volumi settimanali di allenamento).

Ieri nuoto in tabella (Tecnica, tot. circa 2200m), oggi palestra potenziamento scheda completa poi nuoto sciolto variato 1600m

Pian piano ricomincerò a scrivere regolarmente qui, per intanto ieri palestra potenziamento scheda completa poi nuotino, oggi nuoto 2500m con tecnica e 20 x 50m inclusi

Io ho fatto la scorsa settimana allenandomi al Lunedì al Venerdì, un gruppo muscolare al giorno, e continuerò a fare così:

Dorso - Petto - Spalle - Gambe - Braccia

Mi trovo mooolto bene, più che altro dal punto di vista psicologico. Questa disciplina mi piace sempre di più, e sto notanto miglioramenti. Oscillo fra i 73-74 kg.

Cosworth117 ha scritto:Io ho fatto la scorsa settimana allenandomi al Lunedì al Venerdì, un gruppo muscolare al giorno, e continuerò a fare così:

Dorso - Petto - Spalle - Gambe - Braccia

Mi trovo mooolto bene, più che altro dal punto di vista psicologico. Questa disciplina mi piace sempre di più, e sto notanto miglioramenti. Oscillo fra i 73-74 kg.

Ottimo. Per la schiena fai anche delle trazioni alla sbarra di qualche tipo?

Qua fa un tempo di merda, il che unito alla faccenda delle giornate ormai cortissime, mi rende pressoché impossibile andare in MTB anche solo in palestra

Ammesso e non concesso che la signora riuscisse ad arrivarci per le 14.30 (Difficile visto che lavora fino alle 14), rientrerei a casa col buio...e di equipaggiare il velocipede con fari faretti luminarie ecc non ho la minima voglia, anche perché ciclare al buio - faretti o no - è pericoloso, ed io non mi posso permettere di rischiare la minima caduta.

Risultato, oltre al potenziamento mi tocca (Come mi toccherà oggi) brancicare un'ora sulla cyclette almeno 2 - 3 x settimana per mantenere un minimo di fondo...

Sto meditando anche, dato che nell'attivita principale (Il nuoto) conta poco, di mettere su un paio di kg in massa muscolare.

Giovedí ho una visita di controllo e ne parlo col medico, visto che quei 2 kg dovranno in buona parte essere sopportati dall'anca avariata.

Uno di questi giorni - appena mi ricordo - faccio un paio di foto in piscina e ne metto una qui se riesce bene

Rasputin ha scritto:
Ottimo. Per la schiena fai anche delle trazioni alla sbarra di qualche tipo?

Per il dorso il programma è:

Stacchi da terra 4x5-6
Trazioni a presa larga 4x8
Rematore 4x10
Lat Machine con triangolo 4x8
Pulley con barra 4x10

Rasputin ha scritto:Sto meditando anche, dato che nell'attivita principale (Il nuoto) conta poco, di mettere su un paio di kg in massa muscolare.

C'è qualche ragione in particolare?

Cosworth117 ha scritto:

Stacchi da terra 4x5-6
Trazioni a presa larga 4x8
Rematore 4x10
Lat Machine con triangolo 4x8
Pulley con barra 4x10

Ottimo. Le trazioni a presa larga sono il meglio che conosco per i latissimus, ma probabilmente riuscirai alla svelta a fare sempre più ripetizioni (Io faccio 3 x 12, ma su una sola serie sono arrivato a farne 17), allora puoi - visto che sei orientato sulla massa - usare il trucchetto di "Spostarle" progressivamente verso il basso nella lista/sequenza degli esercizi, cosí quando ci arrivi sei sempre più stanco e le ripetizioni rimangono poche.

Un altro trucco che puoi sperimentare (Mi pare di avertelo già detto ma non ricordo) è quello di fare una serie di trazioni a presa larga, alla sbarra o anche al lat machine, al termine del programma di tricipiti.

Ti sorprenderai di come pompano  

Rasputin ha scritto:Sto meditando anche, dato che nell'attivita principale (Il nuoto) conta poco, di mettere su un paio di kg in massa muscolare.

Cosworth117 ha scritto:C'è qualche ragione in particolare?

Mah, la ragione principale (Se lo è, finora me ne sono strafottuto) sarebbe che un po' tutti, la mia signora in testa, mi stanno lessando i maroni perché sarei "Troppo magro"

Io sto bene cosí, ma se vedo che potrebbe portarmi dei vantaggi nel nuoto - che già sto migliorando parecchio - lo faccio, tanto da 68 a 70 kg il passo non è lungo

Proverò!

Buona fortuna con i 2 chiletti.

Cosworth117 ha scritto:Proverò!

Buona fortuna con i 2 chiletti.

Graz

Dopo la pausa di ieri si è ricominciato mezzosulserio, palestra potenziamento scheda completa, 1 ora di cyclette a frequenza controllata 125, poi nuoto risc 750m, pullbuoy 550m, 2 x 200m, 4 x 100m, 6 x 50m, 50m a sciogliere.

In premio, ravioloni con ripieno di pesto rosso e sugo al pesto di olive, insalatona

Nuotato anche mer gio ven sab e dom, oggi palestra scheda completa + 60' cyclette a polso controllato

Ho riportato le sedute di ipertrofia a 3, per dedicarne 2 al calistenich. Vediamo di imparare dalla basi. Domani si inizia.

Cosworth117 ha scritto:Ho riportato le sedute di ipertrofia a 3, per dedicarne 2 al calistenich. Vediamo di imparare dalla basi. Domani si inizia.

Mi pare un'ottima idea, si potrebbe paragonarlo alle MMA nel campo della ginnastica, una sorta di MGA (Mixed Gymnastic Arts )

Scherzi a parte, non è nulla di nuovo, si tratta di pescare tra esercizi a corpo libero dinamici e di pura forza; in palestra da me c'è un ragazzo che lo fa, non usa né pesi né macchine ed è spaventosamente in forma (90kg x 1,72m e fa 30 trazioni alla sbarra).

Se non li conoscessi, ecco qui i puristi:

https://www.youtube.com/user/OfficialBarstarzz

Occhio però a tendini ed articolazioni

Sto avendo dei dubbi esistenziali. Voglio raggiungere quegli obiettivi. Non importa quanto ci metterò. Come massa mi trovo soddisfatto... Non sono tenuto ad aumentarla e vorrei fare esercizi funzionali a quello che voglio raggiungere, e l'esercizio dei pesi non so quanto possa aiutarmi in questo. Oggi uno degli istruttori mi ha detto di iniziare con esercizi di forza appunto, tipo clean & jerk...

Tra l'altro vorrei pure asciugarmi un po'. Consigli? 'Sto tuo amico dall'inizio fino a i 90kg non ha mai toccato ghisa?

Cosworth117 ha scritto:Sto avendo dei dubbi esistenziali. Voglio raggiungere quegli obiettivi. Non importa quanto ci metterò. Come massa mi trovo soddisfatto... Non sono tenuto ad aumentarla e vorrei fare esercizi funzionali a quello che voglio raggiungere, e l'esercizio dei pesi non so quanto possa aiutarmi in questo. Oggi uno degli istruttori mi ha detto di iniziare con esercizi di forza appunto, tipo clean & jerk...

Tra l'altro vorrei pure asciugarmi un po'. Consigli? 'Sto tuo amico dall'inizio fino a i 90kg non ha mai toccato ghisa?

Caro Cos (No, non sono né omosessuale né sbronzo),

è una fase che non so se dire che avevo previsto o (Forse sottovalutando la tua intelligenza ) ci avevo sperato.

Secondo me quelli che hai non sono dubbi esistenziali, ti stai solo rendendo conto che l'ipertrofia fine a se stessa forse non è un vero obiettivo.

Fai bene ad essere soddisfatto con la massa; e fai anche bene a volerne trarre qualcosa!

Quello che - a mio parere - è il bello del coltivare il proprio corpo, averlo sotto controllo e fare con esso a livello fisiologico (Aumento/diminuzione di peso, massa grassa, muscolare ecc) ciò che si vuole, è poi usare sia questi strumenti che il risultato che producono (I muscoli) per trasformarli in un'efficienza di tua scelta, di cui tu non hai fatto che uno solo tra la moltitudine di esempi (Leggi tipi di attività sportive), ma ne hai fatto uno buono!

Buono per non dire ottimo, perché forse non hai idea della quantità di porte che il controllo del corpo a livello calistenico ti apre.

No, il tipo che conosco per quanto ne so non ha toccato ghisa, esattamente come molti ginnasti anche di alto livello. Ma in MTB in discesa io al confronto sembro fermo, anche se lui ci va un decimo di quanto ci vado io; forza, equilibrio coordinazione, ne ha da vendere. Potrebbe svolgere senza problemi qualsiasi altra attività che richieda presupposti simili.

Per asciugarti sai come si fa, non credo occorra che te lo spieghi io; basta che rispolveri il cardiofrequenzimetro, poi se mai sui dettagli ti posso dare delle indicazioni.

Ti ringrazio per avermi dato lo spunto per scrivere quanto ho scritto

Apprezzo molto il tuo consiglio. È un'attività che senza dubbio voglio coltivare. Il "come" è da vedere. In palestra non c'è la struttura. Non ci sono delle parallele adatte, non ci sono anelli, non ci sono sbarre adatte a tale uso... Ho visto che a 6km (sic!) da casa mia c'è una palestra che pratica corsi di calisthenics, e siccome non sono uno che perde tempo ho contattato l'istruttore. Fanno fare 3 prove gratuite... Il problema è che dovrei pagare un doppio abbonamento! Andare così lontano per fare anche pesi, abbandonando quella esistente, non ha senso, a parte quello puramente economico. Tra l'altro quella attuale è comoda e attrezzata. Devo vedere che fare... Le parallele basse me le potrei costruire. La barra non saprei dove metterla. Devo organizzarmi.

Cosworth117 ha scritto:Apprezzo molto il tuo consiglio. È un'attività che senza dubbio voglio coltivare. Il "come" è da vedere. In palestra non c'è la struttura. Non ci sono delle parallele adatte, non ci sono anelli, non ci sono sbarre adatte a tale uso... Ho visto che a 6km (sic!) da casa mia c'è una palestra che pratica corsi di calisthenics, e siccome non sono uno che perde tempo ho contattato l'istruttore. Fanno fare 3 prove gratuite... Il problema è che dovrei pagare un doppio abbonamento! Andare così lontano per fare anche pesi, abbandonando quella esistente, non ha senso, a parte quello puramente economico. Tra l'altro quella attuale è comoda e attrezzata. Devo vedere che fare... Le parallele basse me le potrei costruire. La barra non saprei dove metterla. Devo organizzarmi.

A parte  il fatto che 6 km li puoi fare in bici e volendo anche di corsa, guardati bene il video che ti ho inserito qui

http://atei.forumitalian.com/t5740p970-attivita-fisica-quotidiana-parte-3

sotto forma di link. Inizia con "No gym memberships"

Il problema sarebbe solo economico. Ho la forte tentazione di costruirmi tutto a casa... Basta poco come attrezzatura. Mi spiace non essere seguito da qualcuno ma va be', c'è molta gente che lo fa da autodidatta. Se il corso costa poco ok, altrimenti...

Cosworth117 ha scritto:Il problema sarebbe solo economico. Ho la forte tentazione di costruirmi tutto a casa... Basta poco come attrezzatura. Mi spiace non essere seguito da qualcuno ma va be', c'è molta gente che lo fa da autodidatta. Se il corso costa poco ok, altrimenti...

Basta che ti rendi conto di una cosa: non hai bisogno di 2 abbonamenti.

Sarai sorpreso di quanto poco ti basta per mantenere l'attuale massa muscolare

Non è solo questione di massa. Quello che faccio, compreso gli esercizi, mi piace farli e continuerò a farli.

Cosworth117 ha scritto:Non è solo questione di massa. Quello che faccio, compreso gli esercizi, mi piace farli e continuerò a farli.

Ok, allora questione di tempo

Comunque il tuo amico avrà una genetica da urlo. Magari con la ghisa sarebbe il doppio. Ognuno è diverso... Qui non si può generalizzare.

Cosworth117 ha scritto:Comunque il tuo amico avrà una genetica da urlo. Magari con la ghisa sarebbe il doppio. Ognuno è diverso... Qui non si può generalizzare.

Infatti non lo so. Ma il principio resta lo stesso

EDIT

questo di massa ne ha poca, PERÓ

Lo sai che è vegano?

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http://atei.forumitalian.com/viewtopic.forum?t=6516