Re: Attività fisica quotidiana (parte 3)

Da Justine Dom 13 Dic 2015 - 21:02

Per restare IT, dopo l'orienteering nei territori scandinavi... All'occorrenza, rintraccerai il terminale Android della Signora correndo per ogni dove in compagnia di:

http://www.kaspersky.com/it/about/news/business/2015/Kaspersky_phound!_nuova_app_gratuita_per_proteggere_i_dispositivi_mobile

ahahahahahah

Da Rasputin Dom 13 Dic 2015 - 21:40

Justine ha scritto:Per restare IT, dopo l'orienteering nei territori scandinavi... All'occorrenza, rintraccerai il terminale Android della Signora correndo per ogni dove in compagnia di:

http://www.kaspersky.com/it/about/news/business/2015/Kaspersky_phound!_nuova_app_gratuita_per_proteggere_i_dispositivi_mobile

Su Kaspersky - ebreo russo - mi pare abbiamo già dissertato, cosí come anche sulle "Nuove apps gratuite" per far sapere a chiunque lo vuole dove si è e cosa si fa in qualsiasi momento.

Provo a rientrare parzialmente IT, questo qui è un atleta assolutamente eccezionale

e non solo per i metodi di allenamento, più simili a quelli di un pugile che a quelli di uno sciatore, ma anche perché è alto 1m e 73cm....e non vince solo in speciale ed in gigante, recentemente ha vinto anche in superG...

Da Justine Dom 13 Dic 2015 - 22:03

OT:

Da Rasputin Mer 16 Dic 2015 - 20:00

Lunedí pausa, ieri nuoto bene in tabella oggi di nuovo pausa, mi sto rendendo condo che piano piano mi conviene ridistribuire i volumi di allenamento: palestra prevista oggi spostata a domani insieme al nuoto, per favorire un migliore recupero

Da Rasputin Gio 17 Dic 2015 - 20:17

Rasputin ha scritto:Lunedí pausa, ieri nuoto bene in tabella oggi di nuovo pausa, mi sto rendendo condo che piano piano mi conviene ridistribuire i volumi di allenamento: palestra prevista oggi spostata a domani insieme al nuoto, per favorire un migliore recupero

È (Una volta tanto) andata esattamente come previsto, da domani dovrebbe essere finito il breve periodo pelandronico ed il fine settimana è previsto un rialzo delle temperature (Fino a 17°!), usciremo in MTB balla

Da Rasputin Ven 18 Dic 2015 - 21:19

Uscita in MTB posticipata a domani, ma buon allenamento di nuoto sulla distanza, in tot 2700m ben nuotati

Da **chef75** Lun 21 Dic 2015 - 1:32

Finito gli antibiotici ieri oggi ripreso un po di attività motoria, un oretta di pesi e in notturna 45' corsa.

Domani (cioè oggi) se sto cazzo di tempo lo permette esco in bici.

Da Rasputin Lun 21 Dic 2015 - 12:34

chef75 ha scritto:Finito gli antibiotici ieri oggi ripreso un po di attività motoria, un oretta di pesi e in notturna 45' corsa.

Domani (cioè oggi) se sto cazzo di tempo lo permette esco in bici.

Su, non ti lagnare che la temperatura che avete ora da voi per noi è una manna.

A noi sta andando di culo, come previsto l'altro ieri e ieri usciti in MTB + nuoto, ieri anche bene, tra le altre cose un 500m sotto gli 8 minuti balla

Oggi piove ma tanto è prevista solo palestra

Da **chef75** Lun 21 Dic 2015 - 15:18

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Finito gli antibiotici ieri oggi ripreso un po di attività motoria, un oretta di pesi e in notturna 45' corsa.

Domani (cioè oggi) se sto cazzo di tempo lo permette esco in bici.

Su, non ti lagnare che la temperatura che avete ora da voi per noi è una manna.

A noi sta andando di culo, come previsto l'altro ieri e ieri usciti in MTB + nuoto, ieri anche bene, tra le altre cose un 500m sotto gli 8 minuti

Oggi piove ma tanto è prevista solo palestra

Qui oggi pioviggina dioporco, ieri c'era 17 gradi e un sole che spaccava le pietre e naturalmente oggi che sono a casa c'è un tempo di merda.

Comunque mi son detto vaffanculo e sono uscito lo stesso in bici, ho fatto 48 km e 5k di corsa, ho finito ora in 2h30' .

Adesso mi lavo e vado a farmi massaggiare.

Da Rasputin Lun 21 Dic 2015 - 15:29

Ottimo Chef ok2

Io sto scrivendo dalla palestra, oggi mi alleno solo la signora ha assemblea in azienda diocàn

Da **chef75** Gio 24 Dic 2015 - 17:16

Fatto 50' corsa e una mezz'oretta di stretching .

Da Rasputin Gio 24 Dic 2015 - 17:25

chef75 ha scritto:Fatto 50' corsa e una mezz'oretta di stretching .

Ottimo.

Noi da martedí MTB tutti i giorni compreso oggi, nuoto solo martedí perché il merc non nuotiamo, oggi e domani la piscina chiude per festività.

Non possiamo lagnarci dato che sono gli unici 2 giorni festivi all'anno in cui chiude, inoltre va di culo perché il tempo non solo è belllo abbastanza per uscire in MTB ma anche stabile, non sono previsti cambiamenti a breve termine...

Da Rasputin Ven 25 Dic 2015 - 17:25

Complice il fatto di aver trovato la palestra chiusa (Orario natalizio, non ci ricordavamo) l'oretta di MTB prevista è diventata un'ora e mezza abbondante con anche un po' di altimetria.

Questa settimana siamo già ad oltre 116km, un totale paragonabile a quello di una mediocre settimana estiva in bici da corsa...e domani ci mettiamo sopra anche la ciliegina

Da **chef75** Ven 25 Dic 2015 - 18:28

Rasputin ha scritto:Complice il fatto di aver trovato la palestra chiusa (Orario natalizio, non ci ricordavamo) l'oretta di MTB prevista è diventata un'ora e mezza abbondante con anche un po' di altimetria.

Questa settimana siamo già ad oltre 116km, un totale paragonabile a quello di una mediocre settimana estiva in bici da corsa...e domani ci mettiamo sopra anche la ciliegina

Finito di lavorare da un oretta, esco alle 19:30 per una decina di km di corsa, ho una punta con un amico.

Domani, domenica e lunedì mattina esco in bici, farò 50/50/70 tempo permettendo.

Da Rasputin Ven 25 Dic 2015 - 19:09

Noi usciamo dom e dopdom, forse lun poi

http://www.wetteronline.de/wetter/augsburg

a partire da martedí mi sa che è finita la ricreazione

Da **chef75** Ven 25 Dic 2015 - 21:26

Fatto 70' di corsa

Da Rasputin Ven 25 Dic 2015 - 22:10

chef75 ha scritto:Fatto 70' di corsa

Come stai a peso? Io al momento sto a +3-+4

Da **chef75** Ven 25 Dic 2015 - 22:30

Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Fatto 70' di corsa

Come stai a peso? Io al momento sto a +3-+4

Sto che devo sempre perdere quei 7 kg.

Sono a 72

Da Rasputin Ven 25 Dic 2015 - 23:03

chef75 ha scritto:
Rasputin ha scritto:
chef75 ha scritto:Fatto 70' di corsa

Come stai a peso? Io al momento sto a +3-+4

Sto che devo sempre perdere quei 7 kg.

Sono a 72

come me

Da **chef75** Sab 26 Dic 2015 - 13:45

Fatto 55 km in bici, ho cercato di stare tra i 120 /140 bpm in modo da bruciare un po di grassi

Oggi bellissima giornata di sole, mare stupendo, non tirava un filo di vento e pareva liscio come l'olio, invogliava a nuotare.

Da Rasputin Sab 26 Dic 2015 - 13:47

chef75 ha scritto:Fatto 55 km in bici, ho cercato di stare tra i 120 /140 bpm in modo da bruciare un po di grassi

Oggi bellissima giornata di sole, mare stupendo, non tirava un filo di vento e pareva liscio come l'olio, invogliava a nuotare.

Noi partiamo ora per la piscina (In MTB)

Da **chef75** Dom 27 Dic 2015 - 14:48

Fatto 50 km bici con un po di altimetria.

Questa settimana ho tirato su 155 km in 7 h (circa) di bici e una 20 ina di km di corsa, abbastanza soddisfatto perché non ho nessun tipo di dolore, speriamo rimanga così la situazione.

Stasera se esco presto vado a farmi un 45' di corsetta con un amico.

Da Rasputin Dom 27 Dic 2015 - 18:15

Noi siamo al solito, MTB e piscina

Da **chef75** Lun 28 Dic 2015 - 18:31

Oggi 64 km bici con salitona (5km) presa al 40 esimo km.

Verso le 21:00 esco a correre un oretta.

Da Rasputin Lun 28 Dic 2015 - 18:44

chef75 ha scritto:Oggi 64 km bici con salitona (5km) presa al 40 esimo km.

Verso le 21:00 esco a correre un oretta.

Noi oggi MTB e palestra, nei prossimi giorni si prevede che il tempo tiri al freddo e da giovedí anche al bagnato...

Da **Cosworth117** Mar 29 Dic 2015 - 13:29

Avendo venduto la Lombardo, ho cercato comunque di far qualcosa col cancello da 26" con cui vado in palestra. Inutile dirvi che è una bici da supermarket, con componenti da supermarket... Tuttavia, Domenica i miei amici uscivano, ed era previsto un giro facile, anche perché era presente un novellino che si vorrebbe aggiungere al gruppo. Allora ne ho approfittato, dato che visto il giro facile, non avrei comunque rallentato più di tanto il gruppo. E bene, mi sono divertito un sacco! Forse con la 27,5" non mi ero divertito così. Sarà il diametro delle ruote più piccolo, saranno le geometrie proibitive, sarà il piacere di guidare una bici non nel suo habitat... molti passaggi sono stati davvero gratificanti. Ho anche fatto una gradinata, e zittito più volte un xc-ista preoccupato per la mia incolumità. hihi

Certo, il giro mi ha aiutato a capire il limite di certi mezzi. E ciò che più salta all'occhio è la mancanza di affidabilità che hanno questi mezzi, se portati al limite. L'asse della ruota posteriore è uscito dalla propria posizione un 3/4 volte, e mi ha costretto a raddrizzarlo. Menomale che dietro mi porto mezza officina. Praticamente la ruota iniziava a grattare sul telaio, e una volta si è pure bloccata. Poi ha pure iniziato a piovere, e la mancanza di grip ha reso la passeggiata ancora più pepata. Avevo la sella troppo alta, e che non mi andava di abbassare dato che era un tratto misto... e su un ripido ho fatto involontariamente qualche metro sulla ruota anteriore. Insomma, una bici che mi ha fatto divertire e che ha sostituito più che degnamente, il mezzo ormai venduto. Una bici che ha adesso un'anima e che guardo con un occhio diverso.

Ho anche rotto il campanellino che mi ha regalato la mia ragazza... ma a casa l'ho fatto tornare come nuovo.

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 16 8xwNn9S

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Da Rasputin Mar 29 Dic 2015 - 13:40

Tutto bellissimo ed interessantissimo, anzi un verdone per il bel racconto. Ma oltre ad averti aiutato a capire il limite di certi mezzi, la cosa più importante a mio parere è stato toccare con mano il fattore affidabilità: quanto durerebbe/ci metteresti a farne carne trita usandola abitualmente su quei percorsi?

Da **Cosworth117** Mar 29 Dic 2015 - 14:07

Ahah, sicuramente la ruota posteriore non imparerebbe mai a stare al suo posto. Quindi mettici 2/3 pit-stop per riavvitare i bulloni. Mettici che se fossi uscito con i pedali in plastica che vedi in foto, sarei potuto tornare a piedi. Almeno i pedali flat in alluminio ce li ho messi, se no ciao! I cerchi prima o poi avrebbero probabilmente ceduto, e stessa cosa il deragliatore posteriore... Il telaio invece è in acciaio, quindi dà proprio un impressione di robustezza. La forcella, poverina, si difendeva. Non so quando con un uso prolungato, avrebbe potuto tirare le cuoia... I v-brake, invece, facevano il loro lavoro. Il freno anteriore era da regolare... prendeva poco, ma tanto sul tecnico si usa poco e niente.

Tuttavia ho imparato comunque a far saltare la bici in contemporanea con tutte e 2 le ruote... e anche qui però il deragliatore posteriore si era storto... anzi era diventato dritto, e l'ho dovuto rimettere a posto.

Comunque... pesa 15,6 kg. ieiee

Da Rasputin Mar 29 Dic 2015 - 14:17

Cosworth117 ha scritto:[...]I v-brake, invece, facevano il loro lavoro. Il freno anteriore era da regolare... prendeva poco, ma tanto sul tecnico si usa poco e niente.

Tuttavia ho imparato comunque a far saltare la bici in contemporanea con tutte e 2 le ruote... e anche qui però il deragliatore posteriore si era storto... anzi era diventato dritto, e l'ho dovuto rimettere a posto.

Comunque... pesa 15,6 kg.

attendo con ansia la prima uscita impegnativa coi dischi mgreen

Interessante esperimento comunque, dovrebbe averti aiutato a capire l'importanza di impiegare componenti di qualità wink..

Da **Cosworth117** Mar 29 Dic 2015 - 14:47

Rasputin ha scritto:
Cosworth117 ha scritto:[...]I v-brake, invece, facevano il loro lavoro. Il freno anteriore era da regolare... prendeva poco, ma tanto sul tecnico si usa poco e niente.

Tuttavia ho imparato comunque a far saltare la bici in contemporanea con tutte e 2 le ruote... e anche qui però il deragliatore posteriore si era storto... anzi era diventato dritto, e l'ho dovuto rimettere a posto.

Comunque... pesa 15,6 kg.

attendo con ansia la prima uscita impegnativa coi dischi

Dai su, come se non fossero già collaudati... suso

Da Rasputin Mar 29 Dic 2015 - 15:00

Rasputin ha scritto:

attendo con ansia la prima uscita impegnativa coi dischi

Cosworth117 ha scritto:Dai su, come se non fossero già collaudati...

Più che altro non sono collaudati da te, si tratta in gran parte di una questione di gusti.

In parte conosci già la differenza, se non vado errato li avevi anche sulla Lombardo, interessante il confronto anche perché da te varie delle cause che svantaggiano i V- brakes quasi non sussistono (Pioggia poca, fango meno, immagino, ecc)

Da **Cosworth117** Mar 29 Dic 2015 - 15:06

Di fango ne ho incontrato con la Lombardo eh, anche troppo. Senza contare il fattore estetica, che per me è importante.

Da Rasputin Mar 29 Dic 2015 - 15:19

Cosworth117 ha scritto:Di fango ne ho incontrato con la Lombardo eh, anche troppo. Senza contare il fattore estetica, che per me è importante.

Beh quello è davvero solo questione di gusti...per me si limita al colore del telaio, poi i bei dischi traforati possono stare bene tanto quanto roba cosí:

Attività fisica quotidiana (parte 3) - Pagina 16 27688_00_dmwjtt

sono sicuro che componenti come questi si mangiano a colazione parecchi sistemi a disco di fascia anche medio-alta wink..

Da **Cosworth117** Mar 29 Dic 2015 - 15:54

Non so, un bel disco da 180/203mm per me non si supera. E poi son cresciuto con le auto... Per me vedere un bel disco forato è una bella sensazione. mgreen

Da Rasputin Mar 29 Dic 2015 - 20:28

Cosworth117 ha scritto:Non so, un bel disco da 180/203mm per me non si supera. E poi son cresciuto con le auto... Per me vedere un bel disco forato è una bella sensazione.

Anche per me...ma sull'estetica io non ci metto il culo sopra, eventualmente mi posso sempre guardare delle foto wink..

e comunque, i pareri sono discordi:

http://forums.mtbr.com/brake-time/pros-cons-rim-brakes-vs-disc-brakes-686483.html

http://www.bikeforums.net/commuting/250013-disc-brake-vs-v-brake-pro-cons.html

http://bicycles.stackexchange.com/questions/18824/disc-brakes-vs-cantilever-v-brakes

https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20080512202048AA0tfAj

eccecceccecc...

Da **chef75** Mer 30 Dic 2015 - 16:53

Oggi 50' corsa e un po di panca e addominali.

Domani se il tempo tiene mi faccio un giro in bici.

Da Rasputin Mer 30 Dic 2015 - 17:30

Noi qua siamo fermi, ha iniziato a far freddo.
Oggi palestra, nei prossimi giorni mi sa che solo nuoto

Da **chef75** Ven 1 Gen 2016 - 16:56

Oggi bella giornata di sole, ci stava un 80 km di bici.

Se il tempo rimane così faccio anche sabato domenica e lunedì.

Da Rasputin Ven 1 Gen 2016 - 19:44

Noi qui solo nuoto, 2000m sciolti

Domani si ricomincia un po' più seri

Da Rasputin Dom 3 Gen 2016 - 21:16

Rasputin ha scritto:Noi qui solo nuoto, 2000m sciolti

Domani si ricomincia un po' più seri

Col cazzo. Alzati tardi e fatto solo piscina, pure poco

oggi ci siamo rifatti un po', 1500 a scaldare, 4 x 100 e 30 x 50 a gas mgreen

Da Rasputin Ven 8 Gen 2016 - 19:53

Questa settimana ho scritto poco ma siamo andati regolari, palestra lun merc ed oggi, nuoto regolare ultima settimana del primo ciclo di 6, dalla prossima si nuotano 3 gg/sett in scheda invece di 2 e con schede leggermente incrementate rispetto a quelle del primo ciclo.

Voglio evitare il leggero errore dell'anno scorso, entrati in forma un paio di settimane troppo presto anche a causa di una gara sui 6 km in luglio, dopo la quale abbiamo battuto la fiacca (Col nuoto, in bici è andata di lusso)

Da **Cosworth117** Dom 10 Gen 2016 - 13:22

Ieri primo giro con questa hornet. Che dire... non mi aspettavo tutta questa resa, stabilità e sicurezza in discesa. Parliamo di trail abbastanza tecnico e non veloce, pieno di gradoni e stretti. Tanta, tanta, tanta roba... Io ho fatto scuola un 2 mesetti con una Lombardo 700 sestriere da xc, e questo è davvero un altro mondo. Mi sono divertito un sacco. In salita, sale meglio della mia vecchia xc. Davvero comoda... Non ero stanco per niente. Il telaio della mia vecchia xc era errato, avevo sempre dolori alla nuca, ecc... Qui davvero non ho problemi di alcun tipo. Non vedo l'ora di fare un altro giro la prossima settimana... Telaio e forcella domain promossi a pieni voti!

I trail erano questi:
http://palermogravity.blogspot.it/2014/11/trail-rufuliata-alta-localita-monte.html
http://palermogravity.blogspot.it/2014/10/rufuliata-bassa.html

P.S. Sono ditrutto come non mai. Le 4 cadute avranno fatto il loro, però che fisicità che richiede questa belva.

Da **chef75** Dom 10 Gen 2016 - 16:21

Io settimana con inizio scheda nuoto, poca bici causa pioggia e qualche oretta di corsa.

Da Rasputin Dom 10 Gen 2016 - 18:19

Cosworth117 ha scritto:Ieri primo giro con questa hornet. Che dire... non mi aspettavo tutta questa resa, stabilità e sicurezza in discesa. Parliamo di trail abbastanza tecnico e non veloce, pieno di gradoni e stretti. Tanta, tanta, tanta roba... Io ho fatto scuola un 2 mesetti con una Lombardo 700 sestriere da xc, e questo è davvero un altro mondo. Mi sono divertito un sacco. In salita, sale meglio della mia vecchia xc. Davvero comoda... Non ero stanco per niente. Il telaio della mia vecchia xc era errato, avevo sempre dolori alla nuca, ecc... Qui davvero non ho problemi di alcun tipo. Non vedo l'ora di fare un altro giro la prossima settimana... Telaio e forcella domain promossi a pieni voti!

I trail erano questi:
http://palermogravity.blogspot.it/2014/11/trail-rufuliata-alta-localita-monte.html
http://palermogravity.blogspot.it/2014/10/rufuliata-bassa.html

P.S. Sono ditrutto come non mai. Le 4 cadute avranno fatto il loro, però che fisicità che richiede questa belva.

Un verdone, non fosse altro che per le ultime due righe (Ma anche il rufuliata l'ho visto in video) grazieeee

Noi oggi abbiamo concluso in bellezza il primo ciclo di 6 settimane in scheda nuoto, tra le altre cose polverizzando il nostro miglior tempo sugli 800 di ben 43" (Ma era vecchio, devo ammettere)

Chef come ti va la scheda, quando fai G3?

Da **chef75** Dom 10 Gen 2016 - 18:29

G3 domani.

Domani esco in MTB (se dioporco non piove mgreen

) e nel pomeriggio vado in piscina.

Da Rasputin Dom 10 Gen 2016 - 18:35

chef75 ha scritto:G3 domani.

Domani esco in MTB (se dioporco non piove ) e nel pomeriggio vado in piscina.

Ottimo

Noi come già detto stiamo scaldando i motori per il secondo ciclo di allenamento, comunque in riscaldamento nuotiamo ora in linea di massima medie sempre sotto 1'40"/100m.

Quando vieni ti facciamo un culo come un girasole ah ah carneval

Da Rasputin Mar 12 Gen 2016 - 22:10

Oggi come previsto primo giorno del secondo ciclo
Risc. 1200m, 2 x 200, 6 x 100 e 12 x 50
È andata bene, i 200 sotto i 3' ed i 100 tutti sotto 1'27"

Da Rasputin Lun 18 Gen 2016 - 0:28

Rasputin ha scritto:Oggi come previsto primo giorno del secondo ciclo
Risc. 1200m, 2 x 200, 6 x 100 e 12 x 50
È andata bene, i 200 sotto i 3' ed i 100 tutti sotto 1'27"

Andata bene anche il secondo (Giov) ed il terzo (Ieri). Completato il tutto con palestra bene in tabella nonché ven nuoto in scioltezza ed oggi tecnica minischeda.

Domani RIPOSO!! balla

Da Rasputin Mar 19 Gen 2016 - 13:56

Ho controllato il GPS, ultima uscita in MTB il 28 dicembre diffidente

fanno 3 settimane tonde, mi sa che questa settimana tocca cyclette in palestra (Fuori le massime stanno sui -5 triste

)

Da Holubice Mar 19 Gen 2016 - 14:12

Rasputin ha scritto:Ho controllato il GPS, ultima uscita in MTB il 28 dicembre
fanno 3 settimane tonde, mi sa che questa settimana tocca cyclette in palestra (Fuori le massime stanno sui -5 )

Anche qui da me è arrivato il freddo. Zero gradi, non meno 5, ma pur sempre troppo freddo, sopratutto se con un vento sferzante come oggi. E poi ha dato forfait il mio collega e amico disoccupato. Ci si spronava a vicenda, e ci si piangeva sulle spalle ...

mgreen

La palestra sarebbe un bel prendere, ma non tengo proprio il denaro necessario. Oggi ho pagato il bollo auto, non ho combinato una mazza con gli extra al ristorante per due settimane e neanche quello entra in cassa. Sembra che nessun matto si sposi più. E' colpa vostra, fanculo atei, mi manderete in rovina ...!

Da Rasputin Mar 19 Gen 2016 - 14:43

holubice ha scritto:
Rasputin ha scritto:Ho controllato il GPS, ultima uscita in MTB il 28 dicembre
fanno 3 settimane tonde, mi sa che questa settimana tocca cyclette in palestra (Fuori le massime stanno sui -5 )
Anche qui da me è arrivato il freddo. Zero gradi, non meno 5, ma pur sempre troppo freddo, sopratutto se con un vento sferzante come oggi. E poi ha dato forfait il mio collega e amico disoccupato. Ci si spronava a vicenda, e ci si piangeva sulle spalle ...

La palestra sarebbe un bel prendere, ma non tengo proprio il denaro necessario. Oggi ho pagato il bollo auto, non ho combinato una mazza con gli extra al ristorante per due settimane e neanche quello entra in cassa. Sembra che nessun matto si sposi più. E' colpa vostra, fanculo atei, mi manderete in rovina ...!

Cazzo, fa più freddo da te che da Chef...il vile anche ieri si è sparato una grassa uscita in bici da corsa.

Comunque zero gradi è freddino per uscire in bici, ma per correre va ancora molto bene. Io a suo tempo (Non molto fa) sono uscito a correre anche a -10°
In ogni modo qua anch'io mi posso permettere la palestra solo perché esistono catene "Discount" (Simili al McDonald, Lidl, Aldi etc.) dove paghi sui 20 neuri al mese

Da Rasputin Mar 19 Gen 2016 - 19:17

Oggi nuoto solita tabella del martedí, ma riscaldamento con miglior tempo su 1200m 19'39" (Circa un minuto + veloci del vecchio miglior tempo) bananamix

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