Attività fisica quotidiana (parte 3)

Palestra scheda completa, nuoto bene 3800m di cui 1900m in 31'16" a 1'38"/100m, 800m in 11'35" a 1'37"/100m, migliori tempi il resto in scioltezza

Ieri bici 54km

Oggi nuoto 3900m, ometto l'omeopatico tragitto in bici perché me ne vergogno

Bici 26km (Da vergognarsi), nuoto al lago stimo un 1300m

Ieri nuoto in piscina 1100m, bici 30km, poi nuoto al lago altri 2000m, oggi solo nuoto ma bene 4300m

Io sto diventando un "sedentario"..l'ultima corsa due domeniche fa, in compenso pitturo un appartamento da una decina di giorni.

chef75 ha scritto:Io sto diventando un "sedentario"..l'ultima corsa due domeniche fa, in compenso pitturo un appartamento da una decina di giorni.

Questione di tempo e di riorganizzarsi, poi vedrai come ti riprendi.

Io oggi nuoto breve ma veloce, 1 x 1500m + 100m a sciogliere poi bici 65,5km in 2:13' media poco sotto i 30

Ieri palestra, oggi nuotino sciolto 1200m poi bici molto bene, 60km in 1:56'51"

Ieri palestra, oggi nuotino bene 2200m + 600m

Ragazzi, tutto ok? Io ho ripreso a pieno ritmo, sia con l'allenamento che con l'alimentazione, ormai da 2 settimane.

Cosworth117 ha scritto:Ragazzi, tutto ok? Io ho ripreso a pieno ritmo, sia con l'allenamento che con l'alimentazione, ormai da 2 settimane.

Molto bene. Io dal 15 al 31 sono stato in ferie ed ho ridotto abbastanza il ritmo, bici una ventina di km al giorno + una nuotata in mare.

Ho ripreso ad andare in palestra lunedí, ci sono tornato merc e ci rivado oggi.

Nuoto tutti i giorni, finora ho saltato solo ieri ma in cambio di oltre 2 ore tra bici e MTB.

Per me comunque l'autunno è periodo di riposo, tra inizio settembre e fine ottobre calo gradatamente da 15-18 fino a 6 ore settimanali.

A causa del fresco piombato sulla mia ridente cittadina, intervallato da pomeriggi di calore e solleone, ho preferito "riscaldarmi" nei soli momenti in cui si avrebbe bisogno di una maglietta in più, fendendo di cyclette (quella di cui parlavo mesi fa... È finalmente agibile!)

Inutile dire che mi sono mezza ammazzata, ma bisogna pur levare la ruggine

Io ieri palestra scheda minima (C'era il sole!), bici 40km nuoto al lago visto che da ora qualsiasi giorno potrebbe essere l'ultimo...acqua già fredda al limite del sopportabile

Mi fa piacere sapere che Settembre è un periodo off limits anche altrove per le attività lacustri/marittime 

Io ho già il terrore di entrare in acqua a partire dagli ultimi di Agosto... Troppo gelo

Loki ha scritto:Mi fa piacere sapere che Settembre è un periodo off limits anche altrove per le attività lacustri/marittime 

Io ho già il terrore di entrare in acqua a partire dagli ultimi di Agosto... Troppo gelo

Qui è off limits tutta l'estate

E occhio, quando parlo di nuotata al lago è sempre con la muta, i giorni in cui vi si può nuotare senza si contano sulle dita di una mano

Io sono sempre solita assumere un colorito tendente al cianotico/violaceo non appena intingo un alluce, credo che per me sarebbe "contare sulle dita di una mano monca"...

Loki ha scritto:Io sono sempre solita assumere un colorito tendente al cianotico/violaceo non appena intingo un alluce, credo che per me sarebbe "contare sulle dita di una mano monca"...

Dillo a me...ho una massa grassa sotto il 12% e per saltare in acqua va bene anche a 20°, ma se mi devo allenare un'ora uscire con la pelle che ci si può grattugiare il parmigiano e magari venire pure sorpreso dalla solita mefitica nuvoletta di passaggio poi non mi passa più

Risolviamo andando a divertirci e allenarci da queste parti. 

Ieri bici 55km (Approssimativi, mi sono accorto all'ora di partire che il GPS aveva la batteria scarica )

Poi nuoto in piscina 1200m sciolti

Ieri MTB 20km palestra scheda minima poi nuotino 1300m, oggi solo bici ma bene, 85km 2:55'

Ieri palestra e basta, abbiamo pensato troppo freddo per piscina andiamo domani, e oggi era ancora più freddo

quindi fattuncazz

Allora riscrivo qui adesso non perché non abbia fatto nulla dal 12 settembre bensí sono stato parecchio incasinato col trasloco, comunque sono riuscito ugualmente a non lasciare troppo perdere...dal 14 al 20 si sono accumulati 154km di bici, 2 nuotatine in piscina e 2 allenamenti in palestra...da oggi si ricomincia a ritmo moderato ma regolare

ieri palestra, scheda completa oggi bici 1:14' 38km pian piano si ricomincia

Io, stamane, ho allenato gli addominali ed i muscoli del viso (provare per credere, è un bell'esercizio anche da seduti) grazie a questo: non ho mai riso tanto negli ultimi 6 mesi

Che doppiaggio magistrale!

Comunque, andando forse un po' OT: allenare i muscoli del viso non è la cazzata che potrebbe sembrare, lo fanno regolarmente ad es. le modelle professioniste.

Poi ridere spesso ne modifica l'espressione naturale, che può anche arrivare a diventare più "Simpatica"

Sì, infatti a parte la sciocchezza del video, sento che le endorfine rilasciate dalla risata, nonché una sgroppata ai muscoli del viso, incidano positivamente 
Altrimenti, come dicevo ieri, finisco veramente come una replica di Lucy van Pelt (che tra l'altro si lamentava di aver disimparato a sorridere...)

Ragazzi ieri mentre ero in bici è venuto un temporale, ed ero tutto inzuppato. Il problema è più che altro che i miei freni non vanno sotto la pioggia, ero quasi senza freni. Sono dei normalissimi freni a pinza, e sull'asciutto diciamo che fanno il loro dovere. Consigli?

Cosworth117 ha scritto:Ragazzi ieri mentre ero in bici è venuto un temporale, ed ero tutto inzuppato. Il problema è più che altro che i miei freni non vanno sotto la pioggia, ero quasi senza freni. Sono dei normalissimi freni a pinza, e sull'asciutto diciamo che fanno il loro dovere. Consigli?

È un problema di molte bici coi freni a pinza, ed anche di alcune con freni a disco, di qualità non proprio buona.

Si possono "Mantenere caldi" frenando leggermente mentre si pedala, senza esagerare per non andare appunto troppo "Frenati".

Io l'altro ieri palestra e nuotino 1700m, oggi MTB oretta scarsa 20km e palestra scheda completa

Ieri nuotino bene 1500m, oggi MTB 25km 1 ora e 5', palestra scheda completa

Oggi praticato nuovo sport, il salto dell'allenamento.

Domani si dorme

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Ragazzi ieri mentre ero in bici è venuto un temporale, ed ero tutto inzuppato. Il problema è più che altro che i miei freni non vanno sotto la pioggia, ero quasi senza freni. Sono dei normalissimi freni a pinza, e sull'asciutto diciamo che fanno il loro dovere. Consigli?

È un problema di molte bici coi freni a pinza, ed anche di alcune con freni a disco, di qualità non proprio buona.

Si possono "Mantenere caldi" frenando leggermente mentre si pedala, senza esagerare per non andare appunto troppo "Frenati".

Quindi appena vedo che sta per mettersi a piovere, riscaldo un po'. Devo vedere se posso stringerli ancora di più.

Quando conoscevo persone che scarrozzavano in MTB come folli (quindi in ogni condizione di temperatura/atmosferica/apocalisse, etc.), mi sembrava che uno dei pad per freni che andasse per la maggiore fosse un certo Swisstop GHP 2 RacePro (ho ricostruito il nome ricordandomelo a pezzi, quindi se ti va puoi verificare se è adatto alle tue esigenze)

Cosworth117 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

Cosworth117 ha scritto:Ragazzi ieri mentre ero in bici è venuto un temporale, ed ero tutto inzuppato. Il problema è più che altro che i miei freni non vanno sotto la pioggia, ero quasi senza freni. Sono dei normalissimi freni a pinza, e sull'asciutto diciamo che fanno il loro dovere. Consigli?

È un problema di molte bici coi freni a pinza, ed anche di alcune con freni a disco, di qualità non proprio buona.

Si possono "Mantenere caldi" frenando leggermente mentre si pedala, senza esagerare per non andare appunto troppo "Frenati".

Quindi appena vedo che sta per mettersi a piovere, riscaldo un po'. Devo vedere se posso stringerli ancora di più.

Nono, si tratta di frenacchiare ogni tanto quando si bagnano

Azz c'è un tread sullo sport

Oggi 400 m stile libero in 5 minuti netti...
Poi centonovanta chilometri in bici alla media di 34,9 km/h...
E trentasette chilometri di corsa veloce con zaino di trenta chili sulle spalle (cantando) in 2 ore e mezza...
Avendo completato il programma anzitempo (e dopo essermi lavato) aperitivo nel più esclusivo club della città con super-gnocca che mi lumava... E, al fine, ho deciso di darle retta (sono pur sempre un gentleman) e poi....
E' suonata la sveglia e sono andato al lavorare, porcaEva...

Spoiler:

Invece è uno spunto grazioso; calcolare il fabbisogno energetico tenendo conto del dispendio calorico per i sogni
Qualcuno l'ha già preso in considerazione?

Ritorniamo un po alle care e vecchie abitudini. .. lunedì 45' corsa, ieri 2 h bici, più tardi vado a farmi una 40 ina di minuti di corsa giusto per rimettere la macchina in movimento.

chef75 ha scritto:Ritorniamo un po alle care e vecchie abitudini. .. lunedì 45' corsa, ieri 2 h bici, più tardi vado a farmi una 40 ina di minuti di corsa giusto per rimettere la macchina in movimento.  

Welcome back!

Io al momento sto solo nuotando, ma poco

Io oggi in palestra mi sono ammazzato, ma sono soddisfatto, Ho cambiato esercizi questa settimana, e aumentato i carichi nei fondamentali... Alla fine sentivo freddo dallo sforzo e i polpacci sembravano esplodere (Ho fatto zampe). Sono molto soddisfatto della forma. Stagione che si preannuncia molto interessante. Se calibro bene i carichi, e ogni 2 schede scarico bene per far riposare le articolazioni, e l'estate prossima non mi fermo 1 mese e mezzo come quest'anno, l'anno prossimo a quest'ora mi vedo molto bene.

Cos, hai un tetto/obiettivo che una volta raggiunto poi manterrai solamente?

Al momento no. Devo migliorare ancora molte cose.

Cosworth117 ha scritto:Al momento no. Devo migliorare ancora molte cose.

Te lo chiedo perché proprio ieri ho incontrato una vecchia conoscenza, un tipo simpatico ma che 4-5 anni fa si era fatto prendere dal virus della massa.

Ha perso 18 kg ed è contento; dubito che - dato il tuo approccio scientifico/perfezionistico all'attività - possa succedere anche a te, ma è un iter abbastanza diffuso.

Si inizia aumentando di massa, si definisce, si riaumenta, con l'aumentare della massa muscolare deve per forza aumentare il volume di allenamento, col risultato che spesso lo si riduce (Stufi, demotivati, mancanza di tempo ecc) e la spirale risulta in una lenta sostituzione della massa muscolare con massa grassa.

Sì, hai ragione. Ma poi alla fine è tutto collegato in questa disciplina... Allenamento, costanza, motivazione, alimentazione.

Ho una genetica che, unita all'alimentazione che porto avanti, mi permette di mantere il grasso a livelli accettabili, nonostante l'aumento di massa. Sul 10% ad occhio, o poco più. Tutto sommato livelli soddisfacenti...

Sono ancora inchiodato sui 71-72kg... Comunque apprezzo il consiglio. Cerco di tenere tutto sott'occhio!

Cosworth117 ha scritto:Sì, hai ragione. Ma poi alla fine è tutto collegato in questa disciplina... Allenamento, costanza, motivazione, alimentazione.

Ho una genetica che, unita all'alimentazione che porto avanti, mi permette di mantere il grasso a livelli accettabili, nonostante l'aumento di massa. Sul 10% ad occhio, o poco più. Tutto sommato livelli soddisfacenti...

Sono ancora inchiodato sui 71-72kg... Comunque apprezzo il consiglio. Cerco di tenere tutto sott'occhio!

Io credo che sott'occhio hai già tutto. In pratica, si tratta solo di pensare "In anticipo", ossia, se divento 80 kg cosa faccio poi? Ho intenzione di fare questo per tutta la vita/di smettere/cambiare sport? Che probabilità stimo per ciascuna delle possibilità?

E cercare di regolarsi di conseguenza. Comunque complimenti perché 72 kg con quell'aspetto sono davvero un buon risultato, io te ne davo di più

Non penso di fare altri sport comunque. Vorrei continuare finché il fisico mi permette...

Cosworth117 ha scritto:Non penso di fare altri sport comunque. Vorrei continuare finché il fisico mi permette...

Le cose possono cambiare, comunque se fai le cose bene, come in tutti gli sport, non c'è altro limite che la tua mente:



e non è l'unico. Un regalino per te

Fatto 45' corsa

chef75 ha scritto:Fatto 45' corsa

Fatto pippa e 450m a piede con stampella

Ma mi vendicherò, oh se mi vendicherò

Arrivarci a quell'età in quel modo. Più che altro sono le articolazioni l'anello debole.

Cosworth117 ha scritto:Arrivarci a quell'età in quel modo. Più che altro sono le articolazioni l'anello debole.

Riscaldamento

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Fatto 45' corsa

Fatto pippa e 450m a piede con stampella

Ma mi vendicherò, oh se mi vendicherò

Azzo...vai di stampella?...mmm ....a questo punto era meglio che te lo facevi lasciare avvitato quell aggeggio.

chef75 ha scritto:

Rasputin ha scritto:

chef75 ha scritto:Fatto 45' corsa

Fatto pippa e 450m a piede con stampella

Ma mi vendicherò, oh se mi vendicherò

Azzo...vai di stampella?...mmm ....a questo punto era meglio che te lo facevi lasciare inchiodato quell aggeggio.

No...
http://atei.forumitalian.com/t6310p30-la-predisposizione-a-sviluppare-tumori#320281